В какое время лучше загорать? Польза и вред солнечных ванн для здоровья.

→ Как правильно принимать солнечные ванны

В последние годы солнце стало более чем активным, жара сильной, и поэтому все актуальнее ставится вопрос о том, как сохранить свою красоту и здоровье жарким летом.

Идеальное время для принятия солнечных ванн — с 8 до 11 часов утра и с 16-00 до 19-00 вечером.

Чем светлее ваша кожа , тем более коротким должно быть ваше пребывание на солнце в первый день отпуска — не более 10-15 минут. Затем вы можете каждый день увеличивать время на 10-15 минут. В итоге за день у вас должно набраться не более одного-двух часов общего времени, проведенного на пляже. Два часа без перерыва лежать под ультрафиолетом опасно даже для вполне здоровых людей. Нужно периодически уходить в тень, через каждые пару часов обновлять слой крема для загара.

Чтобы загар был красивым, старайтесь загорать в движении, а не в лежачем положении. Подойдут любые подвижные игры с мячом или строительство замков из песка. Понаблюдайте за детьми и присоединитесь к ним — малышам и детям постарше несвойственно часами валяться на подстилке. Берите с них пример и двигайтесь. Это еще и для фигуры полезно.

Любые солнцезащитные средства наносить на пляже уже поздно — их надо втирать в кожу за полчаса до выхода на пляж, чтобы они успели впитаться и подготовить кожу к принятию солнечных ванн. Поэтому наносите крема для загара еще в номере до того, как пойдете на . После приходы с пляжа было бы неплохо принять душ и нанести на тело средство после загара для того, чтобы успокоить кожу, снять покраснения. До появления солнцезащитной косметики наши бабушки в таких случаях пользовались сметаной, кефиром, огуречным соком или натертым сырым картофелем. Выбор — за вами.

После солнечной ванны нужно обязательно отдохнуть в тени минут 15-20 как минимум. И только после этого идти под душ или в море. Вредно загорать на голодный желудок и после плотного приема пищи, а еще при сильном утомлении.

Даже если вы будете находиться в тени, 65 % ультрафиолета доберутся до вашей кожи и подарят легкий загар. Поэтому не сомневайтесь — тент, зонтик или навес совершенно не помешают вам загореть.

От солнца можно получить еще и другую пользу, если им не злоупотреблять:

1. Солнечные лучи благотворно влияют на нервную систему , иммунитет и ускоряют обменные процессы.
2. Нормализуется работа ЖКТ, в силу чего белки легче усваиваются, а жиры быстрее распадаются.
3. Улучшается память, повышается работоспособность, усиливается творческая активность.
4. На солнце полезно смотреть сквозь закрытые веки, это улучшает зрение.
5. Витамин Д вырабатывается в организме только от воздействия солнца.
6. Нормализуется кровообращение, расширяются кровеносные сосуды.
7. Вырабатываются гормоны, нейтрализующие свободные радикалы.
8. Загорая на песке, вы получите не только энергию солнца, но и энергию кремния, которая укрепляет сосуды, сердце, мышцы и кости.
9. Особенно активные на рассвете оранжевая и красная составляющие солнечных лучей стимулируют иммунитет, тонизируют и бодрят организм.
10. Пребывание на солнце повышает мужское либидо. Австрийские ученые из медицинского университета в Граце наблюдали 2300 мужчин и выяснили, что вырабатываемый под воздействием ультрафиолета витамин Д поднимает в организме мужчины уровень гормона тестостерона.

Советы при перегреве:

• Вдохните, пропуская воздух через сложенный трубочкой язык, и выдохните через нос.
• Намочите водой (можно сбрызнуть термальной) лицо, шею, декольте, локтевые сгибы и уши.
• Выпейте стакан воды маленькими глотками.
• Разомните затылок обеими руками.
• Сделайте себе легкий массаж лба, начиная от бровей и продвигаясь к линии роста волос.

Общеизвестно, что закаливание солнцем повышает сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды.

При умеренном воздействии солнечных ванн ускоряются обменные процессы в организме, повышается уровень гемоглобина, нормализуется работа кровеносной системы.

Солнечная энергия способствует улучшению слуха и зрения. Эффективно воздействует солнце и на лечения различных заболеваний кожи и носоглотки.

Что уже говорить о красивом , который приобретает кожа под воздействием солнечных ванн…

И о том, как правильно принимать солнечные ванны и об их пользе, расскажет Кладовая Красоты.

Витамин D и солнечные ванны

Давно доказано: недостаток солнечного света, в частности витамина D, содержащегося в солнечных лучах, сказывается нарушением деятельности всех органов человека.

От недостатка витамина D страдают кости, ухудшается способность регенерации клеток, подает иммунитет, развиваются депрессивные состояния.

Поэтому пребывание на солнце становится обязательной составляющей нашей жизни.

Количество ультрафиолетовых лучей в течение дня и течение года не является постоянным.

Понятно, что летом их значительно больше, чем осенью или весной, а зимой и вовсе практически нет. Днём ультрафиолетовых лучей больше, чем на рассвете или закате солнца.

Делайте выводы – провести зимним солнечным днём несколько часов на улице может оказаться полезнее, чем 15-20 минут на солнцепеке в летний полдень.

Интенсивность солнечной ванны зависит также и от рельефа местности, и от влажности воздуха, и от наличия в округе промышленных объектов или водоемов. Например, на берегу реки или моря ультрафиолетовых лучей больше, чем в промышленной зоне. Дым и загрязненность воздуха снижает активность ультрафиолетовых лучей на 10-15%.

Как принимать солнечные ванны

При бесспорной пользе солнечных ванн не стоить забывать – солнце полезно исключительно в разумных количествах!

Злоупотребление солнечными ваннами способно не только и тела, но и серьезно навредить вашему здоровью.

При чрезмерном воздействии ультрафиолета на кожу начинают распадаться эластин и коллаген, вещества, отвечающие за её упругость и эластичность.

Чтобы предотвратить эффект фотостарения кожи (уменьшение её эластичности), солнечные ванны следует принимать правильно.

Оптимальное время для принятия солнечных ванн летом – утро (с 7:00 до 10:00-10:30) и вечер (после 16:00, в особо жаркие дни — после 17:00).

Весной и осенью можно побаловать себя солнечными лучами и в полдень (с 12:00 до 16:00).

В ходе научных исследований установлено, что утренние лучи восходящего солнца имеют тонизирующие и бодрящие действие.

В то время как солнечные лучи на закате обладают успокаивающим действием и снимают напряжение.

Соответственно, принимая солнечные ванны на рассвете, вы заряжаетесь позитивной энергией. А те, кто любит понежиться в лучах заходящего солнца, в это время расслабляется и успокаивает нервную систему.

Увеличивать длительность солнечных ванн нужно постепенно.

Помните, только правильное принятие солнечных ванн улучшает эмоциональное и физическое самочувствие, повышает работоспособность, улучшает восприятие и концентрацию внимания.

Воздушные ванны
Воздушные ванны очень полезны, они закаливают организм, улучшают обмен веществ, благотворно влияют на нервную систему, успокаивают психику. Хорошее настроение, бодрость, крепкий сон и отличный аппетит - таков будет результат от правильно выполненного воздухолечения.
Казалось бы, что может быть проще, чем принимать воздушные ванны - разделся и ходи или лежи. Однако чтобы не причинить вред своему организму, следует соблюдать простые правила. Наибольший эффект от воздухолечения достигается летом между 8-11 и 17-19 часами. Воздушные ванны принимают один раз в день под навесами, на верандах, защищенных от прямых солнечных лучей, в тени деревьев. Время первых процедур 10-15 минут, затем его можно увеличить до 1-2 часов. Если температура воздуха ниже 15 градусов, то принятие воздушных ванн следует отложить до более благоприятных дней. «Гусиная кожа» предупреждает о переохлаждении организма, скорее одевайтесь.
Солнечные ванны (гелиотерапия)
Мода на цвет кожи менялась в разные времена. У древних греков белый цвет кожи считался признаком нездоровья, а отец медицины Гиппократ называл солнце лекарством для всех. В XIX веке красавицы прятались от солнечных лучей под широкими полями шляп, чтобы кожа оставалась цвета аспирина. Но известный модельер Коко Шанель в начале XX века установила моду не только на маленькие платьица, но и на загар. Все отправились на пляж, покрой купальников менялся каждый год, все больше открывая новые участки тела. Наконец, самые «продвинутые» отдыхающие стали загорать вовсе без одежды, так появились нудисты.
Солнечные лучи, без сомнения, полезны, под их действием в коже вырабатывается пигмент меланин - тот самый загар, а также витамин Д, предупреждающий заболевание рахитом. Однако следует помнить, что солнечные ванны нельзя принимать людям, страдающим туберкулезом, склерозом сосудов, гипертонической болезнью, заболеваниями центральной нервной системы, мигренями.
Солнечные ванны лучше всего принимать летом в утренние часы с 8 до 11 и после того, как спадет дневная жара, с 16 до 18 часов. В первые дни отдыха не следует оставаться под открытым солнцем более 5 минут, иначе можно получить серьезные ожоги. С каждым днем можно увеличивать время пребывания на солнце на 2-4 минуты. Следует знать, что восприимчивость к солнечным лучам у каждого человека разная: блондины реагируют на облучение сильнее, чем брюнеты, дети примерно на треть чувствительнее, чем взрослые (вспомните как работают солнечные электростанции). Помните, что долгое пребывание на солнце у незакаленных людей может вызвать истощение организма, вместе с бронзовым загаром они получают раздражительность, головную боль, нарушение сна и похудение.
Солнечные ванны принимают после воздушных, но перед купанием в море.
Не рекомендуется: перед принятием солнечных ванн мыться с мылом, так как мыло обезжиривает кожу, и она легко поддается ожогам. Перед выходом на пляж применяйте специальные косметические средства для загара и от ожогов.
Загорать натощак или сразу после еды.
Находиться на солнце с непокрытой головой.
Подолгу лежать на солнце. Сильный загар сушит кожу, отчего могут образоваться морщины, ослабляет нервную систему, плохо влияет на сон.

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.

Лето, наверное, у каждого ассоциируется с морем, теплом и, конечно же, солнцем. С детства нас учат тому, что солнечные ванны вредят организму. Безусловно, оспаривать этот факт невозможно – слишком большие дозы ультрафиолета действительно могут сильно навредить. Но в умеренных количествах солнце не только не вредит, но и может оказать организму неоценимую пользу!

На самом деле полезных свойств у солнечных лучей достаточно много:

1. Под действием солнца уничтожаются многие болезнетворные вирусы и бактерии. Кроме того, после грамотно проведенного курса солнечных процедур у человека вырабатывается .
2. Полезен и ровный умеренный загар. Под слоем пигмента в организме скапливается внутренняя энергия, которая помогает противостоять различным болезням.
3. Солнечные ванны – главный источник чрезвычайно полезного витамина D, который отвечает за большинство обменных процессов и принимает участие в формировании здоровой костной ткани.
4. Солнце способствует выработке серотонина – так называемого .
5. Даже после кратковременного пребывания на солнце у человека наступает своего рода просветление – мозг начинает работать активнее, заметно повышается работоспособность, улучшается память.
6. Специалисты отмечают и то, что принятие солнечных ванн способствует похудению. Под воздействием солнечных лучей желудочно-кишечный тракт начинает нормально функционировать, соответственно, при этом быстрее обычного расщепляются жиры и усваиваются белки.

Как и когда лучше всего принимать солнечные ванны?

Ученые провели немало экспериментов, изучая, как солнце воздействует на организм, и как от контакта с ним извлечь максимум пользы. Так, один из экспериментов показал, что у людей, загоравших в утренние часы (в 8.00 до 12.00), индекс массы тела существенно ниже, чем у тех, кто не отказывал себе в удовольствии понежиться на солнышке в любое время дня. Правда, эти данные актуальны для лета. Осенью и весной солнце менее активно и агрессивно, поэтому смело загорать можно даже в обед.

Самая первая процедура приема солнечных ванн должна продолжаться не дольше четверти часа, после чего следует несколько минут провести в тени. Увеличивайте продолжительность процедур постепенно – на пять минут в день. Загорайте попеременно то на животе, то на спине. Во время процедур голову желательно прикрывать.

Солнечные ванны – это воздействие солнечных лучей на кожу во время отдыха. Обычно прием солнечных ванн осуществляется на пляже, лежа на лежаке или песке. Солнечные ванны по-другому можно назвать нежным и мягким загаром. Загорать полезно для организма, если при этом не переусердствовать. Под влиянием ультрафиолетовых лучей улучшается состав крови (увеличивается гемоглобин), укрепляются защитные силы организма, нормализуется работа нервной и эндокринной системы, а также обмен веществ.

В разумных дозах солнечные лучи оказывают благотворное влияние на кожу, кровеносные сосуды при этом расширяются. Под влиянием солнечного света в организме увеличивается количество витамина D, который играет важную роль в поддержании здоровья костей.

Солнечные ванны активируют деятельность сальных и потовых желез. Таким образом, загорать полезно людям с сухой кожей, которая становится более упругой.

Солнечные ванны, однако, должны быть использованы в умеренных количествах или в противном случае произойдут неприятные последствия (ожоги, солнечный удар, головная боль).

Правила, которые следует соблюдать

Чтобы солнечные ванны принести пользу организму, необходимо соблюдать некоторые правила. Вы должны помнить, что самые полезные лучи солнца полезно получать в вечернее время. Желательно избегать пребывания на солнце в промежутке между 12:00 и 16:00 ч. Кроме этого, важно соблюдать принцип постепенности. Начинайте всегда с малого, т.е. с 10 – 15 минут, затем постепенно продлевайте время до 1 – 2 часов. Более длительное пребывание на солнце не желательно.

Перед приемом солнечных ванн необходимо нанести на кожу солнцезащитный крем с соответствующим защитным фактором. Если солнце неактивно, то крем наносить не обязательно.

Во время принятия солнечных ванн происходит одновременный прием воздушных ванн (), которые так же приносят не малую пользу здоровью. Воздушные и солнечные ванны эффективно закаливают организм, благоприятно воздействуют на кожу. Воздушные ванны можно принимать в домашних условиях по методу Кацудзо Ниши ().

Солнечные ванны приносят пользу практически всем людям, они увеличивают всасывание кальция, железа, повышают гемоглобин, иммунитет, способствуют выработке витамина D3 в коже. Однако, для людей со светлой кожей, либо лицам, которые живут в умеренном климате с небольшим количеством солнечных лучей в году, активные солнечные ванны могут принести вред. Такие люди более уязвимы к воздействию солнечного света. Кроме этого, сегодня все чаще говорят о чрезмерном количестве солнечной радиации. Таким образом, во время принятия солнечных ванн необходимо особое внимание уделять индивидуальным особенностям (цвет кожи, пигментация).

Специалисты рекомендуют во время отдыха на пляже больше двигаться, чтобы лучи солнца окутывали тело со всех сторон, а загар ложился ровнее. Лежать под палящими лучами солнца не рекомендуется. Людям с чувствительной кожей следует начинать принимать солнечные ванны с 2 – 5 минут, затем продлевать время до 1 часа.

Нельзя допускать покраснения кожи, ожогов. Даже небольшое покраснение свидетельствует о том, что доза солнечных лучей была превышена. Противопоказано загорать в промежутке между 12:00 до 14:00 ч., т.к. существует высокая вероятность получить солнечные ожоги и высокую дозу радиации.

Во время нахождения на солнце важно не забывать о питье (безалкогольные негазированные напитки), чтобы избежать обезвоживания (). Также во время солнечных ванн полезно делать перерывы, т.е. какое-то время находиться в тени, либо воде.

Чтобы уменьшить чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам (жаркие страны), используйте кремы с высоким SPF-фактором. Кроме этого, всегда необходимо защищать голову от солнца с помощью головного убора.

Солнечные ванны противопоказаны спортсменам перед соревнованиями, лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, злокачественными и доброкачественными новообразованиями.

Знайте меру солнечному загару

Мягкие лучи солнца способствуют укреплению здоровья, а также благополучию. Однако, длительное воздействие солнца может вызвать негативные изменения в коже: ускорение процессов старения, аллергические реакции и т.д.

Негативные эффекты солнечного света являются накопительными. Защитные механизмы кожи человека и ее способность восстанавливать ущерб, причинённый УФ-лучами снижается с течением нескольких лет. Солнце вызывает необратимые изменения в нашей коже, что приводит к ее фотостарению. Кроме этого, разрушаются структурные белки кожи (коллаген, эластин), уменьшается липидный барьер, который защищает кожу от высыхания.

В результате таких изменений, кожа становится сухой, грубой, морщинистой, пигментированной (). Исследования подтверждают, что интенсивный загар ускоряет старение кожи на 6 месяцев.

Как правильно выбрать солнцезащитный крем?

Принимать солнечные ванны следует постепенно, кроме этого, необходимо правильно выбрать для себя солнцезащитный крем. Первые дни нахождения на солнце организм вырабатывает защитные механизмы, которые защищают кожу. Поэтому начинать загорать всегда следует с 5 – 15 минут (первый день).

Перед выходом на пляж вам следует нанести на кожу солнцезащитный крем, который должен подходить вашему типу кожи. Существует всего IV фототипа из которых вам следует выбрать свой.

Фототип I – очень высокий риск получения солнечных ожогов – рыжие волосы, светлая кожа, наличие веснушек, голубые, зеленые глаза. В первые дни следует использовать SPF 40, затем 30.

Фототип II — высокий риск солнечных ожогов — яркий блондин, темно-русый со светлой кожей голубыми или зелеными глазами. Первые дни рекомендуется использовать SPF 25, затем 16.

Фототип III — средний риск солнечных ожогов — волосы от темно-русого до коричневых оттенков, глаза серые, карие. В первые дни во время принятия солнечных ванн рекомендуется использовать SPF 16, затем 6.

Фототип IV — небольшой риск ожогов – светло-коричневая, коричневая, оливковая кожа, черные волосы, карие глаза. В первые дни рекомендуется использовать солнцезащитный крем SPF 10, затем 3.

Солнцезащитный крем рекомендуется наносить заранее за 20 минут до принятия солнечных ванн. Его эффект, как правило, зависит от количества крема, нанесенного на кожу. Около 30 мл крема, распределенного по всей поверхности кожи, обеспечат надлежащую защиту. Помните, что после водных процедур (плаванье в море) защитная активность крема уменьшается на 50%. После купания солнцезащитный крем следует нанести вновь.

Если вы всё-таки получили солнечные ожоги, то вам следует воспользоваться народными способами облегчения боли. Например, уксус + вода, кефир, обезжиренное молоко – предотвращают боль, лечат солнечные ожоги. Также вы можете использовать препараты с экстрактом алоэ, которые успокаивают боль и не содержат никаких токсичных веществ, которые могут вызвать вдобавок аллергическую реакцию.