Как да се освободим от вътрешния гняв и омраза. Немотивирана агресия при възрастни

Той разказва какво е агресия, откъде идва и как да се справим с нея. семеен психолог и ръководител на центъра SoDeistvie Анна Khnykina.

Понякога нарушенията на границата са свързани с покушение върху живота, здравето или явно нарушение на закона - това са физически заплахи, побои, нахлуване в частна територия, изнасилване, кражба и така нататък...

В такъв случай най-добрият изходще прибегне до помощта на полицията и властите, а не да разчита на някакви психологически супер-техники. Не е необходимо да се стремите да бъдете всемогъщи, по-добре е да оцените реалистично ситуацията: да признаете слабостта си навреме и да включите компетентните органи или поне минувачи и съседи.

Нарушаването на границите означава натиск, различни манипулации, сплашване, принуда. С подобни нарушения може и трябва да се работи.

Нека да разберем какво се случва с нас, когато границите ни бъдат нарушени. Много често истинската реакция при нарушаване на границите е чувство на безсилие и страх, което от своя страна рядко води до униние и липса на воля...

По-често нашето безсилие мигновено се превръща в гняв, гняв, а ако се срамуваме, се включва и яростта. Може и да не сте съгласни, но само помислете: когато изглеждаме уязвими и слаби, първата ни реакция е да се защитим, да засилим защитните си механизми.

В името на защитата

Така излиза - агресивен е този, който се защитава. Спомнете си вашето и ще видите, че всеки път, когато се държите агресивно, губите контрол над себе си (иначе не бихте се държали така) и правете нещо конкретно, което би могло да ви защити. Това могат да бъдат думи, които спират нарушителя, аргументи, които унищожават „неговата истина“, действия, които го спират. Всичко това са вашите защитни действия, в името на запазването на вас и вашето разбиране на ситуацията. Но именно в името на защитата на себе си (децата, близките си) ние често прекрачваме и нарушаваме границите на друг човек. Очевидно е, че всичко описано става бързо, никой естествено не изпада в анализ в такива моменти, действаме спонтанно и механично, тъй като говорим по някакъв начин за инстинктивно поведение.

И така, какво можем да направим, за да попречим на инстинктивната страст да ни управлява? Как да го спреш, без в същото време да го насочваш навътре, срещу себе си? Как да не развалим отношенията с близки или колеги?

1) Осъзнайте.За да неутрализирате защитната си реакция, първо трябва да разберете какво точно я е причинило. Случва се агресията да включва безпомощност в нас, може би това е страх или може би е уязвимост или негодувание.

Осъзнаването на тези моменти е първата стъпка. Давате ли си сметка какво точно е причинило агресивната ви реакция? Какво те направи уязвим в този момент? Какво не ти хареса? Какво всъщност се опитваш да скриеш? от какво бягаш Какво точно искате да кажете на нарушителя?

2) Втората стъпка е да изразите агресия.Тук е важно да освободите разрушителната енергия навън, така че тя да спре да ви разрушава и да ви тласка към несъзнателни разрушителни действия. Има много начини и техники, сега ще ви разкажа за тях.

а)По някакъв начин много жени наистина харесват този метод на „реагиране“: в момент на битова кавга, когато вече не е възможно да останем спокойни и да „пазим лице“, ние не спорим с никого, не възразяваме ( защото е ясно, че е безполезно), не се караме и да отидем до тоалетната. Затваряме там. Хвърляме прането на дъното на ваната, наливаме вода, събуваме чехлите - и тръгваме! Тъпчем и перем дрехите. Ще усетите кога е достатъчно.

б)Може да скъсате хартията. Разбира се, така че никой да не види. Най-хубавото нещо е ватманът, сгънат на четири. Ще се изисква прилична сила, което означава, че ще отнеме много енергия.

V)Използване на батака - вземете някакъв предмет (стик, тенис ракета, бухалка, точилка...) и бийте мека мебел, със здравина, по-добре - кожа (прави по-ефективен звук). Ако в стаята няма никой или условията го позволяват, викайте!

G)Напишете писмо до нарушителя, който нарушава вашите граници. Ако сте на работа и няма възможност да извикате, седнете и напишете всичко, което искате да кажете, но поради вашето възпитание и фирмен етикет не можете. Подробно, с уводи и заключения, какво искате да направите с него и защо, и как всъщност се чувствате...

Това също е чудесен начин за изразяване на вътрешна агресия. Помага на много хора, знам от опит. Наскоро прочетох изявление на една дама в интернет: „Просто отивам във форума и започвам да изразявам всичко това на всички там!“ Сигурен съм, че се чувства по-добре! Но е по-добре да не предавате това свое състояние на никого, а да го запишете (хартията, както знаете, издържа всичко) и след това да го унищожите. Важно е.

3) Трета важна стъпка: сменете!Излезте навън - това е най-простото и прекрасно нещо, което можете да направите, дори въздухът там е различен. Ако това не е възможно, отидете в друга стая, сменете канала на телевизора, „сменете картината“, с една дума. Или, метафорично казано, направете „три крачки встрани“. Важно е да преживеете някаква ситуация на това „друго място“ – да попитате някого за нещо, да разгледате витрините, да пробвате нещо в магазина, да похапнете или да прочетете... Тук е важно да сте в друга ситуация като участник, а не свидетел.

След като разберете какво точно ви е възбудило, след това „изпуснете парата“, издишайте, отидете в друго пространство, където можете да се разсеете, да си поемете дъх, да превключите и буквално да „дойдете на себе си“, вие сами ще почувствате, че можете да се върнете до неприятен разговор, но в друго състояние.

Сега ще сте готови да преговаряте градивно и спокойно, а не да викате, че не сте разбрани.

Като цяло агресията е опит за изразяване на емоциите и е нормална реакция на различни негативни фактори. Състои се от отрицателна реакция на човек към ситуация, създадена от някого, когато неговите интереси са нарушени или възникнат пречки, които му пречат да постигне цел. По правило агресията е насочена към причиняване на вреда на лицето, което е причинило възникването на ситуацията. В нашата статия ще говорим за това да станем по-спокойни и да се отървем от агресията, така че да не създава проблеми.

Как да станем по-спокойни? Освободете се от агресията

Агресията е негативно състояние, от което трябва да се отървете. Причината за повечето стрес и различни заболявания е агресивното поведение. Лишава човек от нормални взаимоотношения, увереност и самочувствие. Как да станем по-спокойни и да се отървем от агресията и, ако е възможно, да я предотвратим?

Трябва да започнете да се освобождавате от агресията, като идентифицирате причините. Страховете и вътрешните комплекси карат хората да се държат агресивно. Също така враждебността към хората може да бъде проявена от прекалено разглезен човек, който не е в състояние да контролира поведението си. Нека разгледаме причините за агресията.

Преумора

Нервите често страдат от преумора. В съвременния ритъм на живот има много предпоставки за преумора. Многото задължения у дома и на работното място затрудняват релаксирането. Затова е важно да имате любимо занимание, което да ви разсейва и успокоява. При поява на агресия трябва да си вземете почивка или поне няколко дни. В идеалния случай трябва да промените средата си. Агресията се среща по-често при жените.

Ако не можете да си вземете ваканция, просто трябва да посветите деня на себе си, като предупредите домакинството си предварително. За да станете по-спокойни и да се отървете от агресията, можете да се погрижите за себе си и външния си вид. Бездействието никога не е навредило на никого. Релаксираща вана с добавка на ароматни масла има успокояващ ефект като нищо друго. Маските ви насърчават да останете в отпуснато състояние за определен период от време. Често един ден, посветен на себе си, е достатъчен за възстановяване на нервната система.

депресия

Депресията е психично заболяване, чийто симптом в повечето случаи е агресията. В началния етап на развитие на депресия можете да приемате успокоителни на базата на билки, да правите физически упражнения, да нормализирате ежедневието си и да осигурите хубав сън. Но в по-сериозни случаи трябва да се консултирате с психолог.

Стимул

Понякога агресията не възниква от нищото. За това има причина и това поведение е насочено директно към стимула. Как да станем по-спокойни и да се отървем от агресията? Трябва да промените отношението си, да спрете да забелязвате проблема и да разберете, че агресията не може да промени настоящата ситуация.

Как да станем по-спокойни и да се отървем от агресията

Основното нещо, което човек трябва да направи, за да стане по-спокоен и да се освободи от агресията, е да се влюби в света около себе си и хората, които живеят в него. Това е любовта универсална медицинаот омраза и гняв. Човек, който не обича себе си, не може да обича друг. Заедно с това идва самоконтролът и уважението, без които са невъзможни хармоничните взаимоотношения в обществото. Как да победим агресията в този случай? Само онези, които наистина обичат хората, а не просто живеят според принципа „не вреди“, могат да постигнат истинско щастие и мир.

Как да преодолеем агресията

Може да има много причини за появата на агресивна реакция, вариращи от социално неравенство до други човешки комплекси. Но основата се крие в инстинкта за самореализация и самосъхранение.

Така неудовлетвореността от основните житейски доминанти (живот в изобилие, добра работа, пълноценно щастливо семейство и т.н.) може да тласне човек към най-крайни действия. Понякога това се обяснява съвсем просто: „Защо съм по-лош?“, А действието олицетворява самоутвърждаването.

Но в същото време „полезната“ агресия, насочена към добри цели, мотивира човек, като му дава възможност да се предпази от опасност или да култивира решителност и воля. Как да станете по-спокойни и да се освободите от агресията и да я превърнете в полезна енергия:

Трябва да сте наясно, че с проявата на агресия няма да решите проблемите си, а най-вероятно дори ще ги влошите.

Вместо негативни емоции, които пораждат агресивна реакция, помислете какво можете да направите в този случай за самореализация. Правете планове, поставяйте приоритети и постигайте целите си.

Опитайте се да водите активен начин на живот. Спортът, работата и всяка друга физическа активност помагат за преодоляване на негативните емоции.

Любимите дейности и хобита облекчават стреса и агресията, предизвиквайки положително отношение.

Важна стъпка в това да станете по-спокойни и да се освободите от агресията е самоусъвършенстването. Човек трябва да преосмисли себе си, отношението си към света и хората и да изчисти съзнанието си от негативизма. За да развиете духовност, можете да четете подходяща литература, да посещавате йога или ушу и т.н.

И накрая, не забравяйте, че психолог винаги може да ви се притече на помощ.

8 начина да се отървете от агресията

Проявява се агресивно поведение различни начини: от изричане на директни заплахи към събеседника до директно агресивни действия. Безполезно е да потискате атаките на агресия в себе си, защото ако натрупвате и сдържате гнева, това може да доведе до неконтролируем изблик на агресия. Затова е по-добре да овладеете изкуството да станете по-спокойни и да се отървете от агресията.

Всеки човек изпитва пристъпи на агресия в определени моменти от живота си. В такива моменти е обичайно човек да изпитва самоомраза и могат да се развият комплекси. Ето защо е важно да разберете това своевременно и да помислите как да преодолеете агресията, която създава проблеми не само на даден човек, но и на хората около него.

Агресията е психическо състояниелице, което възниква поради преумора, външния вид стресова ситуацияи с неврози. Агресивното отношение към хората генерира същото отношение в замяна и нарушава баланса между хората. Особено опасна е агресията сред членовете на семейството. За децата такъв пример може да бъде фатален. Поведението на родителите в ранна възраст се възприема като правилно и с възрастта те започват да се държат по подобен начин.

Ако не знаете как да станете по-спокойни и да се отървете от агресията, използвайте следните съвети:

1. Трябва да откриете източника на проблема

Определете какво точно ви дразни толкова много, това ще ви помогне да се справите с проблема по-бързо и лесно.

2. Признайте пред себе си, че сте изключително раздразнени и ядосани.

Дори да кажете тази фраза мислено, определено ще стане по-лесно.

3. Опитайте се да отклоните ума си от проблема.

Например, знаейки вашата раздразнителност и избухлив нрав, можете да имате специална чаша с моливи и да ги счупите по време на изблици на агресия. За да станете по-спокойни и да се отървете от агресията, можете да напишете на хартия гневна тирада, адресирана до нарушителя. Така вашият отговор ще се „овеществи“ и гневът ви ще изпръска, като по този начин ще ви освободи от излишните негативни емоции.

Говоренето за негативните ви емоции веднага ще ви накара да се почувствате по-добре. По този начин обаче натоварвате близките си с проблеми. За да избегнете това, опитайте се да се справите сами, разсейте се и превключете вниманието си - пийте кафе, разходете се и т.н.

5. Дайте воля на емоциите си

Това е един от най-популярните начини: прокълнете нарушителя си с произволни думи, като се позовавате на всеки предмет. Намерете за това уединено място, където никой няма да ви безпокои.

6. Бройте стъпките си

Започнете да броите собствените си стъпки, докато вървите. За да станете по-спокойни и да се отървете от агресията, това упражнение е много ефективно, тъй като като се концентрирате върху резултата, ще можете бързо да забравите за неприятната ситуация, която ви е ядосала.

7. Спортувайте

Разнообразните физически дейности и в частност спортът са най-много ефективен начиносвобождаване от агресия.

8. Научете нещо ново

Можете също така да се обърнете към духовни практики, това ще ви помогне да станете по-спокойни и да се отървете от агресията. Някои религии, като будизма, са отличен начин да избягате от земните проблеми, като се фокусирате само върху духовните ценности. Правете йога, медитация. Също така, опитайте се да не ядете твърде много месо, тъй като то повишава агресивността на индивида. Обичайте природата, тя има чудесната способност да релаксира и да дарява усещане за блажено спокойствие.

Когато сте ядосани, пулсът ви се ускорява и артериално налягане. Всичко това е много опасно за здравето, особено за тези, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система. Главоболието, раздразнителността, изтощението също са следствие от агресията.

Не очаквайте много от хората, тогава няма да се налага да се разочаровате и да им се сърдите. Влизане в конфликтна ситуация, пробвай да смениш темата, не наливай масло в огъня. Просто затворете очи и си представете едно райско място, където отдавна сте мечтали да посетите.

За да станете по-спокойни и да се отървете от агресията, не забравяйте, че не можете да отговорите на грубостта с грубост, станете по-мъдри. Преобразувайте злото в добро. Духовното усъвършенстване е особено важна част от борбата с агресията. Ще ви направи по-меки и сдържани, придавайки хармония на характера ви.

Често си напомняте за изригващ вулкан. И тогава изпитвате вина и угризения. Тогава е време да разберете как да се отървете от раздразнителността.

Признаци на раздразнителност

Агресивният човек се разпознава лесно, той показва признаци на неуравновесеност. Това е висок глас, който преминава в писък, пронизващ поглед, учестено дишане, резки движения.

Раздразнителният човек се идентифицира чрез повтарящи се обсесивни действия: ходене от една страна на друга, потупване с крак, опипване с пръсти по масата. Така тялото се освобождава от нервно напрежение.

Когато човек е завладян от агресия и гняв, той губи интерес към заобикалящата го среда, умът му се замъглява. Всяка дума и жест предизвикват изблик на гняв. В този момент е по-добре да оставите човека сам и да изчакате, докато се успокои и дойде на себе си.

Причини за раздразнителност

Изпадаме от равновесие поради много причини, вариращи от умора до психични разстройства, които изискват помощта на невролог.

Психолозите разделят причините за раздразнителността на 4 групи:

Психологически. Умора, преумора, липса на сън, чувство на тревожност и страх, безсъние.
Физиологичен. Промени в хормоналните нива, чувство на глад, студ, липса на витамини (В, С, Е), магнезий и други микроелементи, прием на определени лекарства.
Генетичен. Склонността към раздразнителност и агресия се предава от родителите на децата.
Заболявания. Състоянието на повишена раздразнителност се причинява от захарен диабет, наранявания на главата, неврози, шизофрения и болестта на Алцхаймер.

Ако раздразнителността е станала постоянна, тогава трябва да се свържете с невролог и да получите съвет от него.

Раздразнителност на детето

Какво да правите, когато собственото ви дете стане източник на агресия. Как да се справим с това, за да не навредим на психиката на бебето. Първо, струва си да разберете истинската причина за това поведение. Той прекарва много време в игра, подложен е на напрежение в училище или има проблеми с връстниците си.

Други причини, които могат да предизвикат агресия, са алергичните реакции, настинки, по-рядко психични заболявания. Ако преди това в семейството ви не е имало случаи на агресивно поведение, обръщате достатъчно внимание на детето си, но атаките зачестяват, тогава не забравяйте да го покажете на невролог и психиатър.

Раздразнителност при жените

Нервната система на жените е по-слаба от тази на мъжете. Затова са по-емоционални и по-податливи на това, което им се случва. И постоянно по време на настъпването на критични дни, менопаузата и бременността, наливат масло в огъня. Ако една жена не знае как да контролира емоциите си, това ще доведе до нервен срив, психични заболявания и проблеми с другите.

Важно е да запазите спокойствие по време на бременност. Прекомерната възбудимост заплашва да повиши тонуса на матката и в резултат на това да прекрати бременността. По време на пристъпи на раздразнителност в тялото очаквана майкадоставката на кислород спира, което влошава здравето на бебето.

Синдром на мъжката раздразнителност

Мъжете също изпитват хормонални дисбаланси и те се наричат ​​синдром на мъжката раздразнителност (MIS). Учените предполагат, че промените в настроението са свързани с рязко повишаване или намаляване на нивото на хормона тестостерон.

Симптомите на SMR са както следва:

сънливост;
прострация;
предболестно състояние;
нервност;
промени в настроението;
сексуална активност или пасивност.

Причината за хормоналния дисбаланс е същата банална умора, липса на сън и неправилно хранене. Отделете достатъчно време за почивка, спорт, здравословно хранене, пребиваване сред природата, четене на книги и творчество. Премахнете алкохола и цигарите от живота си.

Раздразнителност + депресия

Чувството на раздразнителност е придружено и от други негативни емоции. По-често депресията става спътник. 40% от жителите на Русия страдат от това психично заболяване, но не са наясно с това.

Признаците на депресия, в допълнение към повишената раздразнителност, включват:

загуба на интерес към живота;
липса на нужда от комуникация;
;
самообвинение;
;
мисли за самоубийство.

Депресията е опасна за психиката и физическо здраве. Ако човек загуби способността си да съчувства и съчувства и престане да се интересува от живота на близките си, е необходимо спешно да се предприемат действия.

Раздразнителност + безпокойство и страх

Друг чест спътник на раздразнителността е. Притесненията за предстоящо събитие или събитие карат хората да станат уязвими.

В допълнение, тревожността и страхът се проявяват със следните симптоми:

треперене в ръцете и краката;
затруднено дишане;
болка в гърдите;
гадене;
втрисане;
изтръпване или усещане за иглички по кожата;
невъзможност за концентрация;
загуба на сън и апетит.

При липса на стресова ситуация човекът отново става спокоен и уравновесен. Ако временните непрозрачности не ви притесняват твърде много и не причиняват дискомфорт на другите, тогава не можете да направите нищо по въпроса. Но когато безпокойството ви пречи да живеете спокойно, трябва да се отървете от него, така че в пристъп на страх да не направите нещо глупаво.

Раздразнителност + агресия и гняв

Тези понятия са близки и взаимозаменяеми. Причината за деструктивното поведение е психологическа травма или начин на живот. Човек проявява агресия, ако е зависим от алкохол или наркотици, зависим от насилие компютърни игри, има детски травми или изтощен организъм.

Раздразнителността в този случай не е епизодична, а постоянна и от нея страдат околните и близките. Тийнейджърите са по-податливи на това. Изисква желание и помощ от психиатър. Ако психическата травма е дълбока, възстановяването на нервната система ще отнеме месеци или години.

Раздразнителност + главоболие и световъртеж

Тази комбинация се проявява, ако човек остане за дълго време. Причината за това са проблеми в работата, повишени изисквания, липса на почивка и сън, както и диета. Психолозите наричат ​​това състояние нервно изтощение или неврастения.

Основните прояви са както следва:

липса на търпение;
бърза умора;
слабост;
мигрена;
замаяност и загуба на съзнание;
невнимание;
раздразнителност;
сълзливост;
обостряне на хронични заболявания.

Неврастенията се бърка с депресия. Но ако в първия случай е необходима почивка, то във втория е необходима помощта на невролог.

Лечение на раздразнителност

Първото нещо, което трябва да направите, е да нормализирате ежедневието си и да преминете към питателна диета. Когато силите на тялото са изчерпани, но има достатъчно количество енергия и хранителни веществане пристига, тогава раздразнението преминава от временен в хроничен стадий.

Лечението на раздразнителността включва:

Пълен ежедневен сън (поне 6-8 часа на ден).
Ежедневни разходки на чист въздух.
Отказ от телевизия и компютър.
за записване на вашите мисли и емоции.
Хранене, което попълва недостига на витамини и минерали.
Прием на витаминни комплекси.
Пийте достатъчно вода (1,5-2 литра на ден).
Отказ от лоши навици.
Лечение на зависимости.
Ако е необходимо, използвайте успокоителни.

Ако рутинните задачи предизвикват раздразнителност, сменяйте дейностите по-често. Преминавайте от една задача към друга на всеки 20 минути или си позволявайте почивки. В идеалния случай вземете почивка за ваша сметка и сменете обкръжението си. Ако това не е възможно, тогава излизайте сред природата веднъж седмично.

При внезапни изблици на раздразнителност и агресия ще помогнат успокоителните, продавани в аптеката. Основава се на екстракти от естествени растения: валериана, маточина, божур, жълт кантарион, мента, риган и др.

Традиционни методи за раздразнителност

Традиционната медицина знае много начини за лечение на повишена възбудимост и раздразнителност.

Традиционни методи за раздразнителност:

Изсушени листа от мента или маточина се заливат с вряла вода в съотношение 1 супена лъжица към 1 чаша, престоява 1 час и се пие по половин чаша три пъти на ден преди хранене.
Смелете изсушен корен от валериана, запарете една чаена лъжичка в чаша вряла вода, оставете да изстине и прецедете. Вземете цяла чаша перорално преди лягане всеки ден.
Вземете 20 гр. изсушени листа от огнище, изсипете в термос, залейте с 500 мл вряща вода и оставете за половин ден. След това от отварата се пие по половин чаша 3-4 пъти на ден.
Вземете 50 гр. плодове от калина, залейте с 600 мл вряща вода, оставете да вари 3 часа и пийте по половин чаша всеки път преди хранене.
Успокой се нервна системаМедът ще ви помогне да засилите имунитета. Вземете 500 гр. от този продукт, каша от три лимона, 20 гр. орехи, 10 мл тинктура от валериана и глог. Смесете съставките и съхранявайте в хладилника. Яжте 10 гр. всеки път след хранене и през нощта.

Синдромът на раздразнителност не трябва да се пренебрегва. Ако случаите на изблици на гняв и агресия са станали чести гости в живота ви, време е да вземете мерки. И за да бъдат полезни описаните по-горе методи, привлечете подкрепата на близки и скъпи хора.

Как да се справим с гнева?Какво да правим с изблици на агресия и раздразнение? Как да се научите да контролирате емоциите си? Колко пъти в живота си сме си задавали този въпрос... „Чувствам ярост в цялото си тяло, трябва да се науча как да се справям с този гняв и гняв, но не знам как.“ "Физически усещам как в определени ситуации всичко изглежда експлодира в мен."Това казват хората, когато ги попитат какво точно се случва в главата (или тялото им) по време на пристъп на гняв. В тази статия психологът Майрена Васкес ще ви даде 11 практически съветивсеки ден за това как да се справите с гнева си.

Как да се справим с гнева. Съвети за всеки ден

Всички сме изпитвали гняв в живота си в резултат на нещо ситуации извън контрол,лични проблеми, които ни разстройват, поради умора, несигурност, завист, неприятни спомени, поради ситуации, които не можем да приемем, и дори заради някои хора, чието поведение не ни харесва или ни дразни... Понякога провалите и крахът на живота плановете също могат да предизвикат разочарование, гняв и агресия. Какво е гневът?

Гняв -Това е негативна емоционална реакция с бурен характер (емоция), която може да бъде придружена както от биологични, така и от психологически промени. Интензивността на гнева варира от чувство на неудовлетвореност до ярост или гняв.

Когато изпитваме гняв, сърдечно-съдовата ни система страда, кръвното ни налягане се покачва, потим се, пулсът и дишането ни се учестяват, мускулите ни се напрягат, изчервяваме се, имаме проблеми със съня и храносмилането, не можем да мислим и разсъждаваме рационално...

Тествайте основните способности на мозъка си с иновативния CogniFit

На физиологично ниво гневът е свързан с редица химични реакции, които се случват в нашия мозък. Да обобщим:

Когато нещо ни ядосва или дразни, амигдала(частта от мозъка, отговорна за обработката и съхраняването на емоциите) се обръща за помощ към (която отговаря и за нашето настроение). В този момент започва да се освобождава адреналинда подготвим тялото си за евентуална заплаха. Следователно, когато сме раздразнени или ядосани, пулсът ни се ускорява и сетивата ни се обострят.

Всички емоции са необходими, полезни и играят определена роля в живота ни. Да, гневът е необходим и полезен, защото ни помага да реагираме на всяка ситуация, която възприемаме като заплаха, и също така ни дава способността да се противопоставяме на всяко обстоятелство, което нарушава плановете ни. Дава необходимата смелост и енергия и намалява чувството на страх, което ни позволява да се справяме по-добре с неприятностите и несправедливостта.

Много често гневът се крие зад други емоции (тъга, болка, страх...) и се проявява като вид защитен механизъм . Гневът е много силна емоция, която се превръща в проблем, когато не можем да го контролираме. Неконтролираният гняв може да унищожи човек или дори неговата среда, като му попречи да мисли рационално и насърчава агресивното и насилствено поведение. Прекомерният гняв може да увреди както физическото, така и психическото здраве и да сложи край на социални връзкичовек и като цяло значително намаляват качеството на живота му.

Видове гняв

Гневът може да се прояви по три различни начина:

1. ГНЕВЪТ КАТО ИНСТРУМЕНТ:понякога, когато не можем да постигнем цел, ние използваме насилие като „ лесен начин”постигнете това, което искате. С други думи, използваме яростта и насилието като инструмент за постигане на нашите цели. Гневът като инструмент обикновено се използва от хора с лош самоконтрол и лоши комуникационни умения. Трябва обаче да помним, че има и други методи за убеждаване.
2. ГНЕВЪТ КАТО ЗАЩИТА:Изпитваме гняв в ситуации, в които интуитивно интерпретираме коментарите или поведението на други хора като атака, обида или оплакване срещу нас. Обиждаме се (често без видима причина) и изпитваме неконтролируемо желание да атакуваме. как? Използване на гняв, което е голяма грешка. IN трудни ситуацииПо-добре е да си спокоен.
3. ЕКСПЛОЗИЯ НА ГНЕВ:ако търпим дълго време някои ситуации, които смятаме за несправедливи, потискаме емоциите си, опитвайки се да се сдържаме допълнително, изпадаме в опасна порочен кръг,от който се измъкваме едва когато вече не можем да го търпим. В този случай тази „последна капка“ е достатъчна, за да „напълни чашата“. С други думи, в ситуация, в която сме били търпеливи твърде дълго, дори най-малкото събитие може да предизвика изблик на гняв. Търпението ни се „пръсва“, принуждавайки ни към гняв и насилие, кипим... като чайник.

Хората, които често изпитват гняв, са склонни да имат специфичен лични качества , като: (не могат да разберат, че желанията им не винаги могат да бъдат задоволени при първо желание, това са много егоцентрични хора), поради което не са уверени в себе си и не контролират емоциите си, липса на емпатия(не могат да се поставят на мястото на друг човек) и високи (не мислят преди да действат) и др.

Начинът, по който децата са отгледани, също влияе върху това как те управляват гнева си като възрастни.Много е важно от самото начало ранна възрастУчете децата да изразяват емоциите си, така че да се научат да се справят с тях възможно най-добре. Освен това, учете децата да не реагират агресивно на определени ситуации и предпазвайте детето от развитие на „синдром на императора“. Семейната среда също има значение: забелязано е, че хората, които са по-малко способни да контролират гнева си, идват от проблемни семейства, в които липсва емоционална близост. .

Как да контролираме гнева. Гневът е емоционална реакция, която може да бъде придружена от биологични и психологически промени

Как да се отървете от гнева и да се научите да го контролирате? Как да преодолеем раздразнението и атаките на агресия? Естествената интуитивна реакция на гняв и гняв е някакво агресивно насилствено действие - можем да започнем да крещим, да счупим нещо или да хвърлим нещо... Това обаче НЕ е Най-доброто решение. Прочетете! 11 съвета как да успокоите гнева си.

1. Бъдете наясно със ситуацията или обстоятелствата, които могат да предизвикат гнева ви.

Може да изпитате чувство на гняв или ярост в даден момент екстремна ситуация, обаче е важно да се научите как да го управлявате. За да научите как да управлявате гнева, трябва да разберете като цяло какви проблеми/ситуации ви дразнят най-много, как можете да ги избегнете (т.е. тези много специфични обстоятелства), как да го направите по най-добрия начин и т.н. С други думи, научете се да работите със собствените си реакции.

Внимателно! Когато говоря за избягване на ситуации и хора, имам предвид много конкретни примери. Не можем да прекараме целия си живот, избягвайки абсолютно всички хора и ситуации, които ни карат да се чувстваме неудобно. Ако избягваме напълно такива моменти, няма да можем да им устоим.

Как да се справим с гнева:Жизненоважно е да разберете, че насилието и агресията няма да ви доведат до никъде, всъщност те могат да влошат ситуацията и дори да ви накарат да се почувствате по-зле. Моля, платете Специално вниманиена вашите реакции (започвате да се тревожите, сърцето ви сякаш ще изскочи от гърдите ви и не можете да контролирате дишането си), за да вземете мерки навреме.

2. Внимавайте с думите си, когато сте ядосани. Зачеркнете думите „никога“ и „винаги“ от речта си.

Когато сме ядосани, можем да кажем неща, които в нормално състояние не биха ни хрумнали. След като се успокоите, няма да се чувствате по същия начин, така че внимавайте какво говорите. Всеки от нас е господар на мълчанието си и роб на думите си.

Как да се справим с гнева:трябва да се научите да отразявате ситуацията, да я гледате възможно най-обективно. Опитайте се да не използвате тези две думи: "никога"И "Винаги". Когато се ядосате и започнете да си мислите: „Винаги се ядосвам, когато това се случи“ или „Никога не успявам“, вие правите грешка. По всякакъв начин се опитайте да бъдете обективни и да гледате оптимистично на нещата. Животът е огледало, което отразява нашите мисли.Ако гледате на живота с усмивка, той ще ви се усмихне.

3. Когато почувствате, че сте на ръба, поемете дълбоко въздух.

Всички ние трябва да сме наясно с нашите граници. Никой не ви познава по-добре от вас самите. Очевидно всеки ден можем да се сблъскаме със ситуации, хора, събития, които могат да ни изхвърлят от коловоза...

Как да се справите с гнева: когато почувствате, че не можете повече, че сте на ръба, поемете дълбоко въздух. Опитайте се да се дистанцирате от ситуацията. Например, ако сте на работа, отидете до тоалетната, ако сте вкъщи, вземете релаксиращ душ, за да успокоите мислите си... Вземете т.нар. "тайм-аут". Това наистина помага в стресови моменти. Ако можете да излезете от града, позволете си го, избягайте от ежедневието и се опитайте да не мислите за това, което ви ядосва. Намерете начин да се успокоите. Чудесен вариант е да излезете сред природата. Ще видите как природата и Свеж въздухвлияят на мозъка ви.

Най-важното е да се разсеете, да се абстрахирате от ситуацията, докато тя се успокои, за да избегнете агресивни реакции и да не правите нещо, за което по-късно да съжалявате. Ако ти се плаче, плачи. Плачът успокоява гнева и тъгата. Ще разберете защо плачът може да е полезен за вашето психично здраве.

Може би сте в лошо настроение поради депресия? Проверете го с CogniFit!

Невропсихологични

4. Знаете ли какво е когнитивно преструктуриране?

Методът се използва широко в психологията когнитивно преструктуриране. Става дума за замяната на нашите неподходящи мисли (като нашите интерпретации на намеренията на други хора) с по-полезни. С други думи, имате нужда замени с положителен.По този начин можем бързо да премахнем дискомфорта, причинен от различни ситуацииили обстоятелства и гневът бързо ще премине.

Пример: трябва да се срещнете с колега от работата, когото всъщност не харесвате. Чакахте цял час, преди той най-накрая да се появи. Тъй като този човек ви е неприятен, започвате да мислите колко безотговорен е той и че е закъснял нарочно, за да ви „досади“, и забелязвате, че сте изпълнени с гняв.

Как да се справим с гнева:трябва да се научите да не мислите, че другите правят неща, за да ви навредят. Дайте им шанс, поставете се на тяхно място. Ако позволите на човека да се обясни, ще разберете, че причината за закъснението му е била основателна (в случая). конкретен пример). Опитайте се да действате разумно и обективно.

5. Научете техники за релаксация и дишане, за да управлявате по-добре гнева си.

Важно е още веднъж да ви напомним колко важно е дишането в моменти на напрежение, безпокойство, гняв...

Как да се справим с гнева:Правилното дишане ще ви помогне да облекчите напрежението и да подредите мислите си. Затворете очи, пребройте бавно до 10 и не ги отваряйте, докато не почувствате, че започвате да се успокоявате. Дишайте дълбоко и бавно, опитайте се да изчистите ума си, да го освободите от негативните мисли... малко по малко. Най-често срещаните дихателни техники са коремно дишане и прогресивна мускулна релаксация на Якобсон.

Ако все още ви е трудно да се отпуснете, представете си някаква приятна, спокойна картина, пейзаж в ума си или слушайте музика, която ви отпуска. Как да запазим спокойствие?

Освен това, опитайте се да спите достатъчнопрез нощта (поне 7-8 часа), тъй като почивката и сънят допринасят за по-добър контрол над емоциите, подобряват настроението ни и намаляват раздразнителността.

6. Социалните умения ще ви помогнат да се справите с гнева. Вие контролирате гнева си, а не обратното.

Ежедневните ситуации, с които се сблъскваме, изискват от нас да можем да се държим адекватно с другите хора. Важно е да умеем не само да изслушваме другите, но и да можем да водим разговор, да благодарим, ако са ни помогнали, да си помагаме и да даваме възможност на другите да ни окажат помощ и подкрепа, когато имаме нужда , да умееш да отговаряш правилно на критиката, колкото и неприятна да е тя...

Как да се справим с гнева:За да управляваме гнева и да го контролираме по-добре, е важно да можем да интерпретираме правилно информацията около нас, да можем да изслушваме другите хора, да действаме при различни обстоятелства, да приемаме критика и да не позволяваме на разочарованието да ни завладее. Освен това трябва да внимавате с неоправданите обвинения към другите. Отнасяйте се с другите така, както бихте искали да се отнасят с вас.

7. Как да контролирате гнева, ако е причинен от друг човек

Често гневът ни е провокиран не от събития, а от хора. Избягвайте токсичните хора!

В този случай се препоръчва да се отдалечите от такъв човек, докато се охладите, ако почувствате, че ситуацията се нажежава. Не забравяйте, че когато вредите на другите, вие преди всичко вредите на себе си и точно това трябва да избягвате.

Как да се справим с гнева:изразявайте недоволството си тихо и спокойно. Най-убедителен е не този, който крещи най-силно, а този, който умее да изрази чувствата си адекватно, спокойно и разумно, идентифицирайки проблемите и възможни начинитехните решения. Много е важно да се държите като възрастен и да можете да изслушвате мнението на другия и дори да намирате компромис (когато е възможно).

8. Упражненията ще ви помогнат да „нулирате“ негативната енергия и да се отървете от лошите мисли.

Когато се движим или извършваме някаква физическа дейност, отделяме ендорфини, които ни помагат да се успокоим. Това е друг начин за управление на гнева.

Как да контролирате гнева:Движете се, правете всякакви упражнения... Качете се и слезте по стълбите, почистете къщата, излезте навън да потичате, вземете колело и карайте из града...всичко, което по някакъв начин може да повиши адреналина.

Има хора, които в изблик на гняв започват да се втурват и да удрят каквото им попадне. Ако изпитвате непреодолимо желание да ударите нещо, за да освободите бързо енергия, опитайте да купите боксова крушаили нещо подобно.

9. Добър начин да „пуснете мислите си“ е писането.

Изглежда, че Как може да помогне, ако започнете да записвате нещата? Особено ако току-що сте се скарали сериозно с любимия човек?

Как да се справим с гнева:в момента на гняв мислите ни са хаотични и не можем да се концентрираме върху ситуацията, която ни дразни. Може би воденето на дневник ще ви помогне да разберете какво ви ядосва най-много, как точно го чувствате, в какви ситуации сте най-уязвими, как трябва и не трябва да реагирате, как сте се чувствали след... С течение на времето, ще можете да сравните своите преживявания и спомени, за да разберете какво е общото между всички тези събития.

Пример: „Не мога да правя това повече. Току-що се скарах с приятеля ми, защото не мога да го понасям, когато ме нарича груб. Сега се чувствам много зле, защото му се развиках, блъснах вратата и излязох от стаята. Срамувам се от поведението си.”В този конкретен случай момичето, след като прочете записа си, ще разбере, че реагира неправилно всеки път, когато бъде наречено „невъзпитано“, и в крайна сметка ще се научи да не отговаря с гняв и насилие, защото по-късно съжалява за поведението си. срамува се .

Можете дори да си дадете някакво насърчение или съвет, който може да бъде полезен и успокояващ. Например: „Ако си поема дълбоко дъх и преброя до 10, ще се успокоя и ще погледна на ситуацията по различен начин“, „Знам, че мога да се контролирам“, „Аз съм силен, ценя се високо и няма да направя нищо, за което да съжалявам по-късно.“

Можете също така да изразходвате енергията си, като рисувате, решавате пъзели и кръстословици и т.н.

10. Смейте се!

Какъв по-добър начин да облекчите стреса и да повдигнете настроението си от добра доза смях?Вярно е, че когато сме ядосани, последното нещо, което искаме да направим, е да се смеем. В този момент си мислим, че целият свят и всички хора в него са срещу нас (което е далеч от реалността).

Как да се справим с гнева:въпреки че не е лесно, проблемите изглеждат различно, ако се обърнете към тях хумористичен, позитивен. Затова смейте се колкото е възможно повече и на абсолютно всичко, което ви хрумне! След като се успокоите, погледнете ситуацията от другата страна. Представете си човека, на когото сте ядосани в някаква смешна или забавна ситуация, спомнете си последния път, когато сте се смяли заедно. Така много по-лесно ще се справите с гнева. Не забравяйте, че смехът е много полезен. Смейте се на живота!

11. Ако смятате, че имате сериозни проблеми с управлението на гнева, посетете професионалист.

Ако замените други емоции с гняв, ако забележите, че гневът съсипва живота ви, че се дразните дори от най-незначителните неща, ако не можете да спрете да крещите или желанието да ударите нещо, когато сте ядосани, ако не можете да контролирате себе си в ръцете си и вече не знаете какво да правите, как да действате в определени ситуации, с хора и т.н. … О потърсете помощ от специалист.

Как да се справим с гнева: психолог, специализиран в този проблем, ще проучи проблемаот самото начало и ще определи как най-добре да ви помогне. Той или тя може да ви предложи да се научите да контролирате гнева си чрез поведение (като обучение на социални умения) и техники (като техники за релаксация), така че да можете да се справяте със ситуации, които ви дразнят. Можете дори да посетите клас по групова терапия, където можете да се срещнете с хора, изпитващи същите трудности. Това може да бъде много полезно, тъй като ще намерите разбиране и подкрепа сред подобни хора.

Обобщавайки, бих искал да отбележа, че трябва да се научим да контролираме емоциите си, особено гнева. Не забравяйте, че гневът, в каквато и форма да е изразен, физическа или вербална, никога не може да бъде извинение за лошо поведение към другите.

Вече знаете, че не този, който крещи най-силно, е смел, а този, който мълчи, не е страхлив и малодушен. Неразумни думи или глупави обиди не трябва да се слушат. Винаги помнете, че наранявайки другите, вие наранявате преди всичко себе си.

Превод Анна Иноземцева

Специализирана психология в клиника за бебета и деца. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
„Magia es creer en ti mismo.“

3. Последици от проява и потискане на агресията

4. Как да се отървем от гнева

1. Различни видове агресия и гняв

Нека първо да разгледаме какъв вид агресия има и към какво може да бъде насочена.

Агресията може да бъде насочена към други: изнасилване, убийство, осакатяване, словесни заплахи, обиди, груби интонации, сквернословие, или могат да бъдат насочени към себе си: самоунижение (до самоубийство), саморазрушително поведение и косвено увреждане на себе си (до наранявания, заболявания и злополуки). Вторият вид агресия може да има много дълбоки корени и като правило е много по-опасен от първия.

Освен това агресията може да има напълно различни причини, в зависимост от които се прави разлика между реактивна и спонтанна агресия. Реактивната агресия е отговор на някакъв външен дразнител (кавга, конфликт). Спонтанната агресия се появява без очевидна причина, обикновено поради влияние на някакви вътрешни импулси (натрупани негативни емоции, безпричинна агресия при психични заболявания).

И най-важното, агресията може да бъде пряка и непряка. Директната агресия е насочена директно към нещо, което предизвиква раздразнение, безпокойство или вълнение. В този случай са типични открити прояви на враждебност, възможно е дори нападение или заплахи за насилие. Но при непряката агресия гневът е насочен към нещо, което не е пряко свързано с чувствата, които са го предизвикали. Тоест, за съжаление на околните, те могат да се окажат по-удобни мишени за освобождаване на агресивни чувства и проявата на агресия към тях ще бъде безопасна: така бащата, връщайки се от работа, излива гнева си върху цялото семейство, а майка след конфликт със съседка започва да крещи на детето.

Ето няколко варианта за индиректна агресия:

• Раздразнението е готовност за изразяване на негативни чувства при най-малкото вълнение (избухлив нрав, грубост). Това е разпръсната агресия, причината за която не може да бъде разбрана.
• Негодуванието е завист и омраза към другите за реални или фиктивни действия.
• Подозрението варира от недоверие и предпазливост към хората до убеждението, че други хора планират и причиняват вреда. Също така дифузната агресия, обикновено несъзнателна, е насочена към другите.
• Вината - изразява възможното убеждение на човек, че е лош, че върши нещо лошо, както и угризенията на съвестта, които изпитва. В този случай унищожението е насочено към себе си.

Не е тайна, че често оценяваме близките си по себе си. Но трябва да помним, че всички хора са различни и това, което е очевидно за нас, съвсем не е същото за друг човек! Освен това дори проявата на гняв при мъжете и жените се случва по различен начин:

Гневът на жените най-често е свързан с външни прояви: истерия, писъци, сълзи. Гневът на жената се успокоява само от емоции - ако с нея са се „отнесли добре“. Голяма заблуда на мъжете е, когато се опитват да докажат нещо на ядосаните жени с помощта на логика, защото в този момент жените имат нужда от съчувствие, топлина и предлагането на рационални обяснения само ги дразни. Достатъчно е съпругът просто да прегърне и целуне жена си и тя се успокоява – гневът си отива. За да облекчат състоянието си, жените могат да се обадят на приятел и да излеят гнева си. Ако една жена е намерила някой, който може да я изслуша и разбере събеседника й, гневът й може бързо да премине.

Мъжкият гняв е по-сдържан по форма, но по-тежък. Има по-разбираема логика и също се потиска на ниво логика - ако нещо се обясни на човек и това не унижава пряко гордостта му, тогава гневът му, като правило, се успокоява. При мъжете ефектите от гнева са по-дълготрайни и вредни. Човек избухва, казва неприятни думи на някого, а след това го носи в себе си - и това може да се окаже пряк път към клиниката на неврозите. Разбира се, тук всичко зависи от това как се реализира гневът – дали този изблик ще доведе до желания от човека резултат или не. Ако не, ще бъде много по-трудно да се освободите от последствията на гнева.

2. Потискате или изразявате гнева си?

Гневът е като парна бомба, колкото повече го задържате, толкова по-силна е експлозията...

В днешно време почти всеки знае, че е опасно за здравето да сдържате и потискате гнева си. Това е като корозивна ръжда вътре в тялото. Колкото повече се потиска гневът във външните му прояви, толкова повече той започва да разяжда човека отвътре. Той е разрушителен. То не може да бъде унищожено, като го скриете в себе си.

„Няма да се отървете от раздразнението, дори ако успеете да избегнете открит конфликт“ (Ангел).

Вашето раздразнение ще доведе до клюки за нарушителите, предявяване на претенции към тях и постоянни спорове, което също работи срещу вас в комуникацията.

Признаци, че не давате воля на гнева си:

• позволявайки на другите да излекат гнева си върху себе си
• страх да изразите гнева си
• предпочитат тихо да отмъстят на нарушителя, вместо да изразят гняв
• позволявайки на другите да се отнасят с вашите деца по начин, който ви се струва грешен

Има обаче случаи, когато дори изразеният гняв не носи облекчение - причината за това се крие във факта, че изразените емоции са отишли ​​на грешен адрес. С други думи, вие сте се „кълнали за грешното нещо“. И колкото по-често освобождавате гнева си по този начин, толкова по-зависим ставате от подобни освобождавания.

Целта на подобно изразяване на гняв обикновено е двойна: или да накарате обекта на вашия гняв да се почувства толкова зле, колкото сте вие, или да привлечете вниманието му към нещо, което според вас не е наред.

Понякога изпускането на нерви е единственият начин човек да разбере колко сериозен е проблемът, така че нашата култура го позволява.

Препоръчително е да изразявате гняв само в ситуации, които отговарят на три условия: първо, когато гневът е оправдана нужда от справедливост; второ, когато е насочено конкретно към този, който е причинил гнева; и последното, когато не е отмъщение.

Представете си ситуация - постоянно се улавяте да крещите на децата си и получавате временно психологическо облекчение от това, въпреки че по-късно изпитвате угризения за поведението си. Или можете да започнете да търсите по-подходяща линия на поведение - през това време обектът на гнева ви ще се подготви да получи инструкциите ви и вие постепенно ще се успокоите.

3. Последици от проява и потискане на агресия и гняв

Колкото повече храним гнева си, толкова повече сила му даваме...

Сега нека да разгледаме защо има периоди в живота ни, когато нямаме сили за нищо, изглежда така Жизнена енергияотива някъде. Факт е, че гневът е най-силно изразената емоция, в която се проявява нашата енергия.Енергийното състояние се изразява: във вътрешни преживявания, във външните им проявления. както и в енергийните разходи (енергийни загуби). Човек с малко енергия показва гнева бавно - това е по-скоро раздразнение. U властелин, като правило, и гневът е силен. Огромно количество психическа енергия се проявява, наред с други неща, в атаки на бяс. Освен това, колкото по-силни са изблиците на гняв, толкова по-голяма е загубата на енергия. Честият гняв е сравним с изгарянето на пари. Гневът е като вулканично изригване. Човекът имаше енергия - и я изхвърли. Изхвърля се, като правило, в излишък.

Обикновено след изблик на гняв човек:

• усещане за загуба на енергия;
• чувство за вина за причиняване на вреда на друго лице;
• наранена гордост, понижено самочувствие, тъй като той е причинил вреда на себе си;
• развитие на депресия.

Тоест има „отлив на вълната“. И тези огнища от съвременна гледна точка психологическа наукаводи до Голям бройзаболявания с психогенен произход, тъй като отрицателните емоции имат фина връзка с тялото.

Честият гняв води до хронично състояние на депресия, а рехабилитационният период на апатия и анемия се удължава. Когато човек се радва, това го повдига и увеличава запаса от сили, защото радостта е жизнеутвърждаваща емоция, която го изпълва с енергия. Гневът е опустошителна емоция. Въпреки че за някакъв момент човек подсъзнателно се наслаждава на отмъщение и гняв, освобождаването е по-голямо от притока на въображаеми положителни чувства. Следователно след това следва опустошение, човекът изпада в прострация и вече не получава удовлетворение от това. Започва да го измъчва съвестта, че нещо не е наред; С течение на времето се развива депресия и ядосаният човек е постоянно подложен или на депресия, или на раздразнение.

Хроничните прояви на гняв разрушават тялото ни година след година.

Ето някои от най-честите психосоматични заболявания, причинени от гняв:

• повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
• дисфункция на жлъчния мехур;
• хронични стомашни разстройства;
• проблеми със зъбите;
• мигрена;
• стомашни киселини.