Как да се отървем от яростта и гнева. Знаете ли какво е когнитивно преструктуриране? Социалните умения могат да ви помогнат да се справите с гнева

Винаги, когато потискаме агресията, обръщаме силата си срещу себе си. Натрупаното негодувание и гняв ни разрушават отвътре, причинявайки болести и депресия. Струва ли си да го тласкате до краен предел? Освободете се от гнета на негативните емоции, като използвате изпитани техники за облекчаване на агресията и овладяване на гнева.

Дайте воля на чувствата си

Агресията е защитна реакция на тялото, която възниква при задействане на вътрешни предпазители. Така се освобождаваме от непосилните емоции и преживявания.

Но не всеки е способен на такова остро и бурно себеизразяване. Някои смятат, че е неприлично да се ядосват открито, други се опасяват, че така се проявява тяхната слабост.

Но нашата сила е в нашата слабост. Премахването на агресията започва с приемане на себе си и своята слабост. Важно е да си позволите да се ядосвате и мразите. Не си забраняваш да се смееш, нали? А радостта е същата емоция като гнева, само без вашите вътрешни ограничения и съображения. Без зло няма добро, а без омраза няма любов – те са просто части от едно цяло.

Освободете се от вярванията, които задържат проявата на природата ви, освободете се от натрупаните емоции, без да се самоосъждате или обвинявате. Ако трябва да изразите емоциите си физически, направете го, без да наранявате себе си или другите. Вземете възглавница и я чукнете колкото можете по-силно; напишете писмо с омраза, смачкайте го и го изгорете; заключи се в колата и крещи с пълно гърло.

Не го натискайте до краен предел

Откровеност и честност – верни помощницив управлението на гнева. Намерете смелостта да кажете на някого, който ви е ядосал или обидил: „Знаеш ли, не ми харесва, когато правиш това или когато говориш с мен...“ или „Ядосан съм ти, защото...“ . Разбира се, не винаги е оправдано да изразявате всичко директно в лицето. Можете да се обърнете към нарушителя чрез огледалото.

Разиграйте ситуацията, която ви е ядосала, и като си представите в огледалото този, който ви е обидил, изкажете всичко, което мислите за него. След като гневът ви изсъхне, опитайте се искрено да го разберете и да му простите. Прошка – необходимо условиеза облекчаване на агресията.

Води дневник

Забелязали ли сте, че подобни ситуации често ни ядосват? Водете си дневник и записвайте всичко, което е предизвикало гнева ви. Опишете какво ви ядоса и как ви накара да се почувствате.

Светът около нас работи така голямо огледало, отразяващи случващото се вътре в нас. Често се случва сами да провокираме определено поведение на хората към нас.

Има ли нещо, идващо от вас, което кара другите да искат да ви дразнят? Помислете дали човекът, който ви отхвърля, отразява това, което е във вас. Може би той прави нещо, което вие не си позволявате. Оценката на случващото се ще ви помогне да откриете причината за агресията, ще ви помогне да промените убежденията си и ще ви научи как да управлявате гнева.

Научете се да правите паузи

Неконтролираните емоции могат много да ви навредят, да съсипят кариерата или личния ви живот. Цената за момент на слабост може да бъде неоправдано висока. Затова е много важно да се научите как да се справяте с възмущението или гнева, които ви обхващат.

Най-лесният начин да се освободите от агресията и гнева е да поемете дълбоко въздух и да преброите до 10. Ако е възможно, разходете се. Движението ще ви помогне да се справите с прилива на адреналин.

Когато почувствате, че едва се сдържате да не кажете твърде много, мислено напълнете устата си с вода. Нека сюжетът от приказката за омагьосаната вода ви помогне в това.

Имало едно време живели старец и старица. Не минаваше ден, без да се карат. И въпреки че и двамата бяха уморени от караници, те не можеха да спрат. Един ден магьосник дошъл в къщата им и им дал кофа с омагьосана вода: „Ако пак ви се закълне, вземете една хапка от тази вода и кавгата ще отмине.“
Щом излязла на прага, възрастната жена започнала да се заяжда със стареца. И той взе вода в устата си и мълчеше. Какво сега, възрастната жена да клати въздуха сама? - За да се карат са нужни двама! Така те загубиха навика да псуват.

Следващите техники са заимствани от даоистките учения Шоу Дао. Те помагат да се отървете от напрежението и вътрешните блокове, насърчават релаксацията, облекчават агресията и стреса.

Усмивка на Буда

Упражнението „Усмивката на Буда“ ще ви позволи лесно да постигнете състояние на душевен баланс. Успокой се и не мисли за нищо. Напълно отпуснете мускулите на лицето си и си представете как те се изпълват с тежест и топлина, а след това, загубили своята еластичност, сякаш „текат“ надолу в приятна отпадналост. Фокусирайте се върху ъглите на устните си.

Представете си как устните ви започват да се движат леко настрани, образувайки лека усмивка. Не упражнявайте никакви мускулни усилия. Ще почувствате как устните ви се разтягат в едва доловима усмивка и усещането за зараждаща се радост ще се появи в цялото ви тяло. Опитайте се да правите това упражнение всеки ден, докато състоянието „усмивка на Буда“ ви стане познато.

Крачка напред е звяр, крачка назад е човек

Това упражнение е особено полезно за срамежливи хора, които се смущават от гнева си и се срамуват от проявата му. Направете крачка напред, предизвиквайки див гняв в себе си, почувствайте готовността да унищожите всичко по пътя си. След това направете крачка назад, изпълнявайки „усмивката на Буда“ и се върнете към състояние на абсолютно спокойствие.

Направете отново крачка напред, превръщайки се в ядосан звяр, и крачка назад, връщайки се към човешкото състояние. Докато пристъпвате напред, подкрепете яростта си с писъци, стискане на челюсти и стискане на юмруци. Когато правите крачка назад, е много важно да уловите момента на релаксация, като обърнете внимание на мускулите.

Това упражнение изисква много емоционална инвестиция. Спрете веднага щом се почувствате уморени. Правейки го редовно, ще видите, че стъпките ви ще стават все по-бързи и ще се научите лесно да преминавате от ярост към пълно спокойствие, поемайки контрол над емоциите си и овладявайки управлението на гнева.

Оксана Гафаити,
уебсайт на автора и Trades.site
Хареса ли ви публикацията 👍? Оставете своя коментар по-долу👇.
Вземете моите пазарни идеи в Telegram📣:

Смях, любов, радост, доброта... Агресията е една от човешките емоции, само с отрицателна стойност. Всяко едно от проявленията на човешката психика ни е дадено от природата, но всеки здравомислещ човек трябва да разбере колко неприятна и дори опасна е тази емоция за другите и поради тази причина да се опита да я ограничи. Ако не направите това, негативизмът ще расте като снежна топка и излизането от това състояние е изключително проблематично.

Причини за агресия

Трябва да разберете, че абсолютно всеки може да бъде обект на агресия. Но някои хора могат да сдържат емоциите си, за да не пръскат негативизъм върху главите на околните, докато други не могат или дори не искат да се справят с този негативизъм.

Човек в пристъп на агресия изпитва влошаване не само психически, но и физическо състояние. Пулсът и сърдечната му честота се учестяват, възможно е изтръпване на врата и раменете. В това състояние „агресорът“ е способен да направи много глупости, за които по-късно да съжалява, да обиди или дори да удари някой случайно появил се неуместно.

Често хората дори не могат да разберат защо имат толкова много гняв към другите. За да потиснете агресията, първо трябва да разберете причините за нейното възникване, да откриете произхода.

Има много причини, които могат да предизвикат възникването на негативни емоции.

Причините за агресията могат да бъдат:

Хормонални промени в организма, причинени от различни заболявания, както и липсата на необходимите вещества.
Глад. Жените, които следват някаква система за отслабване, много често изхвърлят раздразнението си върху другите.
Състояние на постоянен стрес, депресия, преумора.
Краткотрайни външни стимули. Достатъчно е да си спомним израза: „Станах с грешен крак“.
тежък трудова дейност. Това се отнася особено за жените, които са прекалено заети на работа, но все пак имат време да свършат много неща у дома. Липсата на време и липсата на сън, като правило, водят до увеличаване на раздразнението, което рано или късно ще доведе до избухване на агресия.
Можете също така да получите отрицателни емоции по време на спор, ако не успеете да докажете своята гледна точка.
Депресията и, като следствие, агресивното състояние могат да възникнат от нереализирани планове и завишени очаквания. Например, човек разчиташе на повишение, но не го получи, или жена планира да загуби 15 килограма по време на диета, но се отърва само от 6 кг.

Между другото, смята се, че агресията е древен инстинкт, който насърчава оцеляването.

Видове агресия

Ключът към успешната борба с агресията е да се определят не само причините за нейното възникване, но и нейните видове:

Глаголен- пряка агресия, която не включва физическо въздействие. Може да се дължи на лошо настроение или лош ден. По правило „агресорът“ се изкарва на човека наблизо, като крещи и прави резки жестове.
Враждебна агресия, изразяващо се в намерението на човек да причини физическа вреда на друг, да придружава грубите думи не само с жестове, но и с удар.
Инструменталсе изразява в намерението на човек да изхвърли гнева си не чрез физическо въздействие върху друго лице, а чрез симулиране на това действие с помощта, например, на боксова круша. Това добър изгледагресия и е насочена към желанието да се научите да управлявате емоциите си и да предотвратите страданието на други хора от тях.
Немотивиран.Човек не може да обясни причината за лошото си настроение. Тя може да бъде пряка или скрита, когато симптомите са внимателно скрити от другите.
Направо.В този случай „агресорът“ не възнамерява да крие лошото си настроение и директно дава да се разбере на избрания обект, че не го харесва.
Непряк.Човек в състояние на този тип агресия често може да не разбере, че изпитва агресия към субекта. Като пример можем да посочим чувството на завист.

Научете се на подходящо поведение и възприемайте правилно външни фактори, не давайки изход на негативността, изглежда толкова просто. Всичко това обаче трябва да се научи.

Какво да направите, ако всичко ви дразни:

Не позволявайте да бъдете провокирани.
Не отговаряйте с гняв на подигравки и нелюбезни нападки.
Анализирайте ситуацията, напълно възможно е да правите планина от къртичината.
Не попадайте в заложените капани. Например, ако станете жертва на клевета, не си губете времето с извинения. Времето ще постави всичко на мястото си.

Сега знаете как да се справите с агресивното поведение. Най-важното е да не оставяте ситуацията да се развие и да се опитате да я разрешите.

Видео: как да се отървете от агресията с йога

Какво е гневът? Защо понякога това чувство ни завладява напълно и не ни позволява да се чувстваме щастливи? Много хора страдат значително от собствената си липса на самоконтрол, те не знаят как да се справят с това, без да обидят никого. Значението на думата гняв е ясно дори на малки деца. Гневът е силна емоция на недоволство, която може да бъде доста трудна за контролиране. Всеки изпитва гняв и омраза в една или друга степен. Просто трябва да можете да работите с чувствата си, за да предотвратите натрупването негативни емоции. Какво да правим с гнева, как да се отървем от гнева и омразата? Нека разгледаме по-подробно този въпрос.

Причини за гняв

Всеки има пристъпи на гняв. И това не е изненадващо. Постоянният стрес, кавгите и разногласията с другите не допринасят за хармонизирането на вътрешния свят. Чувството на гняв е напълно естествено за човек, като радост или изненада. Откъде идва гневът? И така, какви са основните причини за гнева?

Завист

Гневът и завистта се срещат толкова често в живота, че дори не трябва да е изненадващо. Някои хора просто не могат да се радват на постиженията на другите. Победите на другите хора буквално ги карат да страдат и да се чувстват непълноценни. От гняв и негодувание хората понякога извършват необмислени действия, за които по-късно съжаляват. Гневът и гневът в този момент контролират вътрешното им състояние и ги насърчават към активни действия. На този фон възникват мисли, които допринасят за агресивни атаки. Но не всеки има смелостта и наистина може да покаже истинските си чувства открито в очите на събеседника си. Повечето хора просто трябва да скрият собственото си душевно състояние, за да не загубят контрол над ситуацията и доверието на другите. Изключително трудно е да сдържате емоционалното напрежение в себе си. Това изисква значителни волеви усилия. Не всеки човек по принцип е в състояние да осъзнае какво наистина преживява.

Несъответствие на очакванията

Емоцията на гняв често възниква, когато по някаква причина важните нужди на човек не са задоволени. Да кажем, ако някой даде обещание и не го спази. Несъответствието на очакванията поражда развитие на негативни емоции. Психологията на това явление е такава, че човек в повечето случаи очаква някакво действие от друг и иска неговите водещи потребности да бъдат задоволени. При жените емоцията гняв се проявява много по-често.Това се случва, защото им е трудно да контролират собствените си чувства. Те имат огромна нужда да бъдат чути и разбрани. Ако това не се случи, тогава гневът се развива към себе си или към другите. Така гневът и агресията се появяват естествено психологическа защита. Борбата с гнева е безполезна в някои случаи. Трябва да й дадем възможност да се изяви. Можете да потиснете гнева в себе си, но е много по-важно да се научите да го контролирате, да знаете как да управлявате вътрешното си състояние.

Семейни проблеми

Всички живеем заобиколени от роднини. Често възникват конфликти и разногласия с близките. Факт е, че всеки човек в една или друга степен изпитва необходимост да започне да изразява истинските си нужди. Ако възникнат конфликти в отношенията с близките, тогава агресивността със сигурност ще се прояви. Може да не е очевидно, но може да означава леко дразнене. нервна система. Семейните проблеми допринасят за емоционална нестабилност. Да се отървете от гнева и раздразнението например по време на бременност не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Ако човек, особено жена, не се чувства емоционално удовлетворен, тогава вътре ще се натрупа чувство на тревожност и раздразнение. Преди да помислите как да се справите с негодувание, трябва да разберете какво точно е причинило възникването на такива чувства.Как да контролираме гнева? Невъзможно е това да се прави постоянно. Основното, което трябва да разберете е, че трябва да знаете как да се справите с това състояние, а не просто да правите безброй опити.

Скрит конфликт

В някои случаи човек не може да намери сили в себе си и не знае как да се справи с гнева. Причината за образуването на гняв е скрит конфликт. Чувствителните хора постоянно се сблъскват с вътрешни преживявания, свързани с неразбиране и липса на вътрешна подкрепа. За да изхвърлите гнева си, оказва се, че понякога е достатъчно да оставите собствените си чувства на воля. Можете да се справите с избухливостта и раздразнителността само ако навреме откриете съществуващите вътрешни емоции. Много негодуващи хора се страхуват да освободят потиснатия си гняв и раздразнителност във външния свят. Обикновено скритите конфликти нараняват хората повече от открития гняв. В психотерапията дори има един феномен “ отворена врата" Той олицетворява способността да разлее истинските си емоции, да освободи чувствата.

Начини за борба

Как да се отървем от гнева и раздразнителността? Този въпрос тормози много хора. Някои жени и мъже направиха опити да сдържат недоволството си, но не успяха. Преодоляването на негативните емоции не е толкова лесно. Трябва да се научите да се освобождавате от разрушителните мисли и да придобиете контрол над себе си.Как да се отървем от завистта и гнева? Трябва ли да предприема някакви конкретни стъпки, които да ми помогнат да разбера как да се отърва от агресията?

Анализ на ситуацията

Каквато и да е необходимостта да успокоите нервите си, трябва да разберете, че ще трябва да работите върху себе си в тази посока. Само тогава ще бъде възможно да се изкорени навикът да се ядосвате, да облекчите раздразнението и нервността. Обиден човек често, почти винаги, започва да откача. Той не знае как да се освободи от негодувание, как да преодолее завистта. Как да се отървете от чувството на завист към себе си? Задължително е ситуацията да се разглежда от различни ъгли. Да разберете позицията на вашия събеседник не е толкова трудно. Най-вероятно той сам ще говори за това. Анализът на ситуацията ще ви помогне да достигнете до истинско разбиране на смисъла на случващото се. По време на бременност представителките на нежния пол много пъти трябва да мислят как да преодолеят гнева, без да навредят на себе си.

Работете върху себе си

Защо не можеш да се ядосваш? Всъщност изразяването на емоциите ви е полезно. Много по-вредно е да ги задържате и трупате в себе си с години. Необходимо е преди всичко да разберете какво всъщност се случва и защо искате да ругаете толкова много. Постоянните негативни емоции разрушават сърцето и допринасят за появата на различни физически заболявания. Ефективна работанад себе си ви позволява да се отървете от проявите на негативизъм и раздразнителност своевременно. Медитацията и йога са отлични за премахване на неконтролируеми емоции, особено ако човек прибягва редовно до тях. Човешката същност е такава, че просто трябва да свикнем с някаква промяна и тогава вътрешната ни същност започва да се успокоява.

По време на бременност можете да облекчите пристъпа на раздразнение само като мислите за нероденото дете. Тук се нуждаете от ежедневна работа върху себе си, което ще ви позволи да спечелите тази битка. Като цяло трябва да разберете предварително, че гневът при хората е нормален отговор на всеки негативен стимул.Малко вероятно е да се премахнат естествените прояви бързо. Това изисква ежедневна практика.

Здрав хумор

Способността да гледаш на всяка ситуация с усмивка е подобна на изкуството. Здравословният хумор е това, което ви спасява от много тревоги и разочарования в живота. трудни моменти. Това изисква редовна работа върху себе си. Когато човек се научи да вижда нещо полезно във всяка ситуация, той определено ще придобие за себе си най-доброто изживяване. А по време на бременност здравият хумор е двойно полезен. Може да донесе чувство на вътрешно удовлетворение, да ви помогне да се почувствате важни и необходими. Ако нещо се обърка, просто трябва да се опитате да погледнете на ситуацията от другата страна.

любов

Искрените чувства могат наистина да преобразят вътрешен святчовек, за да направи преживяванията му истински и цялостни. Как да преодолеем гнева и раздразнителността? Трябва да започнете да изпитвате силно чувство на привързаност, което не може да бъде дефинирано.В такива моменти човек се трансформира отвътре.

Така можете да се отървете от гнева. За да направите това, трябва да сте честни със себе си и да не потискате важни емоции.

Със сигурност много от нас знаят, че изблиците на гняв са обикновена защитна реакция на тялото ни. По този начин се освобождаваме от завладяващите емоции и преживявания. Но не всеки е способен на това поради своите вярвания. Някои смятат, че откритото изразяване на гняв е лошо, други смятат, че така показват своята слабост.

Но въпреки това всички сме хора и сме склонни да се ядосваме. Агресивността ни е заложена от самата природа и всеки път, когато я потискаме, насочваме собствената си сила срещу себе си. Натрупаната енергия на гняв и гняв ни разрушава отвътре, причинявайки болести, умора и депресия. И така, как е възможно да се отървете от гнева, да се освободите от натрупаните оплаквания и негативни емоции? Наистина ли трябва да дадете воля на гнева си? Но именно от подобни изблици на агресия могат да пострадат най-близките и скъпи хора...

Някои хора се опитват сами да се отърват от възмущението и се опитват толкова много, че потъват още повече в него. Изглежда като парадокс: всичко е ясно, невъзможно е, без гняв ще бъде по-добре и по-лесно, но колкото повече си произнасяте формулата „успокой се“, толкова повече се ядосвате.

Да се успокои и да отговори адекватно на някои критична ситуация, психолозите съветват да броите до десет. Мисля, че мнозина са чували за този метод. Но! Този метод помага на някои, но на други прави точно обратното. Постепенно приближавайки се до „десет“, такива хора просто „разхлабват веригите си“, казвайки по-късно, че преди да започне броенето, те са били много по-спокойни.

Успехът на отговора на проблем зависи от бързото освобождаване на негативните емоции. Колкото по-бързо, толкова по-добре. И ние често се сдържаме, натискайки негодувание и гняв по-дълбоко в сърцата си. Но след известно време тези емоции излизат с нова сила. Затова сме изтощени както физически, така и психологически. Но това изобщо не означава, че трябва да се съборите, да отмъстите и да унищожите нарушителите. В никакъв случай. Трябва да можете да освободите гнева си по алтернативни и безвредни начини.

Ето няколко начина за облекчаване на негативните емоции на гняв, раздразнителност, агресия.

1. Дайте воля на чувствата си!Много е важно да си позволите да се ядосвате и да изпитвате гняв. Не си забраняваш да се смееш, нали? А радостта е същата емоция като гнева, само че без вашите вътрешни ограничения. Така че, вземете една възглавница и започнете да я удряте - така ще изхвърлите целия си гняв и ще почувствате, че ви е станало много по-лесно, сякаш сте изпуснали тежко бреме.

Ако този метод наистина не ви подхожда, напишете писмо с омраза и гняв. Пишете на хартия, натискайки силно молива или писалката, влагайки цялата си омраза и гняв във всяка дума. След като напишете, не забравяйте да изгорите писмото. Има и друга алтернатива на този метод - заключете се в колата и крещете с пълно гърло или отидете там, където има по-малко хора (гора, дача и т.н.) и викайте както искате!

2. Не се напрягайте до краен предел, когато ви крещят или ви критикуват! По най-добрия начинсправянето с гнева означава да го изразите на човека, който ви е разгневил. Просто кажете: „Знаеш ли, не ми харесва, когато ми говориш така...“ или „Ядосан съм ти, защото...“ Разбира се, не винаги е оправдано да изразявате всичко в очите си . Можете да се обърнете към нарушителя чрез огледалото. Разиграйте ситуацията, която ви е ядосала, и като си представите в огледалото този, който ви е обидил, изкажете всичко, което мислите за него. След като гневът ви утихне, опитайте се искрено да го разберете и да му простите. Прошката ще ви помогне напълно да се освободите от гнева и агресията.

3. Научете се да правите паузи!Най-лесният начин да се справите е да поемете дълбоко въздух и да преброите до десет. Вече споменах този метод по-горе. Ако е възможно, разходете се, защото движението определено ще ви помогне да се справите с надигащия се адреналин. Можете също така да „отмиете“ негатива. Перете или мийте чинии. Контактът с вода ще доведе до изпускане. Когато почувствате, че едва се сдържате да не кажете твърде много, мислено напълнете устата си с вода.

Нека сюжетът от приказката за омагьосаната вода ви помогне в това: „Имало едно време един старец и една старица. Не минаваше ден, без да се карат. И въпреки че и двамата бяха уморени да се карат, не можеха да спрат. Веднъж в къщата им дошла врачка и им дала кофа с омагьосана вода: „Ако пак ви се закълне, вземете една глътка от тази вода и кавгата ще мине.“ Щом излязла на прага, възрастната жена започнала да се заяжда със стареца. И той взе вода в устата си и мълчеше. Какво сега, възрастната жена да клати въздуха сама? Необходими са двама, за да се биете! Така те загубиха навика да псуват..."

4. Освободете се от натрупаното безпокойство и вътрешни блокове!
Ще ви помогнат следните техники, заимствани от даоисткото учение Шоу Дао.

Упражнението „Усмивката на Буда“ ще ви позволи лесно да постигнете състояние на душевен баланс. Успокой се и се опитай да не мислиш за нищо. Напълно отпуснете мускулите на лицето си и си представете как те се изпълват с тежест и топлина, а след това, загубили своята еластичност, сякаш „текат“ надолу в приятна отпадналост. Фокусирайте се върху ъглите на устните си. Представете си как устните ви започват да се движат леко настрани, образувайки лека усмивка. Не упражнявайте никакви мускулни усилия. Ще почувствате как устните ви се разтягат в едва доловима усмивка и усещането за зараждаща се радост ще се появи в цялото ви тяло. Опитайте се да правите това упражнение всеки ден, докато състоянието „усмивка на Буда“ ви стане познато.

5. Отидете на невролог.Не се срамувайте и не се страхувайте. Нищо ти няма, здрав си, просто животът е провокирал едно депресивно състояние, което е естествено за твоята ситуация. Разкажете ни за повтарящите се мисли, които ви изтощават. Ще ви предпишат безвредни лекарства, може и хомеопатични, които ще приемате, когато емоциите ви завладеят. Не се срамувайте от това, което ви се случва. Това не е толкова необичайно.