Как да премахнете увисналия корем у дома? Упражнения, диета, козметика. Да се отървем от увисналия корем - от А до Я

Красивото мъжко и женско тяло винаги се свързва с еластични и стегнати форми. Има много препятствия по пътя към постигането на този идеал: предимно заседнал начин на живот и работа, недостатъчно време за тренировки, неправилно хранене, когато хората се хранят предимно вредни продукти, а пълноценните хранения заместват закуските.

Фигурата се разваля не само от значително наднормено тегло. Хората, дори без сериозни проблеми с излишните килограми, могат да имат недостатъци, които значително развалят силуета. Една от тях е отпуснатата кожа, която най-често се образува в проблемните зони. Подобен дефект възниква по много причини и е много трудно да се отървете от него, така че стомахът отново да стане тонизиран и плосък. Но ако положите всички усилия и имате ясна представа какви техники да използвате, е възможно да премахнете увисналия корем.

Увисналият корем засяга не само хората с наднормено тегло, но дори и слабите. Отпуснатата кожа се образува поради дисбаланс на трите основни фактора, които осигуряват стегнатостта на корема. Към тези ключови точкивключват: дебелина на мастния слой, тонус на кожата и мускулен тонус. Отклонението на някой от тези фактори може да доведе до увисване на стомаха, силует, който губи своята привлекателност и човек ще започне да изпитва определени трудности при избора на дрехи и да се чувства много неудобно на плажа.

Следните причини водят до непривлекателна форма на корема:

Твърде много дебел слоймазнини, натрупани под кожата.Структурата на мастната тъкан е подобна на клетъчна мрежа, чиито клетки могат да се увеличат по размер шестдесет пъти. Тази промяна се дължи на предимно заседнал начин на живот, хормонален дисбаланс и нарушаване на основния правилното хранене, постоянен стресови ситуациии други фактори. Увеличаването на мастните клетки разтяга кожата, която започва да увисва. Особено такъв естетически дефект бързо се проявява в проблемни зони като корема, бедрата и задните части.
Загубата на тегло е, когато се загуби голямо количество тегло.При хората с наднормено тегло кожата в проблемните зони винаги е опъната. Кога подкожна мазнинаизчезва в резултат на загуба на тегло, кожата остава отпусната. Това се превръща в една от причините много хора, които са отслабнали много, да не изглеждат особено привлекателни.
Наддаване на тегло по време на бременност.Жена, която носи дете, губи тонуса на кожата и мускулите поради натиска, упражняван от плода. След раждането дермата не се възстановява, а остава увиснала. Напълно избягвайте или минимизирайте увисването на корема, ако сте сигурни правилна грижапогрижете се за кожата си по време на бременността, възможно е да правите умерена физическа активност.
Слабо развити коремни мускули.Преобладаващо неактивният начин на живот, съчетан с липсата на необходимата физическа активност, води до намаляване на мускулния тонус.
Загуба на еластичност на кожата поради стареене.Жени, които никога не са се сблъсквали с проблем наднормено теглоили увиснал корем, на определена възраст може да открият, че дермата губи своята еластичност.

Отпуснатата кожа на корема, както вече стана ясно, не винаги е следствие от затлъстяване. Загубата на еластичност в проблемните зони може да възникне по различни причини, поради което методите за борба с този естетичен дефект са разнообразни, но са най-ефективни, когато се вземат заедно.

Как да се справим с увисналия корем?

Можете да върнете кожата си до предишната й еластичност различни методи, но ефективни са тези, които премахват основната причина за проблема. Необходимо е внимателно да анализирате начина си на живот и да разберете какво е довело до появата на увиснал корем. Ако причините са в наднорменото тегло и затлъстяването не е достигнало напреднал стадий, масажите, спортните тренировки и прегледът на диетата могат да помогнат за решаването на проблема.

Ситуацията е съвсем различна, когато наднорменото тегло достигне катастрофален мащаб, тъй като в такова състояние човек просто не може да започне активно да тренира, а масажите и корекциите на храненето носят само незначителни подобрения. Единственият начин да се отървете от увисналата кожа в такъв случай е хирургическа интервенция, когато излишната дерма и мазнини се отстраняват и човекът получава възможност да коригира фигурата си.

Ако кожата започне да виси на корема след цезарово сечениеили бременност, тогава физическата активност ще дойде на помощ. Специално вниманиеРазлични процедури за премахване на мастните натрупвания, предлагани в салоните за красота, заслужават:

Ултразвукова кавитация.Това е техника за борба с мастните клетки чрез ултразвук. Процедурата се извършва с помощта на специален апарат, в резултат на което се разрушават мастните клетки.
Масаж с обвивка.Насочен към стимулиране на кръвообращението, в резултат на което се подобрява качеството на храненето на тъканите и метаболизма, а кожата се стяга.
Електролиполиза.Техника за борба с мастните натрупвания чрез въздействието на електрически импулси.

Не е необходимо да се ограничавате до салонни процедури, козметични продукти, включително ексфолианти, затоплящи мехлеми и други продукти, също могат да донесат добри резултати. Те са особено полезни за външното състояние на кожата, като придават на дермата добре поддържан вид.

Как да се храним, за да стегнем отпуснатия корем и кожата

Невъзможно е да премахнете излишните мазнини, без да коригирате диетата си. Диетата трябва да бъде напълно преразгледана и вашето собствено меню да бъде изградено по такъв начин, че да стане полезно и здравословно. Консумираните храни трябва да осигуряват на организма всички необходими минерали и витамини. Задължително е да се спазва режим на пиене. Храната трябва да се усвоява лесно от тялото. Следните продукти отговарят на тези критерии: заешко месо, пиле, нискомаслено ферментирало мляко и обикновени млечни продукти, зеленчуци, горски плодове, плодове, елда и леща, яйчен белтък.

Нар, пъстърва, риба тон, камбала, скумрия, грейпфрут, зехтинИ зелен чай- Това не е просто лесно смилаема храна, но и такава, която насърчава изгарянето на мазнини. Трябва напълно да изключите от менюто си солени, брашнени, пържени, пикантни, мазни храни. Необходимо е да се откажат от алкохолни и газирани напитки. Дневната диета трябва да бъде разделена на шест малки порции. Между храненията, ако е възможно, е най-добре да поддържате равни периоди от време. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане. Ако следвате тези препоръки, метаболизмът ви ще се нормализира и мазнините ще започнат да се изгарят.

Ефективни начини за бързо премахване на увисналия корем

Невъзможно е да се реши проблемът за един месец. Колкото по-напреднал е случаят, толкова повече време отнема. Единствения ефективен начинускоряването на процеса е прилагането на набор от мерки, особено предвид факта, че те са доста разнообразни.

Това е една от най-ефективните техники, която се препоръчва да бъде включена в комплекс от мерки за борба с увисналия корем. Масажните движения стимулират притока на кръв към тъканите, което нормализира изтичането на разпадни продукти и течност от мастните клетки. Разбира се, ако има такава възможност, по-добре е да се свържете с професионален масажист, който ще определи коя конкретна техника да използвате в дадена ситуация.

Можете и сами да си направите масаж. Основното е, че сесиите се провеждат редовно. Първо върху почистена кожа се нанася крем или масло, след което започват да правят поглаждащи движения, преминаващи в триене, леко издърпване и пощипване. Продължителността на процедурата трябва да бъде най-малко 15 минути. За да не се влоши проблемът, движенията трябва да се извършват само по линиите на минимално разтягане на кожата.

Увийте у дома

Процедурата е насочена към изгаряне на мастни натрупвания, може да бъде топла или студена, като се използват голямо разнообразие от средства и продукти. Сесията за обвиване насърчава релаксацията и подобрява настроението, което играе важна роля в процеса на отслабване. Провеждането на процедурата, независимо от използваните средства, изисква спазване на следните правила:

Преди увиването не трябва да ядете, особено големи количества храна.
Трябва да използвате само пресен състав, който се приготвя непосредствено преди сесията.
Продължителността на процедурата трябва да бъде максимум половин час.
Ако се появят признаци на лющене или стягане, обвивката се изхвърля.
Не стягайте кожата твърде плътно. Това ще доведе до нарушаване на естественото кръвообращение.

Повечето ефективни средстваза домашни обвивки се считат:

Келп.Водораслите могат да бъдат закупени в аптеката. Четири супени лъжици водорасли се варят във вряща вода, докато набъбнат, след което се нанасят върху проблемната зона и се фиксират с филм. Трябва да се увием топло одеялои заемете удобна за вас позиция. След половин час се изкъпете и намажете кожата с крем.
С мед.Към естествения отпадъчен продукт на пчелите се добавя малко какао на прах (няколко супени лъжици). Можете да добавите няколко капки етерично масло от цитрусови плодове и канела (на прах) към сместа. По-нататъшната схема на процедурата е подобна на тази, която се прави при използване на водорасли.

Повлиява положително състоянието на кожата. Продуктите могат да бъдат закупени готови в аптека или магазин. Ефективни козметични продукти могат да бъдат получени и в домашни условия. Най-популярните композиции са:

В съотношение 3:1 се смесват всякакви растително маслои червен пипер (на прах), оставете да се влива в продължение на 15 минути. Маската се нанася за 20 минути, след което се отмива със сапун и кожата се третира с антицелулитен крем.
Можете да приготвите добър домашен скраб от смлени зърна кафе и мед, взети в съотношение 1:2. Този продукт е най-добре да се използва при вземане на душ. Скрабът се нанася с леки втриващи движения по масажните линии.
Отличен крем за масаж се получава от мед. Продуктът не се смесва с нищо, а се използва в чист вид. Нанася се след душ, след което се потупва върху третираната зона и се изплаква от непопилите остатъци.

Няма нужда да използвате никакви екзотични продукти, което значително улеснява задачата.

Хората, които са загубили голям брой килограми, не трябва да спират дотук. След като сте положили много усилия да отслабнете, трябва да направите още една стъпка - да преодолеете отпуснатата кожа и фигурата ви ще придобие желаната форма.

Как да получите плосък и стегнат корем с обръч

Въртенето на хулахуп е упражнение, което ангажира коремните мускули, повишава тонуса на перитонеума, помага за стягане на кожата и премахване на мастните натрупвания в проблемната зона. Трябва да започнете да въртите обръча за 10 минути и след това да увеличите натоварването, докато достигнете 45 минути на ден. За начинаещи е по-добре да тренирате първо с лек пластмасов, а след това да преминете към метален с приставки за масаж с хулахуп. За да не повредите приставките на неподготвената кожа, по време на първите уроци трябва да се увиете в кърпа или специален гумен колан.

Упражнения за стягане на корема у дома

Физическата активност и тренировката на коремните мускули са неразделна част от премахването на увисналия корем:

Легнете с гръб на твърда и равна повърхност, след което повдигнете правите крака нагоре и задръжте в това състояние възможно най-дълго.
Без да променяте позицията, противоположният огънат лакът и коляно се изтеглят един към друг.
Извършвайте класически повдигания, когато краката не са изправени, а свити в коленете и фиксирани на пода.

Отличен за възстановяване на мускулния тонус и еластичност коремна кухинакато този дихателни упражнения, като бодифлекс, както и редовен джогинг и плуване в басейна.

Физическата активност не може да бъде пренебрегната. Хранителната корекция и козметичните процедури не са достатъчни, за да тонизират увисналия корем. Необходимо е да изберете най-ефективните упражнения и да тренирате редовно, защото само интегрираният подход ви позволява да постигнете плосък и тонизиран корем.

Отпуснатата кожа на корема е явление, което тревожи мнозина. Има много причини, които водят до него. Но е възможно да се борим с този проблем, но това ще изисква много работа върху себе си и интегриран подход.

Ако имате отпусната кожа на стомаха, тогава първо трябва да разберете какво е причинило това. Това може да бъде един фактор или комплекс от тях:

Бременност. Отпуснатата кожа на корема след раждане се обяснява с факта, че матката се увеличава по време на бременност, притискайки и разтягайки коремните мускули. В резултат на това кожата и мускулите губят еластичност. Проблемът може да се влоши, ако раждането е станало с цезарово сечение.
Бърза загуба на тегло.Увисналата кожа на корема след отслабване е доста често срещано явление, тъй като кожата няма време да свикне с промените, свързани с внезапна загуба на тегло, и става отпусната.
Липса на физическа активност.Провокира мускулна атрофия и забавяне на метаболизма.
Лошо хранене.Бързо хранене, газирани напитки, сладкиши, мазни храни, продукти от брашно - всички тези храни директно водят до отпусната кожа, така че преразглеждането на диетата е една от важните мерки за борба с този проблем.
Промени, свързани с възрастта.С течение на времето тялото произвежда по-малко от веществата, необходими за поддържане на еластичността на кожата и в резултат на това състоянието й се влошава.

Как да премахнете увисналата кожа на корема: методи за борба

Всъщност можете да премахнете увисналия корем у дома, без специални разходи. Вярно, това ще изисква усилия. По този въпрос е важно да се придържате към интегриран подход, който ще включва следните методи:

Редовна физическа активност.
Правилното хранене.
Козметични процедури.

За да дадете на кожата си втори живот, е необходимо да ускорите нейните процеси на възстановяване и да активирате синтеза на колаген. За да направите това, трябва да ядете храни, богати на хранителни вещества. А физическата активност ще стегне мускулите и ще възстанови тонуса на кожата, ще подобри кръвообращението. Също Козметичните процедури работят добре(масаж, обвивки и др.), като можете да ги правите както у дома, така и в професионален салон.

Корекция на диетата

Първата стъпка към това как да стегнете отпуснатата кожа на корема е да коригирате диетата си. Тук са приложими стандартните правила за правилно хранене, включително следното:

Яжте често и на малки порции.Такова хранене ще ускори метаболизма, което ще има благоприятен ефект не само върху обема, но и върху състоянието на кожата.
Избягвайте бързо хранене, мазни храни, нездравословни сладкиши, майонеза и други нездравословни сосове.– тези продукти влияят изключително негативно на състоянието на организма.
Яжте много протеини.Протеинът е основният строителни материализа мускули. Съдържа и вещества, които имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата. Неговите източници са постни риба и месо, млечни продукти.
Яжте сложни въглехидрати(зърнени култури, зърнени култури), и растителни храни, съдържащи много фибри, които имат благоприятен ефект както върху фигурата, така и върху здравето.
Пии много вода.Ако кожата е отпусната, вероятно е дехидратирана и се нуждае от много течност. Имате нужда от поне 2 литра на ден чиста вода. Можете също да ядете зелено и Билков чай. Но е по-добре да не се увличате твърде много с кафето.

Ако решите да отслабнете, не отслабвайте твърде бързо. Последствията от това могат да бъдат множество здравословни проблеми, както и отпусната кожа.

Как да се отървете от увисналия корем с упражнения

Упражненията ще ви помогнат да премахнете увисналия корем и да стегнете кожата. Вашата основна задача е да укрепите коремните мускули. Най-добре е да направите това в фитнеспод ръководството на инструктор. Но можете да практикувате и сами у дома. Следните мерки се считат за най-полезни за стомаха:

Редуване на натоварването на долната и горната преса.
Редовни коремни преси (легнете по гръб, повдигнете горната част на тялото и дръпнете раменете към таза).
Обратни коремни преси (докато лежите, повдигнете таза и го издърпайте към гърдите).

По време на тренировка постоянно дръжте корема си напрегнат.

Аеробните упражнения са много полезни в борбата с мазнините и отпуснатата кожа. Бягането е страхотно (за предпочитане на свеж въздух), аеробика, танци в активно темпо. Аеробните упражнения трябва да се изпълняват 3-4 пъти седмично в продължение на 30-40 минути.Не забравяйте тогава, че след 4-5 сесии мускулите се адаптират към натоварването и изразходват по-малко енергия, така че с течение на времето увеличете натоварването, променете неговия вид или набори от упражнения.

Плуването също може да помогне в борбата с увисналия корем. Укрепва всички мускулни групи, изправя стойката и спомага за подобряване на благосъстоянието. А самата вода, включително температурните промени в басейна, помага за подобряване на тонуса и еластичността на кожата.

Чудесен помощник в това как да премахнете увисналия корем е хулахуп. Това устройство води до механично разрушаване на мастните клетки. Първите сесии с него може да са болезнени, но с времето мускулите се адаптират и дискомфортът изчезва. С течение на времето можете да направите обръча по-тежък и да увеличите броя на сегментите. Допълнително стимулиране на мускулната контракция.

Полезно устройство е коректор на позата. Прегърбването помага за отпускане на коремните мускули. У дома можете да носите тесни стегнати клинове или шорти с висока талия, които също ще ви помогнат да създадете натиск върху корема.

Козметични процедури

Като се грижите правилно за кожата си, можете да премахнете увисналия корем. У дома можете да прибягвате до следните мерки:

Температурен контраст. Температурните промени се отразяват много добре на кожата, възвръщайки нейния тонус. Можете да използвате контрастен душ, плуване в хладка вода след сауна. Но прилагането на кубчета лед върху стомаха не се препоръчва, тъй като това може да доведе до хипотермия на вътрешните органи и да провокира възпалителни процеси.
Пилинги. Те спомагат за стартирането на процесите на активно възстановяване на кожните клетки и подобряват кръвообращението. Осигуряват и лек масаж на кожата, който също я тонизира.
Масаж. В идеалния случай трябва да поверите масажа на професионалист. Жизненоважните вътрешни органи, разположени в коремната кухина, са защитени само от тънка кожа и твърде много движение в тази част на тялото може да причини вреда. Можете да използвате масаж с вакуумно бурканче или кръгови поглаждащи движения по посока на часовниковата стрелка. За да увеличите ефективността, можете да използвате смеси от етерични и натурални масла.
Обвивки. За тях можете да използвате продукти, които вероятно ще намерите у дома. Може да е глина, водорасли, шоколад, мед, оцет и т.н. Има много рецепти за опаковане и можете да изберете това, което ви харесва. Не забравяйте първо да се уверите, че няма алергична реакция.

Не винаги е възможно да премахнете висящия корем у дома и не винаги имате време и енергия за това. В този случай можете да прибягвате до козметични процедури в салони за красота. Обикновено, за да се постигне ясен резултат, се препоръчва курс от 5-10 процедури. Но след това е важно домашни грижиза да запазите резултатите.

За да стегнете увисналия корем, козметолозите могат да ви предложат следните процедури:

Професионален масажи(вендузи, вакуум, лимфен дренаж, компресия и др.).
Обвивки(шоколад, водорасли, сол, кал и др.).
Мезотерапия. Има иглени и неиглени. Същността на процедурата е, че в дълбоките слоеве на епидермиса се инжектират витаминни коктейли или препарати с еластин и колаген.
Хардуерен асансьор.Лазер или ултразвук, може да се комбинира с липосукция.
Криотерапия. Излагане на проблемни зони на кожата при ниски температури.
Хирудотерапия. Включва лечение с пиявици. Много ефективна и почти безболезнена процедура за стягане на кожата.

Предложените мерки ще помогнат за премахване на увисналия корем след отслабване. Вие сами можете да решите дали да направите това сами или да се доверите на професионален инструктор и козметик. Във всеки случай не забравяйте, че много зависи от начина ви на живот - дори и да сте успели да постигнете перфектна кожа, важно е да се придържате към правилното хранене и да водите активен начин на живот, за да запазите резултатите.

Как да премахнете увисналия корем: полезно видео

Увисналият корем е проблем, който обединява много пълните хора, току-що отслабналите и новите майки. Въпреки че причините за възникване, както и външен видТакива кореми са различни, методите за намаляване на корема са идентични.

Докато тялото повече или по-малко доброволно дава излишни мазнини, коремът не само напълнява първи, но и отслабва последен. Това се дължи на особеностите на структурата на тялото, тъй като една от функциите на мастната тъкан е защитна, а коремната мазнина има цял куп протектори: това са червата и пикочен мехур, и матката и яйчниците при жените. Като цяло тялото ще бъде много неохотно да се откаже от мазнините и е още по-трудно да се нормализира стомаха след отслабване, т.к. възстановяването на тургора на кожата не е лесно.

Въпреки това, с подходяща категоричност и решителност, няма неразрешими проблеми и можете да се отървете както от увисналия корем след отслабване, така и от мастната „престилка“.

Както обикновено, цялата гама от мерки срещу липса на фигура се състои от:

Промени в диетата;
Физическа дейност;
Козметични процедури.

Как да премахнете увисналия корем: диета

Коригирането на вашата диета е първото нещо, което трябва да направите, когато планирате как да премахнете увисналия корем.Ако престилката е страничен ефектзатлъстяване, тогава без нормализиране на храненето няма да изчезне. Основната цел е намаляване на приема на калории. За да направите това, не е необходимо да броите количеството изядена храна и калориите на всяко ястие, достатъчно е да изключите най-вредните храни за тялото:

Ястия от брашно. По-добре е напълно да избягвате печенето и хляба от първокласно брашно. пастаможе да се използва рядко.
Продукти, съдържащи захар. Такава храна е абсолютно противопоказана за тези, които се притесняват как да премахнат увисналия корем.
Мазни животински продукти. Тази условна категория включва тлъсти меса и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Рибата обаче не е включена в този списък, но видовете с високо съдържание на мазнини се консумират най-добре не повече от веднъж седмично.
Полуфабрикати, продукти незабавно готвене, съдържащи голям брой подобрители на вкуса, консерванти, изкуствени овкусители и добавки. Храната, съдържаща такива компоненти, не се усвоява напълно, което води до ферментация в червата и интоксикация.
Продукти, които причиняват образуване на газове. Въпреки че те включват здрави плодове(ябълка, грозде, праскова), някои зеленчуци (зеле, лук, картофи), както и бобови растения - тоест напълно безвредни за диетата храни, консумацията им трябва да се намали. Увиснал корем след отслабване, подут от газове, изглежда непривлекателно.

Основният акцент в диетата на тези, които се интересуват как да премахнат престилката на корема, трябва да бъде върху постно месо, риба, зеленчуци, плодове и зърнени храни. В този случай най-калоричното хранене трябва да бъде закуската, а най-лекото - вечерята. Възможно е и дори е необходимо да имате закуски през деня, ако тези закуски се състоят от нискокалорични храни: кефир, извара, плодова или зеленчукова салата. Трябва да се храните по-често, това ще ускори метаболитните процеси. Диета за премахване на увисналия корем след отслабване като цяло отговаря на класическите представи за здравословно хранене, така че като научите как да премахнете увисналия корем, можете да подобрите здравето си като бонус.

Как да премахнете увисналата кожа на корема: упражнение

Класическите и обратните коремни преси, висящите повдигания на краката се считат за остарели методи, когато решавате как да премахнете увисналата кожа на корема.

На жените след раждането се препоръчва да изпълняват специални упражнения, насочени към работа на вътрешните коремни мускули. Тези упражнения не само стягат корема след отслабване, но и придават на талията съблазнителни извивки, правейки корема плосък.

Повечето от тях се изпълняват в легнало положение. Основното условие: правилното напрежение на десните мускули. Можете да постигнете напрежение, като седнете на пода, изпънете краката си и едната ръка поставите върху корема точно под пъпа. След това трябва да напрегнете мускулите, свързващи долната част на ребрата и пубиса, стомахът трябва да стане плосък, а не изпъкнал, както обикновено се случва при усукване. След като усвоите това упражнение, можете да преминете към повдигане на горната част на тялото, повдигане на краката до ъгъл от 45 градуса, както и да извършвате усукване с малка амплитуда, чиято ефективност ще се увеличи значително.

Мъжете, както и жените, които търсят как да премахнат престилка на корема си, трябва да обърнат голямо внимание на аеробните упражнения и особено на тай-бо. Такива тренировки съдържат люлки, коремни преси, клякания и много други елементи, изпълнявани с бързо темпо. С тяхна помощ можете бързо да отслабнете и да стегнете кожата си.

Как да премахнете увисналия корем: козметични процедури

Козметичните и грижовни процедури, насочени към възстановяване на еластичността на кожата на корема след раждане или за естетично подобряване на долната част на корема, се разделят на такива, които могат да се извършват самостоятелно и такива, които трябва да се поверят на специалисти.

Самомасажът с помощта на смес е ефективен у дома етерични масла: риган, градински чай, лавандула и други, които ще помогнат за възстановяване на еластичността на кожата и подобряване на микроциркулацията в тъканите. Масажът трябва да се извършва с поглаждащи движения, редуващи се с пощипване и потупване.

Обвивките, контрастните душове, използването на пилинги и ексфолианти също са доказали своята ефективност.

Сред козметичните процедури, извършвани от професионалисти, най-радикалната е абдоминопластиката, снимките преди и след използването на които ви карат да забравите за страха от хирургическа интервенция. Наистина, резултатите от корекцията на предната коремна стена са впечатляващи: коремът става плосък и стегнат без усилия под формата на диети и коремни преси. Тази процедура обаче има и недостатък: първо, снимките преди и след абдоминопластиката не подчертават белезите, които неизбежно се появяват след операцията; второ, няма гаранция, че увисналият корем след отслабване, отстранен по този начин, няма да се образува отново, защото начинът на живот не се е променил.

Ако сте харесали тази статия, моля гласувайте за нея:(23 гласа)

Като стройно младо момиче наистина обичам да ям обилно, особено бързо хранене. Бях предупреден, че това ще свърши зле, но аз мислех друго. След прекрасни девет месеца бременност и три години от раждането на детето ми видях, че фигурата ми е станала по-обемна, особено в корема. Той стана отпуснат. Съпругът ми твърдеше, че всичко е наред, но погледът му говореше сам за себе си и аз започнах да действам.

Моята храна

Ритъмът на нашия живот е изпълнен с различни ситуации, включително стресови, и поради това нашите храносмилателната система. Затова първо реших да прочистя червата си. Лекарството ми помогна с това, което помогна за възстановяване на чревната микрофлора, подобри апетита и съня ми и нормализира изпражненията и храносмилането като цяло.

За да засиля ефекта от прочистването, всяка сутрин на празен стомах пиех чаша топла водабез газ, а след това закусих обилно. До два часа следобед ядох всичко: сладкиши, брашно и мазни храни, като цяло всичко, което е трудно да се откаже.

А следобед ядох овесена каша, варено месо, риба, плодове и зеленчуци. Добавени са и още млечни продукти. Ядох извара, пих кисело мляко, ферментирало печено мляко, кефир.

Не, диета не е имало, защото сами разбирате, че без достатъчно мазнини, протеини и въглехидрати ще си докараме само лошо настроение и хронични заболявания. Следователно диетата ми се промени не на съставки, а на места. Основното нещо е да вечеряте три часа преди лягане.

Не можете да се отървете от увисналия корем без упражнения!

След като подредих храненето, се спрях на спорта. Упражненията са едно от важните добавки, които могат да ви помогнат да се отървете от увисналия корем. Препрочетох много информация, преработена различни видеоклиповесъс съвети за премахване на излишните мастни натрупвания и избрах най-подходящите за себе си - това е работа върху долната част на корема и неговите наклонени мускули, както и усукване на хулахуп.

За да работите върху долната част на корема, трябва да легнете по гръб, краката ви трябва да са изправени, а ръцете ви трябва да са свити в лактите и поставени зад главата. Повдигаме тялото си, без да движим краката си, докато вдишваме въздух, а когато легнем назад, трябва да издишаме въздуха.

Правилното дишане е ключът към успеха. Работейки върху косите мускули, легнах на пода, скръстих ръце на тила си и повдигнах краката си под прав ъгъл, след това ги сгънах в коленете и последователно ги обърнах във всяка посока, докосвайки дясното си коляно до левия лакът и лявото коляно до десния лакът. Изпълнявах тези видове упражнения за корем по 20 пъти всеки ден.

Ежедневните тренировки с хулахуп ми помогнаха не само да се науча да правя хулахуп непрекъснато, но и да се отърва от корема си. Започнах с 10 минути, постепенно времето стигна до 45 минути. Това е достатъчно за един урок, основното е, че процесът е непрекъснат и редовен.

Първо тренирах с пластмасов обръч, а след това с хулахуп, който имаше масажиращи шипове. И за да предпазя кожата си от синини и болка, купих бикини за отслабване. Те идват в различни степени на корекция: слаба, средна, силна. Имах средни, защото ги носих през деня и по същото време свободно времеи спортува всеки ден. Тези бикини не само изпълняваха защитна функция, но и коригираха проблемната зона - стомаха.

Така премахнах и стегнах увисналия си корем за 3 месеца. Обичайната ми диета ме зареди с добро настроение и ми осигури нормална работаСтомашно-чревния тракт, а коремните преси и усукването на хулахуп бяха основните физически упражнения. Чрез изпомпване на коремните мускули укрепих коремните си мускули, с помощта на обръч подобрих работата на червата и метаболизма в тялото, а отслабващите бикини фиксираха изпъкналия ми корем и го поддържаха в добра форма.

Целта беше постигната. Основното нещо е да не се отказвате!

И жените, и мъжете могат да изпитат увисване на корема. Най-често това се случва по време на бременност, също и от преяждане или неправилно хранене. Увисналият корем изисква цялостен подход. Не е достатъчно само да спортувате активно. Трябва да коригирате диетата си, да замените нездравословните храни със здравословни, да си създадете навик да спите 7-8 часа на ден, да се храните систематично, да се грижите за тялото си и да пиете правилното количество вода. Задачата е напълно осъществима, просто трябва да се грижите за себе си и да се настроите на добър резултат след активна работа.

Как да премахнете увисналия корем - хранене

Дневната диета е разделена на 5 хранения - 3 основни хранения и 2 междинни закуски.
Течности поне 2 литра на ден, без да се броят супите.
Заменете содата с обикновена пречистена вода и компоти.
Сладкото повдига настроението, но не се препоръчва всеки ден. Сушени плодове и пресни плодовеПерфектно замества брашно, сладкиши и сладкиши. Не приемайте много ябълки-банани, но ги включете в диетата си умерено, те съдържат много захар, която между другото се заменя с мед.
Ограничете солта до минимум.
Кашите са много полезни: елда, овесени ядки, ечемик и др. Например овесени ядки с банан и извара.
месо - пилешко филе, най-малко мазните от всички видове.
Алкохолът и пушенето са лоши навици, нарушавайки функционирането на органите, намаляват активността.
1-2 яйца на ден ще заменят дневната нужда на организма от протеини.

Как да премахнете увисналия корем - упражнения

Усукванията са обикновени.
Укрепва косите, правите, напречните коремни мускули и допълнително подобрява стойката. Упражнението се изпълнява на постелка. Легнете на пода и огънете коленете си като къща. Ръцете се хвърлят зад главата, без да се свиват с пръсти и да се хващат за тила. Лактите се разтварят отстрани лумбална областфиксирани на пода. Работи само горното лумбално отделение. Докато издишвате, преместете горната част на гърба към таза, повдигайки раменния пояс от пода. След приближаване има забавяне от 2 секунди и плавно спускане при вдишване до изходна позиция. Направете 4 серии от 15-20 коремни преси.
Класическа дъска.
Докато сте по корем, повдигнете се на лактите и пръстите на краката. Изправете гърба си, напрегнете краката си. Краката са събрани, тазът се държи здраво и не пада, дланите са на ширината на раменете, гледат по дължина пред вас, не държат постелката, не са свити в юмрук. Стомахът е изтеглен, но не пречи на дишането. Застанете в дъската за 1-1,5 минути.
Странична дъска.
Състои се от два етапа - първо на лакътя на едната ръка, след това на другата. Заемете позиция на ваша страна, протегнете се. извивам лява ръкав лакътя, перпендикулярно на тялото и сигурно. Ляв кракв напрежение е на пода, стъпалото на десния крак лежи върху него или отзад настрани. Главата изглежда изправена, гръбначният стълб е изправен, тазът е на една линия с краката, неработещата ръка е на бедрото в права позиция. Всеки етап отнема 1 минута. Не почивайте между подходите.
Повдигане на петите от пода.
Човекът лежи по гръб, като дланите на ръцете му са леко поставени под областта на таза. Главата трябва да гледа към тавана. Правите крака, събрани заедно, се повдигат на 5 см и се задържат за 15 секунди, след това се поставят под ъгъл 45, замразени за 15 секунди, а средата на упражнението е ъгъл 90 и се задържат за 15 секунди. Долните крайници не падат на пода, а извършват всички фиксирани движения в обратен ред. Един подход е движение нагоре и надолу с 15 секунди почивка в самия край, изпълнено 3-4 пъти.
Кардио натоварвания.
Най-лесният вариант е да бягате навън на стадион или в парк. Не се препоръчва да се използва при проблеми със ставите (артралгия, артрит и др.) или наранявания на гръбначния стълб. Правилно бягане – ръце свити и движещи се покрай тялото, дишане през носа. Важно е да купувате обувки с равни подметки. Първоначално времето е от 15-20 минути, 3-4 пъти седмично, темпото е спокойно.

Комплексът от мерки определено ще доведе до резултати, не трябва да се отказвате и да се стремите да укрепите цялото тяло, а не само корема. Например бягането тренира издръжливост и изгаря допълнителни калории. Работата на корема и планковете активират всички мускули. За да направите урока по-весел, по-добре е да работите с музика, добро настроениеи постоянство, тогава резултатът не е далеч!

Как да премахнете увисналия корем у дома? Упражнения, диета, козметика. Да се ​​отървем от увисналия корем - от А до Я