Какво да направите, ако се чувствате самотни? Опитайте се да контролирате емоциите. Неспособност да чуете събеседника

Страхът от унижение е един от най-дълбоките и разпространени сред възрастните. Децата също изпитват унижение, но кръгът от ситуации е много по-тесен.

Например на детската площадка, по време на разходка, едно момче взе колата от друго. Онзи, от когото е взето, се втурва да брани имота си, обзет от справедливо възмущение - с какво право му е отнето имуществото без разрешение? И тук са възможни варианти, и в двата случая детето ще се почувства унизено. Първият - момчето, което взе играчката, се оказа много по-силно и битката не се получи. Жертвата се прибира вкъщи, бърше счупения си нос и изгаря от срам, че не е имал достатъчно сили да защити своето.

Ако имаше и свидетели, които се смееха на поражението му, срамът и чувството на унижение се засилиха. Вторият вариант да изпитате унижение е бабата да дойде и да ви отведе от обекта, без да ви позволи да защитите себе си и достойнството си.

Както вероятно става ясно от примерите, първият вариант е за предпочитане. Дава ви възможност да се научите как да се защитавате, да правите изводи, да станете по-силни и по-смели. Заедно с приемането на опита, чувството на унижение ще изчезне, а самочувствието ще се повиши. Във втория случай няма много шансове за повишаване на самочувствието. Конфликтът беше разрешен от възрастните, както те го видяха. Опитът, който човек е научил, е - не се забърквайте, пак няма да можете да отстоявате себе си.

По този начин възниква чувство на унижение, когато някой нарушава правата ни и наранява самочувствието ни, но поради определени обстоятелства не можем да се защитим или да загубим.

Описаните детски унижения се повтарят и в възрастен живот. Например, човек разбере, че не е единственият с момиче, тя предпочита не него. Всички приятели знаят за това и може би се смеят помежду си. Но той не може да счупи носа на нарушителя. Защото той все още обича момичето, а тя обича този, който иска отмъщение. Унижението ще премине, когато или се разочарова от момичето, или когато срещне друга.

Но ситуацията може да бъде по-сложна - от страх да не изпита унижение, човек отказва да предприеме каквото и да е действие. Например, той не се проявява в творчеството, защото се страхува да се сблъска с критика от другите и няма да може да защити мнението си. Или няма да противоречи на шефа си от страх да не бъде унижен и осмиван публично. Години наред хората търпят дискомфорт и се отричат ​​от чувствата си и се унижават много повече, страхувайки се, че някой може да забележи слабостите им и да се смее. Чрез присмех и критика те се чувстват лишени от собственото си достойнство, ожалени и съответно подложени на унижение.

Какво да правя с него?

Как да се отървете от страха от унижение и да се научите да отстоявате себе си:

• Решете списък с вашите ценности. Духовните ценности са първични, материалните са вторични. Тогава ще бъде изключително трудно да разклатите достойнството си. Човек, който познава вътрешните си духовни ценности, е изпълнен отвътре и се уважава за това. Например, ако вашият първи приоритет са финансите, тогава не е много трудно да ви обидят, достатъчно е да ви отнеме възможността да печелите пари или да покажете, че някой друг печели повече. Ако любовта към вашето семейство е на първо място, тогава никой не може да ви я отнеме. Дори не би ви хрумнало да измерите нивото на любовта на майка си към някого, нали?
• Анализирайте слабостите си по-често. Не от гледна точка да се самокритикувате. А също и как изброявате предимствата и недостатъците на всеки предмет и явление. Всичко и всеки има плюсове и минуси. Колкото по-рано приемете слабостите си и се научите да говорите за тях спокойно, толкова по-скоро вече няма да се страхувате от факта, че други хора ще открият вашите слабости.
• Научете се да гледате на собствените си грешки с хумор. Смехът ще ви направи по-силен. Невъзможно е да ви унижат, ако имате самоирония. Това не означава, че не правите изводи, но това не е причина да плачете счупена чаша. Следващия път ще постъпите различно, но засега хуморът е добро лекарство.
• Не се страхувайте да изпитвате чувства. Толкова се страхуваме да покажем своя страх, гняв или тъга. Покажете отхвърляне или самота, че спираме да живеем. Смятаме изразяването на чувства за слабост. Забравяйки, че искреността и естествеността ни правят неуязвими за чужди оценки.
• Поставете си ясни граници, когато общувате с хората. Можете да напишете на лист какво е приемливо за вас и какво няма да толерирате при никакви обстоятелства. Обяснете си защо е така. След това просто следвайте своя измамен лист. Понякога може да е трудно да се ориентирате критична ситуация. С вашия измамен лист можете да се спасите от ненужно колебание.

И по-нататък. Само вие можете да се поставите по-ниско от някой друг. Само вие можете да се съгласите с хора, които се опитват да обезценят вашите вярвания, ценности или постижения. Техните мотиви са техен въпрос. Вашите - защо сте съгласни с тях.

Едно нещо, което научих по пътя е, че провалът отнема много време. различни форми. Чувството за нежелано и необичано може да се прояви физически, емоционално, психологически и дори духовно. Но едно общо нещо, което всички тези различни аспекти на пренебрегването имат, е голямата празнина, която оставят в живота ни.

Днес искам да изследвам тази празнота във вас.

„АЗ НЕ ЗАСЛУЖАВАМ ТОВА“ МОЖЕ ДА Е ВАШАТА ОСНОВНА ВОЙНА

Когато преживяваме тежко изоставяне или пренебрегване, особено в в млада възраст, шокът от това може да остане с нас до края на живота ни. Но тези шокиращи преживявания продължават да остават в нас само ако не успеем да ги изучаваме. Тези преживявания са се превърнали в наши основни рани или най-дълбоките фундаментални вярвания, които имаме за себе си на несъзнателно ниво.

Както Саул пише в статията си „Как да намерим най-дълбоката, най-мрачна сърдечна рана“:

Нашите основни рани са най-големите ни болки в живота. Това са нашите най-стари и най-нещастни приятели. За повечето от нас тези основни рани в нас се контролират от следните две погрешни вярвания:

„Аз съм лош човек“.

„Трябва да променя или поправя нещо в себе си, за да бъда приемлив.“

Други често срещани сърдечни рани, които възникват като продукт на нежелани чувства, включват: „Аз не съм достоен“, „Аз съм нелюбим“ и „Аз съм непоправимо сломен“.

3 НАЧИНА ДА СЕ СПРАВИТЕ С ЧУВСТВОТО ДА НЕ СТЕ ОБИЧАН ИЛИ ПРИЕТ

Тъй като способността ни да се свързваме състрадателно и смислено с другите се разпада в резултат на нашата корпоративна и материалистична култура „ПЪРВО АЗ“, ние откриваме, че нашите семейства, приятелски отношениясъщо толкова нестабилна. Следователно все повече и повече повече хораизпитват чувство на изоставеност, измама и безразличие.

Какво можем да направим, за да изследваме и излекуваме тези дълбоки рани? Как можем да унищожим тухлени стеникоито крият разкъсаните останки от нашите сърца? И накрая, как можем да станем по-силни?

Подобно на вас, аз съм преживял отхвърляне под много форми. И аз като теб страдах ужасно от това. Но днес искам да ви осигуря нещо, което ще ви позволи отново да поемете контрола над живота си.

1. МНОГО ХОРА НЕ ОБИЧАТ СЕБЕ СИ.

С други думи, повечето хора НЕ харесват, уважават и дори не ценят себе си. В нашето общество има огромен дефицит на самочувствие, което се отразява във всички слоеве на живота ни. В резултат на това онези от нас, които се борят с любовта, са склонни да организират отношенията си с другите. Как може човек, който не умее да обича себе си, да проявява любов към другите? Няма да стане. Разбирането на това може да ви помогне да съчувствате по-добре на другите или поне да разберете защо се държат по този начин.

2. ВСЯКА ДУША ИМА СВОЯ СОБСТВЕНА СИЛА.

Както всичко в живота, душата преминава през различни етапи на съзряване. Защо някои хора се раждат със стари души, докато други остават млади по сърце до смъртта си? Вярвам, че отговорът се крие в това, което наричам умствена зрялост. Умствената зрялост определя доколко имаме капацитет за предварителна мисъл, състрадание, емпатия и безусловна любови всички тези фактори влияят на това как се отнасяме към другите.

И така, какво общо има всичко това с чувството, че сте нежелани и изоставени? Е, факт е, че някои хора просто нямат способността да бъдат наистина мили, внимателни и верни – поне не още. Те все още не са достигнали тази точка в своето духовно съзряване. Така поведението им може да изглежда безчувствено, безразсъдно и дори жестоко.

Разбирането, че всеки има различни умствени способности, лично на мен ми помогна да стана по-прощаващ и прощаващ човек.

3. МОЖЕТЕ ДА ЗАПЪЛНИТЕ ПРАЗНОТАТА В СЕБЕ СИ.

Звучи налудничаво? Как можем да запълним празнотата в себе си? Нямаме ли нужда други хора да правят това вместо нас? Не не. За съжаление много от нас все още носят подсъзнателното убеждение, че трябва да намерим друг човек, който да ни помогне да станем цялостни и завършени. Но някога съмнявали ли сте се в валидността или истинността на това вярване? Не ме разбирайте погрешно, други хора могат да ви окажат много подкрепа и помощ, но те никога не могат наистина да запълнят празнината във вас. Само ти можеш.

Самотата е състояние, при което се губи връзката с другите, със света около нас. И разбира се, тя е позната на всички. Някои хора преживяват самотата по-остро и болезнено, други по-малко, а за трети тя е колосален източник на творческа енергия.

Самотата може да бъде много различна. Например състояние на самота, причинено от някои външни фактори(смърт на любим човек, преместване в друга държава, смяна на работа, развод) се нарича ситуативно чувство на самота.След известно време, след като е живял и приел загубата, човек частично или напълно преодолява самотата.

Намирането на вашето място в света, осъзнаването на вашата крайност и факта, че всички хора по своята същност са сами се нарича екзистенциална самота.Най-често се проявява по време на естествени възрастови кризи, най-остро по време на криза на средната възраст. В този случай опитите да се заглуши тази самота могат само да влошат ситуацията. Много по-полезно е да възприемате това състояние като възможност да разберете нещо за себе си, като временна спирка, за да се огледам и да видя къде отивам, с кого, имам ли нужда от това, интересува ли ме какво правя. И тук преживяването на самотата може да бъде най-важният ресурс за преосмисляне, себеразвитие и творчество.

Има и друг вид самота - хронична самота- в който се намира човек дълъг периодвреме. Кой попада в „рисковата зона” на хората, които имат висока склонност към хронична самота? На първо място, това са хора с ниско самочувствие, които избягват контакт с други хора от страх да не бъдат критикувани. Срамежливи, необщителни натури (интроверти). Хора с липса на социални умения или изпълнени със страхове и предразсъдъци. Често „склонността към самота“ се залага в детството. Това може да се дължи на травматични преживявания в детството. Например, бебе, чиито нужди не са напълно задоволени, израства с усещането, че светът е враждебен и опасен. Ако детето не е развило основно доверие в света, тогава самотата става обичайно състояние за него.

И така, какво трябва да направят онези, които се чувстват самотни, тези, на които им липсва топла, подкрепяща среда?

1. Приемете себе си

Ниско самочувствие, неувереност в себе си, страх от влизане в близки отношения с други хора - всичко това е симптом, че човек няма контакт със себе си, със своите вътрешна сила. Да, възстановяването на контакта със себе си е бавен процес, който изисква анализ, търпение и смелост. За това може да ви помогне работата с психолог, различни телесни практики като йога, танци, спорт, както и всяка творческа дейност, която ви интересува.

2. Подобрете социалните си умения

Разширете социалния си кръг - по-лесно е да намерите съмишленик сред стотици хора, отколкото сред десет. Освен това ще бъдете по-склонни да придобиете нови навици и нагласи, което ще ви даде възможност да личностно израстванеи значително ще разшири кръга от хора, чиито възгледи и стремежи съвпадат с вашата житейска позиция Запишете се за обучение за развиване на комуникативни умения, намерете група от хора със сходни интереси.

3. Говорете за чувствата си на самота

4. По-често излизайте от зоната си на комфорт

Активно търсете начини за намиране на нови контакти и нови преживявания. Срещайте се с хора на улицата, ходете на театри, музеи, запишете се на някои курсове. Всичко, което ще ви даде усещането за откриване на непознати досега пътища, ще свърши работа. Да, опитването на нещо ново е страшно и вълнуващо. Но само така можете да запълните вътрешната празнота, да се запознаете с вътрешната си сила и да намерите хора, близки по дух. Но срещата с хора, които са различни от вас, също може да бъде добро изживяване за вас!

Харесвате ли нашите текстове? Присъединете се към нас в социалните мрежи, за да сте в крак с най-новите и интересни неща!

Това състояние те поглъща напълно. Като мрак, който изпълва всичко наоколо и изглежда, че зората никога няма да дойде.

Понякога целият ден минава така. Понякога, две. Понякога е лош месец или лоша година. Понякога е защото някой е разбил сърцето ти. Понякога просто защото е зима и навън е студено и тъмно. Понякога това е така, защото вашата приятелка бележи стремителен възход в кариерата си, а вие все още седите тук, точно както преди, и искате да сте щастливи за нея, но вместо това се паникьосвате, че ще станете по-зле и това ви кара чувствайте се като ужасен човек, защото не можете да се радвате за приятеля си.

Но дали това е успех на приятел или разбито сърце, или копнеж за топло летни дни, или без причина, било то ден, два или 230 дни, вие не сте първият човек, който усеща това и няма да сте последният.

Бих искал да ви напиша списък. Стъпка по стъпка какво да направите, за да спрете да се чувствате нещастни. Но не мога, защото така не се отърваваш от нещастието. Разбира се, има неща, които определено могат да ви развеселят малко. Но не можете просто да го направите с един замах. магическа пръчкаотървете се от чувството на нещастие.

Но това, което можете да направите засега, е да бъдете добри към себе си.А това означава много неща. Това означава да направите всичко за вашето здраве и благополучие: да спите достатъчно, да почивате, когато тялото ви има нужда, да ходите на разходки. свеж въздух, яжте добре, обърнете се към съседите си, когато е наистина трудно.

Да си добър към себе си означава да си строг.Не си позволявайте да бездействате. Станете от леглото и се насилете да отидете на работа, независимо колко тъмно и студено е навън или колкото и тъга да ви завладява. Принудете се да спортувате, дори това да е последното нещо, което искате да правите. Съгласете се да се срещнете с приятели, дори ако просто искате да пълзите под завивките и да сте сами. Защото всъщност дълбоко в душата си знаеш, че повече от всичко друго на света в момента имаш нужда да си сред хора, които те обичат.

Трябва да правиш всички тези неща, когато си нещастен. Трябва да си силен, трябва да се грижиш за себе си. Трябва да си кажете, че сте силни, дори ако сами все още не вярвате в това. Трябва да продължите напред.

Хората, които са минали през тези времена преди вас, не са били по-добри от вас или по-силни. Те също се чувстваха слаби, тъжни, безразлични – точно като вас. НО, те продължиха да живеят.

Нормално е да се чувстваш нещастен. Вие не сте загубеняк, не сте скука и не сте егоист. Ти си човек. И като всеки от нас, понякога изпитвате смесени и тъжни чувства. Понякога има причина за това, понякога няма.

Но трябва да запомните, че това е нормално. И бъдете по-добри към себе си, достатъчно по-добри, за да бъдете строги. И не забравяйте, че не сте сами и това е, което ви обединява с всички останали хора на земята.

Колкото по-близък става този свят, толкова по-лесно е всъщност да се почувстваш на негова страна. Чувствате ли се често по този начин? Ти не си единственият човек като този, това е сигурно. Може би се чудите как да се отървете от това чувство на самота. На първо място, трябва да се изучите добре и след това, въз основа на това, можете малко по малко да преодолеете чувството си за самота.

стъпки

Част 1

Дръжте се зает.Организирайте дейностите си така, че да отнемат възможно най-много време. Когато графикът ви е претъпкан различни видоведейности, които ви разсейват и носят резултати, просто нямате време да мислите за това, че сте сами. Станете доброволец. намирам допълнителна работа. Присъединете се към клуб, запишете се за нова фитнес зала. Започнете няколко занаятчийски проекта. Просто изхвърлете мислите за самота от главата си.

• От какви видове хобита се интересувате? Какво правиш най-добре? Какво винаги сте мечтали да направите, но сте отлагали? Възползвайте се от тази възможност и отделете време за това.

1. Сменете средата.Лесно е да си седите у дома и да прекарате деня в гледане на любимите си телевизионни предавания. Връщането в същата среда обаче само ще провокира развитието на мисли за самота. Отидете на кафене, за да работите на компютъра. Отидете в парка и седнете на пейка и наблюдавайте хората, които минават. Стимулирайте мозъка си, за да го отвлечете от негативните мисли.

   Прави това, което те прави щастлив положителни емоции. Правейки нещо, което наистина ви интересува, можете лесно да се отървете от чувството на самота. Помислете какво ви кара да се чувствате положително. Медитация? Четене чужда литература? Пеене? Така че давай! Отделете част от ценното си време на хобито си. Попитайте съученик, колега или човек от фитнесако искат да се присъединят към вас. Ето ви нов приятел.

   • Избягвайте злоупотребата вредни веществав името на притъпяване на болезнени чувства. Намерете здравословни дейности, които наистина ви носят удоволствие, а не само временно облекчение.

2. Следете за предупредителни знаци.Понякога можете толкова отчаяно да искате да се отървете от чувството на самота, че сте готови да направите всичко, което дори и най-малко допринася за това. Но бъдете внимателни - не създавайте лоши връзки, не общувайте с хора, които просто ви използват. Случва се, че уязвимото състояние поради самота прави човек уязвим за манипулатори и изнасилвачи. Хората, които не се интересуват от здрави и силни връзки, могат да бъдат разпознати по следните признаци:

   • Те изглеждат „твърде добре, за да са истински“. Обаждат ви се през цялото време, планират цялото ви време и изглеждат идеални. Често това са признаци на хора, които са склонни към насилие и искат да поемат пълен контрол над живота ви.
   • Те не отвръщат със същото. Можете да ги возите от работа, да правите неща за тях през уикендите и т.н., но по някакъв начин те никога няма да направят нищо за вас. Тези хора просто се възползват от вашата уязвимост за собствена изгода.
   • Те изпадат в лошо настроение, когато планирате да прекарате време на друго място. Може да сте толкова заинтересовани да говорите с някой друг, че тяхното контролиращо поведение не ви притеснява много в началото. Ако обаче някой постоянно ви държи отговорен, следи къде сте и с кого сте и се сърди, че не прекарвате време с него, това е лош знак.

3. Фокусирайте вниманието си върху любимите хора.За тези, които жадуват за независимост, това може да изглежда трудно, но понякога трябва да зависим от другите. Ако се чувствате самотни, потърсете доверен роднина или приятел – дори и да са на стотици километри. Едно обаждане може да повдигне настроението ви.

   • Ако преминавате през труден период, може би вашите близки дори не знаят за това. Да, не е нужно да говорите за всичките си чувства в детайли. Споделете с тях това, което сте готови да споделите. Най-вероятно вашите близки ще ви бъдат благодарни за това.

4. Намерете други като вас.Най-лесното място да започнете е в Интернет. Пълно е с ресурси, където хората могат да намерят приятели. Опитайте се да разговаряте с хора, които обичат същите хобита и споделят вашите интереси. Помислете за любимите си книги или филми, или откъде сте или къде живеете в момента. Можете да създадете или намерите група въз основа на почти всякакви критерии.

   Вземете си домашен любимец.Взаимоотношенията са толкова важни за хората, че те отглеждат космати другари от 30 000 години. И ако Том Ханкс може да живее с Уилсън години наред, това ще ви бъде от полза само ако наблизо се появи куче или котка. Домашните любимци могат да направят страхотни приятели. Основното нещо е да се уверите, че не изтласквате хората от живота си поради тях. Опитайте се да поддържате приятелски отношения поне с няколко души, за да имате с кого да говорите и на кого да се облегнете в трудни моменти.

   Помислете за другите.Социалните изследвания показват, че има връзка между егоизма и самотата. Това не означава, че не трябва да отразявате емоциите си, но означава, че те не трябва да се превръщат в център на живота ви. Щом започнете да мислите за другите, чувството ви за самота просто ще се стопи. Изследванията показват, че доброволчеството, например, помага на хората да изградят по-силни, по-пълноценни емоционални връзки, което може да намали самотата.

   • Най-лесният начин да промените фокуса си е да намерите група хора, които се нуждаят от вашата помощ. Станете доброволец в болница, кухня за супи или друга благотворителна организация. Станете част от група за подкрепа. Започнете да дарявате средства. Станете силно рамо и опора за някого. Всеки в този свят се бори с нещо; може би можете да помогнете на някого да постигне собствената си малка победа.
   • Може дори да помислите за начини да помогнете на други, които се чувстват самотни. Бедните и възрастните хора често са изключени от социалния живот. Като посетите възрастни хора в старчески дом или организирате парти за болнични пациенти, можете да накарате някой друг също да се чувства по-малко самотен.

   Част 2

   Променете мисленето си

   1. Изразете чувствата си насаме.Воденето на дневник може да ви помогне да разберете откъде идва чувството ви на самота. Например, ако имате много приятели, може да ви е неудобно, че се чувствате самотни. Наблюдавайте кога имате това чувство и си правете бележки в дневника. Кога се появяват? Как се проявяват? Какво се случва в момента, в който изпитате тези чувства?

      • Например току-що сте се преместили от родителите си в друг град. Създали сте приятели сред колегите си и обичате да общувате с тях, но въпреки това вечер, когато се върнете у дома в празен апартамент, се чувствате самотни. Това наблюдение предполага, че ви липсва някой, с когото можете да установите тясна и стабилна емоционална връзка.
      • Разбирането къде се крие източникът на вашата самота може да ви помогне да я преодолеете. Освен това ви помага да възприемате чувствата си по-положително. В примера по-горе осъзнаването, че харесвате новите си приятели, но ви липсват семейните връзки, ще ви позволи да видите и приемете, че чувствата ви са съвсем естествени.

   2. Преформулирайте негативните мисли.Обърнете внимание на умствените цикли, които минават през главата ви през целия ден. Съсредоточете се върху тези мисли, които се отнасят до вас или други хора. Ако това са негативни мисли, опитайте се да ги перифразирате с положително значение: „Никой на работа не ме разбира“ става „Не съм намерил приятели на работа… все още“.

      • Перифразирането на вашите вътрешни монолози може да бъде много предизвикателна задача. Твърде често дори не сме наясно с всички негативни мисли, които имаме през деня. Прекарайте само десет минути, опитвайки се да проследите всичките си негативни мисли. И след това се опитайте да ги перифразирате така, че да звучат положително. След това постепенно увеличавайте времето на това упражнение, докато прекарате целия ден в наблюдение и контрол на вътрешния си монолог. След като завършите успешно това упражнение, ще бъдете изненадани да откриете колко ще се промени възгледът ви за много неща.

   3. Спрете да мислите в черно-бели категории.Този вид мислене се класифицира като когнитивно изкривяване и изисква вашата намеса. Мислите на принципа „всичко или нищо“ като „Сега съм самотен, винаги ще бъда самотен“ или „Няма никого, който да го е грижа за мен“ само ще влошат чувството ви на самота и ще ви накарат да се чувствате все по-нещастни.

      • Устоявайте на тези мисли веднага щом ги имате. Например, можете да си спомните различни случаикогато изобщо не си бил самотен. Когато сте успели да се свържете с човек, дори и само за кратко, и сте се почувствали разбрани. Признайте, че твърденията, продиктувани от черно-бялото мислене, са едностранчиви и не отчитат истинската сложност на нашия богат емоционален живот.

   4. Мисли позитивно.Негативното мислене води до негативна реалност. Вашите мисли често се превръщат в самоизпълняващи се пророчества. Ако сте склонни към негативно мислене, това означава, че сте свикнали да виждате целия свят в негативна светлина. Ако отидете на парти с мисълта, че никой няма да ви хареса и че едва ли ще се забавлявате, ще прекарате цялото време облегнат на стената, без да общувате с никого и без да се забавлявате. Напротив, позитивното мислене допринася за появата на положителни събития в живота ви.

      Посетете консултация със специалист.Понякога чувството за самота може да е симптом на много по-голям проблем. Ако чувстваш, че целият свят ти е обърнал гръб и че няма място за теб в черно-бялото ти мислене. сивоМоже да се окаже полезно да посетите психолог или психотерапевт.