Усанд сэлэх. Төрөл ба арга

Усан сэлэлтийн ашиг тусыг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Энэ нь тэсвэр тэвчээр, бараг бүх булчингийн бүлгийг хөгжүүлж, биеийг бэхжүүлж, зүрх, уушиг, цусны судасны эрчимтэй ажлыг дэмждэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхний цар хүрээ нь тухайн хүний сонгосон усан сэлэлтийн төрлөөс хамаарна. Тэдгээрийг олон жилийн турш боловсруулсан. Нийт хэд байгаа вэ? Мөн тэдний онцлог юу вэ? Энэ нийтлэлд бид хуваалцах болно Дэлгэрэнгүй тодорхойлолтболон усанд сэлэлтийн хэв маягийн гэрэл зургууд.

Хөхний цохилт

Орчин үеийн спортод хөхөөр даллах, урдуур мөлхөх, араас мөлхөх, эрвээхэй гэсэн дөрвөн үндсэн арга байдаг. Тэд тус бүр нь зөвхөн техникээр төдийгүй усны гадаргууг гатлах хурдаараа ялгаатай байдаг.

Тиймээс цээжээр харвалт нь мэлхийн хөдөлгөөнтэй төстэй усан сэлэлтийн хэв маяг юм. Усан сэлэлтийн толгойг усны гадаргуугаас дээш байлгадаг. Гэсэн хэдий ч, энэ техникийн зарим сайжруулалт нь үе үе усанд орох боломжийг олгодог. Хэвтээ хавтгайд байгаа гар нь усан дор тархах хөдөлгөөнийг хийдэг. Үүний зэрэгцээ хөл нь нэг хавтгайд нэг төрлийн түлхэлт үүсгэдэг. Усан доорх цээжний цохилтыг энэ хэв маягийн хувилбар гэж үзэж болно.

Энэ нь удаан хөдөлгөөнийг хангадаг хамгийн эртний усан сэлэлтийн техник байж магадгүй юм. Энэ тухай анхны мэдээлэл нь МЭӨ 9 мянган жилийн түүхтэй. Египетийн "Усан сэлэгчдийн агуй" дахь хадны зураг хэлбэрээр. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ хэв маягийг дайчдын тактикийн хөдөлгөөнд зориулж зохион бүтээсэн. Үүний давуу тал нь хүрээлэн буй орчныг хянахын зэрэгцээ дайсан руу чимээгүйхэн бараг чимээгүй ойртох чадвар юм. Түүнчлэн хөхөөр даллах нь хүний эрчим хүчийг эдийн засгийн хувьд зарцуулдаг. Үүний ачаар та нэлээд хол зайг туулж чадна.

Гэсэн хэдий ч өргөн тархсанба ашиглах, хөхөөр даллах нь зөвхөн 1904 онд олимпийн хөтөлбөрт багтсан. Өнөөдөр энэ бол далай эсвэл усан сан дахь ихэнх амрагчдын дуртай арга юм.

Мөлхөх

Хөхөө сэлэлтийн төрлөөс ялгаатай нь мөлхөж сэлэх нь усан дээгүүр хөдөлгөөний хурдаараа хамгийн хурдан байдаг. Хэдийгээр хамт Англи хэлэндМөлхөх гэдэг үгийг шууд утгаараа "мөлхөх" гэж орчуулдаг. Энэ техник нь гэдсэн дээрээ усанд сэлэх явдал юм. Усанд сэлэгч нь баруун эсвэл зүүн гараараа биеийн дагуу өргөн цохилт хийдэг. Үүний зэрэгцээ босоо гадаргуу дээр (өөрөөр хэлбэл дээш доош) хөлөөрөө дүүжин хөдөлгөөн хийдэг. Энэ тохиолдолд толгойг нь усанд дүрнэ. Зөвхөн амьсгалахын тулд гараа уснаас дээш өргөхөд тэр хажуу тийшээ эргэдэг.

Туулай үүссэн түүх нь сонирхолтой юм. Түүний санаа нь Америкийн индианчуудынх юм. Гэсэн хэдий ч 15-р зуунд англичууд энэ талаар олж мэдээд энэ сэлэлтийн техникийг "зэрлэг" гэж үздэг байсан, учир нь энэ нь маш их чимээ шуугиан, ус цацдаг. Зөвхөн 19-р зууны дунд үеэс л мөлхөгчийг Лондонд болсон тэмцээнүүдэд анх хүлээн авчээ. Гэсэн хэдий ч түүний дуураймал нь бүрэн үнэн зөв биш байсан тул сайжруулах шаардлагатай байв. Үүнийг Австралийн ах дүү Кавилл хийсэн бөгөөд хожим нь Америкийн Чарльз Даниэлс сайжруулсан.

Тодорхой бэлтгэлтэй (амьсгал ба хүч чадал) усан сэлэлтийн мөлхөгч хэв маяг нь хэдэн арван км замыг туулах боломжийг олгодог. Хөдөлгөөний хурд шаардлагатай газарт энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс маш их эрчим хүч зарцуулдаг. Энэ бол тамирчин хүн заавал эзэмших ёстой техник юм.

Буцаж мөлхөх

Энэ тохиолдолд зөвхөн биеийн байрлал өөрчлөгддөг. Гэхдээ усны гадаргуугийн дагуу хөдөлж буй арга нь ижил хэвээр байна. Үүнийг "тайвширсан мөлхөө" гэж нэрлэж болно. Хэдийгээр цус харвалтын эрч хүчээр та зохих хурдыг олж авах боломжтой. Загварын техник нь толгойг усны дээгүүр байрлуулах явдал юм. Тиймээс усанд сэлэгч амьсгалах талаар бодох шаардлагагүй. Цус харвалт нь дүрмээр, хэмжүүрээр, хурцадмал байдалгүйгээр хийгддэг.

Усан сэлэлтийн энэ хэв маяг нь хөхөөр даллахтай адил эрчим хүчний хэрэглээний хувьд хэмнэлттэй байдаг. Түүний сул тал нь хүрээлэн буй орчныг харах чадваргүй байдаг. Тиймээс нэг эргээс нөгөө эрэг рүү ус гатлах эсвэл хурдтай өрсөлдөхөд нуруугаар сэлэхийг зөвлөдөггүй. Далайн эрэг дагуу урт усанд сэлэх үед хэрэглэхэд тохиромжтой.

Эрвээхэй

Өөр нэг сэлэлтийн хэв маяг бол эрвээхэй юм. Үүнийг ихэвчлэн "эрвээхэй" эсвэл "дельфин" гэж нэрлэдэг. Хэрэв чөлөөт хэв маягийн хувьд цус харвалт ээлжлэн хийгддэг бол энэ техникт тэдгээрийг нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг. Түүгээр ч барахгүй тэд далавчаа дэвсэх, далайн гахайн үсрэлт гэх мэт урагшлах хөдөлгөөнтэй зэвүүцлийг санагдуулдаг. Усан сэлэлтийн бие нь усны гадаргуугаас дээш гарч ирдэг. Хөлний хөдөлгөөний талаар тодорхой дүрэм байдаггүй. Ихэнхдээ усанд сэлэгчид тэднийг хамтад нь байлгаж, дээшээ харвалт хийдэг. Ховор тохиолдолд тамирчид хөхний цохилтын аргыг хэрэглэдэг. Эрвээхэйний үед амьсгалах нь хэмнэлтэй байдаг. Амьсгалыг уснаас "үсрэх" үед хийдэг.

Мэдээжийн хэрэг, ийм техникийг ашиглахын тулд хүн тодорхой сургалт, эрчим хүчний ихээхэн хангамж хэрэгтэй. Гарын хөдөлгөөн илүү эрчимтэй байх тусам хурд өндөр болно.

Сонирхолтой нь, эрвээхэйний хэв маяг нь цээжний цохилтыг сайжруулснаар бий болсон. Үүнийг 1934 онд Со-гийн Америкийн усанд сэлэгчид өөр өөр цаг үед өөрчилсөн бөгөөд Дэвид Армбрустер цээжээр даллах үед гараа хөдөлгөж, урагш болон усан дээгүүр хөдөлгөхийг оролдсон. Жилийн дараа Жек Сиег нэгдмэл байдлаар өшиглөх (сүүлээ хөдөлгөх гэх мэт) нэмэлт хэрэглээг санал болгов. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эрвээхэй бие даасан техник болжээ. Одоогоор тамирчид хөхөөр даллах-эрвээхэй эрлийзийг тэмцээнд ашиглахыг зөвшөөрдөг.

Бусад хэв маяг

Тусгай бүлэгт уламжлалт бус усан сэлэлтийн төрлүүд багтдаг. Тэдний арав гаруй нь бий. Энэ нийтлэлд бид хамгийн алдартай гурван зүйлийн талаар ярих болно. Тэдгээрийг мэргэжлийн спортод бараг ашигладаггүй бөгөөд сонирхогчийн усанд сэлэгч эсвэл усанд шумбагчдыг сургах, туршилт хийхэд илүү тохиромжтой байдаг.

Гүржийн хэв маяг

Энэ сэлэлтийн төрлийг Колчиан-Ибери гэж нэрлэдэг. Энэ нь гар, хөлний хүчтэй хөдөлгөөнийг шаарддаггүй. Харин ч ийм маягаар явах нь усан доор сэлж буй далайн гахайг санагдуулам. Энэ хэв маягийн биеийн хамгийн идэвхтэй хэсгийг аарцаг гэж нэрлэж болно. Энэ тохиолдолд хөл нь хоорондоо нягт холбогдсон байна. Тэд тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Усанд сэлэх үйл явцад огт оролцдоггүй гар нь биед дарагдсан байдаг. Энэхүү "долгион" техник нь бусад хэв маягийн үндэс суурь болсон. Үүнд: окрибула, хашурули, тахвиа, кизикури гэх мэт.

Гүржийн хэв маяг үүссэн нь домогтой холбоотой юм. Колчис ба Иберийн үед цэргийн бэлтгэлд гар, мөчрийг холбосон усанд сэлэх зэрэг багтдаг. Эхлээд харахад энэ нь хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэв маягийн техник нь бие бялдрын ур чадвартай холбоотой байхаа больсон, харин боловсролын сэтгэл зүйн үндэс суурьтай холбоотой байдаг. Энэ нь усны элементийн өмнө "гинжлэгдсэн" байрлалд орсноор үхлийн айдсыг даван туулж, өөрийгөө аврах ёстой хүний сүнсийг бэхжүүлэх зорилготой юм.

Гүржийн усан сэлэлтийн хэв маягийг сэргээхэд марафон гүйлтийн тамирчин Генри Купрашвили асар их хувь нэмэр оруулсан. Тэрээр Дарданеллийн мөрнийг гар, хөлөө хүлж сэлж, 12 км замыг 3 цаг 15 минутад туулсан түүхэн дэх анхны хүн юм.

Лазури

Энэ техник нь спортод хамаарна. Гүйцэтгэхдээ өвдөг, хөлийн эрхий хурууг хооронд нь шахаж, өсгийг нь салгах хэрэгтэй. Усанд сэлэгчид гараа хажуу тийш нь байлгаж, гарын ар тал нь ташаандаа хүрдэг. Усан дахь хөдөлгөөн нь хөлийг дээрээс нь доош нь огцом хөдөлгөж, дараа нь аарцагыг өргөхөөс эхэлдэг. Тамирчид хөл, аарцагны гурав дахь давалгааны дараа амьсгалж, цээжний цохилттой адил толгойгоо хажуу тийш эргүүлнэ.

Энэ бол эзэмшихэд нэлээд хэцүү усан сэлэлтийн техник юм. Энэ бол Гүржийн хэв маягийн сайжруулсан хэлбэр юм. 2009 онд энэ төрлийн аварга шалгаруулах тэмцээн Тбилиси (Гүрж) хотод албан ёсоор нээгдэв.

Сүэйжүцү

Энэ бол зөвхөн Японы усан сэлэлтийн техник биш, жинхэнэ тулааны хэв маяг юм. Үүнийг эрт дээр үед дайчид хуяг дуулгатай сэлж, нум сумаар харваж, бичих чадвартай байх үед зохион бүтээсэн. модон самбариероглиф. Зөвхөн усанд сэлэлтийн дараа нэмэлт зүйл нь хуурай үлдсэн япончууд л шалгалт өгсөн.

Сүэйжүцү сэлэлтийн хэв маягийн нарийн тодорхойлолт тодорхойгүй байна. Гэсэн хэдий ч түүний хөгжил нь гурван үе шатанд суурилдаг:

Фуми-аши (эсвэл усанд алхах чадвар);
Инатоби (эсвэл уснаас үсрэх чадвар);
Аши-гарами (эсвэл усан барилдаан).

Дүгнэлт

Усан сэлэлтийн хэв маягийн зураг, тэдгээрийн тайлбар нь тодорхой техникийг ашиглах нь усанд сэлэлтийн зорилго, биеийн бэлтгэлээс хамаарч тодорхойлогддог болохыг харуулж байна. Мэргэжлийн сургалтанд мөлхөж, эрвээхэй тохиромжтой, далайд эсвэл усан санд амрах бол цээж, нуруугаар даллах нь хамгийн тохиромжтой.

Спортын нэр томъёонд чөлөөт (эсвэл чөлөөт) хэв маяг гэсэн ойлголт байдаг. Энэ нь хэрэглээг илэрхийлдэг янз бүрийн техникнэг усанд сэлэх. Ихэнхдээ энэ нь мөлхөх (ходоод ба нуруун дээр) болон хөхний цус харвах хослол юм. Өнөөдөр чөлөөт сэлэлт нь зөвхөн сонирхогчдын дунд төдийгүй мэргэжлийн хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Тэр шаардаж байна зөв тооцоохүч чадал, амьсгалын хэмнэл, хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлын үнэлгээ.

Илүү нарийн төвөгтэй хэв маяг (эсвэл уламжлалт бус) нь дүрмээр бол хүний тусгай (цэргийн) бэлтгэлд чиглэгддэг.

Усанд сэлэх- энэ бол хүн бүрт зөвлөдөг хамгийн ашигтай үйл ажиллагаа юм. Энэ нь биеийн бүх булчингуудыг цогцоор нь хөгжүүлдэг, мөн. Усанд байх нь таны аяыг сайжруулдаг тул та удаан хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Усанд сэлж чаддаггүй хүмүүс амьдралынхаа талыг алддаг гэж тэд ярьдаг нь гайхах зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч хичээлээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд усанд сэлэлтийн төрөл, хэв маягийг мэдэж, тэдгээрийг практик дээр гүйцэтгэх чадвартай байх хэрэгтэй. Асуудлыг илүү нарийвчлан авч үзье.

спорт– усан дахь спортын төрөл бүрийн төрлүүдийг багтаасан. Дүрмээр бол тэдгээр нь шаардлагатай зайг хамгийн богино хугацаанд туулахаас бүрдэнэ. Заримдаа триатлоны тэмцээн шиг тодорхой зайг даван туулахад л болно.
хэрэглэсэн- тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхтэй холбоотой усанд сэлэх. Жишээлбэл, живж буй хүнийг аврах.
синхрон– усны хувцастай охид хөгжимд усан дотор элементүүдийг гүйцэтгэдэг. Энэ нь үзэсгэлэнтэй харагдаж байна, гэхдээ энэ нь багийн гишүүн бүрээс хамгийн их зохицуулалт, хүчин чармайлт шаарддаг.
тоглоом- Үүнд Олимпийн ноцтой төрөл, тухайлбал усан поло, "намайг барих" маягийн энгийн тоглоомууд орно.
эрүүл мэндОлон төрлийн өвчин, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд усанд сэлэх, янз бүрийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч ийм ангиудын хувьд та тохирох багш олох эсвэл тусгай төвтэй шууд холбоо барих хэрэгтэй.
усан доор- Эрт дээр үед хүмүүс сувднаас эхлээд алдагдсан түлхүүр хүртэл юуг ч олж авахын тулд усны гүнд шумбаж байсан тул хамгийн эртний усан сэлэлтийн төрөл байж магадгүй юм.
шумбах- гайхалтай спорт бөгөөд хэрэв та үүнийг давтах гэж оролдвол маш аюултай. Ил задгай усанд хэзээ ч бүү үсрээрэй. Үнэнийг хэлэхэд, та ёроолд хүрэхгүй гэдэгт бүрэн итгэлтэй байсан ч эрсдэлд орох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Та нуруугаа амархан хугалж эсвэл хүзүүгээ хугалж болно.

Усанд сэлэх хэв маяг

Усанд сэлэх хэв маягЭнэ нь таны зайг хэр хурдан туулах, хэр хурдан ядрахыг төдийгүй хөдөлж байх үед ажиллах булчингуудыг тодорхойлдог. Тиймээс бид хичээл дээрээ хэд хэдэн тохиромжтой техникийг сонгож, ээлжлэн ашиглахыг зөвлөж байна. Ачааллыг жигд хуваарилж, удаан хугацаагаар ядрахгүй байх.

Чөлөөт (мөлхөх)

Ерөнхийдөө үзэл баримтлал чөлөөт"Усанд сэлэхийг ямар ч тохиолдолд зөвшөөрдөг спортын төрөл байдаг тул бид том спортоос ирсэн. Тиймээ, та арагшаа ч сэлж чадна, гэхдээ үүнээс үл хамааран бүх тамирчид мөлхөгч спортыг ашигладаг. Энэ нь энгийн - энэ нь илүү хурдан юм. Тиймээ, энэ арга нь илүү ядаргаатай боловч ингэснээр та хамгийн бага хугацаанд илүү их зайг туулах болно, энэ нь тэмцээнд илүү чухал юм.

Усанд сэлэх үед та гараа өргөн, ээлжлэн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй бөгөөд хөл нь босоо хавтгайд хөдөлдөг. Энэ тохиолдолд техникийн дагуу ихэнхдээ толгойг нь усанд байлгаж, амьсгалахын тулд дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ нь хүзүүг гэмтээж болзошгүй тул усан дээр байнга байлгахыг зөвлөдөггүй.

Нуруугаар даллах

Зөвхөн спортын сахилга бат төдийгүй усанд живэхээс зайлсхийх гайхалтай арга юм. Ядарсан уу? Усанд живэхгүйн тулд нуруугаа эргүүл. Байр сууриа хадгалахын тулд маш бага хүч шаардагдана. Нэмж хэлэхэд, та хөлөөрөө хөдөлгөөн хийснээр удаан боловч итгэлтэйгээр хөдөлж чадна. Хэдийгээр энэ нь залхуу маягийн юм шиг санагдаж байгаа ч спортод усанд сэлэгчид гараараа үнэхээр өндөр хурдтай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зөв бэлтгэл, уян хатан байдлыг шаарддаг, ялангуяа мөрөнд.

Хөхний цохилт

Өөрөөр хэлбэл - " мэлхийн хэв маяг" Үнэн хэрэгтээ энэ нь бүх хөдөлгөөнийг хэвтээ хавтгайд хийдэг тул энэ амьтны хөдөлгөөнтэй нэлээд төстэй юм. Нуруугаар сэлэлтийн нэгэн адил энэ арга нь бага хүч шаарддаг тул хол зайг туулахад ашигладаг.

Эрвээхэй

Нэрнээс нь харахад та эрвээхэй шиг хөдөлж, хоёр гараараа тэгш хэмтэй цохилт хийх хэрэгтэй болно. Усанд сэлэгч хөлөөрөө долгионтой, синхрончлогдсон хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг хийж байхдаа өөрийгөө уснаас гаргадаг. Хэрэв та хэдхэн минутын дотор ядрахыг хүсч байвал энэ хэв маягийг ашигла, учир нь энэ нь бусад бүх хүмүүсийн дунд хамгийн их энерги зарцуулдаг.

Эрүүл байхын тулд дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Гэхдээ аль спортыг сонгох нь бүхэл бүтэн гэр бүлд тохиромжтой. Усанд сэлэх нь хамгийн тохиромжтой. Гэмтсэн, нуруунд нь асуудалтай байсан хүмүүс ч үүнийг хийж чадна. Дасгалжуулагчтай бие даан ажиллахгүйгээр хичээлд суухын тулд усан сэлэлтийн төрлийг мэдэх шаардлагагүй. Усан дээр үлдэх боломжтой байхад л хангалттай. Мөн усан сэлэлтийн давуу тал нь дасгал хийх явцад үе мөчний ачаалал байхгүй байх явдал юм. Усанд сэлэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг. Үүнээс гадна энэ спортоор хичээллэх нь хүчирхэгждэг биеийн эрүүл мэнд, тэдгээрт ашигтай нөлөө үзүүлдэг сэтгэл хөдлөлийн байдалболон сэргээх мэдрэлийн систем. Та мэргэжлийн хүн, усан сэлэлтийн бүх төрлийг мэддэг эсэх, эсвэл зүгээр л усан санд зочлох нь хамаагүй - биед үзүүлэх ашиг тус нь адилхан.

Хүүхэд ба усанд сэлэх

Хүүхдийг хэдэн наснаас нь сэлж сургах вэ? Хүүхдийг 6 наснаас эхлэн спортын секцэнд авна. Гэсэн хэдий ч эцэг эхчүүд эхний өдрүүдээс усанд сэлэхийг зааж болно. Тэд үүнийг сургалтын хэлбэрээр хийх ёсгүй нь үнэн. Тоглоомын хэлбэрээр услахдаа дасах хэрэгтэй. Олон хүүхэд уснаас айдаг. Үүнийг хэд хэдэн шалтгаанаар тайлбарлаж болно. Магадгүй устай анхны харьцах нь тааламжгүй (хэт хүйтэн эсвэл хэт халуун) эсвэл хүүхэд ус ууж байсан нь тааламжгүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Магадгүй тэр зүгээр л түүний нүдэнд шампунь орж, цочрол үүсгэсэн байх. Хүүхэд эхэндээ усанд орохдоо дуртай байсан, дараа нь гэнэт уснаас айж эхэлсэн тохиолдол байдаг. Энэ тохиолдолд та энэ айдас ямар үеэс үүссэнийг санаж, түүний шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Энэ насанд хүүхдүүд усны шинж чанарыг мэддэг байх ёстой.

Нэг жилийн дараа та хүүхдээ усанд сэлэхийг зааж болно. Мөн та биеийг усан дээр хэвтээ байрлалд барих чадвараас эхлэх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, усанд сэлэх тойрог ашиглахыг зөвлөдөггүй. Эцсийн эцэст, хүүхэд тойрог дотор байхдаа хэвтээ байрлалыг авч чадахгүй. Мөн босоо тэнхлэгт сэлэх зуршил бий болсон үед энэ хөвөгч төхөөрөмжийг ашиглах нь бүү хэл, усан дээр хэвтээ байж сурах нь илүү хэцүү болно. Ханцуйвч эсвэл хүзүүвч хэрэглэх нь дээр.

Хүүхэд усан дээр хөвж сурсны дараа гар, хөл хэрхэн ажиллах ёстойг харуулж болно. Гэсэн хэдий ч онол руу хэт гүнзгий орох шаардлагагүй. Чөлөөт сэлэлт, эрвээхэй сэлэлт байдаг гэдгийг тэр мэдэх шаардлагагүй. Хэрэв та хүүхдээ спортын секцэнд явуулахаар төлөвлөж байгаа бол дасгалжуулагч үүнийг хариуцах болно. Тэгэхгүй бол хүүхэд өөрөө өөртөө олж авсан ур чадвар л хэрэгтэй болно. Спортын хэсэгт аль хэдийн дасгалжуулагч танд ямар сэлэлтийн төрлүүд байдгийг хэлэх болно.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан усанд сэлэх

Хэрэв та спортын секцэнд оролцож байсан бол бэлтгэл сургуулилтаа хэрхэн зохион байгуулахаа өөрөө мэддэг. Хэрэв танд ийм туршлага байхгүй бол эхний хичээлүүдэд сургагч багштай ажиллах нь дээр. Тэрээр хичээлийн үеэр ачааллыг хэрхэн зөв хуваарилах, зөв амьсгалах, усанд сэлэх арга техникийг зааж өгөх болно. Хичээлийнхээ зорилгоос хамааран багш танд ямар төрлийн усанд сэлэх нь дээр вэ, мөн бэлтгэлд хэр их цаг зарцуулах шаардлагатайг хэлж өгнө. Мөн тэрээр танд тохирсон ажлын хурдыг хэрхэн сонгохыг зааж өгөх болно. Эцсийн эцэст удаан хурдтай дасгал хийх нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй байж магадгүй бөгөөд хэт өндөр хурд нь эрүүл мэндэд тустай биш юм. Жингээ хасах зорилгоор усан сан руу явахаар шийдсэн хүмүүс энэ асуудлыг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Мөн хэв маягийг сонгохдоо онцгой болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Жишээлбэл, мөлхөж сэлэх нь маш их энерги шаарддаг тул илүүдэл илчлэгийг арилгахад үр дүнтэй байдаг.

Усанд сэлэх нь бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай. Эцсийн эцэст, энэ ангиллын хүмүүст зориулсан бараг бүх биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглодог. Усанд сэлэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ч тустай. Хичээлийн үеэр усанд сэлэх хэв маягийг усан санд зочлох зорилгодоо үндэслэн сонгох ёстой.

Усанд сэлэх хэв маяг

Та алийг нь сонгохоос үл хамааран бүх булчингууд чангарч, сайхан хэлбэртэй болно. Усанд сэлснээр та биеийн галбираа сайжруулахаас гадна насыг уртасгах болно. Орших өөр өөр хэв маягусанд сэлэх.

Хөхний цохилт

Бид цээжээр даллахыг хамгийн түрүүнд авч үздэг нь хоосон биш юм. Энэ сэлэлтийн хэв маяг нь усанд сэлдэггүй хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл байдаг. Энэ нь хүнийг хамгийн түрүүнд усан дээр хөвөхийг сургадагтай холбоотой юм. Дараа нь энэ байрлалд та зайг даван туулахыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв бид гар, хөлний хөдөлгөөнийг бага зэрэг засч залруулах юм бол бид цээжний цохилтыг авдаг - гар, хөлний хөдөлгөөн тэгш хэмтэй байх ёстой усан сэлэлтийн хэв маяг. At

Та хөлийн дасгалаас сурч эхлэх хэрэгтэй. Тэд усанд сэлэх үед мэлхийн хөлний ажилтай төстэй байдаг. Та гартаа хөөсөн хавтантай байх ёстой. Хэрвээ хүүхэд сайн хөвж байвал самбарыг ашиглах шаардлагагүй болно. Гараа урагш сунгаж, толгойгоо доошлуулсан байх ёстой.

Хамгийн удаан нь хөхөөр даллах юм. Усан сэлэлтийн энэ хэв маяг нь маш их алдартай хэвээр байна. Эцсийн эцэст, хэрэв та хол зайг туулах эсвэл усан доорх орон зайг үзэх шаардлагатай бол тэд усанд сэлэх хэрэгтэй.

Мөлхөх

Усан сэлэлтийн мөлхөгч хэв маяг нь хамгийн хурдан юм. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд эрчим хүчний ихээхэн алдагдал гардаг. Тиймээс хол зам туулахад маш хэцүү байх болно. Усан сэлэлтийн чөлөөт сэлэлт нь зохицуулалтын үүднээс авч үзвэл цээжний цохилтоос арай илүү төвөгтэй байдаг. Хүн өмнөх тохиолдлын адил гэдсэн дээр хөвж байна. Хэдийгээр гар, хөл нь нэгэн зэрэг ажилладаг ч хөдөлгөөний чиглэл өөр байдаг. Хөл нь дээш доош хөдөлж, гар нь биеийн дагуу цохино.

Чөлөөт сэлэлтийн хичээлийг онолоос эхлэх хэрэгтэй. Залуу тамирчин эхлээд хөлөөрөө ажиллаж сурах ёстой. Энэ зорилгоор хөөс хавтанг ашигладаг. Хүүхэд усан сангийн тавцан эсвэл хажуугаас гараараа барьж, хөлөөрөө дээш доош хөдөлдөг. Усанд сэлэгч хөлөө ашиглаж сурсны дараа л гараа ашиглах ёстой. Чөлөөт сэлэлт нь нуруу, цээжний булчинг ашигладаг.

Гэмтэж бэртэж, төрөлх нутагтаа ирж, хүүхдүүдийг дасгалжуулж эхэлсэн усанд сэлэгчийн амьдралын түүхийг харуулсан цуврал ч бий. Киноны нэр нь “Хясаагаар цохиулсан буюу чөлөөт сэлэлт”.

Эрвээхэй

Энэ хэв маяг нь нэр нь үзэсгэлэнтэй мэт нарийн төвөгтэй юм. Усанд сэлэх үед тамирчин эрвээхэйтэй үнэхээр төстэй байдаг. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгалын хувьд энэ нь хамгийн хэцүү хэв маяг юм. Усанд сэлэгчийн гар, хөл нэгэн зэрэг хөдөлдөг. Гарын хөдөлгөөн нь синхрон байдаг. Тэд цус харвалт хийж байна. Гэхдээ хөлний хөдөлгөөн нь домогт лусын дагины сүүлний хөдөлгөөнтэй төстэй юм.

Энэ хэв маяг нь мөрний бүсний бараг бүх булчинг ажиллуулахад хүргэдэг. Үүнээс гадна эрвээхэй усанд сэлэх үед булчингууд илүү уян хатан, хүчтэй болдог.

Бусад хэв маягийн нэгэн адил бэлтгэл нь хөлийн дасгалаас эхлэх ёстой. Усанд сэлэгч гартаа тусгай самбартай байх ёстой бөгөөд тэрээр хөлөөрөө долгион шиг хөдөлгөөн хийх ёстой. Дараагийн шатанд гараа холбож, зөв амьсгалах хэрэгтэй.

Нуруугаар даллах

Энэ хэв маяг нь нугасны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст тохиромжтой. Тэр хурдан ч биш, удаан ч биш. Гар, хөлний хөдөлгөөн нь чөлөөт сэлэлтийн хөдөлгөөнтэй төстэй. Мөлхөхөөс цорын ганц ялгаа нь усанд сэлэгч нуруун дээрээ байгаа явдал юм.

Та усан сэлэлтийн нэмэлт хэрэгсэл ашиглан болон ашиглахгүйгээр бэлтгэл хийж болно. Хүүхэд нуруун дээрээ хөвж, зөвхөн хөлийг нь ашигладаг. Нуруугаар сэлэх нь ихэвчлэн чөлөөт сэлэлтийн төрлийг эзэмшсэний дараа сурдаг тул залуу тамирчин хөлний хөдөлгөөний хэв маягийг мэддэг. Тиймээс та бараг тэр даруй гараа ашиглаж эхлэх боломжтой.

Нуруу нугалах үед нурууны булчингууд үндсэн ажлыг гүйцэтгэдэг. Мөн гуяны арын булчингууд оролцдог.

Усанд сэлэх үед амьсгалах нь тайван байх ёстой. Загвараас үл хамааран усан дээгүүр амьсгалж, ус руу амьсгалаа гарга. Үүнээс гадна усанд сэлэгч нь амьсгалах нь амьсгалахаас 2 дахин хурдан байх ёстой гэдгийг мэддэг байх ёстой. Зөв амьсгалж сурахын тулд бага зэрэг цаг хугацаа, нэлээд тэвчээр шаардагдана. Усанд сэлэх үед зөв амьсгалыг хөгжүүлэх бүхэл бүтэн дасгалууд байдаг.

Хүүхдүүдэд янз бүрийн хэв маягийг ямар дарааллаар заах талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байна. Олон хүмүүс хөхөөр цохиулж эхлээд далайн гахайгаар төгсдөг. Гэсэн хэдий ч үүнийг дасгалжуулагч өөрөө шийднэ.

Усанд сэлэх үед хооллох

Усанд сэлэхдээ хоолны дэглэмээ хянах хэрэгтэй. Усан санд сэлэх нь маш их энерги шаарддаг тул түүнийг нөхөхөд анхаарах хэрэгтэй. Мөн өөх тос, нүүрс усны задралын үр дүнд бие нь үүнийг хүлээн авдаг. Энэ нь бие махбодид уураг хэрэггүй гэсэн үг биш юм. Тэдний бие махбод дахь үүрэг бол булчингийн эдийг барих, нөхөн сэргээх явдал юм. Хэрэв хоолны дэглэмд хангалттай өөх тос, нүүрс ус байхгүй бол бие нь уураг задалж эхэлдэг. Товчоор хэлбэл, шаталтын процесс үүсдэг булчингийн эд. Та үүнээс зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй.

Усан сан руу явахаасаа өмнө удаан нүүрс ус агуулсан хоол идэж болно. Тиймээс бие нь хангалттай хэмжээний эрчим хүчний хангамжийг хүлээн авах бөгөөд энэ нь сургалтын явцад шаардлагатай болно. Хүчтэй бэлтгэлийн үеэр булчингууд өвдөхөөс сэргийлэхийн тулд нүүрс ус агуулсан хоолноос гадна бэлтгэл хийхээс өмнө уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Гэхдээ та өөх тосны хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэдний норм нь 5 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Мөн та усны горимыг баримтлах нь гарцаагүй. Эцсийн эцэст, шингэн алдалт нь бүхэлдээ биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлнө.

Хоолны дэглэм нь дасгалын хэр эрчимтэй байхаас хамаарна. Та бэлтгэл хийхээс 2 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй.

Та эерэг сэтгэл хөдлөлийн цэнэгийг авахыг хүсч байна уу? Дараа нь усан сан руу яв

Усанд сэлэх нь олон давуу талтай. Нэгдүгээрт, бүхэл бүтэн гэр бүл усан санд дасгал хийх боломжтой. Хоёрдугаарт, эдгээр үйл ажиллагаа нь зөвхөн эрүүл мэндэд тустай төдийгүй таашаал авчирдаг. Эцсийн эцэст хүн бүр эрчимтэй дасгал хийх дуртай байдаггүй. Мөн усанд байхдаа та бараг ядардаггүй. Усан бассейнд дасгал хийх нь маш сайн кардио дасгал юм. Ажил, амралтын үе шат байнга өөрчлөгддөг ганц спорт байхгүй болсон. Хичээлийн үеэр янз бүрийн сэлэлтийн төрлийг ашиглах нь дээр. Усан сан нь дээд зэргээр бүтээгдсэн тав тухтай нөхцөлбиеийн тамирыг эмх цэгцтэй байлгах.

Хүүхдүүд усан санд зочлох дуртай байдаг. Тэдэнд дасгал сургуулилт хийхийг хичээ. Мөн тэд усан сан руу баяртайгаар явах болно. Хамгийн гол нь усан санд зочлохыг эрчимтэй дасгал болгон хувиргахгүй байх явдал юм. Тэдэнд чөлөөт сэлэлтийн хэв маягийг сонгож, хүлээн авсан сэтгэл хөдлөлөө эдлээрэй.

Мөн тогтмол зочлох нь бие бялдрын сайн хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч бидний олонхын хувьд усанд сэлэх нь амралт зугаалгын нэг хэлбэр юм бол тамирчдын хувьд энэ нь биеийн тамирын дасгал дагалддаг ноцтой дасгал юм. Усан сэлэгчид усан санд маш их цаг зарцуулж, тодорхой усан сэлэлтийн техникийг сайжруулахад олон цаг зарцуулдаг. Эдгээр хэв маяг юу вэ? Аль нь хамгийн хэцүү, алийг нь усан сангийн савыг хамгийн хурдан гатлахад ашиглаж болох вэ? Тэднийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Мөлхөх

Мөлхөх гэдэг үг нь англи хэлний "мөлхөх" гэсэн үгнээс гаралтай бөгөөд "мөлхөх" гэж орчуулагддаг. Гэсэн хэдий ч ийм "удаан" нэртэй ч мөлхөх нь хамгийн хурдан сэлэлтийн хэв маяг юм. Чухам ийм чанараас болоод усан сэлэлтийн тэмцээнд олон тамирчид мөлхөгчийг сэлэлтийн төрлөөр сонгодог бол сүүлийнх нь тодорхойгүй байдаг. Ийнхүү мөлхөх нь аль хэдийн чөлөөт бөхийн уламжлалт сонголт болжээ.

А нь гэдсэн дээр сэлэх бөгөөд хагас нугалсан гараараа ээлжлэн цохилт хийдэг бол хөл нь ээлжлэн дээшилж, унадаг. Хөдөлгөөний үед усанд сэлэгчдийн нүүр нь усанд байдаг бөгөөд толгойгоо эргүүлэх үед цус харвах үед амьсгалах ажлыг хийдэг.

Эрвээхэй

Эрвээхэй гэдэг нь англи хэлнээс "эрвээхэй" гэж шууд орчуулагддаг. Эрвээхэй бол хамгийн их энерги зарцуулдаг, ядаргаатай, хэцүү сэлэлтийн төрөл юм. Үүний зэрэгцээ, эрвээхэй бол мөлхөгчөөс хойш хамгийн хурдан сэлэлтийн төрөл юм.

Эрвээхэй нь ходоодонд сэлж, биеийн баруун болон зүүн хэсэг нь тэгш хэмтэй нэгэн зэрэг хөдөлгөөн хийдэг. Усанд сэлэх энэ хэв маягийн тусламжтайгаар гар нь тодорхой зам дагуу хүчтэй, өргөн цус харвалт хийдэг бөгөөд үүний улмаас усанд сэлэгчийн бие нь усны дээгүүр нэлээд хүчтэй өргөгдөж, хөл нь нэгэн зэрэг долгион шиг хөдөлгөөн хийдэг.

Хөхний цохилт

"Гар" гэсэн утгатай франц "хөхний даруулга" гэсэн үгнээс гаралтай. Хөхний цохилт нь хамгийн удаан сэлэлтийн төрөл юм. Гол зүйл бол усанд сэлэх үед гараараа буцах хөдөлгөөнийг голчлон усан дор хийдэг бол хөлтэй хөдөлгөөнийг завсарлагатайгаар хийдэг. Үүний зэрэгцээ, хөхний цохилт нь техникийн үүднээс хамгийн хэцүү усан сэлэлтийн хэв маяг гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч, энэ нь бас өөрийн давуу талтай, учир нь та мэлхийнээр нэлээд хол зайд сэлж чаддаг хамгийн бага хэмжэээрч хүч, үүнээс гадна усан сэлэлтийн энэ хэв маяг нь чимээгүй бөгөөд усан дор сэлэх боломжийг олгодог.

Хөхний цус харвалт нь ходоодонд сэлэх бөгөөд гараа цээжнээс нэгэн зэрэг урагшлуулж, хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, нэгэн зэрэг түлхэж, дараа нь шулуун болгодог.

Буцаж мөлхөх

Энэ нь ердийн мөлхөгчтэй төстэй боловч үүнтэй ихээхэн ялгаатай байдаг. Нэгдүгээрт, нэрнээс нь харахад усанд сэлэх нь ходоодонд биш, харин нуруун дээр хийгддэг. Хоёрдугаарт, усан сэлэлтийн энэ хэв маягаар усан дээгүүр өргөлтийг бөхийлгөсөн биш харин шулуун гараар хийдэг. Ялгаа энэ хэв маягийнБусдаас усанд сэлэх нь нүүр нь үргэлж гадаргуу дээр байдаг тул усанд сэлэгч усанд амьсгалах шаардлагагүй байдаг. Үүнээс гадна, энэ хэв маягийн онцлогоос шалтгаалан бусад хэв маягийн адил орны дэргэдэх ширээнээс биш харин уснаас эхлэлийг тавьдаг. Усан сэлэлтийн хурдны хувьд арын мөлхөгч нь нэр хүндтэй гуравдугаар байрыг эзэлдэг.

Гүрж эсвэл Колчиан-Ибери

Усан дахь хөдөлгөөний энэ арга нь гар, хөлний хөдөлгөөн байхгүй гэсэн үг юм. Гаднаас нь харахад далайн гахайн хөдөлгөөнтэй тун төстэй. Энэхүү уламжлалт бус сэлэлтийн төрөлд хамгийн идэвхтэй оролцдог эрхтэн бол хүний аарцаг бөгөөд хөл нь бие биендээ чанга дарагдсан бөгөөд тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг. Алга нь биед чанга дарагдсан бөгөөд процесст огт оролцдоггүй. Долгион шиг хөдөлгөөнүүд нь сургалтын хэв маягийн үндэс суурийг бүрдүүлсэн - Абхазури, Окрибула, Тахвиа, спортын хэв маяг - Ибериули, Кизикури, Хашурули.

Лазури (долгионы колхури)

Лазури буюу долгионы колхури бол спортлог хэв маяг юм. Үүнийг хэрэглэхдээ өвдөг, хөлийн эрхий хурууг хооронд нь чанга дарж, өсгийг нь зааглаж, тохойг хажуугийн дагуу биедээ чанга нааж, гарын ар талыг гуяны эсрэг байрлуулна. Хөдөлгөөн нь хөлийг дээрээс нь доош нь огцом буулгаж, дээш өргөх замаар эхэлдэг хип үе, тамирчид хөл, аарцагны гурав дахь савлуураас өмнө амьсгалж, толгойгоо хажуу тийш эргүүлнэ. Энэ төрлийн усан сэлэлтийн Гүржийн аварга шалгаруулах нээлттэй тэмцээн 2009 оны 6-р сарын 27-нд Тбилиси хотод албан ёсоор нээгдэв.

Гар, хөлийг нь хүлээсэн Колхури

Гар, хөл зангидсан Колхури бол Гүржийн цэргийн бэлтгэлийн мартагдсан усан сэлэлтийн төрлүүдийн нэг юм. 2002 онд Генри Купрашвили анх удаа Дарданеллийн хоолойг энэ аргаар сэлж туулсан. 2012 оны наймдугаар сарын 31-нд Анна Ломинадзе дээд амжилтаа давтаж, 5,5 км замыг 50 минутад туулсан.