Хэвлийн дасгалууд. Хэрхэн гэрийн нөхцөлд гэдэс болон хажуу талыг богино хугацаанд арилгах вэ

Бүсэлхийн бүс нь олон хүмүүсийн хувьд хамгийн асуудалтай газар юм. Эмэгтэйчүүдэд генетикийн хуримтлал байдаг арьсан доорх өөх тос, хүүхэд төрөх үед туслахын хувьд, дараа нь амьдралын хэв маягаас шалтгаалан нэмэгддэг. Эрэгтэйчүүдэд дотоод эрхтнийг бүрхсэн өөр төрлийн өөх тос үүсэх магадлал өндөр байдаг. Асуудлын талбарт чиглэсэн биеийн тамирын дасгал нь таны дүр төрхийг төгс бус байдлаас арилгахад тусална. Олон янз байдаг үр дүнтэй сургалт, тэдгээрийн дотроос та аль дасгал нь ходоодыг хамгийн сайн арилгаж, хажуугийн өөхийг шингээхийг сонгох боломжтой.

Ходоодоо арилгахын тулд ямар дасгал хийж болох вэ?

Нэгдсэн арга нь ходоодыг хавтгай, үзэсгэлэнтэй болгоход тусална. Ганц дасгал хийснээр бүх асуудал шийдэгдэнэ гэж та найдаж болохгүй. Аэробик, хүч чадал гэсэн хоёр төрлийн сургалтыг хослуулах нь чухал юм. Аэробик дасгал нь зүрхийг дасгалжуулах, цусны эргэлтийг сайжруулж, эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, улмаар жингээ хасдаг. Хэрэв бэлхүүс дээр өөхний давхарга хуримтлагдсан бол зөвхөн гүйх, олсоор үсрэх, дугуй унах, усан санд сэлэх, фитнессээр хичээллэх нь үүнийг арилгахад тусална.

Хүчний дасгал гэдэг нь бидний жинг өргөх эсвэл жин өргөх замаар хийдэг дасгалууд юм. өөрийн бие. Тэд булчингийн тодорхой бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг. Тэдгээрийг аэробик дасгалтай хослуулснаар та жингээ нэгэн зэрэг бууруулж, сайхан тайвшралыг бий болгоно. Ходоодоо чангалахын тулд та дараахь зүйлийг ашиглах хэрэгтэй.

• Дээд талын даралт. Түүнтэй хамт ажилладаг дасгалууд нь "базан", их биеийг өргөх, "хялбарах", squats, deadlift юм.
• Доод дар. Үүнд "хайч", "унадаг дугуй", хөл өргөх нь тохиромжтой.
• Хэвлийн хажуу ба ташуу булчингууд. Нуруу, хажуу эсвэл фитболын мушгиа ашиглан шахна.

Гэдэсний өөхийг шатаах дасгалууд

Хэвлийн хэвлийн дасгал нь хэвлийн булчинг сайхан харагдуулдаг гурван төрлийн дасгал юм. Тэд бүх булчингуудыг цогцоор нь ажиллуулж, өөхний давхаргыг хурдан бууруулдаг.

• Унадаг дугуй. Үүнийг хийснээр та шулуун болон ташуу булчингуудад ачаалал өгөх болно. Энэ нь хэвтэж, хөлийг 45 градусаар дээшлүүлдэг. Амьсгалах үед нэг хөл нь өсгийгөө өгзөг рүү хөдөлгөж, амьсгалах үед өвдөг нь цээж рүү татагдана. Энэ үед хоёр дахь хөл шулуун байна. Дараа нь бүх зүйл хөлний өөрчлөлтөөр давтагдана.
• Фитболын дасгалууд. Тэд шулуун гэдэсний булчинг ажиллуулж, хэвлийн дээд ба доод булчинг ажиллуулдаг. Үүнийг хийхийн тулд та фитбол дээр нуруугаараа хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, биеэ дээш өргөх хэрэгтэй. Дээд байрлалд булчингаа чангал.
• Хөл өргөх. Шулуун болон ташуу булчингууд ажилладаг. Гүйцэтгэхийн тулд та бааранд өлгөж, хөлөө цээжиндээ татах хэрэгтэй.

Хэвлий болон бэлхүүстэй дасгалууд

Хэвлийн бүх дасгалууд нь бэлхүүсийг хамарна. Дараах дасгалуудаар тогтмол дасгал хийснээр та сар бүр хэдэн см-ээр эзлэхүүн буурч байгааг анзаарах болно.

• Аарцгийн өргөлтөөр мушгих. Энэ хөдөлгөөнийг хэвтэж байгаа байрлалаас хийдэг тул хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дээш өргөх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, бие, хөлөө өргөж, хагасаар нугалав.
• Хажуугийн дасгалууд нь бэлхүүс дээр хамгийн их анхаарал хандуулах болно. Хажуугаараа хэвтэж, доод гараа урагш сунгана. Хоёр дахь хэсгийг толгойны ард байрлуул. Хажуу талын байрлалаа хадгалахын зэрэгцээ бие, хөлөө дээш өргөхийг хичээ. Өвдөг бага зэрэг бөхийж байна.
• Аарцгийн удам. Хажуу талдаа хэвтэж, нэг тохойн дээр тулгуурла. Биеийг бүхэлд нь доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буцна.
• Налуу. Тэд хажуу талыг нь ажиллуулдаг. Илүү үр дүнтэй байхын тулд та үүнийг дамббелл хэлбэрээр жингээр хийж болно.

Хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалууд

Нэг үр дүнтэй дасгал хийснээр хэдэн кг жин хасна. Үүнийг долоо хоногт 5 удаа, өдөрт 2 удаа өлөн элгэн дээрээ хийснээр сарын дотор үр дүн нь мэдрэгдэнэ. Бид дотоод булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, ходоодыг хавтгай хэлбэртэй болгодог "вакуум" дасгалын тухай ярьж байна. Доорх арьс унжсан, булчин чангарсан хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь зогсож, сууж, дөрвөн хөл дээр хийгддэг. Гол нь та эхлээд гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь амьсгалаа бүрэн гаргаснаар хэвлийн хана нуруундаа наалдсан мэт болно. 15-20 секундын турш амьсгалж, амьсгалаа аваад дахин давтана.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд ямар дасгал хийх нь илүү дээр вэ гэсэн хариултыг хайж олоход олон хүн энэ нь дугуйт тэшүүр гэж дүгнэдэг. Энэ хөдөлгөөнийг хийх үед та хэвлийн булчинд асар их хурцадмал байдлыг мэдэрдэг. Энэ нь дасан зохицоход хялбар биш боловч шоо хэлбэрийн үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Өвдөг дээрээ эргэлдэж эхэл. Роллерыг аль болох удаанаар урагш хойш эргүүл. Сунгасан байрлалаа хэдэн секундын турш барь. Эхлэхийн тулд 10 удаа хоёроос илүү удаа хийж болохгүй.

Хэвлийд зориулсан дасгалын багц

Хэрэв танд нэг удаа байсан бол нимгэн гэдэс ik, гэхдээ аажмаар тэр тарган болж, хормогч гарч ирэв, ийм энгийн цогцолбор нь жингээ хасахад тусалдаг. Үүнд хамгийн үр дүнтэй хэвлийн дасгалууд багтдаг. Та тэдгээрийг өдөр бүр хийж, давталтын тоог 25 удаа 3 багц болгон нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Та дааж чадах хэмжээнээс эхэлж болно:

• Хайч. Хөдөлгөөнийг хэвтэж байхдаа хийдэг. Гараа өгзөгний доор тавь. Ташаа шалнаас 30 см өндөрт өргөж, гаталж, ээлжлэн нэг хөлөө, дараа нь нөгөө хөлөө дээшлүүл.
• Түлхэх. Энэ нь ижил байрлалаас хийгддэг боловч хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байна. Өвдөгөө цээжиндээ аваачиж, хөлөө огцом дээшлүүлж, шулуун болго. Өгзөг, нуруу нь дээшээ дээшлээд дараа нь зөөлөн буцаж ирнэ.
• Нарийн төвөгтэй эргэлтүүд. Хэвтэж буй байрлалаас хөл, биеийг нэгэн зэрэг дээшлүүл. Ходоод дээрээ байсан гараа өвдөгний хооронд сунгаж, биеэ нугалав.
• Эргэлтийн банзан. Нүүрээ шал руу эргүүлж, тохойн дээрээ өргө. Бүх бие нь нэг мөрөнд сунадаг. Дараа нь хажуу тийшээ эргэж, нэг гараа шалнаас дээш өргө. Чи буцаж ирээд нөгөө тал руугаа эргэ. Бүх гурван байрлалыг 30 секундын турш барина.

Илүүдэл жин нь хүний ​​эрүүл мэндэд маш муугаар нөлөөлдөг тул аль болох хурдан арилгах хэрэгтэй. Дүрмээр бол ихэнх хүмүүс хэвлийн бүсэд хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь заримдаа арилгахад маш хэцүү байдаг.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс янз бүрээр жингээ хасдаг гэдгийг санаарай, гэхдээ энэ талаар хэсэг хугацааны дараа илүү ихийг хэлэх болно.

Тиймээс, хэрэв та жингээ хасах хэрэгтэй гэж бодож, хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах талаар бодож байгаа бол бидний зөвлөмжийг сонсоорой.

Юуны өмнө, нэг газар жингээ хасах нь зүгээр л боломжгүй гэдгийг мартаж болохгүй. "Иж бүрэн" жин хасахад хэвлийн өөх арилна.

Ихэнх үр дүнтэй аргаГэдэсний өөх тосыг хасах нь дасгал хөдөлгөөнийг зөв хооллолттой хослуулах явдал юм.

Зөв зохистой хооллолт нь үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, илчлэг багатай сүүн бүтээгдэхүүнээс бусад төрөл бүрийн үр тарианы хэрэглээг хоолны дэглэмд багтаадаг.

Биеийн тамирын дасгалын ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн эрүүл бус хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй: шарсан, давслаг, гурил, чихэрлэг.

Гэдэсний өөхийг хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Хортой хоол хүнс, ялангуяа транс өөх тос агуулсан хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хасах, учир нь тэдгээр нь ашигтай бодисыг шилжүүлэхэд саад болдог. шим тэжээлдотор эсийн мембранаар дамжин хүний ​​хорт хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулах.

Аль болох их хэмжээний эслэг идээрэй, учир нь энэ нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлж, дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг цэвэрлэдэг.

Аль болох бага нүүрс ус идээрэй. Нүүрс усны хамгийн бага хэрэглээ нь тусалдаг хурдан турах, түүнчлэн сайн сайхан байдал сайжирна.

Нүүрс ус нь маш их хэмжээний ИНСУЛИН агуулдаг тул таны дүр төрхөд таагүй нөлөө үзүүлдэг.

Стресс нь өөх тосыг нэг хэсгээс нөгөөд шилжүүлэхэд хүргэдэг тул муу зуршлаасаа татгалзаж, стрессээс зайлсхийхийг хичээ.

Аль болох их цаг зарцуул цэвэр агаарбас хангалттай унт. Алхах нь жингээ хасах маш үр дүнтэй арга юм.

Санаж байна уу, хүчтэй ба эрүүл унтахтаны эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Нойр дутуу байх нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг учраас аюултай.

Дасгал хийх

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд дасгал хийж, стресст орох шаардлагагүй. Үүнийг хийхийн тулд өдөрт 20 минут дасгал хийхэд хангалттай байх болно, гол зүйл бол сургалтын тогтмол байдал юм.

Сургалтыг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа, өдөр бүр хийх нь дээр.

Одоо дасгалууд руу шилжье. Таны мэдэж байгаагаар хэвлийн дасгалууд олон байдаг, гэхдээ бид хамгийн үр дүнтэй арван хоёрыг танд хэлэх болно.

Биеийг хорин градусаар өсгөх

Хэрхэн хийх вэ: Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, мөрний ирээ шалнаас дээш өргөж, хэвлийн булчингаа ажиллуулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Та 2 хандлагыг 30-40 удаа хийх хэрэгтэй.

Биеийг дөчин таван градусаар өсгөх

Хэрхэн хийх вэ: Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, биеэ 45 градусаар өргө. Биеэ өргөхдөө гараа дээш, урагш сунгах нь маш чухал юм. 2 багц 20-40 удаа хийнэ.

Гарны ард сунаж биеийг дөчин таван градус хүртэл өргөх

Хэрхэн хийх вэ: Хэвтээ байрлалыг аваад нэг гараараа, дараа нь нөгөө гараараа сунгана. Үүний зэрэгцээ ташуу хэвлийн булчинг чангална. Та энэ дасгалыг 2 багц 20-40 удаа хийх хэрэгтэй.

Биеийг ерэн градусаар өргөх

Хэрхэн хийх вэ: Нуруун дээрээ хэвтэж, бэлхүүсээ аль болох бөөрөнхийлж, цээжийг өвдөг дээрээ хүртлээ биеэ өргө. Та 2 хандлагыг 15-20 удаа хийх хэрэгтэй.

"Хөвөн ор" дасгал

Хэрхэн хийх вэ: Нуруун дээрээ хэвтэж, доод нуруугаа шалан дээр дар. Бие, хөлөө нэгэн зэрэг шалан дээр перпендикуляр өргө. Гараараа хөлдөө хүрэхийг хичээ. 2 хандлагаар 15-25 удаа хий.

Эсрэг талын гар, хөлийг өргөх "Clamshell" дасгал

Энэ нь өмнөх дасгалын адил хийгддэг, зөвхөн гар, хөл нь бие биенийхээ эсрэг байх ёстой. Энэ дасгалыг 2-3 хандлагаар 15-25 удаа хий.

"Clamshell" дасгалыг нэг хөлөөрөө өргөх

Хэрхэн хийх вэ: Хэвтэж, нэг хөлөө нугалж, нуруугаа тойруулсны дараа биеийг тэр хөл рүү өргөж эхлээрэй. "Clamshell" -ийг 2 хандлагаар 15-25 удаа хийдэг. Дараа нь бид нэг хөлөө нөгөө рүү шилжүүлнэ.


Хэрхэн хийх вэ: Шалан дээр хэвтэж, хөлөө дээш өргөж, доод нуруугаа шалан дээрээс буулгах хүртэл доошлоорой. 2 багцыг 15-20 удаа хий.

Нэг хөлөө нэг нэгээр нь доошлуул

Хэрхэн хийх вэ: өмнөх дасгалын адил хийх боловч нэг хөлийг нэг нэгээр нь доошлуул.

Аарцгийн өргөлт

Хэрхэн хийх вэ: Шалан дээр хэвтэж, хөлөө өргөж, 90 градусын өнцгөөр нугална. Гараа их биеийн дагуу сунгаж, аарцагаа өргөж, өвдгөө цээж рүүгээ тат.

Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Мөр нь шалан дээр ойрхон байх ёстой. Аргын тоо - 2 15-20 удаа.

Өвдөг дээрээ өсгийтэй аарцаг өргөх

Хэрхэн гүйцэтгэх вэ: Энэ дасгалыг өмнөх дасгалтай яг адилхан хийдэг бөгөөд зөвхөн өсгийг нь өвдөг дээрээ тавих хэрэгтэй. Аргын тоо - 2 15-20 удаа.

Хөдөлгөөний тусламжтайгаар аарцагны булчинг өргөх

Хэрхэн хийх вэ: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өргө. Зөвхөн хэвлийн доод хэсэг буржгар байхаар аарцагаа дээшлүүл.

Аарцгийн ясыг доошлуулахдаа зүүн тийш, дараа нь баруун тийш эргүүлэх шаардлагатай. 2 багц 10-15 удаа хийнэ.

Аль тухай мэдээлэл бидэнд бий.

Та фитнессээр хичээллэж эхэлсэн үү? Охидын сургалтын төлөвлөгөөнд ямар онцлог шинж чанарууд байгаа талаар ярих болно.

Мөн энд та Румыний үхлийн өргөлтийг хэрхэн гүйцэтгэдэг талаар танилцуулах болно.

Хэвлийн дасгалууд хэрхэн ажилладаг вэ?

Хэвлийн бүх дасгалууд нь арьсан доорх өөхийг шатаахад биш харин булчинг шахахад чиглэгддэг. Хавтгай ходоодны нууц нь хэвлийн булчинг төгс шахах явдал тул тодорхой хоолны дэглэм баримтлахгүйгээр таны бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон болно.

Өөр нэг чухал зүйл бол бүх дасгалуудыг зөв хийх явдал юм, эс тэгвээс таны ажил үр дүнгүй болно.

Хэвлийн булчингаа шахаж байхдаа гэдэснээс яаж салах вэ?

Хэвлий болон хажуугийн өөхийг хэрхэн яаж арилгахыг илүү сайн ойлгохын тулд та хэд хэдэн энгийн дүрмийг эзэмших хэрэгтэй.

1) Юуны өмнө хэвлийн булчингууд хэрхэн ажилладагийг мэдрэхийг хичээ, тэгэхгүй бол дээр дурдсанчлан энэ нь ямар ч үр дүнд хүргэхгүй.

2) Дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа бүү хандуул. Энэ арга нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Хэвлийн булчин нь их бага хэмжээгээр шахагддаг хүмүүсийн хувьд та фитнесс хөтөлбөртөө илүү хэцүү дасгал хийх хэрэгтэй, жишээлбэл, дамббелл эсвэл жижиг гадаргуутай тулгуур дээр.

Энэ дасгал нь таны хэвлийн булчинг илүү үр дүнтэй шахах болно.

3) Ачааллыг зөв тооцоолох. Хэвлийн булчингууд нь нэг талаас хатуу, нөгөө талаас залхуу байдаг. Тиймээс тэд 10-12 удаа мушгирах мэдрэмжийг мэдрэхгүй болно.

Гэхдээ та хэвлийн булчингаа нэг цагийн турш шахаж болохгүй, учир нь тэд таны ачааллыг хөл рүү шилжүүлэх болно.

Хамгийн гол нь зөв гүйцэтгэх тактик юм.

4) Хэвлийдээ бага зэрэг амраарай. Энэ нь эхлээд харахад санагдахаас илүү төвөгтэй юм. Гэрийн эргэн тойронд ч гэсэн олон стандарт дасгал хийх үед хэвлийн булчингууд нь ажлын процесст ордог.

Тиймээс тэд бүрэн эдгэрэхэд 48 цаг шаардагдана.

5) Жингээр бөхийж болохгүй, учир нь энэ аргаар та хэвлийн ташуу булчинг шахаж байгаа тул зөвхөн бэлхүүсээ илүү өргөн болгоно.

Гэдэсний дасгалын олон төрөл байдаг. Зарим үр дүнтэй дасгалууд нь:

1. кардио сургалт;

   bodyflex;

   эрчим хүчний ачаалал.

Кардио дасгал нь өөх тосыг хурдан арилгахад тусалдаг бүх нийтийн дасгал юм өөр өөр хэсгүүдбие, ялангуяа хэвлий.

Үүний мөн чанар нь зүрх судасны машин дээр гурван минутын дасгалуудыг хүч чадлын дасгалын хорин давталт, жишээлбэл, дасгал хийх, түлхэх зэргээр ээлжлэн хийдэгт оршдог.

Гэдэсний булчинг төгс, сайхан галбиртай болгохын тулд өдөр бүр 30 минутын дасгал хийхэд хангалттай.

Bodyflex бол бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан бүх нийтийн гимнастикийн цогцолбор юм. Энэ нь цаг хугацаа их шаарддаггүй тул бизнес эрхэлдэг эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл болсон.

Бодифлекс хийхэд ердөө 15 минут зарцуулахад л хангалттай бөгөөд 3 долоо хоногийн дараа та анхны үр дүнг харах болно.

Одоо эрчим хүчний хэсэг рүү шилжье.

Хэрэв та хангалттай бэлтгэлгүй бол хүч чадлын хэсэг эсвэл дасгал хөдөлгөөнийг хасах нь дээр, гэхдээ удаан хугацаагаар биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хүссэн хавтгай гэдсийг олж авах бүхэл бүтэн цогцолбор нь массаж, халаалт зэрэг 45 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Эхлэгчдэд долоо хоногт гурван хичээл, илүү "дэвшилтэт" тамирчдын хувьд таван хичээл хангалттай байх болно. 2 өдөр - 1 өдөр амарч, нэг сарын турш ээлжлэн хийхийг зөвлөж байна.

Эхний хэдэн өдөр ходоод чинь өвддөг ч энэ нь фитнессээр хичээллэхээ болих шалтгаан биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ийм л байх ёстой.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан онцлог шинж чанарууд


Хүссэн зургаан багцыг авахын тулд эрчүүд дасгал хийхээс гадна согтууруулах ундаа болон бусад тамхи татдаг хоолыг оруулахгүй тусдаа хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй.

Үүнээс гадна хэвлийн булчингийн зузааныг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар анхаарах хэрэгтэй.

Сургалтын хэв маягийг өөрчилснөөр хамгийн их үр дүнд хүрч чадна.

Тиймээс, нэг өдөр өндөр давталттай хэв маяг нь богино амралтаар ээлжлэн, дараагийн өдөр нь илүү урт амрах жинтэй дасгал хийх ёстой.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан онцлог шинж чанарууд

Зарим охид спортын клубт эрчүүдийг хараад эсвэл зарим "эргэлзээтэй" мэргэжилтнүүдийн талаар хангалттай сонссоны дараа хавтгай гэдэстэй болохын тулд дасгал хийж, жин хэрэглэж, дамббелл эсвэл штанг авч эхэлдэг.

Эмэгтэй хүн үүнийг хийхийг хатуу хориглоно.

Нэгдүгээрт, ийм ачаалалтай ийм дасгалуудыг зөвхөн спортын эмч, өндөр мэргэшсэн дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх ёстой, учир нь энэ нь аль хэдийн биеийн тамирын дасгал биш бөгөөд энэ нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, үүнд эмэгтэйчүүдийн эмч.

Хоёрдугаарт, энэ тохиолдолд булчингууд нь илүүдэл өөх тосыг үлдээхийн оронд зөвхөн ургах болно. Тиймээс эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд энэ санаагаа орхих нь дээр.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ, хүссэн үр дүндээ хэрхэн хурдан хүрэх вэ?

Эхний харагдах үр дүн нь 3 долоо хоногийн дотор харагдах болно, гэхдээ зөвхөн нэг нөхцөлд - шаргуу хөдөлмөр, тогтмол дасгал.

Тиймээс та зөв хооллож, тогтмол дасгал хийснээр богино хугацаанд үргэлж сайхан харагдах болно.

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид! Өгүүлэлд бид гэдэс ба хажуу талыг хэрхэн арилгах, биеийн тодорхой хэсэгт өөх тос үүсэх шалтгааныг олж мэдэх, жингээ хасах янз бүрийн аргуудыг авч үзэх болно. Та зөв хооллолтоор хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар сурах болно.

Муруй хэлбэртэй дүрс нь стандартын нэг хэсэг байсан үе эмэгтэй гоо үзэсгэлэн, аль хэдийн алга болсон бөгөөд эргэлт буцалтгүй. Өнөөдөр эмэгтэйчүүд аль болох туранхай харагдахыг хичээдэг бөгөөд өөх тос үүсэх шалтгааныг хайж байна.

Үүсэх үндсэн урьдчилсан нөхцөл илүүдэл жин:

• дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа тасалдсанаас үүдэлтэй бодисын солилцооны эмгэг;
• өөх тосыг шатаадаг суурин амьдралын хэв маяг хамгийн бага тоо хэмжээ, булчингууд дээр хуримтлагдаж эхэлдэг;
• тэнцвэргүй хоол тэжээл, бие махбодь нь зарим бодисыг илүүдэл хэмжээгээр авдаг, бусад нь хангалтгүй байдаг;
• бамбай булчирхайн тодорхой дааврын үйлдвэрлэлийг удаашруулж, зогсоодог цэвэршилтийн эхлэл. Ялангуяа бодисын солилцоог хариуцдаг бамбай булчирхайн даавар.

Өнөө үед бүрэн дүүрэн эсвэл хэсэгчлэн өөх тосны хуримтлал үүсэх шалтгаан нь олон тооны стресс, нойр дутуугаас болж улам бүр нэмэгдсээр байна. Энэ нь зөрчилтэй холбоотой мэдрэлийн систембодисын солилцооны үйл явцтай нягт холбоотой байдаг.

Зөвхөн ходоод, хажуугийн өөхийг арилгах боломжтой юу?

Ихэнх тохиолдолд өөх тосны ордууд нь зөвхөн биеийн тодорхой "асуудал" хэсэгт байдаг. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм барихыг үргэлж зөвлөдөггүй бөгөөд заримдаа та үүнийг хүсэхгүй байна. Дараа нь цаг хугацаагаар туршсан хоёр сонголт үлдлээ:

1. булчингийн бие даасан бүлгүүдийг сургах;
2. лимфийн ус зайлуулах боолт.

Сургалтын үеэр юу болдог вэ? Хүний биед өөх тосыг хадгалах зориулалттай өөхний эсүүд байдаг. Амьдралын туршид эдгээр эсийн тоо бараг тогтмол байдаг боловч тэдгээрийн хортой агууламжийн хэмжээ нь танаас шууд хамаардаг.

Биеийн тодорхой хэсэг дэх хуримтлалын хэмжээг багасгахын тулд эхлээд өөхний эсээс агуулгыг нь гаргах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд "асуудал" хэсэгт эрчим хүчний алдагдлыг бий болгох шаардлагатай.

Энэ нь биеийн энэ хэсэгт байрлах булчингуудыг ачаалах замаар хийгддэг. Дараа нь гормонууд "ажиллаж" эхэлдэг бөгөөд дасгалын явцад ядарсан булчинг нөхөхийн тулд эсээс өөх тосыг дахин чиглүүлдэг.

Лимфийн ус зайлуулах боолт ашиглан ордуудыг шатаах нь өөх тосыг дулаанаар задлах, хөлстэй хамт зайлуулах явдал юм. Нягт боодол нь арьсны температурыг солилцохоос сэргийлдэг орчин: Боосон бие нь халж, хөлөрч эхэлдэг. Уг процедурыг жингээ хасах сауны үйлчилгээтэй харьцуулж болно.

Боолтны давуу тал нь түүний үеэр биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй юм. Нэмж хэлэхэд, боохын өмнө арьсанд тоник хольц түрхдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг арилгахад тусалдаг бөгөөд арьс, судас, үе мөч зэрэгт орон нутгийн эдгээх нөлөөтэй байдаг.

Үүнийг гэртээ цэвэрлэх боломжтой юу?

Жин хасах дараах дасгалуудыг хийснээр арилгах боломжтой. Энэ тохиолдолд эхлэх байрлал хаа сайгүй ижил байна - нуруун дээрээ хэвтэж, түүнтэй хичээлээ эхлүүлээрэй.

1. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, өвдгөө бага зэрэг нугална. Амьсгалахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, биеэ өргөж, дараа нь өвдөг дээрээ тат. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.
2. Булчинг бэхжүүлж, өөхний хуримтлалыг хурдасгахад тусалдаг "унадаг дугуй" хий. Нуруун дээрээ хэвтэж, доод нуруугаа шалан дээр дарж, гараа толгойны ард тавь. Хөлөө дээш өргөөд, төсөөлж буй дөрөө эргүүлж эхлээрэй.
3. Гараа өгзөгний доор байрлуулж, өвдгөө бөхийлгөж, гэдэс дотрыг нь татна. Аарцагыг аль болох өндөрт өргө. Үүнийг таван секундын турш бариад анхны байрлал руугаа буцна уу.
4. Хөлөө дээш өргө, тэд шулуун байх ёстой. 5 секундын турш бариад хөлөө шалан дээр буулгаж, бүгдийг дахин давтана.

Эмэгтэй хүний ​​хажуу талыг арилгах дасгалууд

Та биеийн тамирын зааланд зочлохдоо дасгалаа удирдан чиглүүлэхэд туслах хувийн дасгалжуулагчтай байх магадлалтай. үр ашигтай шаталтасуудлын талбарт.

Гэсэн хэдий ч гэртээ дасгалууд нь дэмий хоосон биш байхын тулд аль дасгалыг ашиглах нь хамгийн сайн болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Тогтмол жин хасах цагираг нь асуудлыг даван туулахад үргэлж тусалдаг. Цагираг бүхий дасгалын үеэр зөвхөн бэлхүүс, хэвлийн булчингууд төдийгүй аарцаг бүхэлдээ оролцдог тул гүзээний булчинд хуримтлал шатдаг.

дунд үр дүнтэй дасгалуудмушгихыг ялгаж болно. Үүнийг хийхийн тулд 1-1.5 кг жинтэй жижиг дамббелл авч, шулуун зогсож, нударгаа бэлхүүс рүүгээ тавихыг зөвлөж байна. Аарцгийн болон хөл нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байхын тулд биеийн эргэлтийн хөдөлгөөнийг хийхийг хичээ.

Энэ нь булчинд сайн ачаалал өгөх болно. Эхний шатанд нэг аргаар 30-аас 50 эргэлт хийхийг зөвлөж байна.

Хэвлийн дасгалууд нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг. Гимнастикийн дэвсгэр эсвэл зүгээр л зөөлөн зүйлийг шалан дээр тавиад нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө хагас нугалав. Хүнээс хөлөө барихыг хүс, хэрвээ үүнийг хийх хүн байхгүй бол буйдангийн дэргэд шалан дээр суугаад хөлөө доогуур нь бэхэлж болно. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, өвдөг, нуруу руугаа биеэ өргөж эхлээрэй. Өмнөх тохиолдлын нэгэн адил зүрхэнд ихээхэн ачаалал байдаг тул нэг арга барилд анх удаа 50-аас илүүгүй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Булчин дахь өөх тосыг шатаах үйл явц нь хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгчгүйгээр боломжгүй байдаг тул сургалтын явцад зөв амьсгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Ирина, 28 настай

Түүнээс хойш би жингээ хасах дасгал хийж байна өсвөр нас. Энэ нь намайг амтат амттан хэвээр байлгах боломжийг олгодог. Би хичээлээ солихыг хичээдэг - өнөөдөр цагираг болон хэвтээ хөлөөр дарах, маргааш - хэвлийн булчин, дараа нь дахин цагираг болон мушгих. Өдөр бүр хичээлдээ цаг заваа зориулах хэрэгтэйг би өөрөө мэдсэн. Магадгүй бага зэрэг, гэхдээ өдөр бүр. Энэ нь булчингууд хэлбэрээ хадгалж байдаг.

Төрсний дараа

Хэрэв төрсний дараа бага зэрэг хугацаа өнгөрвөл жингээ хасахын тулд биеийн галбир эсвэл боолт хэрэглээрэй.

Та эмнэлгээс буцаж ирснээс хойш 3 сарын өмнө биеийн тамирын дасгал хийж болно.

90 хоногийн дараа та дараах төрлийн хичээлүүдийг эхлүүлж болно.

1. Жижиг, богино дасгалуудыг нугалах хэлбэрээр эхлүүл өөр өөр талууд, суугаа байрлалд хөлөө өргөж, дүүжлүүрээр барина. Хэвтэж байхдаа хажуугийн хөлний савлуурыг ашигласнаар та өөх тосыг арилгаж болно.
2. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа ташаан дээрээ тавь. Энэ байрлалаас төсөөлж буй сандал дээр суухыг хичээ. Таван секундын турш хөлдөөж, анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгал хийж байхдаа гэдэс дотрыг нь татахаа мартуузай.
3. Хүүхэлдэйн тэрэгтэй алхахдаа вакуум дасгал хийж, хурдтай хөдөлж үзээрэй. Өдөр бүр алхах цагаа нэмэгдүүлээрэй: сарын дараа өөх нь алга болж эхэлнэ.
4. Гэртээ тогтмол дасгал хийхэд hula hoop эсвэл цагираг ашиглана уу. Үр нөлөө нь өдөр бүр 40 минутын дасгал хийхэд л мэдэгдэхүйц байх болно. Хула цагирагыг өдөрт 10 минутын турш эргэлдүүлж, цагийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Шинэ хэмнэлд дасахад дунджаар 3 хоног хангалттай.

Таны хоолны дэглэм нь хүүхэд хөхүүл үед хөхүүл үед зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс байх ёстой хөхөөр хооллох. Майонез, чихэрлэг, гурилан бүтээгдэхүүн, халуун ногоотой, илчлэг ихтэй хоолыг хас.

Таны хэрэглэж буй өөхний хэмжээг ажиглаарай. Хэт идэж болохгүй, бага багаар идэж, чанасан, чанасан, шатаасан хоол идэж болохгүй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ илүү олон удаа идээрэй.

Өлсгөлөнгөө дарахын тулд чанасан тахианы хөхийг идээрэй, учир нь энэ мах нь илчлэг багатай, эрүүл байдаг.

Сүү шоколадыг хар шоколадаар сольж, бага хэмжээний үзэм идээрэй. Өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ус ууж, өөхний хуримтлал аажмаар алга болно.

Ус зайлуулах боолтоор хэрхэн жингээ хасах вэ

Лимфийн ус зайлуулах боолт хийх үйл явц нь дөрвөн үе шатаас бүрдэнэ.

1. Арьсыг хусагч эсвэл барзгар угаалгын алчуураар (улаан болтол) арчилна.
2. Тусгай гель эсвэл ургамлын бүлгийн эдгээх, тоник бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн бэлтгэсэн хольцыг арьсанд түрхэх.
3. Асуудлын хэсгийг хальсаар боож өгнө. Манай тохиолдолд бид цээжнээс аарцаг хүртэл хатуу бүсийг бий болгох хэрэгтэй.
4. Илүү сайн дулаан тусгаарлахын тулд биеийг хөнжлөөр бүрхэнэ.

Энэ байдалд 30-40 минут зарцуулж, дараа нь хальсыг арилгаж, хольцыг угаана.

Зөгийн бал, шоколад, бор замаг, өргөст хэмхний нухаш гэх мэт олон төрлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хольцын найрлага болгон ашиглаж болно.

Өөр яаж хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасаж, хэвлийн өөхнөөс салах вэ

Дээрх бүх зүйлээс гадна илүүдэл жингээ хасах үр дүнтэй аргууд байдаг.

1. Өглөө босоод өглөөний цайгаа уухаас 10-20 минутын өмнө нэг аяга бүлээн ус ууна. Энэ нь улаан хоолойг бэлтгэх (тослох) болон идэвхжүүлэхэд тусалдаг хоол боловсруулах систем(шүлсний булчирхай, ходоод). Ингэснээр хоол хүнс биед илүү хялбар, хурдан шингэж, илүүдэл өөх тос байхгүй болно. IN бүлээн уста хэдэн дусал нэмж болно нимбэгний шүүс.
2. Өглөөний цайгаа эслэг агуулсан хоолоор идээрэй. Ходоодны чийгийг шингээх үед эслэг нь хэмжээ ихсэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь илүү хурдан ханасан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үүнээс гадна энэ нь биед шингэдэггүй. Энэ нь хорт бодисыг шингээдэг хортой бодисууд, үүний дараа энэ нь тэдгээрийг биеэс зайлуулдаг. Шилэн агууламжаараа тэргүүлэгч нь хивэг юм.
3. Бүдүүн гэдсээ бургуйгаар цэвэрлэ. Ус, хоол хүнсний чанар муутайгаас болж олон өвчин үүсдэг. Ус, давсаар цэвэрлэх нь гэдэснээс хортой бодисыг зайлуулахад тусалдаг. IN Сүүлийн үедКофены бургуй нь бас алдартай бөгөөд энэ нь давс шиг шингээгч нөлөөтэй байдаг.

Эдгээр бүх аргууд нь стрессээс бүрэн ангижирч, 8-10 цаг унтаж, тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжихэд л үр дүнтэй байх болно.

Эрэгтэй хүний ​​талыг арилгахын тулд та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Эхлээд ажлаа хэвийн болгож, гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэ.
2. Өдөр бүр өглөө, оройд 2 шил kefir ууна.
3. Илүү их жимс, хүнсний ногоо идээрэй.
4. Хоолны дэглэмээс тамхи татдаг, давслаг, халуун ногоотой хоолыг хас.
5. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.

Мөн үр дүнтэй аргаЭнэ цогцолбор нь өдөрт хоёр удаа тогтмол 10-30 удаа давтаж, хоёроос гурван аргыг хийх ёстой.

1. Гартаа дамббелл аваад өөр өөр чиглэлд ээлжлэн нугалав.
2. Хел тавих дасгал хий, хэрэв хүсвэл жинг ашиглаж болно.
3. Жингээ хасахын тулд гүйж эхэл. Өдөрт 1-5 км гүйх. Хэрэв та хүсвэл богино зайд, хэсэг хугацаанд гүйж болно.
4. Бааранд өлгөж, хөлөө гэдсэн дээрээ дарж, энэ байрлалаас биеийг янз бүрийн чиглэлд эргүүлж эхэлнэ. Энэ дасгалын үеэр нурууны булчингууд болон хэвлийн ташуу булчингууд идэвхтэй оролцдог.
5. Өдөрт дор хаяж 25 минут олсоор үсрэх.
6. Араваас хорин давталт бүхий таван багц түлхэлтийг хий.

Ашигтай дасгалууд

Өөх тосыг арилгахын тулд та өлсөж, хоолны дэглэмээ эрс хязгаарлах шаардлагагүй.

Гэртээ дасгал хийхэд хангалттай. Доор бид тэдний талаар танд хэлэх болно.

Гэртээ

Аажмаар дасгал хийж эхэл. Гүйцэтгэхийн өмнө богино халаалт эсвэл олсоор үсрэхийг зөвлөж байна.

Доорх дасгалуудын хувьд эхний байрлалаас бусад тохиолдолд эхлэх байрлал нь хаа сайгүй ижил байна. Тухайлбал, нуруун дээрээ хэвтэх. Ингээд эхэлцгээе:

1. Амьсгалахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалахдаа хэвлийн булчингаа сулруулахгүй байхыг хичээ. 20 удаа давтана.
2. Гараа толгойны ард тавь. Биеэ өргөж эхэл, яг тэр мөчид өвдгөө цээжиндээ, өсгийгөө өгзөг рүүгээ тат. Ходоодоо аль болох татахыг хичээ. Нэг хөлөө жингээр нь тэгшлээд, нөгөө хөлийнхөө өвдөгийг эсрэг талын тохой руу татна. Хоёр хөлөөрөө 20 удаа давтана.
3. Өвдөгөө нугалан шалан дээр тавиад, доод нуруугаа шалан дээр дарж, гараа биеийн дагуу сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа аль болох дээш өргөж, ходоодоо татна. Хагас минутын турш хөлдөө. Аарцагаа доошлуул, давтана - 20 удаа.
4. Өвдөг дээрээ хөлөө нугална. Өвдөгөө нэг тал руу, гараа нөгөө тал руу нь эргүүл. Таны бие эсрэг чиглэлд мушгих ёстой. Дасгалыг тал бүр дээр 10 удаа давтана.
5. Өвдөгөө цээжиндээ татаж, гараа хажуу тийш нь тарааж, алгаа шалан дээр дар. Өгзөгөө бага зэрэг өргөж, бөхийлгөнө баруун тал. Өвдөгөө хавчих, шалан дээр бүү буулга. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, эсрэг талдаа давтана. Арга барил - 20 удаа.

Дасгал хийх видео

Доор та видео бичлэгийг үзэх болно Дэлгэрэнгүй тодорхойлолт.

Биеийн тамирын зааланд

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд зочлох юм бол ходоод, хажуугийн өөх тосыг арилгахын тулд дараах дасгалуудыг хий.

1. Планк - хазайсан байрлалыг аваад дараа нь нэгээс таван минутын турш нуруугаа шулуун байлга.
2. Эсрэг дасгалууд - дэвсгэр дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хуруугаа хооронд нь холбоно. Биеэ бөхийлгөж, нугалж буй хөлөө нэгэн зэрэг өргө. Эхлэхийн тулд баруун өвдөг дээрээ зүүн тохойгоороо хүрч, дараа нь ижил хөдөлгөөн хий, гэхдээ нөгөө талдаа. Гурван багц 20 давталт хий.
3. Мушгих - Дэвсгэр дээр өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж суу. Хөлөө агаарт байлгаж, шалан дээр бүү хүр, бие чинь 60 градус өргөгдсөн байх ёстой. Гартаа 1 кг-аас ихгүй жинтэй жижиг дамббелл ав. Үүний дараа баруун тийш ээлжлэн эргэлт хийж эхлээрэй зүүн тал. Хэрэв та эхлэгч бол хорин давталтын хоёр багц хий.
4. Хажуугийн банз - гүйцэтгэх зарчим нь эхнийхтэй адил юм. Цорын ганц ялгаа нь та нэг талдаа бөхийж, таван минут хүртэл энэ байрлалд байх хэрэгтэй болно. Дараа нь та талыг өөрчлөх хэрэгтэй.

Симуляторуудын жагсаалт

Өөх тосыг даван туулахад туслах дасгалын машинуудын жагсаалт:

1. Сэлүүрт машин - түүн дээрх дасгалууд нь сэлүүрттэй төстэй. Сургалтын явцад бүх булчингийн бүлгүүд оролцдог. 60 минутын дотор та 500 ккал шатааж чадна.
2. Эллипс дасгалжуулагч - цанаар гулгах, уралдааны алхалтыг дуурайлган хийдэг. Дасгал хийх явцад бүх булчингууд оролцдог. Нэг дасгал хийхэд зарцуулсан калорийн тоо 750 байна.
3. Дасгалын дугуй - гол ачаалал нь өгзөг, гуя, хэвлий дээр байдаг. Суух байрлалд бэлтгэл хийх нь эргэлзээгүй давуу тал бөгөөд энэ нь өвдөг дээрээ нэмэлт ачаалал өгөхгүйгээр дасгалын хугацааг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Сургалтыг 30 минутаар эхлүүлж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэг цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд зогсож байхдаа дөрөө хийнэ.
4. Stepper бол шатаар хөдөлгөөнийг дуурайдаг симулятор бөгөөд үүний үр дүнд ихэнх булчингууд ажилладаг. Энэхүү төхөөрөмж нь биеийн асуудалтай хэсгийг арилгах, целлюлитийг арилгахад тусалдаг. Хагас цагийн сургалтанд та 300 ккал алдах болно.

Хула Хуп

Hula hoop нь цагираг юм янз бүрийн материал. Энэ нь хажуу, хэвлийг арилгахад тусалдаг, vestibular аппаратын хөгжлийг дэмжиж, амьсгал, зүрхний системд сайн нөлөө үзүүлдэг. Мөн гэдэс дотор сайнаар нөлөөлж, арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.

Өөх тосыг арилгахын тулд өдөр бүр хула цагираг түрхээрэй. Массаж хийхдээ жинтэй хула цагираг ашиглана.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ:

1. Хэрэв та саяхан хоол идсэн бол бүү хий.
2. Сарын тэмдгийн үед толгойн туузыг бүү ашигла.
3. Аарцгийн эрхтнүүдийн өвчний хувьд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Давуу тал:

• хэрэглэхэд хялбар;
• эхний сургалт эхлэхээс өмнө ур чадвар дутмаг.

Цагираг хэрхэн эргүүлэх тухай видео

Доор та цагираг хэрхэн эргүүлэх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан видеог олох болно.

Хэвлэлийг хэрхэн шахах вэ

Хэвлийн булчингаа шахахын тулд дараахь хөдөлгөөнийг ашиглана уу.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, их биеийн дээд хэсгийг тайвшруул. Толгойн доор гараа тавь. Хөлөө дээш өргөөд, өвдгөө зөв өнцгөөр нугалж, гуя нь шалан дээр перпендикуляр, шилбэ нь параллель байна. Хэвлийн доод булчинг ашиглан хонгогоо өргөж, урагш татахыг хичээ. Үүний дараа хонгогоо зөөлөн буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна уу. Хоёр багцыг арван удаа хий.
2. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа сунгасан (алгаа доошоо), хөл нь шулуун. Синхроноор өсгөх баруун гарТэгээд зүүн хөл, ингэж хэдэн секунд хөлдөө. Эхлэх байрлалаа аваад нөгөө хөл, гараараа дасгалаа давтана.

Хэвлийн булчингаа хэрхэн шахах тухай видео

Жингээ хасахын тулд гүйж байна

Гүйлтийн явцад зүрх нь цусыг илүү идэвхтэй шахаж, бүх эсийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэдэг тул бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, эхэлдэг.

Үүний үр дүнд хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс гадагшлуулж, тогтмол дасгал хийснээр элэг, гэдэс, ходоодны үйл ажиллагаа тогтворждог. Үүний үр дүнд бэлхүүс болон хэвлий дэх өөх тос багасдаг.

Гүйлтийн талаархи зөвлөмжүүд:

1. Гүйлтийн өмнө болон дараа нь зүрхний цохилтоо хянаарай. Хэвийн давтамж нь минутанд 120-130 цохилт бөгөөд нэг цагийн дараа тогтворжих ёстой. Хэрэв ийм зүйл тохиолдоогүй бол ачааллаа багасгаж, өвчин эмгэгийг тодорхойлохын тулд эмчийн үзлэгт хамрагдаарай.
2. Хэт хурдан эсвэл удаан гүйх хэрэггүй, гүйхдээ дунд зэргийн хурдыг ашигла.
3. Өгсөж уруудах ээлжилсэн уулархаг замаар гүй. Ингэснээр та илүү хурдан жингээ хасах болно.
4. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлснээр бие нь өөх тосыг хурдан шатаадаг.
5. Хамраараа амьсгалж, гүйхдээ хэмнэлээ алдахгүй байхыг хичээ.
6. Гүйлтийн хамгийн богино хугацаа нь хагас цаг байна. Хэрэв та бага гүйвэл ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.
7. Гүйлтийн өмнө үргэлж богино халаалт хий.
8. Дуугаа барихын тулд тогтмол гүйх хэрэгтэй. Хамгийн оновчтой - долоо хоногт дор хаяж 3 удаа, хамгийн тохиромжтой нь - 7 хоног.

Гүйлтийг үр дүнтэй болгохын тулд дараах гүйлтийн техникийг ашиглана уу.

• хурдан - нэгээс гурван минутын үргэлжлэх хугацаа;
• гүйлт - дунд зэргийн хурдтай, эхний шатанд үргэлжлэх хугацаа нь 25-30 минут, цаг хугацаа өнгөрөх тусам 60 минут хүртэл нэмэгддэг.

Сэрсэнийхээ дараа гүйх нь танд бүтэн өдрийн эрч хүчийг өгөх болно.

Намар, хаврын улиралд өдрийн цагаар гүйх нь хамгийн тохиромжтой.

Орой гүйх нь ажлын хуваарь нь бие махбодийн эрчимтэй хөдөлмөр шаарддаггүй хүмүүст тохиромжтой.

Гүйх хориотой үед:

• хавтгай хөл;
• ходоод гэдэсний замын өвчин;
• бөөрний чулуу байгаа эсэх;
• хелийн судлууд;
• зүрх судасны тогтолцооны асуудал байгаа эсэх;
• үрэвсэлт үйл явц байгаа эсэх;
• булчингийн тогтолцооны өвчин.

Хэвлий дэх өөх тосыг арилгахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ

Тэнцвэртэй хооллолт бол бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан бөгөөд түүний судалгаа өнөөдөр тэдний дүр төрхийг хардаг бүх эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл байдаг. Гол санааг тодруулахыг хичээцгээе:

• Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолохын тулд жингээ 25-30-аар үржүүлнэ. Тиймээс 60 кг жинтэй хүн арьсны өнгийг хадгалахын тулд өдөрт 1800 ккал-аас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэж болно;
• Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо калорийн агууламж, шим тэжээлийн агууламжийг анхаарч үзээрэй. Өдрийн туршид насанд хүрсэн хүний ​​бие өдөр тутмын цэснээс 15-20% уураг, 15-25% өөх тос, 50-60% нүүрс ус авах ёстой;
• өдөрт 1.5 литр шингэн уух хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн 1.5 литр агуулдаг гэдгийг санаарай цэвэр ус, бусад ундаа, шөл гэх мэтийг тооцохгүй;
• өдөрт 3-4 удаа хооллож, өдрийн эхний хагаст бүх хоолны 70% -ийг хэрэглэхийг хичээ. Оройн хоол нь унтахаасаа өмнө 3 цагаас илүүгүй байх ёстой.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн жишээ:

Даваа:

• өглөөний цай - шинэхэн жимсний зүсмэлүүдтэй овъёосны будаа, өөх тос багатай бяслагтай цай;
• оройн хоол - тахианы шөл, уурын эсвэл шатаасан загас, шинэхэн жимс;
• оройн хоол - ургамал бүхий ногооны салат, чанасан махны жижиг хэсэг.

Мягмар:

• өглөөний цай - kefir, бяслаг бүхий хивэг;
• үдийн хоол - бууцайтай шөл, далайн салат, хүнсний ногоотой будаа, жимсний салат;
• ургамал бүхий өөх тос багатай загас.

Лхагва гараг:

• өглөөний цай - зөгийн бал, самар, жимс эсвэл овъёосны будаа Ногоон цай;
• үдийн хоол - тахианы шөл, чанасан төмс, ногооны салат, амттангаар цитрус;
• оройн хоол - далайн салат, хивэгтэй талх.

Пүрэв гарагт:

• өглөөний цай - сүүтэй Сагаган;
• оройн хоол - ногооны шөл, уурын загас эсвэл тахиа, хүнсний ногоо, хар шоколад;
• оройн хоол - хүнсний ногооны тогоо, шинэхэн

Баасан:

• өглөөний цай - зөгийн бал, самар, жүүс бүхий овъёосны будаа;
• үдийн хоол - чанасан загас, төмс, хатаасан жимсний компот;
• оройн хоол - уураар жигнэсэн эсвэл ногооны шөл, тараг.

Бямба гарагт:

• өглөөний цай - овъёосны будаа;
• үдийн хоол - ногооны шөл, жимсний салат, зарим нарийн боов;
• оройн хоол - хүнсний ногоо, шош бүхий будаа.

Ням гараг:

• өглөөний цай - хүнсний ногоо бүхий шар будаа;
• үдийн хоол - мөөгний шөл, алимны кассерол;
• оройн хоол - мөөг, өргөст хэмх, улаан лоолийн салаттай pilaf.

Надежда, 36 настай

Тэнцвэртэй хооллолтын ачаар би өөрийнхөө биеийг сайхан галбиртай байлгаад зогсохгүй байнга сэргэг, эрч хүчтэй байдаг. Идсэн хоолондоо анхаарч эхэлснээс хойш нойр нь сайжирч, цочромтгой байдал арилж, гэр бүл, ажилдаа ч хангалттай эрч хүчтэй болсон.

Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасах хоолны дэглэм

Ходоод, хажуугийн хэсэгт чиглэсэн олон хоолны дэглэм байдаг боловч ихэнх нь дараахь бүтээгдэхүүний хэрэглээнд суурилдаг.

• уураг, кальци - өндөг, самар, өөх тос багатай бяслаг, өөх тос багатай тараг, зуслангийн бяслаг, тахиа, туранхай загас, буурцагт ургамал;
• нүүрс ус - Сагаган, овъёосны будаа, шар будаа, будаа, бусад үр тариа;
• эслэг, витамин, эрдэс бодис - шинэхэн жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, компот, шинэхэн шахсан шүүс;

Сайжруулсан хоолны дэглэмийн жишээ:

Өглөөний цай:

• чанасан өндөг, хивэг талхны зүсмэл;
• 200 гр өөх тос багатай тараг, жүрж;
• 50 гр өөх тос багатай бяслаг, хагас амтат чинжүү;
• тараг, алимтай зуслангийн бяслаг;
• хатаасан жимс бүхий овъёосны будаа, алим.

Үдийн хоол:

• банан;
• 100 гр шинэхэн бөөрөлзгөнө;
• жүрж;
• хагас амтат чинжүү;
• 2 жижиг эсвэл нэг том алим.

Үдийн хоол:

• туранхай махны шөл, даршилсан байцаа, ногоон цай, хар шоколад;
• ногооны шөл, хивэг талхны зүсмэл, цэцэгт байцаа, элсэн чихэргүй жимсний шүүс;
• нимбэг, ногооны салат, өөх тос багатай тарагтай тугалган цаасаар шатаасан загас;
• туранхай ногооны кассерол эсвэл хэрэв хүсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, луувангийн салат, ногоон цай хэрэглэх;
• Сагаган будаа, чанасан махны жижиг хэсэг, өргөст хэмх, элсэн чихэргүй компот.

Оройн хоол:

• далайн хоолны салат, элсэн чихэргүй цай;
• 2 чанасан өндөг, улаан лооль;
• чанасан тахианы цээж, шанцайны ургамал навч, аяга сүү;
• нэг хэсэг уурын загас, хагас амтат чинжүү;
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ногоон цай.

Дариа, 25 настай

Ийм хоолны дэглэмийн давуу тал нь зөвхөн ходоод, хажуугаас гадна хөл, өгзөг гэх мэт өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Би хувьдаа хоёр долоо хоног тутамд хоолны дэглэм барьдаг. Би үүнийг тогтмол тэнцвэртэй хооллолтоор сольж, үүний үр дүнд би өөрийнхөө дүр төрхөд сэтгэл хангалуун байна.

Өөх тосны хүчил жин хасахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Сүүлийн үед эрдэмтэд өөх тосны хүчлүүд нь бие махбодийн хөгжил, сэтгэцийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлж, жингээ хасах хүчтэй хэрэгсэл болохыг нотолсон.

Олон ханаагүй хүчил - омега 3, 6, 9 - жин хасахад оролцдог.Омега 3 нь өөх тосыг шатаахад хамгийн их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Дараахь хоол хүнс нь их хэмжээний хүчил агуулдаг.

• маалингын үр, гүнжидийн тос;
• далайн хоол, өөхний төрөл далайн загас, улаан загас, загасны тос;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• бүх төрлийн байцаа;
• нарсны самар, үр.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөр тутмын нормтосны хүчлүүд нь 1.1 гр. Энэ тун нь жингээ хасахад тусгайлан зориулсан загасны тосны капсулд байдаг.

Жин хасахад витамин, микроэлементүүд хэрхэн нөлөөлдөг

Жингээ хасахад хамгийн чухал зүйл бол В витамины оролцоотойгоор бодисын солилцоог хэвийн болгох явдал юм.В2, В6 нь бамбай булчирхайд тустай, В3 витамин нь ходоод, гэдэстэй харилцан үйлчилж, уураг, холестериныг түгээдэг. В5 нь эрүүл холестерин, гормон, өөх тосны хүчлүүдийн түвшинг хадгалдаг.

Витамин С-ийн ачаар муу холестерины түвшин буурч, эсийн доторх бодисын солилцооны процесс идэвхждэг. Энэ витамин нь ихэвчлэн таргалалт үүсгэдэг стресстэй тэмцдэг.

Өөхний задрал нь кальцийн ачаар үүсдэг бөгөөд энэ нь Д витаминаар шингэдэг. Цайр нь хоолны дуршил бууруулж, хром нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, бодисын солилцооны үйл явцад идэвхтэй оролцдог.

Яаж гэдгийг мэдмээр байна уу ходоод, хажуу талыг нь хурдан арилгана, тэр ч байтугай хамгийн бага хугацаанд? Хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог дасгалуудыг доор тайлбарласан бөгөөд гэртээ хүссэн үр дүндээ хүрэхэд тань туслах болно.

Гэдэсний өсөлтийн шалтгаанууд

Хамгийн чухал зүйлийг авч үзье:

1. Өвчин эмгэгүүд. Юуны өмнө эдгээр нь чихрийн шижин, дааврын тэнцвэргүй байдал;
2. Хэвлийн булчин суларсан. Энэ нь жирэмслэлт, суурин амьдралын хэв маяг, биеийн хөдөлгөөний дутагдал, буруу байрлал зэргээс шалтгаалж болно;
3. Зураг - Мэргэжилтнүүд байгалиасаа эр хүний ​​бие галбиртай бүсгүйчүүд насан туршдаа гэдэс нь цухуйсан байдалтай тэмцэнэ гэдгийг тогтоосон;
4. Үүний нэг шалтгаан нь чихэрлэг бүтээгдэхүүнд хэт их дуртай байх, витамин дутагдалтай байдаг. Бүсэлхийн атираа харагдах нь тийм ч сонин биш юм мацаг барих, хоолны дэглэм барихад хүргэдэгбуруу сонгогдсон тохиолдолд;
5. Хичнээн өчүүхэн сонсогдож байсан ч хэт их хүсэл тэмүүлэл Муу зуршил – тамхи, архи- мөн гэдэс харагдахад хүргэдэг;
6. Стресс, нойр дутуу. Йелийн их сургуулийн ажилтнууд судалгаа хийж, туранхай хүмүүст ч гэсэн гэдэс гарч ирдэг болохыг баталжээ. Үүний шалтгаан нь стресстэй нөхцөлд бөөрний дээд булчирхайгаас ялгардаг кортизол юм;

Заримдаа хүмүүс жижиг зүйлээс санаа зовдог - бэлхүүс орчмын өөх нь хуруугаараа амархан баригддаг. Энэ нь хэвийн жинтэй хүмүүст ч тохиолдож болно. Ихэнх тохиолдолд энэ нь чихэрлэг шүдтэй хүмүүст хамаатай бөгөөд үүнд аюул бий. Бие махбодь нь инсулины үйлдвэрлэл алдагдсанаас болж орж ирж буй элсэн чихэрийг даван туулах чадваргүй болсон тухай эзэндээ дохио өгдөг.

Үр дүнтэй дасгалууд:гэдсээ хавтгай болго

Үүнийг хийхийн тулд фитнес клубт гишүүнчлэл худалдаж авах шаардлагагүй. Хамгийн энгийн спортын хэрэгслийг худалдаж авахад хангалттай. цагираг (хула цагираг) ба гимнастикийн бөмбөг (фитбол).

2.1

Тийм хэцүү юм шиг санагдаад, гартаа цагираг аваад бэлхүүсэндээ зүүгээд янз бүрээр мушгив. Гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Нэгдүгээрт, та хэвлийн болон нурууны булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй - энэ нөхцөл байдал ялангуяа сургалтгүй хүмүүст хамаатай. Суларсан булчингууд нь нугалам хоорондын дискийг мулталж, мэдрэлийг хавчихад хүргэдэг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

Тэгэхээр, Хула цагираг ашиглан хэвлий болон нурууны булчингаа бэхжүүл:

• Эхлэх байрлал (IP) - нуруугаа хананд наан зогсож, өсгийгөө түүнээс богино зайд (20-30 см) байрлуулж, хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, доод нуруугаа хананд наа. Бид цагирагыг босоо байдлаар гартаа барьж, аль болох өргөнөөр хучдаг. Дараа нь бид урагш бөхийж, гараа цагирагаар сунгана. Та түүний төлөө гараа сунгаж байгаа нь харагдаж байна;
• IP нь адилхан. Бид гараа цээжний түвшинд цагираг барьдаг. Бид хажуу тийшээ эргэлдэж, хананд хүрэхийг хичээдэг бол нуруу нь хананаас гарах ёсгүй;
• IP ижил. Бид толгой дээрээ цагирагтай гараа өргөдөг. Бид хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нэг нэгээр нь дээшлүүлнэ. Үүний зэрэгцээ hula цагирагыг буулгаж, тэдэнтэй хамт өвдөг дээрээ хүрнэ. Холбоо барих нь доод нурууны түвшинд байх ёстой.

Бүх дасгалууд 10 давталттай.

Нурууны булчингууд хүчтэй болсны дараа та цагирагыг мушгиж эхлэх боломжтой. Эхлэхийн тулд үүнийг чиглэл бүрт нэг минут хагас хийхэд хангалттай. Эхлэгчдэд 1.5 кг-аас ихгүй жинтэй цагираг нь оновчтой байх болно. Туршлагатай бол та илүү хүндийг олж авах боломжтой.

2.2 Бөмбөгний дасгалууд

Бөмбөгийг хэмжээгээр нь сонгох ёстой бөгөөд үүнийг хийхийн тулд та үүн дээр суух хэрэгтэй. Хэрэв өвдөгний нугалах өнцөг 90 o байвал энэ нь таны хэмжээ юм.

Үүнтэй холбоотой хэд хэдэн дасгалууд:

• IP нь нуруу, хөл, бөмбөгөн дээр хэвтэж байхад өсгий нь түүнд хүрэх ёсгүй. Бөмбөгийг өнхрүүлж байхдаа аарцагаа дээшлүүл. Бид позоо 2-3 секундын турш барьж, IP руу буцна. Эхлээд та гараа шалан дээр тавьж болно;
• IP нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, тэдгээрийн хооронд бөмбөг хавчуулагдсан. Гараа толгойны ард хөдөлгөж, бөмбөг хавчуулсан хөлийг аль болох өндөрт өргөж, аарцагыг шалнаас дээш өргөх ёстой;
• IP таны нуруун дээр хэвтэж байна. Хөлийг дээш өргөөд, бөмбөгийг хөлний хооронд хавчуулж, гар нь шалан дээр байрладаг. Бид хөлөө шалан дээр хүрэх хүртэл хажуу тийш нь бөхийлгөдөг;
• Бөмбөг дээр хэвтэж буй IP. Хөл нь шалан дээр, өвдөг нь зөв өнцгөөр бөхийж, гараа цээжин дээр нь гатлав. Бөмбөг дээр бага зэрэг эргэлдэж, бид босохыг хичээдэг.

2.3 Хэвлий, гар, хөлөнд жингээ хасах банзан дасгал

Энэ дасгал нь цогцолборт багтсан бөгөөд бүх шатны бэлтгэлийн ихэнх тамирчдын өдөр тутмын бэлтгэлийн нэг хэсэг юм.

2.4

Эдгээр дасгалууд нь хүн бүрт танил байх ёстой сургуулийн сургалтын хөтөлбөр. Тэдний түрүү булчирхайг үл харгалзан тэд маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь хөлний үндсэн хайч, хөлийг өргөх, их биеийг нугалах явдал юм.

2.5 Хажуугийн дасгалууд

Тэд охинд нимгэн бэлхүүсийг барималлахад туслах болно.

Дасгал хийх, зөв ​​амьсгалах

Аливаа дасгалыг, тэр ч байтугай хамгийн энгийн дасгалуудыг эхлүүлэхдээ зөв амьсгалах зарчмуудыг дагаж мөрдөхөө мартаж болохгүй. Үүнээс гадна зөв амьсгалах нь ядаргаа багасгахад тусалдаг, ялангуяа бол бид ярьж байнатаргалалттай хүмүүсийн тухай, түүнчлэн зүрхний ачааллыг бууруулах, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Энд дасгалын багц байна амьсгалын дасгалууд:

1. Дасгал 1: дөрөв хүртэл тоолохдоо хамраараа гүн гүнзгий агаар татаж, ходоодоо аль болох сунгах хэрэгтэй;
2. Сэтгэцийн хувьд 1-ээс 16 хүртэл тоолж, энэ байрлалд агаар, хэвлийн булчингуудыг барих;
3. 8 хүртэл тоолохдоо амаараа агаарыг аажим аажмаар гарга.

Амьсгалын дасгалын энэ багцыг дараа нь тайвшруулах элемент болгон ашиглаж болно биеийн тамирын дасгал, түүнчлэн өглөө сэрсний дараа эсвэл бясалгалын үеэр бие даасан дасгал хийх боломжтой.

Амьсгалын дасгалын дараах багцыг "хэвтэх" байрлалд хийдэг.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа дээш өргөөд, 6 хүртэл тоолж, аажмаар, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй;
2. Амьсгалаа хэдэн удаа тоолж байгаад хурдан гарга.

Эдгээр дасгалуудыг 3-5 удаа хийх ёстой. Энэ цогцолборыг биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхээс өмнө хамгийн сайн хэрэглэдэг. Энэ дасгалыг сууж, зогсож, байрлалд хийж болно.

Үр дүн, урам зоригийн асуудал

Аливаа биеийн тамирын дасгалын үр дүн нь таны дотоод сэтгэлийн байдал, урам зоригоос хамаарна. гэж хүлээж авах ёсгүй дотоод урам зориг, бусад хүмүүсийн хүсэл. Тиймээс гоолиг байх хүсэл нь үзэсгэлэнтэй байх, худалдан авах хүсэл эрмэлзлээс үүдэлтэй гэж олон хэвлэлээс сонсож болно. загварын зүйл, залууг баярлуулах болон бусад зорилго.

Урам зориг өгөх санаа эсвэл хүсэл нь зайлшгүй шаардлагатай үед л хэрэгжинэ. Нэмж дурдахад хүслийг тодорхой зааж өгөх ёстой, үзэсгэлэнтэй байх хийсвэр зорилго нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй. Та том үр дүнд хүрэх замдаа жижиг ажлуудыг хийж, үр дүнд нь алхам алхмаар явах хэрэгтэй.

Тиймээс зорилго нь зайлшгүй байх ёстой, тиймээс та өөрийн дүр дээр ажиллахдаа хамгийн түрүүнд эрүүл мэндийн талаар бодох хэрэгтэй. Том гэдэсбиеийн байдлыг алдагдуулж, венийн судсыг өдөөж, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Явж буй микро даалгаврын асуудлын талаар гол зорилго, дараа нь хүн долоо хоногийн турш өдөр бүр 15 минутын цогцолборыг гүйцэтгэдэг энгийн дасгалууд, тэр хөнгөн байдлыг мэдрэх болно - энэ бол үр дүн юм. дараагийн долоо хоногтхичээлүүд илүү хялбар болно. Өөрийгөө өөртөө хүчлэх шаардлагагүй болж, дасгал хийх хүсэл өөрөө ирэх болно. Хичээлийн гурав дахь долоо хоногт тэд зайлшгүй шаардлагатай болно. Тиймээс тодорхой үр дүнд хүрэх нь тийм ач холбогдолтой байхаа больж, зөвхөн тааламжтай урамшуулал болно. Учир нь зорилго нь өөрөө үйл ажиллагаа, биеийн эрүүл мэнд байх ёстой.

Зөв зохистой хооллолт бол хоолны дэглэм биш юм

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь зөв хооллолтыг шаарддаг боловч хоолны дэглэм биш юм. Хоол тэжээл нь амьдралын хүч чадал, спортоор хичээллэх, эрчим хүчний эх үүсвэр байх ёстой. Зөв зохистой хооллолтын мөн чанар нь хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах биш, харин эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээ зогсоох явдал юм. Аливаа хязгаарлалт нь зорилгоосоо ухрах алхам гэдгийг санаж, ойлгох нь чухал юм.

Тэнцвэргүй хоол тэжээл, гэдэсний микрофлорыг зөрчихзөвхөн эмгэг төдийгүй хэвлий, хажуу, гуяны өөхний массыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Жагсаалтыг тэмдэглэх нь зүйтэй хортой бүтээгдэхүүнтийм ч том биш, гэхдээ тэднээс татгалзахад хялбар байхын тулд тэд маш их хайртай, шаардлагатай эсэх талаар бодох хэрэгтэй. Хортой бүтээгдэхүүний жагсаалтад “Таалагдаж байна уу, таалагдахгүй байна” гэдэг үүднээс дүгнэх ёстой. Хортой ангилалд дараахь зүйлс орно.

• Транс тос агуулсан бүх бүтээгдэхүүн. Тэдгээрийг шошгон дээр тодорхойлж болно, найрлага нь ургамлын устөрөгчжүүлсэн ургамлын өөх тосыг заана;
• Наранцэцэг, эрдэнэ шиш ба рапс тос, тэдэнд чидуныг илүүд үзэх нь илүү дээр юм;
• Шоколадны паалантай нарийн боов, зайрмаг;
• Шүүс, кола, хийн ус, тэдгээрийг жимс, хүнсний ногоо, энгийн усаар солих;
• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг kefir болон амьд тараг бүхий амтаар солих;
• Согтууруулах ундаа, кофе, хар цай, ургамлын гаралтай дусаах эсвэл жимсний компотоор солино.

Ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• Шинэ жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо (салат)
• Өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн:Сүү 1%, Байгалийн тараг, Өөх тос багатай зөөлөн бяслаг
• Өөх тостой загас:туна загас, хулд загас, herring, сардина
• Тахианы цээж
• Бие дэх бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг хүнсний ногоо, халуун ногоо:Сармис, цагаан гаа, чинжүү чинжүү
• Шинэхэн бэлтгэсэн шүүс (шинэхэн):цитрус, манжин, селөдерей, лууван, усан үзэм, хан боргоцой, яншуй, бууцай
• Ламинариа (далайн байцаа)
• Калори багатай талх
• бор будаа
• Буурцагт ургамал

Мөн уух дэглэмийг сахих нь маш чухал юм.

Ус дутагдсанаар бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хөлдөж, ус хуримтлагдаж эхэлдэг - иймээс хавдар, өөх тосны нөөц (тэдгээр нь бас их хэмжээний ус агуулагддаг).

Сэрсэнийхээ дараа 1-2 аяга ус уухаа мартуузай, нимбэгний шүүс, бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно.

Ус нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө та нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй рашаанхий байхгүй. Долоо хоногийн дотор таны арьсны байдал болон ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирна.

Та өдөрт ойролцоогоор 2 литр шингэн уух хэрэгтэй. Нэг шил авч яваарай, энэ нь үе үе нэг балга ус уухад хялбар болгоно.

Заримдаа цангах мэдрэмжийг өлсгөлөн гэж андуурч болох тул байнга архи уудаг үнэнч туслаххавтгай гэдэс ба хажуугийн төлөөх тэмцэлд (эсвэл түүний дутагдал).

Эхний үр дүн хэр хурдан гарах вэ?

Гэхдээ үүний дараа та хичээлийн талаар мартаж болохгүй зөв хооллолт. Эцсийн эцэст, хавтгай гэдэс бол амьдралын хэв маяг юм. Зөвхөн тогтмол дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​боловсруулсан хоолны дэглэм нь үр дүнг хадгалахад тусална.

Сайхан, хавтгай гэдэс, бэлхүүс нь жингээ хасахыг хүсдэг эмэгтэйчүүдийн хамгийн түгээмэл хүсэл байж магадгүй, учир нь эдгээр нь дүрсний эмэгтэйлэг байдлыг хариуцдаг биеийн хэсгүүд юм. Өгзөгний хэсэгт хэдэн кг жин нэмэх нь эрчүүдийн анхаарлыг татдаг ч бэлхүүс дэх илүүдэл өөхний талаар ижил зүйлийг хэлж болохгүй.

Энэ нийтлэлд бид "Гэдэсний өөх тосыг хасахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ?" Гэсэн түгээмэл асуултанд хариулахыг хичээх болно.

Гэхдээ үүнээс өмнө санаарай чухал цэг: Зөвхөн энэ хэсэгт дасгал хийх нь жин хасах баталгаа биш юм. Та зөвхөн жингээ хасах боломжтой бөгөөд үнэхээр сайхан бэлхүүстэй болохын тулд та асуудалд иж бүрэн хандах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн хэвлийн дасгал төдийгүй бүхэл бүтэн биеийн жинг хамгийн хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Энэ бол гүйлт, хөл, өгзөгний дасгал юм. Мэдээжийн хэрэг, бид шаардлагатай хэсгийн булчинг чангалахгүйгээр хийж чадахгүй, учир нь хэвлийн сул дорой, унжсан нэг шалтгаан нь орон нутгийн булчингийн ая бага байдаг.

Хэвлий дэх өөх тосыг хэр удаан алдах вэ?

Энэ асуултанд хоёрдмол утгагүй хариулт өгөх боломжгүй - энэ бүхэн сургалтын эрч хүч, хэвлийн хөндийг үл тоомсорлох зэргээс хамаарна. Ямар ч тохиолдолд тооллого нь хэдэн өдрөөр биш, наад зах нь долоо хоног, сараар ч болно. Хэрэв та өдөр бүр дасгал хийж, зөв ​​хооллож, ерөнхийдөө идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байвал жижиг боловч алдсан хэвлийн эзэн хоёр долоо хоногийн дараа анхны мэдэгдэхүйц үр дүнг харах болно. Нэмж дурдахад олон эмэгтэйчүүд "Яаж ийм ийм загвар өмсөгч шиг ходоодоо хавтгай болгож чадах вэ?" Гэсэн асуултыг олон эмэгтэйчүүд асуудаг. охидууд энэ нь бага зэрэг гүдгэр хэвээр байх болно.Ямар ч тохиолдолд энэ нь сайн өнгө аястай, уян харимхай, өнгө аястай байвал төгс хавтгай биш ч гэсэн маш үзэсгэлэнтэй харагдах болно.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

1. Хэвлийн булчингаа бэхжүүл. Түүнээс гадна энгийн хэвлэлийн савлуур хангалттай биш байх болно. Та хэвлийн бүх булчинг ажиллуулах хэрэгтэй.

2. Өөх тосыг шатаах дасгал хий. Хэрэв та үүнийг анхаарч үзэхгүй бол та зүгээр л харагдахгүй гайхалтай хэвлийн булчинг авах болно.

Тэгэхээр хэвлийн өөхийг арилгахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ?

1. Хэвлийн сунгалт. Үүнийг хэвтэж байхдаа хийж болно. Ходоод дээрээ шалан дээр хэвтэж, гараа шалан дээр нааж, биеэ дээш нь сунгаж, хөлөө шалан дээр байлга. Биеэ дээш, бага зэрэг хойш сунгана.

2. Зогсож эсвэл суугаад гараа толгойнхоо дээр эсвэл араар нь атгаж, биеэ нугалах. Гуягаа ажигла - тэд хөдөлгөөнгүй байх ёстой! Налууг урагш, хойшоо, хажуу тийш, дугуй хөдөлгөөнөөр хийж болно. Энэхүү энгийн дасгал нь булчингаа сунгаж, бэхжүүлэх боломжийг олгодог.

3. Өвдөгөө нугалан шалан дээр хэвтэж, аарцагыг ээлжлэн өргөж, буулгаж, мөн дээд байрлалд хэдэн секундын турш засна. Ихэвчлэн тэд наймаар тоолж эхэлдэг. Энэ дасгал нь зөвхөн хэвлийн булчинг төдийгүй өгзөгийг бэхжүүлдэг.

4. Хэвтэх хөлөө өргөх, биеийг 90 градусаар өргөх нь хэвлийн дээд ба доод булчинг бэхжүүлэх хамгийн алдартай дасгалууд байж магадгүй юм. Тэднийг жингээ хасах хөтөлбөртөө оруулахаа мартуузай, гэхдээ та хэт автаж болохгүй. Та хэвлийн булчингаа шахаж чадна, гэхдээ та нэг ч грамм алдахгүй. илүүдэл өөх тос, ходоод нь өмнөх шигээ гүдгэр хэвээр байх болно, зөвхөн энэ нь маш хатуу болно.

5. Хэвлийн ташуу булчинг бэхжүүлэх дасгалууд: нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, өсгийгөө шалан дээр тавина. Гараа биеийн хажууд сунгаж, алгаа дээш нь тавь. Одоо өсгий, ташаа, нэг гараа шалнаас өргөхгүйгээр алгаа нийлүүлнэ. Дасгалыг ээлжлэн нэг талдаа, дараа нь нөгөө талдаа хий.

Энэ хэмжээний хэвлийн хүч хангалттай.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ? - Гэдэсний бүжгийг өргөж авцгаая

Хэрэв та энэ төрлийн урлагт дургүй бол гэдэс бүжиглэхийг нухацтай сурах шаардлагагүй. Гэхдээ та олон элементүүдийг авч болно, учир нь тэдгээр нь булчингийн гүн хөгжлийг төгс дэмжиж, сунгалтыг өгдөг. Дорно дахины бүжигчдийнх шиг ийм гэдэс нь хамгийн тачаангуй гэж тооцогддог: хэт шахаагүй, хэт нимгэн биш, уян хатан, эв найртай. Тиймээс, хэд хэдэн дасгал.

1. Эхлэх байрлал - зогсож байна. Бат бөх зогсож, хөл чинь газарт наалдсан мэт мэдрэмж төр. Нуруу, хүзүүгээ шулуун байлга, гэхдээ тэднийг бүү хатуур. Үүний зэрэгцээ таны өвдөг бага зэрэг тайвширч, бүр бага зэрэг бөхийлгөх хэрэгтэй. Одоо гэдэс дотогшоо татан, ташаагаа дээш өргөх (урагш биш). Зөвхөн хэвлийн булчингаа ашиглан энэ хөдөлгөөнийг хийхийг хичээ. Дараа нь ташаагаа доошлуул. Дээд бие нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Хэрэв та энэ дасгалыг анхааралтай хийвэл найман давталт ч хангалттай байх болно. Үүнтэй адилаар та ташаагаа хажуу талаас дээш доош хөдөлгөж үзээрэй. Хонго нь нэг хавтгайд дээш доош хөдөлж байгааг анхаарна уу, гэхдээ хажуу тийшээ биш. Хэрэв та эдгээр хөдөлгөөнийг хослуулсан бол та гуяны маш үзэсгэлэнтэй эргэлтийг олж авдаг бөгөөд үүнийг дотоод гэж нэрлэдэг.

2. Хажуугийн эргэлт. Эхлэх байрлал нь бараг адилхан: тогтвортой байрлал, шулуун нуруу, гэхдээ өвдөгөө шулуун болгох нь дээр. Хип дасгал хийх. Эхлэгчдэд ихэвчлэн тохиолддог шиг хажуу тал нь биш харин хонго нь хөдлөх ёстой гэдгийг анхаарна уу.

3. Чичиргээ. Хэрэв та үүнд дасаагүй бол хэцүү байх болно, гэхдээ ямар ч охин үүнийг хийж сурах боломжтой. Өвдөгөө тайвшруулж, аль болох ташаагаа тайвшруулж, хөл нь тогтвортой, нуруу нь шулуун, харц чинь тэнгэр рүү мөрөөдөж байна. Аажмаар (эхэндээ маш удаан) ташаагаа хажуу тийш нь гарга. Аажмаар хурдасга. Хэрэв та хурдан чичирч, тодорхойгүй шалтгаанаар гэнэт зогссон бол энэ нь тайвшрал хангалтгүй, хурд нь таны хувьд хэтэрхий өндөр хэвээр байна гэсэн үг юм. Чичиргээг аль болох удаан хий. Та зогсоод, амьсгалж, амьсгалсан ч хэвлийн булчингаа огцом чангалж, дараа нь тайвширч, үргэлжлүүлэн сэгсэрнэ.

Эцэст нь хэлэхэд, сайхан гэдэстэй болох маш үр дүнтэй арга бол цагираг юм. Жингээ хасахын тулд үүнийг хэрхэн зөв мушгих вэ?

Таны хөл өргөн байх тусам дасгал хийхэд хялбар, үр дүн багатай болохыг санаарай. Хула цагирагыг хөлөө нийлүүлээд үзээрэй, энэ энгийн дасгал ямар хүчтэй болохыг та ойлгох болно. Гэхдээ ийм бэрхшээл шаардагдахгүй: хөлийг мөрний өргөн эсвэл бага зэрэг нарийсгана. Та үнэхээр хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт хоёр удаа завсарлагагүйгээр дор хаяж 15 минут хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд тасралтгүй мушгирах нь дор хаяж арван минут үргэлжлэх ёстой. Сургалтын эхний 20 минутын дараа мэдэгдэхүйц нэмэгддэг тул хэрэв цаг гарвал цагирагыг хагас цаг эсвэл нэг цагийн турш эргүүлж болно - хүч чадлын дасгалын нэгэн адил цагираг ашиглан үүнийг хэтрүүлэх боломжгүй юм. Мэдээжийн хэрэг цаг хугацаа нь цагирагны төрлөөс хамаарна, хэрэв энэ нь массажны цагираг юм бол 15-20 минут их юм шиг санагдах болно.

Тэгэхээр хэвлийн өөхийг арилгахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ? Хамгийн бага хүч чадал, хамгийн их суналт, уян хатан байдал. Хүчтэй бүжиглэх нь төгс төгөлдөр юм. Мэдээжийн хэрэг та төлөх ёстой Онцгой анхааралзөв хооллолтын талаар, учир нь нэг хэсэг бялуу эхлээд гэдсэн дээр тавигдаж, хамгийн сүүлд тэндээс "холдох" болно.