Как да премахнете гнева и агресията. Различни видове агресия и гняв

3. Последици от проява и потискане на агресията

4. Как да се отървем от гнева

1. Различни видове агресия и гняв

Нека първо да разгледаме какъв вид агресия има и към какво може да бъде насочена.

Агресията може да бъде насочена към други: изнасилване, убийство, осакатяване, словесни заплахи, обиди, груби интонации, сквернословие, или могат да бъдат насочени към себе си: самоунижение (до самоубийство), саморазрушително поведение и косвено увреждане на себе си (до наранявания, заболявания и злополуки). Вторият вид агресия може да има много дълбоки корени и като правило е много по-опасен от първия.

Освен това агресията може да има напълно различни причини, в зависимост от които се прави разлика между реактивна и спонтанна агресия. Реактивната агресия е отговор на някакъв външен дразнител (кавга, конфликт). Спонтанната агресия се появява без очевидна причина, обикновено поради влияние на някакви вътрешни импулси (натрупани негативни емоции, безпричинна агресия при психични заболявания).

И най-важното, агресията може да бъде пряка и непряка. Директната агресия е насочена директно към нещо, което предизвиква раздразнение, безпокойство или вълнение. В този случай са типични открити прояви на враждебност, възможно е дори нападение или заплахи за насилие. Но при непряката агресия гневът е насочен към нещо, което не е пряко свързано с чувствата, които са го предизвикали. Тоест, за съжаление на околните, те могат да се окажат по-удобни мишени за освобождаване на агресивни чувства и проявата на агресия към тях ще бъде безопасна: така бащата, връщайки се от работа, излива гнева си върху цялото семейство, а майка след конфликт със съседка започва да крещи на детето.

Ето няколко варианта за индиректна агресия:

• Раздразнението е готовност за изразяване на негативни чувства при най-малкото вълнение (избухлив нрав, грубост). Това е разпръсната агресия, причината за която не може да бъде разбрана.
• Негодуванието е завист и омраза към другите за реални или фиктивни действия.
• Подозрението варира от недоверие и предпазливост към хората до убеждението, че други хора планират и причиняват вреда. Също така дифузната агресия, обикновено несъзнателна, е насочена към другите.
• Вината - изразява възможното убеждение на човек, че е лош, че върши нещо лошо, както и угризенията на съвестта, които изпитва. В този случай унищожението е насочено към себе си.

Не е тайна, че често оценяваме близките си по себе си. Но трябва да помним, че всички хора са различни и това, което е очевидно за нас, съвсем не е същото за друг човек! Освен това дори проявата на гняв при мъжете и жените се случва по различен начин:

Гневът на жените най-често е свързан с външни прояви: истерия, писъци, сълзи. Гневът на жената се успокоява само от емоции - ако с нея са се „отнесли добре“. Голяма заблуда на мъжете е, когато се опитват да докажат нещо на ядосаните жени с помощта на логика, защото в този момент жените имат нужда от съчувствие, топлина и предлагането на рационални обяснения само ги дразни. Достатъчно е съпругът просто да прегърне и целуне жена си и тя се успокоява – гневът си отива. За да облекчат състоянието си, жените могат да се обадят на приятел и да излеят гнева си. Ако една жена е намерила някой, който може да я изслуша и разбере събеседника й, гневът й може бързо да премине.

Мъжкият гняв е по-сдържан по форма, но по-тежък. Има по-разбираема логика и също се потиска на ниво логика - ако нещо се обясни на човек и това не унижава пряко гордостта му, тогава гневът му, като правило, се успокоява. При мъжете ефектите от гнева са по-дълготрайни и вредни. Човек избухва, казва неприятни думи на някого, а след това го носи в себе си - и това може да се окаже пряк път към клиниката на неврозите. Разбира се, тук всичко зависи от това как се реализира гневът – дали този изблик ще доведе до желания от човека резултат или не. Ако не, ще бъде много по-трудно да се освободите от последствията на гнева.

2. Потискате или изразявате гнева си?

Гневът е като парна бомба, колкото повече го задържате, толкова по-силна е експлозията...

В днешно време почти всеки знае, че е опасно за здравето да сдържате и потискате гнева си. Това е като корозивна ръжда вътре в тялото. Колкото повече се потиска гневът във външните му прояви, толкова повече той започва да разяжда човека отвътре. Той е разрушителен. То не може да бъде унищожено, като го скриете в себе си.

„Няма да се отървете от раздразнението, дори ако успеете да избегнете открит конфликт“ (Ангел).

Вашето раздразнение ще доведе до клюки за нарушителите, предявяване на претенции към тях и постоянни спорове, което също работи срещу вас в комуникацията.

Признаци, че не давате воля на гнева си:

• позволявайки на другите да излекат гнева си върху себе си
• страх да изразите гнева си
• предпочитат тихо да отмъстят на нарушителя, вместо да изразят гняв
• позволявайки на другите да се отнасят с вашите деца по начин, който ви се струва грешен

Има обаче случаи, когато дори изразеният гняв не носи облекчение - причината за това се крие във факта, че изразените емоции са отишли ​​на грешен адрес. С други думи, вие сте се „кълнали за грешното нещо“. И колкото по-често освобождавате гнева си по този начин, толкова по-зависим ставате от подобни освобождавания.

Целта на подобно изразяване на гняв обикновено е двойна: или да накарате обекта на вашия гняв да се почувства толкова зле, колкото сте вие, или да привлечете вниманието му към нещо, което според вас не е наред.

Понякога изпускането на нерви е единственият начин човек да разбере колко сериозен е проблемът, така че нашата култура го позволява.

Препоръчително е да изразявате гняв само в ситуации, които отговарят на три условия: първо, когато гневът е оправдана нужда от справедливост; второ, когато е насочено конкретно към този, който е причинил гнева; и последното, когато не е отмъщение.

Представете си ситуация - постоянно се улавяте да крещите на децата си и получавате временно психологическо облекчение от това, въпреки че по-късно изпитвате угризения за поведението си. Или можете да започнете да търсите по-подходяща линия на поведение - през това време обектът на гнева ви ще се подготви да получи инструкциите ви и вие постепенно ще се успокоите.

3. Последици от проява и потискане на агресия и гняв

Колкото повече храним гнева си, толкова повече сила му даваме...

Сега нека да разгледаме защо има периоди в живота ни, когато нямаме сили за нищо, изглежда така Жизнена енергияотива някъде. Факт е, че гневът е най-силно изразената емоция, в която се проявява нашата енергия.Енергийното състояние се изразява: във вътрешни преживявания, във външните им проявления. както и в енергийните разходи (енергийни загуби). Човек с малко енергия показва гнева бавно - това е по-скоро раздразнение. U властелин, като правило, и гневът е силен. Огромно количество психическа енергия се проявява, наред с други неща, в атаки на бяс. Освен това, колкото по-силни са изблиците на гняв, толкова по-голяма е загубата на енергия. Честият гняв е сравним с изгарянето на пари. Гневът е като вулканично изригване. Човекът имаше енергия - и я изхвърли. Изхвърля се, като правило, в излишък.

Обикновено след изблик на гняв човек:

• усещане за загуба на енергия;
• чувство за вина за причиняване на вреда на друго лице;
• наранена гордост, понижено самочувствие, тъй като той е причинил вреда на себе си;
• развитие на депресия.

Тоест има „отлив на вълната“. И тези огнища от съвременна гледна точка психологическа наукаводи до Голям бройзаболявания с психогенен произход, тъй като негативни емоцииимат фина връзка с тялото.

Честият гняв води до хронично състояние на депресия, а рехабилитационният период на апатия и анемия се удължава. Когато човек се радва, това го повдига и увеличава запаса от сили, защото радостта е жизнеутвърждаваща емоция, която го изпълва с енергия. Гневът е опустошителна емоция. Въпреки че за някакъв момент човек подсъзнателно се наслаждава на отмъщение и гняв, освобождаването е по-голямо от притока на въображаеми положителни чувства. Следователно след това следва опустошение, човекът изпада в прострация и вече не получава удовлетворение от това. Започва да го измъчва съвестта, че нещо не е наред; С течение на времето се развива депресия и ядосаният човек е постоянно подложен или на депресия, или на раздразнение.

Хроничните прояви на гняв разрушават тялото ни година след година.

Ето някои от най-честите психосоматични заболявания, причинени от гняв:

• повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
• дисфункция на жлъчния мехур;
• хронични стомашни разстройства;
• проблеми със зъбите;
• мигрена;
• стомашни киселини.

Инструкции

Научете се да възприемате адекватно външни фактори, в резултат на което се получава прилив на негативизъм. Най-простият и изпитан във времето метод е - в началото на тревожна ситуация, която заплашва да прерасне в шумен конфликт, умствено се съберете и пребройте до десет. Този прост ход драстично намалява количеството адреналин в кръвта и ви позволява да действате смислено и да действате.

Развийте толерантно отношение към хората. Не очаквайте около вас да се съберат перфектни хора. По принцип такива неща не се случват. По-добре помнете експлозивния си характер (ако случаят е такъв), контролирайте вероятността от конфликт. Или наблюдавайте поведението на хора, които според вас са избухливи, и бъдете подготвени за техните неадекватни реакции. Подготвени, ще бъдете по-малко болезнени опасна ситуация.

Винаги помнете да се смеете. Това положителна емоциясе характеризират с чудодейни сили, които зареждат хората с позитивизъм и в същото време ги освобождават от стрес, депресия и агресивни чувства. Не ви се смее? Можете просто да се усмихнете. В йога има упражнение, наречено „Усмивката на Буда“, чиято същност е максимално да отпуснете мускулите на лицето и след това леко да раздвижите ъглите на устните, за да оформите усмивка. Важно е да не правите никакви мускулни усилия - всичко трябва да се случва на нивото на вътрешните усещания. Практикуващите йога казват, че при появата на такава фина усмивка цялото тяло се изпълва с радост и няма място в това чувство агресия.

По най-добрия начинот агресия– не го трупайте в себе си. Всеки излишък от негативност се изразходва добре във физическо възпитание и спорт. Днес много хора, загрижени за твърде честата поява на агресия, гняв и раздразнителност, те казват много благодаря оригинален видаеробика - фитобокс, която е успешна комбинация от фитнес и бокс. Нищо сложно: елате във фитнеса, сложете специални ръкавици и удряйте чантата колкото можете по-силно. Крушата е необичайна, монтирана е на пода, пълна с вода или гранулирано вещество. Забележителното е, че някои круши имат формата на , трябва само да си представите, че пред вас е човекът, който най-много ви дразни и...

Намерете време за почивка. Синдромът на хроничната умора и интензивният ритъм ни провокират към изблици агресия. Това не е изненадващо - така тялото реагира на външни стимули. Колкото и парадоксално да звучи, можете да започнете работния си ден с почивка. Станете малко по-рано от обикновено и го посветете на установяването на емоционален баланс. Това може да бъде йога, неуморителна сутрешна гимнастика, разходка в парка и др.

Продължителният гняв, стресът и затаеното негодувание увреждат нашите надбъбречни жлези и имунната система.

Можете ли да си спомните последния път, когато бяхте наистина ядосани на някого? Бяхте ли толкова ядосан, че просто се разтреперихте при мисълта за този човек? Много рядко чувството на гняв ни помага да получим това, което искаме. Често то работи срещу нас, причинявайки ненужна болка. Дори и най-нежните натури в даден момент могат да се превърнат в отмъстителен негодник, ако бъдат принудени да го направят.

Различни ситуации в живота ни карат да се чувстваме тъжни, наранени, разочаровани и ядосани. От устните ни излизат думи на омраза, въпреки че никога не бихме помислили, че сме способни на подобно нещо. Преставаме да бъдем себе си, онези спокойни и искрени хора, които сме свикнали да виждаме. И не, ние не харесваме това, в което се превръщаме.

Отрицателните емоции ни унищожават, трябва да се борим и да ги преодолеем.Същият метод може да се използва за справяне с всички негативни емоции. За да направим нещата по-лесни за разбиране, ще използваме гнева като целева емоция, която трябва да бъде преодоляна. Не забравяйте, че този метод може да ви помогне да се справите и с други неблагоприятни силни емоции като ревност, вина, омраза, съжаление и страх.

Защо се чувстваме отвратителни?

Гневът не се чувства добре. Честно казано, чувството е отвратително. Всичко в нас се свива, потим се, реагираме (вместо да действаме) в режим на оцеляване. Гневът замъглява нашата преценка, карайки ни да реагираме бурно, разчитайки само на емоциите. Това се случва на всички ни. Понякога гневът е толкова силен, че просто се страхуваме от силната омраза, насочена към други хора. И когато се охладим, първо се чудим как сме допуснали да изпаднем в такова състояние.

Отговор: много просто. Нека обясня. Емоцията е отговорът на нашето тяло на мисъл, която може да бъде причинена от външна ситуация. Но ние гледаме на тази ситуация през призмата на нашите идеи. И нашата призма е оцветена от умствени концепции, уникални за всеки от нас, като добро и зло, мое и твое, като - не харесвам, правилно - грешно. Не забравяйте, че всички имаме различни лещи и следователно конфликтите при тълкуване на ситуация са неизбежни.

Например, ако някой загуби портфейла си, емоциите ни не са толкова силни. Но ако това са нашите собствени пари, изведнъж започваме да изпитваме болка и желание да си върнем загубеното.

Ако имаме нещо, което определяме за себе си като „наше“, ще изпитаме морален дискомфорт, ако осъзнаем, че сме загубили нещо или има риск да го загубим. Няма значение какво е. Може да е портфейлът ми, гордостта ми, парите ми, къщата ми, колата ми, работата ми, детето ми, акциите ми, чувствата ми или кучето ми. Докато чувстваме, че е изгубено за нас или има заплаха от загуба, ще изпитваме болка под формата на гняв или друга силна негативна емоция.

Изпитваме болка, защото от детството ни са ни учили да мислим, че тези неща, които сме етикетирали като „мои“, са нещо, което определя кои сме.

Ние се идентифицираме с нещо и погрешно вярваме, че ако сме загубили нещо или можем да го загубим, тогава ще загубим себе си. Изведнъж егото ни няма с какво да се идентифицира. Кои сме ние? Този въпрос причинява голяма болка на нашето его.

В душата си чувстваме, че имаме право на повече: повече пари, повече уважение, по-добра работаили по-голяма къща. И не успяваме да разберем, че умът ни винаги ще иска повече. алчност – психическо състояниеподобно на наркотична зависимост, която непрекъснато расте, заслепява ни, отчуждава ни от реалността и в същото време ни убеждава, че постъпваме мъдро.

Общи компоненти на гнева:

Несправедливост

„Смятаме, че бяхме третирани несправедливо.“ Казваме си, че заслужаваме по-добро и се подчиняваме на фантазията, че някой се е отнесъл несправедливо към нас.

Загуба

– Чувстваме, че сме загубили нещо, с което сме се идентифицирали. Чувства, гордост, пари, кола, работа.

вина

– Обвиняваме други хора или външни ситуации, смятайки ги за причина за нашата загуба, обвиняваме ги за това, че сме станали тяхна жертва. Тази вина често е само в съзнанието ни и е плод на нашето въображение. Ние просто не можем да видим какво се случва от гледна точка на други хора. Ние ставаме дълбоки егоисти.

болка

– Изпитваме болка, психологически стрес и безпокойство. Болката причинява физически реакции в нашето тяло, които нарушават естествения поток на енергия и заплашват състоянието ни на благополучие.

Фокус

– Фокусираме вниманието си върху онези неща, които не искаме в живота си, и по този начин ги захранваме с енергия, защото се оплакваме от тях с вдъхновение и повтаряме оплакванията си на всички, които са готови да ни изслушат. Това създава един вид порочен кръг на гняв. „Получаваме повече от това, върху което се фокусираме.“ И това е вярно, независимо от емоциите.

Интересното е, че ако има двама раздразнени души, които са недоволни един от друг, тогава и двамата изпитват чувство на загуба и несправедливост. И двамата изпитват болка и нужда да обвиняват другия човек. Кой е прав? Отговор: И двете са прави, и двете грешат.

Защо трябва да работим върху себе си и да преодоляваме гнева?

Отрицателните емоции като гняв тласкат тялото ни в режим на оцеляване, сякаш казвайки на тялото ни: „Ние сме в опасност“. За да ни подготви за „борба или бягство“, в тялото ни настъпва специална физиологична промяна. Тези физиологични реакции прекъсват естествения поток на енергия в нашето тяло, което засяга сърцето, имунната система, храносмилането и производството на хормони. Следователно негативната емоция е вид токсин за тялото, който пречи на хармоничното функциониране и баланс.

Продължителният гняв, стресът и затаеното негодувание увреждат нашите надбъбречни жлези и имунната система. При жените претоварването на надбъбречните жлези може да засегне репродуктивните органи (матка, яйчници), причинявайки патологии, които теоретично могат да доведат до безплодие.

Не струва ли вашето физическо и психическо здраве повече от целия психологически натиск, на който доброволно се подчинявате?

Струва ли си дори да реагираме, като реагираме на собствените си негативни емоции и наранени чувства, само за да задоволим временно гордостта си?

Гневът също замъглява нашата преценка и ние се поглъщаме от проблеми и болка. Вместо да се отдалечим от тях, да се освободим от самопричинената болка, ние вземаме ирационални, неразумни, самоунищожаващи се решения, които ще ни накарат да съжаляваме за тях. В случай на развод, например, само адвокатските такси могат да изядат спестяванията, оставяйки и двете страни нещастни и бедни. В този случай никой не печели!

Теоретична основа на промените в настроението.

Забелязвате ли колко бързо можете да изпаднете в негативно настроение? Може би част от секундата. На същата основа можем да предположим, че трябва да е необходимо същото време, за да преминем в продуктивно състояние. Проблемът обаче е, че от ранна възраст сме били подготвени да останем в непродуктивно състояние. Никой не ни запозна с методите как да променим състоянието си към положително. Често дори родителите ни не знаеха това и все още не знаят.

Когато възникнат негативни чувства, имаме две възможности:

Да следваме обичайния модел, който сме научили като деца, да реагираме и да позволим на негативизма да ни погълне.

Разбийте модела, който е вграден в нас и по този начин създайте нови пътища, които ще създадат алтернативни възможности за нас.

Всъщност има три начина да разчупите поведенчески модел:

Визуално – Променете мислите си.

Вербален – Променете начина, по който изразявате мислите си.

Кинестетика – Променете физическата си позиция.

Добре, сега да преминем към практиката...

Как да преодолеем гнева

Някои от тези методи може да са по-ефективни за едни, по-малко ефективни за други. За мен "Погледни нагоре!" - повечето ефективен метод(затова е на първо място в този списък). Също така забелязах добри резултати при използване на няколко от тези методи наведнъж.

1. Погледни нагоре!!!

Повечето бърз начинпромяна на негативните чувства и преодоляване на гнева - незабавно промяна на физическото ни състояние. Най-лесният начин да направите това е да промените позицията на очите си. Когато сме в негативно състояние, е по-вероятно да погледнем надолу. Ако погледнем рязко нагоре (спрямо нашата визуална равнина), ние прекъсваме негативния модел на потъване в плаващите пясъци на негативните емоции.

Всяка внезапна промяна на физическото положение ще помогне за това:

• Изправете се и се протегнете, докато изпускате звукова въздишка.
• Променете изражението на лицето си, работете с изражението на лицето си.
• Отидете до прозорец, осветен от слънцето.
• Направете 10 скока на място, като промените позицията на ръцете и краката си.
• Направете забавен танц като шега със себе си.
• Масажирайте задната част на врата си с една ръка и пейте песента Честит рожден ден в същото време.

Опитайте това следващия път, когато се почувствате в негативно настроение или в главата ви дойде неприятна мисъл.

2. Какво искаш?

Седнете и напишете какво точно искате да получите от настоящата ситуация. Вашата задача е да опишете крайния резултат, който искате да видите. Бъдете ясни, реалистични и честни. Бъдете подробни в описанието си. Запишете дори датите, на които искате да видите резултати.

Ако имате ясен план и забележите, че имате негативни мисли за това, което не искате, можете просто да се съсредоточите върху този списък.

Освен това, когато съзнателно правим това упражнение, можем да осъзнаем, че онези произволни материални неща, които смятаме, че имаме нужда, не са необходими.

3. Елиминирайте от речта си: не, не.

Думи като „не“, „не“, „не мога“ ни карат да се фокусираме върху това, което не искаме. Езикът и речта имат голяма сила и могат да влияят на подсъзнанието ни, а съответно и на чувствата ни. Ако откриете, че използвате отрицателна дума, помислете дали можете да я замените с друга дума положителна стойност. Например: вместо да кажете „Не искам война“, кажете „Искам мир“.

4. Намерете светлината

Тъмнината изчезва само когато се появи светлина (например светлина от лампа или слънце). По същия начин негативността може да бъде заменена с позитивност. Помнете, че каквото и да ни се случи на външно ниво, или колко лоши ни изглеждат нещата в мислите ни, винаги можем да направим избора да говорим и да виждаме нещата положително.

Знам, че е трудно да се направи, когато преминаваш през буря от емоции, но твърдо вярвам, че можем да научим нещо ново от всяка ситуация, с която се сблъскваме.

Потърсете своя урок. Намерете нещо, което да спечелите за себе си в ситуацията, независимо какво е то: нещо материално или умствено разбиране на нещо ново, или личностно израстване. Намерете светлината, за да можете да се отървете от тъмнината в ума си.

5. Отдайте се

Отдайте се на вечната нужда на нашето его да бъдем прави, да обвиняваме, да бъдем ядосани и отмъстителни. Отдайте се пред лицето на момента. Отдайте се на желанието да се тревожите за ситуацията. Станете внимателни. Наблюдавайте мислите си и се научете да отделяте мислите си от личността си. Вашите мисли не сте вие.

Играта ще стигне до своя логичен завършек независимо дали се поддаваме на емоциите или не. Повярвайте ми, Космосът ще следва своя ход и това, което трябва да се случи, ще се случи. Ако не се поддадем, просто ще се стресираме без причина и в резултат тялото ни ще страда.

6. Зона на влияние

Когато сме в лошо настроение, лесно можем да попаднем в порочен кръг от негативни емоции. Няма да се чувстваме по-добре, ако сме около хора, които също се оплакват от същите проблеми. Това няма да ни помогне да се почувстваме по-добре.

Вместо това намерете група хора с положителен поглед върху живота. Ако имаме такива хора до себе си, те ще ни напомнят за това, което вече знаем дълбоко в душата си, и можем да започнем да осъзнаваме добротата и положителни страниживот. Когато сме в лошо настроение, можем да черпим енергия от тях, за да се издигнем над нашите проблеми и негативност.

Точно както обкръжението на негативни хора може да ви повлияе негативно, обкръжението на щастливи и оптимистични хора може да повиши нашето съзнание и да ни помогне да излезем от това непродуктивно състояние.

7. Упражнение за благодарност

Вземете бележник и химикал и намерете тихо място. Избройте (възможно по-подробно) всичко, за което сте благодарни в живота си: неща, които са се случили в миналото или настоящето, или неща, които ще се случат в бъдеще; това може да са връзки, приятелства, възможности или материални придобивки.

Попълнете цялата страница и използвайте толкова страници, колкото неща имате, за които сте благодарни. Не забравяйте да благодарите на сърцето и тялото си.

Това е прост, но недооценен начин да ни помогнете да се съсредоточим върху това, което наистина има значение. Това упражнение може да повдигне настроението ни. Освен това ни помага да придобием яснота и да си напомним, че имаме за какво да сме благодарни.

Без значение колко лоши стават нещата, ние винаги, абсолютно винаги имаме за какво да сме благодарни. По този въпрос ние имаме дара на живота, свободни сме да растем, да учим, да помагаме на другите, да творим, да преживяваме, да обичаме. Открих също, че тихата медитация за 5-10 минути преди това упражнение и визуализирането на всичко в списъка ви след упражнението прави процеса по-ефективен. Опитайте сами!

9. Дихателни техникиза релаксация

Повечето от нас дишат повърхностно и въздухът навлиза само в горната част на белите дробове. Упражненията за дълбоко дишане ще помогнат на мозъка и тялото ни да получат повече кислород. Опитай:

Седнете изправени на стол или се изправете.

Уверете се, че дрехите не притискат никъде, особено в областта на корема.

Вдишайте през носа. Издишайте през устата.

Поставете едната си ръка на корема.

Докато вдишвате, усетете как ръката ви се повдига, докато въздухът изпълва дробовете ви чак до диафрагмата.

Докато издишвате, почувствайте как ръката ви се връща в първоначалното си положение.

Мислено пребройте вдишванията и издишванията си, постепенно ги подравнявайте, така че и вдишването, и издишването да продължават еднакъв брой преброявания.

Постепенно добавете още едно броене, докато издишвате.

Продължавайте да броите, докато издишвате, докато издишването стане два пъти по-дълго от вдишването.

Повторете този ритъм на дишане 5-10 пъти.

Дръжте очите си затворени и мълчете няколко минути, след като завършите това упражнение.

9. Смейте се!

Не можем да се смеем и да се разстройваме едновременно. Когато направим физическото движение, необходимо за смях или усмивка, ние моментално започваме да се чувстваме весели и безгрижни.

Опитайте сега: усмихнете се с най-прекрасната си усмивка. Имам нужда от най-искрената и широка усмивка! Как се чувстваш? Успяхте ли да почувствате незабавен прилив на радост? Забравихте ли проблемите си за известно време?

Направете списък с филми, които ви карат да се смеете, и ги дръжте у дома. Или излизайте с приятел, който има чувство за хумор и наистина може да ви разсмее.

10. Прошката

Казвам това на всичките си отмъстителни малки негодници. Знам, че идеята да простиш на „врага“ си изглежда неинтуитивна. Колкото по-дълго таите недоволство, толкова по-болезнени емоции ще изпитате, толкова по-голямо е напрежението върху тялото ви и толкова повече щети ще причините на дългосрочното си здраве и благополучие.

Да не простиш на някого е като да изпиеш отрова и да чакаш врагът да умре. Само това никога няма да се случи.

11. Закопчайте еластичната лента

Носете еластична лента около китката си през цялото време. Всеки път, когато забележите мисъл, която може да ви въвлича в тъжен, негативен цикъл, щракнете върху ластика. Може да боли малко. Но учи умовете ни да избягват подобни мисли. Болката е страхотен мотиватор.

12. Идентифицирайте и се отървете от вашите тригери

Седнете и обмислете списък с подсказки и дейности, които предизвикват тази негативна емоция в нас. Може би думата "развод", или нечие име, или посещение в определен ресторант.

Поемете ангажимент, че ще премахнете всяко споменаване на тези тригери в живота си. Ако знаем, че нещо ще ни разстрои, защо бихме го позволили да се случи?

13. Определете сами какво носи гневът.

Избройте всички неща, които сте придобили, когато сте били ядосани. Когато приключите със списъка, прегледайте го и пребройте броя на положителните елементи, които наистина допринасят за вашето благополучие. О, и освен това, „да искаш да накараш друг човек да страда и да изпита болка“ не се счита за „насърчаване на вашето благополучие“.

Това упражнение ни помага да внесем повече осъзнатост, рационалност и яснота в ситуацията.

14. Стремете се към завършване. Реши задачата

Не протакайте нещата само за да „спечелите“ или „да докажете, че сте прави“. Това не е разумно за нито една от участващите страни.

Ако просто се поддаваме на външни събития и съзнателно избираме да не им обръщаме внимание, това не означава, че се настаняваме удобно и позволяваме на другите да ни тъпчат.

Предприемете действия, които ще ви помогнат да направите следващата стъпка и да доближите проблема до разрешаването му. Бъдете проактивни и внимателни. Колкото по-бързо решите проблема, толкова по-бързо можете да се освободите психически.

Всеки човек, живеещ в обществото, се сблъсква с различни проблеми и неприятности. У дома, на работа, в обществен транспорт, на почивка се случват ситуации, които не ви харесват и предизвикват негативни емоции. На тази основа човек развива нервност, раздразнителност и гняв. С течение на времето те се развиват в по-сериозно и дори опасно състояние -. И под въздействието на такъв ефект човек може да причини емоционална и дори физическа вреда на себе си и на другите.

Тенденцията на популационна агресивност в напоследъкактивно расте, това се улеснява от различни фактори, както външни, така и вътрешни. В резултат на това се увеличиха кавгите, скандалите, сбиванията и дори убийствата.

За да избегнете увеличаване на тази статистика, трябва да се научите да се справяте с агресията си и да не й давате възможност да повлияе на вашите думи и действия. Как да направите това правилно?

Какво трябва да знаете за агресията?

Агресията е психическо състояние, при което има повишена нервност, арогантна емоционалност и умишлено деструктивно поведение. Най-често агресията е насочена към друг човек, като има възможност да му бъдат причинени морални и физически щети.

Психолозите казват, че агресията не е вродена. Появява се под въздействието на различни фактори, най-честите от които са следните:

• Силни физически и емоционални;
• Редовни битови проблеми;
• Неуспехи, липса на подкрепа;
• Психични травми в детството и дефекти във възпитанието;
• Лични проблеми;
• Злоупотреба алкохолни напитки, тютюнопушене, употреба на други психоактивни компоненти;
• Нарушаване на моделите на съня, недостатъчно количество сън;
• Вътрешни фобии, страхове,...

Агресията се проявява по различни начини, всичко зависи от емоционално състояниечовек и ситуация като цяло. Експертите класифицират това състояние според следните критерии:

• По форма: физически (използване на сила) и словесно (използване на думи);
• По посоки: насочени конкретно към някого или нещо и неподредени (когато всичко „вбесява”);
• Активни и пасивни (с пасивна агресия действията са насочени към обекта индиректно);
• Автоагресия ( сложен видразстройство, при което човек е ядосан и обиден на себе си и в същото време иска да си навреди);

Мнозина твърдят, че агресията може да бъде причинена от поведението на други хора. Но е важно да се разбере, че причините за агресивността са скрити във всеки човек, те показват лично вътрешно състояние. И двама отделни хора ще реагират по различен начин на една и съща ситуация. Следователно не е нужно да променяте целия свят, трябва да започнете от себе си.

Ефективни методи за справяне с агресията

Агресията винаги включва психически аспект, така че за да я преодолеете, трябва да потърсите ключовете в психиката си. Това състояние се проявява по различни начини, от неприятно изявление към събеседника до физически контакт.

За да определите дали сте склонни към агресия, трябва да направите кратък тест. Той включва отговори на твърдения като тези, или сте съгласни с тях, или не:

• Често ли критикувате и поучавате другите, вярвайки, че знаете по-добре какво да правите в дадена ситуация?
• След като забележите несправедливост, влизате ли в конфликт, дори това да не ви засяга?
• Съжалявате ли за повечето си думи и действия?
• Всяка ситуация, дори и тази, която не ви засяга, може ли да повлияе на настроението ви?
• След битка се чувстваш главоболиеи умора?

Ако сте отговорили с „Да“ на три от пет, тогава в поведението ви има агресивност, срещу която си струва да се борите.

Има много психологически методиборба. Всеки може да избере индивидуално това, което му харесва, но не трябва да очаквате, че ще е лесно, трябва да положите усилия.

За да преодолеете агресията и да направите поведението си по-малко нервно и раздразнително, трябва да следвате следните съвети:

• Първата стъпка е да осъзнаете, че сте агресивни. Осъзнаването на проблема вече е наполовина. Анализирайте поведението на вашата сова и изберете моменти, в които бихте могли да действате по различен начин, по-малко агресивно. Намерете няколко изхода от всяка ситуация, но по различен начин.
• Намерете начин да се разсеете по време на атака на агресия. Можете да използвате химикал и лист хартия, на който да запишете всичко, което искате да кажете. По това време е много ефективно да гледате забавни снимки или да четете стихове наизуст. Така вниманието се превключва към друг обект и се изключва от първоначалния източник на агресия.
• Активен изблик на емоции. Това не е най-приятният начин, но много ефективен. Трябва да изхвърлите емоциите си, но само устно. В същото време не трябва да сте срамежливи в изразите си. Психолозите смятат, че е по-добре веднъж да изхвърлите всички натрупани емоции, на тяхно място в психиката се образува празно пространство, което може да бъде запълнено с положителни емоции.
• Тренировка. Физическата активност значително намалява емоционалния стрес. Механизмът на действие е прост: тялото изразходва цялата си енергия за физически упражнения, докато психологическият фон остава спокоен;
• Много ефективен метод да се отървете от внезапната агресия е да броите стъпките си. В същото време се концентрирате върху резултата и губите напрежението. Не е нужно да ходите далече, ще е достатъчно да направите 5-10 крачки в двете посоки, докато се почувствате по-добре.
• Споделете проблема си. За да направите това, трябва да изберете човек, близък до вас по дух. Може да е приятел, брат, съпруга (съпруг), няма значение. Основното е, че имате доверие в този човек. Струва си да говорите за вашата агресия, като същевременно описвате конкретни моменти. Трябва да сте готови, че вашият събеседник ще ви критикува или ще изрази мнението си. Психолозите казват, че личната история помага да се разбере още веднъж, а мнението отвън ще покаже как се чувстват външните хора за това.
• Психолозите също препоръчват да правите това, което обичате, обикновено това носи само положителни емоции и ви освобождава от стреса. Може да е всичко: футбол, риболов, плетене, рисуване и много други. Роднините и приятелите трябва да подкрепят в такива ситуации и да разберат, че ако човек иска да прекарва време в хобито си, може би има нужда от това, за да се успокои и да дойде на себе си.

Това не е всичко ефективни методиборба с агресията, има голям брой от тях. Основното нещо е да изберете метода, който ви подхожда. И не забравяйте, че гневът и гневът носят негативни емоции на вас и другите, сеят враждебност и оставят белег върху лицето ви. Следователно, при всяка трудна ситуацияПо-добре е да останете разумни и спокойни, за да не съжалявате по-късно.

Ерих Фром разграничава два вида агресия: доброкачествена, която служи за защита на нечии интереси, имущество и живот, и злокачествена, която е придобит патологичен модел на поведение. Във втория случай човек, за да повиши собствения си авторитет, може да унижава, обижда, бие другите и оказва психологически натиск върху тях. Какво води до пристъпи на агресия? Как да се справим с тях?

Видове агресия

Психология девиантно поведение- сравнително нов клон на психологията, който изучава поведение, което не се вписва в рамката на закона, морала и етиката. В нейната компетентност попада агресивността.

Психологът Е. Бас състави разширена класификация на агресията. Той посочи, че според целенасочеността враждебността се разделя на 2 вида:

1. Инструментална агресия. Той служи като инструмент за постигане на някаква цел. Например целта ми е да седна в автобуса, но всички места са заети, мога да се скарам с някого, така че той да ми отстъпи своето. Това е спонтанна атака на враждебност, насочена към случаен човек;
2. Целенасочената (мотивирана) агресия е предварително планирани действия, насочени към конкретен обект (да отмъсти на партньор за предателство; да наблюдава нарушителя след училище, за да отвърне на удара; умишлено да унижи или обиди човек, който е неприятен на агресора) . Целта на подобно деяние е причиняване на физическа или морална вреда. Мотивираната агресия се проявява по-често от хора, израснали в неблагоприятни условия. социална средалишени от нормално възпитание, внимание и грижи на родителите.

Причини за внезапни изблици на агресия

Немотивираната агресия може да възникне по много начини психологически причини, а също и да бъде симптом на сериозно заболяване.

Психологическите фактори включват:

• Бърз ритъм на живот;
• Голям брой отговорности;
• Професионално прегаряне, сериозни проблеми в работата;
• Липса на сън, силна умора;
• Грешно възпитание.

Изблиците на агресия могат да бъдат симптом на заболявания като:

• Мозъчен тумор;
• Хормонален дисбаланс, дисфункция на щитовидната жлеза;
• Болест на Алцхаймер;
• Посттравматично разстройство;

Психични разстройства, придружени от нестабилност и внезапни прояви на насилие:

• Диссоциално разстройство на личността (социопатия, психопатия);
• Емоционално нестабилно разстройство на личността;
• шизофрения;
• Алкохолизъм и наркомания;
• Психози.

Немотивирана агресия при възрастни

Неконтролируемите атаки на агресия при възрастните най-често са причинени от постоянен стрес, липса на сън и умора. Тялото е постоянно под емоционален и физически стрес. Повишава се раздразнителността, появяват се избухливост и неуравновесеност. Често тези емоции остават неосъзнати и когато натрупаното раздразнение се превърне в пристъп на агресия, човекът не разбира защо е реагирал толкова остро.

Изблиците на ярост могат да бъдат обратната страна на добрите обноски. От детството на всички се казва как трябва да се държат културните хора, учат ги да бъдат послушни и спокойни, „Отнемат ми кола, с която си играя? Трябва да го подаря. Все пак трябва да споделяме!“ Такова дете се превръща във възрастен с твърдото убеждение, че крещи и псувни са лоши. Когато правата му са нарушени, той не може да отвърне, но в душата му остава неприятен привкус. Недоволството расте. В резултат на това внезапно избухва под формата на необяснима и неконтролируема агресия.

Смята се, че яростта и депресията са противоположни, взаимно изключващи се понятия. Всъщност обаче в това състояние човек, напротив, става по-податлив. Тези емоции остават вътре, което провокира повишена агресивност на човек след излизане от депресията.

Агресивно поведение в следродилния период

Може да бъде причинено от следродилна депресия. Раждането на дете значително променя живота на всички членове на семейството, но по-голямо натоварванегрижите и отговорностите падат върху майката.

От една страна, в тялото на родилката се извършват активни хормонални промени. Тя става по-уязвима, чувствителна и не винаги може да контролира емоциите си. От друга страна, животът й се променя драматично: работата остава в миналото, броят на домакинските задължения рязко се увеличава и не остава време и енергия за предишните й хобита. Животът се превръща в непрекъснат „Ден на мармот“, състоящ се от хранене, преобличане, миене, чистене... Всичко това предизвиква отчаяние, нервност и ярост, които се изливат не само върху възрастните, но и върху беззащитното бебе.

Има много начини за борба с пристъпите на гняв по време на периода след раждането. по прост начин: разпределете домакинските задължения между всички членове на семейството, за да дадете възможност на майката да си почине от рутинните грижи, а на бебето да излезе на разходка.

Немотивирана агресия: мерки за превенция

За да се предотврати безпричинна агресия, е необходимо да се установи ясен дневен режим, да се храни добре, да се почива и да се спи достатъчно време. Не забравяйте да се поглезите от време на време, като правите това, което обичате поне половин час на ден.

Важно е да разберете чувствата си и да се научите да ги разбирате. Понякога истинската причинагневът може да се „скрие“, а самото чувство може да се пренесе върху друг обект. Например не можете да разберете защо сте толкова раздразнени от бавността на партньора си. Истинската картина е различна: вашият шеф ви е дал твърде много работа. Не можете да изразите недоволството си пред шефа си и подсъзнателно да прехвърлите този гняв върху колегата си, обвинявайки го, че е бавен. Този психологически трик ще ви помогне да поддържате добри отношения с ръководството, но ще има пагубен ефект върху психическото ви здраве.

Не трябва да потискате или прикривате негативните емоции. Ако ситуацията позволява, тогава е необходимо да изразите чувствата си с помощта на „I-изрази“. Например, „Кара ме да искам да те ударя, когато ми говориш така.“

Полезно е да можете компетентно и конструктивно да влизате в конфликт с хората. Това ще помогне за разрешаването проблемна ситуациябез да я доведе до скандал.

Как да се справим с пристъпите на агресия

Трябва да можете да се отървете от агресията чрез мирни средства. Трябва да късате хартия, да биете възглавница, да правите няколко клякания или лицеви опори, дори да счупите чаша, която не ви пречи. Основното нещо е да не навредите на никого.

Водата много добре облекчава раздразнителността. Можете да вземете душ или да измиете чиниите. Гневът и яростта ще бъдат отлични помощници по време на почистването. Тези емоции ще ви помогнат безмилостно да изхвърлите ненужните боклуци, които са били съхранявани с години.

Можете да отидете на стадиона и да аплодирате любимия си отбор. Основното е да го правите много активно, силно и емоционално.

Спортът е добър начин да се отървете от натрупаното раздразнение. Някои са подходящи за активни дейности (бягане, танци, футбол), докато други са подходящи за спокойни и спокойни дейности (йога, гимнастика). Трябва да бъдете внимателни, когато се занимавате с различни видове битки. При едни по този начин излизат негативни емоции, а при други, напротив, се затвърждава моделът на поведение „гняв – физическа агресия”.

Полезно е да овладеете няколко техники за релаксация: медитация, дихателни упражнения,визуализация.

Ако смятате, че не можете да контролирате поведението си, не се страхувайте да потърсите помощ от специалист. Може би изблиците на агресия са симптом на заболяване, което изисква сериозно лечение.