Pozice dítěte u stolu. Jak vybrat psací stůl a ochránit držení těla vašeho dítěte? Ortopedické poradenství

Dobré držení těla je klíčem ke zdraví a atraktivní image. Fyziologicky správná poloha organismu má příznivý vliv na stav páteře, vnitřních orgánů a oběhového systému. Většina lidí si navíc rovná záda a otočená ramena spojuje s image úspěšného člověka.

Zvyk držet rovná záda se vytvořil v dětství a je odpovědností rodičů vštípit svému dítěti dovednost a touhu sledovat své držení těla. Od prvních školních dnů by se mělo dítěti vysvětlovat, jak správně sedět v lavici při psaní a zajistit mu pohodlí pracoviště.

Období školní docházky je dobou aktivního růstu a formování páteře. Dítě tráví spoustu času u stolu, zvyšuje se zatížení kosterního a svalového systému a orgánů zraku. Správné držení těla u stolu vám pomůže vyhnout se mnoha nemocem, které lidé získají během školního roku. Jde o skoliózu, rozmazané vidění, zažívací potíže, bolesti hlavy, zvýšenou únavu.

trup je umístěn svisle, tělo je narovnáno;
hlava je nakloněna v úhlu nejvýše 15°;
ramena jsou umístěna ve stejné výšce: pomyslná čára vedená podél ramenního pletence je přísně rovnoběžná s rovinou stolu;
lokty se neopírají o stůl, ale volně leží;
vzdálenost mezi pracovní oblast a očima studenta je alespoň 30 cm;
nohy stojí s plnými chodidly na podlaze nebo speciální stojan;
pánevní a stehenní části těla jsou v kontaktu se sedadlem;
Dítě se opře zády o opěradlo židle.

Dodržování těchto pravidel je možné pouze tehdy, má-li dítě k dispozici pohodlné pracoviště navržené s ohledem na hygienické a hygienické požadavky na nábytek pro děti školního věku.

Správný psací stůl pro dítě

Proces učení dítěte správně sedět v lavici ve škole by měl začít doma. K záchraně přijdou speciální ortopedické transformační stoly, které dětem poskytnou nejfyzičtější polohu těla. Díky nastavitelným nohám a speciálním mechanismům takové stoly „rostou“ s dítětem a zaručují pohodlí od prvních dnů učení až po dospívání.

„Rostoucí“ psací stoly FunDesk jsou určeny pro děti od 1,5 roku. Zvláštností produktů je stolní deska s nastavitelným úhlem náklonu až 60° a vícestupňovým mechanismem pro změnu výšky psacího stolu a židle. Minimální výška model má 54 cm. Maximální výška pracoviště je standardní pro psací stoly pro dospělé - 76 cm.V závislosti na úpravě jsou stoly vybaveny přihrádkami na psací potřeby, police, šuplíky, stojany a koše na knihy.

Transformační stoly KANTOR jsou dostupné ve školních a domácích modelech, určené pro studenty ve věku 3-16 let. Mechanismus krok za krokem umožňuje nastavit výšku stolu a židle v závislosti na výšce dítěte. Regulátor úhlu sklonu umožňuje zvolit optimální polohu desky stolu různé typyčinnosti: psaní, kreslení, kreslení. Psací stoly jsou prezentovány jak v jednoduchých designech, tak v zářivě růžové a modré barvě, určené přímo pro chlapce a dívky.

JE DŮLEŽITÉ VĚDĚT!! - Udržování denního režimu - správné střídání činností (fyzických a psychických) - je hlavním požadavkem na režim. Na podzim a v zimě by děti měly být venku alespoň 4 hodiny. Délka spánku u dětí: 7-8 let – 12 hodin; 9-12 let – 8 hodin. - Strava by měla být racionální (konzumace mléčných výrobků, masa, ryb, zeleniny a ovoce při dodržení jídelníčku snídaně, oběd, večeře)

JE DŮLEŽITÉ VĚDĚT!! - Správné osvětlení pracoviště - na něm závisí držení těla: světlo by mělo dopadat zleva, vzdálenost k sešitu nebo knize by měla být cm · - Oblečení a obuv volit podle výšky a podle počasí: Dobře sedělo, bylo dostatečně prostorný, neomezoval v pohybu, neztěžoval dýchání.

JE DŮLEŽITÉ VĚDĚT!! Nábytek by měl být pohodlný: Sedněte si úplně na sedák, zády se opřete o opěradlo židle, Výška stolu by měla být 2-3 cm nad paží, ohnutá v lokti do pravého úhlu. Držení těla a tělesná výchova. Pokud se málo hýbete a nemáte rádi fyzické cvičení, pak jsou vaše svaly velmi slabé, takže vám trčí lopatky, zádové svaly jsou slabé, což vede ke shrbení (chtějte nedobrovolně ohnout záda). Plavání, lyžování a bruslení pomáhají udržet rovná záda.

C. Na přední hranu židle mezi plochou sedáku a stehnem by neměl být žádný tlak. D. Výška stolu by měla být zvolena tak, aby sedací lokty byly blízko stejné úrovně vzhledem k přední hraně židle. stůl tak, jak jsou, když jsou ruce dole.

E. Opěradlo židle by mělo podpírat záda osoby sedící v bederní oblasti a spodní část lopatek. F. Mezi zadní částí nohou a přední hranou sedadla by měl být volný prostor. G. Mezi opěradlem židle a sedadlem musí být volný prostor, aby byl umožněn volný pohyb na židli.

Příčiny nesprávného držení těla: - Nerovnoměrné zatížení - každodenní nošení aktovky v jedné ruce, taška na jednom rameni (lepší je brašna, batoh). -Zdrcující práce (hmotnost předmětu při přenášení je příliš velká) · -Nesprávné držení těla ve stoje. -Nesprávné sezení u stolu.

Správný sklon notebooku doleva se nejsnáze stanoví podél čáry nakreslené na stole bílou barvou nebo vyznačené samolepicí páskou. Věnujte pozornost pracovní stanici studenta, který píše levou rukou: pro něj by měla být čára nakloněna pod úhlem 25° v opačném směru.

Shrbená záda jsou metlou školáků. Dlouhé hodiny strávené v lavici ve škole, v lavici doma, špatné osvětlení pracovních ploch, nucení téměř lehnout si na stůl, nedostatek dostatečné fyzické aktivity, zanechávají nesmazatelnou stopu na dětských zádech. Opravdu se nedá nic udělat, aby vaše držení bylo krásné?

Důvod k obavám

Fyziologové jsou přesvědčeni, že správné držení těla se nedědí, je třeba si ho zasloužit, nebo spíše rozvíjet. Aby dítě krásně chodilo, stálo a sedělo, aby mělo přirozenou potřebu to vše dělat správně, musí rodiče vynaložit značné úsilí. Hra však stojí za svíčku, protože správné držení těla dělá člověka nejen krásným, ale také stabilnějším: vertikální poloha těla nevyžaduje nadměrné svalové napětí. Fyzickou aktivitu při chůzi, běhu a skákání navíc snáší mnohem snáze, protože páteř lépe vstřebává.

Narovnaný trup, zvednutá hlava, narovnaná ramena – výhody správného držení těla nelze podceňovat. Naproti tomu shrbená nebo ještě hůře křivá záda jsou nejen nevzhledná, ale dokonce škodlivá, protože narušuje normální činnost vnitřních orgánů, ztěžuje dýchání a zhoršuje krevní oběh. Člověk s vadným držením těla se rychleji unaví jak při fyzické, tak psychické aktivitě. Netřeba dodávat, že častým společníkem zakřivené páteře je také krátkozrakost a osteochondróza.

Nutno podotknout, že na korekci držení těla není nikdy pozdě. Částečně narovnat záda (alespoň na oblečení to nebude znát) je možné ve věku 15-16 let. To však bude vyžadovat velké úsilí a spoustu času na konzultace s lékaři. To je důvod, proč je snazší předcházet problému, než řešit následky. Dítě tráví většinu času u svého stolu a z toho není úniku. Proto byste měli co nejlépe analyzovat všechny nedostatky studentského pracoviště, protože i ve škole si můžete vybrat židli a stůl podle věku a výšky dítěte. Úhel mezi holení a stehnem (nohy jsou na podlaze) sedícího dítěte by měl být rovný, je-li ostrý, zvolte větší židli, je-li tupý, přiměřeně menší. Můžete si také vybrat správný stůl.

Pokud dítě sedí vzpřímeně a jeho ruce volně visí, pak by měl být loket 5-6 cm pod deskou stolu. Vzdálenost od pracovní roviny k očím dítěte by měla být v rozmezí 30–35 cm. Pokud je židle správně umístěna, dítě se nebude muset předklánět ani ohýbat. Vzdálenost mezi okrajem stolu a tělem by měla být na šířku vaší dlaně. Postoj dítěte ale nezávisí jen na pracovišti, důležité je i osvětlení tohoto místa. Je jasné, že nedostatek světla bude vyprovokovat dítě „čůrat nosem“. Pokud dítě již špatně vidí, pak se nebezpečí zakřivení páteře výrazně zvyšuje. Ale nejen ve škole, ale i doma je potřeba vybrat ten správný nábytek pro studenta.

Měli byste také pamatovat na levé boční osvětlení pracovní plochy. Aby bylo zatížení páteře optimální, musíte každých 45 minut odpočívat 15 minut. Je také nutné vzít v úvahu, že fyzická aktivita přináší nejen úlevu od psychické zátěže, ale také pomocí správně zvolených cviků můžete dostatečně rozvíjet svalovou kostru zad a tím i zpevnit páteř.

V zájmu udržení držení těla a vysoké výkonnosti žáka velká důležitost získává výběr optimálního školní nábytek a naučit studenta, jak správně sedět.

Během tréninku ve třídě je nejvhodnější sedět vzpřímeně s mírným předklonem. Vzdálenost očí od sešitu (knihy) by měla být přibližně stejná jako délka předloktí a ruky s nataženými prsty, ramena by měla být rovnoběžná s okrajem desky stolu, předloktí a ruce by měly být symetricky na stole , trup by měl být posunut 5-6 cm od okraje stolu. Aby nedošlo ke stlačení cév v podkolenní oblasti, hloubka sedu by měla být přibližně 2/3 - 3/4 délky stehna. Výška sedáku by se měla rovnat délce bérce s chodidlem plus 2-3 cm pro patu: v tomto případě jsou nohy studenta ve všech třech kloubech (kyčel, koleno a kotník) ohnuté přibližně vpravo. úhly, což zabraňuje stagnaci krve v dolních končetinách a pánevních orgánech . Sedák musí mít opěradlo – buď pevné, profilované, nebo alespoň se dvěma příčkami – v bederní úrovni a v úrovni lopatek.

Poskytnutí přímého přizpůsobení je možné, pokud velikost nábytku odpovídá výšce studentů. V současné době v naší zemi existují určité státní normy pro školní nábytek (GOST 11015-71 „Studentské stoly“, GOST 11016-71 „Studentské židle“ a GOST 5994-72 „Školní lavice“). Podle těchto norem existuje pět skupin nábytek se vyrábí: A, B, C, D a E s písmenným i barevným značením (barevné značení ve tvaru kruhu o průměru 25 mm nebo vodorovného pruhu šířky 20 mm je naneseno na bocích stolu nebo stůl).

Za skupinou nábytku A (označení žlutá barva) děti do 130 cm vysoké by měly sedět; nábytek skupiny B (červené označení) je určen pro školáky s výškou 130 až 144 cm, u nábytku skupiny B musí sedět školáci s výškou od 145 do 159 cm (zn. modrá barva), od 160 do 174 cm - za nábytkem skupiny G (zelené značení). Skupina nábytku D (označení bílý) je určeno pro studenty s výškou 175 cm a výše.

Chcete-li zjistit, jaký typ nábytku student dané výšky potřebuje, můžete použít empirický vzorec N. N. Kartashikhina:

pořadové číslo dopisu = [výška studenta (cm) - 100]: 15.

Příklad: výška studenta je 153 cm. (153 – 100): 15 = 3 (beze zbytku). Sériové číslo (abecedně) - písmeno B.

Dost často školy nemají označení nábytku (písmenem i barvou). Abyste zjistili, do které skupiny nábytku daný stůl (židle) patří, můžete použít následující vzorce:

Skupina stolu (písmeno) = výška stolu (cm):5 - 10.

Skupina židlí (písmeno) = výška židle (cm): 3 - 10. Příklad: výška stolu nad úrovní podlahy = 68 cm 68:5 – 10 = 3 (beze zbytku). Sériové číslo písmene B.

Významnou roli při zajišťování správného pohodlného držení těla žáka při čtení a psaní hrají takové součásti školního nábytku, jako je vzdálenost sedu a diferenciace. Vzdálenost sedadla je vodorovná vzdálenost mezi okrajem stolu směrem ke studentovi a okrajem sedadla. Správného sezení se dosáhne tzv. zápornou vzdáleností sedáku, při které hrana sedáku přesahuje okraj potahu stolu o 3-6 cm.Při nulové vzdálenosti sedáku (když jsou okraje stolu a sedáku na téže kolmici) a zejména při kladné vzdálenosti (kdy je hrana sedáku vzdálena od okrajového stolu) se žák musí silně předklonit, což zvyšuje statické zatížení posturálních svalů a vede k rychlé únavě. Psací stoly, tedy stůl a sedák spojené k sobě, jsou řešeny tak, že při zavřeném víku se vzdálenost sedáku automaticky stává zápornou (v tomto případě je ale dost obtížné sedět u stolu a vstaňte zezadu - musíte odklopit víko tak, aby vzdálenost sedadla byla kladná ). Pokud ve třídě nejsou lavice, ale stoly a židle, které spolu nesouvisí (a to se v dnešní době velmi často stává i v základní škola), je nutné, aby student po usednutí zatlačil na židli tak, aby její okraj přesahoval 3-6 cm za hranu stolu. Učitel (zejména na 1. stupni) by měl dosáhnout automatizace takové pozice, aby byla pro žáka co nejpohodlnější a důvěrnější. Je velmi důležité zajistit, aby student doma pracoval na zápornou vzdálenost sedadla.

Diferenciace je svislá vzdálenost mezi okrajem stolu (stolu) směrem ke studentovi a rovinou sedadla. Je jasné, že tato hodnota je funkcí dvou proměnných: bude velká, pokud je výška stolu normální, ale židle je nízká nebo pokud je příliš vysoká. vysoký stůl a normální stolici a naopak. S velkým rozdílem je žák nucen při psaní zvedat pravé rameno vysoko, což může vést k zakřivení páteře s konvexností v pravá strana. Při malém rozlišování je žák nucen se hrbit, což vede k rychlý vývojúnava.

Tím pádem, správný výběr nábytek poskytne studentovi nejfyziologičtější rovné padnutí. Je však třeba pamatovat na to, že dlouhodobé udržování i této polohy vede ke svalové únavě, k jejímuž snížení je nutné umožnit žákům během hodiny měnit polohu těla (případně vytvořit podmínky pro práci ve stoje u lavic).

Co se týče pravidel pro usazení studentů, hlavním požadavkem je, aby velikost nábytku odpovídala výšce studentů. Studenti v každé třídě obvykle patří do alespoň 3-4 výškových skupin, a tedy v každé třídě (to je důležité zejména pro primární třídy) musí existovat alespoň tři skupiny nábytku. Pokud nastanou potíže s výběrem nábytku, je lepší posadit studenta ke stolu (stolu) většímu, než je požadováno, než k menšímu.

Při sezení studentů je třeba brát ohled na jejich zdravotní stav, a to: zrakovou ostrost, sluch a sklony k nachlazení. Jak víte, malé děti obvykle sedí u svého stolu blíže k tabuli, zatímco vyšší děti sedí vzadu. V případě, že má vysoký student zrakové postižení (například krátkozrakost), je vhodné jej přesunout blíže k tabuli, za vnější sloupek, samozřejmě s pracovním stolem, který potřebuje. Zde je třeba poznamenat, že pokud je zrak takového studenta korigován brýlemi, nemusí se posouvat dopředu, ale musíte se ujistit, že používá brýle. Při oslabeném sluchu (např. při prodělaném zánětu středního ucha) je také vhodné (společně s požadovaným stolem) posadit vysokého studenta blíže k tabuli, ale za sloup blízko vnitřní stěna třída. Na venkovní sloup není vhodné posazovat studenty, kteří nejsou otužilí, oslabení, často nastydlí. Jednou ročně (po zimních prázdninách) by se měli studenti sedící za vnějšími sloupy prohodit, aniž by došlo k porušení zásad správného sezení. Taková změna míst za prvé odstraňuje jednostrannou orientaci hlavy a těla vůči desce a za druhé vytváří rovnoměrnější světelné podmínky.

Bibliografie:

Instrukce

Seďte vzpřímeně, aby se zátěž rovnoměrně rozložila mezi hýždě. Měly by být umístěny celou svou plochou na židli, neměly by sedět na okraji nebo se opírat o jednu stranu těla. Abyste našli nejpohodlnější polohu, musíte se v křesle trochu pohupovat a vrtět.

Při sezení by měl být úhel mezi tělem a kyčlemi rovný, stejně jako úhel mezi kyčlemi a koleny (může být o něco více než 90 stupňů). Pokud vaše židle tyto parametry nesplňuje, je to dobrý důvod pro zvážení nákupu nové. Kancelářské židle mají většinou nastavitelnou výšku. Nohy by měly být na podlaze. Je lepší natáhnout nohy trochu dopředu, ale neměli byste je strkat pod sebe. Není správné sedět se zkříženýma nohama.

Opěradlo by mělo být pohodlné, abyste se o něj mohli opřít. Důležité je, jaký má tvar. Správná zádová opěrka má v úrovni středu páteře určitou konvexitu, což podporuje rovná záda. Pokud je židle měkká a vy se do ní „zaboříte“, bolí vás jen záda.

Při psaní nebo práci u počítače se člověk často trochu předkloní. Prohnutí může být velmi mírné a jakmile úkol dokončíte, je užitečné se narovnat. Tím, že se předkloníte a zastrčíte nohy pod sebe, znatelně zvýšíte zátěž spodní části zad, což může vést k bolestem v nich. Opírání se při práci namáhá svaly krku.

Pokud vaše práce na stole zahrnuje psaní na klávesnici, věnujte pozornost poloze loktů. Měly by být stejně jako kolena umístěny pod úhlem 90 stupňů vzhledem k povrchu stolu a klávesnice, která musí být umístěna tak, aby byly paže nataženy dopředu. Nesprávná poloha rukou vede k bolestem kloubů rukou a zápěstí.

Video k tématu

Poznámka

Pokud trávíte čas u stolu ve špatné poloze, má to různé důsledky. Krev stagnuje v dolní části těla, což vede k otokům nohou. Svalový korzet páteře zpomaluje, což vede k chronickým onemocněním. Meziobratlové ploténky se posouvají, protože jsou vystaveny zvýšenému stresu v sedě. Složité části páteře se ve skutečnosti vůbec nezapojují do práce, což je plné ztráty jejich pohyblivosti.

Užitečná rada

Lidská povaha je taková, že by měl celý den běhat, chodit a snažit se získat jídlo. Sedět 8 hodin na jednom místě není pro vaše tělo nejpřirozenější činností. Proto byste se neměli omezovat na správné sezení: zkuste občas vstát a cvičit. Každý den je dobré dělat krátká procházka, alespoň půl hodiny.

Zdravá páteř není jen o skvělém pocitu, ale také o vyrýsované postavě a ukazateli sebevědomí. Jak při sezení u stolu, tak při chůzi je nutné mít rovná záda.

Instrukce

Co je správné držení těla? Člověk, který má rovnou a zdravou páteř, chodí s vytočenými a spuštěnými rameny, nenatahuje krk dopředu a netáhne nohy za sebou. Chcete-li zkontrolovat své držení těla, musíte stát blízko stěny, dotknout se jí zadní částí hlavy, lopatkami, hýžděmi a patami a strčit dlaň mezi spodní část zad a stěnu. Při pohybu ze svislé plochy by záda měla zůstat ve stejné poloze.

Jak při jídle, tak při práci zažívají záda určitý stres. Pokud sedíte delší dobu v nesprávné poloze, začne se ohýbat páteř, ohýbat se klouby, objevuje se osteochondróza a skolióza. Pouze pokud budete sledovat své držení těla a přizpůsobit stůl a židli své výšce, můžete se těmto problémům vyhnout.

Pokud je vaše výška mezi 170-180 cm, pak potřebujete stůl o výšce 0,8 m a židli o výšce 0,5 m se šířkou sedáku 0,4 m. Pro určení, jak se u stolu sedí, potřebujete pro zasunutí sedáku židle pod stůl 5-7 cm Nyní si můžete sednout.

Sedněte si tedy na židli s nohama pokrčenými v úhlu 100 stupňů. Vaše předloktí by měla být položená na stole a lokty na područkách. Vzdálenost mezi břichem a okrajem desky stolu by měla být přibližně 5 cm. Také musíte zajistit správné držení těla, aniž byste se spoléhali na opěradlo židle. Pravidelně si musíte odpočinout od práce, zahřát se a pak se znovu postavit ke zdi a zkontrolovat, jak držíte záda. Svalová paměť se bude postupně rozvíjet a přebytečný stres bude odstraněn z páteře.

Jak si udržet záda při sezení u počítače? Poloha před monitorem by měla být shodná s plazením za ním lavice. To znamená, že je nutné sedět rovně, aniž byste se dotkli opěradla židle zády a dolní části zad, lokty by neměly být zavěšeny a hlava by neměla být vržena dozadu. Chcete-li to provést, musí být obrazovka počítače nebo notebooku otočena tak, aby byla v úrovni očí nebo o něco níže. Velikost písma a jas podsvícení je třeba upravit tak, abyste při čtení řádků nebo zobrazení obrázku nemuseli mžourat nebo natahovat krk.

Teenageři a děti, kteří tráví hodně času u stolu, potřebují podnožku. Zabraňte tomu, aby se vaše dítě opíralo o lokty, abyste zabránili zvednutí ramen a zvýšení napětí na krku a ramenním pletenci.