일기장에 있어야 합니다. 누구나 개인 일기를 시작하고 유지하는 방법

마이클 그로트하우스

작가, 독립 저널리스트. 창립자와 최고 경영자현장 규모.

나는 수년 동안 개인 계정을 운영해 왔습니다. 정확히는 12개입니다. 내가 일기를 쓴다고 하면 어떤 사람들은 이것이 일종의 업무 관련 메모라고 생각하기 시작합니다. 다른 사람들은 다음과 같은 정신으로 십대 버전을 상상합니다. “일기장에게! 이제 기분이…” 그게 전부입니다.

처음 일기를 쓰기 시작했을 때 첫 페이지는 정말 고통스러웠습니다. 하지만 오늘 일기 쓰기는 제가 하루 중 가장 좋아하는 시간 중 하나입니다. 내 생각을 적으면 육체적으로나 정신적으로 기분이 좋아집니다.

놀랍게도, 일기를 써서 웰빙을 향상시키는 것은 단지 심리적인 것만은 아닙니다. 이것은 실제로 그것을 다루는 사람들의 문제입니다. 심리학자이자 표현적 글쓰기 분야의 선도적인 전문가인 제임스 페네베이커(James Pennebaker) 박사에 따르면, 일기 쓰기는 T 세포라고 불리는 면역 세포를 강화하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 기분이 좋아지고 사회 활동이 증가합니다. 또한 긴밀한 관계의 질에도 유익한 영향을 미칩니다.

표현적 글쓰기에 관한 대부분의 연구는 다음과 같은 방법으로 수행됩니다. 신체 건강, 변경 사항을 추적할 수 있습니다. 수많은 과학 실험의 결과 일기를 쓰는 덕분에 면역 체계가 더 잘 기능하기 시작하고 정상화된다는 것이 알려졌습니다. 혈압, 개선되고 스트레스가 감소합니다. 몇 달 동안 일기를 쓴 후에는 의사를 방문하는 횟수가 줄어들기 시작합니다. 다른 연구에서는 이 활동이 관절염 환자의 상처 치유 속도를 높이고 이동성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그리고 목록은 계속됩니다.

그렇다면 일기란 무엇인가? 이것은 사실에 기초한 개인적인 보고와 때로는 비합리적이지만 항상 중요한 자신의 연구를 결합한 것입니다.

매일 글을 쓰는 주가 있고 때로는 한 마디도 쓰지 않고 한 달을 보낼 때도 있습니다. 일기를 쓰는 목적은 생각을 정리하는 것뿐만 아니라, 결국 생각을 신중하게 생각할 수 있으며 이는 또한 특정 이점을 가져올 것입니다. 일기를 쓸 때 생각을 적는 행위가 가장 큰 결과를 가져온다.

메모를 하면 뇌의 왼쪽 이성 반구가 작동합니다. 바쁜 와중에 우반구자신이 가장 잘하는 일, 즉 창조하고, 예측하고, 느끼는 일을 할 수 있습니다. 일기를 쓰면 모든 심리적 장애가 제거되고 뇌의 모든 기능을 사용하여 우리 자신과 주변 세계를 더 잘 이해할 수 있습니다.

모드 퍼셀(Maud Purcell), 심리치료사, 글쓰기 전문가

이미 흥미가 있으신가요? 맞는 것 같아요. 하지만 어쩌면 당신도 12년 전, 어디서부터 시작해야 할지 몰랐던 나와 같을 수도 있습니다. 따라서 나는 당신이 일기 쓰기 기술을 즉시 익히는 데 도움이 될 다음과 같은 8가지 팁을 제공합니다.

1. 펜과 종이를 사용하세요

현대 세계는 키보드와 터치 스크린에 관한 것입니다. 하지만 일기를 쓸 때는 일반 펜과 종이가 더 많은 장점을 가지고 있습니다.

나는 대부분의 환자들이 키보드를 사용하는 것보다 손으로 생각을 적는 것이 더 효과적이라는 것을 직관적으로 이해하고 있음을 발견했습니다. 그리고 연구 결과가 이를 확인했습니다. 글을 쓰는 동안 우리가 집중하는 정보를 필터링하고 전면에 가져오는 뇌 영역인 망상 활성화 시스템이 자극되는 것으로 나타났습니다.

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손으로 쓴 편지에는 추가 혜택. 이것은 우리가 자신의 생각을 편집하는 것을 방해합니다. 20, 30대의 많은 사람들이 손글씨의 근육 기억을 잃어서 느리고 어색하다고 느낄 수도 있지만, 머지않아 다시 손으로 쓰는 것이 편안해지게 될 것입니다.

제가 젊은 사람들, 특히 20세들에게 좋은 옛날 방식의 노트 필기를 하라고 설득하면 그들은 항상 그 결과에 놀라곤 합니다. 왜냐하면 그것이 진정으로 그들을 진정시키고 문제에 대처하는 데 도움이 되기 때문입니다.

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2. 펜으로 쓰는 것을 좋아하지 않는다면 자신에게 적합한 도구를 찾으십시오.

아마도 손으로 글을 쓰려고 시도한 후에는 이 옵션이 자신에게 적합하지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 그건 아무 문제가 없습니다.

다행히 오늘날에는 매우 다양한 옵션을 사용할 수 있습니다. 개인적으로 저는 펜촉이 매우 얇은 V5 Hi-Techpoint 펜을 사용하여 손으로 일기를 쓰는 것을 선호합니다. 예, 이 특정 옵션만 가능합니다. 내 생각이 머리에서 몰스킨 노트 페이지로 흘러가도록 돕는 완벽한 도구라고 생각합니다.

그러나 종이와 펜이 당신에게 적합하지 않다면, 기술적인 대응 장치를 선택하십시오. 표준 편집기(Microsoft의 Word 또는 Apple의 Pages) 및 . 아마도 당신은 터치 스크린을 선호할 것입니다. 일반적으로 가장 편리한 솔루션을 직접 찾으십시오.

3. 스스로 합리적인 한도를 설정하세요

이전에는 사람들이 글쓰기 양을 스스로 제한했습니다(예: 매일 3페이지). 그러나 전문가들은 더 많은 것에 동의합니다. 효과적인 솔루션일기를 쓰는 데에는 시간 제한이 있습니다.

바쁜 일정 속에서 이 활동에 하루에 얼마나 많은 시간을 할당할 수 있는지 합리적으로 고려하십시오. 처음에는 5분만이라도요.

시간 제한은 사람들이 일기 쓰기를 시작할 때 특정 목표에 집중하는 데 도움이 됩니다. 앞에 3개의 빈 페이지가 있는 것을 보는 것은 어려울 수 있으며 문제는 시작하기도 전에 끝날 것입니다. 그리고 시간 제한은 시련처럼 보이지 않을 것입니다.

4. 셰익스피어가 될 필요는 없습니다

대부분(그들이 무엇을 썼는지에 상관없이, 저널 항목, 인기 잡지의 기사, 장편 소설 등)은 일반적으로 자신이 쓰는 모든 것이 깊고 감각적이어야 한다고 믿는 착각을 합니다. 그리고 그러한 망상으로 일기를 쓰기 시작하면 그것이 실패로 이어질 것이라고 확신할 수 있습니다. 이러한 활동은 외부, 즉 다른 사람을 대상으로 하지만 자신을 위한 일기를 작성해야 합니다. 진정한 깊이는 자연스럽게, 저절로, 심지어 우연히 나타나기도 합니다. 허세는 사람들이 의도적으로 더 똑똑해 보이려고 할 때 발생합니다.

셰익스피어는 타고난 재능과 인간 본성에 대한 세심한 연구 덕분에 위대한 작가였습니다. 하지만 그 사람에게 좋은 것이 당신에게도 좋을 필요는 없습니다. 문학적 재능을 과시할 필요는 없습니다. 그냥 쓰기만 하면 됩니다.

나는 환자들에게 철자법이나 구두점은 잊어버리고 의식의 흐름을 종이에 쏟아내라고 조언합니다. 이런 식으로 일기를 쓰는 것은 의식보다 조금 더 깊이 저장된 정보를 전면에 가져오는 데 도움이 될 것입니다. 쏟아져 나오도록 하세요.

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5. 편집하지 마세요

일기 쓰기의 목적 중 하나는 탐색하고 싶지 않은 마음의 영역을 탐색하는 것입니다. 일기 항목은 기사가 아닙니다. 누구도 귀하의 철자법, 문법, 구두점 또는 내용 구조를 확인하지 않습니다. 편집을 하다 보면 생각이 깊어지고 생각보다는 글쓰기에 집중하게 됩니다.

일기 쓰기의 본질은 생각하지 않고 쓰는 것입니다. 생각함으로써 우리는 직관을 방해하므로 일기의 전체 의미를 잃게 됩니다. 일기 쓰기는 우리가 의식적으로 발견하지 못한 방법을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠시 생각을 멈추면 매우 흥미로운 주제를 찾을 수 있습니다.

6. 매일 같은 장소에서 일기를 쓰세요.

생각을 적기 위해 한적한 상아탑에 자신을 가둘 필요가 없습니다. 다만, 수행할 특정 장소가 있는 경우 개인 일기, 이것은 당신이 더 나은 자기 성찰적 메모를 하도록 격려할 것입니다.

나는 런던에 글을 쓰고 싶어하는 가장 좋아하는 카페가 있습니다. 컵이 부딪히는 소리와 고객의 대화로 시끄러워지더라도 배경 소음이 차분해지는 것을 느낍니다. 그것은 내가 즉시 올바른 마음가짐을 갖는 데 도움이 되고, 나는 일기장에 빠져들게 됩니다. 커피숍이 마음에 들지 않는다면 집의 조용한 방이나 공원 벤치에서 글을 써보세요.

꽃, 감상적인 물건, 기념품 또는 기분 좋은 음료 등 당신이 보고, 만지고, 냄새를 맡을 수 있는 아늑하고, 영감을 주는 것들이 있는 매력적인 장소가 되도록 하십시오.

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7. 콘텐츠를 위한 공간을 남겨두세요.

나는 새 몰스킨을 구입할 때 일기를 쓰기 전에 항상 처음 두세 페이지를 건너뜁니다. 노트를 다 채우고 나면(보통 1년 안에) 잠시 기다렸다가 다시 읽습니다.

다시 읽으면서 중요하다고 생각되는 메모나 생각을 강조 표시하고 페이지 번호나 쓴 날짜를 기록한 다음 일기의 맨 처음으로 이동합니다. 이것이 콘텐츠가 점차 발전하는 방식이며, 덕분에 중요한 항목을 쉽게 찾을 수 있습니다. 이것은 내가 어려움에 직면할 때 많은 도움이 됩니다. 나는 과거에 극복할 수 없을 것 같았지만 결국 극복할 수 있었던 어려움에 어떻게 직면했는지 살펴볼 수 있습니다.

전문가들은 일기에 목차가 필요한지 여부에 대한 합의가 없습니다.

Pennebaker는 "구조를 좋아하는 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있습니다."라고 말합니다. - 어떤 사람들은 자신이 쓴 것을 다시 읽는 것을 좋아하지만 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 찾는 것입니다."

퍼셀은 다른 관점을 갖고 있다. “나는 그 아이디어가 마음에 든다. 물론 일지의 일부 부분은 전체적으로 귀하의 삶과 더 관련이 있는 것처럼 보일 것입니다. 그리고 이러한 메모에 빠르게 접근하는 것은 특히 혼란스럽거나 혼란스러운 시기에 유용할 것입니다. 과거에 불가능해 보이는 상황에 어떻게 대처했는지 스스로 상기할 수 있어서 좋아요.”

8. 일기장을 엿보는 눈에 띄지 않게 보관하세요

일기장을 보관할 안전한 안전한 장소를 찾으세요. 이 활동이 정말 효과적이려면 최대한 자유로움을 느끼고 가장 친한 친구에게도 말할 수 없는 것들을 적어야 합니다.

개인 일기는 다른 사람에게 보내는 편지가 아닙니다. 이것은 다른 사람들이 당신을 판단해야 하는 문서가 아닙니다. 고 싶어요 ? 괜찮은. 책을 쓰세요. 일기장은 당신만을 위한 것입니다. 당신이 쓴 글이 다른 사람의 기분을 상하게 하거나 당신의 명예를 해칠 수 있다면, 일기장을 파기하거나 안전한 곳에 숨겨 두시기 바랍니다.

당신은 자신을 위해서만 글을 쓰고 있다는 것을 기억하십시오.

클래식 노트북 항목은 관련성을 완전히 잃은 적이 없으며 성별과 지위가 다른 여학생과 성인 사이에서 여전히 인기가 있습니다. 동시에, 많은 사람들은 이 프로세스의 이점이 분명함에도 불구하고 노트나 전자 문서에 자신의 생각을 적는 것을 시작하지 않을 것입니다.

이 과정을 개인 일기라고 부르는 것은 아무것도 아닙니다. 이것은 감정, 꿈, 계획 등 매우 개인적인 것입니다. 종종 노트북의 메모는 사랑에 빠진 여학생의 폭풍우 같은 눈물과 젊은 기업가의 첫 번째 사업 결합을 목격합니다. 개인 일기를 쓰는 첫 번째 이유는 다음과 같습니다. 감정을 버리고 생각을 구조화하는 데 도움이 됩니다..

흥미로운! 감정적인 사람들을 위한심리학자들은 나중에 외부에서 자신을 평가하고 감정을 관리하는 방법을 배울 수 있도록 메모를 보관할 것을 권장합니다.

또 다른 이유는 가능성이다. 작가가 당시 겪었던 감정을 상황에 대한 기억으로 보존. 몇 년 후, 많은 사람들은 인생, 계획, 꿈의 재미 있고 슬픈 순간을 기억하면서 자신의 항목을 읽는 것을 즐깁니다.

개인 일기를 쓰는 세 번째 이유는 은밀한 감정, 음란한 생각, 억눌린 분노를 모두 표현할 수 있는 기회. 부당한 상사에게 소리를 지르거나, 가해자에게 복수하거나, 누군가와 불륜을 저지르는 것이 불가능할 때도 있습니다. 노트북이나 전자 문서에 글을 쓰면 상사, 범죄자, 다른 사람들과 함께 페이지에서 원하는 대로 무엇이든 할 수 있습니다. 따라서 긴장을 완화하는 동시에 외부에서 상황을 평가할 수 있습니다.

일기 쓰기를 시작하는 방법

일부 청소년과 성인은 개인 일기 작성을 시작하는 방법에 대한 질문이 없습니다. 이것은 사랑에 빠지거나 삶의 어려움을 겪을 때 자연스럽게 발생합니다. 때때로 어머니나 학생은 의사와 교사의 요청에 따라 자녀에 대한 개인 기록을 보관하기 시작합니다.

또 다른 그룹의 사람들은 초등 및 중등 수업의 소녀들. 그들에게는 학교에서 배포하면 취미이거나 대중적인 현상이 됩니다. 일기를 써야 한다는 사실을 이해하거나 외로움을 느끼는 사람들도 있다. 이 모든 것은 기록을 보관하는 사람을 두 그룹으로 나눕니다.

1. 자발적인.
2. 의식하는.

첫 번째 범주에 속하는 사람들은 개인 기록을 보관하기 위한 규칙이나 가상의 관례에 관심이 없습니다. 그들은 단순히 자신이 원하는 곳에, 필요한 방식으로 글을 씁니다. 그 결과는 가장 진실되고 감성적인 일기이지만, 소유자가 나중에 읽기에는 어렵습니다.

두 번째 그룹은 규칙에 따라 일기를 작성하는 방법, 일기에 어떤 요구 사항을 적용해야 하는지, 무엇을 포함해야 하는지에 관심이 있습니다. 누구도 그렇게 정확한 권장 사항을 제공할 수 없을 것 같으며 개인 메모를 유지하는 방법을 대략적으로 배울 수는 있지만 너무 개별적입니다.

기록을 올바르게 보관하는 방법

자신의 생각을 종이 버전으로 작성할 것인지, 전자 버전으로 작성할 것인지는 개인의 선택입니다. 일기 작성 규칙에 대해서도 마찬가지입니다. 한 가지를 이해하는 것이 중요합니다. 편리해야 해.

어떤 사람들은 이동 중에 자신의 생각을 빠르게 기록하는 데 더 적합하고 다른 사람들은 침묵과 많은 색펜, 마커 및 모든 종류의 스티커, 사진, 신문 스크랩이 필요합니다. 기록 보관에 대한 구체적인 규칙이 없다는 점만 이해하면 됩니다. 개인 일기는 각 개인의 손댈 수 없는 공간으로, 그 안에서 원하는 것은 무엇이든 원하는 대로 할 수 있습니다.

일기장 안에 무엇이 들어갈지는 누가 보관하느냐에 따라 크게 달라집니다. 학생 프로그래머의 개인 노트에는 태그와 아이디어가 가득할 것이며 주부는 품질이 좋지 않다고 불평할 수 있습니다. 가정용 화학물질또는 상점에서의 무례함과 사업가는 현대화 계획이나 대출 구조 조정에 대한 생각을 기록할 것입니다.

충전 빈도와 부피도 개별적입니다.을 위한 다른 사람들, 여학생을 별도로 강조할 가치가 있지만. 그들에게 개인 일기는 특별하고 다채롭고 부드러우며 때로는 어둡고 믿을 수 없을 정도로 무례한 것입니다. 동시에, 모든 사람들은 일기를 작성하는 데 있어서 몇 가지 동일한 원칙만 알면 됩니다.

개인 일기의 주요 요구 사항

일기를 쓰기 위해 다른 사람처럼 만들려고 노력할 필요는 없습니다. 하지만 개인 메모를 디자인하기 위해 다른 사람의 아이디어를 사용하는 것을 금지하는 사람은 아무도 없습니다. 몇 가지 요구 사항만 준수하면 개인 일기를 작성하는 방법을 배우고 싶은 사람은 누구나 다음을 수행할 수 있습니다.

외관, 전자 또는 종이 형식, 펜 색상, 필기 밀도 및 기타 기준에는 규칙이 필요하지 않습니다. 각자 자신에게 편리한 방식으로 글을 쓰면서 자신의 가장 깊은 생각을 공유하는 것이 옳을 것입니다.

주의하여!개인 일기를 직장, 학교, 의료, 스포츠 및 기타 항목과 분리하는 것이 좋습니다. 그것들은 하나로 결합될 수 있지만 교사, 의사 또는 코치는 그것에 익숙해지기를 원할 것입니다. 이렇게 하면 저자가 뒤를 돌아보지 않고 진심으로 내면의 생각을 쓰는 것을 막을 수 있습니다.

소녀가 배우나 가수의 전기에 관한 신문 스크랩, 사진 및 사실 모음을 보관하고 있다고 해서 친구에게 읽도록 메모를 제공하는 것을 막지는 못합니다. 동시에 스타에 대한 감정에 대한 생각이 거기에 쓰여지면 소녀는 누군가가 그것을 읽는 것을 원하지 않을 것입니다.

일기를 시작하고 유지하기

위에서 진행 중인 이벤트의 기록은 두 가지 방식으로 보관되기 시작한다고 말했습니다. 개인 메모를 자발적으로 보관하는 데에는 의견이 필요하지 않으며 이미 일기가 있고 작성 중이므로 보관 방법을 가르칠 필요가 없습니다.

기록을 유지하려는 의식적인 욕구를 통해 형식, 스타일 및 작성 방법을 선택하여 미래 일기의 뉘앙스를 처음에 예측할 수 있습니다.

다음 단계에 따라 녹음을 시작해야 합니다.

두 가지 뉘앙스를 제외하고 일기를 시작하는 주요 포인트입니다. 이는 요구 사항이 아니라 편의를 위한 권장 사항입니다. 그 중 하나는 종이 기록에 관한 것이고 다른 하나는 전자 기록에 관한 것입니다. 첫 번째 경우 구매시 구매하는 것이 좋습니다 하드커버 노트 또는 메모장, 이렇게 하면 일기가 더 오랫동안 좋은 상태로 유지될 수 있습니다. 모습그리고 주저하지 마세요. 전자 옵션을 선택할 때 입력할 위치와 시기를 미리 결정해야 하며, 이를 기반으로 온라인 프로그램 또는 눈에 띄지 않는 문서 등 형식을 선택해야 합니다. 데스크톱 컴퓨터.

자신의 생각을 즉흥적으로 공유하는 방법을 모르시는 분들을 위해다음 녹음 알고리즘을 사용해 볼 수 있습니다.

이 구조는 중학생의 일기장이나 대기업 부서장의 메모에 적합합니다. 유일한 차이점은 사건과 대상이 다를 뿐 아니라 결론, 감정 설명 등도 다르다는 것입니다. 또한 이 구조는 선택 사항이라는 점을 잊지 마십시오. 해당 구조의 항목은 변경, 재배치, 제거 또는 추가될 수 있습니다. 시간이 지나면 더 편리한 항목을 이해하게 될 것이며 이를 위해서는 일기를 작성하면 됩니다.

중요한!일기를 쓰는 주요 규칙-작성해야합니다! 어떻게 시작하든, 무엇을 쓰거나 그릴지는 중요하지 않습니다.

일기를 올바르게 쓴다는 것은 편리한 형식과 편안한 빈도로 항목을 작성하는 것을 의미합니다. 일별, 주별, 월별 항목 수를 미리 생각해 볼 수도 있고, 간단히 휴대하고 원할 때 일기장에 생각을 공유할 수도 있습니다.

원하는 대로 하루에 몇 개의 항목을 작성하는 것이 일기를 작성하는 이상적인 방법입니다. 이를 통해 과도한 감정을 재설정하고 필요한 생각이나 생각을 즉시 적거나 좋은 생각. 모든 사람이 이 모드에서 메모를 할 여유가 있는 것은 아니며 일부는 일기의 필요성을 이해하지만 일기에 그렇게 많은 시간을 할애할 수는 없습니다.

조직적인 사람들에게는 저녁에 일기를 작성하는 방법이 적합하며 항목의 양은 중요하지 않습니다. 항목을 아침, 오후, 저녁으로 나누어 그날의 사건을 자세히 설명하거나 모든 내용을 하나의 텍스트에 넣을 수 있습니다. 사랑이나 삶의 경험을 별도로 설명하면서 직장이나 학교에서 일어나는 일을 강조할 수도 있습니다. 일기를 쓰는 데에는 단 하나의 규칙이 있으며 그 밖의 모든 것은 매우 개별적입니다. 시간이 지남에 따라 모든 사람은 자신에게 더 편리한 양식으로 양식을 작성하는 방법을 선택하며 남은 것은 이를 유지하는 것뿐입니다.

성공에 대한 열망은 인간의 자연스러운 상태입니다. 그러나 목표를 달성하기 위해서는 열망만으로는 충분하지 않습니다. 노력이 필요합니다. 노력뿐만 아니라 올바른 노력과 올바른 방향입니다. 성공을 위한 노력의 유능한 적용이라는 주제는 심리학, 경영, 동기 부여 출판물, 영양학 및 스포츠 훈련에 관한 서적에서 잘 이해됩니다.

목표를 달성하기 위해 보다 효과적으로 행동하는 방법에 대한 다양한 기술이 있습니다. 그러한 기술 중 하나는 성공 일기를 쓰는 것입니다.

성공일기란 무엇인가?

성공 일기는 현재 진행 상황에 대한 데이터가 기록되는 노트북, 메모장 또는 컴퓨터 파일입니다.

성공 일기는 목표를 달성하기 위해 완전히 다른 삶의 영역에서 사용됩니다. 성공 일기는 예를 들어 다음 영역에서 사용됩니다.

• 가족;
• 스포츠;
• 직업;
• 창조;
• 건강;
• 자기개발;
• 교육.

일기는 주부와 진지한 사업가 모두가 작성할 수 있습니다. 제한은 없습니다. 예를 들어, 주부는 성공 일기를 활용해 메뉴를 만들고 이에 맞춰 요리하는 기술을 기를 수 있다. 사업가는 연간 수입을 늘리는 목표를 세울 수 있습니다.

성공일기가 왜 필요한가요?

언어를 배우는 것은 불가능합니다. 이것은 잘 알려진 사실입니다. 어느 정도 배울 수 있습니다. 그러나 그것을 완벽하게 익히고 예를 들어 모든 단어의 의미를 아는 것은 가장 재능 있는 사람의 힘을 넘어서는 것입니다. 그리고 외국어를 공부하는 사람들은 진전이 보이지 않아 학습을 포기하는 경우가 많습니다. 가끔 그런 사람들이 영어를 할 때도 있어요. 좋은 수준, 소통하고 영화를 보지만 지식과 발전에 만족하지 않습니다.

비슷한 상황은 공부할 때뿐만 아니라 외국어, 뿐만 아니라 삶의 다른 영역에서도 마찬가지입니다. 동기 부여 감소로 인해 발생이 위험합니다. 긍정적인 진전을 볼 방법이 없을 때 무관심과 시간 낭비라는 느낌이 생깁니다.

성공일기를 작성하는 것은 동기를 부여하고 무관심을 예방하기 위함이다. 6개월 또는 1년 전에 일어난 일을 기록할 수 있습니다. 그리고 이전 결과와 현재 결과를 비교하여 진행 상황을 확인하세요. 이것은 당신이 시작한 활동의 ​​무익함에 대한 우울한 생각으로부터 당신을 구할 것입니다. 또는 반대로 발전이 완전히 부족하거나 심지어 퇴행한다는 생각을 갖게 될 것입니다. 이는 항상 나쁘지는 않습니다.

인간 기억의 특징

어제 당신의 모습이 어땠는지 정확히 기억할 수 있나요? 한 달 전, 1년 전, 10년 전? 어제, 1년 전, 10년 전, 가족과 친구들의 모습이 어땠는지 기억하시나요? 을 위한 단기대부분의 사람들은 그것이 무엇이었고 누구였는지 기억합니다. 장기간의 경우에는 그렇지 않을 가능성이 높습니다. 특히 헤어 스타일과 옷이 아니라 얼굴 표정, 표정, 연령 표시 등을 기억한다면 더욱 그렇습니다.

그러므로 10~15년 전의 사진을 보면 나이에 따른 변화, 표정의 변화, 표정의 변화를 발견하고 놀라게 된다. 변화는 매우 원활하고 점진적으로 일어나서 뇌가 이를 추적할 수 없습니다. 우리는 항상 똑같은 모습을 보인다고 생각합니다.

목표를 달성할 때도 비슷한 상황이 발생합니다. 성과도 없고, 들인 노력도 의미가 없고, 변화도 없는 것 같습니다. 그러나 오랜 기간을 고려하면 변화가 존재한다는 것이 분명해집니다. 때때로 그들은 중요한 것으로 판명됩니다. 예를 들어, 지난 10년 동안 당신의 인생에서 많은 목표가 달성되었고 욕망이 실현되었지만 당신의 의식은 이것을 추적하지 않았고 기억에서 무언가가 지워졌습니다. 성취감이 '적어졌고', 설정된 목표를 달성하지 못한다는 느낌이 커졌습니다.

목표에 따라 잠재의식을 긍정적으로 프로그래밍하기 위한 작은 요령: 사용하세요. 빠르고 효과적입니다.

심리학의 비밀 - 성공 일기 없이 효율성을 높이는 방법

많은 사람들은 진행 상황을 확인할 필요성을 느끼며 이를 위해서는 성공 일기가 필요합니다. 그러나 저널 중독은 바뀔 수 있습니다. 사실, 자신의 발전 단계를 볼 필요가 있는 방식으로 설계된 사람은 아닙니다. 그것은 그의 동기 부여 시스템입니다. 이것 시스템은 기본적으로 우리 것이 아닙니다. 교육을 통해 우리에게 주입됩니다.. 결과가 그다지 중요하지 않은 인식 수준에 도달할 수 있으며 프로세스 자체가 가치 있고 즐거움을 가져다 줄 것입니다.

그러나 목표 달성이 중단될 것이라고 생각하지 마십시오. 오히려 효율성이 높아질 것입니다. 역설적이지만 사실입니다. 결과가 그다지 중요하지 않을 때 쉽게 달성하고 그 과정을 즐기게 됩니다. 이러한 가치관을 통해 현실을 더 깊이 느낄 수 있고, 진정한 사랑(원칙적으로 사리사욕이 배제된 사랑)을 경험할 수 있으며, 궁극적으로 더 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 그러나 이를 위해서는 마음을 정화하는 것이 필요합니다. 프로그램을 해제하고 부과된 것으로부터 자유롭게 합니다. 아이디어와 신념 제한, 부정적인 태도, 복합물, 부정적인 감정그리고 행복한 삶을 살지 못하게 하는 정신적 쓰레기들.

이 작업은 특별히 개발된 Turbo-Suslik 시스템(공식 웹사이트)에 의해 처리됩니다. 시스템의 좋은 점은 작업의 대부분을 잠재의식으로 전환하여 사용자가 미리 만들어진 지침을 잠재의식으로 읽을 수 있도록 한다는 것입니다. 작업은 다음과 같습니다. 잠재 의식에 대한 지침을 읽고 그게 전부입니다. 그런 다음 비즈니스와 잠재 의식에 대해 진행합니다. 배경, 문제를 해결합니다. 관심 있는 - .

성공 일기를 쓰는 예

성공 일기를 쓰는 방법은 무엇입니까? 성공 일지를 통해 창의력을 발휘할 수 있습니다. 이러한 목적으로 사용할 아름답고 즐거운 노트북을 상점에서 구입하십시오. 또는 텍스트 파일이나 스프레드시트를 컴퓨터에 보관하세요.

일기를 쓰는 것은 일반적으로 여러 단계로 나뉩니다.

• 1단계. 목표 설정

이것이 가장 중요한 단계. 목표를 명확하게 설정하고 기한을 정해야 합니다. 마감일과 목표 선택 모두 현실적으로 생각하세요. 성취되지 않은 목표는 동기를 감소시킵니다. 우선, 작고 현실적이며 달성 가능한 작업을 설정하고 나중에 더 복잡한 작업으로 이동하는 것이 좋습니다.

예를 들어. 1년 안에 복싱 스포츠 마스터 후보가 되세요. 이것 훌륭한 목표, 그러나 초기 레벨에서 후보자가 되려는 시도가 실패하고 이미 경쟁이 벌어진 경우에만 해당됩니다.

이전에 TV에서만 권투를 봤고 체육 교육을 마지막으로 한 것이 15년 전 학교 수업이었다면 이는 잘못 설정된 목표의 예가 될 것입니다.

여러 부분으로 나누어 보십시오.

예를 들어:

1. 주중에 복싱 강습을 찾아 등록하세요.
2. 일주일에 2번씩 추가로 운동하여 15파운드를 더 빼고 근육을 강화하세요. 6개월 이내에 완료하세요.
3. 적어도 하나의 권투 대회에 참가하십시오. 1년 안에 완료하세요.
4. 새로운 목표를 설정하세요.

큰 목표를 작고 달성 가능한 목표로 나누는 것이 중요합니다. 무엇을 언제까지 해야 할지 명확하게 공식화하십시오.

• 2단계: 타겟 추적 옵션 선택

진행 상황을 어떻게 추적하나요?

주중에 복싱 강습을 찾아 등록하세요. 이 목적에는 추적 옵션이 없습니다. 결과는 실행 여부입니다.

일주일에 2번씩 추가로 운동하여 15파운드를 더 빼고 근육을 강화하세요. 6개월 이내에 완료하세요. 여기에서 여러 매개변수를 선택할 수 있습니다.

1. 수업 출석. 두 번 방문하세요.
2. 체중 감소. 일주일에 두 번씩 체중을 기록하세요.
3. 힘이 증가합니다. 2주에 한 번씩 운동 기구, 덤벨, 바벨에 웨이트를 고정하세요.

적어도 하나의 권투 대회에 참가하십시오. 1년 안에 완료하세요. 이를 위해 참가한 대회 수를 기록할 수 있습니다.

• 3단계. 목표 달성 추적

수업 후 성공 일기에 현재 매개변수를 기록해 두는 것이 편리합니다. 또한 오늘의 성공에 도움이 되었거나 반대로 방해가 되었던 기분, 기분을 적어 보세요.

규율과 일관성은 성공 일기를 작성하는 데 중요한 역할을 합니다. 기록은 매일 또는 일주일에 여러 번 보관해야 하기 때문입니다. 기록을 보관하는 편리한 형태는 테이블입니다. 표가 귀하의 경우에 특별히 적합하지 않은 경우 다른 편리한 형식을 선택하십시오. 일기를 쓰는 목적은 형식이 아니라 성취할 성공이기 때문이다.

때때로 이전 게시물로 돌아가서 진행 상황을 확인하세요. 결과가 원래 예상했던 것보다 훨씬 더 나쁘거나 좋아질 수 있으므로 목표를 조정해야 할 수도 있습니다. 결과가 기대했던 것과 다르면 먼저 목표를 달성하기 위해 더 많은 노력을 기울이고 목표를 수정하기 위해 서두르지 마십시오. 이 속도로는 작업을 완료하지 못할 것이라고 확신하는 경우에만 목표를 조정하십시오. 목표 달성을 위한 실제 매개변수가 예상보다 앞서 있다면 서두를 필요가 없습니다. 특히 이것이 처음 몇 주 또는 몇 달 안에 발생하는 경우. 현재로서는 열정이 아직 식지 않았으며 아마도 목표 달성을 위한 매개 변수가 너무 빨리 성장하지 않을 수도 있습니다.

• 4단계. 목표 달성 확인

작업이 완료되지 않았고 목표 확인 마감일이 이미 도래했다면 서두르지 말고 낙심하지 마십시오. 작업이 완전히 완료되지 않은 경우에도 우수한 결과. 목표를 주의 깊게 다시 읽고 달성된 결과를 검토하십시오. 작업을 60% 또는 80% 완료했을 수 있습니다. 나쁘지 않습니다. 완전한 성공을 달성하지 못한 이유와 다음 목표를 위해 어떤 조정이 필요한지 분석하십시오.

성공 일기는 결과를 달성하고 시간과 에너지를 보다 최적으로 사용하는 데 도움이 됩니다.

마지막에는 메모할 가치가 있습니다. 예시에서처럼 모든 목표를 매개변수로 분류하는 것은 의미가 없습니다. 자신과 주변 사람들과의 감정적인 작업이 필요한 작업이 있습니다. 킬로그램, 미터, 루블, 시간 단위로 계산할 수 없습니다.

예를 들어:

1. 아이들에게 소리 지르지 마세요.
2. 상사와 관계를 구축하십시오.
3. 가족의 평화로운 분위기를 조성하십시오.
4. 사소한 일에 화를 내지 마십시오.

그렇다면 어떤 매개변수도 강조하지 않고 성공 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 스스로 마감일을 정하는 것이 의미가 없는 경우도 있습니다. 감정 상태를 마감일에 맞게 조정하는 것이 때로는 불가능하기 때문입니다. 진행 상황과 긍정적인 역학을 추적하는 것이 중요합니다.

목표를 설정하고 성공하세요!

많은 사람들은 왜 일기를 쓰는지 이해하지 못합니다. 다른 사람들은 일기에 무엇을 쓸 수 있는지 이해하지 못합니다. 또 다른 사람들은 일기를 쓰는 것이 십대의 게임이라고 생각합니다. 그리고 일기가 얼마나 유용한지 아는 사람은 극소수에 불과합니다. 일기를 시작하고 정기적으로 작성해야 하는 10가지 이유

1. 일기를 사용하면 목표를 달성할 수 있습니다.

모든 목표를 기록해야 합니다. 기록되지 않은 목표는 단순히 머리 속에서 날아갈 수 있으며 원하는 것을 즉시 잊어버릴 수 있습니다. 기록된 목표는 잠재의식 속에 자리잡음으로써 힘을 얻습니다. 목표를 적으면 뇌 자체가 자동 조종 장치처럼 목표를 달성할 방법을 찾기 시작합니다. 목표를 달성하지 못한 사람들에게 목표가 기록되었는지 물어보세요. 대부분의 경우 대답은 '아니오'입니다. 반대로, 원하는 결과를 달성하는 대부분의 사람들은 항상 그들 앞에 목표를 적어 두었습니다. 일기에 목표를 적어보세요. 5년, 1년, 한 달, 일주일, 다음 날 - 성공은 보장됩니다.

2. 일기를 쓰면 인식 수준이 높아집니다.

매일 우리의 생각, 관찰, 의견을 적음으로써 우리는 외부에서 자신을 바라볼 수 있는 기회를 얻습니다. 우리가 살고 싶은 삶을 살고 있는지, 내가 원하는 일을 하고 있는지 다시 생각해 보세요.

3. 일기는 당신의 뛰어난 아이디어를 보존하는 데 도움이 됩니다.

우리 모두는 때때로 훌륭한 아이디어를 가지고 있다는 점에 동의하십시오. 하지만 우리는 바쁘거나 연필이 없거나 이미 잠자리에들 준비를하고 있습니다. 이런 식으로 얼마나 많은 훌륭한 아이디어가 손실됩니까? 이런 일이 당신에게 일어나지 않도록 하십시오. 레오나르도 다빈치와 같은 천재들을 보십시오. 그는 일기를 썼습니다.

4. 일기 쓰기는 자기 훈련을 강화합니다.

일기에 다음날 계획을 적으면 모든 것을 머릿속에 담아 두는 것보다 모든 일을 끝낼 확률이 훨씬 더 높습니다. 자신의 손으로 "7시에 조깅"을 쓰는 것에서 벗어날 수는 없습니다.

5. 일기 쓰기는 자신의 생각을 더 잘 표현하는 데 도움이 됩니다.

일기를 쓰면 당신은 한 사람의 삶을 매우 흥미롭고 흥미롭게 묘사하는 작가이자 저널리스트가 됩니다. 좋은 사람- 너. 이렇게 하면 글쓰기와 말하기 능력이 향상됩니다.

6. 일기를 쓰면 과거 경험을 활용할 수 있습니다.

일기장을 넘기면 과거에 우리에게 일어난 모든 일을 살펴볼 수 있습니다. 우리는 이 귀중한 경험을 현재와 미래에 활용할 수 있습니다.

7. 일기 쓰기는 자신감을 키울 수 있습니다.

예를 들어, 탄생 이후 이미 성취한 모든 것을 보십시오! 첫째, 여기까지 읽었다면 이미 태어나서 읽는 법을 배웠습니다.))
일기를 다시 읽어보니 몇 년 전에 내가 세운 목표가 오늘날 나에게는 얼마나 우스꽝스럽고 초보적인 것처럼 보이는지 재미있습니다. 그것은 나에게 매일 에너지와 긍정의 힘을 줍니다.

간단한 운동을 통해 자신감을 키울 수도 있습니다. 매일 성취한 일을 5가지 이상 적고 그 결과를 즐기세요.

8. 일기는 당신의 행동을 훨씬 더 효과적으로 만듭니다.

일기에는 그날의 경험을 기록할 수 있습니다. 이를 통해 당신은 꿈꿔왔던 경험과 지혜를 얻게 될 것입니다. 상상해 보세요. 1년은 365일입니다. 매일 당신은 여러 가지 발견, 통찰력, 여러 가지 생각을 접하게 됩니다. 1년 안에 이러한 유용한 생각 중 얼마나 많은 생각이 떠오를까요?

예를 들어, 다음 질문에 대한 답을 일지에 적을 수 있습니다.
오늘 내가 잘한 일은 무엇인가?
내가 무엇을 다르게 할 수 있었을까?

9. 일기 쓰기는 부정적인 생각을 없애는 데 도움이 됩니다

종이에 적힌 모든 긍정적인 생각은 힘을 얻습니다. 반대로 부정적인 것들은 힘을 잃습니다. 낮 동안 부정적인 경험이 쌓였다면 가족과 친구에게 이 천상의 과즙을 부을 필요가 없으며 일기에 생각을 공유할 필요가 없습니다.

10. 스스로 코치가 되어보세요

일기에서 중요한 질문에 답하세요. 인생에서 진정으로 가치 있는 것이 무엇인지에 집중하세요. 외부에서 어떤 상황을 보는 법을 배우십시오. 그리고 때로는 외부에서 자신을 바라보기도 합니다. 진정으로 원하는 결과를 얻으십시오. 일기는 당신이 스스로 코치가 되는 데 도움이 될 것입니다!

일기를 쓰나요?

일기쓰기는 재미있고 유용한 활동, 일기를 쓰는 다른 영화의 캐릭터를 자주 볼 수 있습니다. 그리고 많은 사람들이 메모하는 것을 좋아합니다. 이 활동을 마스터하기로 결정했지만 개인 일기를 작성하는 방법을 모르시나요? 전혀 어렵지 않습니다.

왜 개인 일기가 필요한가요?

사람들이 일기를 쓰는 이유는 무엇일까? 그들은 왜 이런 일을 하고 있으며, 그들이 달성하고 싶은 것은 무엇입니까?

• 종종 일기는 자기 분석의 도구로 시작됩니다. 사람은 메모를 하고, 하루 종일 몇 가지 메모를 하고, 저녁에는 모든 사건을 다시 읽고 분석합니다. 많은 사람들이 자신의 감정과 감정에 대해 글을 쓰고, 그것을 이해하려고 노력합니다. 일기는 심리적 문제를 해결하는 수단으로 사용되는 경우가 많습니다. 예를 들어 두려움이나 불확실성을 다루는 것입니다. 먼저 일기장 주인은 자신이 걱정하는 점을 적고, 이에 대처하는 방법을 모색한다. 게다가, 많은 사람들은 자신의 감정을 종이에 버리면 기분이 좋아집니다.
• 어떤 사람들은 자신의 생각을 포함하여 모든 것의 질서를 좋아합니다. 일기에 기록함으로써 그들은 자신의 생각을 질서정연하게 정리하고 모든 것을 엄격하게 선반에 올려 놓습니다.
• 많은 사람들이 말할 기회가 필요합니다. 특히 성장의 문제에 직면하고 상담할 사람이 없거나 적절한 환경이 없거나 부모가 이해하지 못하는 청소년의 경우 더욱 그렇습니다. 그렇습니다. 어른들은 쌓인 감정을 버리기 위해 일기를 쓰는 경우가 많습니다.
• 어떤 사람들은 단순히 글쓰기를 좋아하고 특정 사건에 대한 기억을 보존하거나 자신의 시를 적는 것을 좋아합니다. 많은 작품이 그림과 원본 스티커와 함께 제공되어 일기 페이지에서 실제 구성을 만들어냅니다.

조언 : 어떤 이유에서 동기를 부여받든 일기를 쓰는 것은 유용하고 흥미롭기 때문에 그러한 욕구가 있다면 안전하게 실현할 수 있습니다.

적합한 항목 선택

일기를 쓰기로 결정했다면 공책, 공책 또는 공책자신의 생각을 기술하는 것입니다. 그러나 다음에서 이 작업을 수행할 수 있습니다. 전자 형식으로, 키보드 작업이 더 친숙한 경우.

일기장에 적합한 노트나 메모장을 선택하는 방법은 무엇입니까? 일반 권장 사항여기에는 존재하지 않지만 한 가지는 확실합니다. 가장 좋아하는 것을 선택하십시오. 크고 튼튼한 노트북을 좋아하시나요? 이것들 중 하나를 선택하세요. 생각을 적는 데 익숙해지기 짧은 말로미니멀리즘을 선호하시나요? 그렇다면 당신은 아마도 작은 수첩을 좋아할 것입니다. 비밀의 안전이 두렵습니까? 자물쇠가 달린 메모장을 구입하고 열쇠를 보관하세요. 자신의 취향과 취향에 따라 선택하세요. 자신만을 위한 것을 선택하기 때문에 그것을 좋아하고 즐거운 교제를 불러일으켜야 합니다.

노트 자체를 선택하는 것 외에 펜을 선택하는 것도 좋을 것 같습니다. 특히 중요한 생각을 강조하고 문구를 강조하기 위해 여러 색상을 구입할 수 있습니다. 엄격한 스타일을 좋아한다면 검정색 잉크가 포함된 솔리드 펜을 선택하세요.

조언: 여행갈 때 다이어리를 가지고 다니거나 그냥 가방에 넣고 다닐 계획이라면 단단한 커버가 있는 것을 선택하거나 선택한 노트를 추가로 포장하여 더 오래 보관할 수 있습니다.

정권을 고수하시겠습니까, 아니면 자유 비행을 선택하시겠습니까?

마침내 프로세스 자체, 즉 일기에 메모를 작성하는 과정에서 많은 사람들이 의아해합니다. 얼마나 자주 써야 할까요? 이 작업을 매일 수행해야 합니까, 아니면 하루에 여러 번 수행해야 합니까? 며칠을 놓치면 어떻게 되나요?

얼마나 쓸지는 전적으로 귀하의 결정입니다. 가장 중요한 것은 편안해야한다는 것입니다. 대사를 "고통"하고 있다고 느끼면 스스로를 강요하는 것보다 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

그러나 일기가 몇 가지 중요한 목적을 달성한다면(예를 들어, 지속적인 성찰에 참여하고 어떤 문제로 어려움을 겪고 있다면 결과를 얻을 수 있도록 매일 쓰는 것이 더 좋습니다.) 항목 자체가 작더라도 몇 줄이면 좋습니다.

일반적인 규칙은 없으며, 어떤 형식으로든 원하는 내용을 작성할 수 있으며 따라야 할 템플릿도 없습니다. 아마도 편의상 녹음 날짜를 표시하는 것을 잊지 말아야한다는 점만 주목할 가치가 있습니다.

메모 자체는 평범할 수 있으며, 이 형식이 편리하고 마음에 든다면 그림과 함께 첨부하거나 글자를 색칠하거나 페이지에 재미있는 스티커를 붙일 수 있습니다.

게시물의 주제도 전적으로 귀하의 비즈니스입니다. 세상의 평화를 이루는 방법에 대한 철학적 성찰을 적거나, 옆집의 사악한 상사와 수군거리는 것에 대해 불평할 수도 있습니다.

일기는 어디에 보관해야 하나요?

똑같이 중요한 질문은 아무도 실수로 일기를 찾지 않도록 일기를 어디에 두어야 하는가입니다. 이는 가족과 함께 살고 있으며 자신의 비밀을 다른 사람이 읽는 것을 원하지 않는 사람들에게 해당됩니다.

• 노트북은 세탁물과 함께 서랍에 넣을 수 있으므로 다른 사람이 노트북을 뒤질 가능성은 거의 없습니다.
• 다이어리를 가지고 다니는 것도 좋은 선택인데, 가방에 넣어서 보관할 수 있습니다.
• 어떤 사람들은 일기장을 베개 밑이나 매트리스 밑에 숨깁니다.
• 비밀을 보호하기 위해 자물쇠가 달린 메모장을 구입할 수도 있습니다. 그러면 비밀의 안전에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

일기를 쓰면 자신의 문제를 이해하고, 정보를 분석하는 방법을 배우거나, 하루 동안 쌓인 감정을 없애는 데 도움이 됩니다. 이것은 흥미롭고 유용한 활동이며, 확실히 몇 년 후에는 호기심을 가지고 메모를 다시 읽을 것입니다.

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