Позицията на детето на бюрото. Как да изберете бюро и да защитите стойката на детето си? Ортопедични съвети

Добрата стойка е ключът към здравето и привлекателния имидж. Физиологично правилна позициятяло има благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб, вътрешните органи и кръвоносната система. Освен това повечето хора свързват правия гръб и обърнатите рамене с образа на успял човек.

Навикът да държите гърба си изправен се формира в детството и е отговорност на родителите да възпитат в детето си умението и желанието да следи стойката си. От първите дни на училище на детето трябва да се обясни как да седи правилно на бюрото, когато пише, и да се осигури удобно работно място.

Периодът на обучение е време на активен растеж и формиране на гръбначния стълб. Детето прекарва много време на масата, увеличава се натоварването на скелетната и мускулната система и органите на зрението. Правилната стойка на бюрото ще ви помогне да избегнете много заболявания, които хората получават по време на училищния период. Това са сколиоза, замъглено зрение, храносмилателни проблеми, главоболие и повишена умора.

• торсът е разположен вертикално, тялото е изправено;
• главата е наклонена под ъгъл не повече от 15 °;
• раменете са разположени на една и съща височина: въображаема линия, начертана по протежение на раменния пояс, е строго успоредна на равнината на бюрото;
• лактите не опират в масата, а лежат свободно;
• разстояние между работна средаи през очите на ученика е минимум 30 см;
• стойка за крака с пълни стъпала на пода или специална стойка;
• тазовата и бедрената част на тялото са в контакт със седалището;
• Детето обляга гръб на облегалката на стола.

Спазването на тези правила е възможно само ако на детето е осигурено удобно работно място, проектирано, като се вземат предвид санитарните и хигиенните изисквания за мебели за деца в училищна възраст.

Подходящото бюро за дете

Процесът на обучение на детето да седи правилно на бюро в училище трябва да започне у дома. Специални ортопедични трансформиращи се маси ще дойдат на помощ, осигурявайки на децата най-физиологичната позиция на тялото. Благодарение на регулируемите крака и специалните механизми, такива бюра „растат“ с детето, гарантирайки комфорт от първите дни на учене. юношеството.

Бюрата „Growing“ FunDesk са предназначени за деца от 1,5 години. Специална характеристика на продуктите е плот с регулируем ъгъл на наклон до 60° и многостепенен механизъм за промяна на височината на бюрото и стола. Минимална височинамодела е 54см. Максимална височинаработното място е стандартно за бюра за възрастни - 76 см. В зависимост от модификацията, бюрата са оборудвани с отделения за канцеларски материали, рафтове, чекмеджета, стойки и кошници за книги.

Трансформиращите се бюра KANTOR се предлагат в ученически и домашни модели, предназначени за ученици на възраст 3-16 години. Стъпка по стъпка механизъмпозволява регулиране на височината на масата и стола в зависимост от ръста на детето. Регулаторът на ъгъла на наклон дава възможност да изберете оптималната позиция на плота за различни видоведейности: писане, рисуване, рисуване. Бюрата са представени както в семпъл дизайн, така и в ярки розови и сини цветове, предназначени специално за момчета и момичета.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ!! - Поддържането на дневен режим - правилно редуване на дейности (физически и умствени) - е основно изискване към режима. През есента и зимата децата трябва да са поне 4 часа на открито. Продължителност на съня при деца: 7-8 години – 12 часа; 9-12 години – 8 часа. - Диетата трябва да бъде рационална (консумация на млечни продукти, месо, риба, зеленчуци и плодове при спазване на диетата на закуска, обяд, вечеря)

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ!! -Правилно осветлениеработно място - от това зависи позата на човека: светлината да пада отляво, разстоянието до тетрадката или книгата да е см. · - Дрехите и обувките да се подбират според ръста и според времето: Седеше добре, беше достатъчно просторен, не ограничава движението, не затруднява дишането.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ!! Мебелите трябва да са удобни: Седнете напълно на седалката, гърбът ви опря в облегалката на стола, Височината на масата трябва да е 2-3 см над ръката ви, свита в лакътя под прав ъгъл. Поза и физическо възпитание. Ако не се движите много и не обичате физически упражнения, тогава мускулите ви са много слаби, така че лопатките ви стърчат, мускулите на гърба са слаби, което води до прегърбване (неволно искате да огънете гърба си). Плуването, карането на ски и кънки помагат да поддържате гърба си изправен.

C. Не трябва да има натиск върху предния ръб на стола, между повърхността на седалката и бедрото D. Височината на масата трябва да бъде избрана така, че седящите лакти да са близо до едно и също ниво по отношение на предния ръб на масата, каквито са, когато ръцете са спуснати надолу.

Д. Облегалката на стола трябва да поддържа гърба на седящия в лумбалната област и долната част на лопатките. F. Трябва да има свободно пространство между задната част на краката и предния ръб на седалката. Ж. Трябва да има свободно пространство между облегалката на стола и седалката, за да позволи свободно движение в стола.

Причини за неправилна стойка: - Неравномерно натоварване - ежедневно носене на куфарче в една ръка, чанта на едно рамо (по-добре носете чанта, раница). -Непреодолим труд (теглото на предмета при носене е твърде голямо) · -Неправилна стойка при изправяне. -Неправилно сядане на масата.

Правилният наклон на тетрадката наляво се установява най-лесно по линия, начертана върху бюрото с бяла боя или маркирана със самозалепваща лента. Обърнете внимание на работното място на ученик, който пише с лявата си ръка: за него линията трябва да е наклонена под ъгъл от 25 ° в другата посока.

Прегърбеният гръб е бичът на учениците. Дългите часове, прекарани на бюро в училище, на бюро вкъщи, лошото осветление на работните повърхности, принуждаващо човек почти да лежи на масата, липсата на достатъчно физическа активност, оставят своя незаличим отпечатък върху гърбовете на децата. Наистина ли нищо не може да се направи, за да запазите стойката си красива?

Повод за безпокойство

Физиолозите са убедени, че правилната стойка не се предава по наследство, тя трябва да бъде заслужена или по-скоро развита. За да може детето да ходи, да стои и да седи красиво, така че да има естествена нужда да прави всичко това правилно, родителите трябва да положат значителни усилия. Играта обаче си заслужава свещта, защото правилната стойка не само прави човек красив, но и по-стабилен: вертикалното положение на тялото не изисква прекомерно мускулно напрежение. Освен това физическата активност при ходене, бягане и скачане се понася много по-лесно, защото гръбначният стълб поема по-добре.

Изправен торс, повдигната глава, изправени рамене - ползите от правилната стойка не могат да бъдат подценени. За разлика от тях прегърбеният или още по-лошо изкривеният гръб е не само неприятен, но дори и вреден, защото пречи на нормалното функциониране на вътрешните органи, затруднява дишането и нарушава кръвообращението. Човек с лоша стойка се уморява по-бързо както при физическа, така и при умствена дейност. Излишно е да казвам, че късогледството и остеохондрозата също са чести спътници на изкривения гръбнак.

Трябва да се отбележи, че никога не е късно да коригирате стойката си. Възможно е частично да изправите гърба си (поне няма да се забележи в дрехите) на 15-16 години. Това обаче ще изисква много усилия и много време за консултации с лекари. Ето защо е по-лесно да се предотврати проблем, отколкото да се справят с последствията. Детето прекарва по-голямата част от времето си на бюрото и няма спасение от това. Затова трябва да анализирате възможно най-добре всички недостатъци на работното място на ученика, защото дори в училище можете да изберете стол и маса според възрастта и височината на детето. Ъгълът между пищяла и бедрото (стъпалата са на нивото на пода) на седнало дете трябва да е прав, ако е остър, изберете по-голям стол, ако е тъп, съответно по-малък. Можете също така да изберете правилната маса.

Ако детето седи изправено и ръцете му висят свободно, тогава лакътят трябва да е на 5-6 см под плота на масата. Разстоянието от работната равнина до очите на детето трябва да бъде в рамките на 30-35 см. Ако столът е позициониран правилно, тогава бебето няма да има нужда да се навежда напред или да се огъва назад. Разстоянието между ръба на масата и тялото трябва да е колкото ширината на дланта ви. Но позата на детето зависи не само от работното място, важно е и осветлението на това място. Ясно е, че липсата на светлина ще провокира детето да „пикае с носа си“. Ако бебето вече вижда лошо, тогава опасността от изкривяване на гръбначния стълб се увеличава значително. Но не само в училище, но и у дома трябва да изберете подходящите мебели за ученика.

Трябва да запомните и лявото осветление на работния плот. За да бъде натоварването на гръбначния стълб оптимално, трябва да почивате 15 минути на всеки 45 минути. Също така е необходимо да се има предвид, че физическата активност не само осигурява освобождаване от психически стрес, но и с помощта на правилно подбрани упражнения можете да развиете достатъчно мускулната рамка на гърба и следователно да укрепите гръбначния стълб.

С цел поддържане на стойка и висока работоспособност на ученика голямо значениепридобива избора на оптималното училищни мебелии обучение на ученика как да седи правилно.

По време на обучение в класната стая е най-препоръчително да седите изправени с лек наклон напред. Разстоянието от очите до тетрадката (книгата) трябва да е приблизително равно на дължината на предмишницата и ръката с протегнати пръсти, раменете трябва да са успоредни на ръба на плота на масата, предмишниците и ръцете трябва да са симетрични на масата , торсът трябва да се премести на 5-6 см от ръба на масата. За да се избегне компресиране на съдовете на подколенната област, дълбочината на седалката трябва да бъде приблизително 2/3 - 3/4 от дължината на бедрото. Височината на седалката трябва да бъде равна на дължината на долната част на крака със стъпалото плюс 2-3 см за петата: в този случай краката на ученика и в трите стави (тазобедрена, коленна и глезенна) са огънати приблизително надясно ъгли, което предотвратява стагнацията на кръвта в долните крайници и тазовите органи. Седалката трябва да има облегалка - масивна, профилирана или поне с две напречни греди - на нивото на кръста и на нивото на лопатките.

Осигуряването на директно прилягане е възможно, ако размерът на мебелите съответства на височината на учениците. Понастоящем в нашата страна има определени държавни стандарти за училищни мебели (ГОСТ 11015-71 „Ученически маси“, ГОСТ 11016-71 „Ученически столове“ и ГОСТ 5994-72 „Ученически чинове“). Според тези стандарти пет групи от произвеждат се мебели: A, B, C, D и E, с буквена и цветна маркировка (цветни маркировки под формата на кръг с диаметър 25 mm или хоризонтална лента с ширина 20 mm се нанасят отстрани на бюрото или маса).

Зад мебелна група А (маркировка жълт цвят) деца с ръст до 130 см да седят; мебелите от група В (червена маркировка) са предназначени за ученици с ръст от 130 до 144 см. Учениците с ръст от 145 до 159 см трябва да седят на мебели от група В (маркировка син цвят), от 160 до 174 см - зад мебели от група G (зелена маркировка). Мебелна група D (маркировка бяло) е предназначен за ученици с ръст 175 см и повече.

За да разберете от какъв тип мебели се нуждае ученик с дадена височина, можете да използвате емпиричната формула на Н. Н. Карташихин:

пореден номер на буквата = [ръст на ученика (см) - 100]: 15.

Пример: ръстът на ученик е 153 см. (153 – 100): 15 = 3 (без остатък). Сериен номер (по азбучен ред) - буква B.

Доста често училищата нямат маркировка на мебелите (буквена и цветна). За да разберете към коя група мебели принадлежи дадена маса (стол), можете да използвате следните формули:

Група маса (буква) = височина на масата (cm): 5 - 10.

Група столове (буква) = височина на стола (см): 3 - 10. Пример: височина на масата над нивото на пода = 68 см. 68:5 – 10 = 3 (без остатък). Пореден номер на буквата Б.

Значителна роля за осигуряване на правилната удобна поза на ученика при четене и писане играят такива компоненти на училищното обзавеждане като разстоянието на седалката и диференциацията. Разстоянието до седалката е хоризонталното разстояние между ръба на масата, обърнат към ученика, и ръба на седалката. Правилното сядане се постига чрез така нареченото отрицателно разстояние на седалката, при което ръбът на седалката излиза извън ръба на капака на масата с 3-6 см. С нулево разстояние на седалката (когато краищата на масата и седалката са при същия перпендикуляр) и особено при положително разстояние (когато ръбът на седалката е отдалечен от ръба на масата), ученикът трябва да се наведе силно напред, което увеличава статичното натоварване на постуралните мускули и води до бърза умора. Бюрата, тоест масата и седалката, свързани помежду си, са проектирани по такъв начин, че когато капакът е затворен, разстоянието до седалката автоматично става отрицателно (в този случай обаче е доста трудно да седнете на бюро и станете отзад - трябва да сгънете капака, така че разстоянието до седалката да стане положително). Ако в класната стая няма бюра, а маси и столове, които не са свързани помежду си (а това много често се случва в днешно време, дори и в начално училище), необходимо е ученикът, след като е седнал, да бутне стола така, че ръбът му да излиза на 3-6 см от ръба на масата. Учителят (особено в началните класове) трябва да постигне автоматичност на такава позиция, така че да стане възможно най-удобна и позната за ученика. Много е важно да се гарантира, че ученикът работи на отрицателно разстояние до седалката у дома.

Диференциацията е вертикалното разстояние между ръба на масата (бюра), обърнат към ученика, и равнината на седалката. Ясно е, че тази стойност е функция на две променливи: тя ще бъде голяма, ако височината на масата е нормална, но столът е нисък или ако е твърде висока масаи нормално изпражнение, и обратно. С голяма разлика, ученикът е принуден да повдигне високо дясното си рамо, когато пише, което може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб с изпъкналост в правилната страна. При малка диференциация ученикът е принуден да се прегърби, което води до бързо развитиеумора.

По този начин, правилен избормебелите ще осигурят на ученика най-физиологичното правилно прилягане. Трябва обаче да се помни, че дълготрайното поддържане дори на тази позиция води до мускулна умора, за намаляване на която е необходимо да се позволи на учениците да променят позицията на тялото си по време на урока (или да се създадат условия за работа, докато стоят на чиновете).

Що се отнася до правилата за сядане на учениците, основното изискване е размерът на мебелите да съответства на ръста на учениците. Обикновено учениците във всеки клас принадлежат към поне 3-4 групи по височина и следователно във всеки клас (това е особено важно за начални класове) трябва да има най-малко три групи мебели. Ако възникнат трудности с избора на мебели, по-добре е да настаните ученика на маса (бюро) по-голяма от необходимата, а не по-малка.

Когато настанявате учениците, трябва да вземете предвид тяхното здравословно състояние, а именно: зрителна острота, слух и склонност към настинки. Както знаете, обикновено ниските деца на съответните бюра са настанени по-близо до дъската, докато по-високите деца са настанени отзад. В случай, че висок ученик има зрителни увреждания (например късогледство), препоръчително е да го преместите по-близо до дъската, зад външната колона, естествено, с бюрото, от което се нуждае. Тук трябва да се отбележи, че ако зрението на такъв ученик се коригира с очила, тогава той не трябва да се премества напред, но трябва да се уверите, че той използва очила. Ако слухът е отслабен (например в случай на анамнеза за отит на средното ухо), също е препоръчително (заедно с необходимото бюро) да настаните висок ученик по-близо до дъската, но зад колона близо до вътрешна стенаклас. Не е препоръчително да настанявате ученици, които не са закалени, отслабени или често настиват на външната колона. Веднъж годишно (след зимната ваканция) учениците, седящи зад външните колони, трябва да се сменят, без да се нарушават принципите за правилно сядане. Такава промяна на местата, първо, елиминира едностранната ориентация на главата и тялото спрямо дъската, и второ, създава по-равномерни условия на осветление.

Библиография:

Инструкции

Седнете изправени, така че натоварването да се разпредели равномерно между задните части. Те трябва да бъдат поставени с цялата си повърхност върху стола, не трябва да седят на ръба или да се облягат от едната страна на тялото. За да намерите най-удобната позиция, трябва да се полюлеете малко и да се раздвижите на стола.

Когато седите, ъгълът между тялото и бедрата трябва да е прав, както и ъгълът между бедрата и коленете (може да бъде малко повече от 90 градуса). Ако вашият стол не отговаря на тези параметри, това е добра причина да помислите за закупуване на нов. Офис столовете обикновено имат регулируема височина. Краката трябва да са на пода. По-добре е да протегнете краката си малко напред, но не трябва да ги прибирате под себе си. Неправилно е да седите с кръстосани крака.

Облегалката на стола трябва да е удобна, за да можете да се облегнете на нея. Важно е каква е формата му. Правилната облегалка има известна изпъкналост на нивото на средата на гръбначния стълб, което насърчава права позиция на гърба. Ако столът е мек и вие „потъвате“ в него, само ви боли гърба.

Когато пишете или работите на компютър, човек често се навежда малко напред. Огъването може да бъде много леко и след като приключите със задачата, е полезно да се изправите. Навеждайки се и прибирайки краката си под себе си, значително увеличавате натоварването на долната част на гърба, което може да доведе до болка в него. Облягането назад по време на работа напряга мускулите на врата.

Ако работата ви на бюро включва писане на клавиатура, тогава обърнете внимание на позицията на лактите си. Те, подобно на коленете, трябва да са разположени под ъгъл от 90 градуса спрямо повърхността на масата и клавиатурата, която трябва да бъде поставена така, че ръцете да са изпънати напред. Неправилната позиция на ръцете води до болки в ставите на ръцете и китките.

Видео по темата

Забележка

Ако прекарвате време на масата в неправилна позиция, това е изпълнено с различни последствия. Кръвта застоява в долната част на тялото, което води до подуване на краката. Мускулният корсет на гръбначния стълб става бавен, което води до хронични заболявания. Междупрешленните дискове се изместват, тъй като изпитват повишен стрес в седнало положение. Сложните части на гръбначния стълб всъщност изобщо не участват в работата, това е изпълнено със загуба на тяхната мобилност.

Полезен съвет

Човешката природа е такава, че той трябва да тича, да ходи и да се опитва да се храни по цял ден. Седенето на едно място в продължение на 8 часа не е най-естествената дейност за тялото ви. Ето защо не трябва да се ограничавате до правилното седене: опитайте се да ставате от време на време и да правите упражнения. Всеки ден е добре да се прави кратка разходка, поне половин час.

Здравият гръбнак означава не само да се чувствате страхотно, но и стегната фигура и показател за самочувствие. Необходимо е да държите гърба си изправен както при седене на масата, така и при ходене.

Инструкции

Какво е правилна поза? Човек с изправен и здрав гръбнак ходи с обърнати и спуснати рамене, не изпъва врата си напред и не дърпа краката си зад себе си. За да проверите стойката си, трябва да застанете близо до стената, да я докоснете с тила, лопатките, задните части и петите и да поставите дланта си между долната част на гърба и стената. При движение от вертикална повърхност гърбът трябва да остане в същото положение.

Както по време на хранене, така и по време на работа гърбът изпитва известен стрес. Ако дълго време седите в неправилна позиция, гръбнакът започва да се огъва, ставите започват да се огъват, появяват се остеохондроза и сколиоза. Само ако следите стойката си и регулирате масата и стола според височината си, можете да избегнете тези проблеми.

Ако вашият ръст е между 170-180 см, тогава имате нужда от маса с височина 0,8 м и стол с височина 0,5 м с ширина на седалката 0,4 м. За да определите как да седите на масата, трябва за да плъзнете седалката на стола под масата 5-7 см. Сега можете да седнете.

И така, седнете на стол със свити крака под ъгъл от 100 градуса. Предмишниците ви трябва да са поставени на масата, а лактите на подлакътниците. Интервалът между стомаха и ръба на плота трябва да бъде приблизително 5 см. Също така трябва да се уверите, че поддържате правилна поза, без да разчитате на облегалката на стола. Периодично трябва да си починете от работа, да се затоплите и след това отново да се изправите до стената, като проверите как държите гърба си. Мускулната памет постепенно ще се развие и излишният стрес ще бъде премахнат от гръбначния стълб.

Как да пазите гърба си, докато седите на компютъра? Позицията пред монитора трябва да е идентична с пълзенето отзад бюро. Това означава, че е необходимо да седите прави, без да докосвате облегалката на стола с гърба и долната част на гърба, лактите ви не трябва да са окачени и главата ви не трябва да се хвърля назад. За да направите това, екранът на компютъра или лаптопа трябва да се завърти така, че да е на нивото на очите или малко по-ниско. Размерът на шрифта и яркостта на подсветката трябва да се регулират така, че да не се налага да присвивате очи или да протягате врата си, когато се опитвате да четете редове или да виждате картина.

Тийнейджъри и деца, които прекарват много време на бюро, имат нужда от поставка за крака. Не позволявайте на детето си да се обляга на лакти, за да предотвратите повдигане на раменете и увеличаване на напрежението върху врата и раменния пояс.