Menü a fogyáshoz télen. Téli diéta a fogyáshoz – tartsa magát formában egész évben

A tél megterhelő a szervezet számára, amely aktívan eszik zsíros, laktató és magas kalóriatartalmú ételeket. Aztán a tavasz és a nyár beköszöntével eszeveszett módszerek keresése gyors fogyás. Az orvosok azt mondják, hogy sokkal könnyebb és okosabb a téli étrend betartása, amely lehetővé teszi, hogy ne éhezzen, aktív életmódot folytatjon és ne gyarapítson plusz kilókat. Sőt, a probléma megoldásának hozzáértő megközelítésével még a túlsúlytól is megszabadulhat.

Annak érdekében, hogy a felesleges kilóktól való megszabadulás vagy a súly megtartása hatékonyan folytatódjon, be kell tartania a téli étrend bizonyos szabályait:

• enni legalább 6 alkalommal naponta, lehetőleg ugyanabban az időben;
• Semmilyen körülmények között ne éhezzen - eltörik anyagcsere folyamatok, a test stresszt fog tapasztalni, és nagy mennyiségben elkezdi felhalmozódni a zsírlerakódások;
• Nem tanácsos saját maga megváltoztatni az étlapot, illetve ételt vagy italt hozzáadni hozzá – az étrend helyesen van összeállítva és kiegyensúlyozott.

Gyors fogyásra nem kell számítania, ez csak nyáron és tavasszal lehetséges, és nem minden esetben. A téli étrend lassú fogyást jelent, amelyet táplálkozási szakértők hagynak jóvá. Ugyanezek a szakértők nem javasolják a zsírok, édességek és meleg ételek teljes lemondását, de ezek mennyiségét az étlapon jelentősen csökkenteni kell.

Még egy dolog fontos szabály: Sportolni kell. Ez lehet aktív séta, fitnesz tornaterem, reggel

A téli fogyás előnyei és hátrányai

Fogyás be téli idő előnyei vannak:

• a menü magas A- és E-vitamin tartalmú ételeket tartalmaz, ami segít a fizikai aktivitás és a teljesítmény növelésében;
• immunitás erősödik, és ez lehetővé teszi, hogy elkerülje megfázás, influenza;
• a „szezonon kívüli” időszakban csökken a depresszió kialakulásának valószínűsége, nem fordul elő apátia és dekadens hangulat;
• az emésztőrendszer működése normalizálódik, a széklettel nincs probléma (a székrekedés és a hasmenés eltűnik);
• nagy a valószínűsége annak, hogy a vércukor- és koleszterinszint normalizálódik;
• a haj, a körömlemezek és a bőr nem veszít egészségéből - az étrend kiegyensúlyozott, a szervezet megkapja az összes szükséges vitamint, mikroelemet és ásványi anyagot.

Érdemes hangsúlyozni a téli étrend elérhetőségét és költséghatékonyságát is - ez is az előnye. Az étlapot alkotó összes termék olcsó, és gyakran jelen van az asztalon. Ezenkívül a hideg évszakban többféle fogyási lehetőség is kínálkozik, így ízlési szempontok és pénzügyi költségek alapján kiválaszthatja a legmegfelelőbbet.

A téli étrend különleges, kifejezett hiányosságait nem azonosították.

Az egyetlen dolog, amire érdemes odafigyelni, a túl lassú fogyás, és esetleg az ilyen eredmény teljes hiánya.

Ellenjavallatok

Ezek szabványosak: bármilyen krónikus betegség, akut fertőző patológiák, posztoperatív rehabilitációs időszak, rosszindulatú daganatok és endokrin betegségek jelenléte.

Nem szabad elkezdeni a téli diétát, ha a testhőmérséklete emelkedett, még akkor sem, ha a betegség minden egyéb jele hiányzik. Nem ajánlott a fogyás folyamatát végrehajtani a krónikus patológiák súlyosbodásának időszakában. Az a tény, hogy ilyen pillanatokban az ember immunitása nagymértékben legyengül, és az étrend radikális megváltoztatása formájában jelentkező további stressz a helyzet romlásához vezethet.

Természetesen a kényszerű fogyás szigorúan ellenjavallt a szülés és/vagy a szoptatás ideje alatt.

Tiltott termékek

A következők tiltottak:

• és csokoládé - ​​tökéletesen növelik az étvágyat és gasztronómiai összeomlást válthatnak ki, bár napi 150-200 ml forró ital vagy 50 g fekete finomság elfogadható;
• bármilyen édesség, sütemény és péksütemény, de nem kell lemondani a kenyérről - erről a termékről készült rozsliszt, nagyon hasznos lesz a téli szezonban;
• zsíros sertéshúsfajták, de nem lehet teljesen kizárni az étlapból - a pulyka, a csirke, a borjú és a nyúl jól diverzifikálhatja az étrendet.

A fogyás teljes időtartamára tilos alkoholt, édes szénsavas italokat és iparilag előállított gyümölcsleveket fogyasztani.

Főmenü 10 kg fogyáshoz

A téli fogyáshoz többféle menüopció létezik. Hogy melyiket választjuk, az tisztán egyéni kérdés.

12 napig

Vészhelyzetnek is hívják, mert az ilyenekre rövid időszak sikerül megszabadulni a plusz 7 - 8 kg-tól - ez elég kellemes eredmény korábban Újévi ünnepek. Igaz, nem tudni, meddig tart egy ilyen eredmény, de egy próbát mindenképpen megér. Az ilyen gyors fogyás lényege a monodiéta betartása:

• Az első három nap - csak kefir. Ez az erjesztett tejital bármilyen zsírtartalmú és mennyiségben lehet, de legfeljebb napi 800 kcal kerüljön a szervezetbe. Kávé, tea és egyéb italok fogyasztása tilos, de tiszta víz szerepelnie kell a „menüben” - másfél-két liter naponta.
• A második három napon csak hús van jelen az étrendben. csirkemell. Főzhető, süthető, párolható vagy grillezhető. A mennyiség nem korlátozott, egy étel elkészítésekor lehet sózni, de a napi kalóriatartalom 800 Kcal-on belül maradjon. Szabad inni feketét ill zöld tea, de cukor nélkül.

• 7. és 9. nap között – zöldségmenü. A zöldségeket frissen, főzve vagy sütve fogyaszthatja, az egyetlen kivétel a burgonya. Figyelemmel kell kísérnie a napi kalóriabevitelt, amely változatlan marad - legfeljebb 800 Kcal.
• Utolsó 3 nap – csak száraz vörösbor és kemény sajt fogyasztható. Ennek az „arisztokratikus” ételnek a mennyisége nincs korlátozva, de figyelni kell a kalóriákra.

Ezalatt a 12 nap alatt mindenképpen sportolni kell, még akkor is, ha ez legalább reggeli gyakorlat. A táplálkozási szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ez a tizenkét napos diéta nagyon nehéz, az első és a három nap különösen nehéz. A fogyók gyakran panaszkodnak súlyos gyengeségre, álmosságra és fáradtságra, és minimális mennyiségű száraz vörösbor után. utolsó napok gyors mérgezés lép fel.

Ami azt illeti, az orvosok ellenzik az ilyen fogyást, mert az is sok stressz a test számára, de a lenyűgöző eredmények elérése érdekében türelmes lehet.

Nézze meg ezt a videót a téli táplálkozásról a fogyás érdekében:

2 hétig

Ez egy kíméletesebb diéta, amely lehetővé teszi, hogy meghatározott időn belül megszabaduljon 4-5 kg ​​súlyfeleslegtől. Könnyen hordozható, lehetővé teszi a menü változtatását a javasolt lehetőségek közül:

• Reggeli– zabkása vízben szárított sárgabarackkal + főtt csirke tojás + fekete tea , omlett vízben szezonális zöldségekkel + egy darab rozskenyér+ 150 ml zsírszegény teljes tej, 200 ml kefir + bármilyen gyümölcs + szendvicsek rozs pirítóssal és kemény sajttal, 200 g zsírszegény túró friss körtével + 200 ml friss narancslé, tészta durumbúzából + kemény sajt + 300 ml kompót vagy tea.
• Ebédek– gombaleves + + 200 ml sütőtöklé, zöldségekkel együtt sütve tengeri hal+ friss zöldség saláta + 150 ml fekete tea cukor nélkül, marha- vagy csirkehússal + saláta kínai kel+ zöld tea, zöldségpüré pulykafilével (főtt vagy sült) + 200 ml teljes tej.
• Vacsorák– párolt csirke tejfölben + friss zöldség saláta + rozskenyér, pilaf tenger gyümölcseivel + zöldség pörkölt, főtt tojás + garnélarák + 200 ml kefir, főtt hús + friss uborka+ gyümölcsital

Ha éhesnek érezzük magunkat, nassolhatunk. Ez lehet egy második reggeli és délutáni tea, amely magában foglalja friss gyümölcsök, fermentált tejtermékek, tök- vagy napraforgómag.

Ezt a diétát hosszabb ideig - 3-4 hétig - ragaszkodhatja, ami lehetővé teszi az eredmény megszilárdítását és még javítását is. A fenti ételek alapján kiegyensúlyozott menüt készíthet - és a szervezet nem szenved hiányt vitaminokban és ásványi anyagokban.

3 hónapig

Magától értetődik, hogy a fogyás érdekében be kell tartania az étkezési korlátozásokat a tél mind a 3 hónapjában. A menü alapjaihoz használhatja azokat a lehetőségeket, amelyeket 2 hét alatt kínálnak a fogyáshoz. Ezzel a diétával havonta 3-4 kg-ot fogyhatsz, tavaszra pedig már csak 10 kg súlyfeleslegtől tudsz megszabadulni.

3 hónapon belüli fogyás esetén az étlapon teljes kiőrlésű kenyér, tejes vagy tejszínes kávé és édes gyümölcsök szerepelhetnek. Ebben az esetben a kalóriatartalom kissé megnő, de ez a tényező nem befolyásolja a végeredményt.

Alacsony kalóriatartalmú receptek

Ha a választás 12 napos vagy három hónapos téli étrendre esett, akkor meg kell tanulnia az alacsony kalóriatartalmú ételek főzését.

Garnélarák saláta vacsorára vagy ebédre

Meg kell forralni garnélarák (150 g) és csirke tojás(2 db), késsel felaprítjuk, és a keverékhez adjunk 50 g kemény sajtot és 2-3 bögre konzerv vagy friss ananászt. Minden összetevőt összekeverünk, tejfölt (1-2 evőkanál) vagy hozzáadunk hozzá.

Ez a saláta nagyon jó vacsorára – laktató, de alacsony kalóriatartalmú. Az egyetlen dolog, amire figyelni kell alacsony százalék a sajt és a tejföl zsírtartalma. Már be is kész étel adhatunk hozzá zöldeket vagy salátát.

Diétás desszert

A „tiltott finom” nélkül télen teljesen unalmas. Ezért a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a menübe vegyék be a gyümölcsös "cukorkát":

Keverjük össze az összes hozzávalót, adjunk hozzá 1 evőkanál folyékony mézet, 1 teáskanál citromlevet és egy kevés tejet. Az egész masszát kis muffinformákba tesszük, és hűtőbe tesszük, amíg teljesen megszilárdul. Az elkészült "cukorka" friss bogyós gyümölcsökkel és mentalevéllel díszíthető.

Krémes paradicsomleves

Vegyünk 5 érett paradicsomot, hámozzuk meg és vágjuk fel. Adjunk hozzá egy apróra vágott hagymát és egy kis zellergyökeret. A kapott keveréket 10-15 percig forraljuk, majd turmixgéppel mindent meg kell verni, és hozzáadunk 2 evőkanál tejet.

Paradicsomkrémlevest esznek rozskenyérrel és fűszernövényekkel, de ha tej helyett tejszínt tettek az ételbe, akkor a kenyeret el kell dobni.

Ha meg szeretné tudni, hogyan kell elkészíteni a paradicsompüré levest, nézze meg ezt a videót:

Téli diétás lehetőségek

Mivel a téli étrendben gyakorlatilag nincs időkorlát, több lehetőséget is mérlegelhet a fogyásban. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy válasszon egy lehetőséget, és egy hónapig használja. Ezután léphet egy másik menübe.

Hús téli étrend

Magában foglalja a fehérjetartalmú ételek fogyasztását, tökéletes azok számára, akik sportolnak. Az egynapos étrend a következő ételeket tartalmazhatja:

• rozskenyérből és vajból készült szendvics;
• főtt marhahús;
• borsóleves csirkehúslevessel;
• zöldséges rakott;
• teljes tej;
• tejtermékek;
• gyümölcsök.

Az összes étel napi kalóriatartalma 1000-1300 Kcal legyen. Ha valaki, aki fogy, aktívan részt vesz a testmozgásban, és elvileg hiperaktív életmódot folytat, akkor ezt a számot 1500 Kcal-ra kell növelni.

Fogyás halakon

A legjobb választás azok számára, akik nem esznek húst, de megengedik az állati fehérjék jelenlétét az étrendjükben. Fő termékként tengeri vagy folyami halat használhat. A megfelelő lehetőségek közé tartozik a navaga, a rózsaszín lazac, a csuka, a csuka, a tőkehal és a kárász. Vagyis az elfogyasztott hal ne legyen zsíros, és ebből a szempontból még a hering is ellenjavallt.

Az étrendnek tartalmaznia kell friss zöldségeket és gyümölcsöket, erjesztett tejtermékeket vagy gabonaféléket. Teát és kávét cukor nélkül lehet inni.

Vegetáriánus

Ez a lehetőség összetettnek tekinthető, és egyáltalán nem alkalmas azok számára, akik húst, halat és tejtermékeket esznek. Az átállás nem lehet hirtelen – ez óriási megterhelést jelent a szervezet számára, ami anyagcserezavarokhoz és a bélműködés romlásához vezethet.

Ha valaki régóta vegetáriánus, akkor az alábbi menü egy napra alkalmas a téli étrendre:

• főtt burgonya, zabpehely vízzel és egy kis darab rozskenyér teával - ez a reggeli étkezés;
• egy körte, alma vagy egy kis darab kemény sajt lehet második reggeli;
• az ebéd gombalevest tartalmazhat, zöldséges rakottés egy kis fekete kenyér;

Tilos cukrot, mézet és bármilyen pékárut cukrászsütemény mellé fogyasztani. Az étkezések között legfeljebb 3 óra telik el, lehetőleg 2 óra.

A kefir diéta lehetővé teszi, hogy egy hét alatt 5-6 kg-ot fogyjon, de ezt az időszakot tekintik a megadott diéta betartásának maximális időtartamának. Egy étkezés során legfeljebb 250 g ételt fogyaszthat.

Kilépési szabályok

Ezek szabványosak, és gyakorlatilag nem különböznek egymástól, még akkor sem különböző lehetőségeket téli diéták:

• Nem törhetsz össze és nem zabálhatsz péksüteményekkel, édességekkel, desszertekkel – nemcsak a súlyod fog gyorsan visszatérni, hanem emésztőrendszer szó szerint „sztrájkolni fog”;
• minden nap meg lehet növelni az étel adagját, de nem sokkal;
• minden nap szabad „új” tételeket bevinni az étlapba, nem túl sokat hasznos termék, de legfeljebb 50 g mennyiségben;

Valós eredmények

A téli étrend egyike azon kevés táplálkozási rendszereknek, amelyeket az orvosok jóváhagynak és ajánlanak. Az eredmény heti 3-5 kg ​​fogyás lehet – és ez egészségügyi szempontból kiváló arány! Kivétel a 12 napos sürgősségi diéta, melynek során 8-10 kg súlyfeleslegtől lehet megszabadulni.

Mindenesetre a bemutatott téli diéták bármelyikének betartása segít, ha nem a fogyásban, de legalább nem hízik - az eredeti súly megmarad. Nem szabad elfelejtenünk, hogy valódi eredményeket csak rendszeres testmozgással lehet elérni.

A téli diéta kiváló lehetőség a fogyásra az év legnyomasztóbb időszakában. A fogyás mellett lehetőség nyílik a depresszió megszüntetésére, a gyomor-bél traktus működésének normalizálására és az immunrendszer erősítésére.

Hasznos videó

A téli táplálkozási szabályokkal kapcsolatos információkért tekintse meg ezt a videót:

Mi a megfelelő táplálkozás a téli fogyáshoz. Hozzávetőleges menü a hideg évszakra - mit kell enni a fogyáshoz.

A hideg évszakban a szervezetnek több kalóriára van szüksége ahhoz, hogy melegen tartsa, és ellenálljon az alattomos vírusoknak és megfázásoknak. Ezért kezd intenzíven felhalmozni a zsírt, és arra kényszerít bennünket, hogy intuitív módon válasszunk kielégítőbb és kalóriadúsabb ételeket. És minden rendben is lenne, de a forró évszak kezdetére az ilyen „szelektivitás” elkezdi hatni a derékra, ami természetesen kevés embert tesz boldoggá. Annak érdekében, hogy ne essen pánikba tavasszal a semmiből érkező plusz kilók miatt, jobb, ha előre megelőzi megjelenésüket (honlap). Hogyan kell csinálni? Találjuk ki.

A téli súlygyarapodás okai

Valójában a hideg évszakban a zsírfelhalmozódásra való hajlam genetikailag beágyazódik bennünk. És ez ellen nem tudsz mit tenni. Csupán arról van szó, hogy télen őseinknek korlátozniuk kellett magukat a táplálkozásban (természetesen nem önszántukból), ezért szervezetünk sokkal gyorsabban alkalmazkodott a zsírfelhalmozáshoz ebben az időszakban, mint nyáron. De nem ez az egyetlen ok. Vannak mások is:

• A nappali órák csökkennek. Kevesebb ultraibolya sugárzást kapunk, innen a rossz hangulat, amit sokan szeretnek mindenféle finomsággal „felfalni”.
• A hideg évszakban a szekrény terjedelmes tárgyakból áll: kabátok, meleg pulóverek, bundák. Sokan egyszerűen nem veszik észre a több kilogrammos növekedést. És amikor megpróbálnak „visszatérni kedvenc ruhájukhoz”, már késő.
• Télen kevesebbet mozgunk, mint nyáron. A szervezetnek egyszerűen nincs ideje elkölteni a kapott kalóriákat.
• A hideg évszakban igen gyakran megfigyelhető vitamin- és ásványianyag-hiány arra késztet, hogy a kelleténél többet együnk, hogy így pótoljuk az egészséghez szükséges anyagkészletet.

Mit kezdjünk ezzel az egésszel? Csak egy kiút van - a téli étrend helyes megtervezése.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz télen

Ha alaposan tanulmányozza a téli súlygyarapodás minden okát, akkor az elvesztési módok önmagukat javasolják - több fény, több mozgás, több vitamin. Ugyanakkor próbáljon meg ne éheződiétákhoz folyamodni.A legésszerűbb megoldás a racionális és helyes táplálkozás. Próbálja meg követni az alábbi tippeket:

• Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Igen, télen kevés van belőlük. De léteznek. Például ezt nem mindenki tudja savanyú káposzta a C-vitamin nem kevesebb, mint a ribizliben. A télen is kapható diófélék és magvak pedig sok szelént tartalmaznak, ami legyőzheti a téli kékséget.
• Ügyeljen arra, hogy minden nap egyen levest. Nem tartalmaznak sok kalóriát, de tökéletesen feltöltenek és segítik a bemelegítést. Egyébként van még . Télre kiváló. De ez már radikális módszer.
• Ne feledkezzünk meg az erjesztett tejtermékekről sem: házi joghurtok, kefir, joghurt. Elősegítik a zsírégetést és javítják a gyomor-bél traktus működését.
• Mindig lassan egyél. Ne felejtse el, hogy a teltségérzet csak 20 perccel azután jelentkezik, hogy az étel bejutott a szervezetbe.
• Hogy felvidítsd magad egy felhős és hideg napon, figyelj az aszalt gyümölcsökre. Sokkal alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a hagyományos édességek. És ugyanakkor sokkal hasznosabb.
• Ne ragadd magad túlságosan a savanyúságokkal és a konzervekkel. Leggyakrabban sok olajat, ecetet és fűszereket tartalmaznak. Növelik az étvágyat és sok „rejtett zsírt” tartalmaznak.
• Keményítőtartalmú ételekből (rizs, burgonya, tészta) próbáljon meg ritkábban köreteket főzni. Cserélje őket káposztával, céklával és zöldségpörkölttel.
• Ne felejtsd el a vizet. Annak ellenére, hogy télen sokkal kevesebbet szeretne inni, mint nyáron, a szervezetnek mégis szüksége van vízre. Szokjon rá, hogy cukor nélkül iszik teát. Így sokkal egészségesebb, az íze is jobban érezhető.

És mindenképpen hallgass a testedre. Hiszen ez mindenkinek más. Vannak, akik megtöltik magukat egy tál levessel, de másoknak ez egyáltalán nem étel. Valaki meg tudja ölni az étvágyát egy almával, de másokban még többet akar enni. Ezért ne erőltesd magad, hanem találd meg a neked megfelelő diétát. Talán lesz, talán böjti napok hetente egyszer, vagy esetleg külön étkezés. A lényeg, hogy mindig ragaszkodj hozzá.

Helyes táplálkozás télen: menü

Próbálja ki ezt a menüt a téli napokon. Ez természetesen hozzávetőleges, és ízlése szerint módosíthatja.

Reggeli: zabpehely szárított gyümölcsökkel, teával vagy frissen facsart narancslével. A reggeli szénhidrát fogyasztás segít abban, hogy ebédig ne érezd magad éhesnek, és egész napra energiát adsz.

Falatozás: gyümölcssaláta (ananász, banán, kivi), zsírszegény joghurttal vagy 100 g vaníliás édes túróval fűszerezve.

Vacsora:és egy pár szelet. Vagy krémes borsóleves krutonnal. Forró leves segít felmelegedni, és érezni az erő és az energia hullámát.

Falatozás: egy alma, egy pohár kefir vagy joghurt.

Vacsora: Csirkefilé, sütőben sütve, párolt káposzta. Vagy egy darab sült hal és zöldség saláta. 3-4 órával lefekvés előtt, és több fehérjét tartalmaz, mint szénhidrátot.

Ezen egyszerű szabályok betartása segít elkerülni a plusz kilók felszaporodását télen, és egészségesnek és lendületesnek érezheti magát bármilyen időjárás esetén.

A téli diéta egy olyan diéta, amely elősegíti a szervezet egészségi állapotának javítását, a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal való táplálását, valamint a fogyást is elősegíti. BAN BEN téli időszak a szervezetnek szüksége van több hasznos összetevők az immunitás fenntartásához, telítik a test minden sejtjét a szükséges mikro- és makroelemekkel. , egészséges, gazdag és kiegyensúlyozott. Csak az optimális lehetővé teszi, hogy tele maradjon, és ne gyarapítson plusz kilókat.

A fogyás téli étrendjét japán és amerikai táplálkozási szakértők dolgozták ki. A diéta lényege, hogy olyan egészséges és a szervezet számára szükséges ételeket fogyasszunk, amelyek télen teljes mértékben gazdagítják a szervezetet, gyorsítják az anyagcserét, elősegítik a megerőltetés nélküli fogyást. Az étrend betartása nem nehéz, napok alatt meg lehet szokni.

Az étrend alapelvei a következők:

• Friss meleg ételek fogadása;
• Csak ;
• Pszichológiai hozzáállás a fogyáshoz;
• Fogyás vágya;
• Nincsenek szigorú étrendi korlátozások;
• Nincs táplálkozási zavar.

A diéta felelős hozzáállásával könnyen megszabadulhatunk a kívánt kilogrammoktól. A diéta maximális időtartama 3 hónap, de ez az időtartam kissé módosítható a személyes kívánságoknak megfelelően. Néha egy hónap is elég lesz ahhoz, hogy formába lendüljön, kiemelje alakja előnyeit, megszabaduljon a hiányosságoktól, és emelje önbecsülését.

A diéta előnyei és hátrányai

A kiegyensúlyozott étrend mindig meghozza a kívánt eredményt a fogyásban. A téli étrend a kiegyensúlyozott étrend része, ezért számos előnnyel jár. Ha betartja a táplálkozással kapcsolatos összes ajánlást, a következő előnyöket veheti észre:

• A szervezet telítettsége vitaminokkal, ásványi anyagokkal, makroelemekkel;
• Fogyás heti 4 kg-ig;
• Racionális és ízletes ételek;
• Az immunitás erősítése;
• Lehetőség a napi menü önálló kiválasztására;
• A túlsúlyhoz kapcsolódó depresszió csökkentése.

A diéta során mindenki, aki fogy, elég sok előnyt fog észrevenni, és mindegyik egyéni lesz.

Minden diétának vannak kis hátrányai, mint a téli étrend esetében, ezek a következők:

• A káros termékek fogyasztásának teljes tilalma;
• A mellékhatások megjelenése a diéta első szakaszában;
• Tilos csaló ételeket készíteni.

Ha magabiztosan közeledik a túlsúly elvesztéséhez, minden hátrány jelentéktelen lesz. Sokkal több előnye van annak, ha télen rákényszerítjük magunkat ennek a diétának a betartására, előre felkészítve szervezetünket a strandszezonra. 3 hónap alatt a lehető legnagyobb mértékben átalakíthatja az alakját anélkül, hogy károsítaná egészségét.

Menü táblázat

Minden diétának vannak bizonyos táplálkozásbeli különbségei, bizonyos ételekre a hangsúly. A téli diéta sokak számára egyszerűnek tűnik, mert a táplálkozás fenntartása hideg időben sokkal könnyebb, mint a hideg időben meleg idő az év ... ja. Télen sok a kísértés, amelynek lehetetlen ellenállni. A téli étrend szigorú diéta betartását jelenti, a táblázatban egy hétre vonatkozó példát mutatunk be.

Ez egy hozzávetőleges menü egy hétre, ami a teljes 3 hónapos diétás tanfolyam alapja lesz. Hozzáadhat különféle zöldségeket és gabonaféléket, főzheti diétás levesek sütés nélkül, reggel kísérletezzen gyümölcsökkel. Ha étrendjét a lehető legváltozatosabbá teszi, és a napi ízlési preferenciáira koncentrál, a téli étrend gyors, egyszerű lesz, és meghozza a szükséges eredményeket.

Főzés módja, finom diétás ételek receptjei

A téli diétás ételek elkészítését kizárólag gőzöléssel, sütőben, vagy akár kemencében szabad elkészíteni. friss. Télen nagyon kevés a friss zöldség, nem mindenki tud vásárolni drága termékek. A szezonális helyzetből való kilépéshez anélkül, hogy előnyben részesítené a káros konzerveket, használhat fagyasztott zöldségeket. Megőrzik minden ízüket és előnyös tulajdonságait, telíti a testet, és nem provokálja ki a súlygyarapodás folyamatát.

Minden ételből mentesnek kell lennie a nagy mennyiségű sótól, borstól, fűszerektől, fűszerektől és cukortól. Az utolsó komponenst teljesen ki kell zárni az étrendből. Csak megfelelően kiválasztott termékek és finom fogások segít formában maradni az év bármely szakában.

Számos recept létezik az aromás és változatos ételek elkészítésére, nézzünk meg néhányat ezek közül.

Könnyű saláta garnélarákkal, sajttal és ananásszal

Hozzávalók:

1. • Főtt garnélarák;
   • Tojás;
   • Egy ananász;
   • Tejföl.

A garnélarák kivételével mindent apróra kell vágni. A hozzávalókat összekeverjük, felöntjük tejföllel, és főtt garnélarákkal díszítjük. Az étel nem csak ízletes, hanem nagyon laktató is.

Paradicsomkrémleves

Hozzávalók:

• Paradicsom;
• Víz;
• Lomb.

Forrásban lévő vizet kell önteni a paradicsomra, és eltávolítani a héját. Ezután a hagymát a zellerrel együtt apró szeletekre vágjuk. A hozzávalókat egy serpenyőbe tesszük, felöntjük vízzel és 10 percig pároljuk.

Főzés után a kapott keveréket szitán átdörzsöljük, újabb liter vizet adunk hozzá, és 5 percig forraljuk. Adhatunk hozzá egy csepp tejet, és fűszernövényekkel díszíthetjük, hogy ízt adjunk.

Zabpehely gyümölccsel

Hozzávalók:

• Fagyasztott gyümölcsök;
• Víz.

A diétás zabpelyhet csak tejből készítik. Legalább 15 percig kell főzni. Ezt követően fél teáskanál mézet adunk hozzá, majd kiolvasztott bogyókat szórunk a tetejére. Ez egy reggeli lehetőség.

Minden recept elkészítése nem igényel sok időt, szó szerint 20-30 perc, és minden készen áll. A lényeg az, hogy készíts magadnak egy étellistát a következő két napra, mindent beszerezve szükséges összetevőket. A reggelit, ebédet vagy vacsorát előre át kell gondolni, hogy éhség esetén ne egyen valami tiltott ételt.

Mit lehet enni a diéta alatt?

Ahhoz, hogy az étrend teljes és helyes legyen, érdemes tudni a tiltott és engedélyezett élelmiszerekről. Még egy olyan összetevő is, amely fogyáskor nem szerepelhet az étrendben, megkérdőjelezheti az egész hét diétás szenvedést. Az engedélyezett termékek közé tartozik:

1. Kása olaj nélkül.
2. Teljes kiőrlésű kenyér.
3. Zöldség- és gombalevesek.
4. Diófélék.
5. Nem édes tea.
6. Csirkeszelet.
7. Zöldséges rakott ételek.
8. Túró.
9. Tojás.

Ezek a termékek a szervezet számára szükséges mennyiségben fogyaszthatók, ami attól függően kerül kiszámításra egyéni jellemzők a fogyás és a fizikai aktivitása.

Mit nem ehetsz a diéta alatt?

A tiltott termékek közé tartoznak:

1. Lisztből és vajból készült termékek.
2. Fehér kenyér.
3. Kövér hús.
4. Cukor.
5. Gyorskaják.
6. Fagylalt nagy mennyiségben.
7. Zsíros tejtermékek.
8. Alkohol.

A diéta során, lehetőleg annak befejezése után meg kell szabadulni a fent említett élelmiszerektől, amelyek lassítják az anyagcsere folyamatokat, elősegítik az izomtömeg felhalmozódását.

A téli étrend fajtái

A téli étrendnek vannak olyan fajtái, amelyek különböznek az étrendben és a benne használt termékekben:

1. téli étrend - magában foglalja a zöldségek bevitelét különböző formákban, levesek, rakott ételek és fogyókúrás italok készítése belőlük. 7 napig tart.
2. téli étrend - zöldségek és gyümölcsök bevitele, minden más élelmiszer kizárása, beleértve az alacsony kalóriatartalmúakat is. 2-3 napra tervezve segít akár 3 kg súlyfelesleg gyors elvesztésében.
3. téli diéta – főként gyümölcs fogyasztását foglalja magában, de változatos étrendet tesz lehetővé nem zsíros halakkal, tojással és gyógynövényekkel. A diéta akár 3 hétig is eltarthat egészségkárosodás nélkül.
4. téli étrend - erjesztett tejtermékek fogyasztása 4-5 napig. Lehetővé teszi, hogy akár 2-3 kg-tól megszabaduljon, kiegyenlítse a bőrt, meghúzza az izmokat. A kefir diétával különféle zabkását kombinálhat.
5. téli étrend - hal, hús, tojás fogyasztása megfelelő mennyiségben a szervezet telítéséhez. A fehérjetartalmú ételekhez zöldségeket adnak. A diéta nem bonyolult, így ha kívánja, akár egy hónapig is kibírja az étkezést kizárólag így.

Mindenki önállóan dönti el, hogy milyen típusú téli étrendet próbál ki. Mindegyik összetett és hatékony a maga módján. Nagyon fontos, hogy ne hanyagolja el a táplálkozási tanácsokat és ajánlásokat, különben nem járnak pozitív hatással.

Ellenjavallatok az étrendhez

A téli étrend meglehetősen hosszadalmas, ezért mielőtt előnyben részesítené, meg kell találnia, hogy van-e ellenjavallata. Tilos a következő állapotokra és betegségekre hajlamos személyek számára:

1. Idegrendszeri rendellenességek.
2. Gyakori fejfájás és szédülés.
3. Terhes nők.
4. Nők a menstruáció alatt.
5. Hipotenzió jelenlétében.
6. A szigorú betartása terápiás étrend egy bizonyos betegségre.

Annak érdekében, hogy ne provokálja az egyidejű betegségek előfordulását, és megvédje magát a mellékhatásoktól, érdemes figyelembe venni az ellenjavallatok jelenlétét. Ha az ember csak egy fent felsorolt ​​állapotot, problémát talál, érdemes többet keresni biztonságos út megszabadulni a túlsúlytól.

Mellékhatások

Az étrend szabályainak be nem tartása, a tiltott élelmiszerek beiktatása és időtartamának növelése súlyos mellékhatásokhoz vezethet, nevezetesen:

1. Egyidejű betegségek előfordulása.
2. Hányinger és hányás diéta betartása közben.
3. Az erő és az aktivitás elvesztése.
4. Gyomor betegségek.
5. Széklet rendellenességek.

Ilyen mellékhatások hiányzik, ha minden táplálkozási ajánlást betartanak. A lényeg az, hogy az étrendbe beépítsünk egy optimális ivási rendszert, legfeljebb napi 2 litert, szigorúan engedélyezett ételeket együnk, és kizárjuk a zsíros, sült és sós ételeket.

A diéta elhagyása

A téli étrendet 3 hónapra tervezték, és ha mindegyiket helyesen követik, akkor a kilépésnek a lehető leggyengédebbnek kell lennie. Az első hetekben csak gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket, zsírszegény leveseket és némi húst fogyaszthat. A következőkben a serpenyőben főtt termékeket soroljuk fel minimális mennyiség olajok Csak egy hónappal a diéta után térhet át a megszokott étrendre, kivéve persze, ha a kilók leadása után szeretné visszaszedni azokat.

Vélemények, eredmények előtt és után

Rita, 31 éves

Szeretnék elmondani a diétával kapcsolatos benyomásaimat. Sok véleményt olvastam, és úgy döntöttem, hogy magam is kipróbálom. Nem tudom kifejezni az örömömet a gyötrelem miatt, amit átéltem, mindössze 2 kg-ot fogytam, ami nekem nem elég. Volt néhány nap, amikor azt ettem, amit akartam. Sok diéta nem tiltja ezt. Általánosságban elmondható, hogy a lányok, ha karcsúak szeretnének lenni, tanulják meg irányítani vágyaikat az ételben még nyaralás közben is. Én nem mentem át ezen a szakaszon, a férjem is így szereti!

Senki sem lepődik meg azon, hogy télen, amikor nagy fagy tombol odakint, az emberek nyernek túlsúly. Ezt az eseményt teljesen természetesnek és természetesnek fogjuk fel. Ezt a metamorfózist több ok is magyarázza egyszerre.

Először is a testünk alacsony hőmérsékletre reagálés annak érdekében, hogy megvédje az embert a fagyhaláltól, további zsírréteget hoz létre.

Másodszor, a hideg évszakban lelassul az anyagcsere- tudatalattink reagál a rövid nappali órákra, és lelassítja a test összes folyamatát.

Harmadszor, télen nagyszerű hatása van vitaminok hiányaés mikroelemek, amelyeket friss zöldségekből, gyümölcsökből, fűszernövényekből stb.

És végül, negyedszer, a hideg évszakban az ember nem akar felesleges mozgásokat és vezetéseket tenni mozgásszegény életmód.

Emellett a fiziológiánkkal kapcsolatos természetes okok mellett nagy a kockázata annak, hogy a számos ünnep miatt felszaporodunk pár plusz kiló. Karácsony, Újév, Vízkereszt, Valentin-nap, Diáknap, február 23., március 8. – mindez csodálatos ünnepek mérj könyörtelen csapást ideális alakodra.

Ennek eredményeként a meleg tavaszi napok előestéjén, miután észhez tért és megbánta magát, eszeveszetten keresi a lehetőséget a nagyon gyors fogyásra. Mindjárt itt a tavasz és a nyár, de az alakod sok kívánnivalót hagy maga után! Az ilyen helyzetek elkerülése érdekében ne lazítson egész évben.

Téli diéta a fogyáshoz nem gyors eredményre tervezték. Ez egy fokozatos fogyás a helyes táplálkozáson és finom termékek. Ennek a fogyási módszernek a sajátossága az éhség teljes hiánya, a napi hat étkezés és az Ön által preferált ételek kiválasztása.

Termékek, amelyek nélkül nem tud élni télen

Ha azon töpreng, hogyan fogyjon le télen, figyeljen azokra az ételekre, amelyeket nem nélkülözhet. A normál táplálkozáshoz hasonlóan a téli étrend is harmonikusan kiegyensúlyozott fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz. A termékeket azonban beválogatják „téli” hasznosságuktól függően.

Mókusok

Az egészséges fehérjét tartalmazó termékek közé tartoznak a következők: csirke, pulyka, hal és tenger gyümölcsei, gomba, bab, szójabab, bab, borsó, hajdina, spárga, tejtermékek stb.

Szénhidrát

Ebbe a kategóriába a következő termékek tartoznak: leveles zöldségek és zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, durumbúzából készült tészta, zabpehely stb. Csokoládé és péksütemények helyett a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a következő aszalt gyümölcsöket vegye be étrendjébe: füge, aszalt szilva, szárított sárgabarack, mazsola .

Zsírok

Italok

Élelmiszerek, amelyeket ki kell zárni a téli étrendből

Ezen túlmenően rendkívül nem kívánatos az olyan italokkal való visszaélés, mint a kávé, az alkoholos italok (beleértve az alacsony alkoholtartalmúakat is), az édes szénsavas víz és a dobozos gyümölcslevek télen. Az italokat jobb helyettesíteni gyógyteák, a cukorkák és a csokoládé pedig sárga ill narancsszín(mandarin, narancs, kaliforniai paprika, sárgarépa stb.).

A téli diéták lehetőségei és mintamenüjük

Téli diéta a fogyáshoz - HÚS

Téli diéta a fogyáshoz - HAL

Téli étrend VEGETÁRIÁNUSOKNAK

A kiválasztott diéták bármelyike ​​csak akkor lesz hatékony, ha erőfeszítéseket tesz, és nem él vissza az étlapon nem szereplő ételekkel. Ezenkívül télen próbáljon meleg ételeket (köreteket, forró salátákat, sült zöldségeket) enni.