Ширээн дээрх хүүхдийн байрлал. Ширээ сонгох, хүүхдийнхээ байрлалыг хэрхэн хамгаалах вэ? Ортопедийн зөвлөгөө
Сайн байрлал нь эрүүл мэнд, сэтгэл татам дүр төрхийн түлхүүр юм. Физиологийн хувьд зөв байрлалбие нь нуруу, дотоод эрхтнүүд, цусны эргэлтийн тогтолцооны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна ихэнх хүмүүс шулуун нуруу, эргэлдсэн мөрөө амжилттай хүний дүр төрхтэй холбодог.
Нуруугаа шулуун байлгах зуршил нь бага наснаасаа бий болдог бөгөөд эцэг эхийн үүрэг бол хүүхдийнхээ байрлалыг хянах ур чадвар, хүслийг төлөвшүүлэх явдал юм. Сургуульд орсон эхний өдрөөс эхлэн хүүхдэд бичихдээ ширээн дээр хэрхэн зөв суухыг тайлбарлаж, ая тухтай байлгах хэрэгтэй. ажлын байр.
Сургуульд суралцах үе бол нурууны идэвхтэй өсөлт, үүсэх үе юм. Хүүхэд ширээн дээр маш их цаг зарцуулдаг, араг яс, булчингийн тогтолцооны ачаалал, харааны эрхтнүүд нэмэгддэг. Ширээнийхээ ард зөв байрлалтай байх нь хичээлийн үеэр хүмүүсийн өвчлөл ихтэй өвчнөөс зайлсхийхэд тусална. Эдгээр нь сколиоз, бүдэг хараа, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, толгой өвдөх, ядрах зэрэг болно.
- их бие нь босоо байрлалтай, бие нь шулуун байна;
- толгой нь 15 ° -аас ихгүй өнцгөөр хазайсан;
- мөр нь ижил өндөрт байрладаг: мөрний бүсний дагуу зурсан төсөөллийн шугам нь ширээний хавтгайтай яг параллель байна;
- тохой нь ширээний эсрэг зогсдоггүй, харин чөлөөтэй хэвтдэг;
- хоорондын зай ажлын талбаймөн оюутны нүдээр 30 см-ээс багагүй байх;
- хөл нь шалан дээр эсвэл тусгай тавиур дээр бүрэн хөлөөрөө зогсох;
- биеийн аарцаг, гуяны хэсэг нь суудалтай харьцдаг;
- Хүүхэд нуруугаа сандлын нуруун дээр тавьдаг.
Сургуулийн насны хүүхдийн тавилгад тавигдах ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн шаардлагыг харгалзан хүүхдэд тав тухтай ажлын байраар хангагдсан тохиолдолд л эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх боломжтой.
Хүүхдэд зориулсан зөв ширээ
Сургууль дээр хүүхдийг ширээн дээр зөв сууж сургах үйл явц нь гэрээсээ эхлэх ёстой. Тусгай ортопед хувиргах ширээ нь аврах ажилд ирж, хүүхдүүдийн биеийн хамгийн физиологийн байрлалыг өгдөг. Тохируулах хөл, тусгай механизмын ачаар ийм ширээ нь хүүхэдтэй хамт "өсдөг" бөгөөд энэ нь сурч мэдсэн эхний өдрөөс тав тухтай байдлыг баталгаажуулдаг. өсвөр нас.
"Өсөж буй" FunDesk ширээ нь 1.5 настай хүүхдэд зориулагдсан. Бүтээгдэхүүний онцлог нь 60 ° хүртэл налалтын өнцгийг тохируулах боломжтой ширээний тавцан, ширээ сандлын өндрийг өөрчлөх олон үе шаттай механизм юм. Хамгийн бага өндөрзагвар нь 54 см. Хамгийн их өндөражлын байр нь насанд хүрэгчдийн ширээний стандарт юм - 76 см. Өөрчлөлтөөс хамааран ширээ нь бичгийн хэрэгслийн тасалгаа, тавиур, шүүгээ, номны тавиур, сагс.
KANTOR хувиргах ширээ нь 3-16 насны сурагчдад зориулагдсан сургуулийн болон гэрийн загвараар худалдаалагдаж байна. Алхам алхмаар механизмхүүхдийн өндрөөс хамааран ширээ, сандлын өндрийг тохируулах боломжийг танд олгоно. Налалтын өнцгийн зохицуулагч нь ширээний тавцангийн оновчтой байрлалыг сонгох боломжийг олгодог янз бүрийн төрөлүйл ажиллагаа: бичих, зурах, зурах. Ширээ нь охид, хөвгүүдэд тусгайлан зориулсан энгийн загвар, тод ягаан, цэнхэр өнгийн аль алинаар нь толилуулж байна.
МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ!! - Өдөр тутмын дэглэмийг сахих - үйл ажиллагааг зөв солих (бие махбодийн болон оюун санааны) - дэглэмийн гол шаардлага. Намар, өвлийн улиралд хүүхдүүд дор хаяж 4 цаг гадаа байх ёстой. Хүүхдийн унтах хугацаа: 7-8 жил - 12 цаг; 9-12 жил - 8 цаг. -Хоолны дэглэм зохистой байх ёстой (өглөөний цай, өдөр, оройн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх)
МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ!! -Зөв гэрэлтүүлэгажлын байр - тухайн хүний биеийн байдал үүнээс хамаарна: гэрэл зүүн талаасаа буух, дэвтэр, ном хүртэлх зай см байх · - Хувцас, гутлыг өндөр, цаг агаарт тохируулан сонгох: Сайхан суусан, байсан хангалттай өргөн, хөдөлгөөнийг хязгаарлаагүй, амьсгалахад хүндрэл учруулаагүй.
МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ!! Тавилга нь тав тухтай байх ёстой: Суудал дээр бүрэн сууж, нуруугаа сандлын нуруунд налан, Ширээний өндөр нь гарнаас дээш 2-3 см, тохойгоороо зөв өнцгөөр нугалж байх ёстой. Биеийн байдал, биеийн тамирын боловсрол. Хэрэв та тийм ч их хөдөлдөггүй, биеийн тамирын дасгал хийх дургүй бол таны булчингууд маш сул байдаг тул мөрний ир нь цухуйж, нурууны булчингууд нь суларч, бөхийхөд хүргэдэг (та өөрийн эрхгүй нуруугаа нугалахыг хүсдэг). Усанд сэлэх, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах нь нуруугаа шулуун байлгахад тусалдаг.
C. Сандлын урд ирмэг, суудлын гадаргуу ба гуяны хооронд даралт байх ёсгүй D. Ширээний өндрийг суултын тохой нь урд талын ирмэгтэй харьцуулахад ижил түвшинд ойр байхаар сонгох хэрэгтэй. ширээг гар доошилсон үед ямар байдаг.
E. Сандлын ар тал нь харцаганы бүсэд сууж буй хүний нуруу, мөрний ирний доод хэсгийг дэмжих ёстой. F. Хөлийн арын хэсэг болон суудлын урд ирмэгийн хооронд тодорхой зайтай байх ёстой. G. Сандал дээр чөлөөтэй хөдөлж байхын тулд сандлын түшлэг ба суудлын хооронд тодорхой зайтай байх ёстой.
Буруу байрлалын шалтгаан: - Тэгш бус ачаалал - өдөр бүр нэг гартаа цүнх, нэг мөрөн дээр цүнх үүрэх (цүнх, үүргэвчтэй байх нь дээр). -Ачаалал ихтэй ажиллах (зээж явахад юмны жин хэт их байдаг) · -Босоо байрлалаа буруу барих. -Ширээний ард зохисгүй суух.
Зөөврийн дэвтрийг зүүн тийшээ зөв хазайлгах нь ширээн дээр цагаан будгаар зурсан эсвэл өөрөө наалддаг туузаар тэмдэглэгдсэн шугамын дагуу хамгийн хялбар байдаг. Зүүн гараараа бичиж буй оюутны ажлын байранд анхаарлаа хандуулаарай: түүний хувьд шугам нь нөгөө чиглэлд 25 ° өнцгөөр налуу байх ёстой.
Бөхий нуруу бол сургуулийн хүүхдүүдийн зовлон юм. Сургуулийн ширээн дээр, гэртээ ширээн дээр удаан хугацаагаар өнгөрөөх, ажлын гадаргуугийн гэрэлтүүлэг муу, ширээн дээр бараг хэвтэх, биеийн хөдөлгөөн хангалтгүй байх зэрэг нь хүүхдийн нуруун дээр арилшгүй ул мөр үлдээдэг. Таны байрлалыг үзэсгэлэнтэй байлгахын тулд юу ч хийж чадахгүй байна уу?
Санаа зовох шалтгаан
Физиологичид зөв байрлал нь өвлөгддөггүй, үүнийг олж авах ёстой, эс тэгвээс хөгжүүлэх ёстой гэдэгт итгэлтэй байдаг. Хүүхэд сайхан алхаж, зогсож, сууж, энэ бүхнийг зөв хийх байгалийн хэрэгцээтэй байхын тулд эцэг эхчүүд ихээхэн хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тоглоом нь лааны үнэ цэнэтэй юм, учир нь зөв байрлал нь хүнийг үзэсгэлэнтэй төдийгүй илүү тогтвортой болгодог: биеийн босоо байрлал нь булчингийн хэт их ачаалал шаарддаггүй. Үүнээс гадна, алхах, гүйх, үсрэх үед биеийн тамирын дасгал хийх нь нуруу нь илүү сайн шингэдэг тул тэсвэрлэхэд илүү хялбар байдаг.
Шулуун их бие, өргөгдсөн толгой, шулуун мөр - зөв байрлалын ашиг тусыг дутуу үнэлж болохгүй. Үүний эсрэгээр, тонгойсон эсвэл бүр муу, тахир нуруу нь зөвхөн үзэмжгүй төдийгүй, бүр хортой, учир нь энэ нь дотоод эрхтний хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулж, амьсгалахад хүндрэл учруулж, цусны эргэлтийг алдагдуулдаг. Биеийн болон оюун санааны үйл ажиллагааны явцад муу байрлалтай хүн илүү хурдан ядардаг. Миопи ба остеохондроз нь муруй нурууны байнгын хамтрагч гэдгийг хэлэх нь илүүц биз.
Өөрийн байрлалыг засахад хэзээ ч оройтдоггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. 15-16 насандаа нуруугаа хэсэгчлэн тэгшлэх боломжтой (ядаж хувцас хунарт анзаарагдахгүй). Гэсэн хэдий ч энэ нь маш их хүчин чармайлт, эмч нартай зөвлөлдөхөд маш их цаг хугацаа шаардагдана. Ийм учраас үр дагаврыг нь арилгахаас илүү хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг. Хүүхэд ихэнх цагаа ширээн дээрээ өнгөрөөдөг бөгөөд үүнээс зугтах арга байхгүй. Тиймээс та сурагчийн ажлын байрны бүх дутагдлыг аль болох сайн шинжлэх хэрэгтэй, учир нь сургуульд байхдаа ч хүүхдийн нас, өндрөөс хамааран сандал, ширээ сонгох боломжтой. Сууж буй хүүхдийн шилбэ ба гуяны хоорондох өнцөг (хөл нь шалан дээр байна) шулуун байх ёстой; хэрэв хурц байвал том сандал, мохоо байвал жижиг сандал сонгох хэрэгтэй. Та мөн тохирох хүснэгтийг сонгож болно.
Хэрвээ хүүхэд босоо сууж, гар нь чөлөөтэй унждаг бол тохой нь ширээний тавцангаас 5-6 см доош байх ёстой. Ажлын хавтгайгаас хүүхдийн нүд хүртэлх зай нь 30-35 см-ийн дотор байх ёстой.Хэрэв сандал зөв байрлуулсан бол нялх хүүхэд урагш бөхийж, хойшоо бөхийх шаардлагагүй болно. Ширээний ирмэг ба биеийн хоорондох зай нь далдуу модны өргөнтэй тэнцүү байх ёстой. Гэхдээ хүүхдийн биеийн байдал нь зөвхөн ажлын байрнаас хамаардаггүй, энэ газрын гэрэлтүүлэг нь бас чухал юм. Гэрлийн хомсдол нь хүүхдийг "хамраараа шээхэд" хүргэх нь тодорхой. Хэрэв хүүхэд аль хэдийн муу хардаг бол нугасны муруйлт үүсэх аюул эрс нэмэгддэг. Гэхдээ зөвхөн сургууль дээр төдийгүй гэртээ ч гэсэн оюутанд тохирсон тавилга сонгох хэрэгтэй.
Та мөн ширээний зүүн талын гэрэлтүүлгийн талаар санах хэрэгтэй. Нурууны ачаалал оновчтой байхын тулд 45 минут тутамд 15 минут амрах хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн сэтгэлийн дарамтаас ангижрахаас гадна зөв сонгосон дасгалын тусламжтайгаар нурууны булчингийн хүрээг хангалттай хөгжүүлж, улмаар нурууг бэхжүүлж чадна гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Оюутны байрлал, өндөр гүйцэтгэлийг хадгалахын тулд их ач холбогдолоновчтой сонголтыг олж авдаг сургуулийн тавилгамөн оюутанд хэрхэн зөв суухыг заах.
Танхимын сургалтын үеэр бага зэрэг урагш бөхийж босоо байрлалд суух нь зүйтэй. Нүднээс дэвтэр (ном) хүртэлх зай нь сунгасан хуруугаараа шуу, гарны урттай ойролцоогоор тэнцүү байх ёстой, мөр нь ширээний дээд ирмэгтэй зэрэгцээ байх ёстой, шуу, гар нь ширээн дээр тэгш хэмтэй байх ёстой. , их биеийг ширээний ирмэгээс 5-6 см зайд шилжүүлэх хэрэгтэй. Поплиталь бүсийн судсыг шахахаас зайлсхийхийн тулд суудлын гүн нь гуяны уртын 2/3 - 3/4 орчим байх ёстой. Суудлын өндөр нь хөлийн доод хөлний урттай тэнцэх ба өсгийд 2-3 см байх ёстой: энэ тохиолдолд сурагчийн гурван үений хөл (таша, өвдөг, шагай) ойролцоогоор баруун тийш нугалж байна. доод мөчрүүд болон аарцагны эрхтнүүдийн цусны зогсонги байдлаас сэргийлдэг өнцөгүүд . Суудал нь нурууны түвшин ба мөрний ирний түвшинд хатуу, профильтэй, эсвэл дор хаяж хоёр хөндлөвчтэй байх ёстой.
Тавилгын хэмжээ нь сурагчдын өндөртэй тохирч байвал шууд тааруулах боломжтой. Одоогийн байдлаар манай улсад сургуулийн тавилгад зориулсан улсын тодорхой стандартууд байдаг (ГОСТ 11015-71 “Оюутны ширээ”, ГОСТ 11016-71 “Оюутны сандал”, ГОСТ 5994-72 “Сургуулийн ширээ”) Эдгээр стандартын дагуу таван бүлэг. тавилга үйлдвэрлэдэг: A, B, C, D, E, үсэг, өнгөт тэмдэглэгээтэй (ширээний хажуу талд 25 мм-ийн диаметртэй тойрог эсвэл 20 мм өргөн хэвтээ тууз хэлбэрээр өнгөт тэмдэглэгээ хийдэг. эсвэл хүснэгт).
А бүлгийн тавилганы ард (тэмдэглэгээ шар өнгө) 130 см хүртэл өндөртэй хүүхдүүд суух ёстой; В бүлгийн тавилга (улаан тэмдэглэгээ) нь 130-144 см өндөртэй сургуулийн сурагчдад зориулагдсан бөгөөд 145-159 см өндөртэй сургуулийн сурагчид В бүлгийн тавилгад (тэмдэглэгээ) суух ёстой. цэнхэр өнгө), 160-аас 174 см хүртэл - G бүлгийн тавилганы ард (ногоон тэмдэглэгээ). D бүлэг тавилга (тэмдэглэгээ цагаан) нь 175 см ба түүнээс дээш өндөртэй оюутнуудад зориулагдсан.
Тухайн өндөртэй оюутанд ямар төрлийн тавилга хэрэгтэйг мэдэхийн тулд та Н.Н.Карташихины эмпирик томъёог ашиглаж болно.
үсгийн серийн дугаар = [оюутны өндөр (см) - 100]: 15.
Жишээ нь: оюутны өндөр 153 см (153 – 100): 15 = 3 (үлдэгдэлгүй). Серийн дугаар (цагаан толгойн дарааллаар) - B үсэг.
Сургуулиудад тавилга тэмдэглэгээ (үсэг, өнгө хоёулаа) байдаггүй. Тухайн ширээ (сандал) нь аль тавилгын бүлэгт хамаарахыг мэдэхийн тулд дараахь томъёог ашиглаж болно.
Хүснэгтийн бүлэг (үсэг) = ширээний өндөр (см):5 - 10.
Сандлын бүлэг (үсэг) = сандлын өндөр (см): 3 - 10. Жишээ нь: шалны түвшнээс дээш ширээний өндөр = 68 см.68:5 – 10 = 3 (үлдэгдэлгүй). B үсгийн серийн дугаар.
Унших, бичихдээ оюутны зөв тав тухтай байдлыг хангахад сургуулийн тавилганы суудлын зай, ялгаа зэрэг бүрэлдэхүүн хэсгүүд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Суудлын зай нь сурагч руу харсан ширээний ирмэг ба суудлын ирмэг хоорондын хэвтээ зай юм. Суудлын ирмэг нь ширээний бүрээсийн ирмэгээс 3-6 см-ээр дамждаг сөрөг суудлын зай гэж нэрлэгддэг суудлын зайг зөв суулгахад хүрдэг.Суудлын тэг зайтай (ширээ ба суудлын ирмэгүүд хоорондоо тэнцүү байх үед) ижил перпендикуляр дээр) ба ялангуяа эерэг зайтай (суудлын ирмэг нь захын ширээнээс хол байх үед) оюутан урагшаа хүчтэй бөхийх ёстой бөгөөд энэ нь байрлалын булчинд статик ачааллыг нэмэгдүүлж, хурдан ядрахад хүргэдэг. Ширээ, өөрөөр хэлбэл ширээ, суудал нь хоорондоо холбогдсон тул тагийг нь хаах үед суудлын зай автоматаар сөрөг болдог (гэхдээ энэ тохиолдолд ширээн дээр суух нь нэлээд хэцүү байдаг) мөн ардаас нь босоорой - суудлын зай эерэг байхын тулд тагийг нь нугалах хэрэгтэй. Хэрэв ангид ширээ байхгүй, харин ширээ, сандал хоорондоо холбогдоогүй байвал (мөн энэ нь орчин үед ч гэсэн ихэвчлэн тохиолддог. бага сургууль), оюутан суугаад сандлыг нь түлхэж, ирмэг нь ширээний ирмэгээс 3-6 см цааш гарах шаардлагатай. Багш (ялангуяа бага ангийн сурагчид) ийм байрлалыг автоматжуулж, сурагчдад аль болох тохь тухтай, танил болсон байх ёстой. Оюутан гэртээ сөрөг суудлын зайд ажиллахыг баталгаажуулах нь маш чухал юм.
Ялгарал гэдэг нь сурагч руу чиглэсэн ширээний ирмэг (ширээ) ба суудлын хавтгай хоорондын босоо зай юм. Энэ утга нь хоёр хувьсагчийн функц болох нь тодорхой байна: хэрэв ширээний өндөр хэвийн, харин сандал бага эсвэл хэтэрхий байвал том байх болно. өндөр ширээба ердийн өтгөний ба эсрэгээр. Их хэмжээний зөрүүтэй тул оюутан бичихдээ баруун мөрөө өндөрт өргөхөөс өөр аргагүй болдог бөгөөд энэ нь нуруу нугасны гүдгэр муруйлт үүсгэдэг. баруун тал. Ялгаа багатай тул оюутан бөхийхөөс өөр аргагүйд хүрдэг бөгөөд энэ нь түүнд хүргэдэг хурдацтай хөгжилядрах.
Тиймээс, зөв сонголттавилга нь сурагчийг физиологийн хувьд хамгийн шулуун тохируулгатай болгоно. Гэсэн хэдий ч энэ байрлалыг удаан хугацаагаар хадгалах нь булчингийн ядаргаа үүсгэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд үүнийг багасгахын тулд хичээлийн үеэр оюутнуудад биеийн байрлалаа өөрчлөх (эсвэл ширээн дээр зогсож ажиллах нөхцлийг бүрдүүлэх) шаардлагатай байдаг.
Оюутнуудыг суулгах журмын хувьд тавилгын хэмжээ нь сурагчдын өндөртэй тохирч байх нь гол шаардлага юм. Ихэвчлэн анги бүрийн оюутнууд дор хаяж 3-4 өндрийн бүлэгт багтдаг тул анги бүрт (энэ нь ялангуяа чухал ач холбогдолтой) анхан шатны ангиуд) доод тал нь гурван бүлэг тавилга байх ёстой. Хэрэв тавилга сонгоход бэрхшээлтэй тулгарвал сурагчийг шаардлагатай хэмжээнээс том ширээ (ширээ) дээр жижиг ширээн дээр суулгах нь дээр.
Оюутнуудыг суулгахдаа тэдний эрүүл мэндийн байдал, тухайлбал: харааны хурц байдал, сонсгол, мэдрэх чадварыг харгалзан үзэх шаардлагатай. ханиад. Та бүхний мэдэж байгаагаар намхан биетэй хүүхдүүд тус тусынх нь ширээн дээр ихэвчлэн самбарт ойр, өндөр хүүхдүүд хамгийн ард суудаг. Өндөр сурагч харааны бэрхшээлтэй (жишээлбэл, миопи) тохиолдолд түүнийг самбар руу ойртуулж, гадна баганын ард, мэдээжийн хэрэг, түүнд хэрэгтэй ширээний хамт шилжүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв ийм оюутны харааг нүдний шилээр зассан бол түүнийг урагшлуулах шаардлагагүй, харин нүдний шил хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв сонсгол суларсан бол (жишээлбэл, Дунд чихний урэвсэлийн түүхтэй бол) өндөр сурагчийг самбарт ойртуулж, баганын ард суулгахыг зөвлөж байна (шаардлагатай ширээний хамт). дотоод ханаанги. Гадна багана дээр хатуураагүй, суларсан, ихэвчлэн ханиад хүрдэг оюутнуудыг суулгахыг зөвлөдөггүй. Жилд нэг удаа (өвлийн амралтын дараа) гадна баганын ард сууж буй оюутнуудыг зөв суудлын зарчмыг зөрчихгүйгээр сольж байх ёстой. Байрны ийм өөрчлөлт нь нэгдүгээрт, самбартай харьцуулахад толгой ба биеийн нэг талыг барьсан чиг баримжааг арилгах, хоёрдугаарт, гэрэлтүүлгийн илүү жигд нөхцлийг бүрдүүлдэг.
Ном зүй:
Зааварчилгаа
Ачааллыг өгзөгний хооронд жигд хуваарилахын тулд босоо суу. Тэд бүх гадаргууг сандал дээр байрлуулж, биеийн ирмэг дээр сууж эсвэл биеийн нэг талд бөхийлгөж болохгүй. Хамгийн тохь тухтай байрлалыг олохын тулд та бага зэрэг ганхаж, сандал дээр гижигдэх хэрэгтэй.
Суух үед биеийн болон гуяны хоорондох өнцөг нь шулуун байх ёстой, мөн хонго, өвдөгний хоорондох өнцөг (энэ нь 90 градусаас бага зэрэг байж болно). Хэрэв таны сандал эдгээр параметрүүдийг хангаагүй бол энэ нь шинэ сандал худалдаж авах талаар бодох сайн шалтгаан юм. Оффисын сандал нь ихэвчлэн тохируулж болох өндөртэй байдаг. Хөл нь шалан дээр байх ёстой. Хөлөө бага зэрэг урагш сунгасан нь дээр, гэхдээ та хөлөө доороо хийж болохгүй. Завилан суух нь буруу.
Сандлын ар тал нь тав тухтай байх ёстой бөгөөд ингэснээр та түүнийг түших боломжтой. Түүний хэлбэр нь ямар байх нь чухал юм. Зөв арын түшлэг нь нурууны дунд хэсэгт бага зэрэг гүдгэр байдаг бөгөөд энэ нь нурууны шулуун байрлалыг дэмждэг. Хэрэв сандал зөөлөн бөгөөд та түүнд "живэх" бол энэ нь зөвхөн нурууг чинь өвддөг.
Компьютер дээр бичих эсвэл ажиллахдаа хүн бага зэрэг урагшаа тонгойдог. Гулзайлга нь маш бага байж болох бөгөөд нэгэнт даалгавраа дуусгасны дараа шулуун чангалахад тустай. Хөлөө тонгойлгож, доороо хийснээр та нурууны ачааллыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, улмаар өвдөлт үүсгэдэг. Ажиллаж байхдаа арагшаа бөхийлгөх нь хүзүүний булчинг чангална.
Хэрэв таны ширээний ажил бол гар дээр бичихтэй холбоотой бол тохойнхоо байрлалд анхаарлаа хандуулаарай. Тэд өвдөгний адил ширээ, гарны гадаргуутай харьцуулахад 90 градусын өнцөгт байрлах ёстой бөгөөд гараа урагш сунгаж байрлуулах ёстой. Гарын буруу байрлал нь гар, бугуйны үе мөчний өвдөлтөд хүргэдэг.
Сэдвийн талаархи видео
тэмдэглэл
Хэрэв та ширээн дээр буруу байрлалд цагийг өнгөрөөвөл энэ нь янз бүрийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Биеийн доод хэсэгт цус зогсонги байдалд ордог бөгөөд энэ нь хөл хавагнахад хүргэдэг. Нурууны булчингийн корсет нь удааширч, архаг өвчинд хүргэдэг. Суух байрлалд ачаалал ихэсдэг тул нугалам хоорондын дискнүүд шилжинэ. Нурууны нарийн төвөгтэй хэсгүүд нь үнэндээ ажилд огт оролцдоггүй тул энэ нь тэдний хөдөлгөөнийг алдахад хүргэдэг.
Хүний зан чанар нь өдөржин гүйж, алхаж, хоол идэх гэж оролддог. Нэг газар 8 цаг суух нь таны биеийн хамгийн байгалийн үйл ажиллагаа биш юм. Тиймээс та зөв суултаар өөрийгөө хязгаарлаж болохгүй: үе үе босч, дасгал хийхийг хичээ. Өдөр бүрийг хийхэд сайхан байдаг богино алхах, дор хаяж хагас цаг.
Эрүүл нуруу гэдэг нь зөвхөн сайхан мэдрэмж төрүүлэхээс гадна сайхан бие галбир, өөртөө итгэх итгэлийн үзүүлэлт юм. Ширээн дээр сууж байхдаа ч, алхахдаа ч нуруугаа шулуун байлгах шаардлагатай.
Зааварчилгаа
Зөв байрлал гэж юу вэ? Шулуун, эрүүл нуруутай хүн мөрөө эргүүлж, доошлуулж алхаж, хүзүүгээ урагш сунгадаггүй, хөлөө ардаа татдаггүй. Биеийнхээ байдлыг шалгахын тулд хананд ойртож, толгойны ар тал, мөрний ир, өгзөг, өсгийгөөр нь хүрч, алгаа нуруу, хананы хооронд наах хэрэгтэй. Босоо гадаргуугаас хөдөлж байх үед нуруу нь ижил байрлалд байх ёстой.
Хоол идэж байхдаа ч, ажиллаж байхдаа ч нуруу нь тодорхой хэмжээний стресст ордог. Хэрэв та буруу байрлалд удаан суувал нуруу нугалж, үе мөч нугалж, osteochondrosis, scoliosis илэрдэг. Зөвхөн өөрийнхөө байрлалыг хянаж, ширээ, сандлаа өндөрт тохируулж чадвал эдгээр бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой.
Хэрэв таны өндөр 170-180 см-ийн хооронд байвал 0.8 м өндөртэй ширээ, 0.4 м өргөнтэй 0.5 м өндөртэй сандал хэрэгтэй. Ширээний ард хэрхэн суухыг тодорхойлохын тулд танд хэрэгтэй болно. сандлын суудлыг ширээний доор 5-7 см гулсуулна.Одоо та сууж болно.
Тиймээс сандал дээр хөлөө 100 градусын өнцгөөр бөхийлгөж суу. Чиний шуу ширээн дээр, тохойнууд нь гарын түшлэг дээр байх ёстой. Ходоод ба ширээний ирмэгийн хоорондох зай нь ойролцоогоор 5 см байх ёстой. Мөн та сандлын нуруун дээр тулгуурлахгүйгээр зөв байрлалыг хадгалах хэрэгтэй. Үе үе та ажлаасаа завсарлага авч, дулаацаж, дараа нь нуруугаа хэрхэн барьж байгаагаа шалгах хэрэгтэй. Булчингийн ой санамж аажмаар хөгжиж, нурууны илүүдэл стрессийг арилгах болно.
Компьютерийн ард сууж байхдаа хэрхэн нуруугаа барих вэ? Мониторын өмнөх байрлал нь ард мөлхөхтэй ижил байх ёстой ширээ. Өөрөөр хэлбэл, шулуун сууж, сандлын ар тал руу нуруу, нуруугаараа хүрэлгүйгээр, тохойгоо дүүжлүүлж, толгойгоо хойш шидэхгүй байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд компьютер эсвэл зөөврийн компьютерын дэлгэцийг нүдний түвшинд эсвэл арай доогуур байхаар эргүүлэх ёстой. Үсгийн хэмжээ болон арын гэрлийн тод байдлыг тохируулах ёстой бөгөөд ингэснээр та мөрүүдийг унших эсвэл зураг үзэхийг оролдохдоо хүзүүгээ анивчуулахгүй байх ёстой.
Ширээний ард олон цагийг өнгөрүүлдэг өсвөр насныхан болон хүүхдүүдэд хөлийн түшлэг хэрэгтэй. Хүүхдийнхээ мөр дээшлэхээс сэргийлж, хүзүү, мөрний бүсний ачааллыг нэмэгдүүлэхээс сэргийлж, тохойндоо түшихээс сэргийлээрэй.
