Plavání. Typy a metody

Výhody plavání jsou známy již dlouhou dobu. Rozvíjí vytrvalost a téměř všechny svalové skupiny, posiluje tělo, podporuje intenzivní práci srdce, plic a cév. Rozsah toho všeho samozřejmě závisí na tom, jaké plavecké styly si člověk zvolí. Byly vyvíjeny po mnoho let. Kolik jich je celkem? A jaké jsou jejich vlastnosti? V tomto článku se podělíme Detailní popis a fotky plaveckých stylů.

Prsa

V moderních sportech existují čtyři hlavní metody: prsa, přední kraul, zadní kraul a motýlek. Každý z nich se liší nejen technikou, ale také rychlostí přechodu vodní hladiny.

Prsa je tedy plavecký styl, který připomíná pohyby žáby. Hlava plavce je držena nad hladinou vody. Některá vylepšení této techniky však umožňují přerušované ponoření. Ruce ve vodorovné rovině dělají roztahovací pohyby pod vodou. Nohy zároveň produkují jakési odpuzování ve stejné rovině. Podvodní prsa lze považovat za variaci tohoto stylu.

Toto je možná nejstarší plavecká technika, která poskytuje pomalý pohyb. První informace o něm pocházejí z roku 9 tisíc před naším letopočtem. v podobě skalních maleb v egyptské „Jeskyni plavců“. Podle vědců byl styl vynalezen pro taktické pohyby válečníků. Mezi jeho přednosti patří možnost přiblížit se tiše, téměř tiše k nepříteli a přitom ovládat prostředí. Navíc prsa ekonomicky spotřebovává lidskou energii. Díky tomu urazíte docela dlouhé vzdálenosti.

I přes široká popularita a použití, prsa byla zařazena do olympijského programu až v roce 1904. Dnes je to oblíbená technika většiny rekreantů na moři nebo v bazénu.

Plazit se

Na rozdíl od prsa je plavecký styl kraul nejrychlejší z hlediska rychlosti pohybu po vodě. I když s v angličtině Slovo procházet se doslova překládá jako „plazení“. Tato technika zahrnuje plavání na břiše. Plavec dělá široké tahy podél těla buď pravou nebo levou rukou. Přitom ve svislé ploše (tedy nahoru a dolů) dělá švihové pohyby nohama. V tomto případě je hlava ponořena do vody. Pouze aby se nadechla, současně se zvednutím ruky nad vodu se otočí na stranu.

Historie vzniku králíka je zajímavá. Jeho myšlenka patří americkým indiánům. Když se však o ní v 15. století dozvěděli Angličané, považovali tuto plaveckou techniku ​​za „barbarskou“, protože vytváří spoustu hluku a šplouchání. Teprve v polovině 19. století byl kraul poprvé přijat na soutěžích v Londýně. Jeho imitace však nebyla zcela přesná a vyžadovala vylepšení. Vyrobili ji australští bratři Cavill a později ji vylepšil Američan Charles Daniels.

Kraulový styl plavání s jistou přípravou (dech a síla) umožňuje zdolat desítky kilometrů. Je nezbytný tam, kde je vyžadována rychlost pohybu. Proto spotřebuje hodně energie. Toto je povinná technika, kterou musí sportovec ovládat.

Zpět plazit

V tomto případě se mění pouze poloha těla. Ale způsob pohybu po hladině vody zůstává stejný. Dá se to nazvat „uvolněné procházení“. I když s intenzitou úderů můžete získat slušnou rychlost. Stylová technika zahrnuje umístění hlavy nad vodou. Plavec proto nemusí myslet na dýchání. Údery se provádějí zpravidla měřeně, bez napětí.

Tento styl plavání, stejně jako prsa, je ekonomický z hlediska spotřeby energie. Mezi jeho nevýhody patří nemožnost výhledu na okolní prostředí. Proto se plavání se znakem nedoporučuje při přechodu vody z jednoho břehu na druhý nebo pro soutěž v rychlosti. Je vhodné jej používat při dlouhém plavání podél okraje moře.

Motýl

Dalším plaveckým stylem je motýlek. Často se mu také říká „motýl“ nebo „delfín“. Pokud se ve volném stylu tahy provádějí střídavě, pak se v této technice provádějí současně. Navíc připomínají odpudivé trháky s pohybem vpřed, jako mávání křídly nebo skok delfína. Tělo plavce se doslova objeví nad vodní hladinou. Neexistují žádná jasná pravidla týkající se pohybu nohou. Nejčastěji je plavci drží pohromadě a provádějí jakýsi zdvih vzhůru. Ve vzácných případech používají sportovci techniku ​​prsa. Dýchání během motýla je rytmické. Vdechování se provádí během „skoku“ z vody.

K použití takové techniky člověk samozřejmě potřebuje určitý trénink a značný přísun energie. Čím intenzivnější jsou pohyby rukou, tím vyšší je rychlost.

Zajímavé je, že motýlkový styl se vyvinul z vylepšení prsaře. V různých dobách jej upravili američtí plavci z roku Takže v roce 1934 změnil David Armbruster pohyb svých paží při prsa, snažil se je posunout dopředu a nad vodu. A o rok později Jack Sieg navrhl další použití kopání v souzvuku (jako pohyb ocasem). Postupem času se motýl stal samostatnou technikou. V současné době mohou sportovci v soutěžích používat kříženec prsa-motýl.

Jiné styly

Zvláštní skupinu tvoří netradiční plavecké styly. Je jich více než desítka. V tomto článku budeme hovořit o třech nejoblíbenějších. V profesionálních sportech se používají zřídka a jsou vhodnější pro trénink a experimentování amatérských plavců nebo potápěčů.

Gruzínský styl

Tento styl plavání se také nazývá kolchsko-iberský. Nevyžaduje prudké pohyby paží a nohou. Spíše takový pohyb připomíná plavání delfínů pod vodou. Nejaktivnější část těla v tomto stylu lze nazvat pánví. V tomto případě jsou nohy pevně spojeny dohromady. Pomáhají udržovat rovnováhu. A paže jsou přitisknuty k tělu a vůbec se neúčastní procesu plavání. Tato „vlnitá“ technika tvořila základ dalších stylů. Mezi nimi: okribula, khashuruli, tahvia, kizikuri atd.

Vznik gruzínského stylu je spojen s legendou. Za dob Kolchidy a Ibérie zahrnoval vojenský výcvik plavání se svázanými končetinami. Na první pohled se to může zdát bizarní. Slohová technika však již není spojena s fyzickými dovednostmi, ale s psychologickými základy výchovy. Je navržen tak, aby posílil ducha člověka, který se ocitne v „připoutané“ pozici před vodním živlem, musí překonat strach ze smrti a zachránit se.

Maratónský plavec Henry Kuprashvili výrazně přispěl k oživení gruzínského plaveckého stylu. Jako první v historii přeplaval Dardanely se svázanýma rukama a nohama a urazil 12 km za 3 hodiny a 15 minut.

Lazuri

Tato technika ke sportu patří. Při jeho provádění je třeba držet kolena a palce na nohou k sobě a paty roztáhnout od sebe. Plavci drží ruce u boků, hřbety rukou se dotýkají jejich boků. Pohyb ve vodě začíná prudkým trhnutím nohou shora dolů a následným zvednutím pánve. Sportovci se nadechnou po třetí vlně nohou a pánve, přičemž hlavu otáčejí na stranu, jako u prsa.

Je to poměrně náročná plavecká technika na zvládnutí. Je to vylepšená forma gruzínského stylu. V roce 2009 bylo mistrovství v tomto stylu oficiálně zahájeno v Tbilisi (Gruzie).

Suieijutsu

Nejde jen o japonskou plaveckou techniku, ale o skutečný bojový styl. Byl vynalezen v dávných dobách, kdy válečníci potřebovali umět plavat v brnění a zároveň střílet z luku nebo psát v dřevěná deska hieroglyfy. Zkoušku složili pouze ti Japonci, jejichž další předměty zůstaly po plavání suché.

Přesný popis plaveckého stylu suejdžucu není znám. Jeho vývoj byl však založen na třech fázích:

• Fumi-ashi (nebo schopnost chodit ve vodě);
• Inatobi (neboli schopnost vyskočit z vody);
• Ashi-garami (neboli vodní zápas).

Závěr

Fotografie plaveckých stylů a jejich popisy naznačují, že použití konkrétní techniky je dáno účelem a fyzickou přípravou plavce. Pro profesionální trénink je vhodný kraul a motýl, pro relaxaci na moři nebo v bazénu je nejlepší použít prsa a znak.

Ve sportovní terminologii existuje pojem volný (neboli volný) styl. Znamená to použití různé techniky v jednom plavání. Nejčastěji se jedná o kombinaci kraul (na břiše a zádech) a prsa. Freestyle je dnes oblíbený nejen mezi amatérskými plavci, ale i mezi profesionály. On požaduje správný výpočet síla, dechový rytmus a posouzení podmínek prostředí.

Složitější styly (nebo netradiční) jsou zpravidla zaměřeny na speciální (vojenský) výcvik člověka.

Plavání– toto je nejužitečnější aktivita, která se doporučuje všem. Komplexně rozvíjí všechny svaly těla, a. Být ve vodě vás tonizuje, takže můžete zažít fyzickou aktivitu po delší dobu. Není divu, že se říká, že kdo neumí plavat, ztratí polovinu života. Abyste však měli z lekcí maximální efekt, musíte znát druhy a styly plavání a umět je v praxi provádět. Podívejme se na problém podrobněji.

• sportovní– zahrnuje širokou škálu sportovních disciplín ve vodě. Zpravidla spočívají v ujetí požadované vzdálenosti v co nejkratším čase. A někdy prostě při překonání určité vzdálenosti, jako v triatlonu.
• aplikovaný– plavání ve vodě spojené s řešením konkrétních problémů. Například záchrana tonoucího.
• synchronní– dívky v plavkách předvádějí prvky ve vodě na hudbu. Vypadá to krásně, nicméně vyžaduje maximální koordinaci a úsilí od každého člena týmu.
• hraní her– to zahrnuje jak vážné olympijské disciplíny, například vodní pólo, tak jednoduché hry ve stylu „chyť mě“.
• wellness– plavání a provádění různých cvičení ve vodě se doporučuje pro prevenci a léčbu mnoha nemocí a zranění. Na takové lekce je ale potřeba buď najít vhodného instruktora, nebo rovnou kontaktovat specializované centrum.
• pod vodou- možná nejstarší druh plavání, protože i v dávných dobách se lidé potápěli hluboko do vodních ploch, aby získali... cokoliv, od perel po ztracené klíče.
• potápění– velkolepý sport a velmi nebezpečný, pokud se jej pokusíte zopakovat. Nikdy neskákejte do vody ve volné vodě. Vážně, i když jste si naprosto jisti, že se nedostanete na dno, nestojí to za to riskovat. Můžete si snadno zlomit páteř nebo zlomit vaz.

Styly plavání

Styl plavání určuje nejen to, jak rychle urazíte vzdálenost a jak rychle se unaví, ale také svaly, které jsou při pohybu zatěžovány. Proto ve vašich hodinách doporučujeme vybrat pár vhodných technik a používat je střídavě. Aby se zátěž rozložila rovnoměrněji a dlouho se neunavila.

Freestyle (procházení)

Obecně koncept volný styl„Přišel k nám z velkého sportu, protože existuje taková sportovní disciplína, kde mohou plavci plavat jakýmkoli způsobem. Ano, plavat se dá i pozpátku, ale i přes to všichni sportovci používají kraul. Je to jednoduché – je to rychlejší. Ano, tato metoda je více vyčerpávající, nicméně takto urazíte větší vzdálenost za minimum času, což je na soutěžích důležitější.

Při plavání se musíte pohybovat širokými a střídavými pohyby paží, zatímco nohy se pohybují ve svislé rovině. V tomto případě by podle techniky měla být hlava většinu času držena ve vodě a zvednuta, aby se mohla nadechnout. Nedoporučuje se ho neustále držet nad vodou, protože to může způsobit poranění krku.

Znak

Nejen sportovní disciplína, ale také skvělý způsob, jak se vyhnout utonutí. Unavený? Otočte se na záda, abyste se neutopili. K udržení pozice je potřeba velmi malá síla. Kromě toho se můžete pohybovat pomalu, ale jistě pohybem nohou. I když to vypadá jako líný styl, při sportu dosahují plavci pomocí paží opravdu vysokých rychlostí. To samozřejmě vyžaduje správný trénink a flexibilitu, zejména v oblasti ramen.

Prsa

Jinými slovy - " žabí styl" Ve skutečnosti je to docela podobné pohybu tohoto tvora, protože všechny pohyby jsou prováděny v horizontální rovině. Stejně jako u plavání na znak vyžaduje tato metoda malou sílu, a proto se používá k překonávání dlouhých vzdáleností.

Motýl

Jak název napovídá, budete se muset pohybovat jako motýl a provádět symetrické tahy oběma rukama. Plavec se tlačí z vody a současně provádí vlnité a synchronizované pohyby nohama. Pokud se chcete za pár minut vyčerpat, použijte tento styl, protože je energeticky nejnáročnější ze všech ostatních.

Abyste byli zdraví, musíte cvičit. Jaký sport ale zvolit, aby byl vhodný pro celou rodinu. Optimální je plavání. Zvládnou to i ti lidé, kteří měli úrazy nebo problémy s páteří. Abyste mohli navštěvovat hodiny bez individuální práce s trenérem, není nutné vědět, jaké jsou plavecké styly. Stačí umět zůstat na vodě. Mezi výhody plavání patří také absence zátěže kloubů při cvičení. Plavání je prospěšné pro těhotné ženy. Kromě toho, že hraní tohoto sportu posiluje fyzické zdraví, působí blahodárně na emoční stav a obnovit nervový systém. Nezáleží na tom, zda jste profesionál a znáte všechny plavecké styly nebo jen navštěvujete bazén - přínosy pro tělo jsou stejné.

Děti a plavání

V jakém věku lze naučit dítě plavat? Do sportovních oddílů jsou přijímány děti od 6 let. Rodiče však mohou plavání učit již od prvních dnů. Je pravda, že by to neměli dělat formou školení. Na vodu je potřeba si zvyknout formou hry. Mnoho dětí se vody bojí. To lze vysvětlit řadou důvodů. Možná byl první kontakt s vodou nepříjemný (příliš studená nebo příliš horká) nebo se dítě napilo vody, což vyvolalo nepříjemné pocity. Možná se mu do očí dostal šampon a způsobilo to podráždění. Existují situace, kdy se dítě zpočátku koupalo s potěšením a pak se najednou začalo bát vody. V tomto případě si musíte pamatovat, od kterého okamžiku se tento strach objevil, a pochopit jeho příčinu. V tomto věku by se děti měly seznámit s vlastnostmi, které voda má.

Po roce můžete své dítě naučit plavat. A musíte začít se schopností držet tělo na vodě ve vodorovné poloze. Mimochodem, používat kruh pro plavání není vhodné. Dítě totiž nemůže v kruhu zaujmout vodorovnou polohu. A když se vypěstuje návyk plavat vertikálně, naučit se zůstat na vodě vodorovně bude mnohem obtížnější, nemluvě o nebezpečí používání tohoto plovoucího zařízení. Je lepší použít rukávy nebo límce.

Poté, co se dítě naučí plavat na vodě, můžete ukázat, jak by měly fungovat ruce a nohy. Není však třeba zacházet příliš hluboko do teorie. Nepotřebuje vědět, že existuje volné plavání nebo motýlkové plavání. Pokud plánujete poslat své dítě do sportovní sekce, trenér se o to postará. V opačném případě bude dítě potřebovat pouze dovednosti, které se naučí samo. Už ve sportovní části vám trenér prozradí, jaké plavecké styly existují.

Plavání pro dospělé

Pokud jste byli zapojeni do sportovní sekce, pak sami víte, jak zorganizovat trénink. Pokud takové zkušenosti nemáte, pak je lepší na prvních lekcích spolupracovat s trenérem. Naučí vás, jak správně rozložit zátěž během lekce, pohovoří o správném dýchání a plavecké technice. V závislosti na účelu vaší lekce vám instruktor řekne, jaký styl je nejlepší plavat a kolik času potřebujete tréninku věnovat. Také vás naučí, jak zvolit pro vás optimální pracovní tempo. Trénink v pomalém tempu totiž nemusí přinést požadované výsledky a příliš vysoké tempo není zdravé. Lidé, kteří se rozhodnou jít do bazénu za účelem hubnutí, musí tuto otázku brát obzvláště vážně. A k výběru stylu je třeba přistupovat se zvláštní pečlivostí. Například plavecký styl kraul vyžaduje hodně energie, a proto je účinný pro zbavení se přebytečných kalorií.

Plavání je pro lidi zotavující se ze zranění nepostradatelné. Ostatně téměř všechny ostatní pohybové aktivity pro tuto kategorii lidí jsou zakázány. Plavání je prospěšné i pro těhotné ženy. Pravda, styl plavání během lekce je třeba volit podle účelu návštěvy bazénu.

Plavecké styly

Bez ohledu na to, který z nich si vyberete, všechny svaly budou zpevněné a krásně tvarované. Plaváním si nejen zlepšíte fyzickou kondici, ale prodloužíte si i život. Existovat různé styly plavání.

Prsa

Ne nadarmo považujeme prsa za první. Tento plavecký styl je nejčastější mezi lidmi, kteří nejsou plavci. Je to dáno tím, že první věc, kterou člověka naučí, je plavat na vodě. Pak se v této poloze musíte pokusit překonat vzdálenosti. Pokud mírně korigujeme pohyby paží a nohou, získáme prsa – plavecký styl, při kterém by pohyby paží a nohou měly být symetrické. Na

Měli byste se začít učit pomocí práce nohou. Připomínají práci žabích nohou při plavání. V rukou byste měli mít pěnovou desku. Pokud dítě dobře plave, tak prkno není potřeba používat. Vaše paže by měly být nataženy dopředu a hlava dolů.

Nejpomalejší ze všech je prsa. Tento styl plavání je stále velmi oblíbený. Koneckonců, pokud potřebujete překonat velkou vzdálenost nebo zobrazit prostor pod vodou, pak potřebují plavat.

Plazit se

Nejrychlejší je plavecký styl kraul. V tomto případě však dochází ke značným energetickým ztrátám. Proto bude velmi obtížné překonat velkou vzdálenost. Plavání volným stylem je z koordinačního hlediska poněkud složitější než prsa. Člověk plave, stejně jako v předchozím případě, na břiše. Přestože ruce a nohy pracují současně, směr pohybu je odlišný. Nohy se pohybují nahoru a dolů, zatímco paže hladí podél těla.

Lekce plavání ve volném stylu musí začít teorií. Mladý sportovec se musí nejprve naučit pracovat s nohama. K tomuto účelu se používají pěnové desky. Dítě se drží rukama desky nebo strany bazénu a pohybuje se nohama nahoru a dolů. Teprve poté, co se plavec naučí používat nohy, by měl používat ruce. Plavání volným stylem využívá svaly zad a hrudníku.

Existuje dokonce série o životním příběhu plavce, který se zranil, vrátil se do svého rodného města a začal trénovat děti. Název filmu je „Shell-Shocked, neboli plavání ve volném stylu“.

Motýl

Tento styl je tak složitý, jak je krásný jeho název. Při plavání sportovec opravdu připomíná motýla. Z hlediska fyzické aktivity je to však nejtěžší styl. Ruce a nohy plavce se pohybují současně. Pohyby rukou jsou synchronní. Dělají tahy. Pohyby nohou ale připomínají pohyby ocasu bájné mořské panny.

Tento styl nutí pracovat téměř všechny svaly ramenního pletence. Navíc při plavání motýla se vaše svaly stanou odolnějšími a silnějšími.

Stejně jako u jiných stylů by měl trénink začínat prací nohou. Plavec musí mít v rukou speciální prkno a nohama musí provádět vlnovité pohyby. V další fázi musíte spojit ruce a správně dýchat.

Znak

Tento styl je ideální pro lidi trpící problémy s páteří. Není ani rychlý, ani pomalý. Pohyby paží a nohou jsou podobné jako při volném plavání. Jediný rozdíl oproti kraulu je ten, že plavec je na zádech.

Cvičit můžete s použitím i bez použití doplňkových plaveckých pomůcek. Dítě plave na zádech, používá pouze nohy. Vzhledem k tomu, že plavání znakem se obvykle učí až po zvládnutí volného stylu, je mladý sportovec obeznámen se vzorem pohybu nohou. Proto můžete téměř okamžitě začít používat ruce.

Při znaku vykonávají hlavní práci široké zádové svaly. Zapojeny jsou i svaly zadní strany stehna.

Dýchání při plavání by mělo být klidné. Bez ohledu na styl se nadechněte nad vodou a vydechněte do vody. Kromě toho musí plavec vědět, že nádech musí být proveden 2x rychleji než výdech. Abyste se naučili správně dýchat, bude to vyžadovat trochu času a značné trpělivosti. Existuje celá sada cvičení pro rozvoj správného dýchání při plavání.

Nepanuje shoda, v jakém pořadí by se měly děti učit různé styly. Mnoho lidí začíná prsa a končí delfínem. O tom však rozhoduje trenér.

Jíst při plavání

Při plavání je třeba sledovat stravu. Vzhledem k tomu, že plavání v bazénu vyžaduje hodně energie, je třeba dbát na její doplňování. A tělo ho přijímá v důsledku rozkladu tuků a sacharidů. To neznamená, že tělo nepotřebuje bílkoviny. Jejich úlohou v těle je stavba svalové tkáně a její obnova. Pokud ve stravě není dostatek tuků a sacharidů, tělo začne štěpit bílkoviny. Zhruba řečeno, dochází k procesu spalování svalová tkáň. Tomu byste se měli snažit vyhnout.

Než se vydáte do bazénu, můžete jíst potraviny, které obsahují pomalé sacharidy. Tělo tak dostane dostatečně velkou zásobu energie, která bude při tréninku potřeba. Aby svaly netrpěly během intenzivního tréninku, musíte před tréninkem kromě sacharidových potravin jíst potraviny obsahující bílkoviny. Musíte si ale dávat pozor na množství tuku. Jejich norma by neměla přesáhnout 5 gramů. A rozhodně je potřeba dodržovat vodní režim. Koneckonců, dehydratace negativně ovlivní stav těla jako celku.

Strava závisí na tom, jak intenzivní bude trénink. Musíte jíst asi 2 hodiny před tréninkem.

Chcete získat náboj pozitivních emocí? Pak jděte do bazénu

Plavání má mnoho výhod. Jednak si v bazénu může zacvičit celá rodina. Za druhé, tyto aktivity přinášejí nejen zdravotní benefity, ale také potěšení. Koneckonců, ne každý má rád intenzivní cvičení. A ve vodě se prakticky necítíte unavení. Cvičení v bazénu je vynikající kardio cvičení. A už neexistuje jediný sport, kde se fáze práce a odpočinku neustále mění. Během lekce je lepší používat různé plavecké styly. Bazén je vytvořen na maximum komfortní podmínky udržovat v pořádku fyzickou kondici.

Návštěvu bazénu baví především děti. Zkuste je přimět ke cvičení. A do bazénu budou chodit s radostí. Hlavní věcí je neproměnit návštěvu bazénu v intenzivní cvičení. Nechte je vybrat si volný styl plavání a užijte si emoce, které dostávají.

A při pravidelných návštěvách pomáhá udržovat dobrou fyzickou kondici. Pokud je však pro mnohé z nás plavání formou rekreace, pak pro sportovce je to vážný trénink doprovázený velkou fyzickou aktivitou. Plavci tráví hodně času v bazénu, mnoho hodin pilováním techniky konkrétního plaveckého stylu. Jaké jsou tyto styly? Která je nejtěžší a kterou lze nejrychleji překonat bazénovou mísu? Pojďme se na ně podívat blíže.

Plazit se

Slovo plazit se pochází z anglického „crawl“, což se překládá jako „plazení“. Navzdory tak „pomalému“ názvu je však kraul nejrychlejším plaveckým stylem. A právě pro tuto vlastnost volí na plaveckých závodech mnoho sportovců kraul jako plavecký styl, když ten není definován. Kraul se tak stal již tradiční volbou pro volný styl.

A je plavání kraul na břiše, při kterém se střídají zdvihy s napůl pokrčenými pažemi, přičemž nohy se také střídavě zvedají a klesají. Obličej plavce je při pohybu ve vodě a nádech se provádí během záběru při otáčení hlavy.

Motýl

Butterfly se doslovně překládá z angličtiny jako „motýl“. Motýl je energeticky nejnáročnější, nejúnavnější a nejobtížnější plavecký styl. Motýlek je přitom po kraul nejrychlejším plaveckým stylem.

Motýl je plavání na břiše, při kterém pravá a levá část těla provádějí symetrické současné pohyby. Při tomto stylu plavání dělají paže silný a široký záběr po určité trajektorii, díky čemuž se tělo plavce poměrně silně zvedá nad vodu a nohy provádějí simultánní vlnový pohyb.

Prsa

Odvozeno z francouzského „bras“, což znamená „ruka“. Prsa je nejpomalejší plavecký styl. Jde o to, že při plavání jsou zpětné pohyby paží prováděny převážně pod vodou, zatímco pohyby nohou jsou prováděny s přerušeními. Prsa je přitom považována za nejtěžší plavecký styl z technického hlediska. Má to však i své výhody, jelikož můžete plavat prsa poměrně dlouhou vzdálenost, utrácet nejmenší množství energie, navíc je tento styl plavání tichý a umožňuje plavání pod vodou.

Prsa je plavání na břiše, při kterém jsou paže současně posunuty dopředu od hrudníku a nohy jsou ohnuté v kolenou, vytvářejí současný tlak a pak se narovnávají.

Zpět plazit

Podobá se běžnému plazení, ale má s ním také značné rozdíly. Za prvé, jak název napovídá, plavání se neprovádí na břiše, ale na zádech. Za druhé, při tomto stylu plavání se zdvih nad vodu provádí rovnými pažemi, nikoli pokrčenými. Rozdíl tohoto stylu plavání od ostatních je fakt, že plavec nepotřebuje vydechovat do vody, protože obličej je vždy na hladině. Kromě toho, vzhledem ke zvláštnostem tohoto stylu, start je vyroben z vody, a ne z nočního stolku, jako v jiných stylech. Co se týče rychlosti plavání, zadní kraul zaujímá čestné třetí místo.

gruzínské nebo kolchsko-iberské

Tento způsob pohybu ve vodě znamená absenci pohybů paží a nohou. Zvenčí je to velmi podobné pohybu delfínů. Nejaktivněji zapojeným orgánem tohoto nekonvenčního plaveckého stylu je lidská pánev, nohy jsou pevně přitisknuty k sobě a pomáhají při pohybu při zachování rovnováhy. Dlaně jsou pevně přitisknuty k tělu a vůbec se procesu neúčastní. Vlnové pohyby tvořily základ tréninkových stylů - Abchazuri, Okribula, Takhvia a sportovních stylů - Iberiuli, Kizikuri a Khashuruli.

Lazuri (vlnové kolkhuri)

Lazuri neboli vlnové kolkhuri je sportovní styl. Při jeho použití jsou kolena a palce na nohou pevně přitisknuty k sobě, paty směřují od sebe, lokty jsou po stranách pevně přitisknuty k tělu a hřbety rukou jsou proti bokům. Pohyb začíná prudkým spouštěním nohou shora dolů a zvednutím kyčelní kloub, sportovci se nadechnou nejdříve po třetím švihu nohou a pánve a otáčejí hlavu na stranu. Gruzínské otevřené mistrovství v tomto stylu plavání bylo oficiálně zahájeno 27. června 2009 v Tbilisi.

Kolkhuri se svázanýma rukama a nohama

Kolkhuri se svázanýma rukama a nohama je jednou ze zapomenutých gruzínských vojenských výcvikových odrůd plavání. V roce 2002 se Henry Kuprashvili stal prvním, kdo přeplaval Dardanely pomocí této metody. 31. srpna 2012 Anna Lominadze zopakovala svůj rekord a urazila vzdálenost 5,5 km za 50 minut.