Как да се справим с пристъпите на агресия. Различни видове агресия и гняв

Винаги, когато потискаме агресията, обръщаме силата си срещу себе си. Натрупаното негодувание и гняв ни разрушават отвътре, причинявайки болести и депресия. Струва ли си да го тласкате до краен предел? Освободете се от гнета на негативните емоции, като използвате изпитани техники за облекчаване на агресията и овладяване на гнева.

Дайте воля на чувствата си

Агресията е защитна реакция на тялото, която възниква при задействане на вътрешни предпазители. Така се освобождаваме от непосилните емоции и преживявания.

Но не всеки е способен на такова остро и бурно себеизразяване. Някои смятат, че е неприлично да се ядосват открито, други се опасяват, че така се проявява тяхната слабост.

Но нашата сила е в нашата слабост. Премахването на агресията започва с приемане на себе си и своята слабост. Важно е да си позволите да се ядосвате и мразите. Не си забраняваш да се смееш, нали? А радостта е същата емоция като гнева, само без вашите вътрешни ограничения и съображения. Без зло няма добро, а без омраза няма любов – те са просто части от едно цяло.

Освободете се от вярванията, които задържат проявата на природата ви, освободете се от натрупаните емоции, без да се самоосъждате или обвинявате. Ако трябва да изразите емоциите си физически, направете го, без да наранявате себе си или другите. Вземете възглавница и я чукнете колкото можете по-силно; напишете писмо с омраза, смачкайте го и го изгорете; заключи се в колата и крещи с пълно гърло.

Не го натискайте до краен предел

Откровеност и честност – верни помощницив управлението на гнева. Намерете смелостта да кажете на някого, който ви е ядосал или обидил: „Знаеш ли, не ми харесва, когато правиш това или когато говориш с мен...“ или „Ядосан съм ти, защото...“ . Разбира се, не винаги е оправдано да изразявате всичко директно в лицето. Можете да се обърнете към нарушителя чрез огледалото.

Разиграйте ситуацията, която ви е ядосала, и като си представите в огледалото този, който ви е обидил, изкажете всичко, което мислите за него. След като гневът ви изсъхне, опитайте се искрено да го разберете и да му простите. Прошка – необходимо условиеза облекчаване на агресията.

Води дневник

Забелязали ли сте, че подобни ситуации често ни ядосват? Водете си дневник и записвайте всичко, което е предизвикало гнева ви. Опишете какво ви ядоса и как ви накара да се почувствате.

Светът около нас работи така голямо огледало, отразяващи случващото се вътре в нас. Често се случва сами да провокираме определено поведение на хората към нас.

Има ли нещо, идващо от вас, което кара другите да искат да ви дразнят? Помислете дали човекът, който ви отхвърля, отразява това, което е във вас. Може би той прави нещо, което вие не си позволявате. Оценката на случващото се ще ви помогне да откриете причината за агресията, ще ви помогне да промените убежденията си и ще ви научи как да управлявате гнева.

Научете се да правите паузи

Неконтролираните емоции могат много да ви навредят, да съсипят кариерата или личния ви живот. Цената за момент на слабост може да бъде неоправдано висока. Затова е много важно да се научите как да се справяте с възмущението или гнева, които ви обхващат.

Най-лесният начин да се освободите от агресията и гнева е да поемете дълбоко въздух и да преброите до 10. Ако е възможно, разходете се. Движението ще ви помогне да се справите с прилива на адреналин.

Когато почувствате, че едва се сдържате да не кажете твърде много, мислено напълнете устата си с вода. Нека сюжетът от приказката за омагьосаната вода ви помогне в това.

Имало едно време живели старец и старица. Не минаваше ден, без да се карат. И въпреки че и двамата бяха уморени от караници, те не можеха да спрат. Един ден магьосник дошъл в къщата им и им дал кофа с омагьосана вода: „Ако пак ви се закълне, вземете една хапка от тази вода и кавгата ще отмине.“
Щом излязла на прага, възрастната жена започнала да се заяжда със стареца. И той взе вода в устата си и мълчеше. Какво сега, възрастната жена да клати въздуха сама? - За да се карат са нужни двама! Така те загубиха навика да псуват.

Следващите техники са заимствани от даоистките учения Шоу Дао. Те помагат да се отървете от напрежението и вътрешните блокове, насърчават релаксацията, облекчават агресията и стреса.

Усмивка на Буда

Упражнението „Усмивката на Буда“ ще ви позволи лесно да постигнете състояние на душевен баланс. Успокой се и не мисли за нищо. Напълно отпуснете мускулите на лицето си и си представете как те се изпълват с тежест и топлина, а след това, загубили своята еластичност, сякаш „текат“ надолу в приятна отпадналост. Фокусирайте се върху ъглите на устните си.

Представете си как устните ви започват да се движат леко настрани, образувайки лека усмивка. Не упражнявайте никакви мускулни усилия. Ще почувствате как устните ви се разтягат в едва доловима усмивка и усещането за зараждаща се радост ще се появи в цялото ви тяло. Опитайте се да правите това упражнение всеки ден, докато състоянието „усмивка на Буда“ ви стане познато.

Крачка напред е звяр, крачка назад е човек

Това упражнение е особено полезно за срамежливи хора, които се смущават от гнева си и се срамуват от проявата му. Направете крачка напред, предизвиквайки див гняв в себе си, почувствайте готовността да унищожите всичко по пътя си. След това направете крачка назад, изпълнявайки „усмивката на Буда“ и се върнете към състояние на абсолютно спокойствие.

Направете отново крачка напред, превръщайки се в ядосан звяр, и крачка назад, връщайки се към човешкото състояние. Докато пристъпвате напред, подкрепете яростта си с писъци, стискане на челюсти и стискане на юмруци. Когато правите крачка назад, е много важно да уловите момента на релаксация, като обърнете внимание на мускулите.

Това упражнение изисква много емоционална инвестиция. Спрете веднага щом се почувствате уморени. Правейки го редовно, ще видите, че стъпките ви ще стават все по-бързи и ще се научите лесно да преминавате от ярост към пълно спокойствие, поемайки контрол над емоциите си и овладявайки управлението на гнева.

Оксана Гафаити,
уебсайт на автора и Trades.site

Хареса ли ви публикацията 👍? Оставете своя коментар по-долу👇.
Вземете моите пазарни идеи в Telegram📣:

Той разказва какво е агресия, откъде идва и как да се справим с нея. семеен психолог и ръководител на центъра SoDeistvie Анна Khnykina.

Понякога нарушенията на границата са свързани с покушение върху живота, здравето или явно нарушение на закона - това са физически заплахи, побои, нахлуване в частна територия, изнасилване, кражба и така нататък...

В такъв случай най-добрият изходще прибегне до помощта на полицията и властите, а не да разчита на някакви психологически супер-техники. Не е необходимо да се стремите да бъдете всемогъщи, по-добре е да оцените реалистично ситуацията: да признаете слабостта си навреме и да включите компетентните органи или поне минувачи и съседи.

Нарушаването на границите означава натиск, различни манипулации, сплашване, принуда. С подобни нарушения може и трябва да се работи.

Нека да разберем какво се случва с нас, когато границите ни бъдат нарушени. Много често истинската реакция при нарушаване на границите е чувство на безсилие и страх, което от своя страна рядко води до униние и липса на воля...

По-често нашето безсилие мигновено се превръща в гняв, гняв, а ако се срамуваме, се включва и яростта. Може и да не сте съгласни, но само помислете: когато изглеждаме уязвими и слаби, първата ни реакция е да се защитим, да засилим защитните си механизми.

В името на защитата

Така излиза - агресивен е този, който се защитава. Спомнете си вашето и ще видите, че всеки път, когато се държите агресивно, губите контрол над себе си (иначе не бихте се държали така) и правете нещо конкретно, което би могло да ви защити. Това могат да бъдат думи, които спират нарушителя, аргументи, които унищожават „неговата истина“, действия, които го спират. Всичко това са вашите защитни действия, в името на запазването на вас и вашето разбиране на ситуацията. Но именно в името на защитата на себе си (децата, близките си) ние често прекрачваме и нарушаваме границите на друг човек. Очевидно е, че всичко описано става бързо, никой естествено не изпада в анализ в такива моменти, действаме спонтанно и механично, тъй като говорим по някакъв начин за инстинктивно поведение.

И така, какво можем да направим, за да попречим на инстинктивната страст да ни управлява? Как да го спреш, без в същото време да го насочваш навътре, срещу себе си? Как да не развалим отношенията с близки или колеги?

1) Осъзнайте.За да неутрализирате защитната си реакция, първо трябва да разберете какво точно я е причинило. Случва се агресията да включва безпомощност в нас, може би това е страх или може би е уязвимост или негодувание.

Осъзнаването на тези моменти е първата стъпка. Давате ли си сметка какво точно е причинило агресивната ви реакция? Какво те направи уязвим в този момент? Какво не ти хареса? Какво всъщност се опитваш да скриеш? от какво бягаш Какво точно искате да кажете на нарушителя?

2) Втората стъпка е да изразите агресия.Тук е важно да освободите разрушителната енергия навън, така че тя да спре да ви разрушава и да ви тласка към несъзнателни разрушителни действия. Има много начини и техники, сега ще ви разкажа за тях.

а)По някакъв начин много жени наистина харесват този метод на „реагиране“: в момент на битова кавга, когато вече не е възможно да останем спокойни и да „пазим лице“, ние не спорим с никого, не възразяваме ( защото е ясно, че е безполезно), не се караме и да отидем до тоалетната. Затваряме там. Хвърляме прането на дъното на ваната, наливаме вода, събуваме чехлите - и тръгваме! Тъпчем и перем дрехите. Ще усетите кога е достатъчно.

б)Може да скъсате хартията. Разбира се, така че никой да не види. Най-хубавото нещо е ватманът, сгънат на четири. Ще се изисква прилична сила, което означава, че ще отнеме много енергия.

V)Използване на батака - вземете някакъв предмет (стик, тенис ракета, бухалка, точилка...) и бийте мека мебел, със здравина, по-добре - кожа (прави по-ефективен звук). Ако в стаята няма никой или условията го позволяват, викайте!

G)Напишете писмо до нарушителя, който нарушава вашите граници. Ако сте на работа и няма възможност да извикате, седнете и напишете всичко, което искате да кажете, но поради вашето възпитание и фирмен етикет не можете. Подробно, с уводи и заключения, какво искате да направите с него и защо, и как всъщност се чувствате...

Това също е чудесен начин за изразяване на вътрешна агресия. Помага на много хора, знам от опит. Наскоро прочетох изявление на една дама в интернет: „Просто отивам във форума и започвам да изразявам всичко това на всички там!“ Сигурен съм, че се чувства по-добре! Но е по-добре да не предавате това свое състояние на никого, а да го запишете (хартията, както знаете, издържа всичко) и след това да го унищожите. Важно е.

3) Трета важна стъпка: сменете!Излезте навън - това е най-простото и прекрасно нещо, което можете да направите, дори въздухът там е различен. Ако това не е възможно, отидете в друга стая, сменете канала на телевизора, „сменете картината“, с една дума. Или, метафорично казано, направете „три крачки встрани“. Важно е да преживеете някаква ситуация на това „друго място“ – да попитате някого за нещо, да разгледате витрините, да пробвате нещо в магазина, да похапнете или да прочетете... Тук е важно да сте в друга ситуация като участник, а не свидетел.

След като разберете какво точно ви е възбудило, след това „изпуснете парата“, издишайте, отидете в друго пространство, където можете да се разсеете, да си поемете дъх, да превключите и буквално да „дойдете на себе си“, вие сами ще почувствате, че можете да се върнете до неприятен разговор, но в друго състояние.

Сега ще сте готови да преговаряте градивно и спокойно, а не да викате, че не сте разбрани.

Ако това е вашата фраза и ви е доста писнало от това поведение и тази черта на характера наистина разваля кръвта на вас и околните, тогава тази статия е за вас! След малко работа по трансформиране на собствената ви личност ви очаква награда – хармония със себе си и лъчезарните усмивки на околните, похвала, одобрение и възхищение от близките. С една дума, светът около вас ще стане приятелски настроен и вътрешен святдългоочаквано уютно убежище. За тези, които все още не са узрели и се радват на поведението си, има още една интересна статия, прочетете

Произходът на негативното поведение

1. Важно е да запомните, че човек сам избира своята реакция - агресия към другите. Това е начин за изразяване на вътрешните емоции по инстинктивен, по същество животински начин. Светът на нашите по-малки братя съществува по тези закони от милиарди години и именно оттам тръгват корените на това поведение при хората. Това е еволюционен поздрав от нашите древни предци от животинския свят! Тези. това е вродена реакция.

2. Вторият важен аспект е засилването на това поведение от обществото. Обикновено започва в детството и тийнейджърски години, наблюдавайки подобно поведение при възрастни. В семейството родителите решаваха комуникационни проблеми по подобен начин и съответно тези поведенчески модели ставаха още по-силни, т.е. Това е норма в тази общност. И често децата в своите тийнейджърски групи автоматично се държат според законите на древните йерархични програми. Те искат да станат възрастни и да го докажат на целия свят. Как да станеш възрастен? Какво означава това понятие? Какви ценности трябва да бъдат в челните редици на тази концепция? Който е груб, нагъл и по-агресивен, той управлява. Сега, правилно поведение, никой в ​​обществото не учи, а напротив, от телевизионните екрани и медиите системно учат как да решаваме проблемите по простия стар начин - агресия срещу агресия. Така децата стават като лоши възрастни. Държат се като големи чичовци и лели – псуват и нагрубяват, пият и пушат и безчинстват... На нашите деца им се струва, че тогава си „уважаван и взет под внимание“. Тези. всичко започва с желание! Желания да бъде като някого. И негативният модел на поведение започна да се затвърждава. Първо под формата на игра, а след няколко месеца вече е готов навик. И има един афоризъм:Ако следвате желание, ще посеете действие; ако посеете действие ще пожънете навик; ако посеете навик ще пожънете характер; ако посеете характер ще пожънете съдба. И може да бъде доста трудно да се измъкнем от този пробит коловоз, но това е за слабаци, нали? Ние не сме такива!Затова всеки път, когато започнете да се плъзгате по стар моделповедение (дали е агресия или някакво друго „лошо нещо“, няма значение), запитайте се и най-важното си отговорете честно: „Защо избирам тази реакция сега? Защо искам да се държа по този начин? Какво искам да постигна с това? Каква полза преследвам? Какво искам да получа?Ако отговорите са добри: „Доста съм уморен от това! Искам да живея като истински господар на реакциите си. Кой е главата в тази къща?...", тогава лесно можете да научите нови модели на поведение, които ще доведат до добри резултати: здраве, качествен контакт с хората и разбира се, хармония в душата ви.

3. Друг аспект е откъде идва това негативно поведение - отговорът може да бъде много прозаичен и човекът дори не подозира, че "оттам растат краката". Липсата на определени хормони в организма, отговорни за приятелското отношение и добро настроение- Това е хормонът допамин и. Обучете се и прочетете Какво да правите в този случай? В идеалния случай вземете кръвен тест за тези хормони и погледнете цялостната картина на баланса на необходимите вещества. Ако това не е възможно, тогава една основна диета и начин на живот могат значително да коригират тази ситуация по-добра страна. Тези. При нормален химичен баланс в тялото много по-лесно се работи с всяко поведение. Ако това е въпрос на хормони и човек се опитва да работи, без да вземе предвид тази причина, тогава той някак върви срещу зърното. И ако химията е нарушена, тогава всяка работа върху себе си е равносилна на носене на вода в сито.

Единственият ковач на вашите „тръндеци” и вашето щастие е самият човек!

Винаги можете да си помогнете сами, основното е да знаете алгоритъма какво да правите. И по-долу ще ви бъде даден този прекрасен подарък. Всичко останало е във вашите ръце. Времето, търпението и ежедневната работа ще свършат работа. Важно е да запомните, че: ПРОМЕНИТЕ, ПРИЧИНЕНИ ВЪВ ВАС НЕИЗБЕЖНО ВОДИ ДО ПРОМЕНИ В БЛИЗКАТА ОРБИТА НА ЧОВЕК! Тези. промяната на елемент от системата променя цялата система, както отрицателно, така и положително.

Първото нещо, което трябва да започнете да работите върху това качество, е да признаете пред себе си, че „аз съм агресор“. И половината работа вече е свършена! Това е като първата и важна стъпка към изцелението. Можете да кажете, точно като да говорите с алкохолик и ще бъдете прави, това също е вид пристрастяване.

След това човек трябва да започне да работи в тази посока - да си позволи да използва друго поведение, т.е. променете настройката. Например да отговарям на предизвикателствата и провокациите на хората, вместо на агресия - равнодушно или спокойно, като че ли не се отнася за мен. Трябва да се постави цел – какво искам? Това е ориентирът, който ще следвате като фар. Харесвам примера за изображение на цел за тази работа в тази притча.

„В Япония, в село недалеч от столицата, живееше стар, мъдър самурай. Един ден, когато преподавал на учениците си, млад боец, известен със своята грубост и жестокост, се приближил до него. Любимата му техника беше провокацията: той вбеси противника си и, заслепен от ярост, прие предизвикателството му, правеше грешка след грешка и в резултат на това губеше битката.
Младият боец ​​започна да обижда стареца: хвърляше камъни по него, плюеше и прокълнат с последните думи. Но старецът останал невъзмутим и продължил обучението си. В края на деня раздразненият и уморен млад боец ​​се прибра.
Учениците, изненадани, че старецът е понесъл толкова много обиди, го попитали:
- Защо не го предизвикахте на бой? Наистина ли се страхувате от поражение?
Старият самурай отговорил:
- Ако някой дойде при вас с подарък и вие не го приемете, на кого ще бъде подаръкът?
„На бившия си господар“, отговори един от учениците.
- Същото важи и за завистта, омразата и ругатните. Докато не ги приемете, те принадлежат на този, който ги е донесъл.”

Поставяне на цел

1. И така, нека си поставим цел. Винаги си поставяме целта в положителна формулировка: „Искам да реагирам спокойно/безразлично/неутрално на провокациите на хората.“ Трябва да видите във въображението си крайния добър резултат. Те ви провокират, но вие сте напълно спокойни. Почувствайте този образ с цялото си тяло, след това закответе това състояние. Технология, която да ви помогнеили илив която можете да загубите тази ситуация, в която сте провокирани и сте перфектен „Буда“.
2. Убеждаваме се, че целта е постижима. Защо е важно да се започне с това, защото човек си мисли, че НЕ МОЖЕ по друг начин. Вярно ли е? Разбира се, че не! Той просто не е бил научен на това, както в детството, той някога не знаеше как да кара колело и да пази баланса си, а след това краткосроченНаучих това лесно, както и всяко друго поведение. При желание може да бъде закупен за кратък период от време от 21 дни до 3 месеца. Но ако има отношение: „Не мога. Това е невъзможно!”, тогава определено няма да има резултати, защо, прочетете тук

Затова, подобно на молитва или утвърждение, запомнете ново убеждение: „Мога да науча ново поведение! Ще ми е лесно! Скоро ще се успокоя." Ползите от предлагането на ресурси (вижте статията ще бъде очевидно само след няколко дни на усвояване на новото поведение.

• Целта е да стане като на снимката:„Искам да реагирам спокойно/безразлично/неутрално на провокациите на хората“ )… е желателно и заслужава да бъде постигнато.

• Постигане на целта - „Искам да стана като на изображението (опишете изцяло) ... - възможно е.“

• „Това, което трябва да се направи, за да се постигне целта - да стане като на изображението (опишете изцяло) ... - е подходящо и екологично.”

• „Имам необходимите способности, за да постигна целта да стана като героя в (опишете напълно).“

• « Имам право да постигна целта - да стана като на снимката (опишете изцяло) ... - и го заслужавам.”

3. Намерете си вътрешен контрольор, дайте му правомощия да налага санкции, той лесно ще въведе ред и дисциплина вътре. Това е още една помощ, ако ви е трудно да се справите сами с това. Например „Анонимните алкохолици“ в едноименните клубове по време на лечението делегират отговорността за себе си на Бог, като му дават специални правомощия, защото се нуждаят от външен контрол. Но в нашия случай това може да се направи малко по-различно, също много ефективна техника. Направи го веднага. Настанете се удобно. Отпуснете тялото си, можете да слушате моята медитация за мир. След добра релаксация насочете вниманието си навътре, в мислите си и си задайте въпроса „Коя част от моята личност иска да поеме отговорността да контролира агресията?“ Ако някакъв образ се появи в отговор или мисъл, тогава това добър знак. Говорете с него, благодарете му за отговора, дайте му сили и го оставете да се заеме с работата. Не позволявайте на тази техника да ви обърква, това не е раздвоение на личността. Когато един психолог работи с клиент, това се случва при почти 95% от хората, т.е. това е норма.

Ум, душа, тяло

Останалата част от работата върви в три посоки: ум, душа, тяло. В тази работа трябва да практикувате нови поведенчески умения всеки ден, като използвате психологически упражнения и схеми.

Задачата пред вас е първо да преминете през етапите. ннапример като спортист във фигурното пързалянеили в бойните изкуства, той започва с упражняване на отделни елементи, а след това, когато всяка отделна част е добре усвоена, комбинира всичко в един красив скок и го изпипва до съвършенство.

Започнете с мисли!

Какво трябва да кажете в отговор на агресивните хора? Прочетете и усвоете лесни упражнения тук, статията айкидо за абсорбиране на удари ще ви помогне много!

Страхотна дихателна техника за отработване на агресия

Всеки човек, живеещ в обществото, се сблъсква с различни проблеми и неприятности. У дома, на работа, в обществен транспорт, на почивка се случват ситуации, които не ви харесват, кауза негативни емоции. На тази основа човек развива нервност, раздразнителност и гняв. С течение на времето те се развиват в по-сериозно и дори опасно състояние -. И под въздействието на такъв ефект човек може да причини емоционална и дори физическа вреда на себе си и на другите.

Тенденцията на популационна агресивност в напоследъкактивно расте, това се улеснява от различни фактори, както външни, така и вътрешни. В резултат на това се увеличиха кавгите, скандалите, сбиванията и дори убийствата.

За да избегнете увеличаването на тази статистика, трябва да се научите да се справяте с агресията си и да не й давате възможност да повлияе на вашите думи и действия. Как да направите това правилно?

Какво трябва да знаете за агресията?

Агресията е психическо състояние, при които има повишена нервност, арогантна емоционалност и умишлено деструктивно поведение. Най-често агресията е насочена към друг човек, като има възможност да му бъдат причинени морални и физически щети.

Психолозите казват, че агресията не е вродена. Появява се под въздействието на различни фактори, най-честите от които са следните:

• Силни физически и емоционални;
• Редовни битови проблеми;
• Неуспехи, липса на подкрепа;
• Психични травми в детството и дефекти във възпитанието;
• Лични проблеми;
• Злоупотреба алкохолни напитки, тютюнопушене, употреба на други психоактивни компоненти;
• Нарушаване на моделите на съня, недостатъчно количество сън;
• Вътрешни фобии, страхове,...

Агресията се проявява по различни начини, всичко зависи от емоционално състояниечовек и ситуация като цяло. Експертите класифицират това състояние според следните критерии:

• По форма: физически (използване на сила) и словесно (използване на думи);
• По посоки: насочени конкретно към някого или нещо и неподредени (когато всичко „вбесява”);
• Активни и пасивни (с пасивна агресия действията са насочени към обекта индиректно);
• Автоагресия ( сложен видразстройство, при което човек е ядосан и обиден на себе си и в същото време иска да си навреди);

Мнозина твърдят, че агресията може да бъде причинена от поведението на други хора. Но е важно да се разбере, че причините за агресивността са скрити във всеки човек, те показват лично вътрешно състояние. И двама отделни хора ще реагират по различен начин на една и съща ситуация. Следователно не е нужно да променяте целия свят, трябва да започнете от себе си.

Ефективни методи за справяне с агресията

Агресията винаги включва психически аспект, така че за да я преодолеете, трябва да потърсите ключовете в психиката си. Това състояние се проявява по различни начини, от неприятно изявление към събеседника до физически контакт.

За да определите дали сте склонни към агресия, трябва да направите кратък тест. Той включва отговори на твърдения като тези, или сте съгласни с тях, или не:

• Често ли критикувате и поучавате другите, вярвайки, че знаете по-добре какво да правите в дадена ситуация?
• След като забележите несправедливост, влизате ли в конфликт, дори това да не ви засяга?
• Съжалявате ли за повечето си думи и действия?
• Всяка ситуация, дори и тази, която не ви засяга, може ли да повлияе на настроението ви?
• След битка се чувстваш главоболиеи умора?

Ако сте отговорили с „Да“ на три от пет, тогава в поведението ви има агресивност, срещу която си струва да се борите.

Има много психологически методиборба. Всеки може да избере индивидуално това, което му харесва, но не трябва да очаквате, че ще е лесно, трябва да положите усилия.

За да преодолеете агресията и да направите поведението си по-малко нервно и раздразнително, трябва да следвате следните съвети:

• Първата стъпка е да осъзнаете, че сте агресивни. Осъзнаването на проблема вече е наполовина. Анализирайте поведението на вашата сова и изберете моменти, в които бихте могли да действате по различен начин, по-малко агресивно. Намерете няколко изхода от всяка ситуация, но по различен начин.
• Намерете начин да се разсеете по време на атака на агресия. Можете да използвате химикал и лист хартия, на който да запишете всичко, което искате да кажете. По това време е много ефективно да гледате забавни снимки или да четете стихове наизуст. Така вниманието се превключва към друг обект и се изключва от първоначалния източник на агресия.
• Активен изблик на емоции. Това не е най-приятният начин, но много ефективен. Трябва да изхвърлите емоциите си, но само устно. В същото време не трябва да сте срамежливи в изразите си. Психолозите смятат, че е по-добре веднъж да изхвърлите всички натрупани емоции, на тяхно място в психиката се образува празно пространство, което може да бъде запълнено с положителни емоции.
• Тренировка. Физическата активност значително намалява емоционалния стрес. Механизмът на действие е прост: тялото изразходва цялата си енергия за физически упражнения, докато психологическият фон остава спокоен;
• Много ефективен метод да се отървете от внезапната агресия е да броите стъпките си. В същото време се концентрирате върху резултата и губите напрежението. Не е нужно да ходите далече, ще е достатъчно да направите 5-10 крачки в двете посоки, докато се почувствате по-добре.
• Споделете проблема си. За да направите това, трябва да изберете човек, близък до вас по дух. Може да е приятел, брат, съпруга (съпруг), няма значение. Основното е, че имате доверие в този човек. Струва си да говорите за вашата агресия, като същевременно описвате конкретни моменти. Трябва да сте готови, че вашият събеседник ще ви критикува или ще изрази мнението си. Психолозите казват, че личната история помага да се разбере още веднъж, а мнението отвън ще покаже как се чувстват външните хора за това.
• Психолозите също препоръчват да правите това, което обичате, обикновено това носи само положителни емоции и ви освобождава от стреса. Може да е всичко: футбол, риболов, плетене, рисуване и много други. Роднините и приятелите трябва да подкрепят в такива ситуации и да разберат, че ако човек иска да прекарва време в хобито си, може би има нужда от това, за да се успокои и да дойде на себе си.

Това не е всичко ефективни методиборба с агресията, има голям брой от тях. Основното нещо е да изберете метода, който ви подхожда. И не забравяйте, че гневът и гневът носят негативни емоции на вас и другите, сеят враждебност и оставят белег върху лицето ви. Следователно, при всяка трудна ситуацияПо-добре е да останете разумни и спокойни, за да не съжалявате по-късно.

Ерих Фром разграничава два вида агресия: доброкачествена, която служи за защита на нечии интереси, имущество и живот, и злокачествена, която е придобит патологичен модел на поведение. Във втория случай човек, за да повиши собствения си авторитет, може да унижава, обижда, бие другите и оказва психологически натиск върху тях. Какво води до пристъпи на агресия? Как да се справим с тях?

Видове агресия

Психология девиантно поведение- сравнително нов клон на психологията, който изучава поведение, което не се вписва в рамката на закона, морала и етиката. В нейната компетентност попада агресивността.

Психологът Е. Бас състави разширена класификация на агресията. Той посочи, че според целенасочеността враждебността се разделя на 2 вида:

1. Инструментална агресия. Той служи като инструмент за постигане на някаква цел. Например целта ми е да седна в автобуса, но всички места са заети, мога да се скарам с някого, така че той да ми отстъпи своето. Това е спонтанна атака на враждебност, насочена към случаен човек;
2. Целенасочената (мотивирана) агресия е предварително планирани действия, насочени към конкретен обект (да отмъсти на партньор за предателство; да наблюдава нарушителя след училище, за да отвърне на удара; умишлено да унижи или обиди човек, който е неприятен на агресора) . Целта на подобно деяние е причиняване на физическа или морална вреда. Мотивираната агресия се проявява по-често от хора, израснали в неблагоприятни условия. социална средалишени от нормално възпитание, внимание и грижи на родителите.

Причини за внезапни изблици на агресия

Немотивираната агресия може да възникне по много начини психологически причини, а също и да бъде симптом на сериозно заболяване.

Психологическите фактори включват:

• Бърз ритъм на живот;
• Голям брой отговорности;
• Професионално прегаряне, сериозни проблеми в работата;
• Липса на сън, силна умора;
• Грешно възпитание.

Изблиците на агресия могат да бъдат симптом на заболявания като:

• Мозъчен тумор;
• Хормонален дисбаланс, дисфункция на щитовидната жлеза;
• Болест на Алцхаймер;
• Посттравматично разстройство;

Психични разстройства, придружени от нестабилност и внезапни прояви на насилие:

• Диссоциално разстройство на личността (социопатия, психопатия);
• Емоционално нестабилно разстройство на личността;
• шизофрения;
• Алкохолизъм и наркомания;
• Психози.

Немотивирана агресия при възрастни

Неконтролируемите атаки на агресия при възрастните най-често са причинени от постоянен стрес, липса на сън и умора. Тялото е постоянно под емоционален и физически стрес. Повишава се раздразнителността, появяват се избухливост и неуравновесеност. Често тези емоции остават неосъзнати и когато натрупаното раздразнение се превърне в пристъп на агресия, човекът не разбира защо е реагирал толкова остро.

Изблиците на ярост могат да бъдат обратната страна на добрите обноски. От детството на всички се казва как трябва да се държат културните хора, учат ги да бъдат послушни и спокойни, „Отнемат ми кола, с която си играя? Трябва да го подаря. Все пак трябва да споделяме!“ Такова дете се превръща във възрастен с твърдото убеждение, че крещи и псувни са лоши. Когато правата му са нарушени, той не може да отвърне, но в душата му остава неприятен привкус. Недоволството расте. В резултат на това внезапно избухва под формата на необяснима и неконтролируема агресия.

Смята се, че яростта и депресията са противоположни, взаимно изключващи се понятия. Всъщност обаче в това състояние човек, напротив, става по-податлив. Тези емоции остават вътре, което провокира повишена агресивност на човек след излизане от депресията.

Агресивно поведение в следродилния период

Може да бъде причинено от следродилна депресия. Раждането на дете значително променя живота на всички членове на семейството, но по-голямо натоварванегрижите и отговорностите падат върху майката.

От една страна, в тялото на родилката се извършват активни хормонални промени. Тя става по-уязвима, чувствителна и не винаги може да контролира емоциите си. От друга страна, животът й се променя драматично: работата остава в миналото, броят на домакинските задължения рязко се увеличава и не остава време и енергия за предишните й хобита. Животът се превръща в непрекъснат „Ден на мармот“, състоящ се от хранене, преобличане, миене, чистене... Всичко това предизвиква отчаяние, нервност и ярост, които се изливат не само върху възрастните, но и върху беззащитното бебе.

Има много начини за борба с пристъпите на гняв по време на периода след раждането. по прост начин: разпределете домакинските задължения между всички членове на семейството, за да дадете възможност на майката да си почине от рутинните грижи, а на бебето да излезе на разходка.

Немотивирана агресия: мерки за превенция

За да се предотврати безпричинна агресия, е необходимо да се установи ясен дневен режим, да се храни добре, да се почива и да се спи достатъчно време. Не забравяйте да се поглезите от време на време, като правите това, което обичате поне половин час на ден.

Важно е да разберете чувствата си и да се научите да ги разбирате. Понякога истинската причинагневът може да се „скрие“, а самото чувство може да се пренесе върху друг обект. Например не можете да разберете защо сте толкова раздразнени от бавността на партньора си. Истинската картина е различна: вашият шеф ви е дал твърде много работа. Не можете да изразите недоволството си пред шефа си и подсъзнателно да прехвърлите този гняв върху колегата си, обвинявайки го, че е бавен. Този психологически трик ще ви помогне да поддържате добри отношения с ръководството, но ще има пагубен ефект върху психическото ви здраве.

Не трябва да потискате или прикривате негативните емоции. Ако ситуацията позволява, тогава е необходимо да изразите чувствата си с помощта на „I-изрази“. Например, „Кара ме да искам да те ударя, когато ми говориш така.“

Полезно е да можете компетентно и конструктивно да влизате в конфликт с хората. Това ще помогне за разрешаването проблемна ситуациябез да я доведе до скандал.

Как да се справим с пристъпите на агресия

Трябва да можете да се отървете от агресията чрез мирни средства. Трябва да късате хартия, да биете възглавница, да правите няколко клякания или лицеви опори, дори да счупите чаша, която не ви пречи. Основното нещо е да не навредите на никого.

Водата много добре облекчава раздразнителността. Можете да вземете душ или да измиете чиниите. Гневът и яростта ще бъдат отлични помощници по време на почистването. Тези емоции ще ви помогнат безмилостно да изхвърлите ненужните боклуци, които са били съхранявани с години.

Можете да отидете на стадиона и да аплодирате любимия си отбор. Основното е да го правите много активно, силно и емоционално.

Спортът е добър начин да се отървете от натрупаното раздразнение. Някои са подходящи за активни дейности (бягане, танци, футбол), докато други са подходящи за спокойни и спокойни дейности (йога, гимнастика). Трябва да бъдете внимателни, когато се занимавате с различни видове битки. При едни по този начин излизат негативни емоции, а при други, напротив, се затвърждава моделът на поведение „гняв – физическа агресия”.

Полезно е да овладеете няколко техники за релаксация: медитация, дихателни упражнения,визуализация.

Ако смятате, че не можете да контролирате поведението си, тогава не се страхувайте да потърсите помощ от специалист. Може би изблиците на агресия са симптом на заболяване, което изисква сериозно лечение.