Как да изчислим телесната мастна тъкан. Процентът на телесните мазнини е важен критерий за здраве и красота

Един от най-обективните показатели за качеството на тялото не са числата на кантара, а съотношение мускули към мазнини. Днес ще разгледаме въпроса как можете да измерите процента на телесните си мазнини у дома, без да прибягвате до услугите на професионални диетолози.

Защо да измервате процента на телесните си мазнини?

Когато отслабвате, е важно не само да отслабнете, но и да се отървете от мазнините. Като правило, дори ако ядете с разумен калориен дефицит, За всеки 3 кг мазнини ще бъдат загубени 1 кг мускули. Но за да определите това точно и, ако е възможно, да коригирате храненето и физическата активност, е важно да наблюдавате обема подкожна мазнина, защото числото на кантара не винаги ще е показателно.

Мускулите са по-тежки от мазнините, така че дори и с еднакво тегло двама души могат да имат напълно различно качество на тялото. Колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини и колкото по-висок е процентът на мускулите, толкова по-изпъкнало ще бъде тялото. Жените по физиологични причини имат повече мастни клетки от мъжете, така че увеличете мускулна маса женски полвинаги по-трудно.

Ако отслабвате и наблюдавате качеството на тялото си, опитайте се да измервате процента на телесните си мазнини 1-2 пъти месечно. Това ще ви помогне да не губите безсмислено излишните килограми, а систематично подобряване на състава на тялото.

Как да измерим процента телесни мазнини?

Има няколко прости начиниКак можете да измерите процента на подкожните мазнини? Тъй като всеки метод не е 100% точен, препоръчваме ви да опитате няколко опции за изчисления наведнъж.

1. От снимка

Най-лесният начин разберете процента на телесните си мазнини, е да направите снимка на себе си по бански и да я сравните със снимки, които показват качеството на тялото при определен процент телесни мазнини.

За мъжете изглежда така:

При жените е така:

По този начин няма да знаете точните данни, но можете да си представите приблизителния ред на числата. Опитайте се да бъдете обективни, когато сравнявате снимки, или още по-добре, помолете някой да ви помогне да намерите съвпадение.

2. Използване на везни анализатор на състава на тялото

Големите фитнес центрове често разполагат с електронни везни от ново поколение, които измерват процента мазнини и мускулна маса с помощта на съвременна технология. Те работят за сметка електрически импулсии се основават на изчисляване на съпротивлението на различни тъкани при преминаване на ток през тях. Такива импулси могат да бъдат пропуснати само от органична маса, която не съдържа мазнини. Въз основа на това се извличат данни.

Също така такива везни за анализатор на състава на тялото могат да бъдат закупени у дома, но не забравяйте, че тази система далеч от идеалапри изчисляване на телесния състав. Цифрите може да са грешни.

3. Измерване на мастните гънки

Най-удобният и по точен начинИзчисляването на процента телесни мазнини включва измерване на мастните гънки с линийка. Можете да използвате дебеломер или да закупите специално устройство за измерване на процента мазнини -. Цената му е само 200-300 рубли.

Каква е същността на този метод на измерване? Измервате дебелината на гънката на четири различни места и въз основа на това изчислявате процента на подкожните мазнини в тялото. Крайният резултат е максимално близък до реалния, затова се разглежда този метод най-оптималниятза измерване на телесния състав.

И така, с помощта на шублер измерете дебелината на гънкатана четири различни места:

• Трицепс: по средата между рамото и лакътна ставаот опакото на ръката.
• Бицепс: По средата между раменните и лакътните стави на предната част на ръката.
• Рамо: Сгъвката се взема точно под лопатката под ъгъл от 45 градуса.
• Талия: 8-10 см вдясно или вляво от пъпа на същото ниво.

За по-голяма яснота е показано на фигурата:

След това трябва да добавите всички 4 стойности и да намерите в таблицата цифра на получената сума(първа колона). Моля, имайте предвид, че въпреки това същата стойностдебелина на гънката при мъжете и жените, процентът на мазнини ще бъде различен:

4. Използване на различни калкулатори

В интернет има много различни калкулатори, които измерват процента на телесните мазнини от изчисляване на данни относно възрастта, височината, теглото и обема. Предлагаме ви два калкулатора - можете да опитате и двата и да сравните получените данни:

Този метод не е много точен, тъй като измерванията се правят въз основа на телесните обеми.

В процеса на отслабване Не разчитайте само на числата на кантара. Можете да поддържате стабилно тегло, но да намалите мастната маса и да увеличите мускулната маса. Или можете да свалите килограми, но за сметка на вода и мускули. Проследявайте обемите, следете за промени във снимките, измервайте процента на телесните мазнини и тогава ще можете да съставите по-обективна картина.

Диететиката не стои неподвижна. За да изчислите вашите идеално теглоНе е достатъчно да се вземе предвид само индивидуалната структура и растеж. Създадени са стандарти за съдържание на телесни мазнини и за двата пола, както и за три типа тяло, височина и възраст.

Такива прости опции, тук няма да разглеждаме как да се претеглите на електронна везна, която ще ви покаже % мазнини. Нека разгледаме по-интересни опции.

Как да изчислим процента мазнини спрямо телесния обем? Има две специални формули, една за мъже и една за жени. Както знаете, мъжете и жените натрупват мазнини по различни начини: при мъжете те обикновено са на корема, при жените, като правило, на бедрата и корема.

Формула за мъже: 495/(1.0324-0.19077(log(талия-врат))+0.15456(log(височина)))-450

Формула за жени: 495/(1.29579-0.35004(log(Waist+Hip-Neck))+0.22100(log(Height)))-450

Как да изчислим съотношението на талията и бедрата? Има лесен начин, но не става точни числа, но показва дали имате излишни мазнини. Разделете размера на талията на размера на бедрата. Ако получите число, по-голямо от 0,8, имате излишни мазнини, ако е по-малко, процентът на мазнини е нормален, всичко е наред.

Този метод обаче не винаги ще покаже точното количество излишък, така че може да не се използва много добре. дебели хораза предотвратяване на превишаване на броя и реагиране навреме.

Изчисляване на процента телесни мазнини въз основа на дебелината на кожната гънка

Някои методи за измерване на мазнините се извършват само от професионалисти, тъй като точността на оценката зависи от това. Нека ги разгледаме по-подробно. По правило такива методи се използват в здравни центрове и фитнес клубове. Най-популярният от тях е методът за измерване на дебелината на кожната гънка. Със специален уред се прищипва кожна гънка, чиято дебелина се измерва според поставената скала. Обикновено дебелината на гънката се измерва на корема, бедрата, гърдите и горната част на гърба.

След това данните се въвеждат в компютъра. Процентът на мазнини се изчислява от специална програма.

Отговаряйки на въпроса „колко% мазнини е нормално“, можем да кажем следното:

Професионалните бодибилдъри увеличават процента на телесните си мазнини преди състезание до 3-4%. Този процент мазнини остава само по време на състезания и тогава мастната маса се увеличава, защото 3-4% са пренебрежимо малко за тялото, особено за жените. Това води до хормонален дисбаланс и влошаване на кожата и косата.

Счита се, че минималният индекс на мастна маса е 5% за мъжете и 10% за жените. Но това е точно минималният показател, който също се постига за някои цели за кратък период. Не е желателно за здравето да има постоянен процент телесни мазнини на такова ниско ниво.

За нормално количество мастна тъкан при мъжете се счита 12-20%, а при жените - 18-25%. В този случай лицето изглежда атлетично и във форма, без излишни мазнини, с красив релеф.

Ясен излишък на мастна тъкан е, когато процентът на мазнини при мъжете надвишава 30%, а при жените - 35%. Ясни знацинаднормено тегло и затлъстяване: недоразвити мускули, излишни телесни мазнини, здравословни проблеми.

Изчисляване на процента телесни мазнини с помощта на ултразвук

При използване на ултразвук се извършва ултразвуково сканиране в няколко области на тялото, тъй като мастните тъкани имат различна плътност, след което се изчислява общото количество мазнини в тялото. Това изчисление се прави само в лечебни заведения, които разполагат със специално оборудване.

Изчисляване на процента мазнини от снимката (визуално)

Можете приблизително да изчислите процента на телесните си мазнини. Погледнете снимките и себе си в огледалото и решете кой вариант ви прилича най-много.

В допълнение към описаните по-горе се използва и методът BES (биоелектрическо съпротивление): слаб електрод преминава през тялото ви през електроди, прикрепени към ръцете и краката ви. електричество. Известно е, че мастната тъкан не провежда ток, затова се смята, че колкото по-бързо токът преминава през тялото, толкова по-малко мазнини имате. Този методизползвани в преносими устройства, които приличат на везни. Това устройство се нарича анализатор на мазнини и дори може да бъде закупено на много достъпна цена.

Съвременните електронни везни също имат тази функция, но не винаги я осигуряват точен резултат, тъй като измерването се извършва само в краката, където процентът на мазнини е малък. Следователно показанията може да не са напълно точни.

Последният известен метод за измерване на процента телесни мазнини е претеглянето на водата. Този вид измерване се извършва под вода за 10 секунди на специален стол. Правят се няколко подхода, резултатът се извлича на базата на трите максимални резултата. Това е доста трудоемък и неудобен метод, който се използва изключително за изследователски цели.

И така, разгледахме няколко начина за измерване на процента телесни мазнини. Научихте, че мъжете и жените наддават на тегло по различен начин, как да измервате правилно обемите с помощта на ролетка, как да оцените съотношението на обемите на талията и бедрата, се запознахте с методите за оценка на мазнините, използвани за изследователски цели, това са: методът за измерване на дебелината на кожната гънка, ултразвуковият метод, методът BES (биоелектрическо съпротивление), както и претегляне във вода. Имате възможност да оцените количеството мазнини в тялото си и да вземете подходящи мерки навреме.

Какво правят повечето жени, когато искат да оценят фигурата си? Точно така, стъпете на кантара! И така, какво следва? Текущото тегло се сравнява с това, което е било преди година, пет, десет. Подобно сравнение наистина може да каже нещо, но в много случаи е подобно на гадаене с чаени листа. Факт е, че съставът на тялото се променя с възрастта, мускулпостепенно се заменя с мазнини.

За справка, телесното тегло на жената се състои от теглото на скелета (12%), мускулите (35%), мазнините (24%) и масата на други компоненти на тялото; за мъжете съотношенията на масата са малко по-различни - скелетът представлява 15% от общата маса, мускулите - 45% и мазнините приблизително 12%.

Да кажем, че мускулите намаляват, но мазнините се увеличават точно толкова - какво му е хубавото на това? С други думи, простото претегляне не може да бъде вашият компас в света на красотата. Имаме нужда от много по-прецизен инструмент. Ами ако използваме калкулатори, за да изчислим идеалното си тегло? В едната колона напишете височината си, а в другата намерете оптималното си тегло. След това остава само да стъпите на кантара и сякаш картината на собственото ви състояние става ясна.

Междувременно не всичко е толкова просто (те просто не се вземат предвид напълно). И американските застрахователни компании бяха първите, които откриха това. По едно време те активно използваха индекса на телесна маса (ИТМ), за да определят нивото на риска, когато застраховаха живота на клиента. В края на краищата, колкото по-високо наднормено тегло, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови и други заболявания. Въпреки това, дори чиновници, далеч от медицината, след няколко години опит стана ясно: няма пряка връзка между височина и тегло.

Как да разберете вашия процент мазнини?

Един от най-точните методи е да се анализира състава на тялото, да се оцени съотношението талия/ханш и да се измерят кожните гънки.

Анализът на състава на тялото показва разпределението на вашето тегло: каква част от него са мазнини и каква част е всичко останало. Такъв анализ може да се направи в много спортни и здравни центрове и фитнес клубове. Някои методи за извършване на този тест са доста прости, други са много по-сложни. Ще се върнем към това по-късно.

Измерване на дебелината на кожната гънка .

За да изчислите процента телесни мазнини, на първо място ще ви трябва уред за измерване на дебелината - уредът, показан на снимките. Може да се закупи във всеки спортен магазин. Можете обаче да използвате и обикновена линийка; за да направите това, трябва да я прикрепите към гънката, като я преместите на няколко сантиметра към основата (както е показано на фигурата по-долу).

Правила за измерване
Направете всички измервания, докато стоите.
Направете измервания правилната странатела.
Съберете гънката с голям и показалец(както е показано на снимката). Хванете кожата достатъчно широко, така че мастният слой да е сгънат между пръстите ви. Стиснете гънката достатъчно силно (леко болезнени усещания), за да се изхвърли водата от мастната тъкан.
Поставете линийката или дебеломера на 2 см от пръстите си (между върха и основата на гънката).
За да подобрите точността на изчисляването на процента на телесните мазнини, направете 2-3 измервания, но не правете 3 измервания подред на едно и също място. Трябва да редувате следните места последователно: трицепс - корем - бедро - трицепс и т.н.
За да увеличите максимално точността на процента на телесните си мазнини, поискайте измервания обичани сравнете с вашите. Въведете средни резултати в системата.
Трябва да се помни, че след известно време трябва да се направят повторни измервания от същите хора, които са го направили предишния път.

За по-ясно спазване на правилата за измерване, по-долу е показана снимка

Ултразвук

Този метод на изследване се извършва с помощта на специално оборудване, подобно на това в ултразвуковите кабинети. Ултразвуковите вълни проникват дълбоко в кожата и показват дебелината на мастния слой на измервателна скала. Обикновено ултразвуковото сканиране се извършва на няколко места. Получените по този начин данни се използват за изчисляване на общия процент мазнини в тялото ви.
Колкото и да е странно, мненията за този метод парадоксално се различават. Някои експерти го смятат за много точен, други твърдят, че устройството по принцип не е в състояние да даде правилния резултат.

Метод за измерване на биоелектрически импеданс (BER)

Когато използвате метода BES, през тялото ви преминава слаб електрически ток. Не повече от малка джобна батерия. Токът се подава чрез електроди, прикрепени към ръцете и краката. Мастната тъкан, за разлика от мускулната, не провежда ток. Оказва се, че колкото по-бързо преминава токът през тялото, толкова по-малко мазнини съдържа. Получените данни се заместват във формули, които отчитат височината, пола и възрастта. Така се изчислява процентното съдържание на мазнини в общото телесно тегло.

Претегляне във вода

Тестът протича по следния начин: сядате на стол, окачен на кантар, издишвате и се потапяте в резервоар с вода. За около 10 секунди, докато тече подводното претегляне, вие естествено не можете да дишате. Цялата процедура се повтаря няколко пъти. Въз основа на трите максимални резултата се показва средната стойност. Въз основа на него процентът на мазнините в телесното тегло се изчислява по няколко сложни формули.
Този трудоемък и неудобен метод се използва изключително за изследователски цели. Освен това при претеглянето на жените не е особено точно поради факта, че формулите, които работят добре при мъжете, дават значителни грешки тук. Причината е, че има големи разлики в плътността на костната и мускулната тъкан при жените – едни са с плътна, а други с отпусната.

Формули за изчисления

Процент на телесни мазнини – изчислен с помощта на формули за метода на телесната обиколка, разработен от Ходждън и Бекет. Мъжете и жените изискват различни методи за измерване, тъй като мъжете са склонни да натрупват мазнини около корема си (форма на ябълка), а жените са склонни да натрупват мазнини около корема и бедрата (форма на круша).
Формула за мъже:
Процент на мазнини=495/(1.0324-0.19077(log(талия-врат))+0.15456(log(височина)))-450
Формула за жени:
Процент на мазнини=495/(1.29579-0.35004(log(талия+ханш-врат))+0.22100(log(височина)))-450

За да се определи нормата, данните от формулите са представени в таблицата по-долу

Време е да се съберете и да се подготвите за.....

Благодаря за статията - харесайте я. Едно просто кликване и авторът е много доволен.

ЧЗВ

• Колко вода трябва да пиете на ден?
• Първа тренировъчна програма
• Типове тяло. Ектоморф, мезоморф и ендоморф. Как да разберете своя
• Как да напомпате раменете си

Какво изгаря мазнините по-бързо: бягане или повдигане? Много хора смятат, че вдигането на тежести е много по-ефективно от аеробиката. Вярно ли е? Нека разберем малко по-долу.

Когато новодошлите идват във фитнеса, поради неопитността си, те правят много грешки. Разбира се, в залата има фитнес инструктор, който ще ви покаже редица упражнения и ще коригира евентуални грешки. В тази статия обаче ще ви кажем какви упражнения трябва да правите и колко подхода.

Правилно спазване на всички диети и режими правилното хранене, пак няма да можете да постигнете мускулна маса. За да постигнете определен резултат, има само две възможности: отидете на спортен клуб или тренирайте у дома. Разбира се, фитнес инструкторът ще избере необходимия набор от упражнения и ще ви разкаже за диетата. В тази статия обаче ще ви предложим метод за изграждане на маса, базиран на няколко упражнения.

В тази статия нека да разгледаме как можете да изградите мускули у дома. Основната пречка пред ученето у дома е нашият мързел. Въпреки това, ако го преодолеете и започнете да спортувате поне един час на ден, ще забележите резултати след няколко седмици. И определено трябва да си подарите поне един ден почивка.

По дефиниция от справочниците по физиология има три основни типа тяло. З Познавайки характеристиките на всеки от тях, можете да промените тялото си, като същевременно бързо избирате само правилните набори от упражнения или диети. В Интернет обаче има известно разпръскване на понятия и термини за определяне на типа на тялото - ние ще се опитаме да премахнем това.

Статията ще обсъди упражнения, които ви позволяват да изпомпвате важни мускули - долните коремни мускули. Тези упражнения могат да се изпълняват както у дома, така и в фитнес. Тази инструкция е предназначена за тези хора, които искат бързо да изпомпват красиви кореми, като същевременно отделят само около десет минути на ден.

Тази статия ще говори за красива мъжка фигура, а именно по отношение на широките рамене. Нека разгледаме упражненията, за да поддържате мускулите си в тонус. Те могат да се изпълняват у дома или във фитнеса.

Телесното тегло не винаги ви казва нищо конкретно за вашите резултати. Теглото може да се увеличи не защото сте натрупали мускулна маса, а защото сте добавили мазнини. За съжаление никоя формула не може да даде точна представа за излишните килограми, но концепцията за процента телесни мазнини ще ви даде възможност да оцените трезво вашата конституция.

Няма единен показател за всяка възраст или пол. Мъжете и жените са малко по-различни по структура един от друг. Ако критичният процент мастна маса за мъжа е 2-5%, то за жената е 10-13%. Какво се случва, ако го достигнете? Сексуалните функции са нарушени, метаболизмът се влошава, а хормоналните нива имат сериозни проблеми. Мъжете няма да произвеждат тестостерон, а жените ще спрат да имат менструален цикъл.

Процентът на мастната тъкан е показател, който перфектно характеризира качеството на фигурата. Може да се определи с помощта на специално устройство, което пропуска електрически ток през тялото. Има и по-малко страшни опции: правите определени измервания, които се заместват във формули, които могат да се използват за изчисляване процент. Най-точният метод е измерването с дебеломер, той улавя гънката на тялото.

С течение на годините количеството мазнини в тялото се увеличава значително. Това описаниее взето за възраст не повече от 30 години.

Маса с ниско съдържание на мазнини: за мъже - 3-4%, за жени - 10-12%.

Процент на мазнини, типичен за спортисти: за мъже - 6-13%, за жени - 14-20%

Fit: за мъже - 14-17%, за жени - 21-24%

Приемливо: за мъже - 18-25%, за жени - 25-31%

Затлъстяване: за мъжете - над 26%, за жените - над 32%

ПРОЦЕНТ НА ​​ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ПРИ МЪЖЕТЕ

1. 3-4% се характеризират с огромни вени. Разделянето на мускулите е перфектно, всеки отделен сноп се вижда. Недопустимо е да останете в това състояние дълго време. Обикновено това е състезателна форма на културисти.
2. 6-7% е маслеността на фитнес моделите. Мускулите са очертани, венозността е по-малка, отколкото в предишния пример, но все още висока, особено в крайниците.
3. 10-12% от мускула все още запазва разделянето, но е неясно. Фигурата изглежда стегната, дефинирана и естетически приятна. Пресата е осветена, „кубчетата“ са видими. Венозността е ниска.
4. 15% - тонизирана фигура, но релефът е подут, особено за корема. Налице е разделяне на мускулите и е особено ясно видимо при напрежение.
5. 20% - релефът се изтрива. Венозността е много ниска. На корема се появяват големи гънки, отстрани се натрупват мазнини. Тялото е меко и постепенно заоблено.
6. 25% - талията започва да изчезва. Горе-долу си личат мускулите при натоварване, но няма релеф. Съотношението талия/ханш е 9/10.
7. 30% - мазнините се отлагат активно в долната част на гърба, бедрата, прасците и гърба. Коремът изпъква. Талията става по-широка от бедрата не само визуално.
8. 35% - обиколката на талията може да достигне 100 сантиметра.
9. 40% - трудни за изкачване по стълби. Обиколката на талията наближава 120 сантиметра.

ПРОЦЕНТ НА ​​ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ПРИ ЖЕНИТЕ

1. 10-12% е опасно ниво. Силно изразени мускули, много вени по цялото тяло.
2. 15-17% - естетически привлекателна фигура. Мускулите са ясно видими на торса и крайниците. Ясно се вижда релефът на пресата.
3. 20-22% - тонизирано тяло. Има мускулна сепарация, но е минимална. Единственият контур на пресата са вертикални линии. По краката се отлагат мастни натрупвания.
4. 25% - без излишно телесно тегло. Нормална фигура. Релефът не се вижда, няма отделяне на мускулите. Мазнините се отлагат по бедрата, задните части и корема.
5. 30% - появяват се силни гънки по корема.
6. 35% - обиколката на бедрата може да стане повече от 100, обиколката на талията се доближава до 70. Коремът изпъква.
7. 40% - ширината на краката над коляното може да достигне 60, обиколката на бедрата - 110, талията - 90.
8. 45% - появяват се силно разхлабване и трапчинки. Бедрата стават по-широки от раменете, обиколката им е около 130 см.
9. 50% - типовете тяло са различни. Долната част на тялото е много по-голяма от горната.

Процентът телесни мазнини е важен показател, който много хора пренебрегват, фокусирайки се само върху килограмите и стрелката на кантара. Но всички ние искаме да се отървем от мазнините, а не от теглото на костите и мускулите. Освен това хората с еднакво тегло могат да изглеждат напълно различно. Следователно да знаете точно колко мазнини има в тялото е много по-полезно.

Как да разберете вашия процент мазнини?

Няма точен начин да се каже това със 100% успех. Има по-точни методи, има прости методи, които показват това приблизително.

1. Идентификация по снимки

Най-бързият и лесен начин. За да определите процента на телесните си мазнини, трябва да намерите форма на тялото, която е възможно най-подобна на вашата.

2. С помощта на шублер

Калиперът е специално устройство, което измерва дебелината на кожно-мастните гънки в различни части на тялото. Въз основа на получените цифри процентът на мазнини се определя с помощта на специални таблици или формули.

Метод номер 1: измервания за жени

1. Задна част на рамото:гънката се взема вертикално по средата между раменната става и лакътя.

2. Отстрани:гънката се взема отстрани по диагонал в средата между долното ребро и тазобедрените кости.

3. На корема:гънката се взема вертикално на разстояние +-2,5 см от пъпа.

Изчисляваме процента мазнини по формулата:

% мазнини = (A-B+C) + 4.03653, Където:

А= 0,41563 x (сума от трите гънки в mm)

IN= 0,00112 x (сума от всичките три пъти в mm на квадрат)

СЪС= 0,03661 x възраст в години

Метод No2: измерване за жени и мъже

Добавяме получените числа в mm и откриваме процента на подкожната мазнина, използвайки таблицата:

3. Биоимпедансен анализ

Слаб ток преминава през тялото с помощта на електроди, прикрепени към глезените и китките, след което се измерва. електрическо съпротивлениетъкани. Методът се основава на факта, че мастната маса и останалата част от „сухата“ телесна маса имат различна устойчивост.

4. Везни с анализатор на процента мазнини

Принципът е същият като при биоимпеданса: устройството пропуска слаб ток през вас и изчислява съпротивлението на тъканите.

5. Подводен метод на претегляне

Методът се основава на принципа на Архимед: потопен във вода твърдогуби толкова тегло, колкото тежи течността, която измества. Тъй като сухата телесна маса и мастната маса са различни по плътност, процентът мастна маса се определя чрез сравняване на телесната плътност след редовно претегляне и подводно претегляне. Методът е сложен и рядко използван.

6. Определяне чрез индекс на телесна маса от Lyle MacDonald

Методът е подходящ само за нетренирани хора, т.е. за начинаещи, които все още не са започнали да тренират силови тренировки. За щастливите собственици на видими мускули, изградени във фитнеса извън „нормата“, този метод не е подходящ.