Как да облекчим агресията. Как да преодолеем гнева

Ако това е вашата фраза и ви е доста писнало от това поведение и тази черта на характера наистина разваля кръвта на вас и околните, тогава тази статия е за вас! След малко работа по трансформиране на собствената ви личност ви очаква награда – хармония със себе си и лъчезарните усмивки на околните, похвала, одобрение и възхищение от близките. С една дума, светът около вас ще стане приятелски настроен и вътрешен святдългоочаквано уютно убежище. За тези, които все още не са узрели и се радват на поведението си, има още една интересна статия, прочетете

Произходът на негативното поведение

1. Важно е да запомните, че човек сам избира своята реакция - агресия към другите. Това е начин за изразяване на вътрешните емоции по инстинктивен, по същество животински начин. Светът на нашите по-малки братя съществува по тези закони от милиарди години и именно оттам тръгват корените на това поведение при хората. Това е еволюционен поздрав от нашите древни предци от животинския свят! Тези. това е вродена реакция.

2. Вторият важен аспект е засилването на това поведение от обществото. Обикновено започва в детството и тийнейджърски години, наблюдавайки подобно поведение при възрастни. В семейството родителите решаваха комуникационни проблеми по подобен начин и съответно тези поведенчески модели ставаха още по-силни, т.е. Това е норма в тази общност. И често децата в своите тийнейджърски групи автоматично се държат според законите на древните йерархични програми. Те искат да станат възрастни и да го докажат на целия свят. Как да станеш възрастен? Какво означава това понятие? Какви ценности трябва да бъдат в челните редици на тази концепция? Който е груб, нагъл и по-агресивен, той управлява. Сега, правилно поведение, никой в ​​обществото не учи, а напротив, от телевизионните екрани и медиите системно учат как да решаваме проблемите по простия стар начин - агресия срещу агресия. Така децата стават като лоши възрастни. Държат се като големи чичовци и лели – псуват и нагрубяват, пият и пушат и безчинстват... На нашите деца им се струва, че тогава си „уважаван и взет под внимание“. Тези. всичко започва с желание! Желания да бъде като някого. И негативният модел на поведение започна да се затвърждава. Първо под формата на игра, а след няколко месеца вече е готов навик. И има един афоризъм:Ако следвате желание, ще посеете действие; ако посеете действие ще пожънете навик; ако посеете навик ще пожънете характер; ако посеете характер ще пожънете съдба. И може да бъде доста трудно да се измъкнем от този пробит коловоз, но това е за слабаци, нали? Ние не сме такива!Затова всеки път, когато започнете да се плъзгате по стар моделповедение (дали е агресия или някакво друго „лошо нещо“, няма значение), запитайте се и най-важното си отговорете честно: „Защо избирам тази реакция сега? Защо искам да се държа по този начин? Какво искам да постигна с това? Каква полза преследвам? Какво искам да получа?Ако отговорите са добри: „Доста съм уморен от това! Искам да живея като истински господар на реакциите си. Кой е главата в тази къща?...", тогава лесно можете да научите нови модели на поведение, които ще доведат до добри резултати: здраве, качествен контакт с хората и разбира се, хармония в душата ви.

3. Друг аспект е откъде идва това негативно поведение - отговорът може да бъде много прозаичен и човекът дори не подозира, че "оттам растат краката". Липсата на определени хормони в организма, отговорни за приятелското отношение и добро настроение- Това е хормонът допамин и. Обучете се и прочетете Какво да правите в този случай? В идеалния случай вземете кръвен тест за тези хормони и погледнете цялостната картина на баланса на необходимите вещества. Ако това не е възможно, тогава една основна диета и начин на живот могат значително да коригират тази ситуация по-добра страна. Тези. При нормален химичен баланс в тялото много по-лесно се работи с всяко поведение. Ако това е въпрос на хормони и човек се опитва да работи, без да вземе предвид тази причина, тогава той някак върви срещу зърното. И ако химията е нарушена, тогава всяка работа върху себе си е равносилна на носене на вода в сито.

Единственият ковач на вашите „тръндеци” и вашето щастие е самият човек!

Винаги можете да си помогнете сами, основното е да знаете алгоритъма какво да правите. И по-долу ще ви бъде даден този прекрасен подарък. Всичко останало е във вашите ръце. Времето, търпението и ежедневната работа ще свършат работа. Важно е да запомните, че: ПРОМЕНИТЕ, ПРИЧИНЕНИ ВЪВ ВАС НЕИЗБЕЖНО ВОДИ ДО ПРОМЕНИ В БЛИЗКАТА ОРБИТА НА ЧОВЕК! Тези. промяната на елемент от системата променя цялата система, както отрицателно, така и положително.

Първото нещо, което трябва да започнете да работите върху това качество, е да признаете пред себе си, че „аз съм агресор“. И половината работа вече е свършена! Това е като първата и важна стъпка към изцелението. Можете да кажете, точно като да говорите с алкохолик и ще бъдете прави, това също е вид пристрастяване.

След това човек трябва да започне да работи в тази посока - да си позволи да използва друго поведение, т.е. променете настройката. Например да отговарям на предизвикателствата и провокациите на хората, вместо на агресия - равнодушно или спокойно, като че ли не се отнася за мен. Трябва да се постави цел – какво искам? Това е ориентирът, който ще следвате като фар. Харесвам примера за изображение на цел за тази работа в тази притча.

„В Япония, в село недалеч от столицата, живееше стар, мъдър самурай. Един ден, когато преподавал на учениците си, млад боец, известен със своята грубост и жестокост, се приближил до него. Любимата му техника беше провокацията: той вбеси противника си и, заслепен от ярост, прие предизвикателството му, правеше грешка след грешка и в резултат на това губеше битката.
Младият боец ​​започна да обижда стареца: хвърляше камъни по него, плюеше и прокълнат с последните думи. Но старецът останал невъзмутим и продължил обучението си. В края на деня раздразненият и уморен млад боец ​​се прибра.
Учениците, изненадани, че старецът е понесъл толкова много обиди, го попитали:
- Защо не го предизвикахте на бой? Наистина ли се страхувате от поражение?
Старият самурай отговорил:
- Ако някой дойде при вас с подарък и вие не го приемете, на кого ще бъде подаръкът?
„На бившия си господар“, отговори един от учениците.
- Същото важи и за завистта, омразата и ругатните. Докато не ги приемете, те принадлежат на този, който ги е донесъл.”

Поставяне на цел

1. И така, нека си поставим цел. Винаги си поставяме целта в положителна формулировка: „Искам да реагирам спокойно/безразлично/неутрално на провокациите на хората.“ Трябва да видите във въображението си крайния добър резултат. Те ви провокират, но вие сте напълно спокойни. Почувствайте този образ с цялото си тяло, след това закответе това състояние. Технология, която да ви помогнеили илив която можете да загубите тази ситуация, в която сте провокирани и сте перфектен „Буда“.
2. Убеждаваме се, че целта е постижима. Защо е важно да се започне с това, защото човек си мисли, че НЕ МОЖЕ по друг начин. Вярно ли е? Разбира се, че не! Той просто не е бил научен на това, както в детството, той някога не знаеше как да кара колело и да пази баланса си, а след това краткосроченНаучих това лесно, както и всяко друго поведение. При желание може да бъде закупен за кратък период от време от 21 дни до 3 месеца. Но ако има отношение: „Не мога. Това е невъзможно!”, тогава определено няма да има резултати, защо, прочетете тук

Затова, подобно на молитва или утвърждение, запомнете ново убеждение: „Мога да науча ново поведение! Ще ми е лесно! Скоро ще се успокоя." Ползите от предлагането на ресурси (вижте статията ще бъде очевидно само след няколко дни на усвояване на новото поведение.

• Целта е да стане като на снимката:„Искам да реагирам спокойно/безразлично/неутрално на провокациите на хората“ )… е желателно и заслужава да бъде постигнато.

• Постигане на целта - „Искам да стана като на изображението (опишете изцяло) ... - възможно е.“

• „Това, което трябва да се направи, за да се постигне целта - да стане като на изображението (опишете изцяло) ... - е подходящо и екологично.”

• „Имам необходимите способности, за да постигна целта да стана като героя в (опишете напълно).“

• « Имам право да постигна целта - да стана като на снимката (опишете изцяло) ... - и го заслужавам.”

3. Намерете си вътрешен контрольор, дайте му правомощия да налага санкции, той лесно ще въведе ред и дисциплина вътре. Това е още една помощ, ако ви е трудно да се справите сами с това. Например „Анонимните алкохолици“ в едноименните клубове по време на лечението делегират отговорността за себе си на Бог, като му дават специални правомощия, защото се нуждаят от външен контрол. Но в нашия случай това може да се направи малко по-различно, също много ефективна техника. Направи го веднага. Настанете се удобно. Отпуснете тялото си, можете да слушате моята медитация за мир. След добра релаксация насочете вниманието си навътре, в мислите си и си задайте въпроса „Коя част от моята личност иска да поеме отговорността да контролира агресията?“ Ако някакъв образ се появи в отговор или мисъл, тогава това добър знак. Говорете с него, благодарете му за отговора, дайте му сили и го оставете да се заеме с работата. Не позволявайте на тази техника да ви обърква, това не е раздвоение на личността. Когато един психолог работи с клиент, това се случва при почти 95% от хората, т.е. това е норма.

Ум, душа, тяло

Останалата част от работата върви в три посоки: ум, душа, тяло. В тази работа трябва да практикувате нови поведенчески умения всеки ден, като използвате психологически упражнения и схеми.

Задачата пред вас е първо да преминете през етапите. ннапример като спортист във фигурното пързалянеили в бойните изкуства, той започва с упражняване на отделни елементи, а след това, когато всяка отделна част е добре усвоена, комбинира всичко в един красив скок и го изпипва до съвършенство.

Започнете с мисли!

Какво трябва да кажете в отговор на агресивните хора? Прочетете и усвоете лесни упражнения тук, статията айкидо за абсорбиране на удари ще ви помогне много!

Страхотна дихателна техника за отработване на агресия

Често си напомняте за изригващ вулкан. И тогава изпитвате вина и угризения. Тогава е време да разберете как да се отървете от раздразнителността.

Признаци на раздразнителност

Агресивният човек се разпознава лесно, той показва признаци на неуравновесеност. Това е висок глас, който преминава в писък, пронизващ поглед, учестено дишане, резки движения.

Раздразнителният човек се идентифицира чрез повтарящи се обсесивни действия: ходене от една страна на друга, потупване с крак, опипване с пръсти по масата. Така тялото се освобождава от нервно напрежение.

Когато човек е завладян от агресия и гняв, той губи интерес към заобикалящата го среда, умът му се замъглява. Всяка дума и жест предизвикват изблик на гняв. В този момент е по-добре да оставите човека сам и да изчакате, докато се успокои и дойде на себе си.

Причини за раздразнителност

Изпадаме от равновесие поради много причини, вариращи от умора до психични разстройства, които изискват помощта на невролог.

Психолозите разделят причините за раздразнителността на 4 групи:

Психологически. Умора, преумора, липса на сън, чувство на тревожност и страх, безсъние.
Физиологичен. Промени в хормоналните нива, чувство на глад, студ, липса на витамини (В, С, Е), магнезий и други микроелементи, прием на определени лекарства.
Генетичен. Склонността към раздразнителност и агресия се предава от родителите на децата.
Заболявания. Състоянието на повишена раздразнителност се причинява от захарен диабет, наранявания на главата, неврози, шизофрения и болестта на Алцхаймер.

Ако раздразнителността е станала постоянна, тогава трябва да се свържете с невролог и да получите съвет от него.

Раздразнителност на детето

Какво да правите, когато собственото ви дете стане източник на агресия. Как да се справим с това, за да не навредим на психиката на бебето. Първо, струва си да разберете истинската причина за това поведение. Той прекарва много време в игра, подложен е на напрежение в училище или има проблеми с връстниците си.

Други причини, които могат да предизвикат агресия, са алергичните реакции, настинки, по-рядко психични заболявания. Ако преди това в семейството ви не е имало случаи на агресивно поведение, обръщате достатъчно внимание на детето си, но атаките зачестяват, тогава не забравяйте да го покажете на невролог и психиатър.

Раздразнителност при жените

Нервната система на жените е по-слаба от тази на мъжете. Затова са по-емоционални и по-податливи на това, което им се случва. И постоянно по време на настъпването на критични дни, менопаузата и бременността, наливат масло в огъня. Ако една жена не знае как да контролира емоциите си, това ще доведе до нервен срив, психични заболявания и проблеми с другите.

Важно е да запазите спокойствие по време на бременност. Прекомерната възбудимост заплашва да повиши тонуса на матката и в резултат на това да прекрати бременността. По време на пристъпи на раздразнителност в тялото очаквана майкадоставката на кислород спира, което влошава здравето на бебето.

Синдром на мъжката раздразнителност

Мъжете също изпитват хормонални дисбаланси и те се наричат ​​синдром на мъжката раздразнителност (MIS). Учените предполагат, че промените в настроението са свързани с рязко повишаване или намаляване на нивото на хормона тестостерон.

Симптомите на SMR са както следва:

сънливост;
прострация;
предболестно състояние;
нервност;
промени в настроението;
сексуална активност или пасивност.

Причината за хормоналния дисбаланс е същата банална умора, липса на сън и неправилно хранене. Отделете достатъчно време за почивка, спорт, здравословно хранене, пребиваване сред природата, четене на книги и творчество. Премахнете алкохола и цигарите от живота си.

Раздразнителност + депресия

Чувството на раздразнителност е придружено от други негативни емоции. По-често депресията става спътник. 40% от жителите на Русия страдат от това психично заболяване, но не са наясно с това.

Признаците на депресия, в допълнение към повишената раздразнителност, включват:

загуба на интерес към живота;
липса на нужда от комуникация;
;
самообвинение;
;
мисли за самоубийство.

Депресията е опасна за психиката и физическо здраве. Ако човек загуби способността да съчувства и съчувства и престане да се интересува от живота на близките си, е необходимо спешно да се предприемат действия.

Раздразнителност + безпокойство и страх

Друг чест спътник на раздразнителността е. Притесненията за предстоящо събитие или събитие карат хората да станат уязвими.

В допълнение, тревожността и страхът се проявяват със следните симптоми:

треперене в ръцете и краката;
затруднено дишане;
болка в гърдите;
гадене;
втрисане;
изтръпване или усещане за иглички по кожата;
невъзможност за концентрация;
загуба на сън и апетит.

С отсъствие стресова ситуациячовекът отново става спокоен и уравновесен. Ако временните непрозрачности не ви притесняват твърде много и не причиняват дискомфорт на другите, тогава не можете да направите нищо по въпроса. Но когато безпокойството ви пречи да живеете спокойно, трябва да се отървете от него, така че в пристъп на страх да не направите нещо глупаво.

Раздразнителност + агресия и гняв

Тези понятия са близки и взаимозаменяеми. Причината за деструктивното поведение е психологическа травма или начин на живот. Човек проявява агресия, ако е зависим от алкохол или наркотици, зависим от насилие компютърни игри, има детски травми или изтощен организъм.

Раздразнителността в този случай не е епизодична, а постоянна и от нея страдат околните и близките. Тийнейджърите са по-податливи на това. Изисква желание и помощ от психиатър. Ако психическата травма е дълбока, възстановяването на нервната система ще отнеме месеци или години.

Раздразнителност + главоболие и световъртеж

Тази комбинация се проявява, ако човек остане за дълго време. Причината за това са проблеми в работата, повишени изисквания, липса на почивка и сън, както и диета. Психолозите наричат ​​това състояние нервно изтощение или неврастения.

Основните прояви са както следва:

липса на търпение;
бърза умора;
слабост;
мигрена;
замаяност и загуба на съзнание;
невнимание;
раздразнителност;
сълзливост;
обостряне на хронични заболявания.

Неврастенията се бърка с депресия. Но ако в първия случай е необходима почивка, то във втория е необходима помощта на невролог.

Лечение на раздразнителност

Първото нещо, което трябва да направите, е да нормализирате ежедневието си и да преминете към питателна диета. Когато силите на тялото са изчерпани, но има достатъчно количество енергия и хранителни веществане пристига, тогава раздразнението преминава от временен в хроничен стадий.

Лечението на раздразнителността включва:

Пълен ежедневен сън (поне 6-8 часа на ден).
Ежедневни разходки на чист въздух.
Отказ от телевизия и компютър.
за записване на вашите мисли и емоции.
Хранене, което попълва недостига на витамини и минерали.
Прием на витаминни комплекси.
Пийте достатъчно вода (1,5-2 литра на ден).
Отказ от лоши навици.
Лечение на зависимости.
Ако е необходимо, използвайте успокоителни.

Ако рутинните задачи предизвикват раздразнителност, сменяйте дейностите по-често. Преминавайте от една задача към друга на всеки 20 минути или си позволявайте почивки. В идеалния случай вземете почивка за ваша сметка и сменете обкръжението си. Ако това не е възможно, тогава излизайте сред природата веднъж седмично.

При внезапни изблици на раздразнителност и агресия ще помогнат успокоителните, продавани в аптеката. Основава се на екстракти от естествени растения: валериана, маточина, божур, жълт кантарион, мента, риган и др.

Традиционни методи за раздразнителност

Традиционната медицина знае много начини за лечение на повишена възбудимост и раздразнителност.

Традиционни методи за раздразнителност:

Изсушени листа от мента или маточина се заливат с вряла вода в съотношение 1 супена лъжица към 1 чаша, престоява 1 час и се пие по половин чаша три пъти на ден преди хранене.
Смелете изсушен корен от валериана, запарете една чаена лъжичка в чаша вряла вода, оставете да изстине и прецедете. Вземете цяла чаша перорално преди лягане всеки ден.
Вземете 20 гр. изсушени листа от огнище, изсипете в термос, залейте с 500 мл вряща вода и оставете за половин ден. След това от отварата се пие по половин чаша 3-4 пъти на ден.
Вземете 50 гр. плодове от калина, залейте с 600 мл вряща вода, оставете да вари 3 часа и пийте по половин чаша всеки път преди хранене.
Успокой се нервна системаМедът ще ви помогне да засилите имунитета. Вземете 500 гр. от този продукт, каша от три лимона, 20 гр. орехи, 10 мл тинктура от валериана и глог. Смесете съставките и съхранявайте в хладилника. Яжте 10 гр. всеки път след хранене и през нощта.

Синдромът на раздразнителност не трябва да се пренебрегва. Ако случаите на изблици на гняв и агресия са станали чести гости в живота ви, време е да вземете мерки. И за да бъдат полезни описаните по-горе методи, привлечете подкрепата на близки и скъпи хора.

Смях, любов, радост, доброта... Агресията е една от човешките емоции, само с отрицателна стойност. Всяко едно от проявленията на човешката психика ни е дадено от природата, но всеки здравомислещ човек трябва да разбере колко неприятна и дори опасна е тази емоция за другите и поради тази причина да се опита да я ограничи. Ако не направите това, негативизмът ще расте като снежна топка и излизането от това състояние е изключително проблематично.

Причини за агресия

Трябва да разберете, че абсолютно всеки може да бъде обект на агресия. Но някои хора могат да сдържат емоциите си, за да не пръскат негативизъм върху главите на околните, докато други не могат или дори не искат да се справят с този негативизъм.

Човек в пристъп на агресия изпитва влошаване не само психически, но и физическо състояние. Пулсът и сърдечната му честота се учестяват, възможно е изтръпване на врата и раменете. В това състояние „агресорът“ е способен да направи много глупости, за които по-късно да съжалява, да обиди или дори да удари някой случайно появил се неуместно.

Често хората дори не могат да разберат защо имат толкова много гняв към другите. За да потиснете агресията, първо трябва да разберете причините за нейното възникване, да откриете произхода.

Има много причини, които могат да предизвикат възникването на негативни емоции.

Причините за агресията могат да бъдат:

1. Хормонални промени в организма, причинени от различни заболявания, както и липсата на необходимите вещества.
2. Глад. Жените, които следват някаква система за отслабване, много често изхвърлят раздразнението си върху другите.
3. Състояние на постоянен стрес, депресия, преумора.
4. Краткотрайни външни стимули. Достатъчно е да си спомним израза: „Станах с грешен крак“.
5. тежък трудова дейност. Това се отнася особено за жените, които са прекалено заети на работа, но все пак имат време да свършат много неща у дома. Липсата на време и липсата на сън, като правило, водят до увеличаване на раздразнението, което рано или късно ще доведе до избухване на агресия.
6. Можете също така да получите отрицателни емоции по време на спор, ако не успеете да докажете своята гледна точка.
7. Депресията и, като следствие, агресивното състояние могат да възникнат от нереализирани планове и завишени очаквания. Например, човек разчиташе на повишение, но не го получи, или жена планира да загуби 15 килограма по време на диета, но се отърва само от 6 кг.

Между другото, смята се, че агресията е древен инстинкт, който насърчава оцеляването.

Видове агресия

Ключът към успешната борба с агресията е да се определят не само причините за нейното възникване, но и нейните видове:

1. Глаголен- пряка агресия, която не включва физическо въздействие. Може да се дължи на лошо настроение или лош ден. По правило „агресорът“ се изкарва на човека наблизо, като крещи и прави резки жестове.
2. Враждебна агресия, изразяващо се в намерението на човек да причини физическа вреда на друг, да придружава грубите думи не само с жестове, но и с удар.
3. Инструменталсе изразява в намерението на човек да изхвърли гнева си не чрез физическо въздействие върху друго лице, а чрез симулиране на това действие с помощта, например, на боксова круша. Това добър изгледагресия и е насочена към желанието да се научите да управлявате емоциите си и да предотвратите страданието на други хора от тях.
4. Немотивиран.Човек не може да обясни причината за лошото си настроение. Тя може да бъде пряка или скрита, когато симптомите са внимателно скрити от другите.
5. Направо.В този случай „агресорът“ не възнамерява да крие лошото си настроение и директно дава да се разбере на избрания обект, че не го харесва.
6. Непряк.Човек в състояние на този тип агресия често може да не разбере, че изпитва агресия към субекта. Като пример можем да посочим чувството на завист.

Научете се на подходящо поведение и възприемайте правилно външни фактори, не давайки изход на негативността, изглежда толкова просто. Всичко това обаче трябва да се научи.

Какво да направите, ако всичко ви дразни:

• Не позволявайте да бъдете провокирани.
• Не отговаряйте с гняв на подигравки и нелюбезни нападки.
• Анализирайте ситуацията, напълно възможно е да правите планина от къртичината.
• Не попадайте в заложените капани. Например, ако станете жертва на клевета, не си губете времето с извинения. Времето ще постави всичко на мястото си.

Сега знаете как да се справите с агресивното поведение. Най-важното е да не оставяте ситуацията да се развие и да се опитате да я разрешите.

Видео: как да се отървете от агресията с йога

Как да се справим с гнева?Какво да правим с изблици на агресия и раздразнение? Как да се научите да контролирате емоциите си? Колко пъти в живота си сме си задавали този въпрос... „Чувствам ярост в цялото си тяло, трябва да се науча как да се справям с този гняв и гняв, но не знам как.“ "Физически усещам как в определени ситуации всичко изглежда експлодира в мен."Това казват хората, когато ги попитат какво точно се случва в главата (или тялото им) по време на пристъп на гняв. В тази статия психологът Майрена Васкес ще ви даде 11 практически съветивсеки ден за това как да се справите с гнева си.

Как да се справим с гнева. Съвети за всеки ден

Всички сме изпитвали гняв в живота си в резултат на нещо ситуации извън контрол,лични проблеми, които ни разстройват, поради умора, несигурност, завист, неприятни спомени, поради ситуации, които не можем да приемем, и дори заради някои хора, чието поведение не ни харесва или ни дразни... Понякога провалите и крахът на живота плановете също могат да предизвикат разочарование, гняв и агресия. Какво е гневът?

Гняв -Това е негативна емоционална реакция с бурен характер (емоция), която може да бъде придружена както от биологични, така и от психологически промени. Интензивността на гнева варира от чувство на неудовлетвореност до ярост или гняв.

Когато изпитваме гняв, сърдечно-съдовата система страда и се увеличава артериално налягане, изпотяване, пулс и дишане се ускоряват, мускулите се напрягат, изчервяваме се, изпитваме проблеми със съня и храносмилането, не можем да мислим и разсъждаваме рационално...

Тествайте основните способности на мозъка си с иновативния CogniFit

На физиологично ниво гневът е свързан с редица химични реакции, които се случват в нашия мозък. Да обобщим:

Когато нещо ни ядосва или дразни, амигдала(частта от мозъка, отговорна за обработката и съхраняването на емоциите) се обръща за помощ към (която отговаря и за нашето настроение). В този момент започва да се освобождава адреналинда подготвим тялото си за евентуална заплаха. Следователно, когато сме раздразнени или ядосани, пулсът ни се ускорява и сетивата ни се обострят.

Всички емоции са необходими, полезни и играят определена роля в живота ни. Да, гневът е необходим и полезен, защото ни помага да реагираме на всяка ситуация, която възприемаме като заплаха, и също така ни дава способността да се противопоставяме на всяко обстоятелство, което нарушава плановете ни. Дава необходимата смелост и енергия и намалява чувството на страх, което ни позволява да се справяме по-добре с неприятностите и несправедливостта.

Много често гневът се крие зад други емоции (тъга, болка, страх...) и се проявява като вид защитен механизъм . Гневът е много силна емоция, която се превръща в проблем, когато не можем да го контролираме. Неконтролираният гняв може да унищожи човек или дори неговата среда, като му попречи да мисли рационално и насърчава агресивното и насилствено поведение. Прекомерният гняв може да увреди както физическото, така и психическото здраве и да сложи край на социални връзкичовек и като цяло значително намаляват качеството на живота му.

Видове гняв

Гневът може да се прояви по три различни начина:

1. ГНЕВЪТ КАТО ИНСТРУМЕНТ:понякога, когато не можем да постигнем цел, ние използваме насилие като „ лесен начин”постигнете това, което искате. С други думи, използваме яростта и насилието като инструмент за постигане на нашите цели. Гневът като инструмент обикновено се използва от хора с лош самоконтрол и лоши комуникационни умения. Трябва обаче да помним, че има и други методи за убеждаване.
2. ГНЕВЪТ КАТО ЗАЩИТА:Изпитваме гняв в ситуации, в които интуитивно интерпретираме коментарите или поведението на други хора като атака, обида или оплакване срещу нас. Обиждаме се (често без видима причина) и изпитваме неконтролируемо желание да атакуваме. как? Използване на гняв, което е голяма грешка. IN трудни ситуацииПо-добре е да си спокоен.
3. ЕКСПЛОЗИЯ НА ГНЕВ:ако търпим дълго време някои ситуации, които смятаме за несправедливи, потискаме емоциите си, опитвайки се да се сдържаме допълнително, изпадаме в опасна порочен кръг,от който се измъкваме едва когато вече не можем да го търпим. В този случай тази „последна капка“ е достатъчна, за да „напълни чашата“. С други думи, в ситуация, в която сме били търпеливи твърде дълго, дори най-малкото събитие може да предизвика изблик на гняв. Търпението ни се „пръсва“, принуждавайки ни към гняв и насилие, кипим... като чайник.

Хората, които често изпитват гняв, са склонни да имат специфичен лични качества , като: (не могат да разберат, че желанията им не винаги могат да бъдат задоволени при първо желание, това са много егоцентрични хора), поради което не са уверени в себе си и не контролират емоциите си, липса на емпатия(не могат да се поставят на мястото на друг човек) и високи (не мислят преди да действат) и др.

Начинът, по който децата са отгледани, също влияе върху това как те управляват гнева си като възрастни.Много е важно от самото начало ранна възрастУчете децата да изразяват емоциите си, така че да се научат да се справят с тях възможно най-добре. Освен това, учете децата да не реагират агресивно на определени ситуации и предпазвайте детето от развитие на „синдром на императора“. Семейната среда също има значение: забелязано е, че хората, които са по-малко способни да контролират гнева си, идват от проблемни семейства, в които липсва емоционална близост. .

Как да контролираме гнева. Гневът е емоционална реакция, която може да бъде придружена от биологични и психологически промени

Как да се отървете от гнева и да се научите да го контролирате? Как да преодолеем раздразнението и атаките на агресия? Естествената интуитивна реакция на гняв и гняв е някакво агресивно насилствено действие - можем да започнем да крещим, да счупим нещо или да хвърлим нещо... Това обаче НЕ е Най-доброто решение. Прочетете! 11 съвета как да успокоите гнева си.

1. Бъдете наясно със ситуацията или обстоятелствата, които могат да предизвикат гнева ви.

Може да изпитате чувство на гняв или ярост в даден момент екстремна ситуация, обаче е важно да се научите как да го управлявате. За да научите как да управлявате гнева, трябва да разберете като цяло какви проблеми/ситуации ви дразнят най-много, как можете да ги избегнете (т.е. тези много специфични обстоятелства), как да го направите по най-добрия начин и т.н. С други думи, научете се да работите със собствените си реакции.

Внимателно! Когато говоря за избягване на ситуации и хора, имам предвид много конкретни примери. Не можем да прекараме целия си живот, избягвайки абсолютно всички хора и ситуации, които ни карат да се чувстваме неудобно. Ако избягваме напълно такива моменти, няма да можем да им устоим.

Как да се справим с гнева:Жизненоважно е да разберете, че насилието и агресията няма да ви доведат до никъде, всъщност те могат да влошат ситуацията и дори да ви накарат да се почувствате по-зле. Моля, платете Специално вниманиена вашите реакции (започвате да се тревожите, сърцето ви сякаш ще изскочи от гърдите ви и не можете да контролирате дишането си), за да вземете мерки навреме.

2. Внимавайте с думите си, когато сте ядосани. Зачеркнете думите „никога“ и „винаги“ от речта си.

Когато сме ядосани, можем да кажем неща, които в нормално състояние не биха ни хрумнали. След като се успокоите, няма да се чувствате по същия начин, така че внимавайте какво говорите. Всеки от нас е господар на мълчанието си и роб на думите си.

Как да се справим с гнева:трябва да се научите да отразявате ситуацията, да я гледате възможно най-обективно. Опитайте се да не използвате тези две думи: "никога"И "Винаги". Когато се ядосате и започнете да си мислите: „Винаги се ядосвам, когато това се случи“ или „Никога не успявам“, вие правите грешка. По всякакъв начин се опитайте да бъдете обективни и да гледате оптимистично на нещата. Животът е огледало, което отразява нашите мисли.Ако гледате на живота с усмивка, той ще ви се усмихне.

3. Когато почувствате, че сте на ръба, поемете дълбоко въздух.

Всички ние трябва да сме наясно с нашите граници. Никой не ви познава по-добре от вас самите. Очевидно всеки ден можем да се сблъскаме със ситуации, хора, събития, които могат да ни изхвърлят от коловоза...

Как да се справите с гнева: когато почувствате, че не можете повече, че сте на ръба, поемете дълбоко въздух. Опитайте се да се дистанцирате от ситуацията. Например, ако сте на работа, отидете до тоалетната, ако сте вкъщи, вземете релаксиращ душ, за да успокоите мислите си... Вземете т.нар. "тайм-аут". Това наистина помага в стресови моменти. Ако можете да излезете от града, позволете си го, избягайте от ежедневието и се опитайте да не мислите за това, което ви ядосва. Намерете начин да се успокоите. Чудесен вариант е да излезете сред природата. Ще видите как природата и Свеж въздухвлияят на мозъка ви.

Най-важното е да се разсеете, да се абстрахирате от ситуацията, докато тя се успокои, за да избегнете агресивни реакции и да не правите нещо, за което по-късно да съжалявате. Ако ти се плаче, плачи. Плачът успокоява гнева и тъгата. Ще разберете защо плачът може да е полезен за вашето психично здраве.

Може би сте в лошо настроение поради депресия? Проверете го с CogniFit!

Невропсихологични

4. Знаете ли какво е когнитивно преструктуриране?

Методът се използва широко в психологията когнитивно преструктуриране. Става дума за замяната на нашите неподходящи мисли (като нашите интерпретации на намеренията на други хора) с по-полезни. С други думи, имате нужда замени с положителен.По този начин можем бързо да премахнем дискомфорта, причинен от различни ситуацииили обстоятелства и гневът бързо ще премине.

Пример: трябва да се срещнете с колега от работата, когото всъщност не харесвате. Чакахте цял час, преди той най-накрая да се появи. Тъй като този човек ви е неприятен, започвате да мислите колко безотговорен е той и че е закъснял нарочно, за да ви „досади“, и забелязвате, че сте изпълнени с гняв.

Как да се справим с гнева:трябва да се научите да не мислите, че другите правят неща, за да ви навредят. Дайте им шанс, поставете се на тяхно място. Ако позволите на човека да се обясни, ще разберете, че причината за закъснението му е била основателна (в случая). конкретен пример). Опитайте се да действате разумно и обективно.

5. Научете техники за релаксация и дишане, за да управлявате по-добре гнева си.

Важно е още веднъж да ви напомним колко важно е дишането в моменти на напрежение, безпокойство, гняв...

Как да се справим с гнева:Правилното дишане ще ви помогне да облекчите напрежението и да подредите мислите си. Затворете очи, пребройте бавно до 10 и не ги отваряйте, докато не почувствате, че започвате да се успокоявате. Дишайте дълбоко и бавно, опитайте се да изчистите ума си, да го освободите от негативните мисли... малко по малко. Най-често срещаните дихателни техники са коремно дишане и прогресивна мускулна релаксация на Якобсон.

Ако все още ви е трудно да се отпуснете, представете си някаква приятна, спокойна картина, пейзаж в ума си или слушайте музика, която ви отпуска. Как да запазим спокойствие?

Освен това, опитайте се да спите достатъчнопрез нощта (поне 7-8 часа), тъй като почивката и сънят допринасят за по-добър контрол над емоциите, подобряват настроението ни и намаляват раздразнителността.

6. Социалните умения ще ви помогнат да се справите с гнева. Вие контролирате гнева си, а не обратното.

Ежедневните ситуации, с които се сблъскваме, изискват от нас да можем да се държим адекватно с другите хора. Важно е да умеем не само да изслушваме другите, но и да можем да водим разговор, да благодарим, ако са ни помогнали, да си помагаме и да даваме възможност на другите да ни окажат помощ и подкрепа, когато имаме нужда , да умееш да отговаряш правилно на критиката, колкото и неприятна да е тя...

Как да се справим с гнева:За да управляваме гнева и да го контролираме по-добре, е важно да можем да интерпретираме правилно информацията около нас, да можем да изслушваме другите хора, да действаме при различни обстоятелства, да приемаме критика и да не позволяваме на разочарованието да ни завладее. Освен това трябва да внимавате с неоправданите обвинения към другите. Отнасяйте се с другите така, както бихте искали да се отнасят с вас.

7. Как да контролирате гнева, ако е причинен от друг човек

Често гневът ни е провокиран не от събития, а от хора. Избягвайте токсичните хора!

В този случай се препоръчва да се отдалечите от такъв човек, докато се охладите, ако почувствате, че ситуацията се нажежава. Не забравяйте, че когато вредите на другите, вие преди всичко вредите на себе си и точно това трябва да избягвате.

Как да се справим с гнева:изразявайте недоволството си тихо и спокойно. Най-убедителен е не този, който крещи най-силно, а този, който умее да изрази чувствата си адекватно, спокойно и разумно, идентифицирайки проблемите и възможни начинитехните решения. Много е важно да се държите като възрастен и да можете да изслушвате мнението на другия и дори да намирате компромис (когато е възможно).

8. Упражненията ще ви помогнат да „нулирате“ негативната енергия и да се отървете от лошите мисли.

Когато се движим или извършваме някаква физическа дейност, отделяме ендорфини, които ни помагат да се успокоим. Това е друг начин за управление на гнева.

Как да контролирате гнева:Движете се, правете всякакви упражнения... Качете се и слезте по стълбите, почистете къщата, излезте навън да потичате, вземете колело и карайте из града...всичко, което по някакъв начин може да повиши адреналина.

Има хора, които в изблик на гняв започват да се втурват и да удрят каквото им попадне. Ако изпитвате непреодолимо желание да ударите нещо, за да освободите бързо енергия, опитайте да купите боксова крушаили нещо подобно.

9. Добър начин да „пуснете мислите си“ е писането.

Изглежда, че Как може да помогне, ако започнете да записвате нещата? Особено ако току-що сте се скарали сериозно с любимия човек?

Как да се справим с гнева:в момента на гняв мислите ни са хаотични и не можем да се концентрираме върху ситуацията, която ни дразни. Може би воденето на дневник ще ви помогне да разберете какво ви ядосва най-много, как точно го чувствате, в какви ситуации сте най-уязвими, как трябва и не трябва да реагирате, как сте се чувствали след... С течение на времето, ще можете да сравните своите преживявания и спомени, за да разберете какво е общото между всички тези събития.

Пример: „Не мога да правя това повече. Току-що се скарах с приятеля ми, защото не мога да го понасям, когато ме нарича груб. Сега се чувствам много зле, защото му се развиках, блъснах вратата и излязох от стаята. Срамувам се от поведението си.”В този конкретен случай момичето, след като прочете записа си, ще разбере, че реагира неправилно всеки път, когато бъде наречено „невъзпитано“, и в крайна сметка ще се научи да не отговаря с гняв и насилие, защото по-късно съжалява за поведението си. срамува се .

Можете дори да си дадете някакво насърчение или съвет, който може да бъде полезен и успокояващ. Например: „Ако си поема дълбоко дъх и преброя до 10, ще се успокоя и ще погледна на ситуацията по различен начин“, „Знам, че мога да се контролирам“, „Аз съм силен, ценя се високо и няма да направя нищо, за което да съжалявам по-късно.“

Можете също така да изразходвате енергията си, като рисувате, решавате пъзели и кръстословици и т.н.

10. Смейте се!

Какъв по-добър начин да облекчите стреса и да повдигнете настроението си от добра доза смях?Вярно е, че когато сме ядосани, последното нещо, което искаме да направим, е да се смеем. В този момент си мислим, че целият свят и всички хора в него са срещу нас (което е далеч от реалността).

Как да се справим с гнева:въпреки че не е лесно, проблемите изглеждат различно, ако се обърнете към тях хумористичен, позитивен. Затова смейте се колкото е възможно повече и на абсолютно всичко, което ви хрумне! След като се успокоите, погледнете ситуацията от другата страна. Представете си човека, на когото сте ядосани в някаква смешна или забавна ситуация, спомнете си последния път, когато сте се смяли заедно. Така много по-лесно ще се справите с гнева. Не забравяйте, че смехът е много полезен. Смейте се на живота!

11. Ако смятате, че имате сериозни проблеми с управлението на гнева, посетете професионалист.

Ако замените други емоции с гняв, ако забележите, че гневът съсипва живота ви, че се дразните дори от най-незначителните неща, ако не можете да спрете да крещите или желанието да ударите нещо, когато сте ядосани, ако не можете да контролирате себе си в ръцете си и вече не знаете какво да правите, как да действате в определени ситуации, с хора и т.н. … О потърсете помощ от специалист.

Как да се справим с гнева: психолог, специализиран в този проблем, ще проучи проблемаот самото начало и ще определи как най-добре да ви помогне. Той или тя може да ви предложи да се научите да контролирате гнева си чрез поведение (като обучение на социални умения) и техники (като техники за релаксация), така че да можете да се справяте със ситуации, които ви дразнят. Можете дори да посетите клас по групова терапия, където можете да се срещнете с хора, изпитващи същите трудности. Това може да бъде много полезно, тъй като ще намерите разбиране и подкрепа сред подобни хора.

Обобщавайки, бих искал да отбележа, че трябва да се научим да контролираме емоциите си, особено гнева. Не забравяйте, че гневът, в каквато и форма да е изразен, физическа или вербална, никога не може да бъде извинение за лошо поведение към другите.

Вече знаете, че не този, който крещи най-силно, е смел, а този, който мълчи, не е страхлив и малодушен. Неразумни думи или глупави обиди не трябва да се слушат. Винаги помнете, че наранявайки другите, вие наранявате преди всичко себе си.

Превод Анна Иноземцева

Специализирана психология в клиника за бебета и деца. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
„Magia es creer en ti mismo.“

1. Дайте воля на чувствата си!Много е важно да си позволите да се ядосвате и да изпитвате гняв. Не си забраняваш да се смееш, нали? А радостта е същата емоция като гнева, само че без вашите вътрешни ограничения. Така че, вземете една възглавница и започнете да я удряте - така ще изхвърлите целия си гняв и ще почувствате, че ви е станало много по-лесно, сякаш сте изпуснали тежко бреме.

Ако този метод наистина не ви подхожда, напишете писмо с омраза и гняв. Пишете на хартия, натискайки силно молива или писалката, влагайки цялата си омраза и гняв във всяка дума. След като напишете, не забравяйте да изгорите писмото. Има и друга алтернатива на този метод - заключете се в колата и крещете с пълно гърло или отидете там, където има по-малко хора (гора, дача и т.н.) и викайте както искате!

2. Не се напрягайте до краен предел, когато ви крещят или ви критикуват! По най-добрия начинсправянето с гнева означава да го изразите на човека, който ви е разгневил. Просто кажете: „Знаеш ли, не ми харесва, когато ми говориш така...“ или „Ядосан съм ти, защото...“ Разбира се, не винаги е оправдано да изразявате всичко в очите си . Можете да се обърнете към нарушителя чрез огледалото. Разиграйте ситуацията, която ви е ядосала, и като си представите в огледалото този, който ви е обидил, изкажете всичко, което мислите за него. След като гневът ви утихне, опитайте се искрено да го разберете и да му простите. Прошката ще ви помогне напълно да се освободите от гнева и агресията.

3. Научете се да правите паузи!Най-лесният начин да се справите е да поемете дълбоко въздух и да преброите до десет. Вече споменах този метод по-горе. Ако е възможно, разходете се, защото движението определено ще ви помогне да се справите с надигащия се адреналин. Можете също така да „отмиете“ негатива. Перете или мийте чинии. Контактът с вода ще доведе до изпускане. Когато почувствате, че едва се сдържате да не кажете твърде много, мислено напълнете устата си с вода.

Нека сюжетът от приказката за омагьосаната вода ви помогне в това: „Имало едно време един старец и една старица. Не минаваше ден, без да се карат. И въпреки че и двамата бяха уморени да се карат, не можеха да спрат. Веднъж в къщата им дошла врачка и им дала кофа с омагьосана вода: „Ако пак ви се закълне, вземете една глътка от тази вода и кавгата ще мине.“ Щом излязла на прага, възрастната жена започнала да се заяжда със стареца. И той взе вода в устата си и мълчеше. Какво сега, възрастната жена да клати въздуха сама? Необходими са двама, за да се биете! Така те загубиха навика да псуват..."

4. Освободете се от натрупаното безпокойство и вътрешни блокове!
Ще ви помогнат следните техники, заимствани от даоисткото учение Шоу Дао.

Упражнението „Усмивката на Буда“ ще ви позволи лесно да постигнете състояние на душевен баланс. Успокой се и се опитай да не мислиш за нищо. Напълно отпуснете мускулите на лицето си и си представете как те се изпълват с тежест и топлина, а след това, загубили своята еластичност, сякаш „текат“ надолу в приятна отпадналост. Фокусирайте се върху ъглите на устните си. Представете си как устните ви започват да се движат леко настрани, образувайки лека усмивка. Не упражнявайте никакви мускулни усилия. Ще почувствате как устните ви се разтягат в едва доловима усмивка и усещането за зараждаща се радост ще се появи в цялото ви тяло. Опитайте се да правите това упражнение всеки ден, докато състоянието „усмивка на Буда“ ви стане познато.

5. Отидете на невролог.Не се срамувайте и не се страхувайте. Нищо ти няма, здрав си, просто животът е провокирал едно депресивно състояние, което е естествено за твоята ситуация. Разкажете ни за повтарящите се мисли, които ви изтощават. Ще ви предпишат безвредни лекарства, може и хомеопатични, които ще приемате, когато емоциите ви завладеят. Не се срамувайте от това, което ви се случва. Това не е толкова необичайно.

Просто трябва компетентно да си помогнете да излезете от неприятно състояние.