Упражнения за корем. Как да премахнете корема и страните у дома за кратко време

Областта на талията е най-проблемната зона за много хора. При жените има генетично натрупване на подкожна мазнина, като асистент по време на раждане, след това се увеличава поради начина на живот. При мъжете по-често се образува друг вид мазнини, които обгръщат вътрешните органи. Физическата активност, насочена към проблемната зона, ще ви помогне да отървете фигурата си от несъвършенствата. Има голямо разнообразие ефективно обучение, сред които можете да изберете кое упражнение най-добре премахва корема и насърчава резорбцията на мазнините отстрани.

Какви упражнения можете да правите, за да се отървете от стомаха си?

Интегрираният подход ще ви помогне да направите стомаха си плосък и красив. Не можете да очаквате, че извършването на едно единствено упражнение ще реши всички проблеми. Важно е да комбинирате два вида тренировки: аеробни и силови. Аеробното обучение принуждава сърцето да тренира, подобрява кръвообращението и насищането на клетките с кислород. Това засилва метаболизма, а с него и загубата на тегло. Ако в талията се е натрупал слой мазнини, тогава само упражнения под формата на бягане, скачане на въже, колоездене, плуване в басейн и фитнес ще помогнат за премахването му.

Силовите тренировки са упражненията, които правим, като вдигаме тежести или тежести. собствено тяло. Те се фокусират върху определени мускулни групи. Комбинирайки ги с аеробни упражнения, вие ще осигурите едновременна загуба на тегло и формиране на красив релеф. За да стегнете стомаха си, трябва да използвате:

• Горна преса. Упражненията, които работят с него са „дъска“, повдигане на торса, „мида“, клекове, мъртва тяга.
• Долна преса. За това са подходящи „ножици“, „велосипед“, повдигане на краката.
• Странични и наклонени коремни мускули. Напомпайте с помощта на усуквания на гърба, отстрани или фитбол.

Упражнения за изгаряне на мазнини по корема

Тренировките за корем са три дейности, които правят коремните ви мускули красиви. Те цялостно тренират всички мускули и бързо намаляват мастния слой:

• Велосипед. Правейки го, ще натоварите правите и наклонените мускули. Прави се в легнало положение, краката са повдигнати на 45 градуса. При вдишване единият крак придвижва петата към задните части, при издишване коляното се придърпва към гърдите. По това време вторият крак е прав. След това всичко се повтаря със смяна на краката.
• Коремни преси с фитбол. Те карат правия мускул да работи, работейки с горния и долния корем. За да направите това, трябва да легнете с гръб на фитбола, да поставите ръцете си зад главата си и да повдигнете тялото си нагоре. В горна позиция напрегнете мускулите си.
• Повдигане на краката. Тренират се правите и косите мускули. За да изпълните, трябва да висите на щангата и да дръпнете краката си към гърдите си.

Упражнения за корема и талията

Всички упражнения за корема ще включват и кръста. С редовни упражнения със следните упражнения ще можете да забележите намаляване на обема с няколко сантиметра на месец:

• Усукване с повдигане на таза. Това движение се извършва от легнало положение, краката ви трябва да бъдат свити в коленете и повдигнати над вас. В същото време повдигнете тялото и краката си, като ги сгънете наполовина.
• Страничните коремни преси ще поставят максимален акцент върху талията. Легнете настрани, протегнете долната си ръка напред. Поставете втория зад главата си. Опитайте се да повдигнете тялото и краката си нагоре, като същевременно поддържате позиция настрани. Коленете леко се сгъват.
• Спускане на таза. Легнете на една страна, подпрете се на един лакът. Спуснете тялото си докрай, след което се върнете в първоначалната позиция.
• Наклони. Те работят отстрани. За по-голяма ефективност можете да го изпълнявате с тежести под формата на дъмбели.

Упражнения за плосък корем

Едно ефективно упражнение ще ви помогне да свалите няколко килограма. Като правите това 5 пъти седмично, два пъти на ден на празен стомах, ще забележите резултати в рамките на един месец. Говорим за упражнението „вакуум“, което повишава тонуса на вътрешните мускули и придава на стомаха плоска форма. Подходящ е за тези, които имат отпусната кожа отдолу и силно разтегнати мускули. Прави се в изправено, седнало и на четири крака позиции. Въпросът е първо да поемете дълбоко въздух, а след това да издишате напълно, така че стените на корема ви да изглеждат залепени за гърба ви. Издишайте за 15-20 секунди, вдишайте и повторете отново.

Търсейки отговора кое упражнение е най-добро за премахване на мазнините от корема, мнозина стигат до извода, че това е карането на ролкови кънки. Когато изпълнявате това движение, усещате огромно напрежение в коремните мускули. Не е лесно да се адаптирате, но резултатът под формата на кубчета си заслужава. Започнете да се търкаляте на колене. Бавно завъртете ролката напред-назад, колкото можете. Задръжте разтегнатата позиция за няколко секунди. Като начало не правете повече от два комплекта по 10 пъти.

Комплекс от упражнения за корема

Ако някога сте имали тънък корем ik, но постепенно той стана дебел, появи се престилка, такъв прост комплекс помага да отслабнете. Тя включва най-ефективните упражнения за корем. Трябва да ги изпълнявате през ден и да се опитате да увеличите броя на повторенията до 3 серии от 25 пъти. Можете да започнете със сумата, с която можете да се справите:

• ножици. Движението се извършва в легнало положение. Поставете ръцете си под задните части. Повдигнете бедрата си на около 30 сантиметра от пода, кръстосайте ги, последователно повдигайки единия крак нагоре, след това другия.
• Бутане. Прави се от същата позиция, но краката са свити в коленете. Приведете коленете към гърдите си, след това рязко избутайте краката си нагоре, изправяйки ги. Дупето и долната част на гърба се издигат нагоре, след което плавно се връщат назад.
• Сложни обрати. От легнало положение повдигнете краката и тялото едновременно нагоре. Изпънете ръцете си, които са били на корема между коленете, докато сгъвате тялото си.
• Дъска с въртене. Обърнете лицето си към пода, повдигнете се на лакти. Цялото тяло е издължено в една линия. След това се обърнете настрани, като вдигнете едната си ръка от пода. Връщаш се и се обръщаш на другата страна. Задръжте и трите позиции за 30 секунди.

Излишните килограми имат много лош ефект върху човешкото здраве, така че е необходимо да се отървете от тях възможно най-бързо. По правило повечето хора се натрупват в коремната област, което понякога е много трудно да се премахне.

И не забравяйте, че мъжете и жените отслабват по различен начин, но повече за това малко по-късно.

Така че, ако смятате, че трябва да отслабнете и мислите как да премахнете мазнините от корема, тогава се вслушайте в нашите препоръки.

На първо място, важно е да не забравяме, че отслабването на едно място е просто невъзможно. Коремните мазнини ще изчезнат при „всеобхватна“ загуба на тегло.

Повечето ефективен методЗагубата на мазнини по корема е свързана с упражнения, съчетани с правилно хранене.

Правилното хранене включва във вашата диета консумацията на различни зърнени храни, с изключение на грис, зеленчуци, плодове, постно месо и нискокалорични млечни продукти.

За да бъдат ползите от физическата активност още по-големи, изключете от диетата си различни нездравословни храни: пържено, солено, брашно и сладко.

Какво трябва да направите, за да загубите мазнини по корема?

Премахнете вредните храни, по-специално полуфабрикатите, които често съдържат трансмазнини, тъй като те блокират прехвърлянето на полезни хранителни веществапрез клетъчните мембрани вътре и отстраняване на токсичните човешки отпадъчни продукти.

Яжте колкото е възможно повече фибри, тъй като те имат благоприятен ефект върху тялото, като го почистват от висцералните мазнини.

Яжте възможно най-малко въглехидрати. Минималният прием на въглехидрати помага бърза загуба на тегло, както и подобрено благосъстояние.

Въглехидратите са вредни, защото съдържат огромно количество ИНСУЛИН, което се отразява неблагоприятно на фигурата.

Отървете се от лошите навици и се опитайте да избегнете стреса, тъй като стресът кара мазнините да се прехвърлят от една област в друга.

Прекарвайте възможно най-много време на свеж въздухи спете достатъчно. Ходенето е супер ефективен начин за отслабване.

Запомнете, силен и здрав съне ключът към вашето здраве. Липсата на сън е опасна, защото допринася за наддаване на тегло.

Тренировка

Не е нужно да се изтощавате с упражнения и стрес, за да се отървете от мазнините по корема. За да направите това, ще бъде достатъчно да спортувате 20 минути на ден, основното е редовността на тренировките.

Тренировките трябва да са поне 3 пъти седмично, за предпочитане ежедневно.

Сега да преминем към самите упражнения. Както знаете, има много упражнения за корем, но ние ще ви разкажем за дванадесет от най-ефективните.

Повдигане на тялото с двадесет градуса

Как да го направите: Начална позиция - легнете по гръб, огънете коленете си под себе си, повдигнете лопатките над пода, като се концентрирате върху работата на корема. Трябва да изпълните 2 подхода 30-40 пъти.

Повдигане на тялото с четиридесет и пет градуса

Как да го направите: Начална позиция - легнете по гръб, огънете коленете си под себе си, повдигнете тялото си на 45 градуса. Когато повдигате тялото си, е много важно да изпънете ръцете си нагоре и напред. Изпълнете 2 серии по 20-40 пъти.

Повдигане на тялото до четиридесет и пет градуса с разтягане зад ръката

Как се прави: В легнало положение изпънете едната ръка, а след това другата. В същото време напрягайте наклонените коремни мускули. Трябва да изпълните това упражнение 2 серии по 20-40 пъти.

Повдигане на тялото деветдесет градуса

Как да го направите: Легнете по гръб, закръглете долната част на гърба колкото е възможно повече и повдигнете тялото си, докато гърдите ви докоснат коленете. Трябва да изпълните 2 подхода 15-20 пъти.

Упражнение "Памучно легло"

Как да го направите: Легнете по гръб, натиснете долната част на гърба към пода. Повдигнете тялото и краката едновременно перпендикулярно на пода. Опитайте се да достигнете краката си с ръце. Направете 15-25 пъти в 2 подхода.

Упражнение "Мида" с повдигане на противоположни ръце и крака

Изпълнява се като предишното упражнение, само че ръцете и краката трябва да са един срещу друг. Направете това упражнение 15-25 пъти в 2-3 подхода.

Упражнение "Мида" с повдигане на един крак

Как да го направите: Заемете легнало положение, огънете единия крак и закръглете гърба си, след което започнете да повдигате тялото си към този крак. „Мидата“ се изпълнява 15-25 пъти в 2 подхода. След това сменяме единия крак с другия.


Как да го направите: Легнете на пода, повдигнете краката си нагоре и ги спуснете, докато долната част на гърба ви се отдели от пода. Направете 2 серии по 15-20 пъти.

Спускане един по един крак

Как да го направите: направете същото като предишното упражнение, но спускайте един по един крак.

Повдигане на таза

Как да го направите: Легнете на пода, повдигнете краката си и ги огънете под ъгъл от 90 градуса. Изпънете ръце покрай торса и повдигнете таза, придърпвайки коленете към гърдите.

След това се върнете в изходна позиция. Раменете трябва да са близо до пода. Брой подходи – 2 15-20 пъти.

Повдигане на таза с пета върху коляно

Как се изпълнява: Това упражнение се изпълнява точно по същия начин като предишното, само петата трябва да се постави върху коляното. Брой подходи – 2 15-20 пъти.

Повдигане на таза с движение

Как да го направите: Легнете по гръб и повдигнете краката си. Повдигнете таза си по такъв начин, че само долната част на корема да се извие.

При спускане на таза е необходимо да го завъртите наляво и след това надясно. Изпълнете 2 серии по 10-15 пъти.

Имаме информация за кои.

Започна ли да се занимаваш с фитнес? ще говори за това какви функции има тренировъчният план за момичета.

А тук ще се запознаете с това как се изпълнява румънската мъртва тяга.

Как работят упражненията за корем?

Всички упражнения за корем са насочени към изпомпване на мускулите, а не към изгаряне на подкожни мазнини. Тайната на плоския корем е перфектното изпомпване на коремните мускули, така че без да следвате определена диета, всичките ви усилия ще бъдат напразни.

Друг важен момент е да изпълнявате всички упражнения правилно, в противен случай работата ви ще бъде неефективна.

Как да се отървете от корема си, докато помпате корема си?

За да разберете по-добре как да премахнете мазнините от корема и страните, трябва да овладеете няколко прости правила.

1) На първо място, опитайте се да усетите как работят коремните мускули, в противен случай, както бе споменато по-горе, това няма да доведе до никакви резултати.

2) Не се фокусирайте върху коремните преси. Този метод е добър за начинаещи. За тези, чиито коремни мускули са повече или по-малко напомпани, трябва да включите по-трудно упражнение във вашата фитнес програма, например с дъмбел или върху опора с малка повърхност.

Това упражнение ще напомпа корема ви много по-ефективно.

3) Изчислете правилно товара. Коремните мускули, от една страна, са издръжливи, а от друга - мързеливи. Следователно те няма да усетят усукване 10-12 пъти.

Но не трябва да изпомпвате корема си дори за час, тъй като те ще преместят товара върху краката ви.

Основното нещо е правилната тактика на изпълнение.

4) Дайте почивка на корема си. Това е по-сложно, отколкото изглежда на пръв поглед. Коремните мускули се включват в работния процес при изпълнение на много стандартни упражнения, дори и в къщата.

Така че ще им трябват 48 часа, за да се възстановят напълно.

5) Не се навеждайте с тежести, защото по този начин само ще направите талията си по-широка поради факта, че наклонените коремни мускули се изпомпват.

Има много видове тренировки за корем. Някои от ефективните тренировки са:

1. кардио тренировки;

   бодифлекс;

   силови натоварвания.

Кардио тренировката е универсална тренировка, която насърчава бързата загуба на мастни натрупвания в различни частитялото, по-специално корема.

Същността му се състои в това, че той редува триминутни упражнения на кардио машина с двадесет повторения на силови упражнения, например коремни преси и лицеви опори.

За да получите перфектен корем и красива фигура, са достатъчни 30 минути ежедневни упражнения.

Bodyflex е универсален гимнастически комплекс, насочен към всички мускулни групи. Той стана популярен сред бизнес жените, защото не изисква много време.

Достатъчно е да посветите само 15 минути на bodyflex и ще видите първия резултат след 3 седмици.

Сега нека да преминем към силовата част.

Трябва да се отбележи, че ако не сте достатъчно обучени, тогава е по-добре да изключите силовата част или упражнението, но не за дълго.

Целият комплекс за придобиване на желания плосък корем трябва да отнеме не повече от 45 минути, включително масаж и загрявка.

За начинаещи ще са достатъчни три занимания седмично, а за по-„напреднали“ спортисти – пет. Препоръчително е да правите 2 дни - 1 ден за почивка и редувайте така за един месец.

Трябва да се отбележи, че първите няколко дни стомахът ще ви боли, но това не е причина да се откажете от фитнеса. Така трябва да бъде.

Характеристики за мъже


За да се сдобият с желаните шест пакета, освен упражнения, мъжете трябва да спазват разделно хранене, което изключва алкохол и други пушени храни.

Освен това трябва да се съсредоточите върху това как да увеличите дебелината на коремните си мускули.

Най-голям ефект може да се постигне чрез редуване на тренировъчни стилове.

Така че в един ден стилът с много повторения трябва да се редува с кратка почивка, а на следващия - упражнение с тежести с по-дълга почивка.

Характеристики за жени

Някои момичета, гледайки мъже в спортен клуб или чувайки достатъчно за някои „съмнителни“ специалисти, започват да правят упражнения, за да получат плосък корем, като използват тежести, вземат дъмбели или щанга.

Това е строго забранено за жени.

Първо, такива упражнения с такива натоварвания трябва да се извършват изключително под наблюдението на спортен лекар и висококвалифициран треньор, тъй като това вече е спорт, а не просто фитнес, тъй като това може да има пагубен ефект върху състоянието женско здраве, включително гинекология.

И второ, в този случай мускулите само ще растат, вместо да напускат излишните мазнини. Ето защо е най-добре да се откажете от тази идея, за да не навредите на здравето си.

Какви упражнения трябва да правите, за да стопите коремните мазнини и как можете бързо да постигнете желаните резултати?

Първият видим резултат ще бъде видим след 3 седмици, но само при едно условие - упорит труд и редовни упражнения.

Така, като се храните правилно и спортувате редовно, винаги ще изглеждате страхотно и то за кратък период от време.

Здравейте, скъпи читатели! В статията обсъждаме как да премахнем корема и страните, да разберем причините за образуването на мазнини в определени области на тялото и да разгледаме различни методи за отслабване. Ще научите как да отслабнете без диети с правилно хранене.

Време, когато закръглените фигури бяха част от стандарта женска красота, са отдавна отминали и неотменими. Днес жените се опитват да изглеждат възможно най-стройни и все повече търсят причините за образуването на мазнини.

Основни предпоставки за възникване наднормено тегло:

• метаболитни нарушения, които са причинени главно от нарушаване на ендокринните жлези;
• заседнал начин на живот, при който мастните натрупвания се изгарят минимално количество, започват да се отлагат върху мускулите;
• небалансирано хранене, при което тялото получава някои вещества в излишък, а други - недостатъчно;
• настъпването на менопаузата, което забавя или спира производството на някои тиреоидни хормони. По-специално хормоните на щитовидната жлеза, които са отговорни за метаболизма.

В днешно време причините за пълнота или частични мастни натрупвания все повече се дължат на многобройни стресове и липса на сън. Това се дължи на нарушения нервна система, които са тясно свързани с метаболитния процес.

Възможно ли е да премахнете мазнините само от корема и страните?

Най-често мастните натрупвания се намират само в определена „проблемна“ област на тялото. В този случай преминаването на диета не винаги е препоръчително, а понякога просто не искате. След това остават две изпитани във времето опции:

1. трениране на отделни мускулни групи;
2. лимфодренажна обвивка.

Какво се случва по време на тренировка? Човешкото тяло съдържа мастни клетки, предназначени да съхраняват мазнини. Броят на тези клетки през целия живот е почти постоянен, но количеството на тяхното вредно съдържание зависи пряко от вас.

За да намалите количеството отлагания в определена област на тялото, първо трябва да освободите съдържанието на мастните клетки. За да направите това, е необходимо да създадете енергиен дефицит в "проблемната" зона.

Това става чрез натоварване на мускулите, разположени в тази област на тялото. След това хормоните започват да „работят“, пренасочвайки мазнините от клетките, за да попълнят мускулите, изтощени от тренировка.

Изгарянето на отлагания с помощта на лимфодренажна обвивка включва термично разграждане на мазнините и отстраняването им заедно с потта. Плътното увиване не позволява на кожата да обменя температура с заобикаляща среда: Обвитото тяло започва да се нагрява и да се поти. Процедурата по същество е сравнима с ефекта на сауната за отслабване.

Предимството на обвивката е, че по време на нея не е необходимо да извършвате никаква физическа активност. Освен това, преди увиването, върху кожата се нанася тонизираща смес, която насърчава отстраняването на мазнините и има локален лечебен ефект върху кожата, кръвоносните съдове, ставите и др.

Възможно ли е да го почистите у дома?

Елиминирането е възможно чрез изпълнение на следните упражнения за отслабване. В този случай началната позиция е една и съща навсякъде - легнала по гръб, започнете часовете с нея:

1. Поставете ръцете си зад главата си, леко огънете коленете си. Докато вдишвате, повдигнете тялото си, като силно напрегнете коремните мускули, след което се издърпайте на колене. Върнете се в изходна позиция.
2. Правете „велосипед“, който помага за укрепване на мускулите и ускорява разграждането на мастните депа. Легнете по гръб, притиснете долната част на гърба към пода, поставете ръцете си зад главата. Повдигнете краката си нагоре и започнете да въртите въображаеми педали.
3. Поставете ръцете си под задните части, огънете коленете си и дръпнете корема си. Повдигнете таза възможно най-високо. Задръжте това за пет секунди, след което се върнете в изходна позиция.
4. Повдигнете краката си нагоре, те трябва да са прави. Задръжте за 5 секунди, спуснете краката си на пода, повторете всичко отначало.

Упражнения за премахване на страните на жена

Когато посещавате фитнес зала, най-вероятно ще имате личен треньор, който може да ви помогне да ръководите тренировките си. ефективно изгарянев проблемната зона.

Въпреки това, у дома трябва да знаете кои упражнения е най-добре да използвате, така че упражненията да не са напразни.

Редовният обръч за отслабване винаги помага да се справите с проблема. По време на упражнение с обръч се включват не само мускулите на талията и корема, но и целият таз, поради което се изгарят отлагания в седалищните мускули.

Между ефективни упражненияможе да се различи усукване. За да го изпълните, препоръчително е да вземете малки дъмбели 1-1,5 кг, да стоите прави, да поставите юмруци на кръста си. Опитайте се да извършвате ротационни движения на тялото, така че тазът и краката да останат неподвижни.

Това ще натовари добре мускулите. В началния етап се препоръчва да се правят от 30 до 50 усуквания в един подход.

Упражненията за корем помагат да се отървете от коремните мазнини. Поставете постелка за гимнастика или просто меко нещо на пода и легнете по гръб, като огънете коленете си наполовина. Помолете човек да държи краката ви и ако няма кой да направи това, можете да седнете на пода близо до дивана, като закрепите краката си под него. Поставете ръцете си зад главата си и започнете да повдигате тялото си към коленете и гърба. Както и в предишния случай, има значително натоварване на сърцето, така че за първи път в един подход направете не повече от 50 движения.

Процесът на изгаряне на мазнини в мускулите е невъзможен без достатъчно количество кислород, поради тази причина по време на тренировка трябва да обърнете внимание на правилното дишане.

Ирина, на 28 години

Оттогава правя упражнения за отслабване юношеството. Това ми позволява да продължа да бъда запален любител на сладкото. Опитвам се да редувам класове - днес обръч и хоризонтално натискане на крака, утре - корем, след това отново обръч и усукване. Научих за себе си, че трябва да отделям време за часовете всеки ден. Може би по малко, но всеки ден. Така мускулите поддържат формата си.

След раждане

Ако е минало малко време след раждането, използвайте оформящо облекло или превръзка, за да отслабнете.

Можете да се занимавате с физическа активност не по-рано от 3 месеца след завръщането си от болницата.

След 90 дни можете да започнете следните видове класове:

1. Започнете малки и кратки тренировки под формата на навеждане различни страни, като повдигате краката си в седнало положение и ги държите окачени. Като използвате редуващи се странични махове на краката, докато лежите, можете да премахнете мазнините.
2. Поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на бедрата. От тази позиция се опитайте да седнете на въображаем стол. Замръзнете за пет секунди и се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да издърпате стомаха си, докато правите упражнението.
3. Когато излизате на разходка с количка, опитайте се да се движите с бързо темпо, изпълнявайки упражнението вакуум. Всеки ден увеличавайте времето за ходене: след месец мазнините ще започнат да изчезват.
4. Използвайте хулахуп или обръч за редовни упражнения у дома. Ефектът ще бъде забележим само при 40 минути ежедневна тренировка. Започнете да въртите хулахуп за 10 минути на ден, като постепенно увеличавате времето. Средно 3 дни са достатъчни, за да свикнете с новия ритъм.

Вашата диета трябва да се състои от храни, разрешени по време на кърмене, ако бебето е на кърмене. Елиминирайте майонеза, сладки и брашно, пикантни, висококалорични ястия.

Следете количеството мазнини, които консумирате. Не преяждайте, яжте малки порции, яжте варени, задушени или печени храни. Яжте зеленчуци и плодове по-често.

За да задоволите глада си, яжте варени пилешки гърди, тъй като това месо е нискокалорично и здравословно.

Заменете млечния шоколад с черен и яжте малки количества стафиди. Пийте най-малко два литра чиста вода на ден, след което мастните натрупвания постепенно ще изчезнат.

Как да отслабнете с дренажна обвивка

Процесът на лимфен дренаж се състои от четири етапа:

1. Третирайте кожата със скрепер или груба кърпа (до зачервяване).
2. Нанасяне върху кожата на специален гел или приготвена смес от лечебни, тонизиращи компоненти от растителната група.
3. Опаковане на проблемната зона с филм. В нашия случай трябва да създадем стегнат колан от гърдите до таза.
4. Цялостно обгръщане на тялото с одеяло за по-добра топлоизолация.

Прекарайте 30-40 минути в това състояние, след което трябва да премахнете филма и да измиете сместа.

Голямо разнообразие от компоненти могат да се използват като съставки за сместа, например мед, шоколад, водорасли, каша от краставица и др.

Как иначе да отслабнете без диета и да премахнете мазнините от корема

В допълнение към всичко по-горе, има и други, не по-малко ефективни начини за загуба на наднормено тегло:

1. Когато се събудите сутрин, 10-20 минути преди закуска, изпийте чаша топла вода. Това помага за подготовката (смазването) на хранопровода и активирането храносмилателната система(слюнчени жлези, стомах). Така храната ще се усвоява по-лесно и по-бързо в тялото и няма да има излишни натрупани мазнини. IN топла водаможете да добавите няколко капки лимонов сок.
2. Закусвайте с храни, съдържащи фибри. Фибрите имат тенденция да увеличават обема си, когато абсорбират влагата от стомаха, което води до по-бързо усещане за ситост. Освен това не се усвоява от организма. Абсорбира токсините вредни вещества, след което ги извежда от тялото. Лидер по съдържание на фибри са триците.
3. Почистете дебелото черво с клизма. Много заболявания се причиняват от лошо качество на водата и храната. Почистването с вода и сол помага за отстраняването на вредните вещества от червата. IN напоследъкПопулярни са и клизмите с кафе, които подобно на солта имат абсорбиращ ефект.

Всички тези методи ще бъдат ефективни само когато напълно се отървете от стреса, започнете да отделяте 8-10 часа за сън и преминете към правилно балансирана диета.

За да премахнете страните на мъж, трябва да спазвате някои правила:

1. Първо, нормализирайте работата си, почистете червата от токсини.
2. Пийте по 2 чаши кефир всеки ден - сутрин и вечер.
3. Яжте повече плодове и зеленчуци.
4. Изключете от диетата си пушени, солени и пикантни храни.
5. Избягвайте да пиете алкохолни напитки.

Също ефективен методе комплекс, който трябва да се изпълнява редовно два пъти на ден за 10-30 повторения, като се правят два или три подхода:

1. Вземете дъмбели в ръцете си и последователно се огъвайте в различни посоки.
2. Правете клякания, ако желаете можете да използвате тежести.
3. Започнете да бягате, за да отслабнете. Бягайте от 1 до 5 км на ден. Ако желаете, можете да бягате на кратки разстояния и за известно време.
4. Закачете се на щангата, притиснете краката към стомаха и от тази позиция започнете да завъртате тялото си в различни посоки. По време на това упражнение активно участват мускулите на гърба и наклонените коремни мускули.
5. Скачайте въже поне 25 минути на ден.
6. Изпълнявайте лицеви опори за пет серии от десет до двадесет повторения.

Полезни упражнения

За да се отървете от мазнините, не е нужно да гладувате или силно да ограничавате диетата си.

Достатъчно е да практикувате у дома. По-долу ще ви разкажем за тях.

Вкъщи

Започнете да практикувате постепенно. Препоръчително е да направите кратка загрявка или скачане на въже преди изпълнението им.

За упражненията по-долу изходната позиция е една и съща навсякъде, с изключение на първата. А именно в легнало положение по гръб. И така, нека да започнем:

1. Стегнете коремните мускули, докато издишвате, поемете дълбоко въздух. Опитайте се да не отпускате коремните мускули, докато вдишвате. Повторете 20 пъти.
2. Поставете ръцете си зад главата. Започнете да повдигате тялото си, като в същия момент придърпайте коленете към гърдите, петите към задните части. Опитайте се да издърпате корема си колкото е възможно повече. Изправете единия крак с тежест, дръпнете коляното на другия крак към противоположния лакът. Повторете 20 пъти за двата крака.
3. Свийте коленете си и ги опрете на пода, натиснете долната част на гърба към пода и изпънете ръцете си покрай тялото. Докато издишвате, повдигнете таза си нагоре, доколкото можете, и издърпайте корема си. Замразете за половин минута. Спуснете таза, повторете - 20 пъти.
4. Свийте краката си в коленете. Завъртете коленете на едната страна, ръцете на другата. Тялото ви трябва да се извива в противоположни посоки. Повторете упражнението 10 пъти на всяка страна.
5. Издърпайте коленете си към гърдите си, разтворете ръцете си отстрани, натиснете дланите си на пода. Повдигнете леко задните части, наведете се правилната страна. Стиснете коленете заедно, не ги спускайте на пода. Върнете се в изходна позиция, повторете на противоположната страна. Подход - 20 пъти.

Видеозаписи с упражнения

По-долу ще видите видео от Подробно описание.

Във фитнеса

Ако посещавате фитнес зала, за да премахнете мастните натрупвания по корема и страните, направете следните упражнения:

1. Планк – заемете легнала позиция, след което дръжте гърба си изправен за една до пет минути.
2. Противоположни коремни преси - легнете на постелката, поставете ръцете си зад главата си, сключете пръсти. Наведете тялото си, като същевременно повдигате свитите крака. За начало се опитайте да докоснете дясното си коляно с левия лакът, след което направете същото движение, но за другата страна. Направете три серии от 20 повторения.
3. Усуквания – Седнете на постелката с леко свити колене. Дръжте краката си във въздуха, не докосвайте пода, докато тялото ви трябва да е повдигнато на 60 градуса. Вземете малки дъмбели в ръцете си, тежащи не повече от 1 кг. След това започнете да изпълнявате редуващи се усуквания надясно и лява страна. Ако сте начинаещ, направете два комплекта от двадесет повторения.
4. Странична дъска - принципът на изпълнение е същият като при първия. Единствената разлика е, че ще трябва да се облегнете на една страна и да останете в това положение до пет минути. След това трябва да смените страните.

Списък на симулатори

Списък на тренировъчни машини, които ви помагат да се справите с мастните натрупвания:

1. Гребен тренажор - упражненията на него са подобни на гребане. По време на тренировката се включват всички мускулни групи. За 60 минути можете да изгорите до 500 Kcal.
2. Елиптичен тренажор - имитация на ски и състезателно ходене. По време на упражнението участват всички мускули. Броят на изгорените калории на тренировка е 750.
3. Велоергометър – основното натоварване е върху седалището, бедрата и корема. Несъмнено предимство е тренировката в седнало положение, което ви позволява да увеличите времето за упражнение, без да натоварвате допълнително коленете си. Започнете тренировката с 30 минути, като постепенно увеличавате продължителността до един час. За да засилите ефекта, въртете педалите, докато стоите.
4. Степерът е симулатор, който симулира движения по стълбите, в резултат на което повечето мускули работят. Това устройство помага да се отървете от проблемните зони по тялото и да премахнете целулита. За половин час тренировка ще загубите до 300 Kcal.

Хула Хуп

Hula hoop е обръч, направен от различни материали. Помага за премахване на страните, корема, насърчава развитието на вестибуларния апарат, има благоприятен ефект върху дишането и сърдечната система. Влияе добре и на червата и повишава еластичността на кожата.

За да се отървете от мастните натрупвания, хула обръч всеки ден. Използвайте претеглени обръчи за масаж.

Предпазни мерки:

1. Не правете хулахуп, ако наскоро сте яли.
2. Не използвайте лентата за глава по време на менструация.
3. При тазови заболявания се консултирайте със специалист.

Предимства:

• лекота на използване;
• липса на каквито и да било умения преди първата тренировка.

Видео за това как да въртите обръч

По-долу ще намерите видеоклип с подробно описание как да въртите обръч.

Как да напомпате пресата

За да напомпате корема си, използвайте следните движения:

1. Легнете по гръб, отпуснете горната част на торса. Поставете ръцете си под главата си. Повдигнете краката си нагоре, огънете коленете си под прав ъгъл, така че бедрата да са перпендикулярни на пода, а пищялите да са успоредни. Опитайте се да повдигнете бедрата си и да ги издърпате напред, като използвате долния си корем. След това плавно спуснете бедрата си и се върнете в изходна позиция. Направете два комплекта по десет пъти.
2. Легнете по корем, изпънати ръце (длани надолу), изправени крака. Синхронно повдигане дясна ръкаИ ляв крак, замръзнете така за няколко секунди. Заемете изходна позиция, повторете упражнението с другия крак и ръка.

Видео за това как да напомпате корема си

Бягане за отслабване

По време на бягане метаболитните процеси в тялото се ускоряват и стартират поради факта, че сърцето изпомпва кръв по-активно, запълвайки всички клетки с кислород.

В резултат на това токсините и отпадъците се отстраняват от тялото, а при редовни тренировки се стабилизират функциите на черния дроб, червата и стомаха. Резултатът е намаляване на мазнините по талията и корема.

Съвети за бягане:

1. Следете сърдечната си честота преди и след бягане. Нормалната скорост е 120-130 удара в минута, след час трябва да се стабилизира. Ако това не се случи, намалете натоварването и се прегледайте от лекар, за да идентифицирате заболявания.
2. Не бягайте твърде бързо или бавно, използвайте умерено темпо за бягане.
3. Бягайте по хълмист път с редуващи се изкачвания и спускания. Така ще отслабнете по-бързо.
4. Постепенно увеличавайте натоварването, така че тялото да изгаря мастните натрупвания по-бързо.
5. Дишайте през носа и се опитайте да не губите ритъма си, когато бягате.
6. Най-кратката продължителност на бягане е половин час. Ако бягате по-малко, ефект няма да има.
7. Винаги правете кратка загрявка преди бягане.
8. За да поддържате тонуса си, тичайте редовно. Оптимално - поне 3 пъти седмично, идеално - 7 дни.

За да направите бягането ефективно, използвайте следните техники за бягане:

• бързо - продължителност една до три минути;
• джогинг - средно темпо, продължителността му в началния етап е 25-30 минути, с времето увеличете продължителността до 60 минути.

Бягането след събуждане може да ви даде енергия за целия ден.

Най-добре е да бягате през деня през есента и пролетта.

Вечерният джогинг е подходящ за хора, чийто работен график не включва интензивен физически труд.

Когато бягането е забранено:

• плоски стъпала;
• стомашно-чревни заболявания;
• наличието на камъни в бъбреците;
• разширени вени;
• наличие на проблеми със сърдечно-съдовата система;
• наличието на възпалителни процеси;
• заболявания на опорно-двигателния апарат.

Как да се храните правилно, за да загубите мазнини по корема

Балансираното хранене е цяла наука, чието изучаване днес е популярно сред всички жени, които следят фигурата си. Нека се опитаме да подчертаем основните точки:

• За да изчислите дневния си прием на калории, умножете теглото си по 25-30. И така, човек с тегло 60 кг може да консумира не повече от 1800 Kcal дневно, за да поддържа тена си;
• Когато избирате продукти, обърнете внимание на съдържанието на калории и съдържанието на хранителни вещества. През деня тялото на възрастен трябва да получава 15-20% протеини, 15-25% мазнини, 50-60% въглехидрати от цялото дневно меню;
• пийте около 1,5 литра течност на ден. Не забравяйте, че този 1,5 литър съдържа само чиста вода, не се вземат предвид други напитки, бульони и др.;
• яжте 3-4 пъти на ден, опитайте се да консумирате 70% от цялата храна през първата половина на деня. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.

Пример за балансирана диета:

понеделник:

• закуска - овесена каша с резени пресни плодове, чай с нискомаслено сирене;
• вечеря - пилешка супа, задушена или печена риба, пресни плодове;
• вечеря - зеленчукова салата с билки, малко парче варено месо.

вторник:

• закуска – трици с кефир, сирене;
• обяд – супа от спанак, салата от морски дарове, ориз със зеленчуци, плодова салата;
• нискомаслена риба с билки.

сряда:

• закуска - овесена каша с мед, ядки, плодове или зелен чай;
• обяд – пилешка супа, варени картофи, зеленчукова салата, цитрус за десерт;
• вечеря - салата от морски дарове, хляб с трици.

четвъртък:

• закуска - елда с мляко;
• вечеря - зеленчукова супа, риба или пиле на пара, зеленчуци, черен шоколад;
• вечеря - зеленчукова запеканка, свеж

петък:

• закуска – овесена каша с мед, ядки, сок;
• обяд - варена риба, картофи, компот от сушени плодове;
• вечеря – на пара или зеленчукова яхния, кисело мляко.

събота:

• закуска - овесена каша;
• обяд – зеленчукова супа, плодова салата, сладкиши;
• вечеря - ориз със зеленчуци, боб.

неделя:

• закуска – каша от просо със зеленчуци;
• обяд – гъбена супа, ябълкова запеканка;
• вечеря - пилаф с гъби, салата от краставици и домати.

Надежда, 36 години

Благодарение на балансираната диета не само успявам да поддържам тялото си в добра форма, но и постоянно се чувствам бодър и енергичен. Откакто започнах да внимавам какво ям, започнах да спя по-добре, раздразнителността изчезна и имам достатъчно енергия както за семейството, така и за работата.

Диета за отслабване на корема и страните

Има много диети, насочени към корема и страните, но повечето от тях се основават на консумацията на следните продукти:

• протеини и калций - яйца, ядки, нискомаслено сирене, нискомаслено кисело мляко, извара, пилешко месо, постна риба, бобови растения;
• въглехидрати - елда, овесени ядки, просо, ориз, други зърнени храни;
• фибри, витамини и минерали - пресни плодове, плодове, зеленчуци, компоти, прясно изцедени сокове;

Пример за подобрена диета:

Закуска:

• варено яйце, парче хляб с трици;
• 200 г нискомаслено кисело мляко, портокал;
• 50 г нискомаслено сирене, половин сладък пипер;
• извара с кисело мляко, ябълка;
• овесени ядки със сушени плодове, ябълка.

Обяди:

• банан;
• 100 г пресни малини;
• портокал;
• половин сладък пипер;
• 2 малки или една голяма ябълка.

Обяди:

• бульон от постно месо, кисело зеле, зелен чай, черен шоколад;
• зеленчукова супа, парче хляб с трици, броколи, сок от горски плодове без захар;
• риба, печена във фолио с лимон, зеленчукова салата, нискомаслено кисело мляко;
• постна зеленчукова запеканка или по желание използвайте нискомаслена извара, салата от моркови, зелен чай;
• каша от елда, малко парче варено месо, краставица, неподсладен компот.

Вечери:

• салата от морски дарове, чай без захар;
• 2 варени яйца, домат;
• варени пилешки гърди, листа от маруля, чаша мляко;
• парче задушена риба, половин сладък пипер;
• нискомаслено извара, зелен чай.

Дария, 25 години

Предимството на такава диета е, че помага да се премахнат мазнините не само от корема и страните, но и от краката, задните части и др. Що се отнася до мен, използвам бърза диета през седмица. Редувам го с редовно балансирано хранене и в резултат на това съм доста доволен от фигурата си.

Как мастните киселини влияят на загубата на тегло?

Наскоро учените доказаха, че мастните киселини имат положителен ефект върху развитието на тялото, умствената дейност и са мощно средство за отслабване.

В отслабването участват полиненаситените киселини - омега 3, 6 и 9. Омега 3 играе най-голяма роля в изгарянето на мазнините.

Следните храни съдържат много киселина:

• ленено семе и сусамово масло;
• морски дарове, мастни видове морска риба, червена риба, рибено масло;
• млечни продукти;
• всички сортове зеле;
• кедрови ядки, семена.

За жени дневна нормамастни киселини е 1,1 г. Тази доза се съдържа и в капсули рибено масло, специално предназначени за отслабване.

Как витамините и микроелементите влияят на загубата на тегло

Най-важната част от отслабването е нормализирането на метаболизма с участието на витамини от група В. В2 и В6 помагат на щитовидната жлеза, витамин В3 взаимодейства със стомаха и червата, разпределя протеини и холестерол. B5 поддържа нивото на здравословния холестерол, хормони и мастни киселини.

Благодарение на витамин С се понижава нивото на лошия холестерол и се активират вътреклетъчните метаболитни процеси. Витаминът се бори и със стреса, който много често причинява затлъстяване.

Разграждането на мазнините става благодарение на калция, който се абсорбира чрез витамин D. Цинкът е полезен със своите свойства за намаляване на апетита, а хромът намалява нивата на кръвната захар и активно участва в метаболитните процеси.

Искате ли да знаете как бързо отстранете корема и страните, и дори за минимален период от време? По-долу са описани упражненията, които се считат за най-ефективни и ще ви помогнат да постигнете желаните резултати у дома.

Причини за растеж на корема

Нека да разгледаме най-важните от тях:

1. Заболявания. На първо място, това са захарен диабет и хормонален дисбаланс;
2. Отслабени коремни мускули. Това може да се дължи на бременност, заседнал начин на живот, липса на физическа активност, лоша поза;
3. Фигура - експертите са установили, че онези дами, които по природа имат мъжествено телосложение, ще трябва да се борят с изпъкналото коремче до края на живота си;
4. Също така сред причините са прекомерната любов към сладкарските изделия, липсата на витамини. Не е странна и появата на гънки на талията води до гладуване и диетапри неправилен избор;
5. Колкото и тривиално да звучи, прекомерна страст лоши навици – тютюнопушене и алкохол– също води до появата на корем;
6. Стрес и липса на сън. Служители от Йейлския университет направиха проучвания и доказаха, че те водят до появата на корем дори при признати слаби хора. Причината за това е кортизолът, отделян от надбъбречните жлези при стресови ситуации;

Понякога хората се притесняват от една дреболия - тлъстина около кръста, която лесно се хваща с пръсти. Може да се появи дори при хора, които изглеждат с нормално тегло. В по-голямата си част това се отнася за тези, които обичат сладкото и в това се крие опасността. Тялото сигнализира на своя собственик, че поради нарушено производство на инсулин не може да се справи с входящата захар.

Ефективни упражнения:направи корема си плосък

За да направите това, не е необходимо да купувате членство във фитнес клуб. Достатъчно е да закупите най-простото спортно оборудване - обръч (хулахуп) и гимнастическа топка (фитбол).

2.1

Изглежда, че ще бъде толкова трудно, взех обръча в ръцете си, сложих го на кръста си и го завъртях в различни посоки. Но не е толкова просто. Първо, трябва да укрепите мускулите на корема и гърба - това условие се отнася особено за нетренирани хора. Отслабените мускули могат да причинят разместване на междупрешленните дискове или прищипване на нервите, което влошава ситуацията.

Така, Укрепете мускулите на корема и гърба с хулахуп:

• Начална позиция (IP) - застанете с гръб към стената, поставете петите на малко разстояние от нея (20-30 см), леко огънете краката в коленете, дръжте долната част на гърба притисната към стената. Вземаме обръча вертикално в ръцете си, обхващайки го възможно най-широко. След това се навеждаме напред, изпъвайки ръцете с обръча. Оказва се, че протягате ръка към него;
• IP е същият. Държим ръцете си с обръча на нивото на гърдите. Правим завои настрани, опитвайки се да докоснем стената, докато долната част на гърба не трябва да излиза от стената;
• IP същото. Вдигаме ръцете с обръча над главата. Повдигаме един по един краката, свити в коленете. Едновременно спускане на хулахуп и докосване на коляното с тях. Контактът трябва да се извършва на нивото на долната част на гърба.

Всички упражнения са по 10 повторения.

След като мускулите на гърба ви станат по-силни, можете да започнете да въртите обръча. Като начало е достатъчно да направите това за една минута и половина във всяка посока. За начинаещи оптимален би бил обръч с тегло не повече от 1,5 кг. С опит можете да придобиете по-тежък.

2.2 Упражнения с топка

Топката трябва да бъде избрана според размера, за да направите това, трябва да седнете върху нея. Ако ъгълът на сгъване в коленете е 90 o, тогава това е вашият размер.

Няколко упражнения с него:

• IP легнал по гръб, крака върху топката, докато петите не трябва да я докосват. Повдигнете таза, докато търкаляте топката. Задържаме позата за 2-3 секунди и се връщаме в IP. Отначало можете да подпрете ръцете си на пода;
• IP легнал по гръб, краката са свити в коленете с топка, поставена между тях. Ръцете се преместват зад главата, краката със захваната топка се повдигат възможно най-високо, докато тазът трябва да се повдигне от пода;
• IP легнал по гръб. Краката са повдигнати нагоре, топката е притисната между краката, ръцете са опирани на пода. Огъваме краката си отстрани, докато докоснат пода;
• IP лежи върху топката. Крака на пода, колене свити под прав ъгъл, ръце кръстосани на гърдите. След като се претърколихме малко назад върху топката, ние се опитваме да станем.

2.3 Планк упражнение за отслабване на корема, ръцете и краката

Това упражнение е включено в комплекса и е част от ежедневните тренировки за повечето спортисти от всички нива на подготовка.

2.4

Тези упражнения трябва да са познати на всички училищна програма. Въпреки тяхната простата те са много ефективни. Това са основни ножици за крака, повдигане на крака и огъване на торса.

2.5 Странични упражнения

Те ще помогнат на момичето да извае тънка талия.

Упражнения и правилно дишане

Започвайки всеки набор от упражнения, дори и най-простите, не трябва да забравяте за спазването на принципите на правилното дишане. В допълнение към факта, че правилното дишане помага за намаляване на умората, особено ако ние говорим заза хора със затлъстяване, както и намаляване на натоварването на сърцето, може да увеличи ефективността на упражненията.

Ето набор от упражнения дихателни упражнения:

1. Упражнение 1: броейки до четири, трябва да издърпате въздух дълбоко през носа си, като изпъкнете корема си колкото е възможно повече;
2. Мислено преброявайки от 1 до 16, задръжте въздуха и коремните мускули в това положение;
3. Докато броите до 8, бавно изпуснете въздуха през устата си.

Този набор от дихателни упражнения може да се използва като релаксиращ елемент след физически упражнения, както и като самостоятелно упражнение сутрин след ставане от сън или по време на медитация.

В „легнало“ положение се изпълнява следният набор от дихателни упражнения:

1. В легнало положение по гръб с вдигнати нагоре ръце, като броите до 6, трябва да вдишате бавно и дълбоко;
2. Издишайте бързо на брой пъти.

Тези упражнения трябва да се правят от 3 до 5 пъти. Този комплекс се използва най-добре преди започване на физически упражнения. Това упражнение може да се изпълнява в позиция, изправено или седнало.

Въпроси на резултатите и мотивацията

Ефективността на всяко физическо упражнение зависи от вашето вътрешно настроение и мотивация. Не трябва да се приема като вътрешна мотивация, желанията на други хора. Така в много публикации можете да чуете, че желанието да бъдете тънки се дължи на желанието да бъдете красиви, да купувате моден артикул, да угоди на човек и други цели.

Една мотивационна идея или желание ще работи само когато е необходимост. Освен това желанието трябва да бъде конкретизирано; абстрактната цел да бъдеш красив няма да даде желания резултат. Трябва да вървите към резултата стъпка по стъпка, изпълнявайки малки задачи по пътя към големия резултат.

Така че целта трябва да е необходимост и затова, когато работите върху фигурата си, трябва да мислите преди всичко за здравето. Голям коремразваля позата, провокира развитието на разширени вени, което води до нарушаване на вътрешните органи. Що се отнася до въпроса за микрозадачите по пътя към основна цел, след това след като човек изпълнява 15-минутен комплекс всеки ден в продължение на една седмица прости упражнения, той ще почувства лекота - и това е резултатът. следващата седмицакласовете ще бъдат по-лесни. Вече няма да има нужда да се насилвате да работите върху себе си, желанието за тренировка ще дойде от само себе си. През третата седмица от занятията те ще станат необходимост. Така постигането на определен резултат вече няма да има такова значение, а ще се превърне само в приятен бонус, тъй като целта трябва да бъде самата дейност и здравето на тялото.

Правилното хранене не е диета

Всеки набор от физически упражнения изисква правилно, но не диетично хранене. Храненето трябва да дава сила за живот, за спортуване и да бъде източник на енергия. Същността на правилното хранене не е да се ограничавате в храната, а да спрете да ядете нездравословни храни. Важно е да запомните и разберете, че всяко ограничение е крачка назад от целта.

Небалансирано хранене и нарушаване на чревната микрофлораводят не само до нарушения, но и до увеличаване на мастната маса в областта на корема, страните и бедрата.

Трябва да се отбележи, че списъкът вредни продуктине толкова големи, но за да им е лесно да откажете, трябва да се замислите дали са толкова обичани и необходими. Списъкът с вредни продукти трябва да се оценява от гледна точка на „харесва ми или не. Вредната категория включва:

• Всички продукти, съдържащи трансмазнини. Разпознават се по етикета, където в състава са посочени растителни хидрогенирани растителни мазнини;
• Слънчоглед, царевица и рапично масло, за тях е по-добре да предпочитат маслини;
• Сладкиши, сладолед с шоколадова глазура;
• Сокове, кола, газирана вода, заменете ги с плодове, зеленчуци и чиста вода;
• Заменете нискомаслените млечни продукти с аромати с кефир и живи кисели млека;
• Заменете алкохола, кафето, черния чай с билкови отвари или плодови компоти.

Списък с полезни продукти:

• Пресни плодове, горски плодове и зеленчуци (салати)
• Нискомаслени ферментирали млечни продукти:Мляко 1%, Натурално кисело мляко, Нискомаслено меко сирене
• Мазни риби:риба тон, сьомга, херинга, сардина
• Пилешки гърди
• Зеленчуци и подправки, които повишават метаболизма в организма:Чесън, джинджифил и люта чушка
• Прясно приготвени сокове (фрешове):цитрус, червено цвекло, целина, морков, грозде, ананас, магданоз, спанак
• Ламинария (морско зеле)
• Хляб с намалено съдържание на калории
• кафяв ориз
• Бобови растения

Също така е много важно да се поддържа режим на пиене.

При липса на вода метаболитните процеси в тялото замръзват и той започва да натрупва вода - оттам подуване и мастни резерви (те също съдържат много вода).

След като се събудите, не забравяйте да изпиете 1-2 чаши вода, можете да добавите няколко капки лимонов сок и малко мед.

Водата премахва токсините от тялото, подобрява метаболизма и насърчава загубата на тегло. Половин час преди хранене трябва да изпиете чаша чист изворна воданикакви газове. В рамките на една седмица както състоянието на кожата, така и цялостното благосъстояние ще се подобрят.

Трябва да пиете около 2 литра течност на ден. Носете бутилка със себе си, това ще улесни периодичното отпиване на глътка вода.

Понякога чувството на жажда може да бъде объркано с глад, поради което честото пиене е така верен помощникв борбата за плосък корем и страни (или по-скоро липса на такива).

След колко време ще се появят първите резултати?

Но след това не трябва да забравяте за класовете и правилното хранене. В крайна сметка плоският корем е начин на живот. Само редовните упражнения и добре разработената диета ще помогнат за поддържане на резултатите.

Красивият плосък корем и талия са може би най-честите желания на жените, които искат да отслабнат, защото това са частите от тялото, които са отговорни за женствеността на фигурата. Няколко излишни килограма в областта на задните части могат да привлекат вниманието на мъжете, но не може да се каже същото за излишните мазнини в областта на талията.

В тази статия ще се опитаме да отговорим на популярния въпрос: „Какви упражнения трябва да правите, за да загубите коремни мазнини?“

Но преди това имайте предвид важен момент: Упражненията сами по себе си за тази област не са гаранция за отслабване. Можете да отслабнете само като цяло и за да постигнете наистина красива талия, трябва да подходите към въпроса изчерпателно и да изпълнявате не само упражнения за корема, но и тези, които допринасят за най-бързата загуба на тегло на цялото тяло, и това е бягане, упражнения за краката и задните части. Разбира се, не можем да минем без да стегнем мускулите в областта, от която се нуждаем, защото една от причините за отпуснатия, увиснал корем е ниският тонус на местните мускули.

Колко време отнема загубата на мазнини по корема?

Невъзможно е да се даде недвусмислен отговор на този въпрос - всичко зависи от интензивността на тренировката и степента на пренебрегване на корема. Във всеки случай броенето няма да е в дни, а поне в седмици или дори месеци. При условие, че правите упражненията всеки ден, ядете правилно и като цяло сте физически активни, собственикът на малък, но изгубен корем ще види първите забележими резултати след две седмици. Освен това много жени задават въпроса: „Как е възможно и означава: „Как можеш да направиш корема си плосък, като този на такъв и такъв модел?“ Това не винаги е възможно.Физиологията на всеки е различна, а за някои момичета пак ще е малко изпъкнала.Във всеки случай ако е в добър тон,еластична и тонизирана ще стои много красиво,дори без да е идеално плоска.

За да премахнете мазнините от корема, трябва:

1. Укрепете корема си. Освен това баналната люлка на пресата няма да е достатъчна. Трябва да натоварите всички коремни мускули.

2. Правете упражнения, които изгарят мазнини. Ако не обърнете внимание на това, ще получите отлични коремни мускули, които просто няма да се виждат.

И така, какви упражнения трябва да правите, за да загубите мазнини по корема?

1. Разтягане на корема. Може да се прави в легнало положение. Легнете на пода по корем, облегнете ръцете си направо на пода, изпънете тялото си нагоре, като държите краката си на пода. Изпънете тялото си нагоре и леко назад.

2. Изправени или седнали, като държите ръцете си сключени над или на тила, огънете тялото си. Гледайте бедрата си - те трябва да останат неподвижни! Накланянията могат да се извършват напред, назад, настрани или с кръгови движения. Това просто упражнение ви позволява да разтегнете мускулите си и да ги укрепите.

3. Легнете на пода със свити колене, последователно повдигайте и спускайте таза, а също така го фиксирайте в горна позиция за няколко секунди. Обикновено те започват с броене до осем. Това упражнение укрепва не само корема, но и задните части.

4. Повдигането на краката в легнало положение и повдигането на тялото на 90 градуса са може би най-известните упражнения за укрепване на горните и долните коремни мускули. Не забравяйте да ги включите в програмата си за отслабване, но не бива да се увличате твърде много. Наистина можете да напомпате корема си, но няма да загубите нито грам. излишни мазнини, и стомахът ще остане толкова изпъкнал, колкото беше, само че ще стане много твърд.

5. Упражнения за укрепване на косите коремни мускули: легнете по гръб, свийте коленете си и поставете петите си на пода. Изпънете ръцете си до тялото, като ги поставите с дланите нагоре. Сега, без да повдигате петите, бедрата и едната си ръка от пода, съберете дланите си. Редувайте упражнението от едната страна, след това от другата.

Това количество коремна сила е напълно достатъчно.

Какви упражнения трябва да правите, за да загубите мазнини по корема? - Да приемем коремния танц

Не е необходимо сериозно да изучавате коремен танц, ако не сте запалени по този вид изкуство. Но можете да вземете много елементи, защото те перфектно насърчават дълбокото развитие на мускулите, като същевременно осигуряват разтягане. Именно този вид корем, като този на ориенталските танцьорки, се смята за най-секси: не прекалено напомпан, не твърде тънък, но еластичен и хармоничен. И така, няколко упражнения.

1. Начална позиция - стоеж. Застанете здраво, почувствайте, че краката ви са залепени за земята. Дръжте гърба и врата изправени, но не ги сковавайте. В същото време коленете ви трябва да са леко отпуснати и дори леко свити. Сега дръпнете стомаха си навътре, повдигайки бедрата нагоре (не напред). Опитайте се да изпълните това движение, като използвате само коремните мускули. След това натиснете бедрата си надолу. Горната част на тялото трябва да остане неподвижна. Ако правите това упражнение внимателно, дори осем повторения ще са достатъчни. По същия начин можете да опитате да движите бедрата си нагоре и надолу отстрани. Забележете, че бедрата се движат в равнина нагоре и надолу, но не настрани. Ако комбинирате тези движения, получавате много красиво въртене на бедрата, което се нарича вътрешно.

2. Странични завои. Началната позиция е почти същата: стабилна позиция, прав гръб, но е по-добре да изправите коленете си. Изпълнявайте коремни преси. Моля, обърнете внимание, че трябва да се движат бедрата, а не страните, както често се случва при начинаещите.

3. Разтърсване. Ще бъде трудно, ако не сте свикнали с това, но всяко момиче може да се научи да ги прави. Отпуснете коленете, отпуснете бедрата максимално, стъпалата ви са стабилни, гърбът ви е изправен, погледът ви е замечтан към небето. Бавно (в началото много бавно) преместете бедрата си настрани. Постепенно ускорявайте. Ако сте започнали да се тресете бързо и внезапно сте спрели по някаква неизвестна причина, това означава, че отпускането е било недостатъчно и скоростта все още е твърде висока за вас. Правете разклащането възможно най-дълго. Дори ако спрете, вдишайте и издишайте, рязко стегнете коремните мускули, след това се отпуснете и продължете да се разклащате.

И накрая, много ефективен начин да получите красив корем е обръч. Как да го завъртите правилно, за да отслабнете?

Не забравяйте, че колкото по-широки са краката ви, толкова по-лесно е упражнението и по-малко ефективно. Опитайте да завъртите хулахуп със събрани крака и ще разберете колко мощно може да бъде това просто упражнение. Но такива трудности не са задължителни: поставете краката си на ширината на раменете или малко по-тесни. имате нужда от поне 15 минути без почивка два пъти всеки ден, за да получите наистина бързи резултати. Във всеки случай непрекъснатото усукване трябва да продължи поне десет минути. се увеличава значително след първите 20 минути тренировка, така че ако времето позволява, можете да завъртите обръча за половин или час - невъзможно е да прекалявате с обръча, както е при силовите упражнения. Разбира се, времето зависи и от вида на обръча, ако е масажен обръч, тогава 15-20 минути ще ви се сторят много.

И така, какви упражнения трябва да правите, за да загубите мазнини по корема? Минимална здравина, максимално разтягане и гъвкавост. Интензивният танц е идеален. И разбира се, трябва да платите Специално вниманиевърху правилното хранене, защото парче торта първо ще се отложи върху стомаха и ще „си отиде“ оттам последно.