Покажете ключа на метода Хасай Алиев. Хасай Алиев - "Ключов" метод

Работата по ключа на Хасай Алиев започна с работата по адаптиране на космонавтите към безтегловност и изучаване на рефлексната левитация на ръцете и краката. В резултат на изследванията е установено, че левитацията на крайниците предизвиква релаксация на тялото и премахва нервното напрежение, което предизвиква чувство на умора. Ключовият метод на Хасай Алиев включва няколко упражнения, всяко упражнение се усвоява за около пет дни с ежедневни упражнения от 15-20 минути.

Ефективността на метода „КЛЮЧ“ се състои в идеорефлексивни техники, които протичат синхронно и съответстват на индивидуалното състояние на човек и в резултат на това автоматично облекчават стреса. Те генерират хармония на тялото и ума - състояние, при което настъпва освобождаване от страховете и се разкриват скритите способности на човека. „КЛЮЧ“ ви позволява да управлявате вътрешни ресурси.

Този метод е разработен и изучаван в Центъра за подготовка на космонавти на името на Юрий Алексеевич Гагарин, след което е одобрен от Министерството на здравеопазването на Руската федерация. Няма алтернатива в света по отношение на ефективност и бързина на действие. Поради това методът се използва широко за освобождаване на възрастни и деца от стрес след извънредни ситуации и терористични атаки, когато традиционните методи на психологията са недостъпни или безсилни.

Значението на метода “КЛЮЧ” от Хасай Алиев

1. Ще ви даде възможност да проверите готовността си за успешни дейности и ще ви позволи да определите нивото на напрежение.
2. Бързо премахва вътрешния натиск и повишава степента на успех, поддържа самочувствието и бистротата на ума в екстремни ситуации.
3. Увеличава способността за вземане на бързи решения и откриване на нови творчески способности.
4. Ще улесни понасянето на физически и психически стрес.
5. Ще предостави възможност да се възстановите без прекъсване от основната си дейност.
6. Бързо и лесно и предизвиква състояние на медитация.

Авторът на метода КЛЮЧ е лекар, учен, философ, писател, психолог, художник Хасай Алиев, от 1988 г. е генерален директор на Московския център за защита от стрес. Лекари, социални работници, психолози и други специалисти, обучени в училището за саморегулация на д-р Алиев. Те работят в 105 града на ОНД, както и в Канада, САЩ, Италия, Израел, Австралия, Полша, Холандия, България и Германия. Хасай Алиев пише книги. Автор е на редица научно-популярни публикации като: „ Ключ към себе си», « Откъде да вземем сили за успех», « Защита от стрес"," Антистрес обучение за психолози, кариерни консултанти и социални работници "," Използване на метода "Ключ" за саморегулация. Книги се издават в Русия, България, Полша.

Има и електронна книга на Хасай Алиев „Искаш ли да имаш това, което искаш?!”

Разработеният от него метод, психофизиологичната саморегулация, е познат в много страни по света и е най- ефективен начинуправление на човешките вътрешни ресурси. Този метод се използва от спортисти, служители в "горещи" точки и служители на Министерството на извънредните ситуации.

д-р Хасай Алиевсъздаде нова посока на науката, която ви позволява да управлявате психофизиологичната саморегулация, развиваща се в пресечната точка на психологията, медицината, биокибернетиката и синергетиката. Той успя да открие нови модели във функционирането на човешкия мозък, които позволяват бързо и ефективно да се контролира неговото функционално състояние с помощта на рефлексни механизми.

Новостта и уникалността на метода Ключът е, че ви позволява автоматично да облекчавате стреса и да управлявате доминанти. Това улеснява всеки човек да учи, лекува, тренира и постига значителни резултати във всяка дейност, с която не би се занимавал. Ключът е необходим на хора с творчески и опасни професии, работещи на границата на умствените и физическите си възможности, както и на спортисти.

Области на приложение на методологията на Хасай Алиев

Ключът е много важен при оказване на помощ в случаите, когато стресът е променил съзнанието на човек и речевите методи на психотерапия не са ефективни.

Методът се използва в програми за личностно развитие за освобождаване на съзнанието от комплекси, страхове и стереотипи на мислене. В обучението методите на метода спомагат за създаването на благоприятен психологически климат в класната стая, спомагат за организирането на вашето внимание, подобряват качеството на образователния процес, повишават самочувствието пред трудна работа. Използването на метода ви позволява да намалите времето за изучаване на нови видове дейности.

Видео опит с използването на метода „КЛЮЧ“.

В творчеството се използва за премахване на стереотипите на мислене и психологическите бариери.

Помага за хармонизиране на междуличностните отношения, вътрешна свобода в общуването и бързо намиране на психологически контакт със събеседника.

Майсторски клас на Хасай Алиев

В спорта - подпомага възстановяването на силите на организма при недостиг на време, за поддържане на желаната спортна форма. Лесно е да си здрав!

Предотвратяване на стреса. Облекчете напрежението, облекчете умората или бойния дух за 5 минути

Най-лесният начин е 5 техники с използване на метода Ключ.

Основните причини за стреса: нервно пренапрежение, натрапчиви мисли, несигурност, несигурност за бъдещето - страх от бъдещето. Това води до депресия, болести, потиснато състояние на ума и отношение към негативен сценарий, което естествено се материализира: „Знаех си“.

Това често е последвано от бягство от омразната реалност чрез зашеметяващите ефекти на алкохола, наркотиците и лекарствата, водещи до разрушаване на личността и загуба на здраве. Не е по-добре човек просто да носи негативно напрежение в себе си и да изпуска парата, като се нахвърля върху близки, колеги, познати и непознати.

Основната причина за конфликтите е липсата на вътрешен баланс.

Тайната на щастието е липсата на напрежение. Конфуций и ключът

Щастливият човек се разпознава много лесно. Той сякаш излъчва аура на спокойствие и топлина, движи се бавно, но успява да стигне навсякъде, говори спокойно, но всички го разбират. Тайната на щастливите хора е проста. Това е липсата на напрежение. Конфуций

5 упражнения по метода Ключ на д-р Алиев ви помагат да станете спокойни и свободни.

С тези техники можете лесно да се освободите от стреса, напрежението и умората, да се почувствате истински отпочинали и изпълнени със свежа енергия. Освободете се от тревожните мислипрехвърлете енергията на стреса към решаване на вашите проблеми без допинг, наркотици и алкохол. Това се постигас прости упражнения, които удобни и лесни за изпълнение само за вас. Можете също така да намерите вътрешен мир и да започнете процеса на изцеление на тялото си.

Най-добрият лек срещу стреса е 5 дози за 5 минути.

Ключ на метода. Диана прави упражнението „Камшик“.

Блиц обучение за облекчаване на емоционалното напрежение и стрес за намиране на вътрешен мир и подобряване на здравето! Спомнете си какво правят спортистите, например плувците преди старт - те облекчават стреса и излишното напрежение, като правят “ Камшик". Но не всеки знае другите упражнения в комплекса: „ Скиор«, « Висящи назад«, « Висящ напред" И " Хъмпти Дъмпти«.

Антистрес упражнения Ключ

Най-добрите 5 ключови техники за 5 минути. демонстрира самият автор на Ключа.

Ключовите упражнения могат да бъдат направени само за няколко секунди! - това е фракционна синхогимнастика, като дробно хранене. Техниката е разработена от професор Алиев в собствен опит, и му помогна да се изправи на крака след контузия. Сега се използва за лечение на заседнали пациенти, включително тези с церебрална парализа.

Нека ви кажем една тайна: тези антистрес упражнения ключ , пет техники за пет минути помагат не само, успокой се. Можете също така успешно да се мобилизирате, пригответе се за битка, почувствайте прилив на свежи сили, вдъхновениеи творческо вдъхновение!

Упражнението е ключът към доброто състояние преди важна среща, важна реч, тест, изпит– събитие, което изисква максимална концентрация на сила, внимание, концентрация.

Ключово упражнение Хъмпти Дъмпти

Или, напротив, можете да се освободите, да се освободите от натрапчиви, обезпокоителни мисли и да се изпълните с положителна енергия.

Всичко зависи от вашата вътрешна, психическа настройка, с която правите тези 5 упражнения. При което няма нужда да измисляте нищо специално, оставете мислите да текат свободно, не се ограничавайте - мислете каквото мислите.

Движете се според вътрешното си състояние, в синхрон с него.

Нарича се Синхрогимнастика по метода Ключ. Ако състоянието е възбудено, нервно, движенията са активни; хапене, помитане. Ако състоянието е бавно, сънливо, движенията са същите.

След 5 минути от тези 5 антистрес упражнения ще откриете, че вълнението, безпокойството, напрежението изчезват и сте изпълнени със спокойствие и прилив на свежи сили. Същият принцип важи и за оздравяването на тялото, бързото възстановяване след нараняване или заболяване и превантивната диагностика.

5 минути саморегулация на ден

Благодарение на пет упражнения за пет минути с помощта на метода Ключ, ще станете по-спокойни и по-силни -Безграничните простори на Саморегулацията ще се открият пред вас!

Хасай Магомедович Алиев

„Ключът към себе си“ – 1

Първото издание на книгата на Хасай Алиев „Ключът към себе си“! — четете безплатно в електронен вид онлайн

Помогнете си. Предговор от Л. Загалски
За кого е написана тази книга?
Какво може да ви даде саморегулацията лично
Има такова специално - неутрално - състояние
Контролирано "фазово изместване"
Как се появи методът
За подходите към технологиите
Така че нека повторим урока
Феномени на саморегулация
Животът ми стана по-богат
Предупреждения
В търсене на изображение
Методът се усъвършенства
Нов обрат не е заключение
Да се ​​запознаем

ПОМОГНИ СИ

В препълнения сутрешен вагон на метрото станах неволен свидетел на такава сцена. Две познати жени се изправиха очи в очи. Те изстенаха: "Е, как си?" - „О, чист стрес!“
Откакто изключителният канадски физиолог G. Selye пусна тази дума в орбита, тя твърдо влезе в нашия лексикон заедно със „сателити“, микрокалкулатор“ и „аеробика“. Стресът неумолимо напомня за себе си с огромен брой инфаркти и неврози, различни дистонии. Дори стомашната язва се счита за социална болест.
Хората започнаха да тичат сутрин, да се гмуркат в басейни в свободното си време и да тъпчат сгурията на тенис кортовете. „Посрещнете неприятностите на живота с енергичен джогинг“ - освен това просто мото и транквиланти (уви, не безвредни за здравето) медицината не може да предложи нищо за облекчаване на стреса.
Но ако някой се появи и каже: „Няколко тренировки, абсолютно не натоварващи, напротив, дори приятни, - и ще ви науча как да контролирате тялото си, имам някакъв златен ключ.“ Щяхме ли да го последваме?
Отидох.
Той би научил студент да идва бодро на изпити по време на изтощителни сесии, работник в часовникарска фабрика ще бъде спасен от перспективата да развие професионално късогледство, служител ще бъде спасен от физическо бездействие, а човек, страдащ от безсъние, ще бъде научен да заспи сладко в удобно за него време. Той щеше да излекува нашите градски мигрени, ние щяхме да отидем на зъболекар с усмивка на всички останали зъби, защото се научихме да не чувстваме болка.
Мистериозното гравитира към чудотворното. Чудотворното - към мистиката. Трудно е да се повярва, че някой

може да бъде ключът към себе си.
Все пак има такъв човек. Д-р Хасай Магомедович Алиев.
...Пред очите ми се случи чудо. Хората, обучени по метода на Алиев (работници на една от фабриките в Ереван, където директорът Е. А. Петросян създаде всички необходими условия за работа на лекарите) точно там, в обикновена стая, предизвикваха сън в себе си и контролираха продължителността му. Дори не е необходимо да го проверявате с хронометър: биологичният часовник на човешкото тяло работи с не по-малка точност от механичните или електронните. Хората облекчиха умората си главоболие, повдигна настроението. По мое желание с усилие на волята изтръпваха всяка част от тялото, дори и с игла да ме бодат, нищо не усещаха.
Един магически трик е интересен, докато магьосникът не разкрие тайната му. „Ах, оказва се, че всичко е толкова просто“, разочаровано ще каже зрителят. Така че засега, без да разкриваме тайната как това изобщо е възможно, нека се отклоним за малко, читателю.
„Прекалено е да презираш тялото, прекалено е да се шегуваш с него! Тя ще смаже целия ви енергичен ум като калус и за смях на гордия ви дух ще докаже зависимостта си от тесния ботуш” - тези думи принадлежат на А. И. Херцен и, както изглежда, никога няма да загубят своята актуалност. Колкото и да е странно, въпреки че имаме практически неограничени възможности да контролираме емоциите, поведението и мисленето си, не можем да се справим с обикновено главоболие. Има обаче малка група хора по света, които контролират собственото си тяло толкова лесно, колкото бутона за превключване на нашия телевизор. Индийски йогин, който е усвоил специални упражнения, дълго време се привиква да се справя с минимум дрехи, да не изпитва затруднения от студа, да избягва огън и затворени пространства. Няма да засягам религиозната страна на въпроса, но по един или друг начин йоги (ученик) придобива способността да носи само риза на голото си тяло дори при силен студ.
Ученикът трябва да бъде тестван. Седнал на брега на реката в студена зимна нощ, увит в мокро одеяло, той трябва да го изсуши с тялото си. Веднага след като одеялото изсъхне, то се заменя с ново, също влажно. Това продължава до зори. Счита се за нормално за йоги, ако ученик е изсушил три одеяла с тялото си за една нощ.
Трудно е за вярване, но видях със собствените си очи как един от пациентите на д-р Алиев накара живачната колона на термометъра да се повиши до четиридесет и един градуса. И го направи за няколко минути. Позволете ми да ви напомня, че йогите се учат с десетилетия, а животът им е обвит в мъглата на мистицизма, окован от веригите на всякакви забрани. А пациентът на д-р Алиев е обикновен градски човек на двадесет и пет години, компютърен програмист.
- Значи всеки може да овладее ключовата техника? — питам Хасай Магомедович.
- Всеки. Ако, разбира се, го иска. Съществува оригинална теория, че като цяло ние сме устроени така, че в процеса на еволюция все повече функции на тялото трябва да бъдат подложени на съзнателен контрол от човешката психика. Това означава, че саморегулацията в този смисъл допринася за ускоряване на еволюционното развитие на човека. Единственият начин да се справите с непрекъснато нарастващите информационни, емоционални и стресови натоварвания е да се научите как правилно да използвате вътрешните резерви на човешкото тяло.
Какво имаме за това? За съжаление, много, много малко. Психолог в предприятие днес не е изненада за никого. Освен това никой не трябва да бъде примамван в стаята за психологическа помощ. След шума и глъчката на модерното производство, стигате до тиха стая. Картини по стените, килими по пода, рибки в аквариума, мека светлина, тиха музика. Сядате в удобен стол, затваряте очи и лекарят, чиито команди изпълнявате, ви учи как да отпуснете тялото си и за кратко време да си починете, да придобиете енергия и да забравите за умората. Това е така нареченият автогенен тренинг. Уменията, придобити с негова помощ, могат да се използват самостоятелно - на работа и у дома. Но автообучението не е лесно за овладяване:

Имате нужда от няколко месеца обучение с треньор-лекар, не е възможно да го използвате във всяка ситуация.
Хасай Магомедович Алиев отиде много по-далеч. Психотерапевтът обяснява на пациента, че след една или две петнадесетминутни сесии той ще може да се научи да контролира нивото на своята внушаемост. От трениращия се иска да се изправи, да наклони главата си леко назад, да гледа право напред, малко над нивото на очите в ЕДНА ТОЧКА, без напрежение, сякаш в празнота.
След това се използват доказани техники на внушение и мозъкът се потапя в изненадващо приятно състояние на полубуден - полусън. Искам веднага да отбележа, че няма нищо общо с обикновената хипноза. Именно в това особено състояние завинаги ще остане в паметта ви фразата на лекаря: „Когато и във всякаква среда, в седнало, изправено или легнало положение, със или без шум, ако броите мислено от едно до пет, определено ще автоматично влиза в режим на саморегулиране.” Това е ключът към вас самите. Човек става способен да прави контролирана връзка между умствените и физическите си функции. Тоест нашите желания стават подчинени на такива системи на тялото, които обикновено не можем да контролираме. Ключът е като превключвател, бутон, с натискането на който можете да активирате вече развита рефлексна верига. Достатъчно е, гледайки в една точка, да преброите до пет и автоматично се постига желаното състояние - можете да се отпуснете или да се концентрирате.
Методът на Алиев разкрива невероятни възможности!
„Департаментът по условия на труд на Държавния комитет по труда на СССР смята, че методът за контролирана психофизиологична саморегулация, предложен от другаря Алиев Х. М., може успешно да се използва за самоподготовка на човек за предстоящата напрегната дейност, намаляване на отрицателното въздействие на монотонността на работата и стресовите натоварвания, намаляване на времето и подобряване на качеството на професионалното обучение
Заместник-началник на отдел „Условия на труд“ А. Елисеев.“
По метода на Алиев (по предварителни изчисления) производителността на хората се увеличава 2,5-3 пъти. И това без никакви физически разходи.
„Ръководството на Центъра за подготовка на космонавти „Ю. А. Гагарин“ съобщава...
Въз основа на резултатите от запознаването с метода... считаме за целесъобразно и необходимо неговото по-нататъшно развитие и внедряване за практическо използване с цел повишаване на надеждността на дейността на операторите в екстремни условия, както и лечение на заболявания.
Два пъти герой съветски съюз, пилот-космонавт на СССР А. Николаев” Работи в Центъра за подготовка на космонавти. Х. М. Алиев учи космонавтите,
след като преди това сте преживели състояние на безтегловност, възпроизведете го с помощта на контролирана саморегулация на Земята, тренирайки тялото си за последващи полети.
„75 пациенти бяха обучени за ръководена саморегулация в Републиканската клинична болница, които използваха придобитите умения преди, по време и след операцията. Операциите са извършени под местна анестезия при общохирургични и УНГ патологии при пациенти на възраст от 18 до 60 години.
Преди операцията пациентите подобриха нощния си сън и под наблюдението на лекар коригираха общото си функционално състояние. По време на операцията се предизвиква релаксация с намаляване на чувствителността към болка. След операцията се използва саморегулация за облекчаване на болката, коригиране на общото състояние и подобряване на нощния сън.
Министърът на здравеопазването на Арменската ССР Е. Габриелян.
Можете да си представите колко трудно е да спите в навечерието на операцията, дори ако това е обикновен апендицит. Пациентите на Алиев спяха като бебета. Освен това те почти не чувстваха болка. Както арменският министър на здравеопазването обобщава в официално удостоверение, „има намаление в потреблението на аналгетици и успокоителни с приблизително 60 процента“.

Често и с право сме критикували Министерството на здравеопазването на СССР за неговата инертност и нежелание да вижда и внедрява нови неща, но ето най-накрая повод да кажем добри думи. Заместник-министърът на здравеопазването на СССР А. Москвичев незабавно прегледа резултатите от разработките на X. Алиев и одобри необходимите насокиза прилагане в здравната практика. С решение на Съвета на министрите на Дагестанската автономна съветска социалистическа република (Хасай Магомедович е роден в Махачкала, завършил Дагестанския медицински институт) наскоро в републиката беше създаден център за саморегулация, който вече приема пациенти.
И така, започна да се осъзнава въпрос от голямо универсално значение. Трудно е дори да се изброят всички ползи, които носи на обществото, изтощено от цивилизацията. Всеки трябва да има ключа - академик, герой, навигатор, дърводелец ... Очевидно само след няколко години, ако, разбира се, методът на X. Алиев стане широко разпространен, десетки хиляди хора ще го овладеят. Не изисква никакви материални разходи. Изглежда, че нищо не може да бъде по-просто: пребройте до пет и преди да направите това, формулирайте необходимата програма и задайте времето за нейното изпълнение. И веднага щом мислено кажете „пет“, механизмът ще започне да работи
- Но каква е цената на тези удивителни трансформации, които човек може да извърши в себе си? - питам Алиев. - Все пак има закон за запазване на енергията. Когато печелите в едното, губите в другото. Човек не може лесно да получи вълшебна пръчица и да сбъдне всичките си желания? И ако тези желания са неморални?.. Съгласете се, всяка монета все пак има две страни.
— Всичко си има цена. Но в този случай човек не трябва да плаща нищо, за да закупи ключ. Невъзможно е да го използвате, за да навредите на себе си и на другите. Веднага щом умът започне да не е съгласен с дадената команда, спирачната система се включва и ключът се завърта в ключалката.
— Какво чувства човек в самопрограмирано, така да се каже, състояние? Вижда ли реалността на света или, напротив, отрича се от всичко земно?
— Ако желаете, ключът ви позволява както да поддържате чувството за реалност, така и да навлезете по-дълбоко в себе си. Например, заспивайте бързо, здраво и в точно определено време.
- Вие самият имате ли ключ?
- Все още не. И съвсем не защото обущарят винаги е без ботуши. Ключът се дава само чрез предизвиканото специално състояние на организма. Самият човек едва ли ще може да причини това състояние, като разбере механизма сам. Сигурно и аз имам нужда от треньор за първи път.
По време на телевизионна програма, в която Х. М. Алиев демонстрира своя метод пред група московски студенти, в студиото бяха поканени представители на различни изследователски институти: биолози и физици, социолози и учители, кибернетици и лекари. Всички се интересуваха от научни и технически подробностиметод. А въпросите бяха различни:
Вашият метод не е ли самоизмама? Не прилича ли той на бебешка залъгалка, заместител на майчината гърда?.. Но един въпрос беше формулиран заедно: „Не нахлувате ли в светая светих – автономно дадения процес на дейност на човешкото тяло?“
„Не виждам такъв проблем“, отговори Алиев. "Никой не е успял да се излъже." Ключът просто няма да работи. Освен това науката категорично е доказала, че нито хипнозата, нито автотренингът, нито контролираната саморегулация представляват опасност за здравето. Ситуацията е по-сложна с програмите. Подготвям програмни пакети, които ще помогнат на хората да се научат да се отърват от лошите навици (например тютюнопушене), работя върху създаването на набор от физически упражнения за тези, които имат ключа, програми за обучение за различни професионални дейности. Ключ без програма е нищо.
Интересен детайл. Х. М. Алиев искаше да регистрира новия метод като изобретение. Въпреки това Държавният комитет за изобретения и открития каза: „Вие нямате никакъв материален обект във вашето изобретение. Това означава, че е невъзможно да го регистрирате.

Невъзможен. Ми добре. Това не е смисълът. Мисля, че приносът към науката често се състои не в откриването на ново явление или факт (огромен брой от тях вече са натрупани), а в начин на ново разбиране, тълкуване и приложение на вече известното. Управляваната саморегулация, ако ние, хората, умело я използваме, обещава да се превърне в Голконда, където ще бъде възможно да рисувате и рисувате невъзможни досега неща. Методът на Алиев свидетелства, че човек днес може да постави най-смелите задачи за своята психика и успешно да ги реши.
Леонид ЗАГАЛСКИ

ЗА КОГО Е НАПИСАНА ТАЗИ КНИГА?

Сигурен съм, че най-добрите книги са тези, които помагат на човек да се усъвършенства.
Тази книга е за метода на контролирана саморегулация. Защо се нарича така, не е ли тавтология - контролирана саморегулация?
Факт е, че съществува понятието „саморегулация“, което в повечето случаи се отнася до естествената автоматична саморегулация на тялото. Това е така наречената „хомеостаза“. Хомеостатичните биоавтомати са разработени в хода на еволюционното развитие на човека и му служат за поддържане стабилността на вътрешната среда на тялото, тоест за нормалното му функциониране в различни
променящи се условия. Например, когато се появи вятър, тонусът на кръвоносните съдове в мозъка се променя съответно и кръвното налягане се регулира автоматично
кръв. Хомеостазата или животоподдържащата машина на тялото е развивана в продължение на милиони години. Действа независимо от съзнанието на човек: той спи или буден. Неговите защитно-адаптивни реакции в здрав организъм са невидими за съзнанието и не отвличат вниманието на психиката от решаването на по-висши проблеми (това е една от причините за нежеланието, например, превантивно да се занимават с физически упражнения, независимо от вярата в това полезност).
Управляваната саморегулация е метод за съзнателно-волево управление на вътрешните процеси на собствената психика и тялото като цяло.
Често ме питат: като се научим да се саморегулираме, няма ли да обедняем емоционално? В крайна сметка всяко човешко преживяване е индивидуално, това е интимен процес. За да придобие култура на чувствата, човек трябва да преживее не само щастие, но и духовни драми, сътресения и болезнени съмнения. Цялата драматургия на чувствата, които човек изпитва, води до умствена, духовна култура. И човек е егоист (ако си спомним какво пише Чернишевски за „разумния егоизъм“), след като се е научил да потушава чувствата, които носят страдание, той веднага ще се опита да се отърве от тях. И по този начин той ще влезе в конфликт със собствената си природа като духовно същество. И дори дават литературни примери: в известния роман на Булгаков Маргарита моли Бог да я спаси от паметта на Учителя, от любовта й към него и какво ужасно наказание носи за това - тя става вещица.
Няма ли да станем като Хомункулуса, създаден от причудливото въображение на Гьоте, онова странно създание - полудете-полустарец, уморено от опит и мъдрост, без да започне да живее; който знае всичко, вижда всички тайни на света, но е защитен от живота от тънкото стъкло на лабораторна вагнерска реплика? И щом реалността нахлува в душата му под формата на любов, когато във Валпургиевата нощ той вижда богинята на здравето и красотата, красива, току-що излязла от морето, лети на крака, ретортата се счупва и първата минута на неговия животът се превръща в минута на смъртта.
Не е ли предвидил геният на Гьоте умственото, духовно обедняване, до което ни води така нареченият “рационален егоизъм”?

Мога да отговоря на тези справедливи опасения само с едно убеждение - саморегулацията се основава изключително на развитието на индивидуалните черти на личността, на нейните естествени възможности.
Тази книга има образователен характер. Днес, когато човек е загубил естествената екологична ниша, в която е съществувал от векове, той трябва да е наясно с опасностите, които го дебнат и трябва да има представа за психофизиологичните си възможности. В началото на 19-ти и 20-ти век В. И. Вернадски, изучавайки антропогенните въздействия върху околната среда, формулира идеите за единството на всички еволюционни процеси, протичащи на Земята - геохимични и физически, развитието на живата материя и човешкото общество. Той създава учението за ноосферата
- сферата на дейност на ума. А това предполага развитие на ново мислене в условията на нови, необичайни форми на живот, ако човек се надява да оцелее в тях, дори бих казал, че човек трябва да си изработи нов код на поведение.
Човекът не е изграден психофизически организъм, той е в развитие. Ако проследим еволюционното развитие на човека, което продължава непрекъснато, можем да видим една характерна закономерност: все повече функции на тялото са обект на съзнателно-волеви контрол, все повече се разширяват възможностите на човешкото съзнание не само като творчески организатор на разширяват се нейните външни дейности, но и като регулатор на вътрешните й процеси.
В древни времена, в зората на своето развитие, човек не можеше доброволно, по желание, да свие пръстите си в юмрук. За това беше необходим тигър, който да го нападне. И пръстите се свиха автоматично като защитна рефлексна реакция.
Тогава „биоавтоматът“, ръководен от инстинкти и рефлекси, имитация на авторитети, започна да се заменя от съзнателен човек - хомо сапиенс, способен първо да стисне юмрук без тигър, но с помощта на образа на тигър ( както например днес зеницата не може да бъде разширена или стеснена чрез насилствена воля, без да привлече образа на ярка светлина или тъмнина), а след това, докато се развива, без образа на стимул - само с волево желание.
Целият този процес на преход от стадия на биоавтоматична машина към хомо сапиенс, извършен не без участието на трудовата дейност, в крайна сметка доведе до съкращаване на връзките между целта и включването на изпълнителни органи.
Защо човекът не остана на биоавтоматичен етап и не продължи да се развива в съзнателна посока?
На това са посветени много теории. Това, което ни интересува в този въпрос, е идеята, че принципът на автоматичното функциониране на човек не може напълно да осигури оцеляването му в непредвидима променяща се среда. Древният механизъм на адаптация работи въз основа на съществуващия опит и човек често се сблъсква със ситуации, в които е необходимо интензивно разширяване на този опит, прогнозиране на действията и отчитане на възможните резултати. Необходимостта от предвиждане на действия в зависимост от целта и ситуацията стимулира развитието на съответните органи и системи на човешкото тяло и по този начин стимулира развитието на съзнанието.
Именно на това ниво на развитие човек започна да се нуждае от вътрешни процеси, за да постигне целите си. Например, като тренирате паметта си, можете по-успешно да овладеете чужди езици, а като подчините терморегулацията на тялото на съзнателен контрол, можете да се справите с настинките без аспирин или да се научите да работите в жегата с по-малко умора.
За съжаление днес много функции на тялото са останали неволни-автоматични. Без специално обучение човек не може да регулира кръвното налягане по желание, да контролира тонуса на кръвоносните съдове или да облекчи болката в желаната област на тялото. Това трябва да включва и целия комплекс от вътрешни механизми, досега недостъпни за съзнателно-волевия контрол,

обикновено се нарича човешки резервни способности.
Въз основа на факта, че човешкото еволюционно развитие е насочено от биоавтоматичното производство на адаптация към принципа на съзнателно-волевото самоуправление, можем да кажем, че методите за обучение на човешкото саморегулиране до известна степен служат за оптимизиране на неговото еволюционно усъвършенстване.
Това е свещен въпрос и трябва да се реши спешно. И ето защо.
Говорейки за нашето време, обикновено казваме: в нашия бурен век, в нашия бърз век. И в тези словесни стереотипи има истина. Нека се обърнем към авторитетното мнение на учения: „В „добрите стари времена“, пише академик Н. Н. Моисеев, „бащите и децата живееха като правило в много сходни условия:
те почти не са се променили през живота на цяло поколение. Сега всичко е различно и две съседни поколения в развитите страни живеят в много различни условия. Следователно те имат много различни възприятия за заобикалящата ги действителност. И основната причина е бързината на развитието на науката и технологиите, нарастването на мощта на цивилизацията. Темпът на научно-техническия прогрес не показва низходяща тенденция. Животът не се стреми да се върне в руслото на спокойното, умерено развитие... И обществото трябва постоянно да се адаптира към новите възможности..."
При тези условия има спешна необходимост от подобряване на функционалните възможности на човека и повишаване на неговите защитни и адаптивни качества. Днес, когато, от една страна, човек е съзнателно същество, а от друга, неговата естествена биоавтоматична машина все още не е достатъчно „пъргава“ по отношение на новите условия на живот, у човека започва интензивен процес на самоосъзнаване. опитвайки се съзнателно да управлява своите вътрешни, дотогава автоматични реакции. И нека саморегулацията му помогне в този въпрос, който по същество трябва да стане неразделна част от общата човешка култура в бъдеще. Колкото повече параметри се контролират съзнателно, толкова по-големи са степените на свобода.
Какъв ще бъде той, бъдещият човек - homo futurum? Когато се занимаваме със саморегулация, трябва да се замислим сериозно - от това зависи нашето бъдеще. Защото в нашата наистина бързо развиваща се епоха биоавтоматичната машина започна да работи неправилно. Появяват се признаци на отслабване на адаптацията, което се изразява в разрастване на неврози, стресови, психосоматични заболявания, инфаркти... Под натиска на нарастващия ритъм на живот все повече и повече нови, необичайни видове дейности, трагични разстройства екологична средаЖизненоважно е човек да се научи как понякога да превежда естествения защитен биоавтомат в режим на „ръчно“ управление, за да му помогне в съзнателно-волевата саморегулация.
Следователно, за разлика от концепцията за „саморегулиране“, се появи името на метода - контролирана саморегулация.
Под това име новият метод е одобрен от Министерството на здравеопазването на СССР и е препоръчан за практическо приложение с цел намаляване на стреса и умората на работещия човек, повишаване на работоспособността му и оптимизиране на процесите на обучение и обучение, както и за психопрофилактика и лечение на психосоматични заболявания, гранични невропсихични разстройства.
В бъдеще за удобство ще го наричаме метод на саморегулиране (без думата „контролиран“).
Този метод има и друго работно име - ключ. Така се нарича в различни публикации от 1981 г., след изобретяването на метода; терминът „ключ“ беше споменат от нас в редица научни статии в списания като „Електронна индустрия“ (статия „Някои въпроси на индустриалната психофизиология“), „Психологически журнал“, „Човешка физиология“ (статии „Методология за оптимизиране на човешкия Ефективност”, „Ефекти от термично въздействие”).
Терминът „ключ“ дори беше удобен в първите етапи на въвеждане на метода. Например, когато се извършваше работа в известната клиника по очна микрохирургия от С. Н. Федоров, пациентите, подготвяни за конвейерна операция, бяха попитани: „Имате ли ключ?“

Ако имаше следа, предоперативната премедикация беше отменена. Пациентите сами си прилагаха обезболяващи и облекчаваха страха си от операция.
По-късно, когато с помощта на нов метод те се опитаха да намалят умората на работниците от монотонна работа в предприятията на електронната промишленост или научиха как да накарат войниците на граничната охрана да се чувстват по-комфортно след дежурство безсънна нощ, думата „ключ“ започна да се използва по-малко и по-малко и беше заменен от по-естествения и познат израз „научете се на саморегулация.“ или „имайте саморегулация“.
През 1983 г. в списание Electronic Industry, заедно със статия за саморегулирането, се появи доста смела за това време снимка: работничка, гордо отметнала глава назад, спи зад микроскоп на работното си място. Доста необичайна гледка; след една-две минути (според собствената си програма), той автоматично ще се събуди и добре отпочинал и свеж ще започне работа отново. Като Щирлиц в известния филм. Само тук, в предприятието, няколкостотин души имаха такава уникална способност.
Такива статии по психофизиология, които започнаха да се появяват все по-често на страниците на подобни списания, са характерна черта на нашето време. Проблемите на психологията и човешката физиология започнаха да се изучават в различни области на човешката дейност, които преди това нямаха нищо общо с тези въпроси.Така в чисто техническото списание „Електронна индустрия“ беше отворена колона „Системи за психофизиологична регулация“ за моята върши работа.
Например, в една от големите производствени асоциации в Армения, където със съдействието на директора Е. А. Петросян беше създадена стая за психологическа помощ, работниците в магазина трябваше да я посетят, за да възстановят силите си. Има музика, панорамни пързалки с гледка към природата и звук на течаща вода. За човек, чиято професия не е свързана с производството, всичко това може да изглежда като детска игра, но операторът на микромонтаж, който цял ден работи с микроскоп, знае стойността на приятната почивка за очите. Но стотици хора в голямо, интензивно модерно производство не могат едновременно и постоянно да използват тази стая. Затова на негова база беше създаден Център за обучение по саморегулиране, където групи от работници идваха не само за отдих. Тук те усвоиха умението да се саморазтоварват, което можеха да извършват в удобно време на работните си места. Състоянието на саморегулация е много по-полезно като психотерапевтично средство в сравнение с обикновената пасивна почивка. Като резултат
Използването му при работещите намалява умората, главоболието изчезва, а вечер у дома те могат свободно да гледат телевизия или да четат без обичайното напрежение и „пясък в очите“.
Използването на саморегулация е подобно на психотерапевтична сесия с лекар. Само тук не е нужно да ходите в клиниката, всеки става свой собствен психотерапевт, след като се е научил да възстановява силата на тялото със собствената си воля.
Саморегулацията е универсална по природа и може да се използва като полезен инструментвъв всяка област на човешкия живот и дейност. Но той е особено необходим там, където има повишени изисквания към човешкото тяло. Неслучайно не само пациентите, които искат да оздравеят по-бързо, но и здрави хорасвързани с интензивен умствен или физически труд.
Така обучението по саморегулация стана традиционно за срещите на Всесъюзния клуб на директорите индустриални предприятияпод ръководството на академик А. Г. Аганбегян и председателят на известната рижка селскостопанска компания „Адази“, Герой на социалистическия труд и член-кореспондент на Всеруската академия на селскостопанските науки А. Е. Каулс специално дойде при мен в Махачкала, за да научи полезни умения; Той също така предложи използването на техники за саморегулиране в системата за обучение на мениджъри.

За кого е написана тази книга? Въпросът далеч не е празен. На първо място, защото медицинските методи обикновено се описват в специални публикации. Но основното е, че само психотерапевт, който е преминал специално обучение, има право да преподава саморегулация. Следователно тази работа не може да бъде самоучител по саморегулация.
И все пак книгата е пред теб, читателю. А смисълът от публикуването му според мен надхвърля практическата му цел. ще обясня Много от нас изпитват психологически дискомфорт в някои ситуации. Това може да се дължи на липса на възпитание, тоест на липса на общителни маниери, липса на вътрешна разпуснатост и психически характеристики. Всеки може да си спомни повече от една унизителна ситуация от живота си, когато не е знаел какво да каже, какво да направи или не е проявил сдържаност, изгубил е нервите си, направил е някоя глупост... За емоционално впечатлителните хора, такива обикновено незначителните събития понякога се превръщат в драма или дори в трагедия. Причината за това е липсата на психологическа култура, която днес е общият ни недостатък. И ние изпитваме нужда от това. Не е тайна, че някои хора посещават частни сесии (срещу значителна такса) от психолози, за да се научат на чувство за самодостатъчност, да придобият самочувствие и да не губят прекалено много умствена енергия.
енергия за оцеляване на дреболии. Всички сме свидетели как всевъзможни „самиздатски” трактати за йога, китайска гимнастика, наръчници и подземни медицински клиники с постоянен успех се въртят от ръка на ръка, обещавайки на най-ревностните последователи придобиване на нирвана, завидно дълголетие и дори безсмъртие. „Новопокръстените“ се събират в общества, където колективно учат техники
медитация, релаксация и т.н., с плама на средновековните магьосници търсят смисъла на живота, понякога стигайки до абсурда, защото всичко това често отвежда „търсачите” далеч от самия живот.
От друга страна има много легализирана и широко достъпна литература за автогенен тренинг, който правят хиляди хора. От тези източници можете да научите за други видове и методи на саморегулация и с тяхна помощ да овладеете полезни упражнения за подобряване на здравето.
С какво нашият метод за саморегулация е толкова различен от другите и защо се поставят толкова високи изисквания към него, когато се популяризира?
Факт е, че този нов метод се основава на частичното използване на елементи от хипнотехнологията. Използването на хипноза в обучението по саморегулация изисква медицинско наблюдение, но в същото време осигурява необичайно висока скорост на учене в сравнение с други методи, която надвишава например овладяването на автотренинг десетки пъти.
В процеса на много дискусии с лекари, философи, учители, социолози и психолози, запознати не само с практиката, но и с научната, теоретичната, методологическата страна на въпроса за саморегулацията, стигнахме до консенсус: образованието по този въпрос въпросът е необходим. Липсата на подходяща информация, по-специално знания за резервните възможности на човек, често създава фалшиви представи за саморегулацията като цяло, предотвратявайки ефективното развитие на необходимите умения в процеса на обучение. Така дори сред доста образовани хора има привърженици на окултно-мистични учения, които изискват от медицински специалист той незабавно да им разкрие техните феноменални способности: да ги научи на телепатия, левитация (летене) или в най-лошия случай да им предложи как с помощта на саморегулацията човек може да се научи да ходи бос по счупено стъкло, без да се пореже, което обикновено се демонстрира във филми за йоги. (Въпреки че вероятно всеки вече знае, че всеки може да лежи върху купчина счупено стъкло, колкото по-голяма е купчината -
толкова по-малка е вероятността да се порежете. А за някои хора спането върху „ноктите“ на ипликатора на Кузнецов е дори приятно. Образът на Рахметов от романа на Чернишевски избледнява с развитието на знанията за тези физиологични закони.)

Следователно научно-популярната информация за подготовката на човек да се научи на саморегулация е много важна и необходима. От това зависи не само ефективността на практическото обучение, но и защитата на човек от влиянието на всякакви фалшиви специалисти и шарлатани, които обещават незабавно да научат тези, които искат, на всички тайни на саморегулацията.
В книгата ще намерите описание на няколко практически техники на метода, които можете да овладеете сами: как да облекчите нервното напрежение или умората и бързо да възстановите силата. Има практика да се описват подобни техники в по-широката литература. Например всеки може по принцип да се запознае с йога упражнения или автотренинг. Надявам се, че наистина ще видите, че с помощта на упражненията за саморегулация можете да облекчите нервното напрежение и да възстановите силата по-лесно и ефективно.
И така, тази книга е за онези, които искат да се запознаят с метода на саморегулацията и да го възприемат при желание като средство за успешно постигане на своите жизнени и творчески цели, за поддържане на здравето и дълголетието си.
Тази книга е и за тези, от които до голяма степен зависи решението на въпросите за създаване на широка система за саморегулиране на обучението.
И, разбира се, е за специалисти, занимаващи се с проблемите на саморегулацията. Сред тях има много, които смятат, че знаят всичко за него. Невъзможно е да се знае всичко за саморегулацията, тъй като тя е насочена към разкриване на способностите на човек, реализиране на неговия физически и творчески потенциал. И сякаш няма край.
Трябва да започнем както теоретичното, така и практическото развитие на саморегулацията с оптимизъм. Трябва да се помни, че саморегулацията, колкото и лесно да се учи в сравнение с други методи и системи, все още не е магическа пръчица, а медицински метод, който изисква последователна работа и доверие.
Аз, авторът на този метод, успях да отворя само една страница от област, която е изключително важна и интересна за всички нас, но тази страница, както каза един от моите ученици, доктор Я. Лесюк, се оказа толкова огромно, че всички ще трябва да го обърнат заедно.

КАКВО САМОРЕГУЛИРАНЕТО МОЖЕ ДА ДАДЕ ЛИЧНО НА ТЕБ

Ако сте уморени след интензивна умствена или физическа работа и няма подходящи условия и време за почивка или сън, с помощта на саморегулацията можете бързо да възстановите силите си. Дори, ако е необходимо, без да напускате работното си място.
Саморегулацията може да бъде полезна не само за интензивна рехабилитация, тоест за възстановяване, но и за ефективно приспособяване към предстоящото
дейност. С помощта на саморегулацията психиката и тялото лесно преминават от един вид дейност към друг, бързо неутрализирайки следи от реакции на предишни събития. Полезен е и за облекчаване на различни негативни емоции и преживявания, които пречат на настроението за конкретна работа.
С помощта на саморегулацията можете бързо да приложите всички известни формули на самохипноза, практикувани например в автотренинг, като: релаксация („Отпускам се, почивам, има топлина и тежест в тялото, приятна сънливост...”); утешителни („Чувствам се добре, имам много сили...”); тонизиращ („Пълен съм с бодрост и енергия, като извор, готов за работа...“); настройка,
използвани при подготовката за някаква дейност и други.
Ако трябва да научите някакви умения, професионални или други, саморегулирането ще ускори тяхното усвояване. Освен това, използвайки саморегулиране, е възможно да се неутрализират смущенията нова работастари стереотипи, изградете ги отново

в правилната посока и навътре необходим моментсъживи ги. С помощта на саморегулацията можете по-успешно и бързо да овладеете всяка нова дейност - от балет до тренировка на тялото си преди предстоящ полет в космоса.
Саморегулирането ще ви помогне да се разболявате по-малко, да поддържате добро представяне и, ако е необходимо, да мобилизирате всичките си сили за рекорден скок или да преодолеете стресови ситуации или депресия. Притежавайки умения за саморегулация, вие ще можете да помогнете на вашия лекар при лечението на всяко от вашите заболявания, като изпълнявате подходящи психофизиологични упражнения и психотерапевтични самовнушения по негов съвет. С помощта на саморегулацията се повишават защитните сили на организма, което от своя страна засилва ефекта от други видове лечение, осигурявайки комплексния характер на лечебния процес.
Саморегулацията ще бъде добра помощ за силата на волята ви, ако искате да се откажете от пушенето или други лоши навици.
Това е инструмент, с който можете да развиете вашите волеви, творчески, физически и адаптивни (защитно-адаптивни) възможности в желаната от вас посока.
От малък мечтаете да овладеете себе си, да започнете живота си по нов начин, да станете господар на думите и действията си и да бъдете дизайнер на своя характер. Ако умеете да имате и създавате идеали, саморегулацията е ключът, който ще ви помогне да настроите цялото си тяло в посока на постигането им, това е начин за самоорганизиране в съответствие с желаните цели.

ИМА ТАКАВА СПЕЦИАЛНА - НЕУТРАЛНА - ДЪРЖАВА

Вселената се отваря в хармония на ума и душата - не просто фраза.
За да управлявате вашия вътрешен биоавтомат, тоест да го поставите в режим на „ръчно“ управление, вие трябва да достигнете онова неутрално състояние в мозъчните механизми, чрез което можете да превключите дейността на вътрешните системи на тялото към собственото си съзнание. дискретност.
Има специално състояние, в което можете да дишате лесно и свободно. Всичко вътре изглежда освободено. Трудно е да се опише с думи. Всеки може да го усети по различен начин. Изненадващо приятно е, в това състояние тялото се хармонизира, установява се баланс между душа и тяло.
Главата в това състояние е сякаш „празна“, в нея има бездна, която не е пълна с нищо; няма мисли, не искам да обръщам внимание на нищо. Цялото тяло почива и трупа сили. Признаците на това състояние понякога се появяват сами. Например, когато човек е много уморен и седи като замаян, безсмислено втренчен в една точка. Мозъкът е този, който включва защитно-възстановителната реакция, превключва от изразходване на енергия към нейното натрупване.
Или, например, когато бегачът получи „втори вятър“: става по-лесно да диша, в тялото се появява необичайна лекота, бягането става приятно, изглежда, че вече можете да бягате безкрайно. Това, под въздействието на критично натоварване, рефлексивно - автоматично се включва специално състояние на възстановяване, започва да работи по-евтин механизъм - режим на икономично използване на енергия.
Понякога това състояние на хармонизация се активира по време на сън, особено при децата, и тогава те „летят“. Казват, че когато децата летят насън, това означава, че растат.
Това е състояние на вътрешен комфорт, когато се отваря естествено свободно дишане. Често се случва по време на специални йога упражнения или например при задържане на дишането според Бутейко. Същността му е, че хармоничното дишане в човек се извършва в много икономична структура, тя е по-близо до повърхността.
Човек, усвоил такова дишане, става по-здрав. Но, за съжаление, не

всеки може да научи това.
Когато авторът на тази книга демонстрира упражнения, включващи състояние на саморегулация, К. П. Бутейко, който, след като ги изпита върху себе си, възкликна: „Дишането ми стана такова, каквото ми трябва! Вашият метод може да се използва за тези, на които им е трудно да учат.“
Няма значение по какви причини и с какви средства възниква това особено психофизиологично състояние, но, възникнало, то възстановява отпадналите или увредени нервно-психични или физиологични функции, лекува и подмладява организма.
Това удивително животворно състояние има много определения: медитация, Великото нищо, нирвана, състоянието на дзен, мистичното състояние, самохипноза, автогенно потапяне... Въпреки разликата в методите за постигане на това състояние (което наричаме състоянието на саморегулация), природата му е същата. Различни са само начините за постигането му.
В нашия метод за саморегулиране постигането на това състояние става необичайно бързо в сравнение с други известни методи и приложението му е универсално, тъй като не се ограничава до съществуващите системи.
Ето един пример. Ако при автогенното обучение саморегулацията се извършва в условия на нервно-мускулна релаксация - в неподвижна, удобна позиция, тогава саморегулацията по новия метод може да се извърши дори когато стоите на един крак и освен това с включване на движения . Докато е в специално състояние, човек може да научи нов танц, да се научи да пише на въображаема пишеща машина, да развие умения за шофиране на кола или самолет, да скочи с въображаем парашут, да симулира състояние на безтегловност, преди да полети в космоса, и да изпълнява сложни физически упражнения. В същото време се активират всички съответни движения, съответно се променя работата на мозъка, сърцето и всички вътрешни органи и системи, настъпва ускорено развитие на усвоените умения.
Невероятни усещания понякога възникват в състояние на саморегулация. Отваря се не само естественото дишане, но и необичайно усещане за блаженство, появява се духовна еуфория, искате да пеете и да летите. Сякаш камък се вдигна от раменете ми. Празник на душата. След това главата ми беше ясна и чиста и всяка предишна умора или притеснения изчезнаха. Има желание за работа, писане на поезия, енергията е в разгара си.
В това състояние мозъкът (който, както установиха биохимиците, също е жлеза) произвежда жизненоважни за нормалното функциониране на организма хормони и т. нар. ендоморфини - вътрешни лекарства. Те създават основа за положителни емоции, имат терапевтичен ефект върху нарушеното функциониране на органите, участват във вътрешните механизми на адаптация и обезболяване.
Човекът по природа има нужда от време на време да изпита състояние на психическо освобождение, самообновяване на своя океан вътрешен живот,
свободно себеизразяване. Ако той е психологически ограничен и несвободен, той гравитира към изкуствени методи за освобождение: душата иска цигари, вино, наркотици. В допълнение, стягането води не само до неврози, но и значително повишава чувствителността на човека към външни психични влияния:
чужда власт, стереотип, команда, тоест го връща на сцената на биоавтоматична машина.
Изкуствено лекарство потиска производството на подобни органични вещества в организма. Поради това се образува патологичен порочен кръг: синдром на отнемане (махмурлук), ужасни болки на „оттегляне“ при наркомани са резултат от потискане на производството на вътрешни аналгетици.
Един наркоман, след като се научи на саморегулация, започна да използва това състояние, за да предизвика психическа еуфория без употребата на наркотици. Скоро той успя да се отърве от пристрастяването към наркотиците. След това същият експеримент беше проведен с алкохолици, които, по съвет на лекар, вместо да пият алкохол, го възпроизвеждаха по памет, използвайки

саморегулация, състояние на опиянение, или по-скоро предизвикани чувства на душевен комфорт, самочувствие, вътрешна релаксация, Имайте добро настроениекоито са били в нетрезво състояние. Така те стимулирали производството на ендоморфини, което им позволявало да се отърват от вредните страсти. Този опит послужи като основа за създаването на оригинален метод за лечение на алкохолизъм, основан на саморегулация.
Това чувство на вътрешно освобождение е добре изразено от народната артистка на СССР Людмила Касаткина. На вечерна среща в СТО, организирана през февруари 1988 г., след като доброволно излезе на сцената и изпита състояние на саморегулация, тя възкликна:
„Толкова години, от филм на филм, се стремя към това освобождение. Най-накрая ето го!
- Що за свобода е това? — попита я тогава Михаил Улянов.
„Виждаш ли, Мишенка, сега всички ме гледате, а аз стоя с разперени ръце, като птица, в такава свободна поза и не ми пука!“
В края на вечерта на сцената се появи млада актриса Алена Ахлупина, която вече беше учила при мен. Реших да убедя публиката в полезността на метода и да демонстрирам своите възможности.
„Поръчайте желанията си – обърна се тя към публиката, – ще се постарая да ги сбъдна!“
— Подарете си усещане за вдъхновен импулс! – чу се от залата.
Алена моментално влезе в състояние, главата й леко се отпусна назад, ръцете й заплуваха. Лицето грееше от удоволствие. И танцът започна! Невероятна лекота и красота. Всички замръзнаха.
В един момент Алена спря и, очевидно смутена от импулса си, внезапно излезе от състоянието си. Тя си пое дъх и каза, че отдавна не е изпитвала „такъв прилив на чувства“.
— Чудя се, възможно ли е да се правят такива експерименти след шестдесет? — пошегува се Михаил Улянов.
Още слизайки с него в асансьора, предложих услугите си на уважавания актьор.
„Не, не, засега ще помисля“, каза той. - Всичко това е твърде неочаквано! Би било хубаво да научим на саморегулация и актьорите, и режисьорите.
За един актьор е важно да влезе в образа. Цялата система на Станиславски учи това. Притежавайки необходимите умения, тази система вероятно ще работи по-ефективно. Ами творческото дълголетие?!
Много е трудно да се опише състоянието на саморегулация с думи. Трябва да го почувстваш. Точно както е трудно да се извлече описание на нирвана от един йогин. Той може да ви даде препоръки как да влезете в това състояние: съсредоточете се колкото можете повече върху празнотата, която ви заобикаля; оставете се да бъдете погълнати от тази празнота, влезте в нея със съзнанието си;
оставете тази празнота да погълне, прегърнете целия си мозък... (това е от практиката на шакти - потапяне в Нищото). А ето как йога описва самадхи: това е състояние на екстаз, при което комуникацията с външния свят е нарушена; това е поредица от психични състояния, които стават все по-прости, докато кулминират в безсъзнание.
Но дали това ще ви каже нещо за блаженството на освобождението, ако никога не сте изпитвали това състояние? Като цяло е изключително трудно да се опише някакво усещане на професионален език. Това е достъпно само за изключителни художници на словото. И в нашия случай това е възможно само като се вземе предвид фактът, че много хора са изпитвали подобни усещания неволно или с помощта на специално обучение. Не можете да го обясните на някой, който не го е преживял.
Но ние трябва да образоваме. Защото липсата на информация в тази сфера е опасна. Дали защото известният филмов актьор Нигматулин (идолът на каратистите) умря от ръцете на своите фалшиви учители, защото не знаеше за възможността да получи състояние на духовно просветление по по-достъпен и прост начин за себе си. И както се знае от нашумялия тогава процес, той е убит от своите „учители” за неподчинение. Били го до смърт, а той

Каратеката дори не се съпротивляваше. Защото, стремейки се към постигане на духовна хармония, той сляпо вярваше на своите „учители“, които го принуждаваха да проси, да пости, да се подлага на всякакви изпитания върху духа, тялото и съвестта си - всичко това, според тях, трябваше да сломи егоизма му и гордост, пречеща на постигането на самоусъвършенстване и вътрешна хармония. И той, който вече беше започнал да изпитва признаци на това състояние, разбира се, започна автоматично да го идентифицира с „процедурите“ на неговото производство. Приятелите му не го разбраха и го посъветваха да напусне тези мракобесници. Но той оцеля в това състояние и
те не са. Това е като атеист, който никога не е изпитвал чувството на молитвена благодат, да убеждава вярващия, че няма Бог, без да разбира, че когато се обърне към Бога, във вярващия се отваря божествено състояние на хармония.
И в наше време човек спешно трябва да придобие увереност в себе си и своите сили, които, може да се каже, той е загубил. Причините за това са много: и дългогодишната унификация на начина на живот, и порочната идеология на „човека на зъбното колело“, и непрестанният страх от репресии, и виковете на командната система, и почти смъртоносен залп от информация.
Всеки ден слушаме за заплахата от ядрена война, безнадеждни екологични прогнози, неумолимия марш на СПИН по планетата... Всичко това неусетно се отлага в подсъзнанието ни, в клетките на паметта и върши своята разрушителна работа. Човек, губейки увереност в бъдещето, става объркан, нервен, нервен и губи естествената си способност да мобилизира силите си в точния момент, да реализира уменията си.
Ето например един типичен случай. Жена, която наскоро беше заснета по телевизията в група, завършваща курс за обучение по саморегулация, се озова в травматологичното отделение на болницата след автомобилна катастрофа. Лекарите са предупредени, че пациентът може да мине без болкоуспокояващи. (Тя е с фрактура на дясната ключица и две ребра). Тя, покрита с гипс и превръзки, с болезнено изражение на лицето, не се съгласи да предизвика у себе си състояние на саморегулация и да премахне болката: „Не мога, не мога. Дайте инжекции!“ Накрая тя се съгласи, но при условие, че лекарят, който я е учил на саморегулация, трябва да стои наблизо. И аз стоях! Тя моментално се потопи в желаното състояние, след известно време болката изчезна, тя беше напълно преобразена, отвори очи, веднага грабна огледало и започна да се преобразява. жена! Така сме свикнали да имаме шеф, лидер наблизо. Забравихме как да вярваме в себе си. И тази вяра трябва да се укрепва. Трябва да се научите да управлявате себе си. Ето защо е необходима саморегулация -
инструмент за самосъздаване.
И ако религията е внушила на човека вяра в Бог, във факта, че без Божията воля нито един косъм няма да падне от главата му, науката за саморегулацията е предназначена да отвори вярата на човека в собствените му възможности (което от разбира се, по никакъв начин не се конкурира с религиозен мироглед) .
Каква е същността на специалното условие? В единението на душата и тялото. Това е връзката между духовното и материалното; Съединението на психиката и физиологията на санскрит се нарича „йога“, тоест съюз.
Вътрешният съюз е опорна точка. След като го усвоите, можете, без да чакате критични натоварвания или преумора, да включите процесите си на възстановяване. В това състояние тялото е подчинено на волята. Исках ръцете ми да станат леки - леки са,
извисявам се; Исках дишането ми да се отвори - можех да дишам лесно и свободно; Пожелах в жегата да стане хладно - топлината отстъпва; Реших, че трябва да се успокоя - намерих покой.
Когато барон Мюнхаузен каза, че се е измъкнал от блатото със собствената си коса, вероятно е имал предвид саморегулацията... В крайна сметка, както знаете, баронът винаги е говорил само истината.

КОНТРОЛИРАНО „ИЗМЕСТВАНЕ НА ФАЗАТА“

И така, в специално състояние всички мозъчни системи са като че ли отключени (като в скоростна кутия - да ме простят колегите за такова сравнение) и са готови за ново превключване в зависимост от командата - волевата настройка. В това особено неутрално състояние човек изпитва приятна вътрешна празнота, откъсване от света и себе си, душевно и физическо равновесие.
В неутрално състояние всичко наоколо се възприема еднакво: няма главно и неосновно нещо. Не искам да реагирам на нищо. Искам да съм в него и да се отпусна. Почивайте толкова, колкото тялото ви се нуждае.
Нека си спомним йогийското „безстрастие“. Времето сякаш спря. Изобщо няма време. Равновесие. Дишането е естествено, открито, свободно, леко и равномерно.
Това е приятен баланс - състояние, когато душата и тялото си почиват. И в същото време тялото в това състояние е с повишена готовност да изпълни всяко желание, остро чувствително към всяко волево усилие:
пожелахте например да карате колело или да плувате в река - ръцете и краката внезапно се активират, ритъмът на дишане и работата на сърцето се променят съответно, има усещане за вятър, който удря лицето или водата наоколо, дори птиците могат да пеят в дърветата, които се появяват от нищото.
Какво е това специално неутрално състояние, което, когато се размахва като скоростен лост, може да се използва с усилие на волята за превключване на вътрешните процеси в тялото? И това изобщо възможно ли е?
Може би! Това специално състояние на съзнанието (по-точно психиката и още по-точно психофизиологично състояние) отдавна е известно под името „хипноза“.
В нашата книга обаче говорим за саморегулация, тоест за това как човек може да овладее това състояние, за да реализира собствените си желания и цели, а не командите на хипнотизатора.
Известният автор на автогенното обучение И. Шулц също мечтаеше да създаде система, с помощта на която човек да контролира вътрешното си състояние без помощта на хипнотизатор. Шулц попита хора, които са преживели хипноза, и идентифицира три основни, според него, усещания: усещане за обща релаксация, усещане за топлина и усещане за тежест в тялото. Но прекрасната идея за универсална саморегулация се изроди и се превърна по същество в метод за контролиране на мускулния тонус, тъй като Шулц, обучавайки хората да предизвикват състояние на саморегулация, препоръчва те самостоятелно да произвеждат тези три характерни усещания. И тези усещания служат като нервно-мускулна релаксация, която изисква удобна поза и отпуснати мускули.
Освен това пътят за постигане на саморегулация с помощта на автогенния тренинг е твърде дълъг, следователно досаден и трудно достъпен за хора, които нямат определено постоянство. Автогенното обучение, ограничено до релаксация, не позволява например да се правят неща, които лесно се правят в състояние на обикновена хипноза: пеене, танци, научаване на скок с парашут, научаване на каране на кола...
Защо се случи това? Първо, пътят към самохипнозата е необичайно труден за повечето хора и опитът да се опрости изисква изоставяне на стереотипните представи за хипнозата, които са се вкоренили в съзнанието на изследователите, както и традиционното противопоставяне между хипнозата и автогенното състояние, хипноза и йога например.
В литературата по йога може да се намери мнението, че хипнозата е вредна, тъй като човек в това състояние може да загуби вътрешна цялост и независимост. Същата противоположна гледна точка се споделя от много автори за автоген

обучение, позовавайки се на експериментални данни като доказателство (дори снимки на вътрешните процеси в тялото), уж потвърждаващи, че автогенното състояние има различна природа от хипнозата.
Всъщност, както е известно, експерименталните интерпретации на факти в такива сложен въпрос, като интегритет на личността, зависят от първоначалната гледна точка и концепция на автора на изследването. Ние сме убедени, че природата на механизмите на хипнозата и саморегулацията е една и съща и потвърдихме нашата гледна точка експериментално и практически с факта, че хиляди хора са обучени на нов метод за саморегулация с помощта на хипнотични внушения. . Единствената разлика е, че след такова обучение вече не е необходим хипнотизатор, човекът сам контролира и управлява своите хипнотични процеси. Откриването на единната природа на тези уж противоположни мозъчни механизми ни позволи да изоставим ориентацията към релаксация
състояние на саморегулация и използване на неговите възможности в цялата универсална пълнота, присъща на обикновената хипноза. И тук наличният опит в хипнологията директно сочи към перспективите и възможностите за саморегулация. Да, човек с помощта на саморегулация може да направи със себе си всичко, което би могло да се направи с помощта на хипнотизатор, но той го прави сам.
Да се ​​върнем обаче към неутралното състояние. Познаваме признаците на това особено състояние не само във връзка с хипнозата, но понякога възникват и в ежедневието ни. Нека си припомним още веднъж как седим в моменти на умора, сякаш вцепенени и втренчени в невидима точка. В дълбините на нашия мозък протича интимен процес на балансиране на умствените процеси, „изпомпване“ на енергия от по-интензивни области към по-малко интензивни, ние изглеждаме като омагьосани:
мозъкът си почива и възстановява силите си. В момента на умора тази мозъчна реакция се включва без нашето волево усилие – защитно – рефлекторно, автоматично.
С помощта на саморегулацията можем да се научим как съзнателно да включим тази защитно-възстановителна реакция и тогава сме в състояние, без да чакаме преумора, да предотвратим умората навреме, да предпазим нервната си система от изтощение и умело да поддържаме здраве и работоспособност.
Изпитваме признаци на специално неутрално състояние, когато мозъчната дейност превключва от един режим на работа в друг. Например,
непосредствено преди заспиване или сутрин в момента на събуждане възниква така нареченото междинно състояние, когато вече не спите и в същото време все още не сте будни. Това междинно състояние между съня и бодърстването е най-благоприятно за самохипноза. Ако се обърнем към хилядолетния опит на религиозното съзнание (религиозната медитация), можем да видим, че той е бил използван за молитвен ритуал. Ето как Л. Н. Толстой описва в „Юношеството“ отношението на вярващия към сутрешната молитва: „Нямах време да се моля в странноприемницата; но тъй като вече съм забелязал повече от веднъж, че в деня, в който по някаква причина
По стечение на обстоятелствата забравям да изпълня този ритуал, случва ми се някакво нещастие, опитвам се да поправя грешката си: свалям шапката си, обръщам се към ъгъла на шезлонга, чета молитви и се прекръствам под якето си, така че никой вижда го. Но хиляди различни предмети отвличат вниманието ми и аз разсеяно повтарям едни и същи думи на молитва няколко пъти подред.”
От нашата високоспециализирана гледна точка, горната ситуация може да бъде анализирана по следния начин (без изобщо да претендираме да анализираме цялостния феномен): когато извършва сутрешната молитва, човек получава чрез самохипноза чувство на увереност, че той е защитено от Божието провидение, тоест чувството
самоувереност. В него се активират съответните психични процеси. В този пасаж има още една характерна подробност: след като излезе от утринното състояние, Николенка, героят на историята, вече не може да се концентрира за молитва.
Това „сънливо“ състояние има лечебна стойност: психотерапевтите,

Тези, които практикуват автогенен тренинг или други методи на самохипноза, препоръчват на пациентите си да се научат да откриват междинното състояние на „сънливост“ и да го използват за самохипноза. С помощта на саморегулацията можете лесно да научите това.
Състоянието „сънливост“ е известно и в хипнологията, нарича се сомнолентност и характеризира първия начален стадий на хипнозата, когато пациентът изпитва лека сънливост, изтръпване, нежелание да реагира на околната среда, готовност да се подчини на гласа и въздействията на хипнотизатора. . Тук все още няма хипноза, но има готовност за хипнотично състояние, когато психиката и тялото на пациента ще започнат напълно да се контролират от външни команди.
От само себе си се разбира, че ако овладеем неутралното състояние, ще овладеем вътрешната опорна точка, с която можем независимо да превключваме нашите вътрешни системи.
От научна гледна точка това неутрално състояние изглежда така. Нека си представим, че в нормално състояние в мозъка протича процес на непрекъснато сравнение на конкуриращи се сигнали: виждам обект, докосвам го, визуалният образ се потвърждава, чувам звук от почукване върху него и т.н. Тези сигнали, идващи от различни анализатори (зрение, слух), или потвърждават възприемания обект, или го отричат. Систематичният анализ на взаимодействието с даден обект проверява неговото присъствие, конфигурация и свойства.
Ако някой от анализаторите не потвърди сигналите на другия, но му противоречи (да речем, че пръстът ви минава през чаша, сякаш през празнота), тогава се включват други допълнителни анализиращи системи, които проверяват данните на другия.
Мозъкът организира експеримент. Това е модел на нормалното състояние на функциониране на нашия мозък.
В неутрално състояние няма такъв анализ. Всичко наоколо е равно. Човешката психика е подчинена на готовността да възприема действителността от определена дадена гледна точка. От позицията на психологическата нагласа. Например, човек в състояние на хипноза получава команда от хипнотизатора, че всичко около него е боядисано в розово. И в тялото му не възниква противопоставяне на сигнали. Принципът на тяхното състезателно взаимодействие тук е заменен от принципа на тяхната нагласена подчиненост. Всички анализатори са превключени в една посока - фаза, настроена на една вълна: мозъкът ще избере от множеството сигнали само тези, които потвърждават и прилагат приетата настройка - целият свят е розов. Други несвързани сигнали са блокирани.
Представете си, че в момента на обобщаване на отношението от всички разнообразни, безкрайни вътрешен святна човек, неговия микрокосмос, интензивно се синтезира информация по предварително зададена тема - с блокиране на всичко, което пречи на това!
Известно е, че човешката психика и тяло са богати на паметта на поколенията и личния опит, но ние, за съжаление, не знаем как да я използваме правилно. От време на време човек проявява пасивни сили и способности (понякога под стрес), когато несъзнателно възникваща програма на дейност активира всички функционални преживявания на тялото, свързани с инсталацията.
Академик В. Н. Черниговски каза:
"Паметта е свойство на целия организъм." Думата "цяло" трябва да се разбира като всички съставни елементи на тялото, като се започне от клетката. Оказва се, че тя има невероятни свойства да помни всичко, което й се е случило през живота й. Убодете си пръста - тя го помни, изгорихте се - тя също го помни, ударихте се - и тя го помни. Но може би най-забележителното е, че тя си спомня здравословното състояние, в което някога е била (в случай, че функциите й в момента са нарушени, но самата тя е жива).
Нещо повече, тя е готова и нетърпелива да осъзнае здравословното си състояние.
За това има само едно условие: съзидание от човека – съзнателно! — фазата, в която може да се реализира желанието на клетката за здраве.

Тук е необходимо да се изясни какво е фаза или фазово състояние. Това е насочено състояние, когато вместо много конкуриращи се огнища на възбуждане - доминанти - в структурата на кората на главния мозък се формира еднопосочен механизъм за организиране на умствената дейност. Така например, един влюбен млад мъж, каквото и да прави, каквото и да се опитва да мисли, всичките му мисли са насочени към обекта на неговото обожание. Или, ако си наредите в състояние на саморегулация да изпитате усещане за топлина, тогава всички механизми на мозъка се преустройват в дадена посока, докато в нормалния режим на мозъка има конкуриращи се сигнали.
По този начин създаването на необходимата фаза, в която се реализират необходимите сили на тялото, е възможно чрез неутрално състояние.
Faina G., която имаше саморегулация, беше помолена да създаде специално състояние в себе си и в него да си представи себе си като птица, рееща се в небето. Само за една минута! Тя седеше на един стол. След като влезе в състояние, тя „излетя“: ръцете й отидоха отстрани и нагоре лесно, величествено. Лицето стана невероятно красиво (като цяло, в режим на саморегулация, нервното напрежение намалява и лицата на жените разкриват невероятна красота!). Дишането стана хармонично. Това беше видно от равномерния ритъм на движение на гърдите, тялото и плаващите ръце. Изведнъж тялото й рязко се огъна, ръцете й полетяха нагоре, едната нагоре, другата надолу, после ръцете й се спуснаха, Фаина започна да диша по-спокойно и отвори очи. Тя седеше „празно“ няколко секунди, след това дойде на себе си, усмихна се и каза: „Колко прекрасно! Никога досега не съм имал нещо подобно! Отначало трябваше да си представя крила и пера, но сега, когато влязох в щата, сякаш всичко се отвори наведнъж: хълмовете под мен и купите сено, толкова малки. Не трябваше да измислям нищо, картината се оформи сама.” Говори, а ръцете си държи някак странно и неподвижно на коленете - ръцете й са обърнати настрани, под ъгъл, като на лешояд. "Какво е това?" - питаме, сочейки ръцете си. "Бог! Какво е това?" Тя потръпна, пребледня, разклати ръце и потри ръце. „Уау, не съм си задавал това в инсталацията, те просто се развиха по този начин.“
Ето каква може да бъде мощната, холистично насочена координация на съзнателно и несъзнателно преживяване! Всичко, което Faina някога е чувала, чела, видяла, дори насън - всичко е актуализирано, за да реши задачата за инсталиране.
„Защо изведнъж получихте някаква фрактура по време на полета?“ - ние питаме. Файна се замисли. "Тогава", казва той, "очевидно времето започна да изтича, изведнъж имах завой, сякаш щях да кацна, така че кацнах." Той седи и по някакъв начин докосва бузите си. „Боже мой“, възкликва той, „бузите са подути, човката расте!“ Има чувството, че човката расте!“
Този пример също така показва, че времето, посочено в инсталацията, определя както сюжета на полета, така и продължителността му, и по този начин определеното време се намесва в организацията на мозъчната дейност.
И ако тук се обсъждаше въпросът кое е първо: духът или материята, значи. в този случай, в режим на саморегулация, това е единна диалектически неделима единица. Съюз на душа и тяло. Хармония. Йога.
Един мой познат философ каза, че в бъдеще, в едно по-съвършено общество, дуализмът (противоположността) на идеалното и материалното ще бъде преодолян. И в този смисъл нашият метод работи за това бъдеще.
Показателен е случаят, когато след час по обучение по саморегулация една от студентките, лекарка, дотича панически при нас. „Страхувам се“, казва той, „че неволно ще дам команда на сърцето си да спре и то ще се подчини. Снощи след час се опитах да експериментирам у дома. Въобразявах си, че съм Шаляпин. Изведнъж раменете се обърнаха, гласът иззвъня, тялото се изправи и гласът — бас! Цяла нощ треперя, изведнъж ще си дам опасна команда, така че сърцето ми да спре и то ще спре.
Тя беше успокоена, като обясни, че режимът на саморегулация не възниква сам, тъй като е свързан с волев компонент. За да го получите, трябва да приложите волеви усилия - това е първото нещо. Второ, всички негативни идеи, които противоречат на човешкия инстинкт за самосъхранение, несъзнателно се неутрализират в режим на саморегулация.

Ако в хипнозата можете да наложите отвратителни или болезнени усещания отвън по чужда воля (изгаряния в пожар или някакъв вид граничен акт за човек), тогава с помощта на саморегулацията е много по-трудно да направите това. Например, йогите, които са натрупали богат опит в овладяването на своята психика, вярват, че е невъзможно да се постигнат сериозни резултати в областта на свръхестествените психични изследвания, без преди това да се развие положителна посока на ума.
И сега отново - неутрално състояние. Нека да го разгледаме от гледна точка на психофизиологията.
Нека си представим кората на главния мозък. В нормално състояние в кората непрекъснато възниква конкуренция между много огнища на възбуждане - доминанти. Тези възбуди взаимно неутрализират взаимното си влияние върху хода на вътрешните физиологични процеси в организма. Ето защо в нормално състояние е осигурена възможност за творческо вземане на решения, тъй като мисловният процес не е ограничен от физиологичните процеси на тялото. При тези условия нито един умствен сигнал не става безусловно определящ при избора на решения, той се подчинява на системен анализи критика, и в същото време не може да повлияе на тялото. Психичните процеси изглеждат автономни от физиологичните, протичат свободно и независимо от тях.
По този начин конкуренцията между доминанти е условие за свободно вземане на решения и защита на тялото от психически влияния. Обичайното съзнателно състояние се осигурява от режим на паралелна дейност на конкуриращи се доминанти в мозъка.
Неутралната държава е друг въпрос. Тук кората на главния мозък е отпусната. Според И. П. Павлов - инхибиран. И следователно няма пречки за фокуса на възбуждането, който при тези условия е способен неограничено да разпространи влиянието си върху всички структури на мозъка. И отправната точка в тази ситуация е психологическата нагласа, формирана по време на хипноза от екипа на хипнотизатора, а в процеса на саморегулация - от желанието на самия човек. В условията на отпусната мозъчна кора всяко повече или по-малко волево усилие може да индуцира част от мозъка, тоест да предизвика генериране, да възбуди неговата дейност към действие, което е безпрепятствено
важи за всички други съответни области. Влиянието на тези зони зависи от съдържанието на психологическата нагласа: внушават, че искат да пеят като Шаляпин, активират се мозъчните структури, свързани с пеенето, внушават друго, активират се други съответни зони. Това е режим на последователна активност на доминанти или режим на контролирано фазово състояние.
Ако в нормално състояние, поради активния тонус на мозъчната кора, влиянието на психичния стрес върху дейността на цялата психика и тяло, дължащо се на контролния механизъм на работата на мозъка, е сякаш затворено, тогава в неутрален състояние е отворено: волево желание може да предизвика възбуждане на кортикална активност, която се генерализира от други области, предвидени в психологическата настройка. Тук се увеличава вътрешната продуктивност на организма: когато
С по-малко волеви усилия могат да се постигнат интензивни холистични реорганизации. И. П. Павлов нарече тази реакция парадоксална фаза, при която слабите условни сигнали (думи) предизвикват обективни физиологични промени в тялото.
Този феномен на "свръхпроводимост" на мозъка е известен в хипнологията и дори в автогенния тренинг. И така, ако на човек в хипноза му бъде дадена определена поза и той съобразно с това скръсти ръцете си, например като в поза на отчаяние, то след няколко секунди настъпва феноменът на душевна мъка – от външно към вътрешно, от форма към съдържание. Най-простият пример за изразяване на това свръхпроводящо състояние, като хипнотичен феномен на комуникация между психиката и тялото, се наблюдава в идеомотора: дайте на човек с протегната ръка топка на връв и го помолете да помисли за кръг или линия. Топката ще започне да следва контура на мислите му.

В автотренинга този феномен на генерализация се проявява с успешното развитие на техники за релаксация и предизвикване на усещане за топлина. Когато се предизвика усещане за топлина в едната ръка, например, то започва да се разпространява самостоятелно, без усилие, към другата ръка, а след това, ако не се намесва, към цялото тяло. Авторът на автотренинга И. Шулц счита този признак на генерализиране на предизвиканото усещане в пациента като критерий за овладяване на упражнението, след което е възможно да се премине към следващото. Тоест, обобщаването на предизвиканото усещане свидетелства за постигането на специално
състояние.
Ако Шулц се е досетил тук, за да препоръча на обучаемия да си представи, че ръцете не само са се отпуснали (както традиционно се прави в автотренинга), но че ръцете са изплували нагоре и са започнали да пишат, например на въображаема пишеща машина, или краката започна да танцува - всичко щеше да се случи. И нашият метод на саморегулация би възникнал още по-рано. Но историята на живота и историята на науката са неразделни и този пациент на Шулц остава да лежи неподвижно или да седи в традиционната поза на кочияш, дълбоко в своята релаксация.

КАК СЕ РАЗВИ МЕТОДА
Иска ми се да мога да спечеля отечеството си като бащино име.

Тъй като, както изяснихме в началото на книгата, овладяването на нов метод за контролирана саморегулация предполага пълното доверие на ученика, изглеждаше уместно и дори необходимо да разкажем на заинтересования читател историята на неговото откриване. Защото вярваме само на това, което разбираме.
Това беше в края на седемдесетте години, когато след като завърших Дагестанския медицински институт, работих като рефлексолог в градската клиника на Махачкала. По това време се опитвах да синтезирам процесите на акупунктура и хипноза. Тогава беше открит нов феномен, непознат досега на науката: реакцията на акупунктурните точки може да се включи без директно физическо дразнене. Обикновено това се прави с помощта на игла, електрически ток, лазерен масаж и други инструменти. Сега е възможно да се въздейства върху точките изключително с целенасочено хипнотично внушение. (Първият ми ученик, доктор С. М. Михайловская, публикува статия за това явление и базираната на него методика в научното и медицинско списание „Бюлетин по УНГ болести”).
Тази реакция на точките заслужава специално внимание.
Обикновено, когато се прави акупунктура, критерият за попадане на иглата в точката е специфичен набор от характерни усещания като болка, подуване, изтръпване, тежест, топлина, електрически ток.
Основното е, че усещанията не са от точково-локален характер (на самия връх на иглата - може да е просто болка), а излъчващи, излъчващи, напомнящи за действието на ток.
Неопитен лекар обикновено не разпитва подробно пациента за причинените усещания, като се фокусира върху нервна реакция, която ще накара пациента да потрепва и да крещи. Тук трябва да го попитаме какво е усетил пациентът и къде точно е минал токът? И докъде? Или може би е просто болка?
Видях как веднъж такъв лекар, след като уцели точно мястото (пациентът беше директно шокиран), потръпна от изненада заедно с пациента и започна да го успокоява, казвайки, че това се случва!
Усещането за ток при акупунктурни процедури трябва да е много ясно. Въпреки това, другите изброени усещания (болка, подуване на корема и т.н.) все още не са завършени

реакция, но само приближаване до нея, когато иглата вече е близо до върха, но все още не е докоснала нервната структура.
Например при лечение на радикулит лумбална областТочката в областта на глутеалния мускул на Huang-tiao много често се използва в гръбначния стълб. При точно попадение токът обхваща целия ход на седалищния нерв, като въже по крака: от мястото на инжектиране до
пети и дори пръсти. Тогава се проявява прекрасният ефект на акупунктурата.
В такива случаи искам да възкликна, подкрепяйки марката на компанията: „Ток е живот! Нашето течение е най-силното течение в света!“
За да се получи това усещане без болка за пациента, преди инжектирането той трябва да бъде предупреден, че не трябва да има болка. Че при най-малката болка да не търпи, а да каже на лекаря. И тогава можете лесно, като ходене по коридор, заобикаляйки болезнените зони, да проникнете до желаната дълбочина.
Ако пациентът не е психологически адаптиран, той не почива по време на лечението, защото е напрегнат. Оценяването на качеството на отговора е трудно. Следователно ниска ефективностлечение.
Веднъж дори имаше срам. Офисът, в който работех, беше тесен. За да могат да се приемат много пациенти наведнъж, пациентите бяха разделени на две групи – мъже и жени. Женската група се състоеше по правило от възрастни жени. Цял кабинет от баби. Ако излекувате радикулита, на следващия ден ще се върнат със зъбобол. Така през цялото време
ходене. Те общуват.
Кой лежи на дивана, кой седи на столове и кой поради липса на място неясно на какво.
За мен, когато изпадна в ярост, понятието възраст изчезва. Някои хора се нуждаят от игли, други се нуждаят от кратка хипноза. Някой седи под устройството и лекува врата си от миозит. Добро устройство, между другото, е "Electronics TENS-2", транскутанен електрически невростимулатор. Сега се продава в магазините за медицинско оборудване, но тогава първата проба ми беше дадена от автора-изобретател Владимир Шахов. Облекчава силната болка за половин минута.
„Бебе“, казвам на баба. - Е, ние ще ви ремонтираме и ще ви направим напълно нови. Да се ​​подмладим!" Бабите седят доволни, като ученички в училище. Станахме приятели помежду си. Някои вече отиват в изпълнителния комитет по нечий друг бизнес, други решават пенсионните проблеми на новия си приятел. „Аз“, казва един от тях, „се прибирах снощи, моите съседи, моите връстници, седяха на една пейка. И ми е толкова лесно! Искам да прелетя точно покрай тях.
Когато нашата терапевтична и весела среща вече беше в разгара си, в кабинета влезе ново момиче. Млад, с високо самочувствие. Всичко от себе си. Тя погледна всички с пренебрежение и седна с кръстосани крака. В очакване на внимание. Не иначе, нечия секретарка. Тук бабите млъкнаха. Те седят тихо, стиснали устни, едва забележимо поклащат глави.
„Няма нужда“, казва тя, „да ми обяснявате каквото и да било. Вече се подложих на акупунктура в санаториум.
Обикновено, както казах, предупреждавам пациентите за възможни усещания. Е, ако не ви трябва, тогава недейте! Сложих игла на нейната Ку-чи точка. Има такава обща укрепваща точка на сгъвката на лакътя. Използва се и при лечение на остеохондроза на цервикалната област. Токът от него трябва да отива към пръстите.
И когато я „удариха”, всезнаещата пациентка от изненада се изрази в такъв уличен „фолклор”!
А старите ми дами седяха мълчаливо и си стояха седнали, само клатейки глави...
Именно в този период, когато имаше спешна индустриална нужда от групово лечение на по-голям брой пациенти при липса на медицински персонал и помещения, започна да се развива идеята за активно комбиниране на психотерапията с рефлексологията като една от приемливите форми. на работа в такива условия.
Хипнозата направи възможно покриването на цялата група наведнъж и въздействието върху точките беше

високоефективно средство за лечение на редица заболявания.
Веднъж попаднах на препоръка в книга за йога да се внуши усещане за топлина в областта под коленете, за да се облекчи главоболието. Бах, в същата зона се намира известната прекрасна точка Tzu-san-li! Тази точка се използва (както е написано в почти всички справочници по рефлексология) при лечението на почти сто заболявания.
Възстановителният ефект на тази точка е широко известен. Според легендата китайците дори го изгарят с цигара от пелин на всеки шест месеца по време на новолуние като превантивна мярка. И е особено показан при лечение на главоболие.
Не се ли препоръчва тази реакция да се предизвиква чрез самохипноза за облекчаване на главоболието? И ако това е така, тогава би било препоръчително да се внуши на пациента по време на хипноза появата на текущи усещания в този момент.
И не само в този момент! Във всяка друга се препоръчва за лечение на определено заболяване!
Така започна да се създава метод за хипнотично въздействие върху рефлексогенните точки, където се предполагаше, че се използва като активна междинна връзка между мозъчната кора на човека и вътрешните органи на тялото му.
Не е известно дали препоръката на йога всъщност съдържа тази конкретна насока или е просто съвет за внушаване на усещане за топлина в краката като средство за отвличане на вниманието от болката, познато и в нашата народна медицина - бани за крака, например.
Основното беше, че работейки едновременно в две области, в рефлексотерапията и хипнозата, вероятно затова стигнах до техния качествен синтез, изпреварвайки онези лекари, които широко синтезираха и двете области само количествено, механично комбинирайки хипнозата и акупунктурата.
Публицистът В. А. Аграновски, след като се запозна с нов метод - сигнална рефлексология, описа моите изследвания и експерименти в разказа си „Посещение при екстрасенс“ (където очерта моя критичен анализ на психотерапевтичния механизъм на действие на „биополето“ ):
...„Алиев ми разказа историята на откритието така. Един ден, докато провеждал рутинна сесия на терапевтична хипноза в своята клиника, той най-накрая решил да тества идея, която отдавна била „загубена“ в главата му. За тази цел, след като изчака пациентите да заспят, той им даде по един флумастер и даде обща задача, формулирайки я по следния начин: „Усещате как от пръстите на краката ви излиза енергия, напомняща слаб ток. нагоре през тялото ви. Тази енергия лекува вашата болест. Използвайте флумастер, за да нарисувате пътя, който тя следва! Рисувам! - и замръзна в очакване: наистина е интересно какво ще направят пациентите. И само си представете, те започнаха да рисуват линии с флумастери директно върху тялото и когато Алиев ги погледна внимателно, не можеше да повярва на очите си: линиите вървяха равномерно по акупунктурните точки! Още повече, че всеки пациент е „засегнал“ точно онези точки, които „отговарят“ на неговото заболяване! Този, който, да кажем, е имал язва на стомаха, е нарисувал точките, които са били обект на акупунктура специално за язва на стомаха, а този, който е страдал от радикулит,
отбеляза точките, които обикновено се дразнят от игли при радикулит. И всичко това, забележете, е направено насън, при това от хора, които не са подозирали, че съществува акупунктурен атлас и никога преди това не са били лекувани с игли...
С други думи, Алиев можеше да настани или десет, или сто, или хиляда души пред себе си, да приспи онези, които бяха податливи на хипноза, след това да "прекара" през тях "ток" и с това да счита мисията си за завършена, поне до момента, в който трябва да събудим хората: хората ще си поставят диагноза (при това точно, тъй като „водачът” е болният орган, той не може да сгреши) и ще се лекуват (при това с усърдие). за които лекарите не са и мечтали).
„Слушай заповедта ми! - възкликваше Хасай Алиев, заставайки пред микрофона на някой стадион със сто хиляди души. - Пригответе се за сеанса... пригответе се! Така-о-ок... дадено!” Мога да си представя колко много са се забавлявали служителите в официалните кабинети, когато Алиев дойде на себе си

него с този „номер“..."
В дадения сюжет саморегулацията присъства в механизмите на действие. Разбира се, тук става дума за автоматична рефлекторна саморегулация на вътрешните системи, активирана чрез хипнотична реакция на тялото.
Контролираната саморегулация се появи малко по-късно, когато пилотът-космонавт А. Г. Николаев ми предложи да помисля какво може да се направи, така че за включване на точките да не е необходимо да се хипнотизират космонавтите на разстояние чрез комуникационни системи. Тоест, да научи астронавта самостоятелно да включва своите лечебни и укрепващи точки.
След завръщането си от Звездния град, където бях поканен да експериментирам с група доброволци-тестери, включваща такива ентусиасти като Г. М. Колесников, А. Н. Свирски, С. А. Киселев и други (които винаги си спомням с уважение и благодарност), аз предложих на моя клиника, на следващия сеанс на текуща психотерапия, един от пациентите независимо възпроизвежда от паметта текущите усещания, които току-що е изпитал.
Когато този пациент се опита да се съсредоточи върху възпроизвеждането на желаните усещания, той неочаквано отново изпадна в хипноза, при която желаните усещания бяха реализирани.
И тогава възникна предположението, че ако беше научен на самохипноза, той би могъл да се настрои да получава в самохипноза не само текущи усещания, но и всяка друга реакция на тялото, която пожелае.
Решението беше правилно: да се разделят два етапа - етапът на приемане на инсталационната задача и етапът на нейното автоматично рефлекторно изпълнение от тялото.
По този начин, благодарение на това разделение, противоречието, което възпрепятстваше съзнателно-волевата саморегулация, беше премахнато. А именно, използвайки самохипноза, човек става не просто „спящ робот“, а остава свободен да взема творчески решения. Той използва тези настройки вместо командите на хипнотизатора.
Оставаше само да го научат на контролирана самохипноза.
Отначало беше така. Пациентът е бил хипнотизиран с обичайните класически методи, като в хипнозата той е бил вдъхновен, че сега той сам може в точния за себе си момент лесно да възпроизведе в себе си тестваното хипнотично състояние, че използвайки го, той е в състояние да осъзнае своето собствено цели, които трябва да се представят под формата на образна картина на желаните промени в тялото непосредствено преди включване на режима на саморегулация.
За да се улесни включването на самопредизвикано хипнотично състояние, на пациента допълнително беше казано, че самохипнозата ще настъпи автоматично веднага щом преброи до пет в главата си, гледайки в една точка, и ще спре в точния момент, който зададе.
Възможно е да се формулира друг условен рефлексен ключ на самохипнотизация. Например, предложете, че състояние на саморегулация ще настъпи автоматично, когато той вдигне дясната си ръка и наклони главата си назад. Може да има много опции.
Съгласете се, че този метод на преподаване на съзнателно-волева самохипнотизация е много по-достъпен за пациента, отколкото например системата за обучение по йога, базирана на практикуване на определени фиксирани пози и специални методи на дишане с волева концентрация на вниманието. Не всеки може да се справи с такова обучение.
От друга страна, веднага след като се е научил на самохипнотизиране, пациентът може по-успешно да овладее, по желание, всяка от йога позите или дихателните упражнения, които са били полезни за него, да не говорим за факта, че умението за самохипнотизиране го освобождава от необходимостта от дълго, поетапно развитие на това състояние чрез автогенно обучение.
За тридесет процента от хората (приблизително) от общ бройтези, които искаха две или три повторни процедури на такова интензивно обучение, се оказаха напълно достатъчни за

устойчиво консолидиране на основното умение за саморегулация. Останалите изискваха повече работа. Те биха могли да използват умението и да го развиват сами в продължение на много години.
Тук, разбира се, не всичко е толкова просто, посочен е само основният принцип на обучение с помощта на хипноза. Тегло технологични тънкостии важни елементи от този процес остават в сферата на професионалната компетентност на медицинския специалист.
Всъщност обучението чрез хипноза не е нещо ново. Например, хипнозата се използва от дълго време за интензивно развитие на умения в професионалното обучение. Веднъж имаше съобщение във вестниците, че в Париж е създадена лаборатория или институт, където за пет-шест часови сесии милионерите могат да се научат да пишат с висока скорост, да карат кола, а сега дори
Разработва се курс за управление на лек спортен самолет. Не е ли чудо - спах пет часа в приятно, лечебно състояние - летете колкото искате!
Благодарение на хипнозата скоростта на обучение се увеличава рязко, тъй като цялото внимание на ученика е насочено към инструктивни влияния, които лесно се разпространяват в мозъчните механизми.
IN известна техникаинтензивното обучение по чужди езици според Лозанов също използва елемента на внушението; тя се основава на следната структура: игра, роля, липса на страх от грешки, промяна на името (намаляване на отговорността и следователно липса на размисъл), работа с големи количества информация (което създава вяра във възможността за възприемане) и скоро.
Широко известни са експериментите на съветския психотерапевт В. Райков, който използва хипноза за стимулиране на психологическите условия на творчество, използвайки примера на рисуване. Пациентите са внушени с образа на брилянтен художник (Репин, Левитан), внушеният образ, оказва се, мобилизира целия съществуващ опит и впечатления на човека в тази посока, позволява му да се отпусне и да рисува по-добре.
Л. П. Гримак и Л. С. Хачатурянц, които са написали много трудове за резервните възможности на човешката психика, са работили дълги години в областта на моделирането на човешките състояния в хипноза и са провели успешни изследвания за моделиране на състоянието на безтегловност за астронавтите. Експериментите са показали: ако човек преди това е преживял това състояние, то при внушение то се възпроизвежда, дозира и развива. След такова обучение на Земята космонавтът се адаптира по-бързо в реален полет, което е от голямо практическо значение. В крайна сметка, моделирането на безтегловност при условия на силни гравитационни сили е много трудно: хидробезтегловността и краткотрайната безтегловност в реактивните самолети е скъпа и рискована процедура.
Но използването на методи за психическо въздействие върху човек, особено този, който се намира на стотици километри от Земята, е много рисковано, тъй като хипнозата е свързана със зависимост от външен контрол, с намаляване на волята и критиката на човека. Ето защо тези опити с хипноза според мен никога не трябва да излизат извън лабораторията. Еволюцията на човека го движи към освобождението. Той инстинктивно не се нуждае от диригент, който в действието на най-интимните мозъчни механизми на творческия процес ръководи неговото състояние и поведение отвън. Човек по своята същност трябва сам да може да направи това.
Затова ние използвахме хипноза, но с цел обучение на саморегулация, с помощта на която човек сам, по свое съзнателно усмотрение, произвежда волева самоорганизация в посока към цел - към пилот планерист шампион, към професионална машинописка или към Левитан. В края на краищата той не трябва да получава джобен хипнотизатор!
Използването на класическата хипноза за обучение на саморегулация беше, както казахме, в началото. Този подход отразява същността на нещата и естеството на механизмите за обучение и е идеален като лабораторен вариант. Въпреки това, той не е достъпен за широко разпространено развитие.
Тук любителите на автогенния тренинг обикновено възкликват: „Е, най-накрая го разбрахме,

новатори! Ключът е за елита, за хипнотизиращите, а автотренингът е за всички!“
Не така! Проучване на хора, които успешно учат автотренинг, показа, че тези, които са хипнотизирани, ефективно овладяват този метод. Останалите страдат само от факта, че късметлиите „спят“ около тях, потопени в лечебно състояние, а те, въпреки желанието и усилията си, не могат да влязат в него. Нито записът на птичи песни, нито звукът на течаща вода, нито лекарят в бяла престилка, който се разхожда монотонно из стаята и говори за високата полезност на автогенното състояние - отпуснати ръце, отпуснати крака, приятна топлина и тежест в тяло, почивка... - не помагайте!
Освен това при автогенния тренинг първоначалната внушаемост на пациентите не се контролира или оценява по никакъв начин, а още по-малко целенасочено регулира, както се прави в нашия метод. Случи се така, че привържениците на автотренинга, доказвайки силата на своя метод, забравиха основите на медицинската наука: индивидуалността на пациента, неговите психологически и физиологични характеристики, вида на нервната дейност и накрая, са на голямо значение!
И следователно автогенното обучение постепенно се изражда, оставайки санаториално-приложно, тясно медицинско събитие, тъй като използването му е ограничено и отчуждено от естествения активен живот на човек. Представете си, че човек е в нормален бизнес ритъм и в този момент му се предлага например да легне, да се отпусне и да се затопли десен крак. Докато в универсалните възможности за използване на саморегулацията се крият невероятни перспективи за развитие на човека.
За да не се обидят почитателите на автотренинга от автора, който като всеки разработчик на нов метод се опитва да покаже значителните разлики между стария и новия, предимствата и перспективите за развитие, авторът, като взема предвид произхода и насоките на човешките усилия в развитието на науката за саморегулирането, се съгласява да счита стъпките си в тази област само за етапи на подобряване на съществуващия натрупан опит.
Между другото, на този етап от развитието на метода за саморегулация, когато статиите за него не можеха да бъдат отпечатани, светилата на руската психотерапевтична наука посъветваха автора: премахнете думата „хипноза“ от вашите произведения и те ще излезте като оръдие!
Но как да го премахнете, ако всичко е така?
Пред очите ми има една историческа картина. Възрастният професор, чиито книги бях чел от детството си, стана тежко от стола си и взе от библиотечкасписание. „Суфрология“, преведе ми смислено името на списанието. „Що за суфрология е това?“ – попитах от незнание. „Това е същата хипноза. Навсякъде търсят нещо, което да замени тази дума.
Много е многословен този професор. Веднага ми разказа как на една международна конференция негов чуждестранен колега, също професор, изнесъл доклад, че хипнозата като явление изобщо не съществува, и представил убедителни научни данни. — Това е, млади човече! - завърши триумфално посланието си той
„Е, как мислите, има ли хипноза или не?“ — Не можах да се сдържа да се обърна към ръководителя на катедрата по психотерапия в Централния институт за напреднали медицински изследвания, който беше професор. „Разбира се, че има, но разбира се. Цял клон на психотерапията се нарича хипнотерапия. Въз основа на него разработихме обучение за емоционален стрес и автотренинг. Ние използваме концепцията за релаксация. Човек наистина има нужда от релакс. Къде е човекът? Човекът е навсякъде! И в морето - човек, и в космоса, и на спортната площадка ... "
И тогава ми изнесе лекция, като студент първа година, за значението и полезността на психотерапията като цяло. Което изобщо не съм го молил. Помолих го да даде обратна връзка за работата ми.
След демонстрация на техниката, която се проведе на клинична конференция,

Професорът завърши: „Нашият млад колега е високо ерудиран. Работата му си струва да се изучава. Разбира се, този метод може да има своето място сред другите. По-точно не метод, а техника, техника. Ама що за лудо щракане с пръсти е това! (По време на хипнотизирането на пациента си позволих леко да щракам с пръсти, за да подчертая реакцията.) Каква нахалство?! Бих предложил лекарите да направят нещо по-мило за пациентите, вместо да щракат с пръсти. Например, вземете тамбура или нещо подобно..."
Обидното не беше, че професорът го каза съвсем сериозно. Страшното беше, че помощниците му го слушаха сериозно, а двама от тях (Бог да ме прости, ако ми се стори!) дори ме погледнаха осъдително. Когато речта стигна до феномена на реакцията в точките, професорът каза: „И какво виждаме? Виждаме универсалността на хипнозата. Когато той (тоест аз) каза: „Токът върви нагоре“, токът, другари, падна! Къде другаде да отиде!“
Съжалявам за допълнението. Последната фраза „той“ не каза. Добавих това сам, за да подразня по някакъв начин професора за това, че той изложи самото явление като нещо самоочевидно.
Методът на контролирана саморегулация, преди да бъде одобрен от Министерството на здравеопазването на СССР за целите на лишаването от свобода, е тестван във Всесъюзния институт по обща и съдебна психиатрия на името на Сербски.
Това не беше лесен въпрос. Без да навлизам в подробности, мога да кажа, че имаше такива прекрасни хора като Л. М. Асанова и нейните колеги от детското отделение, където заедно с лекарите се опитахме да излекуваме децата от енуреза (нощно напикаване).
Точно както опитен ловец спокойно заспива в навечерието на лов, знаейки, че в четири часа сутринта ще се събуди без будилник, така и детето, след като влезе в специално състояние, беше решено да спи мирно и в точното време очите му се отваряха сами и той се събуждаше. Това помогна да се намали дозата на лекарствата и децата спят здраво и дълбоко.
Не без такива доктори на науките, които настоятелно съветваха „за доброто на въпроса“ да нарекат метода част от друг вече широко известен метод, например автотренинг, и в същото време предложиха рязко да ограничат неговите области практическо приложение. За всеки случай. Така че, казват те, ще бъде по-скромно и тогава методът ще бъде приложен по-бързо!
Сякаш само стари методи могат да се въвеждат у нас! Или само тези, които имат чужди аналози.
Не е ли достатъчно, че йога, китайска гимнастика, автотренинг и дори бодибилдинг дойдоха от чужбина?
Нека надграждаме постиженията си! Наскоро Американската асоциация за съветско-американски бизнес отношения „Сребърен трън“, чиито представители обучавахме на саморегулация чрез преводач, нарече метода супер технология и възнамеряваше да изпрати своите лекари да се поучат от опита.
Техният представител, жена, научила правилото за влизане в специално състояние буквално за десет минути, си играеше със саморегулация отстрани, докато преговаряхме. Изведнъж нещо удари. Оказва се, че мадам е реализирала образа на велосипедист, а краката й, както тя каза, смеейки се, „полудяха“. Щеше да стигне и по-далеч, но се блъсна в маса. Това нямаше да се случи, ако първият ни студент от друг континент беше завършил целия курс.

ЗА ПОДХОДИТЕ КЪМ ТЕХНОЛОГИЯТА

Сега нека отново вземем в ръката си нишка с топка, окачена в края, затворим очи и си представим, че топката очертава кръг или се люлее като махало по линия. Това

проста идеомоторна реакция, при която пръстите неволно повтарят модела на движение. Тази или друга идеомоторна реакция, както е известно, се използва широко за определяне на степента на внушаемост по време на хипноза. Ако реакцията е изразена, пациентът е хипнотизиран.
Въпреки това, досега не беше известно, че ако на пациента бъде позволено да остане в идеомоторното упражнение за известно време, той ще бъде потопен в хипноза. Или ако пациентът бъде помолен да задържи вниманието си върху някакъв образ и той успешно направи това, тогава отново може да се потопи в хипноза. Този феномен, който открих, формира основата на разработваната система за саморегулиране. Целият въпрос беше как да се намери за този конкретен пациент онзи оптимален ключов образ, съответстващ на психическото му състояние в момента, който той лесно фиксира и който следователно
е хипнотично за него.
Това е цяла наука, в която творческото търсене на лекаря и неговите качества на проницателен и изобретателен психолог имат важна роля. Дори краткото резюме на основите на тази наука ще отнеме твърде много място. Затова няма да се спираме на него. Нека просто кажем, че трябва да се предава от специалист на специалист не само чрез научната теория на метода, но и задължително в комбинация с ноу-хау (тайната на технологията) - тоест чрез съвместна дейност. Какво всъщност основно трябва да правят служителите на Центъра за саморегулация.
И така, да кажем, че открихме, че за даден човек в момента лесно фиксируемото изображение е кръг син цвят. Оставете пациента да седне или да стои, както му е удобно, и го задръжте във въображението си. Нека си припомним мимоходом: добре познатият в психиатрията и психологията цветен тест на Люшер, когато състоянието на пациента се определя с помощта на избрани цветни карти, убедително доказва със своята ефективност, че различните цветови възприятия са уместни при различни психични състояния. В нашия случай генерирането на цвят е генериране на изображение. Ако ние с нашите действия или думи помагаме на пациента да фиксира даден образ, това означава, че му помагаме да се потопи в хипноза; нашите действия и думи, които служат като психологическа подкрепа, са предложение за него.
Най-простото изображение, което е достъпно за голям брой хора и в същото време чието идеомоторно изпълнение се контролира лесно както от пациента, така и от лекаря, е в нашата система за обучение изображението на разминаващи се или сближаващи се ръце, предварително удължени пред себе си.
Нека си представим, че нашият обект протегна ръцете си и, освобождавайки ги от напрежението, си представи, че те се раздалечават. Не е нужно да си затваря очите. Нека погледне и се изненада как се движат ръцете. Изненадата предизвиква допълнително емоционално подсилване - лек психологически ефект, чиято енергия е необходима за включване на холистичната мозъчна реакция на преход към хипнотично състояние. Когато влезе в това състояние, ние започваме да му внушаваме, че сега, с повторение, той може да създаде специално състояние в себе си, без външна помощ, просто като включи заучената идеомоторна реакция.
Сега нека погледнем това преживяване от другата страна. Нека си припомним вече познатата ни „биологична обратна връзка“. По този начин, използвайки технически средства, понякога преподават автогенно обучение: свързват сензорите на енцефалограф, кардиограф или друго устройство към главата или ръцете на ученика и го карат да се опита да влезе в приятно състояние на психическо равновесие, в което стрелките на устройството или линията на екранът на телевизора от неговите сензори са подравнени. Този визуален контрол за потвърждение на правилността на вътрешното търсене помага на човек бързо да овладее желаното състояние.
В нашия случай ролята на такава стрелка или екран се играе от собствените ръце на пациента. Или друга реакция или функция на тялото, използвана по време на тренировка: дишане, накланяне на глава, тяло и др. Той е много по-прост, не изисква сложни устройства и,

освен това е по-емоционално значимо: когато ръцете или краката се движат почти автоматично, без обичайно усилие, според желаната програма, в човека възникват не само необходимите подсилващи емоционални реакции, но и, което е особено важно, идеи в полето на самопознанието се разширява.
За да се научите на саморегулация, препоръчително е да се подготвите психологически: например, гледайте как други, вече обучени пациенти могат да го направят, и се вдъхновете от техния успех в овладяването на метода. Тук помагат групи студенти, книги, филми... Трябва да знаете, че в особено състояние на саморегулация никой не се изключва и няма нужда да чакате изключването, в противен случай вместо благоприятна релаксация настъпва интензивна мобилизация.
мозъка, след което обучаемият изпитва умора или главоболие.
Очакването за прекъсване на връзката може също да бъде несъзнателно, ако процесът на научаване на саморегулация е свързан с впечатления от хипнотизиране.
Сценичните хипнотизатори са оставили тежка следа, от която трябва да се отърват. Винаги са използвали хипноза, потискайки личността, контролирайки нейното състояние и поведение за зрелищни сценични каскади.
При използване на хипноза с цел обучение паметта целенасочено се активира в посока запомняне на всичко случващо се, в противен случай ученето няма смисъл.
За предизвикване на първично специално състояние при преподаване на саморегулация се използват различни методи, които се използват и при хипнотизиране. Например, те първо оценяват първоначалната възприемчивост към внушения, като използват добре познати техники: молят ви да се изправите, да поставите едната си ръка на челото, а другата под тила и предупреждават, че когато махнете ръцете си, тялото ще бъде изтеглено назад. Ако ученикът е напрегнат, те успокояват, че никой не пада, добавяйки, че това полезно упражнениеза учене на саморегулация. Ако ученикът е напрегнат със затворени очи, помолете го да ги отвори.
Те се опитват да предизвикат желаното състояние с отворени и със затворени очи, тоест търсят кога се получава най-добре.
Основното нещо е да предизвикате желаната реакция.
Ако тя отиде, те веднага укрепват състоянието, което предизвиква, с допълнителни внушения.
Преди да извиете тялото си назад, можете да приложите разработената от нас система от упражнения. Тези упражнения се допълват взаимно, създавайки непрекъснато, последователно действие за ангажиране на вниманието на ученика.
Преди упражнението студентът е помолен да се отпусне и да бъде вътрешно спокоен. По-добре е да започнете упражненията с елементи, напомнящи неврологичен или психологически преглед. Ученикът не трябва да се чувства прекалено отговорен за евентуални неуспехи, той трябва да се държи така, сякаш е вълнуваща детска игра, когато няма страх от грешка и всички впечатления са искрени.
Това е системата от упражнения, която обикновено използват лекарите от Центъра за саморегулация, когато преподават или демонстрират метода.
Упражнение 1.
При изпълнението на това и други упражнения, както и на целия цикъл на обучение, принципът на косвеното внушение може да се приложи към ученика. Това е по-мощно от даването на директни инструкции или инструкции. За да направите това, това, което лекарят иска да каже на стажанта, той казва на присъстващите, сякаш коментира процесите. Ако ученикът е сам, лекарят говори така, сякаш с примера си показва процеси, които са естествени за всеки.
Лекарят моли студента да протегне ръцете си и да ги държи пред себе си без никакво напрежение. Те обаче не трябва да се докосват. По желание очите могат да бъдат отворени. В същото време те предупреждават, че всички хора в тази позиция имат ръце, които са склонни настрани поради структурата на мускулите на гърба и раменете. Те се забавят само от напрегнато състояние.
Ученикът не трябва да напряга или да пречи на ръцете си. Оставете ги да отидат отстрани. Колкото по-широко

толкова по-бързо. Лек като пера.
Лекарят съветва, че няма нужда да движите умишлено ръцете си. И не е нужно да се убеждавате в нищо. Просто трябва да не ги безпокоите. Те си отиват сами. Това е автоматична машина.
В същото време оставете пациента да погледне ръцете си и да анализира процеса. Подобно предложение го освобождава от напрежението и го убеждава в задължението за автоматично действие.
Ако лекарят е успял да обясни техниката на пациента по такъв начин, че той да възприеме необходимостта да отдели ръцете си като естествена реакция, той ще си помогне да намери това състояние на неутралност, в което не пречи на ръцете си.
По този начин, когато се преподава състояние на релаксация в автогенното обучение, се използва електроенцефалографски екран, чиито сигнали ученикът се опитва да регулира, като успокоява своя нервна система, тоест визуализирането на психичните процеси на ученика на екрана на електроенцефалографа е ориентир за него да намери желаното автогенно потапяне. Само в нашия случай, повтарям, ролята на такъв екран се изпълнява от собствените ръце на ученика.
Освен това при автотренинг пациентът ще научи само релаксация, а тук - саморегулация като универсално състояние, с помощта на което след това може да изпълнява различни програми.
И така, ръцете започнаха да се разминават!
В този случай, естествено, настроението на лекаря се подобрява и гласът му придобива уверени интонации. Той също има емоции. Възниква ефектът на засилване на обратната връзка.
Пациентът се чувства уверен - ръцете му започват да се движат по-бързо.
Лекарят се опитва да насърчи ученика, хвали го за способността му да се концентрира добре върху желаната реакция и казва, че скоро ще овладее саморегулацията. Подсилва и засилва реакцията с внушения: „Ръцете се движат красиво!
Страхотно! Страхотен!"
Ако има присъстващи, тогава целият текст може да бъде адресиран до тях. Това действа като силно индиректно внушение. Можете да кажете: „Вижте как ръцете му се движат все по-бързо и по-бързо, станаха по-леки. Почувствате по-добре. С всяко упражнение реакцията се задълбочава” и т.н.
Ако по време на първото упражнение ръцете все още не се движат, тогава, за да преминете към второто, те са помолени съзнателно да ги разделят и да използват принципа на непряко внушение, обръщайки се към публиката или просто коментирайки образуваното състояние. Това, както вече казахме, има по-силен ефект, отколкото когато се обръщаме директно към пациента, тъй като директното обръщение у някои обучаеми предизвиква охранителни рефлекси.
Следващото упражнение се изпълнява в непрекъсната връзка с предишното.
Упражнение 2.
Ако ръцете ви работят, добре! Някои ученици вече развиват дълбоко неутрално състояние по време на това идеомоторно действие. Дори очите започват да се слепват. Ако останат отворени, те стават неподвижни. Не трябва да бъдете принуждавани да затваряте очи без нужда. Това може да увеличи тревожността.
Ако пациентът се опита да се отърси от нарастващото изтръпване, се препоръчва да не го прави. Казват: „Държавата да се задълбочи. Колкото по-дълбоко е състоянието, толкова по-полезно е то за здравето и ученето. Още по-приятно."
Желаното състояние се задълбочава с втори монтаж. Те словесно формират изображение, че ръцете започват да се сближават и привличат. За да се подобри изображението, в центъра на сближаване на ръцете се вмъква длан (ръб), която сякаш привлича приближаващите се ръце на ученика.
Процесът е придружен от подсилващи предложения: „Ръцете се движат по-бързо“. Тези предложения са направени така, сякаш посочват процеса, а не натрапват.
В същото време те предлагат да погледнете приближаващите се ръце. Един поглед към автоматично движещите се ръце привлича вниманието на пациента, създава в него необходимото

развитие на специално състояние на емоционален ефект.
Упражнение 3.
По време на първите две упражнения вниманието на ученика е все по-фиксирано в посоката на приближаващите се ръце, т.е. създава се фокус на вниманието. Тази точка на внимание трябва да се използва, за да се развие формиращо състояние. За да направите това, можете да подобрите впечатлението от изображението.
Дланта на лекаря е разположена в очаквания център на приближаване на ръцете. След това казва: „Ръцете и тялото ми се протягат към дланта ми!“ И отстъпва, сякаш
привличане на вниманието на ученика с ръка, опитвайки се да не го безпокои по никакъв начин.
Ако лекарят е на разстояние от ученика, тогава той предлага всичко това с думи, но използвайки ръката си по-лесно - това засилва ефекта на изображението.
И така, ръцете и цялото тяло на ученика бяха изтеглени напред. Освен това възниква мощно емоционално подсилване! Корпусът си отиде! (Е, как след това пациентът да не изпадне в още по-дълбоко състояние!)
Когато тялото отиде напред, т.е. започна да се покланя след отстъпващата длан на лекаря, реакцията се подсилва с подсилващи забележки: „Ето, отлична реакция, сега ще поемете контрол над тялото си, чувствате се страхотно, отлична памет, внимание и като си помисля, прекрасен нощен сън! Той се дърпа напред, краката му се движат сами!“ (Имайте предвид, че терапевтът използва цялата психотерапевтична процедура, особено частта, в която пациентът изпитва нарастваща реакция на внушаемост.)
В същото време краката на пациента сякаш искат да се отделят от пода и с добра реакция правят стъпки напред. Ако състоянието не е достатъчно задълбочено, на ръба на движението, може да настъпи излизане от специално състояние, тъй като движението не е напълно осъзнато и всяка емоционално неподкрепена реакция разрушава дълбокото състояние, което все още не е формирано. В този случай можете да спрете упражнението и да преминете към други, но можете да го повторите няколко пъти, докато краката ви се раздвижат и желаното състояние се задълбочи чрез това действие.
Упражнение 4.
Когато тялото на ученика се движи напред, лекарят предполага, че сега тялото му ще започне да се накланя в обратна посока - назад. В същото време лекарят може да приближи дланта си към пациента, сякаш го „натиска“ от разстояние - за да подобри изображението.
Естествено дланта му не излъчва никакво мистично или магнетично излъчване. Жестът е мощен инструмент за въздействие върху дълбоката психология на човека.
Както е известно от историята на човечеството, жестът се появява преди думите. Това е езикът на несъзнателните механизми (и основният инструмент на психотерапията за т.нар. екстрасенси).
Тялото на ученика започва да се навежда назад. Лекарят се приближава до пациента и го обезопасява, за да не падне.
Упражнение 5.
Когато тялото се върна обратно, лекарят трябва да покаже своите психологически и педагогически умения.
И така, тялото на ученика се обляга назад. Използва се следният добре познат принцип: ако ангажираме вниманието на човек върху емоционално значима за него задача, фиксацията на вниманието му върху нея се увеличава.
Пациентът се информира, че тялото е извито назад, гръбначният стълб като гъвкава струна се извива все повече и повече, издърпва се в положение „мост”!
Цялото тяло на ученика започва да се напряга. Ако под въздействието на допълнителни внушения той се огъва все повече и повече - това е успех!
Това означава, че състоянието му нараства, тъй като рискованата за него операция не предизвика нито протест, нито излизане от режима. Следователно целенасоченото, интензивно обучение започва веднага: „Сега можете сами да създадете дълбоко специално състояние за

саморегулация. Седейки, изправени, легнали в шум или без шум, при всякакви условия, можете незабавно да включите желаното състояние и да го използвате за релаксация, настройка на работа, подобряване на благосъстоянието и много други. С всяко повтарящо се упражнение това състояние се засилва и спомага за цялостното подобряване
благополучие. Преди да го напуснете, определено ще има свежест в цялото тяло и яснота в главата!“
Провежда се психотерапия: всяка секунда в състояние на саморегулация струва теглото си в злато, тъй като в това състояние мозъчните клетки имат време за съхранение хранителни веществаи благосъстоянието на пациента се подобрява.
Ето няколко други опции за формули за предложения. „В режим на саморегулация се подобрява състоянието на целия организъм. Всичко, което преди това е било извън строя, се връща към нормалното. Това е законът на природата. Какъвто и проблем да решите, всичко води до подобряване на здравето!“
Или: „Излизането от режима на саморегулиране трябва да е със свежа глава! Като след студен душ! Или по-скоро първо сауна, а след това студен ободряващ душ! Ще има повече сила в този контраст!“
След това лекарят моли ученика да излезе от това състояние за няколко секунди с нова глава, да се разтегне и да направи няколко физически упражнения, сякаш след дълбок нощен сън.
Тези предложения могат да насърчат пациента да води здравословен начин на живот!
Други упражнения.
Други упражнения се изпълняват в зависимост от ситуацията. Например, ако някое упражнение не се получи, тогава трябва да опитате друго. Няма значение какъв вид упражнение правите, важно е да го намерите. Необходимо е да се изпробват няколко различни инсталационни програми и да се определи тази, която се изпълнява по-добре. В този случай, разбира се, след всяка следваща инсталация трябва да отделите няколко секунди за очакваната реализация. Времето за реакция може да варира - от 1 секунда до 5-8 секунди. Най-често се прилагат по-активно онези реакции на отношение, които откриват предварително формирани стереотипи в тялото. По този начин стереотипите могат да бъдат диагностицирани като рентгенова снимка.
Например, лекарят казва на пациент: „Застанете изправен, опитайте се да бъдете напълно пасивни и като че ли отвън наблюдавайте на коя настройка тялото ви ще реагира по-активно и автоматично. Не е нужно да се убеждавате в нищо, просто гледайте!“
След това започва да дава инструкции: „Ръцете ви вече не са ваши. Това са ръцете на шофьор, който кара кола по магистралата. Следва остър завой вдясно. Да видим какво правят ръцете. Не ги безпокойте, просто гледайте!“ В същото време той моли да не се бърза. Да кажем, че ръцете не са работили, защото човек никога не е изпитвал съответното състояние, тъй като той просто не знае как да кара кола. В този случай се предлага изображението на волейболист, който сервира топката. Добре е ръцете и тялото му вече да са в подходяща позиция. Тогава ефектът може да е по-висок. Или тенисист.
Или плувец, пресичащ бурна река. Или колоездач. Или щангист, боксьор, фехтовач, парашутист и т.н.
При някаква настройка краката или ръцете, раменете или главата и може би дори дъхът изведнъж започват да реагират. Ръцете, например, изплуват нагоре, пръстите потрепват, сякаш пишете на въображаема пишеща машина. Ефектът може да бъде много разнообразен. И така, реакцията започна!
По правило реакцията се предизвиква от начин на действие, познат в ежедневието.
Когато лекарят се натъкне на реакция, той започва да я развива - говори насърчителни думи на пациента, убеждава го, че ефектът се засилва с всяка секунда.
Развивайки реакцията, лекарят допринася за формирането на очакваното състояние. Тогава холистичната мозъчна реакция на ученика се активира - настъпва дълбоко, специално състояние. В крайна сметка, използвайки творческо въображение, наблюдателност и постоянство, един медицински специалист, който е и психолог, който е и философ, който е и учител и приятел,

намира първия ключ към състоянието, в което се развива умението за саморегулация.
Този принцип се различава значително по своята новост от добре познатия метод на внушение по време на хипнотизиране, тъй като тук, вместо многократно повторение или „пробиване“ на всяка формула на внушение, на пациента се предлага калейдоскоп от изображения за идентифициране на индуциращ (генериращ) изображение, включително активен отговор, и по този начин формират желаното състояние.
Същият принцип, между другото, трябва да се използва от човек, който вече е бил обучен в саморегулация, когато трябва да задълбочи режима на саморегулация - преди основната планирана задача е необходимо да се приложат вече известни (един, две) предварително ефективно внедрени инсталационни програми. Докато те се изпълняват, държавата се задълбочава. И едва тогава трябва да преминете към основната задача.
Ако ученикът успее в първите упражнения по време на обучението, има смисъл да го оставите да изпита усещането за летене или друго отношение, свързано с усещане за комфорт и вътрешна свобода.
Например усещането за летене. В същото време ръцете на пациента се издигат нагоре и се отваря естествено дълбоко дишане. Понякога се появява състояние на еуфория.
Ами ако ръцете ви не работят? Е, нека. Няма нужда да фокусирате вниманието на ученика върху това.
Трябва да потърсите друга реакция. Може би пациентът има остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб, която се проявява с умора и тежест в ръцете, а шията боли, когато главата се хвърли назад. Ако е така, трябва да правите упражнения за шията и да лекувате остеохондроза. Кандидатствайте за това мануална терапия, акупунктура, тоест целият арсенал, притежаван от медицински специалист, който преподава саморегулация.
Тук имате лечение, диагностика и обучение едновременно. Възможностите на метода за саморегулиране са обширни!
Ако първият ключ трябваше да бъде намерен, за да предизвика първичното състояние - за да даде опит на обучаемия, тогава вторият ключ беше необходим, за да може той самостоятелно да включи това състояние.
И двата клавиша могат да бъдат идентични, тоест стереотипът на действие (например разминаване и сближаване на ръцете), който е причинил първичното състояние, също може да се използва за активиране на режима на саморегулиране. Достатъчно е да консолидирате тази последователност от действия.
Можете да промените личния си ключ. Може да бъде под формата на мислено броене до пет, при условие че погледът на ученика е насочен в една точка. Или под формата на броене до десет с три кимвания... Няма значение. Можете да разработите всеки ритуал, за да активирате режим на саморегулиране. Ритуалът трябва да се развие в първичното състояние чрез внушение. След това го подсилете чрез самостоятелни повтарящи се упражнения.
В крайна сметка можете да го промените сами, ако желаете. За да направите това, ученикът извиква режима на саморегулиране с овладения ключ и дава настройка за замяна на ключа, представяйки си в режим на саморегулиране желания метод на действие и очакваната реакция от себе си.
По същия начин възможностите за саморегулация се развиват и в други посоки. Например, ученикът може лесно да извика специален режим на състояние в изправено положение (както беше по време на обучение), но в седнало положение той не може да направи това. В този случай, в състояние на саморегулация, той образно трябва да си представи, че дори в седнало положение желаното състояние е добре реализирано.
С помощта на режим на саморегулиране може да се направи много.
Например, всичко, което преди можеше да бъде усвоено бързо с помощта на хипноза, сега може да бъде усвоено също толкова бързо и без нея.
Научете се да рисувате по метода на В. Райков? Научете се да пишете на пишеща машина? Моля те! Но това вече няма да бъде лабораторен експеримент (неспособен да надхвърли групата тествани доброволци), а напълно достъпен елемент от културата на всеки

човек. Защото няма зависимост от външни внушения, а има свобода, креативност и воля!
Сега нека се опитаме отново да отговорим на въпроса: защо човек все още се нуждае от специално неутрално състояние?
В неутрално състояние личното отражение на човек е изключено, поради което парализиращият страх изчезва възможна грешка. Помислете защо човек не може да ходи по дънер над пропаст, а на земята може да го направи без затруднения? Защото твърде много отговорност разпределя вниманието на човека между целта и метода за постигане - стъпка, която по същество е автоматично действие, а автоматичното действие се блокира, когато се намеси. За да направите стъпката лесна, без напрежение, вниманието трябва да се съсредоточи само върху целта.
Някой правилно отбеляза: ако постоянно мислите как да говорите правилно, неизбежно ще започнете да заеквате. Следователно логоневротикът е научен да мисли за какво да говори, а не как да говори. Следователно, имайки цел, човек не трябва да пречи на активирането на автоматични изпълнители на действия, в противен случай машината се блокира и самата тя става обект на целта и съответно на анализ.
По този начин, след като сте си поставили цел, трябва да се отдръпнете, така да се каже, да не се намесвате в автоматичните машини и тогава тялото ще произведе тези реакции, които ще осигурят решението на задачата. И за това трябва да се научите да предизвиквате неутрални, абстрактни или, с други думи, „празни“
състояние.
В неутрално състояние всяка идея веднага придобива силата на програма за механизмите на мозъка, разпространявайки се в целия организъм.
Но тъй като в неутрално състояние е трудно да създавате идеи и като цяло да имате желания, тази програма трябва да се обмисли, преди да използвате ключа за специално състояние.
Схемата е проста: съзнанието дава заповед, неутралното състояние изключва всичко, което пречи, и включва всичко, което допринася - от съзнателния и несъзнателния опит на човека.
Съзнанието е наредител, естествената и в момента освободена природа на организма е изпълнител.
Нека тестваме това с елементарен пример (вече обсъден). Нека просто направим това упражнение сами.
Нека протегнем двете си ръце пред себе си, но така, че да се допират една до друга и в същото време да са свободни от напрежение. Сега нека се опитаме да си представим идеята (образа), че ръцете се движат настрани. Не е нужно да се убеждавате в нищо. Ръцете ще започнат да бягат веднага щом се появи поне частично неутрално състояние - условието за материализиране на енергията на въображението. За да направите това, изчакайте малко, без да бързате, без да се притеснявате дали ще се получи или не, без да обръщате внимание на външния шум, без да се напрягате, тоест опитвайки се да бъдете неутрални, откъснати, разсеяни, пасивни.
Веднага щом възникне елементът на „празнота“ или откъсване, ръцете (по желание) веднага започват да се раздалечават.
Виждате ли как това се различава от известните методи за самохипноза? Няма нужда да „дълбаете“ в себе си или непрекъснато да повтаряте някакви формули като заклинания.
Вместо това просто дайте задачата, отдръпнете се и задачата ще бъде изпълнена.
В йога има такъв съвет: ако работата не върви, разсейте се, необходимият отговор ще се формира в подсъзнанието.
Всеки може да си спомни болезнения процес на запомняне на фамилното име на върха на езика. Какво трябва да се направи? Спрете да си спомняте и да се разсейвате, правилното име ще ви дойде на ум от само себе си.
Когато ръцете започнат да се раздалечават, пуснете ги. Ако сте отишли, представете си, че сега те
дърпа до небето. Ръцете ще бъдат издърпани нагоре. Тогава си представете, че сте птица в полет. Ръцете ви ще започнат да имитират плавното движение на крилата. Дишането ще се отвори. Всички точки на тялото ще дишат в същия ритъм. Дишането ще се отвори отвътре. Толкова естествено, безплатно, прекрасно. Това означава, че напрежението е изчезнало.

В състояние на хармония се активира вътрешната „аптека” на тялото. Всичко, което не е било в ред - функционално увредено или изтощено - се стреми към възстановяване.
Няколко минути на ден такива лесни терапевтични упражнения и след месец ще натрупате толкова сила, колкото ако сте били в санаториум.
Но трябва твърдо да помним, че когато излизате от състоянието на саморегулация, винаги трябва да сте в настроение за освежаване, прочистване на главата и създаване на усещане за енергия, като след освежаващ душ или дълбок нощен сън. Това ще помогне да се избегнат нежелани остатъчни ефекти. Особено при хипотоници (тези, които страдат от ниско кръвно налягане), за които по принцип престоят в режим на саморегулация трябва да бъде придружен само от утешителни и тонизиращи коригиращи програми, докато при хипертониците (хора с високо кръвно налягане) програма за релаксация е полезна.
Ако ръцете не се движат настрани, тогава има напрежение, тоест отношение към очакваното действие. Това означава, че има и отражение, което не позволява на автоматите да извършат идеомоторно действие. Опитайте различна настройка, например ръцете ви да се привличат една към друга. Ако движението е успешно, не се отърсвайте от възникващото чувство на изтръпване. Това е нарастваща неутрална държава. Това е, което ви трябва. Когато се задълбочи, очите ви може да започнат да се слепват, не ги безпокойте, оставете ги да се затворят. Ако не, нека останат отворени. Тук няма нужда да правите нищо изкуствено. Самото растящо състояние намира начини да реагира: дъхът ще се отвори, ще се отдръпне и т.н.
Понякога се случва така: ръцете се движеха, след което спираха. Какъв е проблема? Просто не сте решили предварително, не сте очертали програма за това, което трябва да се случи след това, така че сте се озовали в състояние на несигурност. В неутрален режим е невъзможно да се реши какво да се прави - процесът на мислене протича в нормалното състояние на човек. Следователно стрелките спряха и вие напуснахте режима на саморегулиране.
Сега нека направим същото упражнение, като използваме сърцевината си вместо ръцете си. Основното нещо е да намерите реакция, която е лесна за включване.
Застанете прави, краката са на ширината на раменете, ръцете висят свободно покрай тялото. Наклонете главата си леко назад, без напрежение. Ако искаш, остави очите си отворени. Сега за няколко минути си представете, че тялото ви е изтеглено напред и се опитайте да се разсеете в безразличие, в празнота.
Не бързай.
Всеки човек, в зависимост от първоначалното състояние, има свой собствен праг на реакция - дълбочина, време на влизане: за някои, за секунда, за други, за три, действието настъпва.
Или си представете, че тялото се дърпа назад. След това - наляво, надясно. След това си представете, че сте боксьор, след това сте на ривъра, след това шофирате и т.н.
Изпробвайте набор от различни инсталационни програми. Не бързайте, не се напрягайте, просто стойте там и безразлично наблюдавайте как тялото ви реагира на тази или онази програма. На някои от тях той ще реагира – ръцете или раменете му ще потреперят, ще дръпне крака или главата си.
Основното нещо е да намерите образа, който задейства ситуацията! А чрез нея – към хармонията.
Човек винаги има редица съзнателни или несъзнателни фактори, които пречат да се научи да влиза в неутрално състояние. Например, когато обучаваме пациента на състоянието в изправено положение, ние се уверяваме, че казваме, че никой не пада. Това веднага облекчава безпокойството му, което несъзнателно пречи на ученето му.
След това повтаряме, че в режим на саморегулация мозъкът никога не се изключва, а напротив, той става много фокусиран, но не върху външни шумове или мисли, а върху поставената задача. Това също облекчава напрежението.
Ако ученикът е влязъл в режима няколко пъти с помощта на някакъв ритуал, тогава той може впоследствие да предизвика състоянието с едно силно волево желание и да използва режима като универсално условие за изпълнение на голямо разнообразие от инсталационни задачи.
Понякога, особено при първоначално изтощени хора (имам предвид нервно-физически

изтощение), след първите тренировъчни упражнения се наблюдават остатъчни симптоми на сънливост, независимо от факта, че преди напускане на състоянието те са си „поръчали“ „ободряващ душ“. Това е мозъкът, който най-накрая е превключил в режим на натрупване и продължава да натрупва сила дори след официалното излизане от състоянието. Това е силата на саморегулацията - нейната насоченост към индивидуалните свойства на организма. В този случай трябва да останете в състояние на саморегулация за 10-15 минути и да „спите достатъчно“. До втората или третата сесия остатъчната сънливост ще спре. При пациенти с хипотония се използва специално разработена акупунктурна техника преди класа, за да се предотврати понижаване на кръвното налягане.
Ако сте се опитали да направите предложеното упражнение веднъж, два пъти и нищо не е проработило, не се разстройвайте, повторете ги отново на следващия ден. Може би ви очаква успех.
Напомняме обаче, че тази книга не е наръчник за самообучение за овладяване на метода на саморегулация, а само средство за подготовка за обучение с медицински специалист. Но както някои хора достигат върховете на знанието чрез самообучение, така и сред вас със сигурност ще има особено възприемчиви, които сами ще успеят да овладеят това упражнение.
Ще приемем, че сте преминали теста за домашно обучение.

ТАКА ЧЕ, НЕКА ПОВТОРИМ УРОКА

С какво методът на саморегулация се различава от обичайната и позната за всички ни волева самонастройка?
И не е ли достатъчно самоорганизацията да има ясна цел и да се държи в съответствие с нея?
Първо, саморегулацията ни хармонизира и ни освобождава вътрешно. Тази вътрешна свобода и хармония отваря източник на духовен баланс във всеки от нас. Човекът става по-очарователен.
Второ, използвайки метода, получаваме цялостно, по-пълно осъществяване на волевата настройка - с връзката на всички вътрешни потенциални възможности на психиката и целия организъм.
Например, мислено си представям: ако телефонът звъни, няма да му обърна внимание. Трябва да чета два часа, като се уморявам възможно най-малко. Неочакваното почукване на вратата няма да ме дразни, бързо ще отговоря, че съм заета, и веднага ще започна да чета отново...
Тоест, човек развива определен психологически модел на отношение
дейности. То се произвежда, може би още по-несъзнателно, особено ако се е превърнало в навик.
Ако това умение се прилага в режим на саморегулация, тогава към психологическата настройка ще се добави психофизиологична, при това доста интензивна.
Това означава, че почти всички функции на тялото са организирани в дадена посока и се формира адекватна вегетативна опора за психологическия модел, тоест има волева нагласа и с нея са свързани физиологичните процеси, съответстващи на нея. Това е преструктуриране на тялото, което се извършва много бързо, понякога за секунди.
Как ще се прояви това?
Когато телефонът звъни, аз ще съм безразличен към него и може дори да не го чуя. Два часа ще отлетят незабелязано в състояние на концентрирано внимание върху четенето, обичайната умора няма да възникне и едва тогава ненатрапчиво, сякаш отвън, изскача въпросът:
някой почука ли на вратата

В дадения пример намерението да не се обърне внимание е причинило загубата на слуха. Психиката влезе в активен съюз с физиологията. Това са характеристиките на саморегулацията. Ако няма нужда от намаляване на слуха, тогава тези моменти трябва да бъдат „планирани“ в инсталационната програма.
Програмата също така задава времето, прекарано в режим на саморегулиране.
Мислено или образно си казах: една минута! И сега не е нужно да се тревожите за себе си. Вътрешният часовник работи с точността на будилник. Точно шестдесет секунди по-късно очите автоматично ще се отворят и състоянието ще приключи.
Това е познато нещо! Например същите ловци се събуждат призори в желания час. Всеки има тази естествена природна способност. Просто трябва да се научите как да го използвате, да го култивирате и да разширите обхвата на неговото приложение. След като стане съзнателно-волева, тя ще бъде много по-мощна, по-универсална и ще може да се използва за различни цели.
Обучението чрез саморегулация насърчава интензивно, ускорено развитие на универсалните връзки между психиката и тялото.
Какво означава това - универсални връзки?
Известно е, че ако устойчивостта на замръзване се тренира по обичайния начин, например чрез втвърдяване, тогава тази адаптивна функция на тялото в крайна сметка ще се развие. Същото се случва, ако тренирате, за да се събудите сутрин в уречения час.
Но обучението по индивидуални цели може да отнеме доста време, особено ако има много от тези цели.
В този случай се прилага състояние на саморегулация, с помощта на което бързо и по единна схема се реализират различни набелязани цели.
Искате ли например да заспите след тежък работен ден и да се събудите бодри точно в шест сутринта. Включете режим на саморегулиране и си кажете лека нощ! Представете си, че в шест сутринта очите ви ще се отворят сами и ще искате да станете! Веднага след като направите това, тялото ще започне да работи по зададена програма, която чрез вашата цел опосредства взаимодействието на всички функции на тялото.
Ако практикувате по този начин няколко дни, ще развиете усещането да заспивате спокойно и да се събуждате освежени при всякакви условия. Активирането на програмата ще се ускорява всеки път и накрая ще се превърне в умение: дори няма да е необходимо да извиквате режима на саморегулиране - едно желание ще бъде достатъчно.
Същото ще се случи и в други случаи. Два или три пъти предизвиквате желаната реакция (например да се стоплите на студа или да облекчите главоболието) с помощта на режима на саморегулация и се установяват необходимите връзки между вашето желание и изпълнителните системи на тялото!
Някои връзки ще бъдат установени по-бързо, други по-бавно. Това не трябва да ви разстройва. Всичко е въпрос на обучение.
Ако желаната реакция не настъпи, запомнете трите правила за саморегулация.
Първо правило. Състоянието на саморегулация е състояние на баланс между психичните и физиологичните функции на тялото, тук душата и тялото почиват. Ако това състояние не се включи веднага, НЕ бързайте, опитайте отново и отново. Докато се опитвате да влезете в състоянието, мозъкът ви превключва от стресиращите впечатления от деня в желаната от вас посока.
Влизането в режим на саморегулация не трябва да бъде механично (въпреки че умението може да се развие), а празнично и тържествено, тъй като тук се обръщате към дълбоката природа на тялото.
След известно обучение състоянието на саморегулация ще се активира незабавно само с волеви усилия, дори без спомагателни ключови действия.
Може би задачата, която искате да изпълните сега с помощта на режима на саморегулиране, е твърде нова, необичайна или твърде отговорна за вас, а това не е

прави възможно получаването на дълбоко състояние за неговото прилагане? Погледнете го от другата страна. Не като че ли разглеждате планина преди атака, а като че ли играете вълнуваща детска игра.
Ако трябва да задълбочите състоянието на саморегулация, което все още не е задълбочено от обикновения самозаповед, тогава преди да започнете да изпълнявате основната планирана задача, извършете изпълнението на една или две кратки, обикновено успешно завършени задачи. Тяхното изпълнение допринася за развитието на необходимата дълбочина.
Второ правило. В режим на саморегулация психиката и тялото са в позиция, напомняща превключване на скоростта в движеща се кола на „неутрална“ - енергията от предишния момент все още е в сила. И искате да го преодолеете, като превключите в желаната посока.
Затова помнете инерцията на първоначалното състояние на вашата нервна система. Преодолява се от дълбочината на режима на саморегулация и яркия мотивиращ образ на желания резултат.
Така например, ако сте в депресия, повишаването на тонуса на вашето благосъстояние ще настъпи само когато вие, използвайки волята и творческото си въображение, оформите за себе си желаната картина на активно състояние. Режимът на саморегулация ще възнагради вашите волеви и творчески усилия с тяхното материализиране и ще отвори източник на морално удовлетворение за вас.
Задачата към вътрешната природа на тялото трябва да бъде формулирана на езика на душата, тоест чрез езика на вътрешните намерения, който е най-естествен за вас. Някои хора използват визуални образи, други харесват умствени самонареждания. Скоро ще се научите да усещате този език, с помощта на който съзнанието ни успешно комуникира с несъзнателните механизми. След като го овладеете, можете да станете истински господар на тялото си.
Бъдете по-конкретни в целта си! Преди да навлезете в сферата на саморегулацията, трябва добре да сте наясно какво искате!
Ако задачата за настройка се окаже недостатъчно дефинирана, дълбочината на режима на саморегулиране намалява, когато се упражнявате с ръце, ръцете висят във въздуха и действията се възпрепятстват.
Това задейства естествен предпазител на психиката: мисленето се включва, принуждава се да мисли: какво да правим след това?
По този начин използването на саморегулация развива не само волеви и творчески способности, но и най-ценното нещо в човека - неговото самосъзнание.
Трето правило. Когато използвате саморегулация, трябва да сте грамотни и да знаете по-специално, че има доброволни и вегетативни функции на тялото.
Волевите могат да бъдат приведени в действие само чрез волева интенция, а за включване на вегетативните (налягане, терморегулация, изпотяване) трябва да се привлече и образът на стимули, съответстващи на тези функции.
Така например изображението на пиене на чаша кафе (ако кафето помага) ще доведе до повишаване на тонуса на хипотензивен човек в режим на саморегулация, а изображението на приемане на хапче ще помогне за облекчаване на атака на стенокардия, ако, разбира се, това лекарство често помага. По този начин можете да намалите (но само под наблюдението на лекар) консумацията на различни лекарства, като засилите техния психотерапевтичен ефект.
Тук се използват условни рефлексни връзки, които вече са разработени от житейската практика, които лесно се възстановяват при поискване с помощта на режим на саморегулация.
В процеса на няколко обучения ефектът от лекарството може да се получи без образа на стимул, но със силно волево намерение за постигане на желания терапевтичен и здравословен резултат.
По същия начин, други предишни неволеви функции, преживяни преди това състояния, усещания, физиологични
реакции и умения. Въз основа на възобновените процеси те могат да бъдат използвани за изграждане на нови, развивайки ресурсите на техните способности.
По този начин саморегулацията служи за развиване на връзки между волята и несъзнателните механизми на тялото. Това означава, че ставате все повече и повече господар на собствената си съдба. Вашата свобода!

Метод Ключ - всичко

Продължение на книгата „Ключът към себе си“ ()

Системата „Ключ“ е резултат от тридесет и петгодишната работа на Хасай Алиев с космонавти, служители на реда, спортисти, ръководители на държавни служби, бизнесмени, висши мениджъри, програмисти, системни инженери и ръководители на проекти. Хасай Алиев казва за своя „Ключов” метод: „Физическото упражнение е „Западът”, това е външна дейност. Вътрешната саморегулация е „Изток“. Идеорефлексивните техники, които съм измислил и публикувал от 1981 г. насам, са полувъншни, полувътрешни, съзнателно спонтанни, това са контролирани автоматизми. Обединил чрез тях Запада и Изтока, открих вътрешната си свобода.”

Ключът се използва успешно за спешна психологическа помощ на жертви на терористични атаки, извънредни ситуации и за антистрес обучение на военни психолози и специални части за предстоящи стресови ситуации. От гледна точка на простота, достъпност и ефективност при екстремни условия, той няма аналози в света. Методът е най-ефективен в условията на недостиг на време и строги външни ограничения, когато дейността на човека се извършва на границата на неговите умствени и физически възможности.

Историята на създаването на "ключовия" метод

Методът произхожда от трудовете на Хасай Алиев, свързани с адаптирането на астронавтите към безтегловност. На земята можете да създадете почти всяко състояние, освен безтегловност. Човечеството обаче е много хитро, то успя да имитира безтегловност инструментално, като извърши полетна маневра на специално оборудван самолет-симулатор - пързалка. Но това е много скъпо обучение. Възникна въпросът за възможността за продължаване на обучението на Земята психологически методикато спортисти.
Група астронавти бяха помолени да възпроизведат по памет усещанията от състоянието на безтегловност в космоса. Ръцете им започнаха рефлексивно да се издигат нагоре и възникна състояние на вътрешна лекота. Контролна група от субекти, които не са имали опит в безтегловност, бяха помолени да си представят наум, че ръцете им се носят нагоре. Ръцете рефлексивно се издигнаха нагоре и възникна подобно състояние и в резултат на това стресът беше облекчен, главоболието и умората изчезнаха.
Хасай Алиев започна да търси механизми с аналози. И се оказа, че йогите имат аналог. Състоянието Нирвана е именно състояние на безтегловност на душата и тялото. По принцип в това няма нищо сложно, доказано е, че всеки човек, който е тренирал 20 години по метода на йога, може да го направи. Но по правило човек няма 20 незаети години. Ето защо, след няколко години на обучение, той откри в системата на йога известна стабилна мода, специална система от ритми, които, както се оказа, също бяха широко заложени в религиозните ритуали.
Когато четете молитва, се създава определен специален ритъм, поддържан от ритуални лъкове. Хасай Алиев започва с лингвистичен анализ и анализ на движението. По време на молитва вярващият трябва периодично да пада на олтара или на земята. Това се нарича поклон. Това се оказа много мъдър, мощен алгоритъм, защото когато се покланяте, вие правите поредица от ритмично изпълнявани движения, вашата физиологична обратна връзка се задейства „резонансно“. И се оказа, че можете да намерите система от движения, например като люлеенето, които постепенно въвеждат човек в специално състояние - наречено състояние на нирвана.
Така са създадени „Ключови” контролирани идеорефлексни техники с двигателен компонент, които автоматично облекчават стреса и повишават способността на човек да управлява своето психофизиологично състояние. За да се развие тази способност в йога, автогенен тренинг и други методи, се изразходват месеци и години тренировки. С помощта на "Ключа" човек може да научи умения за саморегулация само за няколко урока.

Ефективността на метода "Ключ".

Проучванията са проведени от 2002 до 2007 г. GNIIII VM Министерство на отбраната на Руската федерация

1) Психофизиологични показатели.

Индексът на физическото състояние, който характеризира готовността за извършване на физическа активност, се повишава средно с 53%.
Индивидуалната производителност на труда на обучаваните в курса „Ключ” се повишава средно с 20-25%.
Продължителността на непрекъсната интензивна монотонна дейност се увеличава средно 2,5-3 пъти на фона на намаляване на показателите за умора.
Показатели за умора: преди тренировка на психофизиологични умения за саморегулация, признаци на умора и загуба на способност за работа без грешки се появяват след 8-13 минути, а след тренировка - до 40-45 минути непрекъсната активност.
Скоростта на правилните сложни реакции се увеличи с около 7 реакции в минута (увеличение от около 10%).
Интегралният показател за функционалното състояние на сърдечно-съдовата система, който характеризира състоянието на сърдечно-съдовата система като цяло и нивото на нейната регулация, се подобрява средно с 12%.
Показателят за адаптационното напрежение на кръвоносната система, като показател за адаптационните възможности на целия организъм, намалява средно с 9%.
Намаляване на RR (честота на дишане) и HR (пулс) с 4-17% при извършване на физическа работа по метода.
Намаляване на времето на рехабилитационните процеси средно 2,5-3 пъти.
В същото време всички субекти отбелязаха подобрение в самоотчетите си. физическо представяне, намалена умора и по-лесно извършване на физически дейности, без обичайния стрес, намалена разсеяност.
Тези данни се потвърждават от данните, получени с помощта на методологията на SAN и за трите показателя (благосъстояние, активност, настроение) - увеличение на интегралната оценка на SAN с 24%. Подобрението на везните беше съответно:
- по скалата "благополучие" (в интегративен вид отразява функционалното състояние на организма) - 18%;
- по скалата “активност” (отразява текущия енергиен потенциал) - 18%;
- по скалата „настроение“ (отразява емоционалното отношение към вътрешните и външни условияжизнена активност) - 20%.

2) Психологически показатели.

Нивото на ситуационна тревожност значително намалява по време на курса, подобрението е относително стандартен индикаторскалата беше 55%. Имаше стабилно намаляване на симптомите на тревожност от сесия на сесия.
Средните резултати по скалите „Тревожност“ и „Депресия“ преди курса „Ключ“ бяха извън нормалните граници, а след курса бяха в нормални граници: подобрението по скалата „Тревожност“ беше 28%, подобрението на скалата „Депресия“ беше 20%.
В динамиката на състоянията, възникващи след завършване на курс на антистрес обучение, беше разкрито следното:
нормализиране на настроението;
намаляване на тревожността;
липса на изразена емоционална реакция към ситуации, които са ви притеснявали по-рано („усещане за сигурност“, „усещане за „защитна стена“, която ви отделя от травматична ситуация);
повишена активност и производителност;
нормализиране на съня („лесно заспиване“, „равномерен дълбок сън“, чувство на удовлетворение от качеството и продължителността на съня сутрин);
стабилизиране на самочувствието, повишено самочувствие;
баланс (намалена раздразнителност, изразено състояние на "спокойствие").
Динамиката на показателите е особено значима при остър стрес!

Ключ на метода

1. Избор на ключ - 10 минути.
2. Саморегулация - 10 минути.
3. Завършване. „Моментът на истината“ - 10 минути.

Посоченото време е приблизително и може да се коригира индивидуално. Преминавайки през техниките от „Звездата на саморегулацията“, вие избирате „Ключът към себе си“. През първите пет дни можете да тренирате всеки ден или през ден. Тогава тези техники вече не са необходими; развиват се умения за саморегулация. И добавянето на броя на компонентите или пълната тренировка може да се направи по желание или при необходимост, ако изведнъж, например, ви очаква отговорна ситуация и напрежението се е увеличило, когато обичайната ви сила не е достатъчна, за да разрешите този проблем.

"Звездата на саморегулацията"

Напомняне! Всеки път продължителността на обучението може да бъде намалена и след около пет тренировки с Ключа вече се формират умения за саморегулиране. Още по време на избора на ключа и в самия режим на саморегулиране можете да извършите втория ЕТАП - САМОРЕГУЛИРАНЕ. На този етап можете да разрешите психологическите си проблеми и да приложите различни лечебни или други техники.

Техниките могат да се изпълняват изправени, седнали или легнали, както е по-удобно. Стоенето е по-интересно и веднага се вижда какво и как става. Когато това се прави в изправено положение, вие веднага се убеждавате в тяхната висока ефективност, тъй като те ви позволяват да получите удобно състояние (и, ако желаете, дори много дълбоко релаксиране), без да е необходима удобна позиция.

Контролирано идеомоторно движение. Дръжте ръцете си свободни пред себе си. Дръжте главата си удобно и дайте умствена команда на ръцете си, така че да започнат да се раздалечават сякаш автоматично, без мускулно усилие. Изберете удобна визия за себе си, която ще ви помогне да постигнете това движение. Представете си, например, че те се отблъскват взаимно, както се отблъскват еднополюсните магнити, или изберете някакъв друг образ. Каквото е по-удобно. Можете да започнете, като разперите ръцете си с нормално механично движение, а след това с идеомоторно движение. За да може волята ви да „работи“ и ръцете ви да започнат да се раздалечават, трябва да премахнете препятствията между волята и тялото (да създадете връзка между съзнанието и тялото), тоест да намерите състояние на вътрешен баланс в себе си. За да направите това, трябва да се отпуснете вътрешно и да се почувствате комфортно. Опитвайки се да намерим състояние на вътрешна релаксация в себе си, в което се постига желаното идеомоторно движение, ние се научаваме да контролираме по този начин нашето състояние. Направете това, което е най-приятно, преминете през опциите (наклонете или наведете глава, поемете дълбоко въздух или издишайте, задръжте дъха си за момент и т.н.), основното е да намерите това чувство на вътрешен комфорт, в което вашият волята ще започне да влияе върху автоматичността на движението. Изпълнението на желаното идеомоторно движение ще покаже, че желаното състояние е намерено. В противен случай това движение няма да работи. Можете да направите това с отворени или затворени очи. Изберете кое е по-лесно.
Това е много прост начин да се тествате за „скоби“: ако ръцете ви останат неподвижни, тогава трябва да направите няколко редовни физически упражнения, за да премахнете нервните „скоби“, и след това опитайте отново тази идеомоторна техника. Ако ръцете ви се уморят, спуснете ги и ги разклатете. След това опитайте отново. Ако не работи, не се опитвайте твърде много, а преминете към друга техника.

Контролирано идеомоторно движение. Разтворете ръцете си встрани по обичайния начин и сега се настройте на автоматичното им обратно движение една към друга.
Може би тази техника е по-лесна за вас. Ако техниката работи, повторете я няколко пъти. Това развива желаното, търсено състояние на „вътрешна връзка“.
След това, независимо дали техниката работи или не, опитайте отново да направите първата техника - ръце в страни. Понякога, когато извършвате тези движения, чувствате, че ръцете ви се дърпат от някаква сила. Връзката на физическите телесни усещания показва дълбочината на настъпващата психическа релаксация и развитието на връзката между ума и тялото. Разминаването и сближаването на ръцете трябва да се повтори няколко пъти, като се постигне вид непрекъснатост на движението. В моменти, когато изглежда, че ръцете ви засядат, можете леко да ги натиснете. Или – усмивка. Или въздишка. Усмивката облекчава напрежението. Запомнете: с идеомоторното движение вие ​​търсите усещане за вътрешна лекота. Направете го като танц, като песен. Това е лов за лекота. Може би сте достигнали желаното състояние на вътрешна релаксация, но ръцете ви са уморени и не искате да правите движения, тогава спуснете ръцете си и останете в това състояние, за да го запомните.

Ръцете надолу. Можете да погледнете ръката си, след което трябва да правите това непрекъснато или да затворите очи. Потърсете нещо по-лесно. Но не бягайте с очи наоколо, в противен случай ще загубите предстоящото хармонизиращо състояние, вътрешен контакт със себе си. Настройте се така, че ръката ви да започне да се издига, „изплува“.
Контролирано идеомоторно движение. Спомняте ли си как ръцете и краката на астронавтите „плуват“ при нулева гравитация? Тази техника на левитация на ръката може да бъде получена веднага или веднага след предишните. Или след загряване. Ако не работи, отворете и затворете ръцете си отново и след това опитайте отново да вдигнете ръката си. След като се запознаете с тази техника, ще ви е интересно да се проверявате от време на време: дали ръката ви ще се вдигне или не. Това е като нова забавна игра за намаляване на стреса. Тогава ще можете да контролирате стреса без помощта на тези техники. Когато ръката започне да изплува нагоре, възникват много нови и приятни усещания. За първи път това чувство е толкова неочаквано, че неволно те кара да се усмихнеш. Ако техниката не работи, трябва да потърсите друго движение. И ако една техника се получи след други техники, тези техники трябва да се повторят отново. И тогава, когато направите това, което работи, нещата, които не са работили преди, ще започнат да се получават.

Контролирано идеомоторно движение. Ако ръката започне да „изплува“, след няколко секунди дайте възможност за същото „изплуване“ за втората ръка. Оставете ръцете си да „плават нагоре“. Нека се издигнат като крила. Помогнете си с приятни изображения. Представете си например, че ръцете ви са крила! Крила те носят! Ти си високо, високо над земята! Ясно небе! Към топло слънце! Позволете си да се отворите за дъха си. Позволете си да дишате свободно. Позволете си да почувствате състоянието на полет. Това е прекрасно чувство, което толкова често ни липсва на земята. Това е състояние на вътрешна свобода! Може да си спомните усещането за летене насън или други приятни усещания, свързани с радостта от освобождението. Упражнението „Полет” е централното упражнение на Ключа. У него се развива преживяването на вътрешна свобода. Настройте се на прилив на свежи сили и здраве, като мечтаете за това. За първи път това чувство на свобода може да ви завладее, да предизвика еуфория, но след това това чувство на радостно вдъхновение става обичайно, умерено и увереността във вашите възможности става естествена част от вашето същество с всяка тренировка.

При изпълнението на Ключови техники, наред с релаксацията, обикновено възниква феноменът на собственото трептене на тялото. Това е естествено – когато човек е отпуснат, той се люлее. Когато тялото се самоколеба, можете да спуснете ръцете си и просто да се люлеете на вълните на този хармонизиращ биоритъм, като дете, което се люлее на люлка. Когато намерите своя ритъм, люлеенето на тялото става красиво и хармонично. Можете да затворите очите си или да ги оставите отворени: което е по-приятно. Тази техника със собствени трептения на тялото също тренира координацията. Човек с добра вътрешна координация е по-устойчив на стрес и е по-малко податлив на стрес от останалите. външни влияния, има по-голямо независимо мислене, бързо намира изход в най-трудните ситуации. Следователно упражненията, насочени към развитие на координацията, изграждат и устойчивост на стрес.
Контролирано идеомоторно движение. Ако в резултат на идеомоторни техники не се появи феноменът на самотрептене на тялото, можете да инициирате тези люлеене на тялото умишлено механично, леко натискайки тялото, колкото е възможно по-приятно, например напред-назад или в кръгово движение. В същото време можете да спуснете ръцете си, да ги сгънете на гърдите си или да ги задържите, както е по-удобно. След няколко повторения това упражнение става лесно. Основното нещо е да намерите приятен ритъм на вибрации. Това е ритъм, който не искате да напускате. Защото в този случай нервните „скоби“ се премахват. В същото време нервното напрежение се облекчава и възниква усещане за дълбок душевен и физически мир, вътрешен баланс, мислите започват да текат плавно и спокойно, без да ни „нараняват“. На този фон е лесно и спокойно да мислиш дори за най-трудните неща, естественоболезнените психологически проблеми са решени.
Да си спомним например: майката на дете се приспива с такива люлеещи се движения, такива ритмични люлеещи се движения често се случват при хората по време на молитва, така ни люлеят в карета, в кола. Никой никога не пада. Но ако се страхувате да не паднете, можете да поставите краката си по-широко или да застанете с гръб към стената или дивана. Ако настъпи загуба на координация при люлеене, тогава чрез трениране по същата техника координацията се подобрява. За да направите това, в моменти, когато може да се отклоните настрани, придайте на тези удари красива форма. Това е лесно да се направи с малко воля. Така се тренира и способността за контролиране на състоянието чрез малки волеви усилия. Може би си спомняте танца. Трансформирайте движенията си във всяка хармонична форма, която ви харесва. Много скоро страхът от падане ще изчезне. Този страх от падане, когато се отпускаме, винаги е вътре в нас и също така латентно ръководи живота ни и с помощта на такова обучение изведнъж забелязвате, че можете да се отпуснете дълбоко и да не падате никъде! И страхът от падане изчезва. И човек, който се страхува от падане, и човек, който вече не се страхува от падане, са напълно различни хора, линията на съдбата се променя към по-добро.

Стоейки или седнали, спускаме глави, отпускаме вратовете си или хвърляме глави назад, което е по-приятно, и, спомняйки си опита с идеомоторни движения на ръцете, предизвикваме идеомоторни завъртания на главата в удобна посока. Ако това не работи, механично въртим главите си в приятен ритъм по линията на приятните повратни точки. Това е ритъм, в който искате да продължите движението и напрежението във врата отслабва.
Контролирано идеомоторно движение. Можете да намерите момент, когато можете някак да пуснете главата си и тогава тя ще се движи идеомоторно автоматично. Необходимо е да се заобиколят болезнените или напрегнати точки, а ако се появят активно, тези болезнени зони трябва да се масажират леко. Когато откриете приятна повратна точка при движение на главата, в която понякога искате да оставите главата си така, трябва да оставите главата си така. Приятната повратна точка е точка на релаксация. Това ви е познато от ежедневието: в моменти, например на умора или дълбок размисъл, вие също хвърляте главата си назад или я накланяте напред или настрани, както ви е по-удобно, и седите неподвижно, отпуснато, гледайки празно в себе си пред вас сякаш в невидима точка. Можете да си помогнете да намерите релаксация и да използвате движенията на очите, хоризонтални или вертикални, за да намерите кое е по-приятно.
Можете да подходите към производството на идеомоторно движение чрез обикновени механични движения, които се получават с минимални усилия и които могат да се повтарят без умора, сякаш безкрайно. Направете няколко произволни движения или физически упражнения. Вслушайте се в себе си, кое от тях би ви било лесно да повторите без умора. Сега се опитайте да го автоматизирате. Или просто се отпуснете. Останете така няколко секунди. Слушайте тялото си. Отворете или затворете очи, което ви се струва по-добре. Сега натиснете ръцете си към обичайното движение, спомнете си например как плувате... Или може би е по-приятно да си спомните как свирите на цигулка... Или тенис... Или карате ски... Или карате каяк... И след това преминете към идеомоторни техники.

Изход от състоянието на саморегулация

ПОМНЯ! Излизането от състоянието на саморегулация е много лесно: достатъчно е да го пожелаете. Но ако искате да останете в това състояние още няколко минути, останете. Това означава, че тялото има нужда от него. И трябва да излезете от тази почивка, като сте се настроили на факта, че главата ви е ясна и тялото ви е пълно със свежи сили и жизненост. Можете да си спомните например какво обикновено ви ободрява. Чаша кафе, контрастен душ, разходка със ски. Разтегнете се, направете няколко ободряващи движения. И ще се почувствате свежи и ободрени, както сутрин след сън, дори и да имате зад гърба си цял ден упорита работа. Този вид освежаване трябва да правите, когато имате нужда от весело настроение и не го правете непосредствено преди лягане, в противен случай отново ще можете да работите като „втора смяна“.
За тези, които искат да се отърват от безсънието, изобщо не е необходимо да практикуват Ключа точно преди лягане. Неговият регулиращ, подобряващ здравето ефект по време на образователни и рехабилитационни тренировки ще подобри и нощния сън. Но ако правите това преди лягане, тогава, когато излезете от състоянието на саморегулация, настройте се на приятен сън, напуснете процедурата с чувство на релаксация, със сънливост, с желание за сън.

Заключение. „Моментът на истината“.

През първите два или три дни от тренировката, след извършване на идеомоторни техники, трябва да седнете и просто да седнете няколко минути пасивно, сякаш неутрално (тайната на технологията е, че не трябва да затваряте очи веднага, а само ако се затварят сами). В същото време има чувство на празнота в главата. Това е състояние на рехабилитация (като режим на рестартиране на компютър), при което настъпва психологическо облекчение и се натрупват нови сили.

Допълнителни упражнения

Ако идеомоторните техники не работят, тогава преди или между тях трябва да добавите отново:

1. Всякакви физически упражнения.

2. Упражнение „Сканиране“ за освобождаване:

1) 30 секунди - всяко повтарящо се завъртане на главата в приятен ритъм.
2) 30 секунди - всякакви повтарящи се движения на нивото на раменете в приятен ритъм.
3) 30 секунди - всякакви повтарящи се движения „от бедрото“ в приятен ритъм.
4) 30 секунди - всякакви повтарящи се движения на нивото на краката в приятен ритъм.
5) Повторете намереното освобождаващо движение отново.

И сега отново - идеомоторни техники.

Специален:

Ако идеомоторните техники все още се провалят, тогава може би имате нужда от:

1. Психологическа консултация, по-специално корекция на „модели на очакване“, идентифициране на подсъзнателни блокиращи нагласи.
2. Медицинска диагностика, идентифицираща по-специално признаци на вътречерепно налягане и остеохондроза.
3. Психотерапевтична корекция, регулираща по-специално чувството на тревожност и елементите на депресия.
4. Ръчна корекция.
5. Масаж или самомасаж на точките Фън Чи в задната част на главата, облекчаващи спазмите на мозъчните съдове и подобряващи венозния отток (специална техника 10 минути преди процедурата за обучение и рехабилитация.
6. Релаксиращ масаж или самомасаж на шията в най-напрегнатите зони (специална техника 10 минути преди образователно-възстановителната тренировка).

Заключение

Препоръчително е описаното образователно-възстановително обучение с Ключа да се проведе в рамките на пет дни по 30 минути в удобно време. В същото време се развиват умения за саморегулация и се повишава устойчивостта на стрес. След пет дни можете да използвате както цялата тренировка, така и отделни компоненти (идеомоторни техники или само паметта за техния ефект) по ваша преценка в момента, от който се нуждаете. Броят на включените компоненти се регулира в зависимост от сложността на решавания проблем и първоначалното здравословно състояние. Така например, ако утре имате важен ден, среща, изпит и сте много развълнувани и използването на една или две идеомоторни ключови техники не дава веднага ефекта на освобождаване и самочувствие, трябва да запомните по-пълна тренировка: правете упражнения за загряване, повтаряйте идеомоторни техники и т.н.
За тези, които се занимават с физически упражнения, е полезно да включват идеомоторни техники между упражненията. Полезно е комбинирането на ключови техники с масаж, рефлексотерапия и физиотерапия. Това придава на тези и други подобни процедури и дейности допълнителна привлекателност и качествено повишава тяхната ефективност. Ключът драстично увеличава достъпността и ефективността на всяко обучение, обучение или рехабилитационна програма.

Метод „Ключ” от Хасай Алиев

В допълнение към всичко по-горе, искам да говоря малко за експресния метод на Хасай Алиев за облекчаване на стреса.

Методът е създаден през 1981 г. в Центъра за подготовка на космонавти на името на. Ю. А. Гагарин за защита от стрес и претоварване. Оттогава мина доста време. Методът е използван от психолози в „горещи точки“, при подготовка за издигането на атомния ледоразбивач „Курск“, за спешна рехабилитация на жертви на терористични атаки в Кизляр, Каспийск и Москва. Методът се препоръчва от Министерството на здравеопазването на Русия за намаляване на стреса и умората и лечение на неврози.

Същността на метода е едновременно проста и сложна. Прост като дисплей, сложен като описание. В тази връзка бих искал да доведа художествено описаниеработа на метода и след това направете някои допълнения. Попаднах на такова художествено описание с ясно изложение на това, което се случва в душата на човек в момента на изпълнение на „Ключа“ в романа „Фантомът на музиката“ на Александра Маринина:

„Имаше буца в гърлото ми, затрудняваше ми дишането и мисленето. Изглежда дори ми попречи да се движа. Беше още съвсем светло, през юни се стъмва късно и Денис почувства, че всички минувачи го виждат колко е зле и му се смеят, безполезен и никого не обичан. Никога не беше изпитвал такава скръб като сега и изобщо не знаеше какво да прави с това. Възможно ли е сърцето ви да е толкова тежко през цялото време и радостта и желанието за живот да изчезнат завинаги?

В един момент той спря да вижда обкръжението си, но дори не го забеляза.

Защо плачеш? - чу нечий глас и едва в тази секунда осъзна, че сълзите замъгляват очите му.

Опита се да избърше лицето си, но силна ръкасграбчи китката му. Денис се опита да се освободи, но ръката му не я пусна.

Какво ти е необходимо? - изхлипа съвсем по детски.

Нищо за мен. Но мога да ти помогна. Искам ли? Дори няма да питам кой те е наранил и защо плачеш, просто ще се погрижа да спреш да плачеш и отново да започнеш да се радваш.

Денис най-накрая премигна, за да прогони сълзите си и си възвърна способността да вижда. Пред него стоеше невероятно слаб, неудобен тип с дебели очила.

Ще предлагаш ли наркотици? – подозрително попита Денис.

Родителите на Артьом ги предупредиха хиляди пъти за такива „помощници“, които сякаш подават ръка за помощ в трудни моменти, а след това ги закачват на игла - и това е краят. Денис си научи добре уроците. Той много се страхуваше за бъдещето си, страхуваше се от детството, когато пред очите му майка му предаде първо по-малкия му брат, а след това и сестра му в Дома за сираци. И двамата страдаха от болестта на Даун и Денис беше сигурен, че това е пряко следствие от начина на живот, който водеше разпуснатата им майка. Всеки ден той благодари на съдбата за факта, че успя да се роди, преди майка му напълно да изпие здравето си, и се опита да направи всичко, за да не повтори нейния път. Хубаво е да учиш, да трупаш знания, да ходиш в колеж и да правиш живота си със собствените си ръце. За да се излезе от този пристрастяващ безкраен кръг, когато пиещите родители раждат деца, които растат без надзор, не получават образование, не намират себе си и също започват да пият, а и те имат деца... Дядото на майката пиеше, баща й пиеше, тя самата пиеше, да не говорим за онзи случаен човек, който му стана баща. Денис Баженов направи всичко, което можеше да измисли детският му ум, за да се запази и да постигне нещо. И думата „наркотици“ беше наистина страшна за него, защото застрашаваше всичко, което беше направено с невероятна трудност през всичките тези години.

наркотици? - Човекът с очилата изглеждаше много искрено учуден. - Не, защо? Има нещо по-добро.

Какво? – недоверчиво попита Денис.

Какъв ключ? От апартамента къде са парите?

От себе си. От душата и от мозъка си. Има начин, по който можете да се контролирате и никога да не плачете, освен ако не искате. Заинтересовани ли сте?

Това не е ли химия? – продължаваше да подозира Денис.

Но, от друга страна, той все още няма къде да отиде, Артьом вече не го чака и той не може да се върне у дома, където е излишен и нежелан. Може би наистина трябва да слушам?

Не, не е химия. Ако имате половин час, ще ви покажа най-простите неща, за да имате обща представа. защото?

Хайде, покажи ми — слабо се съгласи Денис.

Тогава да отидем някъде...

Където? – отново беше предпазлив Денис. - Никъде няма да ходя.

Не бой се! – засмя се човекът. - Не те викам в апартамента ти. Можем да тренираме тук, но хората ходят тук. Вие самите ще се чувствате неудобно. Там има парк, да отидем там.

Добре е да отидем в парка, реши Денис. Там, зад ъгъла, на кръстовището има „чаша“ с пътен полицай, ако нещо се случи, можете да се обадите за помощ.

Стигнаха до парка и Денис веднага се отпусна на една пейка.

Хайде, покажи ми ключа си.

защо седиш - подигравателно попита очилата. - Мислиш ли, че ще седнеш и ще ти разкрия световните тайни? Това няма да работи. Хайде ставай.

Стани, стани. Всяко полезно начинание изисква работа. Станете и направете загрявка.

Каква друга загрявка? – изненада се Денис.

Обикновен. Навеждания, разтягания, клякания. Като в час по физическо.

Искаш ли ключа или не? Тогава направи каквото ти кажа.

В крайна сметка нямаше нищо лошо или опасно в загряването. Денис стана и неохотно направи няколко упражнения.

Сега се изправете, изпънете ръцете си пред себе си и се концентрирайте. Представете си, че ръцете ви се разпространяват в различни посоки, като крила.

За какво? – попита отново Денис.

Не питайте, направете го, ако искате да си помогнете. Само не се опитвайте сами да движите ръцете си. Това са специални идеомоторни движения, полуавтоматични. Представете си с всички сили, дори им наредете да се разпръснат и оставете мускулите си отпуснати.

Денис протегна ръце пред себе си и се опита да се съсредоточи. Ръцете не се движеха.

Нищо. Застанете и наредете ръцете си да се движат в различни посоки.

Не мога.

Какво от това? Никой не успява от първия път. Трябва да тренираме. Хайде да те докосна.

Човекът сложи двете си ръце на раменете на Денис близо до врата му и го омеси малко.

Защо си толкова напрегнат, а? Направете още няколко упражнения или се разклатете леко, като в рокендрола, за да освободите напрежението.

Слушай, защо ме безпокоиш? – ядосано попита Денис.

Закъсал ли съм? Ти беше този, който вървеше по улицата и ревеше, сякаш всичките ти близки бяха умрели. И вие самият сте искали да си помогнете. Наистина ли се отказвате толкова бързо? Мислех, че трябва да си упорит.

Денис се почувства смутен. Всъщност не е добре да се отказвате толкова бързо. И без това няма за къде да се бърза. Направи няколко енергични навеждания встрани и напред, след което започна да кляка.

Достатъчно? - попита след десетия клек.

Достатъчно. Сега всичко е отначало. Застанете прави, отпуснати, ръцете пред вас.

Денис отново зае позиция и протегна ръце. И след известно време осъзнах, че не усещам ръцете си. Те станаха леки, безтегловни и задържането им в това положение не беше никак трудно. Той дори нямаше време да се изненада, когато разбра, че ръцете са започнали някакво непознато движение.

„Хайде, хайде“, каза човекът с очилата, „има движение!“ Яжте! Не спирай, продължавай, продължавай.

Ръцете плавно се движеха в различни посоки.

Сега веднага им дайте команда да се отдръпнат! Ръцете се събират, ръцете се събират.

„Ръцете се събират, ръцете се събират“, повтаряше си Денис и ръцете всъщност тръгнаха в обратната посока.

Страхотен! И сега отново команда за разпръскване.

Този път ръцете лесно тръгнаха в различни посоки и на Денис му се стори, че движението е по-силно и по-бързо, във всеки случай в крайната си точка дори лопатките се събраха. Той не разбираше какво става с него, но беше завладян от това леко движение, което се случи не с мускулно усилие, а само по повеля на волята му. Още едно движение на ръцете му напред-назад и той почувства, че лети. Ръцете му се носеха като крила и в главата му нямаше нищо освен мисълта, че тези ръце летят без неговите усилия.

Стига, спри — изкомандва мършавият мъж с очила. - Направете отново няколко упражнения за загряване.

Кои? – уточни Денис.

Интересът му се събуди и сега искаше да прави всичко според правилата.

Всякакви. Вашето тяло само ще ви каже какви движения трябва да направите. Просто го слушай и го направи.

Денис се приготви и започна да се навежда назад, сякаш се опитваше да застане на „моста“. Гърбът му се огъна лесно и той беше изненадан от това. Той никога не е харесвал гимнастиката в уроците по физическо възпитание, правеше „мостове“ само когато учителят го изискваше, но самият той обичаше да играе волейбол и да бяга на дълги разстояния с много по-голямо удоволствие.

„Виждате ли – коментира новият му познат, – тялото ви каза, че трябва да разтегнете гръбнака си, натрупаха се всякакви гадости в него.

Денис изпълни упражнението няколко пъти и с удоволствие започна да се навежда напред, навеждайки се дълбоко, опитвайки се да допре челото до коленете си.

Сега какво?

Сега се изправете изправени със свободно висящи ръце. Фокусирайте се и им наредете да се издигнат. Всичко си е както преди, само движението не е напред-назад, а нагоре-надолу.

Денис не успя да изпълни тази задача и беше ужасно разстроен.

„Ще тренирам и ще го постигна, определено ще успея“, каза той страстно.

Но това не е необходимо — внезапно каза очилатият.

Как това не е необходимо? Сам каза, че трябва да си упорит?

Не в този смисъл. Самата идея на „ключа“ е, че човек прави само това, в което е добър и което му доставя удоволствие. Има няколко вида движения, човек пробва всяко от тях и преценява кое се получава по-добре и по-лесно. Това движение се превръща в неговия „ключ“. Всички сме изнасилвани през целия си живот, принуждавани да правим това, което не ни харесва или не можем, и ни убеждават, че това е необходимо и развива воля. И това е грешно. Животът трябва да носи радост.

Е, ти го огъна — изсумтя Денис. - Не се случва да има само удоволствия. Ако не можехте да се принудите да правите нищо, всички щяха да бъдат невежи и никой нямаше да работи. ще кажеш ли не

Ще кажа да. Но идеята е всичко това да се прави с радост, за да може това, което трябва да се направи, без усилия и без принуда. Помните ли как ни учеха в училище? Свободата е осъзната необходимост. Веднага щом разберете, че нещо задължително трябва да се направи и е просто невъзможно да не го направите, ще го направите с лекота, защото вече няма да можете да направите друго. Вие сами, знаете, сами го осъзнахте и стигнахте до извода, че това трябва да се направи. И това е съвсем друго ниво на принуда. Това вече е свобода. Вие сами вземате решение и го изпълнявате. Но това е философия. И сега вие и аз говорим за „ключа“ и как да ви помогнем. Между другото, забелязахте ли какво правите сега?

И какво правя?

Денис се огледа, погледна ръцете си, не приемайки за какво говори този странен очилат мъж и откри, че той се люлее ритмично насам-натам. Той дори не забеляза кога започна да се люлее, беше като естествено състояние на тялото.

Ти се клатиш. Това означава, че сте достигнали състояние на лекота, в което можете да осъзнаете проблема си и да намерите нов, нетривиален начин за разрешаването му. Просто трябва да седнете и да се отпуснете малко. И решението ще дойде от само себе си.

Подсвиркване! – отвърна Денис. - Не става така.

Опитай. Разбира се, нищо не става веднага, но на третия или четвъртия път ще успеете. Запомнете последователността: малко загрявка, след това летите, след това отново загрявка, отново летете, по-дълго, след това стойте, люлеейки се, след това седнете и починете.

Колко време отнема летенето?

Колкото искаш. Вие избирате какво и как да правите. Докато искаш, лети. Докато искаш, люлее се. Не забравяйте, че тялото и мозъкът ви сами знаят колко трябва да направят, трябва да се научите да ги чувате и разбирате, те сами ще ви кажат. Въпреки че упражнението е приятно, трябва да се прави; веднага щом тялото разбере, че е достатъчно, вие сами ще искате да спрете.

И защо всичко това? Как това може да ми помогне?

Ще се научите да управлявате емоциите си. Ще се научите да не се ядосвате или дразните за дреболии, когато това пречи на нормалната работа. Ще се научите да не се уморявате. Нека се споразумеем: ще се опитате да учите сами за няколко дни и ако осъзнаете, че искате да знаете повече и да научите нещо друго, ще дойдете на едно място, където се провеждат специални часове. И ако не искате, добре, ще използвате само това, на което съм ви научил. Това също е много, сами ще го усетите, когато започнете да практикувате. Искам да запомните една истина: ако не се научите да контролирате себе си, другите ще ви контролират.

Сега, след като имате добра представа как изглежда този метод, искам да кажа няколко допълнителни думи.

Същността на метода е същото превключване на доминантата. Когато се опитвате да произведете идеомоторно движение, контролирано от мозъка, в момента на слушане на себе си, доминантът, възбуден от стрес, е лишен от енергия. Мозъчните клетки излизат от застояло превъзбуждане и започват да възприемат ситуацията нормално. Става по-лесно, сякаш е свалена тежест от раменете ви. В резултат на това само за няколко минути можете да се превърнете от страдалец в човек, доволен от живота.

Идеомоторното движение е специално движение. То е наполовина вътрешно, наполовина външно, то е съзнателно и в същото време автоматично. Именно тази двойственост води до факта, че това движение концентрира цялата енергия на мозъка върху себе си, оставяйки доминантата без енергия, поради което се появява усещането за полет и свобода.

Японска медитация, индийска йога, китайски чи гун, немски автотренинг и др. - всичко това е популярно в света само защото 30% от хората, изпълнявайки ги, спонтанно изпитват това състояние на вътрешна лекота и удоволствие.

Можем да постигнем същия резултат с помощта на идеомоторни движения. Идеомоторните движения са появата на нервни двигателни импулси в отговор на изображение на движение. Руският физиолог И.М. Сеченов каза, че мисълта на човек е забавено движение. И всъщност, ако сте измислили някакво движение, току-що сте си го представили, а вашите мускули вече започват да се съкращават, започват да се отделят хормони и ензими, които осигуряват това движение. Ето как това движение се случва без никакви мускулни усилия, просто по команда на мозъка.

Методът на Хасай Алиев може да се нарече "руски тайдзицюан", тъй като той напълно разкрива същността на бавните движения, изпълнявани в тази китайска гимнастика. Ако сте запалени по тайджи, тогава след усвояването на метода „Ключ“, вашите часове по тайджи ще придобият различен смисъл - ще почувствате какво влагат основателите на тази гимнастика.

Етапите на овладяване на метода „Ключ“ са добре описани в горния откъс от книгата на А. Маринина, а ако искате да овладеете този метод по-дълбоко, вижте книгите на Н.М. Алиев или неговия Център за защита от стрес (Москва).

Смирението е ключът към щастието. Видяхме, че процесът на рехабилитация зависими хорамного трудно и все пак връщането към нормален живот е напълно възможно.Какво дава такова