Гэртээ өлгөөтэй гэдсийг хэрхэн арилгах вэ? Дасгал, хоолны дэглэм, гоо сайхны бүтээгдэхүүн. Унжсан гэдэснээс салах - А-аас Я хүртэл

Үзэсгэлэнт эрэгтэй, эмэгтэй бие нь уян хатан, тохиромжтой хэлбэрүүдтэй үргэлж холбоотой байдаг. Энэ зорилгод хүрэх замд олон саад бэрхшээл тулгардаг: ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маяг, ажил, бэлтгэл хийх цаг хангалтгүй, хоол тэжээлийн дутагдал, хүмүүс ихэвчлэн хооллодог. хортой бүтээгдэхүүн, мөн бүрэн хоол нь хөнгөн зуушаар солигдоно.

Энэ зураг нь зөвхөн их хэмжээний илүүдэл жингээс болж мууддаг. Хүмүүс нэмэлт фунттай ноцтой асуудалгүй байсан ч дүрсийг ихээхэн сүйтгэдэг дутагдалтай байж болно. Тэдгээрийн нэг нь ихэвчлэн асуудалтай хэсэгт үүсдэг унжсан арьс юм. Үүнтэй төстэй согог нь олон шалтгааны улмаас үүсдэг бөгөөд үүнийг арилгахад маш хэцүү байдаг тул ходоод дахин чангарч, хавтгай болдог. Гэхдээ хэрэв та бүх хүчин чармайлтаа гаргаж, ямар арга хэрэглэх талаар тодорхой ойлголттой бол хэвлийн унжсан хэсгийг арилгах боломжтой.

Унжсан гэдэс нь илүүдэл жинтэй хүмүүст төдийгүй туранхай хүмүүст ч нөлөөлдөг. Хэвлийн чангаралтыг хангадаг үндсэн гурван хүчин зүйлийн тэнцвэргүй байдлаас болж арьс унждаг. Эдгээрт гол онооҮүнд: өөхний давхаргын зузаан, арьсны өнгө, булчингийн өнгө. Эдгээр хүчин зүйлсийн аль нэгнийх нь хазайлт нь гэдэс унжиж, дур булаам байдлаа алдаж, хүн хувцас сонгоход тодорхой бэрхшээлийг мэдэрч, далайн эрэг дээр маш таагүй мэдрэмж төрж эхэлдэг.

Дараах шалтгаанууд нь хэвлийн хэлбэрийг тааламжгүй болгоход хүргэдэг.

1. Хэт их зузаан давхаргаарьсан дор хуримтлагдсан өөх тос.Өөх тосны эд эсийн бүтэц нь эсийн тортой төстэй бөгөөд эсүүд нь жаран дахин томрох чадвартай байдаг. Энэ өөрчлөлт нь ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маяг, дааврын тэнцвэргүй байдал, үндсэн үйл ажиллагаа тасалдсантай холбоотой юм. зөв хооллолт, тогтмол стресстэй нөхцөл байдалболон бусад хүчин зүйлүүд. Өсөн нэмэгдэж буй өөхний эсүүд нь арьсыг сунгаж, унжиж эхэлдэг. Ялангуяа ийм гоо зүйн согог нь хэвлий, гуя, өгзөг зэрэг асуудалтай газруудад хурдан илэрдэг.
2. Жин хасах нь их хэмжээний жин хасах явдал юм.Илүүдэл жинтэй хүмүүст асуудалтай хэсгийн арьс үргэлж сунадаг. Хэзээ арьсан доорх өөх тостурах үр дүнд алга болж, арьс унжсан хэвээр байна. Энэ нь жингээ хассан олон хүмүүс тийм ч дур булаам харагдахгүй байгаагийн нэг шалтгаан болж байна.
3. Жирэмсэн үед жин нэмэх.Хүүхэд тээж буй эмэгтэй урагт үзүүлэх дарамтаас болж арьс, булчингийн аяыг алддаг. Төрсний дараа арьс нь сэргэдэггүй, харин унжсан хэвээр байна. Хэрэв та итгэлтэй байвал хэвлийн унжилтаас бүрэн зайлсхийх эсвэл багасгах хэрэгтэй зохих арчилгааЖирэмсний туршид арьсаа арчлах, дунд зэргийн дасгал хийх боломжтой.
4. Хэвлийн булчингууд муу хөгжсөн.Идэвхгүй амьдралын хэв маяг, шаардлагатай биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь булчингийн аяыг бууруулахад хүргэдэг.
5. Хөгшрөлтийн улмаас арьсны уян хатан чанар алдагдах.Асуудалтай тулгараагүй эмэгтэйчүүд илүүдэл жинэсвэл унжсан гэдэс нь тодорхой насандаа арьсны уян хатан чанараа алддаг болохыг олж мэднэ.

Хэвлий дээрх арьс унжих нь аль хэдийн тодорхой болсон шиг таргалалтын үр дагавар биш юм. Асуудалтай хэсэгт уян хатан чанар алдагдах нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг тул гоо зүйн согогтой тэмцэх аргууд нь олон янз байдаг боловч хамтдаа хэрэглэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Хэвлий унжсантай хэрхэн харьцах вэ?

Та арьсныхаа уян хатан байдлыг сэргээж чадна янз бүрийн арга, гэхдээ үр дүнтэй нь асуудлын үндсэн шалтгааныг арилгадаг хүмүүс юм. Амьдралынхаа хэв маягийг сайтар судалж, гэдэс унжсан төрхийг юу үүсгэснийг олж мэдэх шаардлагатай. Хэрэв шалтгаан нь илүүдэл жинтэй, таргалалт нь ахисан шатанд хүрээгүй бол массаж, спортоор хичээллэх, хоолны дэглэмийг хянах нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Илүүдэл жин нь гамшгийн хэмжээнд хүрэхэд нөхцөл байдал огт өөр байна, учир нь ийм байдалд хүн зүгээр л идэвхтэй бэлтгэл хийж чадахгүй, массаж, хоол тэжээлийн тохируулга нь зөвхөн бага зэргийн сайжруулалтыг авчирдаг. Ийм тохиолдолд арьсны унжилтаас ангижрах цорын ганц арга бол мэс заслын оролцоо бөгөөд илүүдэл арьс, өөх тосыг арилгаж, хүн өөрийн дүр төрхийг засах боломжийг олж авдаг.

Дараа нь арьс нь хэвлийн дээр унжиж эхэлбэл кесар хагалгааны хэсэгэсвэл жирэмслэлт, дараа нь бие махбодийн үйл ажиллагаа аврах ажилд ирнэ. Онцгой анхааралГоо сайхны салонуудад санал болгож буй өөхний хуримтлалаас ангижрах янз бүрийн процедурууд нь:

• Хэт авианы хөндий.Энэ нь хэт авиан ашиглан өөх эстэй тэмцэх арга юм. Уг процедурыг тусгай аппарат ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд үр дүн нь өөхний эсийг устгах явдал юм.
• Боодолтой массаж хийнэ.Цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхэд чиглэсэн бөгөөд үүний үр дүнд эд эсийн тэжээл, бодисын солилцооны чанар сайжирч, арьс чангардаг.
• Электролиполиз.Цахилгаан импульсийн нөлөөгөөр өөх тосны хуримтлалтай тэмцэх арга.

Салоны процедурт өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй, гоо сайхны бүтээгдэхүүн, түүний дотор скраб, дулаацуулах тос болон бусад бүтээгдэхүүнүүд нь сайн үр дүнд хүрч чадна. Эдгээр нь арьсны гаднах байдалд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд дермисийг сайн арчилсан дүр төрхийг өгдөг.

Унжсан гэдэс, арьс чангалахын тулд яаж хооллох вэ

Хоолны дэглэмийг тохируулахгүйгээр илүүдэл өөх тосыг арилгах боломжгүй юм. Хоолны дэглэмийг бүрэн хянаж, өөрийн цэсийг ашигтай, эрүүл болгохын тулд хийх хэрэгтэй. Хэрэглэсэн хоол хүнс нь бие махбодийг шаардлагатай бүх эрдэс бодис, витаминаар хангах ёстой. Согтууруулах ундааны дэглэмийг сахих нь зайлшгүй юм. Хоол хүнс нь биед амархан шингэх ёстой. Эдгээр шалгуурыг хангасан бүтээгдэхүүнүүд: туулайн мах, тахиа, өөх тос багатай айраг болон ердийн цагаан идээ, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, Сагаган болон сэвэг зарам, өндөгний цагаан.

Анар, форель, туна, халибут, майкель, бэрсүүт жүрж, оливын тосТэгээд Ногоон цай- Энэ бол амархан шингэцтэй хоол төдийгүй өөх тосыг шатаахад тусалдаг хоол юм. Давстай, гурилтай, шарсан, халуун ногоотой, өөх тостой хоолыг цэснээс бүрэн хасах хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа, карбонатлаг ундаанаас татгалзах шаардлагатай. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг зургаан жижиг хэсэгт хуваах ёстой. Хоолны хооронд, боломжтой бол цагийг тэнцүү байлгах нь зүйтэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас хоёр цагийн өмнө байх ёстой. Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл таны бодисын солилцоо хэвийн болж, өөх тос шатаж эхэлнэ.

Унжсан гэдсийг хурдан арилгах үр дүнтэй арга

Нэг сарын дотор асуудлыг засах боломжгүй. Хэр их дэвшилтэт хэрэг болно, төдий чинээ удаан хугацаа шаардагдана. Цор ганц үр дүнтэй аргаүйл явцыг хурдасгах нь цогц арга хэмжээг хэрэгжүүлэх явдал юм, ялангуяа тэдгээр нь нэлээд олон янз байдаг.

Энэ бол гэдэс унжсантай тэмцэх цогц арга хэмжээнд оруулахыг зөвлөдөг хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Массажны хөдөлгөөн нь эд эсэд цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь өөхний эсээс задралын бүтээгдэхүүн, шингэний гадагшлах урсгалыг хэвийн болгодог. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв ийм боломж байгаа бол тухайн нөхцөл байдалд ямар аргыг ашиглахыг тодорхойлох мэргэжлийн массажисттай холбоо барих нь дээр.

Та өөрөө массаж хийж болно. Хамгийн гол нь хуралдааныг тогтмол хийдэг. Эхлээд цэвэрлэсэн арьсанд цөцгий эсвэл тос түрхэж, дараа нь үрэлт, хөнгөн татах, чимхэх хөдөлгөөн хийж эхэлдэг. Процедурын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 15 минут байх ёстой. Асуудлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд хөдөлгөөнийг зөвхөн арьсыг хамгийн бага сунгах шугамын дагуу хийх хэрэгтэй.

Гэртээ боож өгнө

Уг процедур нь өөх тосыг шатаах зорилготой бөгөөд халуун эсвэл хүйтэн байж болно, олон төрлийн хэрэгсэл, бүтээгдэхүүнийг ашигладаг. Боодог сесс нь тайвширч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэглэсэн аргаас үл хамааран процедурыг гүйцэтгэх нь дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

1. Боохын өмнө та идэж болохгүй, ялангуяа их хэмжээний хоол хүнс.
2. Та зөвхөн хуралдааны өмнө бэлтгэсэн шинэ найрлагыг ашиглах хэрэгтэй.
3. Процедурын үргэлжлэх хугацаа хамгийн ихдээ хагас цаг байх ёстой.
4. Хэрвээ хальслах, чангаруулах шинж тэмдэг илэрвэл боолтыг хаяна.
5. Арьсыг хэт чанга чангалж болохгүй. Энэ нь байгалийн цусны эргэлтийг тасалдуулахад хүргэдэг.

Ихэнх үр дүнтэй арга хэрэгсэлГэрийн боолтны хувьд дараахь зүйлийг харгалзан үзнэ.

• Келп.Замагыг эмийн санд худалдаж авч болно. Дөрвөн хоолны халбагын бор замаг нь хавдах хүртэл буцалж буй усанд исгэж, дараа нь асуудлын талбарт түрхэж, хальсаар бэхлэнэ. Бид өөрсдийгөө боож өгөх хэрэгтэй дулаан хөнжилмөн өөрт тохирсон байрлалыг сонго. Хагас цагийн дараа усанд орж, арьсанд тос түрхээрэй.
• Зөгийн балтай.Зөгий байгалийн хаягдал бүтээгдэхүүнд бага зэрэг какао нунтаг нэмнэ (хэд хэдэн халбага). Холимог дээр та ямар ч цитрусын эфирийн тос, шанцай (нунтаг) хоёр дусал нэмж болно. Процедурын цаашдын схем нь замаг хэрэглэх үед хийдэг зүйлтэй төстэй юм.

Арьсны нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлдөг. Бүтээгдэхүүнийг эмийн сан эсвэл дэлгүүрт бэлэн хэлбэрээр худалдаж авч болно. Үр дүнтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг гэртээ ч авч болно. Хамгийн алдартай найрлага нь:

1. 3: 1 харьцаагаар ямар ч холино ургамлын тосболон улаан чинжүү (нунтаг), 15 минутын турш уусвэрийг татахаар үлдээнэ. Маскийг 20 минутын турш хэрэглэж, дараа нь савангаар угааж, арьсыг целлюлитийн эсрэг тосоор эмчилнэ.
2. Та 1: 2 харьцаатай нунтагласан кофены шош, зөгийн балнаас гар хийцийн сайн скраб бэлтгэж болно. Энэ бүтээгдэхүүнийг шүршүүрт ороход хамгийн сайн хэрэглэдэг. Скрабыг массажны шугамын дагуу хөнгөн үрэлтийн хөдөлгөөнөөр хэрэглэнэ.
3. Маш сайн массажны тосыг зөгийн балаар хийдэг. Бүтээгдэхүүнийг ямар нэгэн зүйлтэй хольдоггүй, харин цэвэр хэлбэрээр нь хэрэглэдэг. Үүнийг шүршүүрт орсны дараа түрхэж, дараа нь эмчилсэн хэсэгт түрхэж, шингээж аваагүй үлдэгдлийг зайлж угаана.

Ямар ч чамин бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь даалгаврыг ихээхэн хөнгөвчилдөг.

Олон тооны кг жин хассан хүмүүс үүгээр зогсох ёсгүй. Жингээ хасахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргасны дараа та зөвхөн нэг алхам хийх хэрэгтэй - унжсан арьсыг даван туулж, таны дүр төрх хүссэн хэлбэрээ олж авах болно.

Хэрхэн цагирагтай хавтгай, тонгорсон ходоодыг авах вэ

Хула цагираг эргүүлэх нь хэвлийн булчингуудыг ажиллуулж, хэвлийн гялтангийн аяыг нэмэгдүүлж, арьсыг чангалж, асуудалтай хэсэгт өөх тосны хуримтлалыг арилгахад тусалдаг дасгал юм. Та цагирагыг 10 минутын турш эргүүлж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь өдөрт 45 минут хүрэх хүртэл ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд эхлээд хөнгөн хуванцараар дасгал хийж, дараа нь хула цагираг массажны хавсралт бүхий металл руу шилжих нь дээр. Хавсралтууд бэлтгэгдээгүй арьсыг гэмтээхгүйн тулд эхний хичээлийн үеэр та алчуур эсвэл тусгай резинэн бүсээр боох хэрэгтэй.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийг чангалах дасгалууд

Биеийн тамирын дасгал, хэвлийн булчинг сургах нь хэвлийн унжилтаас салах салшгүй хэсэг юм.

1. Хатуу, тэгш гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтээд дараа нь шулуун хөлөө дээш өргөж, энэ байдалд аль болох удаан барина.
2. Байрлалыг өөрчлөхгүйгээр эсрэг талын нугалсан тохой, өвдөгийг ээлжлэн бие бие рүүгээ татна.
3. Хөл нь шулуун биш, харин өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр бэхлэгдсэн үед сонгодог өргөлтийг хий.

Булчингийн уян хатан байдлыг сэргээхэд маш сайн хэвлийн хөндийүүн шиг амьсгалын дасгалууд, bodyflex гэх мэт, мөн тогтмол гүйлт, усан санд сэлэх.

Бие махбодийн үйл ажиллагааг үл тоомсорлож болохгүй. Хоол тэжээлийн залруулга, гоо сайхны процедур нь унжсан гэдэсийг зөөлрүүлэхэд хангалтгүй юм. Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг сонгож, тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг, учир нь зөвхөн нэгдсэн арга барил нь ходоодоо хавтгай, аятай болгох боломжийг олгодог.

Хэвлий дээрх арьс унжих нь олон хүний ​​санааг зовоосон үзэгдэл юм. Үүнд хүргэдэг олон шалтгаан бий. Гэхдээ энэ асуудалтай тэмцэх боломжтой, гэхдээ энэ нь өөртөө маш их хөдөлмөр, нэгдсэн арга барилыг шаарддаг.

Хэрэв таны ходоодны арьс унжсан бол эхлээд юунаас болж үүссэнийг олж мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь нэг хүчин зүйл эсвэл тэдгээрийн цогц байж болно:

• Жирэмслэлт. Төрсний дараа хэвлийн арьс унждаг нь жирэмсэн үед умай томорч, хэвлийн булчинг шахаж, сунгадагтай холбон тайлбарладаг. Үүний үр дүнд арьс, булчингууд уян хатан чанараа алддаг. Хэрэв төрөлт кесар хагалгаагаар хийгдсэн бол асуудал улам дордож магадгүй юм.
• Түргэн турах.Жингээ хассаны дараа хэвлийн арьс унжих нь нэлээд түгээмэл үзэгдэл юм, учир нь арьс нь жингээ огцом алдахтай холбоотой өөрчлөлтөд дасаж чадахгүй, сул дорой болдог.
• Биеийн хөдөлгөөний дутагдал.Булчингийн хатингаршил, бодисын солилцоог удаашруулдаг.
• Буруу хооллолт.Түргэн хоол, хийжүүлсэн ундаа, чихэр, тослог хоол, гурилан бүтээгдэхүүн - эдгээр бүх хоол хүнс нь арьсыг унжихад шууд хүргэдэг тул хоолны дэглэмийг хянах нь энэ асуудалтай тэмцэх чухал арга хэмжээний нэг юм.
• Настай холбоотой өөрчлөлтүүд.Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалахад шаардлагатай бодисыг бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд үүний үр дүнд түүний нөхцөл байдал улам дорддог.

Ходоодны унжсан арьсыг хэрхэн арилгах вэ: тэмцлийн аргууд

Үнэн хэрэгтээ та өлгөөтэй гэдэсийг гэртээ, ямар ч аргаар арилгаж болно тусгай зардал. Энэ нь хүчин чармайлт шаардах нь үнэн. Энэ асуудалд дараахь аргуудыг багтаасан нэгдсэн арга барилыг баримтлах нь чухал юм.

• Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх.
• Зөв зохистой хооллолт.
• Гоо сайхны процедур.

Арьсанд хоёр дахь амьдралыг өгөхийн тулд нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах, коллагены синтезийг идэвхжүүлэх шаардлагатай. Үүний тулд шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн биеийн тамирын дасгал нь булчинг чангалж, арьсны өнгийг сэргээж, цусны эргэлтийг сайжруулна. Мөн Гоо сайхны эмчилгээ сайн үр дүнтэй байдаг(массаж, боодол гэх мэт), мөн та гэртээ болон мэргэжлийн салон дээр хоёуланг нь хийж болно.

Хоолны дэглэмийг засах

Гэдэсний унжсан арьсыг хэрхэн чангалах эхний алхам бол хоолны дэглэмээ засах явдал юм. Зөв зохистой хооллолтын стандарт дүрмүүд энд хамааралтай бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

• Байнга, жижиг хэсгүүдэд идээрэй.Ийм хоол тэжээл нь бодисын солилцоог хурдасгах бөгөөд энэ нь зөвхөн эзлэхүүнд төдийгүй арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлнө.
• Түргэн хоол, өөх тос, эрүүл бус амттан, майонез болон бусад эрүүл бус сүмсээс зайлсхий.- эдгээр бүтээгдэхүүн нь биеийн байдалд маш сөргөөр нөлөөлдөг.
• Уураг их идээрэй.Уураг бол гол зүйл юм барилгын материалбулчингийн хувьд. Мөн арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг бодисуудыг агуулдаг. Үүний эх үүсвэр нь туранхай загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн юм.
• Нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй(үр тариа, үр тариа), болон ургамлын гаралтай хоол хүнс, их хэмжээний эслэг агуулсан бөгөөд энэ нь зураг болон эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
• Их хэмжээний ус ууна.Хэрэв арьс сул байвал шингэн алдагдаж, их хэмжээний шингэн хэрэгтэй болно. Та өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй цэвэр ус. Та мөн ногоон болон идэж болно Ургамлын цай. Гэхдээ кофенд хэт автахгүй байх нь дээр.

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол хэт хурдан турж болохгүй. Үүний үр дагавар нь эрүүл мэндийн олон асуудал, түүнчлэн арьс унждаг.

Дасгал хийснээр унжсан хэвлийг хэрхэн арилгах вэ

Дасгал нь унжсан гэдсийг арилгаж, арьсыг чангалахад тусална. Таны гол ажил бол хэвлийн булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Үүнийг хийх нь хамгийн сайн арга юм биеийн тамирын заалбагшийн удирдлаган дор. Гэхдээ та гэртээ бие даан дасгал хийж болно. Дараахь арга хэмжээ нь ходоодонд хамгийн ашигтай гэж үздэг.

• Доод болон дээд хэвлэлийн ачааллыг ээлжлэн солих.
• Тогтмол дасгалууд (нуруугаараа хэвтэж, дээд биеэ өргөж, мөрөө аарцаг руу татах).
• Урвуу дасгал хийх (хэвтэж байхдаа аарцагыг өргөж, цээж рүүгээ татах).

Бэлтгэлийн үеэр хэвлийн булчингаа байнга чангалж байгаарай.

Аэробик дасгал нь арьсны өөх, унжилттай тэмцэхэд маш их тустай. Гүйх нь маш сайн (илүү зохимжтой цэвэр агаар), аэробик, идэвхтэй хурдаар бүжиглэх. Аэробик дасгалыг долоо хоногт 3-4 удаа 30-40 минутын турш хийх ёстой.Дараа нь 4-5 дасгал хийсний дараа булчингууд ачаалалд дасан зохицож, бага энерги зарцуулдаг тул цаг хугацааны явцад ачааллыг нэмэгдүүлж, түүний төрөл эсвэл дасгалын багцыг өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Усанд сэлэх нь гэдэс сулрахтай тэмцэхэд тусалдаг. Энэ нь булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлж, байрлалыг шулуун болгож, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Ус нь өөрөө, түүний дотор усан сан дахь температурын өөрчлөлт нь арьсны өнгө, уян хатан чанарыг сайжруулахад тусалдаг.

Унжсан гэдсийг арилгахад маш сайн туслагч бол хула цагираг юм. Энэ төхөөрөмж нь өөхний эсийг механик устгахад хүргэдэг. Түүнтэй хийсэн эхний сессүүд нь өвдөлттэй байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингууд дасан зохицож, таагүй байдал арилдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та цагирагыг илүү хүнд болгож, сегментийн тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Булчингийн агшилтын нэмэлт өдөөлт.

Ашигтай төхөөрөмж бол байрлал засах хэрэгсэл юм. Хэвлийн булчинг сулруулахад тусалдаг. Гэртээ та бариу бариу леггинс эсвэл өндөр бэлхүүстэй шорт өмсөж болох бөгөөд энэ нь хэвлийн булчинд дарамт үүсгэхэд тусална.

Гоо сайхны процедур

Арьсаа зөв арчилснаар та хэвлийн унжсан байдлыг арилгах боломжтой. Гэртээ та дараахь арга хэмжээг авч болно.

• Температурын ялгаа. Температурын өөрчлөлт нь арьсанд маш сайн нөлөө үзүүлж, түүний өнгийг сэргээдэг. Та саунд орсны дараа сэрүүн усанд сэлж, тодосгогч шүршүүрт орж болно. Гэхдээ ходоодонд мөсөн шоо түрхэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь дотоод эрхтнүүдийн гипотерми үүсгэж, үрэвслийн процессыг өдөөдөг.
• Арьс хальслах. Эдгээр нь арьсны эсийг идэвхтэй нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлэх, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Тэд мөн арьсанд хөнгөн массаж хийдэг бөгөөд энэ нь мөн арьсыг зөөлрүүлдэг.
• Массаж хийх. Массажыг мэргэжлийн хүнд даатгах нь дээр. Хэвлийн хөндийд байрлах амин чухал дотоод эрхтнүүд нь зөвхөн нимгэн арьсаар хамгаалагдсан байдаг бөгөөд биеийн энэ хэсэгт хэт их хөдөлгөөн хийх нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Та вакуум савтай массаж эсвэл цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөн хийх боломжтой. Үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд та чухал болон байгалийн тосыг хольж хэрэглэж болно.
• Боодог. Тэдний хувьд та гэртээ байж магадгүй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно. Энэ нь шавар, замаг, шоколад, зөгийн бал, цуу гэх мэт байж болно. Маш олон боодлын жор байдаг бөгөөд та дуртай зүйлээ сонгож болно. Эхлээд харшлын урвал байхгүй эсэхийг шалгаарай.

Гэртээ өлгөөтэй гэдсийг арилгах нь үргэлж боломжгүй байдаг бөгөөд танд үргэлж цаг хугацаа, эрч хүч байдаггүй. Энэ тохиолдолд та гоо сайхны салонуудад гоо сайхны процедурт хандаж болно. Ихэвчлэн тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд 5-10 процедурын курс хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ үүний дараа энэ нь чухал юм гэрийн арчилгааүр дүнг хадгалах.

Гэдэсний унжсан хэсгийг чангалахын тулд гоо сайхны мэргэжилтнүүд танд дараахь процедурыг санал болгож болно.

• Мэргэжлийн массаж хийдэг(аяга, вакуум, лимфийн ус зайлуулах, шахах гэх мэт).
• Боодог(шоколад, замаг, давс, шавар гэх мэт).
• Mesotherapy. Зүүтэй, зүүгүй гэж байдаг. Уг процедурын мөн чанар нь витамин коктейль эсвэл эластин, коллаген агуулсан бэлдмэлийг эпидермисийн гүн давхаргад тарих явдал юм.
• Тоног төхөөрөмжийн өргөлт.Лазер эсвэл хэт авиан, өөх соруулах үйлчилгээтэй хослуулж болно.
• Крио эмчилгээ. Бага температурт арьсны асуудалтай хэсэгт өртөх.
• Хируд эмчилгээ. Хануур хорхойтой эмчилгээг хамарна. Арьс чангалах маш үр дүнтэй, бараг өвдөлтгүй процедур.

Санал болгож буй арга хэмжээ нь жингээ хассаны дараа унжсан гэдсийг арилгахад тусална. Үүнийг өөрөө хийх үү, эсвэл мэргэжлийн багш, гоо сайхны эмч нарт итгэх эсэхээ өөрөө шийдэж болно. Ямар ч тохиолдолд таны амьдралын хэв маягаас их зүйл шалтгаална гэдгийг санаарай - та төгс арьсанд хүрч чадсан ч үр дүнг хадгалахын тулд зөв хооллолтыг дагаж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлах нь чухал юм.

Унжсан гэдсийг хэрхэн арилгах вэ: ашигтай видео

Унжсан гэдэс нь хэт таргалалттай хүмүүс, дөнгөж жингээ хассан хүмүүс, дөнгөж төрсөн эхчүүдийг нэгтгэдэг асуудал юм. Хэдийгээр үүсэх шалтгаанууд, түүнчлэн Гадаад төрхИйм гэдэс нь өөр, гэдэс багасгах аргууд нь ижил байдаг.

Бие махбодь нь их бага хэмжээгээр дуртайяа өгдөг илүүдэл өөх тос, ходоод эхлээд таргалахаас гадна хамгийн сүүлд жингээ хасдаг. Энэ нь биеийн бүтцийн онцлогтой холбоотой юм, учир нь өөх тосны эд эсийн нэг үүрэг нь хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хэвлийн өөх нь олон тооны хамгаалагчтай байдаг: эдгээр нь гэдэс, гэдэс юм. давсаг, эмэгтэйчүүдийн умай, өндгөвч. Ерөнхийдөө бие нь өөх тосыг өгөхөд маш их дургүй байдаг бөгөөд жингээ хассаны дараа ходоодыг хэвийн болгох нь бүр ч хэцүү байдаг. арьсны тургорыг сэргээх нь тийм ч хялбар биш юм.

Гэсэн хэдий ч зөв тууштай, шийдэмгий байвал шийдэгдэхгүй асуудал байхгүй бөгөөд жингээ хассаны дараа унжсан гэдэс, өөхний "хормогч" хоёуланг нь арилгах боломжтой.

Ердийнх шиг, тоон дутагдалтай тэмцэх бүх арга хэмжээ нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

• Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт;
• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх;
• Гоо сайхны процедур.

Унжсан гэдсийг хэрхэн арилгах вэ: хоолны дэглэм

Унжсан гэдсийг хэрхэн арилгах талаар төлөвлөхдөө хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол хоолны дэглэмээ засах явдал юм.Хэрэв хормогч байвал дагалдах нөлөөтаргалалт, дараа нь хоол тэжээлийг хэвийн болгохгүйгээр энэ нь алга болохгүй. Гол зорилго нь илчлэгийн хэрэглээг багасгах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд идсэн хоолны хэмжээ, таваг бүрийн илчлэгийг тоолох шаардлагагүй бөгөөд биед хамгийн хортой хоолыг хасахад хангалттай.

• Гурилаар хийсэн хоол. Дээд зэргийн гурилаар хийсэн жигнэмэг, талхнаас бүрэн татгалзах нь дээр. гоймонховор хэрэглэж болно.
• Элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн. Ийм хоол нь унжсан гэдсийг хэрхэн арилгах талаар санаа зовж буй хүмүүст туйлын эсрэг заалттай байдаг.
• Амьтны гаралтай өөх тос. Энэ болзолт ангилалд өөх тос, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн орно. Гэсэн хэдий ч загасыг энэ жагсаалтад оруулаагүй боловч өөх тос ихтэй эдгээр зүйлийг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хэрэглэх нь дээр.
• Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, бүтээгдэхүүн шуурхай хоол хийх, олон тооны амт сайжруулагч, хадгалах бодис, хиймэл амт, нэмэлт бодис агуулсан. Ийм бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан хоол хүнс нь бүрэн шингэдэггүй тул гэдэс дотор исгэх, хордлого үүсгэдэг.
• Хий үүсэхэд хүргэдэг бүтээгдэхүүн. Хэдийгээр эдгээрт багтдаг эрүүл жимс(алим, усан үзэм, тоор), зарим хүнсний ногоо (байцаа, сонгино, төмс), түүнчлэн буурцагт ургамал - өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмд бүрэн хор хөнөөлгүй хоол хүнс, тэдгээрийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Жингээ хассаны дараа унжсан гэдэс нь хий болон дүүрч, тааламжгүй харагддаг.

Ходоодон дээрх хормогчийг хэрхэн арилгахыг сонирхож буй хүмүүсийн хоолны дэглэмд гол анхаарал хандуулах нь туранхай мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа байх ёстой. Энэ тохиолдолд хамгийн их илчлэг хоол нь өглөөний цай байх ёстой бөгөөд хамгийн хөнгөн хоол нь оройн хоол байх ёстой. Хэрэв эдгээр хөнгөн зууш нь илчлэг багатай хоол хүнс: kefir, зуслангийн бяслаг, жимс эсвэл ногооны салатаас бүрддэг бол өдрийн цагаар хөнгөн зууш идэх боломжтой бөгөөд бүр зайлшгүй шаардлагатай. Та илүү олон удаа идэх хэрэгтэй, энэ нь таны бодисын солилцооны процессыг хурдасгах болно. Жингээ хассаны дараа унжсан гэдсийг арилгах хоолны дэглэм нь ерөнхийдөө сонгодог санаатай нийцдэг. эрүүл хооллолт, тиймээс унжсан гэдсийг арилгах аргад суралцсанаар эрүүл мэндээ урамшуулах боломжтой.

Гэдэсний унжсан арьсыг хэрхэн арилгах вэ: дасгал хийх

Хэвлийн унжсан арьсыг хэрхэн арилгахыг шийдэхдээ сонгодог болон урвуу дасгал хийх, хөлөө өргөх нь хуучирсан арга гэж тооцогддог.

Төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд хэвлийн дотоод булчинг ажиллуулахад чиглэсэн тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр дасгалууд нь жингээ хассаны дараа ходоодыг чангалахаас гадна бэлхүүсийг дур булаам муруйлттай болгож, ходоодыг хавтгай болгодог.

Тэдний ихэнх нь хэвтэж буй байрлалд хийгддэг. Үндсэн нөхцөл: зөв булчингийн зөв хурцадмал байдал. Та шалан дээр сууж, хөлөө сунгаж, нэг гараа гэдсэн дээрээ хүйснийхээ доор байрлуулснаар хурцадмал байдалд хүрч чадна. Үүний дараа та хавирганы доод хэсэг ба нийтийн булчинг холбосон булчинг чангалж, ходоод нь хавтгай болж, товойхгүй байх ёстой, энэ нь ихэвчлэн мушгирах үед тохиолддог. Энэ дасгалыг эзэмшсэний дараа та биеийн дээд хэсгийг өргөж, хөлөө 45 градусын өнцгөөр дээшлүүлж, жижиг далайцтай мушгиа хийж, үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.

Ходоодныхоо хормогчийг хэрхэн яаж тайлахыг хайж байгаа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс аэробикийн дасгал, ялангуяа Тай-бог анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ийм дасгалууд нь дүүжин, дасгалууд, squats болон бусад олон элементүүдийг хурдан хэмнэлээр гүйцэтгэдэг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та жингээ хурдан хасаж, арьсаа чангалж чадна.

Унжсан гэдсийг хэрхэн арилгах вэ: гоо сайхны процедур

Хүүхэд төрсний дараа хэвлийн арьсны уян хатан байдлыг сэргээх, хэвлийн доод хэсгийг гоо зүйн хувьд сайжруулахад чиглэсэн гоо сайхны болон арчилгааны процедурыг бие даан гүйцэтгэж болох ба мэргэжилтнүүдэд хүлээлгэж өгөх ёстой гэж хуваадаг.

Холимог ашиглан өөрөө массаж хийх нь гэртээ үр дүнтэй байдаг чухал тос: орегано, мэргэн, лаванда болон бусад нь арьсны уян хатан байдлыг сэргээж, эд эсийн бичил эргэлтийг сайжруулахад тусална. Массажийг чимхэх, алгадах зэргээр ээлжлэн цохих хөдөлгөөнөөр хийх ёстой.

Боодол, тодосгогч шүршүүр, хальслах, скраб хэрэглэх зэрэг нь үр дүнтэй болохыг нотолсон.

Мэргэжилтнүүдийн хийдэг гоо сайхны процедурын дотроос хамгийн радикал нь хэвлийн мэс засал бөгөөд хэрэглэхээс өмнөх болон дараах гэрэл зургууд нь мэс заслын оролцооноос айдаг тухай мартдаг. Үнэн хэрэгтээ хэвлийн урд талын ханыг засах үр дүн нь гайхалтай юм: ходоод нь хавтгай болж, хоолны дэглэм, шахалт хэлбэрээр хүч чармайлтгүйгээр чангардаг. Гэсэн хэдий ч энэ процедур нь бас сул талтай: нэгдүгээрт, хэвлийн хагалгааны өмнөх болон дараах зургууд нь мэс заслын дараа зайлшгүй гарч ирдэг сорвийг онцолж чаддаггүй; хоёрдугаарт, жингээ хассаны дараа унжсан гэдэс нь амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөөгүй тул дахин үүсэхгүй гэсэн баталгаа байхгүй.

Би гуалиг залуу охин болохоор их идэх, ялангуяа түргэн хоол идэх дуртай. Энэ нь муугаар дуусна гэж анхааруулж байсан ч би өөрөөр бодсон. Жирэмсний есөн сар, хүүхдээ төрүүлснээс хойш гурван жилийн дараа миний биеийн галбир, ялангуяа ходоод илүү том болсныг би харсан. Тэр унжсан болсон. Нөхөр маань бүх зүйл сайхан байна гэж хэлсэн ч түүний харц нь өөрөө ярьж, би жүжиглэж эхлэв.

Миний хоол

Бидний амьдралын хэмнэл янз бүрийн нөхцөл байдал, түүний дотор стресстэй нөхцөлүүдээр дүүрэн байдаг бөгөөд үүнээс болж бидний хоол боловсруулах систем. Тиймээс би эхлээд гэдсээ цэвэрлэхээр шийдсэн. Энэ эм нь гэдэсний микрофлорыг сэргээж, хоолны дуршил, нойрыг сайжруулж, өтгөн, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход тусалсан.

Цэвэрлэгээний үр нөлөөг сайжруулахын тулд өглөө бүр өлөн элгэн дээрээ нэг аяга уудаг бүлээн усхийгүй, дараа нь сайхан өглөөний цай уусан. Үдээс хойш хоёр цаг хүртэл би чихэр, гурил, өөх тос, ерөнхийдөө татгалзахад хэцүү бүх зүйлийг идсэн.

Тэгээд үдээс хойш будаа, чанасан мах, загас, жимс, ногоо идсэн. Мөн сүүн бүтээгдэхүүн нэмж оруулсан. Би зуслангийн бяслаг идэж, тараг, исгэсэн шатаасан сүү, kefir уусан.

Үгүй ээ, хоолны дэглэм байхгүй байсан, учир нь та хангалттай хэмжээний өөх тос, уураг, нүүрс ус байхгүй бол бид зөвхөн муу сэтгэлийн байдал, архаг өвчин тусах болно гэдгийг та өөрөө ойлгож байна. Тиймээс миний хоолны дэглэм орц найрлагад биш, харин газар нутагтаа өөрчлөгдсөн. Хамгийн гол нь унтахаас гурван цагийн өмнө оройн хоол идэх явдал юм.

Та дасгал хийхгүйгээр хэвлийн унжсан байдлаас салж чадахгүй!

Хоол тэжээлээ цэгцэлсний дараа би спортоор шийдсэн. Дасгал нь хэвлийн унжсан байдлыг арилгахад туслах чухал нэмэлтүүдийн нэг юм. Би маш олон мэдээллийг дахин уншсан, засварласан янз бүрийн видеоилүүдэл өөхний хуримтлалыг арилгах талаар зөвлөгөө өгч, өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгосон - энэ нь хэвлийн доод хэсэг, түүний ташуу булчингууд, мөн хула цагираг мушгихад ажилладаг.

Хэвлийн доод хэсэгт ажиллахын тулд та нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь шулуун, гараа тохойноос нь нугалж, толгойны ард байрлуулах хэрэгтэй. Бид хөлөө хөдөлгөхгүйгээр биеээ дээшлүүлж, агаар амьсгалах бөгөөд буцаж хэвтэх үед бид агаарыг гаргах хэрэгтэй.

Зөв амьсгалах нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Ташуу булчингууд дээр ажиллаж, би шалан дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо араар нугалж, хөлөө зөв өнцгөөр дээшлүүлж, өвдөг дээрээ нугалж, баруун өвдөг рүүгээ ээлжлэн ээлжлэн эргүүлэв. зүүн тохой хүртэл, зүүн өвдөг баруун тохой хүртэл. Би ийм төрлийн хэвлийн дасгалыг өдөрт 20 удаа хийдэг байсан.

Хула цагирагтай өдөр бүр дасгал хийх нь надад хула цагирагыг тасралтгүй сургаад зогсохгүй гэдэснээс салахад тусалсан. Би 10 минутаар эхэлсэн, аажмаар 45 минут болсон. Энэ нь нэг хичээлд хангалттай, гол зүйл бол үйл явц тасралтгүй, тогтмол байх явдал юм.

Эхлээд хуванцар цагираг, дараа нь массажны үзүүртэй хула цагирагаар дасгал хийсэн. Мөн арьсаа хөхөрсөн, өвдөхөөс хамгаалахын тулд тураах дотуур өмд худалдаж авсан. Тэд янз бүрийн залруулгатай байдаг: сул, дунд, хүчтэй. Өдрийн цагаар, зэрэг өмсдөг байсан болохоор дунд зэргийнхтэй байсан Чөлөөт цагмөн өдөр бүр спортоор хичээллэдэг. Эдгээр дотуур өмд нь зөвхөн хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг төдийгүй асуудлын талбар болох ходоодыг зассан.

Ингээд унжсан гэдсээ 3 сарын дотор авч чангаллаа. Миний ердийн хоолны дэглэм намайг сайхан сэтгэлтэй болгож, хангасан хэвийн ажилХодоод гэдэсний зам, хэвлийн булчин, хула цагираг мушгих нь гол зүйл байв биеийн тамирын дасгал. Би хэвлийн булчингаа шахаж, хэвлийн булчингаа бэхжүүлж, цагирагны тусламжтайгаар гэдэсний үйл ажиллагаа, биеийн бодисын солилцоог сайжруулж, туранхай дотуур өмд нь цухуйсан гэдсээ засаж, сайхан галбиртай болгосон.

Зорилгодоо хүрсэн. Хамгийн гол нь бууж өгөхгүй байх!

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль аль нь гэдэс унждаг. Ихэнхдээ энэ нь жирэмсэн үед, хэт их идэх эсвэл буруу хооллолтоос үүдэлтэй байдаг. Унжсан гэдэс нь цогц арга барилыг шаарддаг. Зөвхөн спортоор хичээллэх нь хангалтгүй юм. Хоолны дэглэмээ тохируулж, эрүүл бус хоол хүнсийг эрүүл хоолоор солих, өдөрт 7-8 цаг унтаж хэвших, системтэй хооллох, бие махбоддоо анхаарал тавих, усаа зөв уух хэрэгтэй. Даалгавар нь нэлээд боломжтой, та зөвхөн өөртөө анхаарал тавьж, идэвхтэй ажилласны дараа сайн үр дүнд хүрэх хэрэгтэй.

Унжсан гэдсийг хэрхэн арилгах вэ - хоол тэжээл

• Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 5 хоолонд хуваадаг - 3 үндсэн хоол, 2 завсрын зууш.
• Шөлийг тооцохгүйгээр өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн.
• Содыг энгийн цэвэршүүлсэн ус, компотоор солино.
• Амттан таны сэтгэл санааг өргөдөг ч өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хатаасан жимс ба шинэхэн жимсГурил, чихэр, бялууг төгс соль. Алим-гадил жимсийг их хэмжээгээр авч болохгүй, гэхдээ тэдгээрийг хоолны дэглэмд бага зэрэг оруулаарай, тэдгээр нь зөгийн балаар солигддог маш их элсэн чихэр агуулдаг.
• Давсыг хамгийн бага хэмжээнд байлга.
• Каша нь маш эрүүл байдаг: Сагаган, овъёос, арвай гэх мэт. Жишээлбэл, гадил жимсний болон зуслангийн бяслаг бүхий oatmeal.
• Мах - тахианы булан, бүх төрлийн хамгийн бага өөх тос.
• Согтууруулах ундаа, тамхи татдаг Муу зуршил, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулах, үйл ажиллагааг багасгах.
• Өдөрт 1-2 өндөг нь биеийн уургийн өдөр тутмын хэрэгцээг нөхөх болно.

Унжсан гэдсийг хэрхэн арилгах вэ - дасгалууд

• Эргэлтүүд нь ердийн зүйл юм.
  Ташуу, шулуун, хөндлөн хэвлийн булчингуудыг бэхжүүлж, биеийн байдлыг улам сайжруулна. Дасгалыг дэвсгэр дээр гүйцэтгэдэг. Шалан дээр хэвтэж, байшин шиг өвдгөө нугалав. Гараа хуруугаараа түгжээгүй, толгойны ар талыг барьж, толгойны ард шиднэ. Тохойнууд нь хажуу тийшээ тархдаг бүсэлхийн бүсшалан дээр бэхэлсэн. Зөвхөн нурууны дээд хэсэг ажилладаг. Амьсгалаа гаргахдаа нурууны дээд хэсгийг аарцаг руу чиглүүлж, мөрний бүсээ шалнаас дээш өргө. Ойртсоны дараа 2 секундын саатал гарч, анхны байрлал руу амьсгалах үед жигд доошилно. 15-20 дасгалын 4 багц хийнэ.
• Сонгодог банз.
  Ходоод дээрээ байхдаа тохой, хөлийн хуруунууд дээрээ бос. Нуруугаа шулуун, хөлөө чангал. Хөл нь хамт, аарцаг нь чанга барьдаг, унадаггүй, алгаа мөрний өргөнтэй, урдуураа уртаар харж, дэвсгэрээ барьдаггүй, нударгаараа цуглардаггүй. Ходоод нь татагдсан боловч амьсгалахад саад болохгүй. Банзан дээр 1-1.5 минутын турш зогс.
• Хажуугийн банз.
  Энэ нь хоёр үе шатаас бүрдэнэ - эхлээд нэг гарны тохой, дараа нь нөгөө гар. Хажуу талдаа байрлалаа аваад сунга. нугалах зүүн гартохойн хэсэгт, биед перпендикуляр, найдвартай. Зүүн хөлхурцадмал байдал нь шалан дээр, баруун хөлний хөл нь дээр нь эсвэл ар талаас нь хажуу тийшээ байрладаг. Толгой нь шулуун, нуруу нь шулуун, аарцаг нь хөлтэй зэрэгцсэн, ажиллахгүй гар нь ташаанд шулуун байрлалтай байдаг. Үе шат бүрт 1 минут зарцуулагдана. Арга барилын хооронд амарч болохгүй.
• Өсгийгөө шалнаас дээш өргөх.
  Хүн нуруун дээрээ хэвтэж, алгаа аарцагны доор бага зэрэг байрлуулна. Толгой нь тааз руу харах ёстой. Хамтдаа авчирсан шулуун хөлийг 5 см-ээр өргөж, 15 секундын турш барьж, дараа нь 45 өнцгөөр байрлуулж, 15 секундын турш хөлдөөж, дасгалын дунд хэсэг нь 90-ийн өнцөг бөгөөд 15 секундын турш барина. Доод мөчрүүд нь шалан дээр унахгүй, харин бүх тогтмол хөдөлгөөнийг урвуу байдлаар гүйцэтгэдэг. Нэг арга бол 3-4 удаа хийх хамгийн төгсгөлд 15 секундын амралт бүхий дээш доош хөдөлгөөн юм.
• Кардио ачаалал.
  Хамгийн хялбар сонголт бол гадаа цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх явдал юм. Хэрэв та үе мөчний өвчин (үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт), нуруу нугасны гэмтэлтэй бол хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Зөв гүйлт - гараа нугалж, биеийн дагуу хөдөлж, хамараар амьсгалах. Хавтгай ултай гутал худалдаж авах нь чухал юм. Эхлээд 15-20 минут, долоо хоногт 3-4 удаа, хурд нь тайван байдаг.

Цогц арга хэмжээ нь үр дүнгээ өгөх нь дамжиггүй, та бууж өгөх ёсгүй бөгөөд зөвхөн хэвлийг төдийгүй бүх биеийг бэхжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Жишээлбэл, гүйх нь галт тэрэгний тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, нэмэлт калори шатаадаг. Хэвлийн ажил, банз нь бүх булчинг идэвхжүүлдэг. Хичээлийг илүү хөгжилтэй болгохын тулд хөгжимтэй ажиллах нь дээр. сайн төлөв байдалмөн тэвчээртэй байвал үр дүн нь тийм ч хол биш юм!